可以预防衰老的食物-6页word资料
女人吃什么可抗衰老 抗衰老就吃它们
女人吃什么可抗衰老抗衰老就吃它们*导读：女人吃什么可防衰老？容颜衰老是女人最忧愁的事
情之一，谁都想自己永远年轻貌美。
那么抗衰老的食物有哪些呢？下面来了解一下吧，以后
女人吃什么可防衰老？容颜衰老是女人最忧愁的事情之一，谁都想自己永远年轻貌美。
那么抗衰老的食物有哪些呢？下面来了解一下吧，以后抗衰老就吃它们啦！
*女人吃什么可防衰老
*新鲜果蔬
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。
而维生素C 和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。
此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助
排出体内毒素。
另外，富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。
这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。
用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。
*补充雌激素的食物：浓豆浆
专家建议，女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入25岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因
为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
*抗氧化食物：番茄
番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。
番茄的类别有好几种，更好呢是选小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。
吃什么可以美容抗衰老-抗衰老最好的七大秘方
吃什么可以美容抗衰老:抗衰老最好的七大秘方为了不让岁月在脸上留下痕迹，不少女性不断地寻求方法，其实不少食物中就含有抗衰老的成分哦。
那么，吃什么可以美容抗衰老呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。
可以美容抗衰老的食物1、奇异果：能显著延长果蝇的平均寿命，最高可延长26%。
2、龙眼肉：有一定的抗老作用，因为它能抑制与衰老有密切关系的脑B型单胺氧化活性。
3、菠菜：维生素E含量很多，能阻止机体内部氧化过程。
4、洋葱：含有抗老物质半胱氨酸，能延缓细胞的衰老，益寿延年。
5、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可清除有害自由基，每天吃100克萝卜约可得到15克β-胡萝卜素，即能发挥抗老作用。
6、生姜：含姜辣素，在体内能产生抗老物质超氧化物歧化，抑制体内脂肪褐质色素的产生，其抗氧化作用比目前应用于食品的诸多抗氧化剂更为有效。
7、番薯：含类似女性荷尔蒙的物质，对保持皮肤细腻，延缓衰老有一定作用。
8、西红柿：其中的谷胱甘可抑制酪氨酸的活性，使沉着色素减退，有青春抗衰作用。
9、茄子：可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗老功能。
10、辣椒：辣椒素也是一种抗氧化物质，能中和体内多种有害的含氧物质。
日常有效抗衰老的秘籍抗衰老秘籍1：保证充足睡眠提前15分钟睡觉，建立一个黑暗的入眠环境，以便更快的入睡。
除此外，每天必须保证有8小时的睡眠时间，下午3点后尽量避免喝咖啡，晚上睡前3小时最好不要上网，再精彩的新闻都没有你的肌肤重要。
抗衰老秘籍2：不酗酒不抽烟无论你现在在做什么，你都要对你以后的肌肤负责。
吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为，吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。
当然酗酒也是皮肤的杀手，一杯以上的酒能加速血液流动，长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。
还有一点，吃太多的糖对肌肤也不太好哦，当然不是指你的腰围会增加，过度的糖会对你的肌肤有负面影响。
抗衰老秘籍3：收缩毛孔随着年龄增长，毛孔就会愈发的粗大，认真地给肌肤做清洁无疑能减缓毛孔粗大的症状，含有水杨酸的洁面乳能溶解毛孔中的油脂，能更彻底的清洁肌肤，缩小毛孔。
抗氧化食物前十名是哪些
抗氧化食物前十名是哪些如何抗氧化防衰老一直很多女性关注的问题，很多抗氧化食物主要是对抗细胞内的自由基。
自由基会导致各种肌肤问题。
多吃一些富含抗氧化成份的食物，可以有效保湿、提亮肤色，改善色素沉着，焕发透亮光采。
.hzh {display: none; } 蓝莓：蓝莓是公认的抗氧化防衰老食物中最好的一类，而且与其他抗氧化食物不同，蓝莓可能更从肌体细胞内部抵抗抑制自由基，也就起到抗水涝的作用。
蓝莓是比较常见的浆果食物，比较高端，目前市面上的蓝莓价格也不算非常高，推荐可以试试。
桑葚：桑葚富含花青素，花青素可以很好的抗氧化成份，蓝莓和桑葚中的花青素是非常多的。
吃过桑葚，舌头会变成黑色，这就是因为桑葚中含有丰富的花青素成份。
一般来说，水果颜色越深，花青素含量越多，所以蓝莓和桑葚也是抗氧化食物首选。
鲑鱼：鲑鱼类的食物中，拥有不饱和脂肪酸，可以起到抗氧化的作用，而且还有美容功效。
鲑鱼可以提升新陈代谢，降低食欲，也是非常好的美容食品。
很多美容博主都会推荐鲑鱼作为主食之一。
摄取不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应的起到抗氧化功效。
不过鲑鱼类毕竟是肉类，搭配抗氧化蔬菜一起食用是最好的。
紫甘蓝：一般来说，含有花青素就是不错的抗氧化食物，紫甘蓝中也富含花青素，抗氧化也有一些作用。
不过紫甘蓝不太适合高温烹煮，不然效果会降低很多。
另外，紫甘蓝丰富的维生素C也是非常重要的微量元素，相比其他抗氧化食物，紫甘蓝也有自己特点。
同时补充多种营养，可以尝试紫甘蓝。
大多数人用紫甘蓝，是做沙拉，这样不会破坏紫甘蓝抗衰老的效果。
樱桃：樱桃不仅有抗氧化的花青素之外，还有一些其他酚酸，抗氧化物质总量很高，对降低炎症反应有好处。
具有抗氧化作用，维C含量极高，是柠檬的35倍，可以阻断黑色素生成，达到祛除色斑美白肌肤的作用。
另外樱桃铁含量高，有促进血红蛋白再生功效。
西红柿：西红柿抗氧化主要靠茄红素，西红柿中富含茄红素成份，而且茄红素是维他命C抗氧化能力的20倍，效果非常好。
女性吃什么可以抗衰老 11种护肤食物吃起来
女性吃什么可以抗衰老11种护肤食物吃起来
女性吃什么可以抗衰老，每个女性都希望自己拥有完美容颜，但过多的操劳常常让她们未老先衰，今天就给各位女同胞们介绍一些饮食护肤方法，如果平时没时间做皮肤护理，不妨在日常饮食中多吃这些护肤食物，吃出幸福，吃出美丽！
一、大豆制品
大豆除了含有丰富的植物蛋白外，还富含有益女性健康的大豆异黄酮，这种植物雌激素能够调节内分泌紊乱，改善女性经期负面情绪，缓解更年期综合症，同时还能预防乳腺癌发生。
另外，大豆中的亚油酸还可以阻止细胞合成黑色素，防止色素沉着产生黑斑。
大豆对女性健康有十分独特的作用，日常饮食中应该多摄入一些大豆制品，如豆浆、豆汁、豆腐、腐竹等。
二、西兰花
西兰花因其丰富全面的营养成分和特殊的保健功效被誉为“蔬
菜皇冠”、“天赐的良药”、“穷人的医生”。
西兰花中丰富的维生素A、C、K和胡萝卜素能够清除体内自由基，增强肌肤抗损伤能力，有助于保持皮肤年轻化，预防皱纹发生。
另外，西兰花在预防胃癌、乳腺癌等方面有显著作用，在日本国家癌症研究公布的抗癌蔬菜排行榜上名列前茅。
三、蜂蜜
蜂蜜是人类古老而传统的营养品，蜂蜜中含有维生素C、E、酚
类物质、黄酮类化合物及超氧化物歧化酶等多种强抗氧化剂，能够清除体内自由基，调节机体酸碱平衡，有利于延缓衰老和防病益寿。
四、西红柿
西红柿中的番茄红素是很强的抗氧化剂，它清除自由基的效果远胜于维生素E和胡萝卜素，能够让细胞保持年轻态，使肌肤有弹性。
同时，西红柿中还含有丰富的维生素C，它能帮助我们美白肌肤，还能抑制皮肤产生斑点，从而让肌肤更加白皙。
延缓衰老的最好方法 抗老食疗效果好!补充优质蛋白质越吃越年轻
延缓衰老的最好方法抗老食疗效果好！补充优质蛋白
质越吃越年轻
「抗老」是许多女性追求的梦想，但其实除了擦保养品、勤做医美外，由内而外从身体机能延缓老化才是一大重点，其中最重要的就是饮食了，吃错食物可能让你辛勤的保养化为乌有，甚至成效不佳，医师建议补充优质蛋白质，才能越吃越年轻。
一、摄取优质蛋白质对皮肤好处多
大部分肌肤的老化都与胶原蛋白及黑色素有关系，若能广泛摄取优质蛋白质，对皮肤有相当多好处，例如鱼肉、植物性蛋白质都能多方摄取，但红肉类蛋白质则不属于优质蛋白质。
常见的植物性蛋白质有毛豆、黄豆、山药、木耳，都含有丰富的蛋白质，能够刺激胶原蛋白增生，此时别忘了补充维生素C，才能将这些胶原蛋白送达需要之处，同时还有美白的功能。
二、避红肉、油炸物、精致糖类多蔬菜纤维
想保持年轻，记得避免食用红肉类、油炸类食物，精致糖类也需要避免，如市售的含糖饮料经常含有过多糖份，会在体内很快的产生糖化作用，容易让皮肤产生皱纹，同时提早老化。
此外，花椰菜、红薯叶、空心菜都是相当好的抗氧化蔬菜，不仅价格便宜易取得，还有丰富的纤维质、矿物质。
蔬菜中含有纤维，可以吸附肠道中的毒素，让这些毒素不会在体内残留太久，能够随着粪便排出，当体内的毒素减少了，自然而然老
化也就远离了，蔬菜中也有丰富的B群、矿物质，也可以达到美白的效果。
三、多运动保青春
若是生活较忙碌，无法摄取均衡饮食的民众，建议可以使用口服抗老化产品，如口服抗氧化剂、口服月见草油、口服胶原蛋白，最重要的是多运动，保持运动锻炼的习惯，才是维持青春的不二法则。
中医饮食养生十种食材让你延年益寿
中医饮食养生十种食材让你延年益寿在中医养生的理念中，合理的饮食搭配对于身体健康起着关键性的作用。
中医学认为，通过食疗的方式，选择适当的食材进行搭配，可以调养身体的阴阳平衡，增强体质，延年益寿。
下面我们来介绍十种中医饮食养生的食材，帮助你保持健康，延年益寿。
一、黄豆黄豆是中医饮食中常用的食材，具有补中益气、养阴生津的功效。
黄豆中富含丰富的植物性蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质和膳食纤维，对于预防血管硬化、降低血脂、改善便秘等有显著效果。
黄豆可以通过炖汤、煮粥等方式食用，也可以磨成黄豆浆饮用。
二、红枣红枣被誉为“天然的维生素丸”，在中医养生中有着重要地位。
红枣富含维生素C、E、B族维生素以及铁、钙、锌等矿物质，可以调节气血，补脾养胃。
食用红枣有助于提高免疫力、促进新陈代谢、延缓衰老。
可以将红枣蒸软后食用，也可以用来煮粥。
三、黑木耳黑木耳是一种常见的中医食材，含有丰富的膳食纤维、胶质蛋白，具有滋阴补血、养胃生津的功效。
黑木耳中的多糖物质对调节血糖、降低胆固醇、预防肠胃疾病有积极作用。
可以将黑木耳泡发后炒菜或煮汤食用，也可以加入凉拌或热炒食物中。
四、莲子莲子是中医食材中的珍品，具有补益心脾、润肺止咳的功效。
莲子中富含丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等营养物质，对于改善心脏功能、缓解疲劳、抗衰老有益处。
可以将莲子煮熟后食用，也可以制作成莲子羹、莲子糕等甜品食用。
五、深海鱼类深海鱼类是富含欧米茄-3脂肪酸的食物，对于调节血脂、保护心脑血管健康非常有益。
中医认为，深海鱼类具有滋阴润燥、养肝益肾的功效，能够改善皮肤干燥、缓解精神压力。
可以选择三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼等深海鱼食用，以煎、炖、蒸等方式制作。
六、山药山药是一种常见的中药材，具有益气补肾、健脾养胃的功效。
山药中富含大量的黏液蛋白、膳食纤维，可以缓解胃酸过多、改善胃肠功能、促进消化吸收。
可以将山药煮熟后食用，也可以制作成山药羹、山药粥等。
七、枸杞子枸杞子是中医食材中的明星产品，被誉为“长寿果”。
吃什么可以抗衰老,滋补女人肌肤
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吃什么可以抗衰老，滋补女人肌肤
导语：芝麻能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。
久服，轻身不老”。
芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。
女人，一直在和岁月作斗争，和衰老作斗争，衰老是可怕的，但是它是一种自然规律，我们要接受，当然我们也可以通过自己的方法来延缓衰老的速度，一起来看看10种最牛的抗衰老食物，吃出健康与活力。
吃什么可以抗衰老，滋补女人肌肤
1、芝麻
能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。
久服，轻身不老”。
芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。
2、蜂蜜
“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。
蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身
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抗氧化食品简介
抗氧化食品简介抗氧化食品也称为防衰老食品，科学研究表明，吃适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜可抗衰老红薯前两年一直游走在排行榜边缘，今年终于排在了第一。
专家解释说，这是因为红薯中的化学物质含量降低，纤维含量在近年内大大提高。
特别是红薯中含有丰富的赖氨酸，可以迅速增加饱腹感，而营养研究院也指出，红薯中含有一种类似雌性激素的物质，有助于保护皮肤，延缓衰老。
除了红薯，还将玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等11种蔬菜排进了健康榜，而入榜的健康蔬菜大半产于东亚。
抗氧化食品--1、基础型抗氧化元素：维生素。
代表食物：各种维生素含量丰富的蔬菜、水果。
2、元老型抗氧化元素：抗氧化矿物质。
硒及锌、铜、锰、铁等。
3、新秀型抗氧化元素：。
代表食物：大麦、小麦胚芽、玉米。
4、饮品型抗氧化元素：多种饮品。
代表食物：绿茶、牛奶、红酒、水。
其实就来自的自然元素里，这些自然元素存在于动植物中。
以植物为例，植物必须要在太阳底下生长，而阳光的照射正是产生自由基的原因之一，为了生存，它们会自动地产生抵抗自由基的物质来保护自己，而人类就得以经由摄取这些植物，来获得抗氧化能力。
而这些能抵抗自由基的物质，就叫抗氧化营养素。
简单的说，抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。
羊胎盘有较强的抗衰老功能，经常听说某某注射了羊胎素就能使肌肤变年轻，是研究羊胎素较早的国家，也是唯一允许注射羊胎素生物制剂的国家，那么羊胎盘中有什么物质能抗衰老呢？专家通过研究羊胎盘的成份发现，羊胎盘的主要功效在于：富含孕育生命所必需的所有原始生命物质。
其中含有丰富的蛋白质、17种氨基酸、14种微量元素、磷脂、脂多糖、维生素，还有与免疫功能和机体正常运转相关的多种活性多肽，其营养成分天然搭配的比例最接近人体的需求。
然而，2008年的科学家弗朗西斯科·布达（FrancescoBuda）教授和他的实验小组成员，通过精确的量子计算手段发现熟透的、等呈现出诱人的鲜红色的原因，是因为虾、蟹等都富含，熟透的虾、蟹等的天然红色物质就是虾青素（英文名，在和港澳地区也称是1938年从龙虾中首次被分离出来的一种超强的天然胞外抗氧化剂。
女人留住青春,三种食物要常备!
女人留住青春，三种食物要常备！
爱美之心人皆有之，不老容颜是每个女性的梦想，可是老去时必然的结果。
小编要告诉大家的是改变不了结果，可是可以让它来的更晚一点。
今天小编就教大家怎么来抗衰老。
吃什么食物能抗衰不显老
1、玉米
玉米是一种常见的五谷杂粮，不仅具有良好的口感，其中所含的营养价值也很高，同时还是极好的抗衰美食。
在玉米中含有丰富的玉米黄素、维生素、膳食纤维等营养素，这些物质被人体摄取之后能为人体进行养分的供给，其中所含的膳食纤维进入肠道中还能促进肠胃蠕动，对于调节便秘发挥不错的效果，对于清除肠毒很有好处，这也是避免痤疮、粉刺产生的重要手段。
同时，玉米中还含有一定的维生素A、谷氨酸、硒等营养素，其中相关研究表明，维生素A及谷氨酸是一种具有抗衰老成分的物质，另外硒元素是一种重要的微量元素，这种物质具有不错的抗氧化性，能有效清除肌肤代谢所产生的自由基，所以女性适量多吃玉米是抗衰美颜的食疗佳选。
2、橙子
橙子是一种酸甜美味的水果，其中蕴含维生素C，而维生素C 不仅具有一定的抗氧化性，同时对于增强体质也是很有帮助的，被人体摄取后能有效清除体内的自由基，避免对肌肤的损伤。
同时，维生素C还具有不错的美白作用，正所谓“一白遮百丑”，所以多吃点橙子对于美白抗衰产生极好的功效。
3、奶酪
奶酪实则就是牛奶发酵而成的制品，但是相对于牛奶而言，奶酪中所含的营养素更加全面，其中以钙质含量最为丰富。
有相关的研究表明，女性年过25岁之后，人体内的钙质会大大降低，所以很容易因为缺钙而出现骨质疏松等不良症状产生，所以女性通过多吃点奶酪能为人体补充充足的钙质，对于强健骨骼、振奋精神很有益处。
15种顶级抗衰老食物
15种顶级抗衰老食物抗炎食物摆脱疾病，延缓老化抑制炎症的健康饮食俗话说，民以食为天。
饮食除了满足最基本的人体需求外，有的还会产生延缓衰老、美容养颜的功效。
但是，如果你吃错了食物，那等待你的可就是加速衰老。
被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心地建言：“死亡，是食物造成的！”随着年龄的增长，我们身体的各个部位都会开始衰老，这是不可抗的。
虽然人没有办法逆转或者停止时间的流逝，但是却可以有效延缓自身的衰老。
怎样才能延缓身体衰老？不妨从日常饮食着手，笔者介绍以下15种最强抗衰老食物，帮你从体内开始调节，改善身体老化迹象。
-食物造就人-Healthy Food01西蓝花HEALTHY FOOD西兰花是我们在提到健康饮食的时候，经常会想到的食物。
因为常吃西兰花具有抗衰老的效果。
它富含维生素C、叶酸及胡萝卜素等多种营养素和抗氧化物质。
首先预防癌症，吃西兰花具有防癌的效果，因为它含有不少的萝卜硫苷。
研究已经证实，这种成分可以帮助增强我们身体的免疫能力，清除掉体内的自由基，还能达到抗病毒的效果。
二是保护肝脏，吃西兰花可以补充大量的维生素C，维生素C能够帮助让我们的肝脏功能得到提升，可以更好的解毒。
三是预防心血管疾病，西兰花中的类黄酮化合物能够清除血管中的垃圾，防止血管阻塞及动脉硬化，保持血管年轻有弹性，还能预防感染。
四是稳定血糖，西兰花中含有丰富的膳食纤维，可以降低肠胃对葡萄糖的吸收，从而降低血糖，有利于糖尿病人控制病情。
五是美容养颜，西兰花中的胡萝卜素能够增强皮肤弹性，而其含有的各种维生素能保持肌肤水润，还可以让皮肤柔韧度增加，有助于让肌肤更年轻。
02亚麻籽HEALTHY FOOD亚麻籽富含阿尔法亚麻酸（α-亚麻酸）、欧米伽-3脂肪酸（ω-3脂肪酸）、膳食纤维、木酚素、矿物质、蛋白质、维生素B6、铁、钾、铜、锌等营养成分，对人类的身体有明显滋补和调理作用：一是预防血栓，因为亚麻籽油中含有的亚麻酸可以提高人体血液中血小板的活性，能抑制血小板凝集，从而也就减少了血栓的生成，同时它对人类高发的中风和心梗也有明显的预防作用。
女性抗衰老吃什么好 9种胶原蛋白食物要多吃
女性抗衰老吃什么好9种胶原蛋白食物要多吃
现代生活节奏加快，女性朋友承担了很重的责任。
不仅要照顾家庭，还要为生活忙碌。
忙碌的生活，总会让不少女性朋友的身体日渐憔悴。
女性朋友如何防止衰老呢？中华养生网为大家推荐9款抗衰老的胶原蛋白食物，记得要常吃哦！
一、猪皮
中医认为猪皮味甘、性凉，有滋阴补虚、清热利咽的功效。
经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。
100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜。
二、银耳
对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合补身体的食物，能够健脾开胃、滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖。
三、鸡爪
鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤。
但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃。
可
以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。
四、花胶
作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生
素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。
花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。
什么食物抗自由基最强 癌症、衰老的源头,用10种食物就能抵抗,你吃不吃？
什么食物抗自由基最强癌症、衰老的源头，用10种
食物就能抵抗，你吃不吃？
自由基是一种化学反应活性很高，有磁矩的非偶电子的基团或原子，会抢夺细胞中的电子，导致细胞损伤，出现各种各样的疾病，因此抗击自由基是有必要的，是个最牛的食物等着你！
一、西红柿
西红柿中含有丰富的番茄红素。
番茄红素是一种脂溶性类胡萝卜素，具有极强的抗氧化性，氧化强度是维生素E的50倍；一般蓄积在人体组织中，可以有效得清除人体内的大量自由基，减少各类疾病的发生。
二、三文鱼
三文鱼中的抗氧化物质是虾青素。
虾青素是一种天然的强抗氧化物质，属于脂溶性和水溶性类胡萝卜素，抗氧化效果是维生素E的1000倍；虾青素会在藻类、虾、蟹、鲑鱼中找到，三文鱼红色的肉质就是因为虾青素的囤积。
三、葡萄
葡萄中含有丰富的花青配糖体。
花青配糖体主要存在于葡萄籽中，其抗氧化性是维生素E的50倍；因此食用葡萄的时候如果能将葡萄籽一起吃下去就更好了，但是葡萄籽确实难以下咽，因此可以将葡萄酿成葡萄酒，其有效成分更高。
四、蓝莓
蓝莓中含有丰富的花青素。
花青素普遍存在于蓝紫色或紫红色的深色植物当中，抗氧化能力极强，是维生素E的七倍，并且花青素可以抑制胶原蛋白酶和弹性蛋白酶的活性，因此不仅可以清除自由基还具有美容养颜的作用。
女人延缓衰老吃什么好
女人延缓衰老吃什么好不管保健品的功效吹得多玄乎，都没有食物来的好。
要想延缓衰老，先从日常饮食一点一点的改变起来吧，下面是的女人延缓衰老吃的食物，欢迎阅读。
1、蜂蜜蜂蜜在很早之前，就是贵族拿来排毒养颜和滋补强身的佳品了。
要知道，蜂蜜中含有人体所需的多种氨基酸、维生素和微量元素，常吃蜂蜜可以起到清肠的作用。
另外，蜂蜜还可以保护我们的心血管，能减缓神经衰退。
效果非常好。
建议女性朋友每天早晨泡一杯蜂蜜水，对手身体很有好处哦。
2、荔枝说到荔枝，大家一定对一个人很有印象，那就是我们的美人杨贵妃。
可能大家不知道，荔枝因为含有多样的维生素群和丰富的果胶，所以它对于皮肤是特别好的。
女性常吃荔枝，可以起到改善皮肤毛孔粗大的问题，还能帮助我们的肝脏排出积攒的有毒物质。
肝脏健康了，脸上就会少了很多毒素，自然就年轻多了。
3、猪血猪血，味甘，性温，是一种可以解毒清肠和补血美容的食物。
特别是能清除体内的一些粉尘和有害金属物质。
另外，猪血中含有丰富的铁元素，可以帮助贫血的女性补血和调理气色，是排毒养颜的理想食物。
4、海带海带一直都是养生人士很推崇的食物，不仅是因为它能降血压和预防心血管类疾病。
更重要的是，在海带表面上有一层略微白色的粉末，是具有极高医用价值的甘露醇。
这种物质是可以起到利尿和排毒作用的。
所以海带对于女性来说是难得的排毒食物。
5、木耳木耳，又被称为“素中之荤”。
因为其营养价值极高，不仅含有多种维生素群，还含有丰富的微量元素、胶质、纤维素等等。
而胶质和纤维素对于排毒的效果是最佳的，植物胶质可以吸附体内的杂质，然后通过纤维素的作用将毒素排出体外，从而达到清肠排毒的效果。
6、芥菜芥菜在营养学家的眼中，可是被称为“蔬菜之王”的。
它含有多种丰富的营养元素，其实最主要的胡萝卜素含量丰富。
而这种营养素恰恰是抗衰老所必备的。
所以不少人将芥菜称为是现代人养生和抗衰老的长年菜。
方法保证充足睡眠女性每天必须保证有8小时的充足睡眠，下午3点后尽量避免喝咖啡等让人兴奋的饮食，晚上睡前3小时最好不要上网，再好玩的游戏都没有你的肌肤的健康来的重要。
女人的最爱 6种抗氧化食物能抗衰老
女人的最爱 6种抗氧化食物能抗衰老在日常饮食当中，许多食物不仅有着较高的食用营养价值，同时，它们的美容护肤效果也很不错，养颜抗衰老抗氧化食物，可以让��越吃越美丽，越吃越年轻。
给大家推荐6种养颜美肤的好食品，助��吃出美丽的容颜。
1、葡萄常吃葡萄也可以对抗肌肤的衰老和氧化，葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮，类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素，可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。
不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。
葡萄籽中富含花青素，其抗氧化的功效比维生素C高很多倍，可以说葡萄是真正水果当中的抗氧化明星，多吃葡萄有助于对抗肌肤的衰老。
2、西红柿西红柿富含维生素C,生吃熟吃均可为面板补充很多维生素C,来对抗肌肤的氧化和衰老。
煮熟后食用，所含的西红柿红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
3、紫米紫米，其实也就是黑米，它营养丰富，保留了富含纤维、矿物质，尤其是铁元素和B族维生素的外层，不像普通白大米，是非常棒的全谷物杂粮。
紫米还有着非常强的抗氧化功效，可以对抗肌肤的氧化和衰老，让��越吃越年轻。
4、醋醋酸及柠檬酸均有很强的杀菌能力，可以有效帮助肌肤消炎杀菌，对抗衰老。
一项有关食醋类的研究指出，醋含较高氨基酸，有助抑制人体老化，预防各种老年疾病。
用加醋的水洗脸或洗澡，能起到松软面板、增强面板活力的作用。
5、茶叶茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。
它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性面板。
用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓面板老化。
6、姜生姜可以减少你面板的黑色素沉淀，姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。
姜中所含的姜辣素进入体内后，有很强的抗氧化效果，可防止或减少脂褐素的沉积，预防老年斑。
什么抗衰老
什么抗衰老
一、什么抗衰老二、抗衰老要怎么做三、哪些习惯会加速衰老
什么抗衰老1、冬瓜抗衰老
冬瓜富含丰富的维生素c,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。
经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
2、圆白菜抗衰老
圆白菜亦是开十字花的蔬菜,中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等,总的维生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。
3、胡萝卜抗衰老
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。
维生素a可使头发保持光泽,皮肤细腻。
胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。
另外,胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤,抗衰老的作用。
胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。
能增进消化,并有杀菌作用。
4、西兰花抗衰老
西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。
据分析,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
5、猪肝抗衰老
猪肝中不仅富含丰富的维生素A,也含有大量的其他有益元素,能够帮助我们更好的养颜护肤。
另外,常吃猪肝,对于补充气血也有着很好的。
抗衰老食品宜多食 Microsoft Word 文档
抗衰老食品宜多食在我们日常食用的食品中存在许多具有抗衰老作用的成分，其中维生素C、维生素E、胡萝卜素和微量元素硒、活性多糖等的抗氧化作用最显著，不妨多吃，尤其是中老年人群。
维生素C维生素C是一种水溶性维生素，它有很强的抗氧化作用，能有效清除活性氧自由基，对导致突变和癌变的损伤有保护作用。
富含维生素C的水果：刺梨、酸枣、鲜枣、黑加仑、猕猴桃、山楂、柑橘、金橘。
富含维生素C的蔬菜：红辣椒、青辣椒、菜花、芥蓝、白萝卜、荠菜、豌豆苗、苦瓜、藕、菠菜、绿苋菜、红苋菜。
富含维生素C的野菜：野苋菜、鱼腥草、白薯叶、香椿。
维生素E当人体缺乏维生素E的时候，在体表和内脏都可能出现脂褐质(老年斑)，皮肤弹性下降，褶皱增加。
维生素E是一种有很强抗氧化作用的脂溶性维生素，能延缓衰老过程，并可增强免疫力，有预防动脉硬化等作用。
维生素E在坚果和植物油中比较多。
富含维生素E的干果：葵花子仁、山核桃、松子仁、榛子、杏仁、南瓜子、小核桃。
富含维生素E的植物油：麻油、麦胚油、豆油、棉子油、核桃油、葵花子油、橄榄油。
类胡萝卜素类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、番茄红素、玉米黄素、叶黄素等，它是一类强脂溶性抗氧化剂，可清除羟自由基和超氧自由基等，提高人体抗氧化能力，能阻断自由基对细胞蛋白质、DNA及体内脂类物质的破坏作用，所以能防止许多种与衰老有关的慢性病的发生和发展。
富含类胡萝卜素的蔬菜：红薯、胡萝卜、韭菜、菠菜、雪里红、豌豆苗、荠菜、小白菜、辣椒。
富含类胡萝卜素的水果：柑橘、芒果、杏子、哈密瓜、西瓜、柿饼、猕猴桃。
微量元素硒谷胱甘肽过氧化酶能将具有氧化作用的过氧化物还原成没有危害的醇类，从而起到保护细胞免遭氧化损伤，防止脂质过氧化作用。
而硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要组成成分，缺乏硒会加快人体衰老。
富含硒的食物：海参、猪肾、牡蛎、海蟹、蛤蜊、虾皮、牛肾、河蟹、黄鱼、鸡肝、带鱼、鳝鱼。
活性多糖活性多糖可增加脑和肝脏SOD(超氧化物歧化酶)活力，清除自由基，降低脂褐质的含量，从而有延缓衰老的作用。
年轻漂亮的自己
年轻漂亮的自己对于女人来说，衰老是一件很可怕的事情。
每个女人都不想变老，所以我们也需要采取一定的措施让自己变年轻。
其实饮食是保持年轻的一个重要方面。
以下是如何让女人变年轻的饮食和行为。
抗衰老食物一、紫色类食物比如：紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆紫色食物富含一种天然色素--花青素。
花青素属于类黄酮物质，有很好的抗氧化能力，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，对抗衰老，堪比维生素C和维生素E。
抗衰老食物二、蔬果类比如：葡萄、石榴、胡萝卜、核桃新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。
而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。
此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素，进而也起到延缓衰老的作用。
抗衰老食物三、奶类比如：牛奶、酸奶、豆奶酸奶、牛奶、豆浆都是我们经常喝的乳饮料。
牛奶和酸奶含有优质蛋白质和几乎所有大脑必需的氨基酸。
同时，牛奶中的钙非常容易被吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。
而大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素、多种维生素、氨基酸和矿物质等众多营养成分，并能有效阻止人体钙质的流失，经常食用有助于健康还可平衡体内营养结构，减少或避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生，并可调节血脂、保护肝脏、防止血管硬化和促进思维能力，大豆中所含的微量成分异黄酮对人体还具有防癌、防止骨质疏松等保健作用。
而且豆奶的营养吸收率最高，可以吸收豆类98%的营养物质。
做护肤类保养让肌肤变得年轻鸡蛋蜂蜜去皱面膜鸡蛋一个、蜂蜜1汤勺、取蛋清加入蜂蜜搅拌均匀，涂抹在脸部30分钟后用清水洗净。
每周2~3次。
能润肤去皱，驻颜美容，营养增白。
西红柿蜂蜜去皱面膜一个西红柿和适量的蜂蜜。
西红柿洗净，榨成汁，加入适量蜂蜜，混合均匀，敷在脸上30分钟，再用清水洗净。
每天早晚各涂一次，美白肌肤茯苓蜂蜜面膜茯苓15g，蜂蜜30g，搅拌均匀，涂抹在脸上30分钟，然后用清水洗净。
抗衰老的8种抗氧化食物
抗衰老的8种抗氧化食物这些食物不仅能帮我们抗氧化，还有诸多其他益处。
1、富含β-胡萝卜素的食物这种营养不仅能抗氧化，还能在体内转化为维生素A，促进眼睛和皮肤的健康。
我们平时吃的胡萝卜、南瓜、苦苣、木瓜、芒果、橘子都富含β-胡萝卜素。
不过，对于β-胡萝卜素补充剂要慎重选择，补充高剂量的β-胡萝卜素可能会增加吸烟者患肺癌的风险。
2、富含番茄红素的食物番茄红素除了能抗氧化，还能帮我们预防癌症、控制血压、保护前列腺和心脏，对预防骨质疏松也有帮助。
这种营养多存在于红色的食物中，比如番茄酱、西红柿、西瓜、番石榴、葡萄柚等，其中以番茄酱最为推荐。
3、富含花青素的食物花青素在抗氧化的同时，也具有改善视力的作用。
我们平时吃的紫甘蓝、紫薯、黑米、蓝莓、黑枸杞、桑葚等都富含花青素。
4、富含大豆异黄酮的食物大豆异黄酮主要存在于豆制品中，也属于植物雌激素。
它是豆制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管、预防阿尔兹海默症等作用，还能帮我们调节体内的雌激素水平。
黄豆的大豆异黄酮含量最高，为97 毫克/100 克，黄豆经过加工后大豆异黄酮的含量会有不同程度的降低。
不同豆制品中，大豆异黄酮含量腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。
另外，用大豆制成的豆芽也含有大豆异黄酮，但含量不多，仅为14.2 毫克/100 克，处于豆乳和豆浆之间。
所以，如果想要更有效的补充大豆异黄酮，除了可以吃黄豆以外，还推荐吃腐竹、豆干、豆皮、豆腐。
5、富含维生素C 的食物维生素 C 除了能帮我们抗氧化，还有助于维持免疫力、促进铁吸收、预防心血管病等。
新鲜的蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等，其中最推荐的蔬菜是甜椒、最推荐的水果是猕猴桃。
吃大约半个甜椒或1~2 个猕猴桃就能满足一般人群一天的维生素C 需求了。
6、富含维生素E 的食物维生素 E 属于强氧化剂，能够保护机体细胞免受自由基的伤害，加强人体免疫功能，对生殖系统的健康也很重要。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==中医饮食养生保健知识吃的健康很重要，相信很多人都知道一句话“祸从口出，病从口入”，吃的不健康自然也身体也会不健康，下面是小编为大家整理的关于中医饮食养生保健知识，希望大家喜欢!中医养生保健养颜的食谱花生芝麻糊——抗衰老。
花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。
芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。
制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。
首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。
想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。
喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。
温馨提示：花生最好不要将外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。
木瓜红枣莲子蜜——补血养颜。
木瓜可不只是丰胸圣品，也是超好的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。
中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。
美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。
红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。
干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。
准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。
首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
然后将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。
温馨提示：食用时，一定要将木瓜一起吃掉。
晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用。
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可以预防衰老的食物
通过饮食来抗衰老，能达到比护肤品、保健品更明显的效果。
到底该如何食用才能事半功倍？下面介绍人体不同部位的最佳抗衰老食物，仅供参考。
大脑最佳抗老食物：蓝莓
最全的女人抗衰老方法，收藏能用一年！
对于50岁以上的中老年人，大脑的衰退比外貌衰老更可怕。
以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物，有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。
美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的老年女性的脑功能衰退速度更慢，得认知障碍症的风险更低。
肌肉
最佳抗老食物：咖啡
最全的女人抗衰老方法，收藏能用一年！
老人锻炼结束，经常会感叹腰酸背痛，肌肉酸胀。
咖啡所含的咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛。
美国伊利诺伊大学的研究显示，在动感单车试验中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四头肌的酸痛感更小，能坚持锻炼的时间也更长。
关节最佳抗老食物：橄榄油、大蒜
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父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响，疼痛影响了行动？做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜，不仅能润滑关节、预防关节发炎，还有调味作用，一举两得。
英国伦敦大学的大规模调研显示，常吃大蒜的中老年人，很少表现出关节炎的早期征兆。
骨骼最佳抗老食物：奶酪健壮的骨骼能支撑身材的挺拔，让人看上去精神抖擞。
乳制品是强壮骨骼的良伴，除了公认的补钙能手牛奶，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。
心脏最佳抗老食物：黑巧克力
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美国疾控中心数据显示，高达2000余万成年人心脏有问题。
建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力，都有助保持心脏健康。
美国心脏协会发表的一项研究显示，吃黑巧克力能轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离和时间上均有延长。
这是黑巧克力富含的黄烷醇增加了血液里一氧化氮浓度，改善血流状况所致。
眼睛最佳抗老食物：玉米
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步入中老年后，老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。
富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的，代表食物便是玉米。
其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。
为此，饮食中不可缺少的是绿叶菜(尤其是深色羽衣甘蓝和菠菜)、鸡蛋、深海鱼(金枪鱼、鲑鱼或凤尾鱼之类)、胡萝卜以及红薯。
脸颊最佳抗老食物：鳄梨
脸部就像镜子，很直观地反映出衰老程度。
像鳄梨、黄瓜、酸奶等食材，不仅可以外敷，吃下去效果更好，可谓是能吃的“面膜”。
全身皮肤最佳抗老食物：南瓜籽
锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成，对于皮肤有重要作用。
南瓜籽富含锌，有助皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤的胶原蛋白含量，维持皮肤的弹性，减少皱纹。
头发最佳抗老食物：核桃
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一旦秃顶，会让你看上去比实际年龄显老10岁。
维持头发健康需要多种营养物质，如维生素A、C，蛋白质、欧米伽3脂肪酸以及锌。
而核桃在以上方面非常在行，每天吃两三个核桃，对维持头发毛囊健康有重要作用。
指甲最佳抗老食物：菠菜
指甲由皮肤衍生而来，对皮肤有益的营养素同样有益于指甲。
菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康、坚韧。
精神最佳抗老食物：适量甜食
最全的女人抗衰老方法，收藏能用一年！
整天唉声叹气，苦着一张脸，不可能拥有年轻的形象。
巧克力、冰淇淋吃了能令大脑释放内啡肽“快乐物质”，更显年轻。
常见水果的营养★蓝莓
蓝莓是抗氧化物质极其丰富的食物。
在一种叫作ORAC的食物抗氧化能力评分中，蓝莓名列前茅。
蓝莓的花青素等多种天然植物化合物有助于改善大脑和视觉神经的功能，甚至可预防视网膜黄斑变性。
★葡萄
葡萄籽和葡萄皮中含有大量的抗氧化成分，不过我们就算不吐葡萄皮也吸收不到，所以就别惦记了。
葡萄突出的优点是它的钾和酚类物质非常丰富，哪怕是吃葡萄干对降低血压也有一定益处，缺点则是糖分不少。
★葡萄籽
葡萄籽含有大量多酚等抗氧化成分，抗氧化成分在对抗阿尔茨海默病等方面有一定益处，但是有大量高质量的临床研究发现，服用抗氧化补充剂（注意并非天然食物而是补充剂）反而会增加一些癌症的死亡率。
因此，我个人并不建议服用葡萄籽提取物（葡萄籽精华）。
香蕉很容易买到，其最大的卖点是钾和可溶性膳食纤维含量高，钾对于心功能有益，可溶性膳食纤维对于降低胆固醇也很有帮助，香蕉可以作为一种很好的运动食物。
需要提醒的是注意糖分，但只要不是过熟的香蕉，血糖反应并不太强烈。
★菠萝
菠萝含丰富的维生素C和极多的锰。
锰在维持皮肤、骨骼和软骨生长、保证葡萄糖代谢上很有意义。
在吃菠萝之前蘸一点盐水，可以抑制菠萝蛋白酶的活性。
菠萝茎中的膳食纤维较为丰富，不要浪费。
★苹果
苹果真正的优势在于：①富含果胶等膳食纤维，饱腹感强，适合减肥人群；②糖分不算高，血糖控制平稳的部分糖尿病患者也可以吃；③富含类黄酮等抗氧化物质；
④相比于加工食品富钾低钠有利心血管系统健康；⑤一年四季都买得到，国人苹果过敏的很少，大多数人都可以吃。
★橙子
一杯248g的橙汁可以200%地满足一天对维生素C的需要，而且其中约有500mg的钾。
对于吃了太多加工食品导致钠摄入过量的人来说，低钠高钾饮食更有利于心脏健康。
橙子就更好了，还可以获得更多的膳食纤维。
★枣
每100g大枣足有69mg维生素C（正常人一天100mg足够了），哪怕是晒成干枣，维生素C大量损失后也比苹果所含的量要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女性很有益。
只不过干枣里3/4是糖分，热量也不低，适合作为调味品。
至于已经患有缺铁性贫血的人群，与其大量吃枣不如优先保证全血制品、瘦肉的摄入，这些食物中铁的吸收率远高于枣。
一个大一点的芒果大约400g，其中富含丰富的β胡萝卜素，味道也非常甜美。
★榴莲
榴莲含糖量的比例那可真的和蒸米饭差不多，而且由于它会导致血糖快速升高，这对健康很不利。
当然了，榴莲中的维生素C、维生素B1、维生素B6和膳食纤维倒也比较丰富。
★柿子
注意要吃熟柿子，柿子含鞣酸较多，胃肠道功能较差的人和老年人，一次不要吃太多。
女性经期尽量不吃。
★火龙果
火龙果含糖量在热带水果中不算高，也含有较多的水溶性维生素，但糖尿病患者也别指望吃它能降糖。
★草莓
一杯草莓（144g）的热量大约是43kcal，蛋白质脂肪都不到1g，固体物质主要是糖，差不多10g。
膳食纤维含量也不低，一杯草莓含3.3g，可以满足一个人一天1/10的膳食纤维需求。
82mg的维生素C也完全能让你远离维生素C缺乏的困扰
希望以上资料对你有所帮助，附励志名言3条：
1、要接受自己行动所带来的责任而非自己成就所带来的荣耀。
2、每个人都必须发展两种重要的能力适应改变与动荡的能力以及为长期目标延缓享乐的能力。
3、将一付好牌打好没有什么了不起能将一付坏牌打好的人才值得钦佩。