10点半睡觉健康你一身

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人体规律作息表

人体规律作息表
人体规律作息表是指根据人体的生理特点和工作生活需要，制定的一种科学、合理的生活作息时间表。

它可以帮助人们养成良好的生活习惯，保持身心健康。

一般来说，人体规律作息表应该包括以下几个方面：
1. 睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，最好在晚上10点到早上6点之间入睡。

老年人可以适当减少睡眠时间，但不应少于6小时。

2. 饮食时间：早餐应该在起床后1小时内吃，午餐在中午12点左右，晚餐在晚上6点左右。

避免过饱和暴饮暴食，保持饮食均衡。

3. 工作时间：成年人每天应该有8小时的工作时间，避免长时间连续工作，每隔1-2小时应该休息一下，做一些眼保健操或
体操。

4. 运动时间：每天应该进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右即可。

5. 休闲时间：每天应该有一定的休闲时间，可以进行阅读、听音乐、看电影等活动，放松身心。

6. 卫生习惯：每天应该保持良好的卫生习惯，如早晚刷牙、洗脸、洗澡等，保持身体清洁。

人体规律作息表是一种科学的生活习惯，可以帮助人们保持身心健康，提高生活质量。

但是每个人的身体状况和生活习惯都不同，应该根据自己的实际情况进行调整和制定。

健康的生活作息时间表

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。

按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。

如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。

下面是手身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。

拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。

肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。

所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

睡太沉,警惕疾病信号

睡太沉，警惕疾病信号⊙莫鹏步入老年后，失眠、嗜睡、健忘等问题困扰着不少人。

这其中，老人嗜睡问题尤为突出。

中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任胡桃红提醒，老人嗜睡可能是一些疾病信号。

脑梗塞　老人血管脆弱，患脑梗塞的风险也大。

平时没明显症状，但发作前会表现为睡得很沉或嗜睡，要提高警惕。

老年痴呆症　发病前期，很多老人会出现嗜睡情况。

家属应及时带老人去医院检查。

糖尿病酮症酸中毒　有糖尿病的老人如果突然出现整天“睡不醒”的情况，很可能是并发了糖尿病酮症酸中毒。

脑动脉硬化　如果患上脑动脉硬化等脑血管疾病，脑中血脑屏障的通透性就会降低，从而引起脑组织缺血、缺氧，导致嗜睡。

建议及时做颅脑CT、血糖等检查，同时观察血压。

甲状腺功能减退　这也会使老人出现嗜睡及睡得太沉的情况。

同时伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等现象。

要想有健康睡眠，提醒老年朋友以下几点：1.不要吃得太饱（七分饱），多吃鱼类、谷类食物。

2.别熬夜，晚上10点半上床睡觉，早睡早起。

每天午饭后睡40分钟左右。

3.每天坚持晨练（慢跑、打太极等），多呼吸新鲜空气。

4.多做一些穴位按摩。

每天早晚按摩5次太阳穴，每次3分钟。

5.物要低油低盐，多吃西兰花、菠菜、菲菜等深色蔬菜。

6.早上起床后，喝一杯温水清肠，室内开窗通风半小时以上。

7.室内养些花草和鱼，让家更有温馨感。

（摘自人民健康网）你是否患了代谢综合征⊙首都医科大学杨悦代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，其并不是单一的一种疾病，而是一组复杂的代谢紊乱症候群：腹部脂肪堆积、高甘油三酯、高胆固醇、高血压、高血糖等。

4个方法可以诊断代谢综合征。

腹部肥胖一般而言，男性的腰围＞90厘米，女性＞85厘米就可以诊断为腹部肥胖。

腹部肥胖导致身材变形，如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。

高甘油三酯当血中甘油三酯＞1.7mmol/L或者＞150mg/dL，患代谢综合征的几率会明显增加。

健康睡眠标准

健康睡眠标准《健康睡眠标准》前言嘿，朋友！你有没有过这样的经历，晚上翻来覆去睡不着，第二天起来就像个霜打的茄子，无精打采的？或者是白天困得要死，晚上却精神得像个小夜猫子？睡眠这个事儿啊，可太重要了。

咱们今天就来唠唠健康睡眠的标准，让你知道怎样才算是睡了个好觉，这样你就能精神饱满地迎接每一天啦。

适用范围这个健康睡眠标准适用于各个年龄段的人群哦。

不管你是年轻力壮的小伙子，还是上了年纪的大爷大妈，或者是还在成长中的小朋友，都可以参考这个标准来看看自己的睡眠是否健康。

比如说，对于上班族来说，每天面临着工作压力，如果睡眠不好，那工作效率肯定大打折扣。

按照这个标准来调整自己的睡眠习惯，就能让自己在工作的时候精力充沛。

再比如学生党，学习任务重，要是晚上睡不好，第二天上课就容易走神儿。

了解健康睡眠标准，就能保证学习状态啦。

术语定义1. 睡眠周期：你可以想象睡眠就像坐过山车，有起有伏。

一个睡眠周期呢，就是从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动睡眠这样一个完整的过程。

整个晚上，我们会经历好几个这样的周期。

2. 浅睡眠：这就像是睡眠的前奏，在这个阶段，你可能还比较容易被外界的声音或者动静吵醒，身体还没有完全放松下来。

3. 深睡眠：这个阶段可重要啦。

在深睡眠的时候，身体会进行很多自我修复的工作，比如修复受损的细胞，增强免疫力等。

就好像身体里的小工匠们在加班加点地工作呢。

4. 快速眼动睡眠（REM）：这个阶段你的眼球会快速转动，大脑也很活跃，就像在做梦的时候。

这个时候大脑在整理白天学到的知识和记忆，就像把文件整理归档一样。

正文1. 睡眠时长- 对于成年人来说，一般每晚需要7 - 9个小时的睡眠。

这就像是给手机充电一样，睡够了这个时间，身体才能充满能量。

不过呢，每个人的身体情况也不太一样，有的人可能睡7个小时就精力充沛，而有的人则需要9个小时才行。

比如说，那些从事体力劳动比较多的人，可能需要更多的睡眠时间来恢复体力。

- 小朋友和青少年则需要更多的睡眠。

什么是最佳睡眠时间时机？十点睡觉最科学

什么是最佳睡眠时间时机？十点睡觉最科学健康的睡眠应当是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。

什么是最佳睡眠时机？建议最好选择晚10点，或者12点以前睡觉。

现在许多人或工作生活压力较大，或看电视上网，或放松消遣，要到12点以后或后半夜才睡，这样不规律的睡眠，会影响人的生物钟，从而影响睡觉及健康。

睡眠是一个连续的过程。

假如睡眠过程中，常常醒或者很难维持一个较长的时间，可能也出了问题。

睡眠分两种形式，不做梦的睡眠和做梦的睡眠。

不做梦和作梦的睡眠在夜间交替消失，交替一次叫做一个睡眠周期，成年人大约90分钟左右，儿童约60分钟一个周期。

一夜的睡眠约经过四到五个周期才可以完成。

不同年龄段的人对睡眠的需求不一样，小孩儿除了喝奶就是睡觉，睡眠时间可能是十几个小时甚至二十多个小时。

随着年龄的增长到了成年，睡眠时间不断缩短，对大多数人来说约6到8个小时就够了。

有人睡眠时间很长，躺下就睡着，睡醒了以后还想睡，说明它的睡眠质量差，需要延长时间来补充，这样的睡眠也不是健康的。

衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠周期是不是很合理，另外还要看深睡眠和做梦的睡眠比例是不是合适。

假如深睡眠比例过少，浅睡眠时间过长，说明睡眠质量也不好。

为了保证下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，可是午睡多久时间最好，您知道吗？抓紧来看看吧。

据权威医学资料统计，我国大约有35%的人正患病失眠、抑郁症、焦虑、恐惊、躁狂等精神障碍的困扰，并且患失眠症的人群还在不断增加。

失眠的夜间尿频、尿多，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致，而且这些病症都是老年人的常见病，所以，夜尿多的老人，应到医院去做一下泌尿系统及生殖系统B超等检查。

而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。

但应当留意的是：裸睡并不是对任何人都相宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸现在，晚睡好像成为一种生活方式。

晚睡的危害+睡眠与健康+睡觉排毒

四、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样面部容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等现象。细心的女子应该在喧闹的应酬或忙碌的工作中，懂得遮盖倦容。让皮肤镇静是消除黑眼圈、眼袋的有效办法之一。
1、有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。
3.消化系统：
如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。
4.视力：ATTENTION！
危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
5.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
6.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
7.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
8.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

儿童晚上什么时间睡觉

儿童晚上什么时间睡觉1、儿童晚上什么时间睡觉4岁以下的孩子通常21：30以前上床,“孩子晚上何时上床睡觉,有些家庭的父母要早起上班,或孩子要上幼儿园,那可能就有早起的习惯。

孩子越小,父母越会严格控制他们睡觉的时间,通常情况下,4岁以下的孩子,晚上9点半之前就会上床睡觉了。

4岁以上的孩子夏季或偶尔的节假日,可能会延长到晚上10点到10点半”2、学龄儿童应保证有9~11小时的睡眠如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床,早上6点半起来,而且已经不再睡午觉,那么,每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。

晚上睡得不够,白天自然会犯困,这也是睡眠不足的一个主要问题。

上图中显示,学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠,学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠,孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始,家长切莫等闲视之。

3、如何帮助孩子睡得更好3.1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。

例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

3.2、帮助他们建立有规律的睡眠时间在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。

对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。

我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。

3.3、控制孩子房间的光线褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌。

所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

儿童睡眠不足的危害1、少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。

生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。

经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。

2、睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。

人体24小时工作时间表

人体24小时工作时间表人们常说一天之计在于晨，其实只要规划合理，一天24小时都能合理而有效率。

《发现》周刊记者在搜集资料和采访专家的基础上，按照人体生物钟带来的不同时段的影响，规划出了最为合理的一天24小时使用手册。

根据这个手册的时间表，你可以把最困难的工作放在最精力充沛的时候去做，把最难开口的要求放在老板最放松的时候提，增加成功的几率！现代快报记者吴怡郑文静人体生物钟究竟在哪里，它如何规划我们的24小时？很早以前，人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏，就像是有一个无形的“时钟”在指挥。

这个“时钟”有几种不同的类型：“昼夜时钟”决定一天的节奏，比如新陈代谢、睡眠等；“月时钟”决定一个月的节奏，比如女性每月的例假；“年时钟”决定一整年的节奏，比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。

其中，与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”，它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢？记者采访了南京大学模式动物研究所的徐璎教授，徐教授主要从事生物钟构成机制与机体功能复杂性之间的关系等研究。

她表示，所谓生物钟实际上是人类为了适应地球复杂环境而进行自我调控的系统。

在人体中，处于这种节律调控中枢位置的是位于下丘脑的上交叉核（SCN），我们称之为核心钟起搏器。

它通过与分布在人体其他部位的生物钟基因构成一种环通路，将外界的要求经过环通路传递给SCN再通过调整SCN来进行节律的调控。

“下丘脑的核心钟起搏器就像一个大钟，指挥着人体每一个细胞里的小钟协调工作。

这种协调工作带来的影响直接反应在我们的身体上，导致凌晨睡眠最深、上午11点精神最好等现象。

”徐教授认为，了解昼夜生物钟和其带来的身体变化可以帮助我们更加健康合理地生活。

“不过，我们还应考虑到个体差异，比如有些人习惯早起，生物钟类型是’百灵鸟’（即晨型）；有些人习惯晚睡，生物钟类型是’夜猫子’（即晚型）。

那么其在24小时内的身体变化就会做出相应调整。

”6:00-8:00身体苏醒最佳起床时间还适合看书、做爱，最需要丰盛的早餐苏醒和入睡，是我们每天都要做的第一件事和最后一件事，它们的重要性不言而喻。

晚睡等10个信号提示亚健康来临

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢晚睡等10个信号提示亚健康来临导语：亚健康是现代人经常挂在嘴边的一个词，算不上常用，但是也不少见。

很多人即使明白自己身体并非完全健康，也仍然不愿意花时间去调理，而更多亚健康是现代人经常挂在嘴边的一个词，算不上常用，但是也不少见。

很多人即使明白自己身体并非完全健康，也仍然不愿意花时间去调理，而更多的人是以为自己没有毛病，所以轻飘飘地对待每一个健康细节。

这两种情况我们都不提倡，想要自己身体好，那么你不妨从细微处开始关怀自己，看看是否有亚健康的征兆。

不吃主食导致亚健康来看看十大亚健康表现吧，不妨“对号入座”，调整一下自己的饮食起居。

1、12点以后睡觉。

中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。

睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点。

中医说，爪甲为血之余。

指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹。

指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。

不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑。

脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降。

如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。

如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西。

人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。

过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食。

为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。

就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

8、总感觉口干。

总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。

人的最佳睡眠时间是几点良好的睡眠习惯有益健康

人的最佳睡眠时间是几点良好的睡眠习惯有益健康关于《人的最佳睡眠时间是几点良好的睡眠习惯有益健康》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

随着人们生活节奏的加快，世界的不断发展，人们的睡眠越来越不规律，而且每天晚上在床上的睡眠时间越来越少，反而是在床上玩手机的时间越来越多。

如果人们的睡眠时间太少，就容易导致很多的身体问题，但是如果人们在床上睡眠的时间过长，也容易引起较多的问题。

下面跟随我们一起来了解一下吧。

人们一般的睡眠时间是六到八个小时，年龄越小身体需要的睡眠时间越长。

睡美容觉的时间一般是十点到凌晨两点，长期的熬夜容易使内分泌失调，并且也会使生理周期乱掉，因此对于女性来说，睡眠规律是比较重要的。

对于小朋友来说，晚上8点半之前睡觉最好，这样才能够长身体，而青少年应该在每天晚上10点左右睡觉，这样才可以保证身体所需要的睡眠时间，对于爱漂亮的人来说，凌晨两点时一定要睡觉，因为皮肤在凌晨两点的时候会进行新陈代谢。

对于老人来说，9点到10点之间睡觉是最好的。

最佳睡眠时间的判定是要分人群来看的，因为每个人的体质不同，生活习惯也有着较大的区别，身体始终在不停同的时间内会担负着不同的生理作息，因此没有简单地说什么时间段内是最佳睡眠时间，但是熬夜问题一定不要忽视。

通常来说，十一点到凌晨两点人体的最佳睡眠时间。

在这段时间内，人体的器官都在进行排毒，如果这个时间内没有睡觉身体的毒素就会积累在体内，久而久之对身体就会产生较大的影响。

睡觉时你会在什么时间段醒来或做梦，这在一定程度上反应了自身身体状况。

在凌晨一点钟容易醒，说明你是一个比较敏感的人。

在凌晨两点左右是肝脏的排毒期，此时肝脏因为排除身体内的毒素而比较旺盛，如果在这个时间段你醒了或者是没有睡着的话，就会给肝脏带来极大的负担，也说明你的肝脏有点问题。

凌晨三点左右时，是成为重症病人的高峰期，经常有患病者在此时死亡，因此熬夜最好也不要超过三点钟。

调整睡眠规律是人们最应该做的一件事情。

世上最健康的作息时间表11点半睡觉7点半起[教育]

世上最健康的作息时间表11点半睡觉7点半起床7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

十点半记笔记十一点上床在一到两点睡着

十点半记笔记十一点上床在一到两点睡着中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。

无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。

但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

对睡眠管理的心得体会6篇

对睡眠管理的心得体会6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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养成健康睡眠的7个习惯,告别疲倦不堪

有一位名叫小明的年轻人，每天都感觉疲倦不堪。

他决定改变自己的作息习惯，开始养成健康睡眠的7个习惯。

经过一段时间的努力，他告别了疲倦，同时也收获了一段搞笑的经历。

第一个习惯是建立规律的作息时间。

小明决定每天晚上10点准时上床睡觉，可是刚刚躺下没多久，突然想起了一个重要的事情——忘记关灯了！于是，他爬起来关了灯，再次躺下。

这时，他又突然意识到自己忘记了洗漱，于是又起身去刷牙洗脸。

如此反复了好几次，直到半夜才真正入睡。

第二个习惯是避免午睡。

小明决心不再白天睡觉，但是不习惯于午睡的他很快发现，下午的时候精神状态极差，常常出现大脑一片空白的情况。

有一天，他在上班时不慎打了个盹，结果醒来后发现自己不仅摸不清楚自己在哪儿，还冒然向同事抱怨道：“我怎么觉得你们都长了好多岁啊？”第三个习惯是营造舒适的睡眠环境。

小明开始注重睡前的环境调节，购买了柔软的枕头和舒适的被子。

但是他不小心选购了一款“按摩枕”，结果每晚在睡觉时不知怎么就会启动，把他按得左摇右晃，仿佛置身于过山车之中。

第四个习惯是避免饮食刺激。

小明决定晚餐尽量清淡，不吃辣、油腻的食物。

然而，他对美食的热爱使得他总是禁不住诱惑。

有一天晚上，他因为一口辣椒而惊醒，梦中甚至还在警告自己：“小明，你又干坏事了。

”第五个习惯是规划放松时间。

小明学会了在睡前放松自己，比如听听轻音乐、读读书。

可是他有时会沉浸在书中，读到凌晨，还在为书中情节纠结。

早上醒来的时候发现自己不仅没放松，还为书中的主角戏份不够而心急如焚。

第六个习惯是锻炼身体。

小明决心每天进行适量的运动。

然而，在晨跑的过程中，他遇到了狗狗的追赶，最后跑得气喘吁吁连自己家门都找不着了。

最后一个习惯是避免使用电子设备。

小明下定决心睡前不再玩手机。

可是，他很快发现自己陷入了无聊和焦虑之中。

有一个晚上，他关掉了手机，结果整个晚上做了一个噩梦——梦见自己手机被吃掉了，临睡前打算找回来，结果被各种手机群群发信息淹没。

小明在养成了这七个健康睡眠的习惯后，不仅告别了疲倦不堪，还收获了一身搞笑趣事。

关于中医养生的早晚安语

关于中医养生的早晚安语
中医养生强调“早安”和“晚安”是非常重要的。

早晨起床后，应该进行一些轻柔的伸展运动，比如晨间五禽戏或者简单的拉伸动作，帮助身体渐渐从休息状态转变为活跃状态，促进血液循环，增
强体质。

早餐也应该吃得温和易消化，比如稀饭、小米粥等，避免
过于油腻或者刺激性的食物。

此外，中医养生强调早晨应该避免过
度劳累，保持心情舒畅，有助于整天的身心健康。

晚上则需要注意调整自己的生活作息，尽量在晚上10点前入睡，因为中医认为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的黄金时段，如果这
个时候还不入睡，就会影响肝脏的排毒功能，长期下来容易导致身
体亚健康。

晚餐也应该吃得清淡，避免油腻和辛辣食物，同时避免
大量饮水，以免影响睡眠质量。

晚间也可以进行一些舒缓放松的活动，比如散步、读书或者听轻音乐，有助于放松身心，为入睡做准备。

总的来说，中医养生的早晚安语强调了早晚两个时间段对身体
健康的重要性，提倡合理作息，均衡饮食和良好的心态，这些都是
中医养生的重要内容。

希望这些建议能够对你有所帮助。

高三黑马疯狂作息高中逆袭几点睡觉

高三黑马疯狂作息高中逆袭几点睡觉对于高三学生来说，这一年中无论有多么辛苦和努力都是值得的，高三黑马如何把握剩下的时间努力学习，怎么合理安排作息，提高学习效率呢？河北衡水中学作息时间表高三黑马疯狂作息学渣是如何做到逆袭的高三学霸作息时间表学神高考冲刺作息表曝光主旨是：不要晚上熬夜学习，白天睡觉。

早上5点半醒，开始早读，6点半吃饭，7点去上早自习。

然后开始一天的学习。

中午一个小时午睡。

晚上10点半睡觉。

（我一般十点躺在床上，不过要过半个多小时才睡着…）加起来一天睡够了8小时。

一个经常考试周刷夜的大学狗说明为什么晚上不要太晚睡觉去学习。

因为晚上的效率要比白天低很多。

就算晚上不困，注意力也不是很集中了。

晚上2.3点睡觉，白天7.8点起床和晚上11点睡，晚上5.6点起，后者效率更高，记忆力更好，思路更清晰。

而学习时间却是差不多的。

早睡一些对高考两天的时间调整比较有用。

因为高考时要保证白天精力的充足，而那段时间又比较特殊，所以一般老师家长都会让早睡。

平时早睡习惯了，就没有打破作息规律，像平时一样，有利于高考的超常发挥。

而且白天也更有精力。

高考中午也是要睡觉的（如果平时睡的话），平时怎样，高考就怎样。

平时考试像高考一样，高考像平时考试一样。

这是我们要达到的效果。

而这才更有利于正常甚至超常发挥。

早上起床背英语（单词短语语法好作文），背语文（好词好句好段，文言文古诗词）晚上睡觉前再回忆一遍所以（扣论点），我认为，早点睡还是比较好的（有人不服要辩论的话，那我听你的）说再多也没用，贵在一个坚持。

最后我不知道我这算不算逆袭，本来倒数，但也没考个北大清华，只在一个京津冀的985里。

但我觉得我的作息时间还是很有道理的，是吧。

点击查看：高三黑马疯狂作息早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般高三学生来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种"考验"的好时间。

几点睡觉最好夏季晚上几点睡觉最健康

几点睡觉最好夏季晚上几点睡觉最健康夏季晚上几点睡觉最健康？人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。

但是要保证饱满的精神，晚上睡觉的时间不宜过迟。

最佳的睡觉时间不应超过12点。

中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点。

这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。

有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。

这种观念是不正确的。

人有一定的生物作息时间，就算睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也是会受到很大影响的。

过晚睡觉，对人体的肝脏功能会造成一定的损害，而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

不同年龄段的人群每天所需要的睡眠也是不一样的，并不是睡足8个小时就可以的，下面就一起跟随我去看看各个年龄段的睡眠时间表吧！1、出生到满周岁的婴儿：每天约16小时。

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要保证，因此，1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

2、1至4岁幼儿：每天需12小时睡眠，有时白天还需2至3小时睡眠。

具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、5至10岁儿童：每天需10至12小时睡眠，年龄再大一些的儿童每晚需8至10小时睡眠。

孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

5至10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

4、13至20岁青少年：每天需8小时以上睡眠。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

5、21至30岁青年人：每天有8小时睡眠就足够了。

6、31至60岁成年人：男性约需6.5小时，女性需7.5小时睡眠。

成年男子需要6.5小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

为什么11点前要睡觉-有什么好处

为什么11点前要睡觉-有什么好处无论上班族还是学生党，都甚至早睡早起的好处，睡眠对我们每个人的健康尤为重要，每晚11点前睡觉的人生，做到就是赚到。

这是为什么这样说呢?11点前要睡觉的原因首先和你说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，你看看那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样。

所以就有后来的结果。

如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神。

再说说早起吧，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏。

如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，你长期这样会给你带来健康的，当然饮食和运动也很关键。

11点前睡觉的好处早睡是药但几乎没有药能代替早睡小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。

那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲，增加休假且多发工资。

我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。

我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。

那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。

最近这两三天，我从22：30硬凹到12点才睡，还5点多就自然醒。

今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。

坚持10点睡觉惊人变化

坚持10点睡觉惊人变化
早睡早起，或者作息规律一般被认为是比较健康的生活习惯，但是你能坚持多久呢？
10月26日，广东广州廖女士在社交平台晒出了自己286天打卡、晚上10点睡觉的记录。

从她日常自拍的变化来看，皮肤也稍微亮了一些，黑眼圈淡了一些，法令纹也有所改善。

廖女士表示，自己有时因为做实验或者出去玩会晚睡，但这种情况一个月可能只有一两次，“长期坚持下来，不仅身心更有活力，而且黑眼圈和法令纹有改善”。

早睡早起不仅让她充满精神气跟活力，也更加热爱生活，乳腺结节也有在变小，希望以后继续坚持。

谈及做这件事的初衷，廖女士透露，自己在读书的时候，差点因病辍学。

医生建议不要熬夜，看看她的黑眼圈和法令纹，于是决定每天打卡监督她早睡。

时间长了，很多人也加入进来。

他们还一起租了早睡团，互相鼓励监督，觉得事情变得更有意义了。

网友表示觉得真的有用，但是真的做不到。

实际上，按照医生建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。