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中考前的心理调适(课堂PPT)
中考成功的硬件与软件同等重要,缺一 不可。
4
如果将字母A到Z分別编上 1到26的分数 （A=1分，B=2分，…， Z=26分）
Knowledge
Hardwork
Money
Attitude
它们分别是多少分？
5
Байду номын сангаас
你的知识（KNOWLEDGE）得到96分 （11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信心 十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题 准确
7
8
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
9
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
0 没有焦虑
15
心理咨询室咨询时间： 周一至周五中午 12：00到13：00 地点：初中部圆楼二楼心理咨询室 如果你没有太多时间或者不愿意当面咨
询，也可以采用写信或者邮件、QQ形式 咨询，我们将及时回复你。（圆楼二楼楼 梯口有心语信箱，写信可以署名也可以不 署名， 请留下回复的联系方式）
QQ：1052545672. 邮箱：1052545672@
中考前的心理调适
1
中考还剩64天
2
人生就像一场旅行 不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看风景的心情 让心灵去旅行!
3
影响考试的2个因素
研究表明，考生掌握知识与运用知识 解决问题的水平是考试成功的硬件,是中 考成功的基础;考前与考中的心态是考试 成功的软件,是中考成功的关键。越近中 考,考生心态调节越显重要。
4
如果将字母A到Z分別编上 1到26的分数 （A=1分，B=2分，…， Z=26分）
Knowledge
Hardwork
Money
Attitude
它们分别是多少分？
5
Байду номын сангаас
你的知识（KNOWLEDGE）得到96分 （11+14+15+23+12+5+4+7+5＝96）
前两者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来
只有第三种才是正常的，这样的考生信心 十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题 准确
7
8
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
9
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好
差
0 没有焦虑
15
心理咨询室咨询时间： 周一至周五中午 12：00到13：00 地点：初中部圆楼二楼心理咨询室 如果你没有太多时间或者不愿意当面咨
询，也可以采用写信或者邮件、QQ形式 咨询，我们将及时回复你。（圆楼二楼楼 梯口有心语信箱，写信可以署名也可以不 署名， 请留下回复的联系方式）
QQ：1052545672. 邮箱：1052545672@
中考前的心理调适
1
中考还剩64天
2
人生就像一场旅行 不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看风景的心情 让心灵去旅行!
3
影响考试的2个因素
研究表明，考生掌握知识与运用知识 解决问题的水平是考试成功的硬件,是中 考成功的基础;考前与考中的心态是考试 成功的软件,是中考成功的关键。越近中 考,考生心态调节越显重要。
中考考前心理疏导主题班会(ppt)
创造轻松、和谐的的家庭氛围
避免过度施加压力
理解和支持孩子
给予鼓励和肯定
创造前心理疏导的重要性和必要性
帮助学生减轻压力，调整心态，以最佳状态迎接中考 有助于预防和减少学生的心理问题，提高心理素质 让学生更加自信、从容地面对中考，提高考试成绩 及时发现和解决学生的心理问题，保护学生的身心健康
适度运动法：通过适度运动 来释放压力和紧张情绪，如
散步、慢跑等。
科学安排时间，提高学习效率
制定学习计划，合理安排时间 避免疲劳和焦虑，保持精力充沛 集中注意力，提高学习效率 适当放松自己，保持身心健康
如何克服考试 焦虑
认识考试焦虑的危害
考试焦虑会带 来身体和心理 上的负面影响
焦虑可能导致 思维混乱，影
总结：回顾过去，感谢老师和家长的培养 展望：树立远大理想，为未来的学习和生活做好规划 掌握知识：掌握有效的学习方法，提高学习效率 培养能力：培养自己的创新能力和团队合作精神
感谢您的观看
汇报人：
考试压力：中考作 为重要的人生节点， 给考生带来巨大的 心理压力
情绪波动：考试压 力引发考生情绪波 动，影响正常生活 和学习
焦虑和紧张：考试 结果对未来影响重 大，导致考生焦虑 和紧张
挫败感和失落感： 考试结果不理想可 能引发挫败感和失 落感
考前心理疏导的作用和意义
减轻考前焦虑：通过心理疏导，可以有效地减轻考前焦虑情绪，让学生更加平静地应对考试。
提高考试成绩：心理疏导可以帮助学生更好地应对考试，提高自信心和应对能力，从而有助于 提高考试成绩。
增强学生心理素质：心理疏导可以让学生更好地认识自己，提高自我调节能力和适应能力，增 强心理素质。
有利于身心健康：心理疏导可以帮助学生更好地应对生活中的压力和挑战，有利于身心健康的 发展。
中考考前心理疏导主题班会(共26张PPT)
不要再同高于自己水平 的同学比较，此时要做 的是：相信自己的实力， 达到自己的预定目标就 是成功。
信心不足，重要的因素就 是对所学知识掌握的还不 扎实，还存在知识空白点 。考生根据实际情况，尽 可能夯实基础知识。
良好的作息
“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通 过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重 要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的 生物钟，严格执行作息时间。
优化情绪
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考前适 当的紧张是正常的；可经常听听自己 爱听的音乐；或者到公园散散步、赏 赏花、
学会深呼吸
先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、 张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气 的时间长，大约是两倍左右。这对调 节情绪很有帮助！
克服紧张心理的方法
临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上校。 要知道,名校只是人生中的一个阶段并不是全部。
积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低 人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行 积极的暗示,自我打气。
积极暗示
我潜力大
我行,我一定行 我
进步大
挑战 我喜欢
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服
怯情( qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把
自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、 缓解压力。
中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑 步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么 运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉 悦轻松的好心情。
但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对 考试无益。
《中考心理辅导》课件(共24张PPT)
困惑类型
学习动力不足；怀疑自己的能力 不行，对自己没有信心。 学习压力过大，紧张、焦虑，烦 躁，身心疲惫。 考前过度紧张焦虑，考试发挥失 常。
启示
面对考试，很多同学不能 正确认识其性质，把中考 视为“命运大挑战”，势 必形成强烈的心理压力， 并产生心理防卫，形成强 烈的焦虑反应。若一个人 在紧要关头，存在着患得 患失的杂念，那就难正常 发挥自己的才能 和本领。
把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要 的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案， 暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所 需要的答案也就可能回忆起来了。
怯场心理调节法
善
于
联
想
利用联想，克服记忆中断，从试 卷中寻找能使你回忆起的题！
怯场心理调节法
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
为什么考试一 天天临近，而 我总也紧张不 起来，失去了 学习的动力？
为什么我很容 易烦躁，看着 谁都不顺眼， 经常会为一些 无关紧要的小 事而发脾气？
为什么我每 天熬夜苦读， 学习成绩也 总不见起色？
为什么每次 考试我都非 常紧张焦虑， 晚上失眠？
中考考前心理辅导PPT课件
第19页/共52页
一是生理上的放松。可以全 身高度绷紧十秒钟，然后突 然放松。 二是把回忆的问题搁置起来 ，去解其它问题，等抑制过 去后，需要的知识经验往往 会自然出现。
第20页/共52页
你你从试试着着卷从从中老 与 师同笔寻的学记找课 的中能堂 讨回使讲 论 课你回中回忆忆回忆！忆的！
题！
第21页/共52页
第50页/共52页
预祝同学们 考试成功！
第51页/共52页
感谢您的观看！
第52页/共52页
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
第32页/共52页
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
第33页/共52页
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚
赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
第2页/共52页
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教 时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一 到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲 全没了，本来不成问题的问题，却怎么也 解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常 会计算马虎、题目看错等；
第34页/共52页
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
第35页/共52页
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
一是生理上的放松。可以全 身高度绷紧十秒钟，然后突 然放松。 二是把回忆的问题搁置起来 ，去解其它问题，等抑制过 去后，需要的知识经验往往 会自然出现。
第20页/共52页
你你从试试着着卷从从中老 与 师同笔寻的学记找课 的中能堂 讨回使讲 论 课你回中回忆忆回忆！忆的！
题！
第21页/共52页
第50页/共52页
预祝同学们 考试成功！
第51页/共52页
感谢您的观看！
第52页/共52页
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
第32页/共52页
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
第33页/共52页
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚
赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”
第2页/共52页
一个考生的应试故事
某考生，在平时同学遇到难题向他请教 时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一 到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲 全没了，本来不成问题的问题，却怎么也 解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常 会计算马虎、题目看错等；
第34页/共52页
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
第35页/共52页
面对中考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。
初三主题班会《调整心态 迎接中考》教学PPT课件
调整心态，迎接中考
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
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