立定跳远
小学体育标准立定跳远
小学体育标准立定跳远跳远是小学生体育课上常见的项目之一，也是体育标准测试中的重要内容之一。
小学生的身体素质和技能水平的培养，离不开跳远这一项目的训练和提高。
下面我们就来详细了解一下小学体育标准立定跳远的相关内容。
首先，小学体育标准立定跳远的标准是根据学生的年龄和性别来确定的。
一般来说，男女生的跳远标准是不同的，因为男女生在身体素质和生理发育上存在一定差异。
根据教育部颁布的《小学生体质健康标准》，小学生跳远的标准是根据学生的年龄段来确定的，比如7-8岁的男女生跳远标准是不同的，9-10岁的男女生跳远标准也是不同的，以此类推。
其次，小学体育标准立定跳远的训练方法是多样化的。
在进行跳远训练时，老师需要根据学生的实际情况和身体素质的特点，采用不同的训练方法。
比如，可以通过提高跳远的速度和力量来提高跳远的成绩，也可以通过改善跳远的技术动作来提高跳远的成绩。
此外，还可以通过增加跳远的训练量和频率来提高跳远的成绩。
总之，跳远的训练方法是多种多样的，老师需要根据学生的实际情况来选择合适的训练方法。
再次，小学体育标准立定跳远的注意事项。
在进行跳远训练时，学生需要注意保护自己的身体，避免受伤。
比如，在进行跳远训练时，学生需要选择合适的场地和器材，保持良好的训练状态，避免因为训练不当而受伤。
此外，在进行跳远训练时，学生还需要注意呼吸和放松，保持良好的心态，避免因为紧张和焦虑而影响跳远的成绩。
最后，小学体育标准立定跳远的意义和价值。
跳远是一项全身性的运动项目，可以有效地锻炼学生的身体素质和技能水平。
通过跳远训练，可以有效地提高学生的爆发力、灵活性和协调性，促进学生的身体健康和全面发展。
此外，跳远还可以培养学生的毅力和意志品质，增强学生的自信心和自尊心，对学生的身心健康和全面发展都具有积极的意义和价值。
总之，小学体育标准立定跳远是小学生体育教育中的重要内容之一，对学生的身体素质和技能水平的培养具有重要意义。
学校和老师需要重视跳远的训练和提高，引导学生树立正确的体育观念，培养学生的良好的体育习惯，促进学生的身心健康和全面发展。
立定跳远标准
立定跳远标准立定跳远是一项常见的体育项目，也是体育考试中重要的一部分。
它不仅考验了运动员的力量、速度和爆发力，同时也需要良好的技术和协调能力。
下面我们将介绍立定跳远的标准和一些训练方法。
立定跳远的标准是根据不同年龄和性别来确定的。
通常，男子的标准要求比女子的更高。
以下是以成年人为例的标准：男子成年组的立定跳远标准是2.50米，女子成年组的标准是2.20米。
这些标准是国际体育联合会设定的，作为参赛者达到的目标。
在进行立定跳远时，运动员需要站在起跳线后，做好准备动作。
然后，利用双腿的力量迅速起跳，并将双臂向前挥动，将身体尽可能向前扩展。
在空中的瞬间，运动员需要将双腿屈膝并用力抬高双臂。
最后，运动员着地时需要保持稳定，并确保跳远的距离被准确测量。
为了提高立定跳远的成绩，运动员需要进行系统的训练。
首先，运动员需要加强肌肉力量。
这包括通过举重和负重训练来增加下肢和核心肌群的力量。
其次，运动员需要进行爆发力训练，包括快速起跳、纵跳和蛙跳等练习。
此外，进行柔韧性训练也很重要，可以通过拉伸和瑜伽来改善身体的灵活性。
运动员还可以利用技术练习来提高跳远的技术，例如通过加入跳远俱乐部或请教跳远教练来获得指导。
此外，合理的饮食和休息同样对提高立定跳远成绩起到重要作用。
运动员需要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物来补充身体所需的能量。
充足的睡眠和休息对于身体的恢复和生长也至关重要。
总之，立定跳远是一项考验运动员力量、速度和技术的重要项目。
通过系统的训练和合理的饮食和休息，运动员可以提高自己的立定跳远成绩。
不论是作为体育考试的一部分还是作为一项个人挑战，立定跳远都将为我们带来乐趣和成就感。
立定跳远讲解
立定跳远讲解
立定跳远是指运动员在原地起跳，用双脚蹬地从而获得最大的跳跃距离。
以下是一些立定跳远的技巧和注意事项：
1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身稍向前
倾，双手自然下垂。
2.起跳：双脚用力蹬地，同时双手向前上方摆动，带动身体向前
跳跃。
3.腾空：在身体腾空的瞬间，迅速收腹、屈膝、屈肘，将双脚尽
量向前伸展，并尽量让脚后跟接触地面。
4.落地：在双脚着地的瞬间，迅速打开膝盖、伸展腿部，缓冲来
自地面的冲击力。
一些常见的立定跳远训练方法包括：
1.原地纵跳：站在原地，双脚蹬地向上跳跃，尽可能地跳得更
高、更远。
2.障碍跳：设置不同高度的障碍物，连续跳跃并穿越障碍物，提
高跳跃能力和灵活性。
3.负重深蹲：肩负杠铃等负重物，进行深蹲动作，增强腿部肌肉
力量。
4.蛙跳：在规定的距离内，像青蛙一样连续跳跃前进，锻炼爆发
力和耐力。
在进行立定跳远时，需要注意安全问题，避免因不正确的姿势或过度训练导致受伤。
此外，立定跳远并不是一个普及度高的考核项目，如果这不是您所在的地区的体育中考项目，您可以选择不进行相关训练。
三年级立定跳远及格标准
三年级立定跳远及格标准三年级立定跳远及格标准是男生1.42米，女生1.38米。
一、立定跳远技术动作立定跳远是三年级体育课程中的重要内容，它不仅是一项技术动作，还是一项能增强体质、锻炼协调能力和促进身心健康发展的运动。
在立定跳远的过程中，学生需要掌握以下几个技术动作要点：1. 两脚分开与肩同宽，两臂自然前后摆动。
2. 重心前移，两腿弯曲，同时脚跟稍稍抬起。
3. 做好起跳的姿势后，两臂用力上摆，后脚蹬地向前上方跳起。
4. 落地时，两臂屈肘向两侧举起，同时双腿向前伸直，脚跟先着地。
二、三年级立定跳远及格标准根据《国家学生体质健康标准》的要求，三年级男女生立定跳远的及格标准如下：男生：1.4-1.9米女生：1.3-1.8米具体来说，三年级男女生立定跳远的得分标准如下：男生：1.75米以上为优秀，1.5-1.7米为良好，1.2-1.4米为及格，低于1.2米为不及格。
女生：1.65米以上为优秀，1.4-1.6米为良好，1.2-1.3米为及格，低于1.2米为不及格。
三、如何提高立定跳远成绩1. 锻炼下肢力量：可以通过练习深蹲、单腿跳、爬楼梯等运动来增强下肢力量。
2. 锻炼协调能力：可以通过跳绳、平衡木等运动来提高身体的协调能力和平衡感。
3. 掌握技术动作：在练习立定跳远的过程中，要不断纠正错误动作，掌握正确的技术动作，以提高成绩。
4. 锻炼意志品质：立定跳远需要坚持不懈的练习，只有通过反复的练习才能取得好的成绩。
四、注意事项1. 在练习立定跳远时，要注意安全，避免摔倒或受伤。
2. 在考试前，要注意做好准备活动，避免肌肉拉伤或扭伤。
3. 在考试时，要注意听从裁判的指挥，按照规定的动作和要求进行跳跃。
4. 在平时练习时，要注意记录自己的成绩和进步情况，及时总结经验教训，不断提高自己的成绩。
总之，立定跳远是一项能够增强体质、锻炼协调能力和促进身心健康发展的运动。
在练习时要注意安全、掌握正确的技术动作、锻炼下肢力量和协调能力、坚持不懈的练习以提高成绩。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
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立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育《立定跳远》教案
体育《立定跳远》教案(精选一、教学内容本节课选自人教版《小学体育课程标准》水平二，主题为《立定跳远》。
教学内容主要包括教材第四章第三节：立定跳远的动作要领、练习方法及比赛形式。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高学生的动作协调性和灵活性。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的良好品质。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远动作的连贯性和协调性。
教学重点：立定跳远的起跳、腾空、落地动作要领。
四、教具与学具准备教具：教学示范视频、口哨、计时器。
学具：立定跳远垫子、沙坑、跳绳。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳绳进行热身活动，让学生自由发挥，展示自己的跳绳技巧。
2. 知识讲解（10分钟）（1）教师示范立定跳远的动作要领，强调起跳、腾空、落地三个阶段的动作细节。
（2）学生跟随示范，进行分解动作练习。
3. 例题讲解（10分钟）（1）讲解起跳动作要领，示范动作。
（2）学生练习起跳动作，教师进行个别指导。
（3）讲解腾空动作要领，示范动作。
（4）学生练习腾空动作，教师进行个别指导。
（5）讲解落地动作要领，示范动作。
（6）学生练习落地动作，教师进行个别指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行立定跳远练习，教师巡回指导。
5. 比赛与评价（15分钟）（1）分组进行立定跳远比赛，鼓励学生互相加油、互相鼓励。
（2）教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
6. 放松活动（5分钟）学生进行简单的拉伸运动，放松身心。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，屈膝，身体向前倾斜。
腾空：用力跳起，身体向前上方伸展。
落地：双脚同时落地，膝盖微曲，向前倾斜。
2. 注意事项：保持身体协调性，避免受伤。
七、作业设计1. 作业题目：（1）复习立定跳远的动作要领。
（2）每天进行5次立定跳远练习，记录成绩。
（3）观察并记录自己的进步情况。
2. 答案：（1）立定跳远的动作要领：起跳、腾空、落地。
立定跳远动作要点
立定跳远动作要点
1. 嘿，你知道吗，立定跳远第一个要点就是站好姿势！就像战士准备冲锋一样，双脚要与肩同宽，稳如泰山。
看看那些专业运动员，不都是这样站的吗？
2. 接着啊，预摆可重要啦！那感觉就像给弹簧蓄力，摆臂有力，幅度要大。
你想想，要把力量攒足了才能跳得远呀，可不是随便晃晃就行的哦！
3. 哎呀，起跳的时候要果断决绝呀！可别犹豫，一犹豫就坏事啦。
就像起跑的瞬间，要有爆发力，“嗖”一下就腾空而起了，能犹豫吗？
4. 在空中的时候，身体要舒展，像鸟儿展翅飞翔一样。
你看那些能跳很远的人，哪个不是把身体舒展开的，这样才能飞得远嘛！
5. 然后呢，落地也有讲究，可不能随随便便。
要像轻盈的猫咪一样，轻轻着地，不然“噗通”一声，那得多狼狈呀！
6. 注意呼吸呀，别小看这个哦！就像跑步时调整呼吸一样重要呢。
不然跳几下就气喘吁吁的，还怎么发挥呀！
7. 眼睛要往前看，别东张西望的。
盯着前方的目标，就像射箭瞄准靶心一样，专注才能成功呀，懂不？
8. 别紧张呀，一紧张动作就容易变形啦。
就像考试紧张就容易出错一样，放松心态，才能发挥好哦！
9. 哎呀，总之记住这些要点，多练习，你肯定能跳得很远很远！相信自己！。
立定跳远方法
立定跳远方法立定跳远是田径运动中的一个重要项目，也是体育课程中常见的项目之一。
在立定跳远中，运动员需要在静止状态下，通过弹跳和助跑的方式，跳过一个固定的距离。
这项运动不仅可以锻炼人体的肌肉、韧带和心肺功能，还可以提高运动员的协调性和反应能力。
本文将介绍立定跳远的方法和技巧，帮助读者更好地掌握这项运动。
一、基础知识1. 距离：立定跳远的距离通常为2米或2.5米，不同比赛项目的距离可能会有所不同。
在进行训练时，应该根据自己的实际情况进行选择。
2. 跳板：跳板通常为30厘米高的木板，用于增强弹跳力和助跑的力量。
在进行训练时，应该选择合适的跳板高度，并注意跳板的位置和固定方式。
3. 姿势：在进行跳跃动作时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要紧贴地面，跨步的距离和弹跳的力量要协调一致。
二、训练方法1. 基础训练：在进行立定跳远的训练前，应该先进行一些基础训练，如热身、拉伸和基本动作练习，以增强身体的柔韧性和力量。
2. 弹跳训练：弹跳是立定跳远的关键之一，可以通过一些弹跳训练来提高弹跳力。
如：单脚弹跳、双脚弹跳、交替弹跳等。
3. 助跑训练：助跑是立定跳远中的另一个关键，可以通过一些助跑训练来提高助跑的速度和力量。
如：快速起步、转弯奔跑、加速奔跑等。
4. 综合训练：将弹跳和助跑结合起来进行综合训练，如：跳板弹跳、助跑跳远、分段跳远等。
三、技巧指导1. 起跑姿势：在进行助跑时，应该采取一个合适的起跑姿势，双手放在身体两侧，身体略微向前倾斜，目光注视前方。
2. 踩板弹跳：在进行跳跃时，应该将双脚紧贴地面，以踩板的方式进行弹跳，同时需要注意膝盖的弯曲和臂部的摆动。
3. 前摆跳远：在进行跳跃时，应该将身体的重心向前倾斜，同时将双手向前伸展，以增加跳跃的距离。
4. 后蹬跳远：在进行跳跃时，应该将身体的重心向后倾斜，同时将双手向后摆动，以增加跳跃的高度。
四、注意事项1. 安全第一：在进行立定跳远的训练时，要注意安全，选择合适的训练场地和器材，避免受伤。
体育立定跳远教案5篇
体育立定跳远教案5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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立定跳远活动教案(精选8篇
立定跳远活动教案(精选8篇一、教学内容本节课我们将学习立定跳远技巧，教学内容选自体育与健康教材第三章“跳跃与跳远”部分，具体包括立定跳远的动作要领、训练方法和提高距离的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神和勇于挑战的精神。
3. 增强学生的下肢力量和身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：立定跳远动作的连贯性和协调性。
教学重点：立定跳远的动作要领和训练方法。
四、教具与学具准备教具：立定跳远沙坑、测量尺、口哨、教学视频。
学具：运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
讲解立定跳远的起源和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 理论知识讲解（5分钟）讲解立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节。
播放教学视频，让学生直观地了解动作过程。
3. 例题讲解（5分钟）示范立定跳远的正确动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
针对学生在练习中出现的常见问题，进行逐一讲解和指导。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成小组，进行立定跳远练习，鼓励学生互相交流、互相学习。
在练习过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 挑战环节（10分钟）组织学生进行立定跳远比赛，鼓励学生挑战自己的最好成绩。
对表现优异的学生进行表扬，激发学生的学习积极性。
鼓励学生在课后进行自主练习，不断提高立定跳远成绩。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领：起跳：双脚并拢，屈膝，身体前倾。
腾空：用力向前跳起，尽量保持身体平衡。
落地：双腿伸直，脚跟先着地，向前折叠身体。
2. 立定跳远训练方法：模仿练习：跟随示范进行动作模仿。
循环练习：分组进行立定跳远练习，不断提高动作质量。
比赛挑战：参加比赛，激发学习积极性。
七、作业设计1. 作业题目：请学生课后自主练习立定跳远，记录每次的成绩，分析自己的进步和不足。
2. 答案：学生根据课后练习情况，如实记录成绩和分析。
立定跳远规则
立定跳远规则立定跳远是一项常见的田径项目，旨在考验运动员的爆发力、协调性和技巧。
本文将介绍立定跳远的规则，从起跑姿势到着地评分等方面进行详细阐述。
立定跳远规则的目的是确保比赛的公平性和准确性，同时为运动员提供一个公正的竞争环境。
1. 赛道准备立定跳远赛道由跳远道和着陆区组成。
跳远道是一条直线，通常由胶合板或人造材料制成，长度为40米。
着陆区被划定在跳远道的一端，通常由柔软的材料（如海绵垫）铺设，长度为3米，宽度为2米。
2. 裁判和计时员立定跳远比赛由多名裁判和计时员组成，其中裁判负责裁定运动员是否出现违规动作，计时员负责计时。
裁判和计时员应根据规则进行培训，并确保比赛结果的准确性。
3. 准备动作运动员在比赛开始前站在着陆区后面的起跳板上，面对跳远道。
运动员必须采取正确的起跑姿势，双脚平行分开，与肩同宽。
裁判会发出起跑信号，运动员开始准备起跳。
离地之前，双脚必须同时离开地面。
4. 起跳和着陆运动员起跳时应全力推动地面，用双脚向前跳跃。
起跳后，运动员的身体姿势应保持平衡，头部向前延伸，手臂向后摆动。
在空中，运动员可以采取合适的动作来增加距离。
着陆时，运动员的一个脚必须先触碰着陆区，另一个脚可以稍后着地。
着陆后，运动员必须保持平衡并稳定脚步。
5. 计分和纪录立定跳远的计分标准是根据运动员起跳点到着陆点的距离进行评定的。
裁判员使用卷尺或测距仪来测量距离，并将其记录下来。
在比赛中，每位运动员通常有三次跳远机会，最好的一次跳远成绩将作为他们的最终成绩。
比赛结束后，跳远成绩最远的运动员将获得胜利。
总结：立定跳远是一项考验运动员力量和技巧的田径项目。
根据起跑姿势和跳跃技巧，运动员起跳后在空中采取动作并着陆。
裁判员记录运动员最好的一次跳远成绩，并根据距离评定比赛结果。
立定跳远规则确保比赛的公平性和准确性，为运动员提供一个公正的竞争环境。
通过合理的规则和正确的操作，立定跳远能够展现出运动员的技术实力，并激发他们追求卓越的动力。
立定跳远多少米及格
立定跳远多少米及格
根据《国家学生体质健康标准》的单项指标中“男生立定跳远单项评分表”和“女生立定跳远单项评分表”的规定：
1、男生立定跳远及格标准：初一155厘米；初二170厘米；初三185厘米。
高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米；
2、女生立定跳远及格标准：初一140厘米；初二144厘米；初三146厘米。
高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。
立定跳远是红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
体育课《立定跳远》教案(精选12篇)
体育课《立定跳远》教案〔精选12篇〕体育课《立定跳远》教案〔精选12篇〕体育课《立定跳远》教案篇1一：教学目的和要求：1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。
2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的开展。
3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，开展奔跑才能。
二：教学内容和活动：1、跳远：〔立定跳远〕2、游戏《换物接力》〔1〕准备局部：1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。
2、宣布课的内容和要求，安排见习生。
3、准备运动。
〔2〕根本部份一、立定跳远：动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。
重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。
难点：动作连接，蹬摆配合。
1、老师讲解示范，提出重难点。
2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。
3、学生做摆臂向上跳起的练习。
4、在老师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。
5、老师指出易犯错误，并进展纠正。
6、学生进展比照练习，分组练习。
二、游戏：〔换物接力〕：游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。
学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。
发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进展，用实心球换回小皮球。
如此依次进展，以先跑的队为胜。
游戏规那么：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。
要求：认真游戏，听从指挥，注意平安。
三、完毕局部1、集队2、整理运动：原地踏步3、小结4、解散体育课《立定跳远》教案篇2活动目的：1、掌握原地起跳以前的屈腿降重心的要领。
2、养成听指挥、遵守游戏规那么的好习惯。
3、开展走、跑、跳等根本动作及动作的灵敏性、协调性。
《立定跳远》(课件)人教版3-4年级全一册
教学流程
热身 回顾 尝试体验 纠错改进 巩固提高 结束
1、热身操 2、专项准备活动 3、跳跃游戏 复习一摆二蹲三起跳四轻落地 学习立定跳远
分组练习：分小组进行立跳远的技术练习 挑战不同高度的垫子 1、跳平垫子 2、跳高垫子 3、高远垫子
1、放松 2、小结
教学中易出现的问题及纠正方法 蹬伸和摆臂不协调 起跳前有垫步动作 蹬伸不充分 收腹举腿不积极 小腿没前伸 落地时上体后倒
20《立定跳远》是三年级跳跃 动作的重要内容，它是发展 腿部力量和弹跳力量的重要 方法，主要使学生学会两腿 用力蹬地起跳，脚跟着地、 落地平稳的动作方法，并能 熟练地进行跳跃。立定跳远 能有效地提高学生的跳跃能 力，增强下肢力量，提高协 调、灵敏素质，有利于培养 学生的体育意识、兴趣、习 惯和能力，促使学生的认识 与能力的提高。并且培养学 生不怕挫折、克服困难的自 信心和勇气。
场地器材
1、场地：操场 沙坑
2、器材：铁锹、扫把、体操垫子12个、 标志桶4个
本次课是第二课时 教学对象:水平二(三年级 23人)男生12人、女生11人
教学目标
认知目标： 学生能了解立定跳远的完整动 作，80% 的学生建立完整动作 的概念，能够辨别同伴立定跳 远动作方法是否正确，并体现 出蹬地展体、双脚轻巧落地的 动作意识；20% 的学生建立完 整动作的概念
单元教学计划
课次
教学内容
教学目标
教学重难点
1 1、原地前后摆臂弹性屈伸动作 1、学习立定跳远动作，体验双脚跳跃动作的身体感受
1、弹性屈伸，双跳双落
2、原地作弹性屈伸，两脚蹬地直
体向上跳起
2、学会弹性屈伸、蹬地摆臂的正确方法，发展学生跳跃活动 2、有力蹬地，充分蹬伸
立定跳远教案：如何评估跳远成绩？
立定跳远是体育课堂常见的一项体能测试项目，对于学生的身体素质有着较好的检测作用。
在进行立定跳远教学时如何评估跳远成绩呢？下面让我们一起来探讨一下。
一、评估方法1、计分法在参加跳远测试时，教练或评分员会给每个学生打分，分数是根据学生跳远的距离来判断。
一般来说，成绩越好，分数就越高。
例如，跳远跳得超过1米50的学生可以得到85-100分的高分，而跳到1米以下的学生只能得到50分以下的低分。
2、排名法学生在参加跳远测试后，总成绩可以按照成绩排名来评估。
排名的方式主要是根据学生跳远的距离，跳远距离最远的学生排名最前面。
排名法较为客观，能够反映出学生在班级或学校中的整体水平，同时也能够激励学生追求更好的成绩。
3、百分比法百分比法的评估方式是根据学校的平均成绩，与国际约定水平相比较得出的百分数。
例如，如果学生的成绩达到了国际约定水平的70%，则他的成绩算是优秀的。
百分比法具有比较严格的标准，要求学生跳远的成绩达到国际水平的一定程度才能得到良好的评价。
二、评估标准评估跳远成绩时，需要根据不同情况制定不同的评估标准。
1、年龄标准学生的身体素质随着年龄的增长在变化，跳远成绩的评估标准也需要根据年龄段来进行。
一般来说，小学生的立定跳远标准是1米至1米20，初中生的标准是1米30至1米50，而高中生的标准则是1米50至1米70。
2、性别标准男生和女生在身体素质上有着显著的差异，在立定跳远成绩评估时也需要分开考虑。
男生常用的评估标准是：一级优秀1米90以上，二级优秀1米80至1米89，三级优秀1米70至1米79，及格标准为1米60至1米69，不及格标准是1米60以下。
女生常用的评估标准则是：一级优秀1米55以上，二级优秀1米45至1米54，三级优秀1米35至1米44，及格标准为1米25至1米34，不及格标准是1米25以下。
3、个人差异标准不同的学生在体能水平上有着不同的差异性，在立定跳远成绩评估时也需要考虑每个学生的体能差异性。
立定跳远的技术动作
立定跳远的技术动作立定跳远是田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。
下面将从起跳姿势、起跳动作和落地动作三个方面来介绍立定跳远的技术动作。
一、起跳姿势起跳姿势是立定跳远中非常关键的一步。
运动员应该站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。
双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。
这个姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。
二、起跳动作起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。
在起跳时，运动员应该迅速弯曲膝盖，用力推腿。
同时，双臂应向前高举，手掌朝下。
这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。
三、落地动作落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。
在落地时，运动员应该用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。
同时，双臂应自然放松，保持身体平衡。
这个动作可以帮助运动员稳定身体，避免摔倒或者后退。
总结：立定跳远是田径运动中的一项技术动作，它要求运动员在起跳、飞行和落地三个阶段保持平衡和力量。
通过正确的起跳姿势、起跳动作和落地动作，运动员可以获得更好的跳远成绩。
同时，需要注意的是，立定跳远是一项需要反复练习和不断改进的技术动作，只有通过不断的训练，才能够在比赛中取得更好的成绩。
立定跳远作为田径项目中的一项技术动作，要求运动员在起跳时保持平衡、力量和协调。
起跳姿势、起跳动作和落地动作是立定跳远的关键要素。
在起跳姿势方面，运动员应站在跳板上，双脚并拢，身体挺直，眼睛注视正前方。
双臂自然下垂，手掌稍微向后，与身体保持一定距离。
这样的姿势可以帮助运动员保持平衡，并为后面的起跳动作做好准备。
起跳动作是立定跳远中决定跳远成绩的关键环节。
运动员应迅速弯曲膝盖，用力推腿。
同时，双臂应向前高举，手掌朝下。
这样的动作可以使运动员获得更大的向前推力，并且保持身体的平衡。
落地动作是立定跳远中最后一个环节，也是完成一次跳远的关键。
运动员应用力将双脚向前伸展，以减小落地时的冲击力。
立定跳远标准成绩
立定跳远标准成绩立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是考察运动员爆发力和技术水平的重要指标之一。
对于学生和运动员来说，了解立定跳远的标准成绩是非常重要的，可以帮助他们更好地评估自己的水平，制定训练目标，提高自己的成绩。
下面将介绍立定跳远的标准成绩，希望能对大家有所帮助。
首先，我们来了解一下立定跳远的标准成绩。
根据国际田联的规定，不同年龄段和性别的运动员对于立定跳远的标准成绩是有所不同的。
以男子项目为例，一般来说，14岁以下的男生在立定跳远项目中，如果能够跳到2米以上就已经算是优秀水平了；而在15-16岁的年龄段，2.3米以上可以算作优秀；17-19岁的青年组，2.5米以上是优秀的成绩；成年组的标准则更高，一般在2.7米以上才算是优秀水平。
而女子项目的标准成绩相对来说会略低一些，但同样也是随着年龄的增长而提高。
对于运动员来说，了解这些标准成绩可以帮助他们更好地制定训练计划，明确目标，不断提高自己的成绩。
他们可以根据自己的实际水平，对照标准成绩，找出自己的短板和不足之处，有针对性地进行训练，提高自己的技术和爆发力，以达到甚至超过标准成绩的水平。
除了对于运动员来说，对于学生来说，了解立定跳远的标准成绩也是很有必要的。
学校体育课程中，立定跳远是常见的项目之一，学生可以通过了解标准成绩，对照自己的表现，找出自己的不足，有针对性地进行训练，提高自己的成绩。
同时，了解标准成绩也可以帮助学生更好地参与体育课程，增强体质，培养良好的运动习惯，提高自信心和团队合作能力。
总的来说，了解立定跳远的标准成绩对于运动员和学生来说都是非常重要的。
它可以帮助他们明确目标，制定训练计划，提高自己的成绩，同时也可以促进体育锻炼，增强体质，培养健康的生活方式。
希望大家能够通过努力和坚持，不断提高自己在立定跳远项目中的成绩，取得更好的成绩和表现。
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是一项常见的体育测试，主要用于评估学生的爆发力和身体协调能力。
这项运动要求学生们在静止站立的情况下，尽最大努力向前跳跃，并以身体在空中形成的姿态和落地的距离来判定分数。
对于不同年龄段和性别的学生，立定跳远的成绩标准可能有所不同。
下面我们将详细探讨立定跳远成绩的标准。
一、确定立定跳远的成绩立定跳远的成绩通常由两个主要因素决定：一是跳跃的距离，二是跳跃的姿态。
一般来说，跳跃的距离越远，得分就越高。
同时，裁判还会考虑跳跃的姿态是否符合规范。
例如，如果学生在跳跃过程中有明显的脚步移动或弯曲膝盖，那么他们可能会被扣分。
二、不同年龄段和性别的成绩标准一般来说，对于不同年龄段和性别的学生，立定跳远的成绩标准是有所不同的。
下面是一个例子：1.年龄在7-8岁的学生：•优秀：距离达到沙坑宽度的两倍以上，同时姿态规范•良好：距离达到沙坑宽度的1.5倍以上，同时姿态规范•一般：距离达到沙坑宽度的1倍以上，姿态基本规范2.年龄在9-12岁的学生：•优秀：距离达到沙坑宽度的两倍以上，同时姿态规范•良好：距离达到沙坑宽度的1.5倍以上，同时姿态规范•一般：距离达到沙坑宽度的1倍以上，姿态基本规范3.年龄在13-15岁的学生：•优秀：距离达到沙坑宽度的两倍以上，同时姿态规范•良好：距离达到沙坑宽度的1.5倍以上，同时姿态规范•一般：距离达到沙坑宽度的1倍以上或以上，姿态基本规范4.年龄在16-18岁的学生：•优秀：距离达到沙坑宽度的两倍以上，同时姿态规范•良好：距离达到沙坑宽度的1.7倍以上，同时姿态规范•一般：距离达到沙坑宽度的1倍以上或以上，姿态基本规范需要注意的是，以上的成绩标准只是一个参考，具体标准可能因地区和学校的不同而有所变化。
此外，对于身体残疾或存在特殊情况的学生，应该根据个人情况进行适当的调整。
三、影响立定跳远成绩的因素立定跳远的成绩受到很多因素的影响，包括学生的身体素质、技术掌握情况、心理状态等。
立定跳远成绩标准大学
立定跳远成绩标准大学立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是大学生体育课程中常见的测试项目之一。
对于大学生来说，立定跳远不仅是一项体能训练，更是对身体素质和运动能力的考核。
因此，了解立定跳远成绩标准对于大学生来说是非常重要的。
本文将介绍大学生立定跳远成绩标准及相关注意事项，希望能够对广大大学生有所帮助。
首先，我们来看一下大学生立定跳远的成绩标准。
根据国家体育总局发布的《大学生体质健康标准》，大学生立定跳远的成绩标准如下，男生在不佩戴任何辅助器械的情况下，一般要求跳远距离在2.20米以上为合格，2.40米以上为良好，2.60米以上为优秀。
女生在同样的条件下，一般要求跳远距离在1.80米以上为合格，2.00米以上为良好，2.20米以上为优秀。
这些成绩标准是根据大学生的生理特点和训练水平进行科学制定的，对于大学生来说是一个很好的参考标准。
在进行立定跳远训练和测试时，大学生们需要注意一些事项。
首先，要做好充分的热身准备，包括拉伸运动和适当的跑步热身，以免在跳远过程中受伤。
其次，要注意起跳和着地的技术动作，保持良好的姿势和动作规范，这不仅能够提高跳远成绩，还能够减少运动损伤的风险。
另外，要注意呼吸和心理调节，保持良好的状态和心态，有利于提高成绩。
最后，要进行科学的训练安排，包括力量训练、爆发力训练和技术训练等，有针对性地提高立定跳远的能力。
总的来说，大学生立定跳远成绩标准是根据科学的体能训练理论和实践经验制定的，对于大学生来说具有一定的指导意义。
在进行立定跳远训练和测试时，大学生们需要注意技术动作、热身准备、心理调节等方面的问题，以提高成绩和保障身体健康。
希望广大大学生能够在体育锻炼中取得更好的成绩，保持良好的体质和健康的心态。