延年益寿六诀

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太上玉轴六字气诀

六字法是结合脏腑、祛除病邪的一种以炼呼为主的吐纳法。又称“祛病延年六字诀”、“六字延寿诀”、“太上玉轴六字气诀”等。此功法是通过口呼，结合默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻字音，以影响各该脏腑：嘘肝、呵心、呼脾、呬肺、吹肾、嘻胆或三焦。现存文献中最早记载此气诀的为陶弘景《养性延命录》及《太清道林摄生论》。据《太清道林摄生论》及《备急千金要方》卷二七，具体治病方法为：若患心冷病，气即呼出；若热病气即吹出；若肺脏病者，嘘气出；肝脏病者，呵气出；脾脏病者，唏气出；肾脏病者，呬气出；冷病者，大呼三十遍，细呼十遍。呼法：鼻中引气入，口中吐气出，当令声相逐呼字而吐之；热病者，用大吹五十遍，细吹十遍；肺病者，用大嘘三十遍，细嘘十遍。肝病者，用大呵三十遍，细呵十遍。脾病者，用大唏三十遍，细烯十遍；肾病者，用大呬五十遍，细呬三十遍。此类内容在以后的文献记载中比较多，六字字音与脏腑的相关，通过实践也有变动。
呼有六，曰呵、呼、呬、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。呼而六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气。此六气诀，分午至亥为六阴时。如阳时则对东方，勿尽闭窗户，然忌风入。乃解带正坐，叩齿三十六以定神；先搅口中浊津，漱炼二三百下，候口中水成清水，即低头向左而咽之，以意送下；候汨汨至腹间，即低头开口，先念呵字，以吐心中毒气，念时耳不得闻呵字声，闻即气粗，亦损心气也；念毕，仰头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气，以补心气，吸时耳亦不得闻吸声，闻即气粗，亦损心气也。但呵时令短，吸时令长，即吐少纳多也。吸讫，即又低头念呵字，耳复不得闻呵字声，呵讫，又仰头以鼻徐徐吸清气，以补心气。亦不可闻吸声。如此呵者六次，即心之毒气渐散，又以天地之清气补之，心之元气亦渐复矣。
再又依此式念呼字，耳亦不可闻呼声，又吸以补脾，耳亦不可闻吸声，如此者六，所以散脾毒而补脾元也。

长寿的方法遵循6字诀延年益寿

长寿的方法遵循6字诀延年益寿近年来，随着人们生活水平的提高，人们对于养生也是越来越重视，那么我们有什么好的方法进行养生呢？接下来小编就给大家介绍养生6字诀，如果你能领悟的话，那么你就离长寿不远了。

长寿的方法“顺”：养生跟着季节走。

古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。

《黄帝内经》说：“顺天时地利。

”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。

四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。

春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。

“静”：让心安静下来。

现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。

其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。

《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。

大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

“补”：有补有泻最健康。

古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有食物都有调理身体的作用。

从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。

从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

滋补要因人而异，根据体质进行合适的食补。

气虚的人最要吃主食，还可喝鸡汤、吃鸡鸭鱼肉。

补血可用大枣、猪肝、各种红肉。

补阴气，多吃水里生的，如鸭肉、海参、甲鱼等。

养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。

春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。

但要少吃香椿、香菜，以防过敏。

夏天吃点苦能去心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。

秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。

流传千年的高寿秘法

流传千年的高寿秘法泱泱世界，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。

尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。

现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。

这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。

一、头为精明之府，日梳三遍百病除。

人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。

若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－１００次为宜。

只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。

由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。

历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。

正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。

唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。

六字诀养生功

六字诀养生功六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

六字诀的功法有这样几个特点：(一)疗效显著在几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。

最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。

(二)简便易学六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。

腹式呼吸要求小腹起伏。

实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸(女同志一般是胸式呼吸)。

导引的动作也很简单。

一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。

1至3个月左右，就可见到明显治疗效果。

(三)运用灵活六字诀运用灵活。

可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。

例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。

延年益寿六诀

延年益寿六诀
*吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延年益寿六诀，做法是口吐鼻取。

*总诀
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。

*1、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。

分三次咽下，令人胃存神受。

这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。

*2、呵心气。

六字诀文言文翻译

六字诀者，乃道家修炼内丹、修身养性之秘法也。

此法以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字为主，配合呼吸吐纳，调和气血，以达到强身健体、延年益寿之效。

一、嘘：嘘字诀，发音为“xū”。

嘘者，嘘气也。

修炼时，吸气时意想吸入清气，呼气时意想排出浊气。

嘘字诀有清热解毒、舒肝理气之功。

二、呵：呵字诀，发音为“hē”。

呵者，呵气也。

修炼时，吸气时意想吸入真气，呼气时意想排出邪气。

呵字诀有清热降火、润肺养阴之效。

三、呼：呼字诀，发音为“hū”。

呼者，呼气也。

修炼时，吸气时意想吸入丹田之气，呼气时意想排出体外。

呼字诀有健脾和胃、强腰固肾之效。

四、呬：呬字诀，发音为“sì”。

呬者，呷气也。

修炼时，吸气时意想吸入天地之气，呼气时意想排出体内废气。

呬字诀有清热解毒、调和气血之效。

五、吹：吹字诀，发音为“chuī”。

吹者，吹气也。

修炼时，吸气时意想吸入元气，呼气时意想排出体内杂质。

吹字诀有调和脾胃、清热解毒之效。

六、嘻：嘻字诀，发音为“xī”。

嘻者，嘻笑也。

修炼时，吸气时意想吸入和气，呼气时意想排出病气。

嘻字诀有调和阴阳、强心益肺之效。

六字诀修炼之法，需遵循以下原则：1. 意守丹田：修炼时，意念集中在丹田（位于腹部），以调和气血。

2. 吐故纳新：修炼时，注意呼吸吐纳，吸入清气，排出浊气。

3. 意守六字：修炼时，依次默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以调和气血。

4. 持之以恒：修炼六字诀需长期坚持，方能收到显著效果。

六字诀修炼之功效，可概括为以下几点：1. 调和气血：通过呼吸吐纳，调和人体气血，达到强身健体之效。

2. 清热解毒：六字诀具有清热解毒之功，可消除体内热毒。

3. 润肺养阴：六字诀可滋润肺脏，养阴生津。

4. 健脾和胃：六字诀有助于调和脾胃，增进食欲。

5. 强腰固肾：六字诀可强化腰部肌肉，固肾强身。

6. 延年益寿：长期修炼六字诀，可延年益寿，提高生活质量。

总之，六字诀作为我国道家修炼内丹、修身养性之秘法，具有极高的实用价值。

延年益寿十则

做自己喜欢做的事谓之福。
六喜：
一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。
七乐：
知足常乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐。
八点：
嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，心放宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。
九常：
齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常磨，腹常旋，肢常伸，肛常提。
健康十则：
少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少欲多施，少忧多眠，
少车多行，少气多笑。
延年益寿十则
一句箴言：
天下没有偷懒可以得来的健康。
二句話：
對於以往不愉快的事及逆境，不發牢騷，不念舊惡。
對於未來的日子没有奢望，但求平安幸福。
三养：
保养，营养，修养。

四忘：
忘记年龄，忘记钱财，忘记子孙，忘记烦恼。
五福：
有健康身体之福，有兴趣读书之福，有知己好友谓之福，有人惦念你谓之福，

六字诀——简便易行的功法，治病健身的法宝（转载自吹嘘则健）

六字诀——简便易行的功法，治病健身的法宝（转载自吹嘘则健）在悠久浩瀚的历史长河中，有一颗璀璨的明珠，在博大精深的养生文化中，有一朵绚丽的奇葩。

它，就是在中国被传承了一千五百多年，在现代被官方大力提倡和推动，为民众所继承和发扬的养生长寿术——六字诀。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的养生长寿方法，它通过用口呼气吐字祛除五脏六腑的病气邪气，用鼻吸纳清气补养五脏六腑的虚损不足，即能防病治病，又能健身延年。

它以其功法简便易学、治病健身收效迅速而被历代医家、养生家所推崇，是著名唐代医药学家孙思邈得以享受141岁高龄的主要养生方法。

孙思邈盛赞它“其功尤胜保神丹”，明代名医、明太医院医官龚廷贤也说：“…以六字诀治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。

当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。

”龚廷贤也以此方法，在人活六十古来稀的年代，活了98岁。

本博客将简单介绍六字诀的历史渊源，对六字诀的正宗发音方法（六字诀起源及初期发展时期的发音）及六字诀的治病健身机理进行探讨，并利用关于六字诀的现代科学实验成果，对健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的吐字发音进行分析。

分析表明六字诀的正宗发音才是最科学、最有效的正确发音，而健身气功六字诀及马礼堂六字诀等功法的发音均存在发音错误的问题。

本博客还将介绍一种更简单易学、更符合人体经络运行规律和人体脏腑特点的六字诀功法，以及有关的中医和养生知识，详细介绍六字诀的养生保健练法和治疗常见疾病的具体练法。

六字诀是一个极简单又很古老的功法，其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

通过正确地口型呼此六字，其发音所产生的气流振动能激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）产生共振，促使其相应器官快速排病，并能激发其相应气机，促进经络运行，补气扶正。

六字诀治病见效快、效果好，养生保健功效显著，所以自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

六字诀功法介绍

六字诀功法介绍六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。

书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。

嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。

书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。

中医《千金要方》中养生长寿六大秘诀

中医《千金要方》中养生长寿六大秘诀
对于孙思邈相信大家都知道，他被世人尊称为“药王”，而且活到100余岁，更有考证称其活了一百四十一岁，他一生都致力于医学的研究，并编撰了两部医学巨着《千金要方》和《千金翼方》，这对于后世的医学发展有着深远的影响，对于孙思邈他自然也有自己的养生方法，那下面就让我们一起来学习一下吧。

常摇头。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复做6次。

常做这套动作可以使头脑灵活，预防颈椎疾病。

常揉腹。

搓手36下，手暖后两手叠放交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹胀。

常摆腰。

双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，做50下。

反方向重复。

此动作可以强化肠胃，固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

常扭膝。

双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节。

常搓脚。

右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

经常搓脚可以强化各器官的功能，有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。

常提肛。

吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

每天早晚各做20—30次。

养生气功六字诀详解

养生气功六字诀详解 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#养生气功六字诀-----详解养生气功六字诀-----详解2013-01-1712:13:39|分类：康健人生|字号订阅以六个字的读音与意守、体势相结合进行呼吸锻炼，以调整内脏功能为主的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

本法始见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中，尔后历代养生文献多有记载。

南宋时期的《太上玉轴六字气诀》对此功法有较详细的记述。

一、六字诀功法的起源六字诀功法历史久远，流传广泛，从文献考证的依据看，六字诀最早见于南北朝时期梁代陶弘景所着的《养性延命录》。

陶弘景是当时着名的道家修炼人士，同时也是一位着名的中医学家。

陶氏夙好养生，收集和整理了南朝以前历代有关养生的论述，辑成《养性延命录》。

在《养性延命录》中的“服气疗病”部分记载：“纳气一者，谓吸也;吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也……委曲治病，吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，咽以解极。

”书中还指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之;肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之;脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之;肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。

”这些记载即后世六字诀或六字气诀的起源。

二、六字诀功法的历史演化自陶弘景之后，历代都有关于六字诀的记述，在六字的发音及与脏腑的配合上，也有不少发展变化。

其中较有代表性的如隋代高僧智顗的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西录》等。

其中尤以宋代邹朴庵论述最详，他不但对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。

古代延年益寿的10个秘诀

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导语：在的生活水平慢慢的提高了，人们不再是追求温饱问题，而是慢慢的追求延年益寿的生活。

那么要如何才能延年益寿呢？下面就为大家整理了古代延...
在的生活水平慢慢的提高了，人们不再是追求温饱问题，而是慢慢的追求延年益寿的生活。

那么要如何才能延年益寿呢？下面就为大家整理了古代延年益寿的10个秘诀。

一、头为精明之府，日梳三遍百病除。

春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。

”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。

若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。

如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午常识分享，对您有帮助可购买打赏。

六字诀口令教学版

六字诀口令教学版
摘要：
1.六字诀的简介
2.六字诀的口令
3.六字诀的教学版
正文：
六字诀是我国传统的养生方法，起源于道教，历史悠久。

它是一种通过呼吸调整身体气血，达到强身健体、延年益寿的目的的功法。

六字诀包括了六个字：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，每个字都对应了一种特定的呼吸方式和身体动作。

最近，为了方便更多的人学习和掌握六字诀，一种六字诀教学版应运而生。

这个教学版将六字诀的口令进行了简化和标准化，使得人们能够更容易地理解和操作。

下面，我们就来详细介绍一下这个教学版的六字诀。

首先，六字诀的教学版将原来的六个字简化为三个：吸、呼、停。

这三个口令分别对应了吸气、呼气和屏息的动作。

这样的设计，使得六字诀的操作更加简单明了，更适合初学者。

其次，六字诀的教学版还对每个动作的呼吸方式进行了详细的说明。

比如，吸气时，应该采用深呼吸的方式，让气息充满全身；呼气时，应该采用慢呼气的方式，让气息从身体深处慢慢排出；屏息时，应该让身体保持静止，不要有任何的动作。

最后，六字诀的教学版还提供了一系列的实践指导，帮助人们更好地将六
字诀融入到日常生活中。

比如，可以在早晨起床后练习六字诀，以帮助身体恢复活力；也可以在晚上睡觉前练习六字诀，以帮助身体放松，更好地进入睡眠状态。

总的来说，六字诀教学版的出现，使得六字诀这种传统的养生功法变得更加易于学习和掌握。

长寿“六字诀”

的方式来静养身、慢养心。
修：修身行善烦恼少
《易经》里说：“积善之家，必有余庆；积不菩之家，必有余殃。”意思是平时积德行善、豁达
大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，使心情愉悦。可见，修身养性、宽以待人、淡泊名利，收获的将是健康、快乐和长寿。
调：多做深长呼吸
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪来袭等，这时候需要调理。《黄帝内经》认为，应该根
据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。其中强调了呼吸的调节，即 “调息 ”，练习呼吸吐纳。建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习 “丹田吸 ”。吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即肚脐下４～５厘米处，然后再把气慢慢呼出来。练习 “丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
等。养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠萝等。但要少吃香椿、香菜，以防过敏。夏天吃点苦能祛心火，要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天应多吃应季水果和栗子、松子等坚果，还要吃润肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如淮山、土豆、红薯、萝卜、白菜。
养生很重要的一点是 “固”，包括固精、固气、固神３个方面。
固精，就是要保护肾气，要节欲。此外还可吃养肾精的食物，包
括各种肉类，以牛肉最好。还可吃山药、黄精、枸杞。
固气。一要减少耗气，少说话；二要多晒太阳，补充阳气；三要多做有氧运动，增加氧气；四要通过饮食带来水谷之气。另外，睡眠有助于养五脏之气，因此不要熬夜。

延年益寿丹药功【心意延年益寿功】

延年益寿丹药功【心意延年益寿功】心意拳既是古传上乘拳法，也是人类修心养性最好的练功方法之一。

这套“心意延年益寿功”是按照中医的“三部九候”为基础理论，以心意拳法为主导的功法，可以使人舒经活络，气血流畅，精气神蓄聚，达到培丹炼宝，均衡阴阳，开潜增慧，强身健体，延年益寿。

第一式拨云见日先站成无极式。

即两脚相并，身体正直而立，两肩松垂，头要上顶，颈要竖直，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。

两掌自然落在两胯前，全身浑浑噩噩，无思无虑，无意无想。

左脚向左开一步，两脚站成与肩同宽，上身不动。

再由无极到有极，即阴阳开泰。

两手十指自然挖开向上，两掌心向内，然后两手均垂肘竖肱。

两手掌在面前保持一定距离。

左手掌由里向外(即自左向左外)在身体左部划圆，由左向左外划去，高不过眉，低不过膝，当在外划一圆弧后仍回到面前。

右掌也随着由里向外自身体右部向右外划去，在身体前划一圆，也是高不过眉，低不过膝，当从外划一圆弧后也回到面前。

如此，两手掌一左一右划圆，就像两手拨云一样。

注意：不管两手掌怎样划拨，但两肩下沉，两臂运动，两肘贴肋部，好似肘尖也在两肋部划圆一样。

要点：练此式一定要缓慢轻柔，不得用僵力。

第二式采气补身立正站定，左脚向左开一步与肩同宽，身体要中正，头要上顶，项要竖直，闭唇扣齿，舌顶上腭。

左手垂肘竖肱，手掌心向内，五指诧开朝上；右手也要垂肘竖肱，手掌心也向内，五指诧开朝上。

左掌自外向内划拨，在身体左侧划圆；右掌也自外向内划拨，在身体右侧划圆，两手臂不停地自外向内作轮换运动，就像把天空中有益于人体的元气直往我身体内引采一样。

要点：此式与“拨云见日”相反圆，两掌劳宫穴从外向里吸气。

第三式摇天动地立正站定，开左步与两肩同宽，头顶项竖，下颏内收，闭唇扣齿，舌顶上腭。

身体站立要中正，不偏不倚，两臂均沉肩垂肘竖肱，两掌心均向内，十指诧开向上。

两劳宫穴均向面部，两臂保持一定距离，盘练时双臂先自左向右一齐做大臂回环运动，做36次后停住。

两臂收住后再自右向左作反方向的大臂回环运动。

六字诀延年益寿术有哪些

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生活常识分享六字诀延年益寿术有哪些
导语：可能我们最近很多人经常容易出现英年早逝的情况，这可能是由我们自身的生理机能存在着问题，主要原因还是由于我们之间缺乏体育锻炼导致的，
可能我们最近很多人经常容易出现英年早逝的情况，这可能是由我们自身的生理机能存在着问题，主要原因还是由于我们之间缺乏体育锻炼导致的，日常可以进行一些有氧运动锻炼，可以大大提高们自身寿命，详细的为大家普及一下六字决延年益寿术吧。

一. 首先调整饮食结构，保持营养摄入的平衡。

可以多吃些偏碱性的食物，如水果、蔬菜、苏打饼干等。

多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。

其次，必须保证适量的运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良习惯。

最后，情绪对体液酸化的影响很大，所以保持良好的心情也很重要。

健康小资料—常见食物的酸碱性强酸性蛋黄、乳酪、白糖做的点心或柿子、乌鱼子、柴鱼等中酸性火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等弱酸性白米、落花生、酒、油炸豆腐、海苔、泥鳅弱碱性红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等中碱性大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等强碱性葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等
二、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。

吸烟，世界卫生组织预言，假若人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。

烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，很容易引起酸性体质。

三、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度困倦。

可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力引起过劳体虚从而造成免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，引起体内酸性物质的沉积;压力也可。

六字诀句侠气

六字诀句侠气六字气诀是一种驱邪扶正，延年益寿的呼吸吐纳法，可以平衡五脏六腑的阴阳气机。

根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，由道家创始人老子所创，通过吸气的方式吸入天地之清气而补养五脏六腑，通过呼气方式排泄五脏六腑之浊气。

某脏有疾，即用相应之字调之，可防患于未然，调病于起始，简便易行，疗效显著。

六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

最佳时间：早上5：00—7：00，晚上5：00——7：00。

方向：面朝太阳，即上午面朝东南方，下午面朝西北方。

地点：先择户外或空气流通处，公园或小区有花草树木茂盛的地方。

准备动作：自然站立，双脚与肩同宽，摒除杂念，收心求静。

准备动作做完后做六字气诀。

一、嘘字调肝：嘘，读（xu）。

双目圆睁，练时心想着肝胆。

双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，两边向中间微微卷起，舌体稍向后缩，上下齿间留有缝隙。

气出自于牙齿间、舌两边的空隙间。

(加强练习在晚上7点-9点18次)嘘字诀可以调理眼疾、肝肿大、胸肋胀闷、脂肪肝、肝腹水食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝脏系统的疾症。

二、呵字调心：呵，读（he）。

双目闭合，练时心想着心和小肠。

半张口，舌体微微上拱，舌边靠下牙。

气出自于舌与上颚之间。

（加强练习在中午11点-13点练习18次）呵字诀可以调理心悸、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心脏系统方面的疾症。

三、呼字调脾：呼：读（hu）。

双目闭合，练时心想着脾和胃。

口唇撮圆似桶状，舌平放前伸，舌体下沉。

气出自于口腔中部，经撮圆的口唇。

（加强练习在上午9点-11点18次）呼字诀可以调理腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾脏系统方面的疾症。

四、咝字调肺：咝，读（si）。

双目闭合，练时心想着肺和大肠。

双唇微向后收，上下牙齿相对，舌尖伸向上下齿缝内。

六字诀—8—延寿功

六字诀—8—延寿功古老的“六字延寿功”(传统养生)“六字延寿功”简称六字诀，又称“六字退火功”，功法简单易学，功效显著，练功不会出偏(不意守)，又能矫治练其他功法不得法而出现的不适，深受练功者的欢迎。

“六字延寿功”最早见于唐《千金方》，宋《寿亲养老新书》，明《道元一气》、《类修要诀》等书都有记载。

原书称“去病延年六字法”。

总诀曰：“肝若嘘时目睁睛，肺知咽气双手由于呼法不同，内在肌肉内脏运动，力量也有异。

由于内在运动，压力各异，各经络所受感应也不同，故而能调节各经络，起到除病防病作用。

“六字延寿功”行动不意守，绝无出偏之忧。

现将六字功行功之法、功理功效详述如下：一、肾吹气法用于肾经之病，治耳鸣、牙疼、头晕目眩等症。

久练强身健体，步履擎，心呵项上双叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁”。

又“四季却病歌”曰：“春嘘明月木扶肝，夏至呵心火自闲，秋咽定知金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

”“六字延寿功”用气都是口呼鼻吸，肺司呼吸的气之门户，吸则为补，呼则为泻，故又称六字退火功。

轻盈。

姿式：坐式，曲膝，双手抱膝平。

(图一)练法：先默坐数分钟，使心神宁静，杂念尽除。

口念“吹字”(但绝不许出声)，吹气，鼻吸气。

吸气时须令气满，然后徐徐吹出，务令气尽，反复行之(以后五种同此)。

功理功效：肾经经脉是从肾上贯肝膈人肺中，循喉咙，挟舌本。

肾位最低，深，主纳气，远离气之门户(肺)。

双手抱膝，对小腹已施加压力，当吹气时小腹必须用力收缩，才能将气吹出。

舌尖也很自然下舐，膈膜也在升降，使肾经经络感应加强，故能治一些肾经病疾。

二、脾呼气法姿式：坐卧皆可。

(图二、图三)练法：先默坐宁神数分钟，然后撮口唇呼气。

脾胃二经，表里相关，位于中央，当呼气时只有胃部、膈膜处紧张，其他等处松驰，加强了胃及膈膜运动。

根据X线透视观察，胃下垂患者练呼气功时，下垂胃体可上提数厘米。

传统养生功法的六字诀

传统养生功法的六字诀字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

可取平坐或自然站立姿势，稍低头。

先放松心身入静，呼气的同时念相应的字音，但不要发出声音。

呼气结束后，稍仰头以鼻吸气。

如六个字都练，每字可念6～12次。

如单练一字，可念36次。

每天练1～2次。

可以按照静功方式不配合动作练，也可配合一定的动作练。

各字的动作是：“嘘”字睁开双眼，吸气时轻轻闭合。

“呵”字双手轮流单举托天，吸气时放下。

“呼”字做吹口哨的动作，吸气时口形还原。

“呬”字双手托天，吸气时放下。

“吹”字双手抱膝，吸气时双手松开。

“嘻”字则配以侧卧放松的姿势也可平坐或站立。

一、嘘字功平肝气嘘，读xū。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

再做第二次吐字。

如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气呵，读hē。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。