2016.02女子篮球训练计划

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女篮学期训练计划2016

小学女子篮球队训练计划16周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术 B总复习17、第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术 C实战练习。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。

2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。

3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。

二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。

其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。

2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。

3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。

4．赛前1至2个月每周安排2次早训。

三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。

2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。

四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。

2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。

3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。

五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。

2．做好训练质量检测工作。

六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。

主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。

所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。

所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。

由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。

女子篮球社团训练计划

女子篮球社团训练计划引言本文档旨在为女子篮球社团制定一份训练计划，以提高球队成员的篮球技能和团队协作能力。

训练目标1. 提高球员的篮球基本功，包括运球、投篮、传球和防守等方面。

2. 提高球员的体能水平，增强球队的耐力和爆发力。

3. 培养球队的团队意识和合作精神，提高球员间的配合能力。

训练计划第一周- 每天进行基本的篮球运动训练，包括运球、投篮和传球等。

- 第一天重点训练运球技巧，如运球变向、突破等。

- 第二天集中训练投篮技巧，包括站位、射程和准确度等。

- 第三天进行传球练，包括长传和短传等技巧。

- 第四天综合训练运球、投篮和传球等技能。

- 第五天进行集体对抗训练，提高球员的比赛应变能力。

第二周- 每天进行体能训练，包括跑步、爬楼梯和综合训练等。

- 第一天进行跑步训练，包括短跑和长跑等。

- 第二天进行爬楼梯训练，培养球员的腿部力量和耐力。

- 第三天进行综合训练，结合篮球技巧进行有氧和无氧训练。

- 第四天进行有氧运动，如游泳或骑自行车等。

- 第五天进行无氧运动，如力量训练或激烈的体能训练。

第三周- 每天进行团队合作训练，培养球员间的默契和配合能力。

- 第一天进行集体传球练，提高球员的传球准确度和速度。

- 第二天进行攻防转换训练，培养球队的快速反击和防守技巧。

- 第三天进行团队战术训练，包括进攻套路和防守战术等。

- 第四天进行集体训练对抗，加强球员的比赛应变能力。

- 第五天进行模拟比赛，检验球员们实际应用技巧的能力。

结论本训练计划旨在通过系统的训练和培养，提高女子篮球社团球员的篮球技能和团队合作能力。

希望通过持之以恒的训练，球队能够在比赛中取得更出色的表现。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划1.引言本训练计划旨在提高女子篮球队员的技术水平和竞技能力，以达到更好的比赛表现。

该计划将包括技术训练、体能训练和战术训练等方面。

2.技术训练2.1 突破与投篮进行针对突破和投篮的基本动作训练，包括正手突破、反手突破和各种投篮动作。

模拟比赛场景进行针对性的技术练，提高队员们在实际比赛中的应对能力。

2.2 传球与接球进行传球和接球的基本功训练，包括准确度、速度和反应能力的提高。

组织小组对抗，通过实战演练加强队员们的传球和接球技巧。

2.3 防守与盯人进行个人防守技术的训练，包括站位、急停、变向和拦截等。

开展团队对抗，提高队员们的防守意识和团队配合能力。

3.体能训练3.1 耐力训练进行有氧运动，如长跑和游泳，提高队员们的耐力水平。

定期进行短时间高强度的间歇训练，提高队员们的爆发力和持久力。

3.2 力量训练制定针对篮球运动的力量训练计划，包括提高下肢力量和核心肌群的训练。

进行定期测试，评估队员们的力量水平，并根据结果进行调整。

4.战术训练4.1 进攻战术研究并熟练掌握不同的进攻战术，包括快攻、半场进攻和固定战术。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的配合和执行能力。

4.2 防守战术研究并熟练掌握不同的防守战术，包括全场盯人防守和区域防守。

进行对抗训练，提高队员们在不同战术下的防守技巧和配合能力。

5.训练安排每周进行5次训练，包括3次技术训练和2次体能训练。

技术训练和体能训练交替进行，确保全面提高队员们的技术和体能水平。

每次训练持续1.5小时，包括热身、训练和放松。

6.结束语通过该训练计划的执行，女子篮球队员将能够提高自身的技术水平、体能素质和战术配合能力，为比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。

同时，队员们也应该在训练之外保持积极的心态和良好的生活习惯，以全面提升自身的综合素质。

女子篮球队训练计划

体前屈、转体、压腿、压指、压腕、助跑摸高、跳台阶、前滚翻、跳起转体、仰卧起坐、负重转体
中
五
素质：耐力、柔韧、弹跳、灵敏、力量
越野跑、体侧屈、正侧踢腿、多级跳、交叉步、之字跑、侧手翻、指卧撑、仰卧折体、哑铃操
中
六
素质：柔韧、速度、力量、灵敏、协调
技术：移动、运球、传接球
体前屈、压指腕、折回跑、哑铃操、俯卧撑、跳绳、正踢腿、
自主设计移动组合步伐（二）、顺步突破、防守有球队员
中大
十八
素质：协调、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳绳、快传上篮、抢球上篮、哑铃操、指俯卧撑、俯卧伸背、斜身引体、
自主设计移动组合步伐（三）、前转身突破、抢球、打球、断球
中大
十
九
素质：弹跳、速度、力量
技术：移动步伐、持球突破、防守对手
跳台阶、连续深蹲跳、快传上篮、哑铃操、指俯卧撑、仰卧起坐、俯卧伸背、
女子篮球队训练计划
训练计划（星期六、日休息）
周次
星期
训练主要任务
训练主要内容
负荷
程度
二
素质：耐力、柔韧、弹跳、协调、力量
中长跑、重复跑、后退跑、压腿、压指、压腕、压肩、单脚跳、跳短绳、哑铃操
中小
三
素质：柔韧、速度、协调、灵敏、力量
正侧踢腿、折回跑、30米跑、跳绳、立卧撑、俯卧撑、爬杆
中小
四
素质：柔韧、弹跳、空感、灵敏、力量
中大
十
一
素质：速度、柔韧、弹跳、空感、运球
技术：移动、传接球、投篮、运球
自抛自接球、反复运球、前后左右劈叉、多级跳，跳起转体，前后滚翻、斜身引体、
转身、滑步、行进间双手胸前传球、单手体侧传球、单手肩上投篮、单手肩上和低手上篮、运球急停疾起、体前变向换手

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划篮球作为一项全身运动，无论男女都能从中获得很多的益处。

而女子篮球运动在近年来也逐渐受到关注和重视，越来越多的女性选择加入篮球队，并积极参与其中。

为了帮助女子篮球运动员提高技术水平和竞技能力，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。

训练目标：1. 提高基本功：包括运球、传球、投篮等技术动作的准确性和稳定性。

2. 增强体能素质：包括力量、速度、耐力和灵敏度的提升。

3. 增加篮球战术意识：加强球队协作能力，培养球员在比赛中的应变能力。

训练计划：1. 动态热身（15分钟）每次训练前都应进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体和肌肉进行更剧烈的运动。

2. 基本功训练（30分钟）进行运球、传球和投篮等基本技术的练习。

练习期间，重点强调动作的正确性和规范性，通过重复训练来逐渐提高技术水平。

3. 力量训练（30分钟）利用器械和自重训练来提高球员的力量水平。

重点训练腿部、核心和上肢的力量，以增强爆发力和抗压能力。

4. 速度和敏捷度训练（20分钟）进行快速移动、变向、反应等训练，提高球员的速度和敏捷度。

可以设置各种速度训练的小组活动或对抗训练，以提高实战能力。

5. 耐力训练（20分钟）进行有氧运动，如长跑、跳绳等，以提高球员的持久力和耐力。

同时，可以进行有氧训练与技术动作结合的综合训练，让球员更好地适应比赛的节奏。

6. 战术训练（30分钟）进行球队战术的实战练习，注重球员之间的配合与默契度。

通过模拟比赛场景，提高球员的比赛意识和应变能力。

7. 团队合作与比赛（15分钟）进行球队合作训练和小型比赛，锻炼球员的团队合作意识和应对比赛压力的能力。

同时，也可以通过比赛来检验球员们在训练中所学到的技术和战术。

8. 放松与恢复（10分钟）训练结束后，进行适当的放松活动和拉伸练习，促进肌肉的恢复和舒缓疲劳。

训练周期和频率：训练周期一般为每周5到6次，每次训练时间约为2小时。

根据球员的实际情况和训练计划的要求，可以适当调整训练频率和周期。

女大学生篮球训练计划教案全集

教学对象：女大学生篮球爱好者教学目标：1. 提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。

2. 培养学生的团队合作精神和战术意识。

3. 增强学生的身体素质和耐力。

4. 培养学生的篮球兴趣和运动习惯。

教学时间：每周两次，每次90分钟教学场地：篮球场教学器材：篮球、篮球架、计时器、秒表、篮球训练器材（如篮球篮筐、标志物等）教学进度安排：第一周：基本技能训练一、热身活动（10分钟）1. 原地踏步2. 慢跑3. 关节活动（肩、腕、踝、膝、髋）二、基本技能训练（60分钟）1. 运球练习- 原地八字运球- 行进间八字运球- 避障运球2. 传球练习- 地面传球- 空中传球- 精准传球3. 投篮练习- 原地投篮- 行进间投篮- 三分线投篮三、体能训练（20分钟）1. 深蹲2. 俯卧撑3. 跳绳4. 立定跳远第二周：战术意识培养一、热身活动（10分钟）（同第一周）二、战术意识训练（60分钟）1. 队形练习- 半场进攻阵型- 半场防守阵型- 全场进攻阵型- 全场防守阵型2. 比赛战术讲解- 快攻战术- 防守战术- 投篮战术- 失误处理战术三、体能训练（20分钟）（同第一周）第三周：实战演练一、热身活动（10分钟）（同第一周）二、实战演练（60分钟）1. 半场教学比赛- 学生分为两个队进行半场对抗赛- 教练员现场指导，纠正错误动作和战术运用2. 全场教学比赛- 学生分为两个队进行全场对抗赛- 教练员现场指导，强调战术运用和团队合作三、体能训练（20分钟）（同第一周）第四周：总结与评估一、热身活动（10分钟）（同第一周）二、总结与评估（30分钟）1. 学生自我评估- 学生对自己在训练中的表现进行自我评估，找出不足之处2. 教练员评估- 教练员对学生的训练成果进行评估，指出优点和不足3. 讨论与改进- 学生和教练员共同讨论训练过程中的问题，提出改进措施三、放松活动（10分钟）1. 拉伸2. 慢跑3. 轻松音乐教学注意事项：1. 训练过程中要注意学生的安全，避免运动损伤。

女大学生篮球力量训练教案

教学目标：1. 提高女大学生篮球运动的力量素质，增强肌肉力量和耐力。

2. 培养学生的团队协作精神和顽强拼搏的意志品质。

3. 了解并掌握篮球力量训练的基本方法和技巧。

教学对象：女大学生篮球爱好者教学时间：每周2次，每次60分钟教学地点：室内篮球馆教学器材：哑铃、拉力器、篮球、计时器、秒表等教学过程：一、热身活动（10分钟）1. 4分钟慢跑，让学生充分活动身体，提高肌肉温度。

2. 2分钟动态拉伸，包括头部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。

二、力量训练（40分钟）1. 上肢力量训练- 引体向上：每次3组，每组8-10次。

- 俯卧撑：每次3组，每组10-15次。

- 哑铃弯举：每次3组，每组10-15次，每组重量逐渐增加。

2. 下肢力量训练- 深蹲：每次3组，每组10-15次，每组重量逐渐增加。

- 跳台阶：每次3组，每组10-15次。

- 负重提踵：每次3组，每组10-15次。

3. 核心力量训练- 仰卧起坐：每次3组，每组15-20次。

- 俄罗斯转体：每次3组，每组15-20次。

- 侧平板支撑：每次3组，每组30-40秒。

4. 爆发力训练- 负重跳：每次3组，每组5-8次。

- 跨步跳：每次3组，每组5-8次。

三、恢复活动（10分钟）1. 教师带领学生进行放松跑，降低心率。

2. 静态拉伸，重点拉伸腿部和腰腹部肌肉。

四、总结与反思（5分钟）1. 教师总结本次训练的内容和成果。

2. 学生分享训练心得，提出改进意见。

教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，如动作标准、力量增长等。

2. 收集学生训练后的反馈意见，了解训练效果。

注意事项：1. 在进行力量训练前，务必进行充分的热身活动，预防运动损伤。

2. 力量训练过程中，注意动作规范，避免因动作不当造成伤害。

3. 根据学生的个体差异，适当调整训练强度和训练方法。

4. 注重训练过程中的安全，避免发生意外事故。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球运动作为一项具有激烈对抗性和高强度运动的项目，对运动员的身体素质和技术水平都有着较高的要求。

为了提高女子篮球队的整体竞技水平，制定科学合理的训练计划显得尤为重要。

下面将从体能训练、技术训练和比赛准备三个方面，为女子篮球队制定一份全面的训练计划。

一、体能训练。

1.有氧耐力训练。

女子篮球比赛的节奏快、持续时间长，因此有氧耐力是非常重要的。

在训练中，可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动来提高队员的心肺功能和耐力水平。

建议每周安排2-3次有氧训练，每次持续30-60分钟。

2.爆发力训练。

篮球比赛中，瞬间爆发力对于抢篮板、快攻等环节至关重要。

队员可以通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等训练来提高爆发力。

每周安排2-3次爆发力训练，每次持续20-30分钟。

3.灵敏度训练。

篮球比赛中，灵敏的身体协调能力和反应速度是决定胜负的关键之一。

队员可以通过多变的足球、篮球等训练来提高身体的灵敏度。

每周安排2次灵敏度训练，每次持续15-20分钟。

二、技术训练。

1.基本功训练。

篮球运动的基本功包括运球、传球、投篮、防守等。

在训练中，要注重队员基本功的练习，通过反复练习来提高技术水平。

每周安排4-5次基本功训练，每次持续60-90分钟。

2.战术训练。

篮球比赛是一项集体项目，队员之间的配合和战术执行能力对比赛结果有着重要影响。

因此，在训练中要注重战术的训练，包括进攻战术、防守战术、快攻、半场进攻等。

每周安排2-3次战术训练，每次持续60分钟。

三、比赛准备。

1.心理素质训练。

篮球比赛中，心理素质对于球员的发挥至关重要。

在训练中，要注重队员的心理素质训练，包括自信心培养、抗压能力训练等。

每周安排1次心理素质训练，每次持续30-40分钟。

2.伤病预防。

在比赛前，要做好队员的伤病预防工作，包括热身运动、拉伸训练、按摩理疗等。

同时，要加强队员的营养保健，保证队员身体的健康状态。

以上就是女子篮球训练计划的具体内容，通过科学合理的训练计划，可以有效提高女子篮球队的整体竞技水平，为取得更好的比赛成绩奠定坚实的基础。

女子篮球训练计划（范本）

女子篮球训练计划女‎子篮球训练计划‎篇‎一：女子篮‎球队训练计划建设中‎心小学女子篮球队训练‎计划一、总任‎务：树立快‎、稳，准、狠的风格，‎坚持身体素质训练和技‎战术训练为主，以技战‎术训练为重点，以力量‎训练为突破口，并逐步‎提高投篮命中率，培养‎一支具有顽强的斗志和‎团结协作的优良少年篮‎球队，力争在区、市篮‎球比赛中取得优异成绩‎。

二、训练原‎则：1、训练‎工作中突出练思想，练‎作风、并强调基本功练‎习。

2、战术‎训练要循序渐进，从实‎战出发，强调队员的技‎术配合。

3、‎“练“，“战“结合，‎加强教学比赛训练，找‎出存在弱点。

‎4、全队战术训练的过‎程中，要重视个人战术‎训练，要区别对待，做‎到扬长避短。

‎三、内容：1‎、身体训练。

‎（1）力量：‎四肢力量与腰部力量‎为主。

（2）‎速度耐力：‎专项素质结合快速传接‎球，球场各种跑与防守‎训练。

2、投‎篮。

（1）5‎--6米间的中远投篮‎技术。

（2）‎个别队员要掌握7米以‎外远投。

（3‎）要掌握转身投篮和勾‎手投篮。

（4‎）个别队员要有单挑的‎能力。

达到一定命中率‎后，增加投篮强度与对‎抗性投篮训练。

‎3、篮板球。

‎（1）强化篮板球意‎识，增加抢篮板球的人‎数。

（2）提‎高弹跳力，学会卡位，‎提高抢篮板球的成功率‎。

（3）鼓励‎有弹跳力的队员冲抢前‎场篮板球。

（‎4）注意拿稳球后快速‎传出第一传。

‎4、积极防守。

‎（1）提高个人防守‎能力，不断提高抢、断‎、封、补等攻击性的防‎守技术。

（2‎）降低防守重心，掌握‎各种防守步伐，提高移‎动速度和扩大防守控制‎面。

（3）半‎场紧逼盯人防守与全场‎紧逼盯人防守的方法和‎破解方法。

（‎4）做好战术变化，巩‎固和提高区域联防。

‎5、快攻和防快‎攻。

（1）争‎取一切时机反动快攻并‎要得分。

（对方得分发‎底线球和发边线球破对‎方紧逼）（2‎）长传快攻与短传快‎攻相结合。

（‎3）学会以多打少和‎以少防多的方法。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划训练安排：第1天：学习移动技术1.滑步基本姿势要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破2.前滑步练习要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快3.后滑步练习要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。

4. 后滑步接交叉步练习要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。

第二天：运球训练原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。

篮球技术：急起急停运球的讲解在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。

一、动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。

运球疾起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

二、动作要点:运球急停急起时，要停得稳、起得快。

三、易犯错误:脚步动作与球的速度配合不协调一致。

停不稳、起不快。

四、纠正方法:强调急停时运球，手按拍在球的正上方。

急起时，手按拍在球的后上方。

徒手急起急停练习。

运球变换速度练习。

五、运球练习方法：1、原地运球：A原地高运球、低运球，体会基本动作练习B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

D原地双手运两个球，提高控制球能力。

E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。

）2、行进间运球：A直线运球B换手变向运球C运球急停疾起运球E全场“之”字多种运球练习F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）G半场一攻一守练习。

2016生科女篮训练计划

2016生科女篮训练计划一、内容概括：（一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

(四)、防守1、提高移动速度和增强防守能力。

2、完善半场紧逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

3、提高以多打少的能力。

(六)、阵地进攻1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。

2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。

二、位置职责：前锋：在篮球比赛当中，对前锋的身体素质和活动能力要求是极高的。

我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。

而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

一、篮球前锋的摆脱接球：两动的摆脱接球，变速、变向摆脱接球，到防守人的身后突然摆脱接球。

注意事项：1、前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传球，另一支眼睛要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。

2、前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。

一般来讲前脚和手是一致的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方的防守态势再行动。

3、如果在突破时要做连续假动作，必须注意“快—慢—快”的节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结合才能有较好的突破效果。

女子篮球培训计划

女子篮球培训计划一、培训内容1. 技术训练技术训练是女子篮球培训的基础。

包括传球、控球、投篮、防守、篮板、快攻等技术训练。

需要注重基本功的练习和技术细节的训练，培养运动员的技术娴熟度和比赛应变能力。

2. 战术训练战术训练是女子篮球培训的重要组成部分。

包括进攻战术、防守战术、战术配合、快攻战术等方面的训练。

需要根据实际比赛情况，针对具体对手进行战术训练，提高运动员的对抗能力和比赛智慧。

3. 心理训练心理素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用。

需要进行心理素质的训练，包括心理调适、心理抗压、心理调控等方面的训练。

提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。

4. 体能训练体能训练是提高运动员综合素质的重要手段，包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练、力量训练等方面。

通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和比赛体能水平。

二、训练计划1. 日常训练计划根据具体情况制定日常训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练等内容。

根据不同时间段和训练内容，科学安排训练计划，确保训练质量和效果。

2. 集训计划定期进行集中训练和集训比赛，提高运动员的整体训练效果和比赛水平。

根据具体情况，制定集训计划，包括训练内容、时间安排、比赛安排等方面。

3. 赛季训练计划根据赛季情况制定训练计划，包括赛季前的备战训练、赛季中的比赛调整训练、赛季后的心理和体能恢复训练等内容。

三、营养和体能训练1. 营养指导制定科学合理的营养计划，包括训练前后的饮食安排、比赛前的饮食调整、赛季中的营养补充等方面。

提高运动员的体能水平和身体素质。

2. 体能训练科学制定体能训练计划，包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练、力量训练等方面。

通过系统的体能训练，提高运动员的身体素质和比赛体能水平。

四、训练评估和调整1. 训练评估定期对训练效果进行评估，包括技术评估、战术评估、体能评估和心理评估等方面。

根据评估结果，及时调整训练方案，提高训练效果和训练质量。

2. 训练调整根据具体情况及时调整训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。

校园女子篮球活动方案策划

校园女子篮球活动方案策划一、活动目的和意义：女子篮球作为一项健康、积极向上的体育活动，对于提高女生们的身体素质、增强团队合作精神和培养坚强意志具有重要意义。

通过开展女子篮球活动，可以激发女生们的热情，提高她们对体育锻炼的兴趣，促进她们的身心健康发展，同时也丰富她们的课余生活，培养团队精神和集体荣誉感。

二、活动时间和地点：1. 活动时间：每周三下午放学后两小时，为期8周。

2. 活动地点：学校室内篮球场。

三、活动内容：1. 女生篮球实训课程：每周进行一次女生篮球实训，由专业教练进行指导，内容包括基础篮球技巧的学习、个人技能的提高、身体素质的锻炼等。

通过系统的训练，提高女生们的篮球水平，并激发她们对篮球的热爱。

2. 应战比赛：每周组织一次女子篮球对抗赛，将学校内多个年级分为不同的球队进行比赛。

通过参加比赛，增强女生们的比赛经验和团队合作能力，培养她们的竞争意识和责任感。

3. 球迷互动：组织学校其他班级或家长来观看比赛，并策划一些球迷互动环节，如啦啦队表演、合唱团演唱、球迷拉横幅等，增加比赛的气氛，激发参赛队员的斗志和观众的兴趣。

4. 篮球知识竞赛：每周举办一次篮球知识竞赛，通过参赛者的答题互动，向学生普及篮球知识，增加他们对篮球的了解程度。

5. 篮球文化展览：组织学生们参观篮球馆、篮球博物馆等相关场所，了解篮球运动的历史和发展，让学生们更加热爱篮球，激发他们对篮球文化的兴趣。

四、活动策划与准备：1. 活动筹划与组织：学校组建篮球活动筹备组，由教师担任指导老师，负责活动方案的策划与组织工作。

2. 教练及裁判员选拔与培训：通过选拔和培训优秀的篮球教练员和裁判员，确保比赛能够公平、有序进行。

3. 赛事安全保障：配备急救箱和医疗人员，做好比赛期间的急救工作，确保参赛选手的身体健康和安全。

4. 活动物资准备：准备篮球、球场布置、比赛用品等相关物资，确保比赛的顺利进行。

5. 活动宣传：通过校内海报、校园电子屏幕、微信公众号等多种渠道宣传篮球活动，吸引更多女生参与其中。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划第一、工作目标1.提升女子篮球队整体竞技水平针对女子篮球队的实际情况，制定系统的训练计划，旨在提升球队的整体竞技水平。

这包括但不限于提高球员的个人技术、战术配合能力、体能和心理素质等。

2.发掘并培养篮球人才通过训练计划，对球队成员进行全面的评估，发掘具有潜力的篮球人才，并针对其特点进行个性化培养，为我国篮球运动的发展储备优秀人才。

3.增强团队凝聚力和合作意识通过团队训练和比赛，培养球员之间的默契和信任，增强团队凝聚力和合作意识，使球队能够在比赛中更好地发挥团队优势。

第二、工作任务1.制定详细训练计划根据球队的实际情况，制定详细的训练计划，包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。

训练计划需要具有针对性、科学性和可操作性，确保球队训练的效果。

2.组织球队进行日常训练按照训练计划，组织球队进行日常训练，确保每位球员都能得到充分的锻炼和发展。

同时，对训练过程进行严格监控，确保训练质量和安全。

3.举办篮球比赛和交流活动组织球队参加各类篮球比赛，以赛代练，提高球队的实战能力。

同时，举办篮球交流活动，与其他球队进行学习和交流，拓宽球队的视野，提高球队的整体水平。

第三、任务措施1.建立科学的训练体系依据国内外先进的篮球训练理念，结合球队实际情况，建立科学的训练体系。

该体系应包含技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等多个方面，确保球队训练的全面性和系统性。

2.实施个性化训练计划针对每位球员的技术特点和潜能，制定个性化训练计划。

在保证球队整体训练效果的同时，注重培养球员的个人技术和特长，提高球员在比赛中的竞争力。

3.加强团队建设和心理辅导通过团队活动、沟通交流等方式，加强球队的团队建设，提高球队的凝聚力和向心力。

同时，加强对球员的心理辅导，帮助球员建立自信，提高在比赛中的心理素质和抗压能力。

第四、风险预测1.球员伤病风险在训练和比赛中，球员可能会发生伤病情况，影响球队的整体实力和训练效果。

女子篮球队训练计划

女子篮球队训练计划女子篮球队训练计划女子篮球队训练计划一.指导思想根据“健康第一”的指导思想，贯彻《新课程标准》的新理念，密切配合学校抓好体育工作。

丰富我校女生的课余生活，学会劳逸结合，使之具有适应未来发展与竞争需要的健康体魄，培养团队精神，同时为终身体育打下基础。

二.工作目标利用学生的课外活动时间，对爱好篮球的部分女生进行训练。

改变过于强调讲解。

示范的训练方式，创设有利于学生主动参与，乐于探究，勇于实践的良好训练氛围，全面发展学生的体能，提高篮球运动技能水平，培养积极的自我价值感，具有适应时代发展的竞争意识。

三.训练内容第一阶段篮球基本技术的训练1.熟悉球性，恢复体能2.移动技术，运球，投篮技术3.传接球技术，位置技术的介绍与熟悉4.观看录象第二阶段基本战术配合训练进攻战术1.传切配合，策应配合，突分配合2.掩护配合，反掩护配合3.底线突破，快攻推进防守战术1.半场人盯人防守2.联防（个人位置、区域联防体验与应用）3.全场紧逼的分解练习以及应用。

第三阶段教学比赛、裁判法学习1.裁判法的介绍，实践体验，应用。

2.半场教学比赛3.全场教学比赛4.兄弟学校友谊赛扩展阅读：初中女子篮球队训练计划初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周三次，分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节，时间约为1小时30分钟。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划目标本训练计划旨在提高女子篮球运动员的技术水平、体能能力和比赛表现，使其能够更好地在比赛中发挥作用。

训练内容技术训练- 篮球基本动作训练，包括运球、传球、投篮和防守等技术。

- 篮球战术训练，包括团队配合、进攻战术和防守战术等。

- 篮球比赛模拟训练，与其他队员进行实战对抗，提高比赛应变能力。

体能训练- 身体力量训练，包括重力训练和核心肌群锻炼等。

- 有氧和无氧运动训练，提高耐力和爆发力。

- 灵活性训练，包括拉伸和柔韧性训练。

篮球 IQ 提升- 观看篮球比赛录像，分析比赛战术和对手的弱点。

- 研究篮球战术和技巧的书籍、文章和视频教程。

- 参加篮球讲座和研讨会，与其他教练和运动员交流经验和见解。

训练计划周一- 技术训练：运球和传球练- 体能训练：身体力量训练和有氧运动- 篮球 IQ 提升：观看比赛录像和研究篮球技巧周二- 技术训练：投篮和防守练- 体能训练：无氧运动和灵活性训练- 篮球 IQ 提升：研究篮球战术和参加讲座周三- 技术训练：综合技术训练- 体能训练：有氧运动和身体力量训练- 篮球 IQ 提升：观看比赛录像和研究篮球技巧周四- 技术训练：进攻战术训练- 体能训练：无氧运动和灵活性训练- 篮球 IQ 提升：研究篮球战术和参加讲座周五- 技术训练：防守战术训练- 体能训练：有氧运动和身体力量训练- 篮球 IQ 提升：观看比赛录像和研究篮球技巧结论此女子篮球训练计划通过综合的技术训练、体能训练和篮球IQ 提升，旨在提高女子篮球运动员的综合能力和表现。

执行该计划的运动员应保持积极的态度，并与教练和队友紧密配合，以达到最佳的训练效果。

女子篮球训练计划

女子篮球训练计划女子篮球训练计划可以根据不同的目标和时间安排进行调整，以下是一个基础的女子篮球训练计划：周一：- 热身运动：跑步、跳绳等，预防伤害和准备身体。

- 技术练习：传球、接球、运球等基本技巧的练习。

- 空中训练：投篮、运球、运球上篮等空中技巧的练习。

- 球队战术：进行球队战术的练习和模拟场景训练。

周二：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 身体素质训练：进行力量训练、爆发力训练和速度训练等，提高身体素质。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的稳定性和准确性。

- 比赛训练：进行实战训练和模拟比赛，提高比赛中的表现能力。

周三：- 休息或进行恢复性训练，例如拉伸、轻度有氧运动等。

周四：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 竞技对抗训练：进行个人对抗和团队对抗的训练，模拟实战情况。

- 技术练习：继续进行基本技巧的练习，加强技巧的应用能力。

- 球队战术：继续进行球队战术的训练，加强团队协作和默契。

周五：- 热身运动：类似周一的热身运动。

- 比赛训练：进行真实的比赛训练，加强比赛中的应对能力。

- 身体素质训练：进行一些综合训练，如耐力训练、爆发力训练等，全面提高身体素质。

周六和周日：- 自由活动或进行轻度训练，例如打篮球、进行休闲性训练等，保持身体的活跃状态。

需要注意的是，训练计划要根据个人的实际情况进行调整，包括体能水平、技术水平和时间安排等。

此外，休息和恢复训练也是非常重要的，避免过度训练和伤害的发生。

最好找到一位专业教练来制定个性化的训练计划。