要立冬了,早卧晚起,人宜做之事,伴炉临窗,人惬意之时也
立冬中医养生小知识
立冬中医养生小知识
二十四节气中，四季的开始被称为“立”，立冬也往往被认为是冬季的开始。
此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。
人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。
立冬起居：早睡晚起
冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。
但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
立冬饮食·多温少凉
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。
常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。
为什么立冬前要做艾灸
我们即将迎来了冬天的第一个节气立冬！黄帝内经中讲到“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。
在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏或像鱼鸟深藏一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让皮肤出汗而使阳气大量丧失。
这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足。
为什么立冬前要做艾灸天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，越早通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身、提高免疫力的作用，让您这个冬天可以在温暖中过去。
传统中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机；倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。
艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后七天内进行艾灸，其效果更佳！立冬补阳多做艾灸6大养生穴位艾灸怎保健（1）足三里灸足三里是一个强壮身心的大穴。
足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。
（2）关元灸关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。
主治诸虚百损。
（3）气海灸“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。
气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。
（4）神阙灸中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。
老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
冬季养生重养阳气：早卧晚起 食不燥热 动勿剧烈
冬季养生重养阳气：早卧晚起食不燥热动勿剧烈11月8日立冬，立冬是冬季的第一个节气，是冬季的开始，从这一天开始进入到一个万木凋零、生机潜藏的季节。
立冬后，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，因此，立冬的养生保健也要适当调整，以适应冬季阳气潜藏的规律，不能扰动阳气，以“养藏”为根本。
精神调养立冬前后，宜温养神气，以养阳气，《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，力求心境平静，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
起居调养立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。
同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经(注：足三阴经是指足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)的起始点，还是足三阳经(注：足三阳经是指足太阳膀胱经，足阳明胆经，（足少阳胆经)的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。
因此，睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。
除此之外，立冬前后天气仍不太冷，但早晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。
运动调养立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜太激烈的运动，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。
运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜。
饮食调养立冬时节，民间有立冬补冬的说法，认为立冬要进补，这样到了寒冷的冬天才能御寒。
立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。
在饮食方面，由于广州的天气仍偏干燥，此时饮食秉承“秋冬养阴”的原则，少食生冷之食，但也不宜燥热，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。
立冬起居养生须知
立冬起居养生须知“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。
”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。
反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。
”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。
人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
立冬后，我国北方室内开始安置炉火或供应暖气了。
漫长的冬季，长时间生活在使用取暖器的环境中，气候本来就十分干燥，使用取暖器使环境中相对湿度大大下降，空气更为干燥，往往会出现上火和易患呼吸系统疾病的现象。
科学研究证明，人生活在相对湿度40％～60％、湿度指数为50～60的环境中最感舒适。
干燥会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水，使其弹性降低，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，当吸人空气中的尘埃和细菌时不能像正常时那样很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。
此外，居室中要勤开窗通风。
不通风的情况下，室内二氧化碳含量超过人的正常需要量，引起人的头痛、脉搏缓慢、血压增高。
通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。
因此，勤开窗很重要。
立冬时节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补。
肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。
在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然，也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
进行日光浴须注意保护头和眼睛，以免由于过度曝晒引起头晕目眩、倦怠乏力。
也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕等不良反应。
另外，较严重的心脏病、高血压和神经兴奋症患者．对阳光有过敏反应者，有出血倾向者，以及月经期、分娩后一个月内的妇女，进行日光浴时也须注意不可过度曝晒，以免发生意外。
关于立冬的古诗五言绝句
关于立冬的古诗五言绝句
1.《九月二十六日雪予未之见北人云大都是时亦无》方回
立冬犹十日，衣亦未装绵。
半夜风翻屋，侵晨雪满船。
非时良可怪，吾老最堪怜。
通袖藏酸指，凭栏耸冻肩。
枯肠忽萧索，残菊尚鲜妍。
贫苦无衾者，应多疾病缠。
2.《立冬日作》
陆游
室小财容膝，墙低仅及肩。
方过授衣月，又遇始裘天。
寸积篝炉炭，铢称布被绵。
平生师陋巷，随处一欣然。
3.《立冬夜舟中作》
范成大
人逐年华老，寒随雨意增。
山头望樵火，水底见渔灯。
浪影生千叠，沙痕没几稜。
峨眉欲还观，须待到晨兴。
4.立冬
元-陆文圭
早久何当雨，秋深渐入冬。
黄花独带露，红叶已随风。
边思吹寒角，村歌相晚春。
篱门日高卧，衰懒愧无功。
5.《立冬日野外行吟》
释文垧
吟行不惮遥，风景尽堪抄。
天水清相入，秋冬气始交。
饮虹消海曲，宿雁下塘坳。
归去须乘月，松门许夜敲。
立冬时节如何调整作息时间
立冬时节如何调整作息时间立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
随着季节的转换，我们的作息时间也需要做出相应的调整，以适应环境的变化，保持身体的健康和精神的饱满。
立冬之后，白天的时间逐渐缩短，夜晚的时间逐渐延长。
大自然的节律在悄然改变，人体也需要顺应这种变化来调整作息。
在这个时节，早睡晚起是一个比较合适的选择。
晚上早点入睡，能够让身体得到充分的休息，有助于恢复体力和修复身体机能。
一般来说，建议在晚上十点左右就准备入睡，保证每天有七到八个小时的高质量睡眠。
早晨则可以适当晚起一些。
因为清晨的气温较低，过早起床可能会让身体受到寒冷的侵袭。
但也不要太晚，以免打乱正常的生物钟。
七点到八点之间起床是比较适宜的。
起床后，不要匆忙起身，可以在床上先活动一下四肢，伸展一下身体，让身体逐渐适应清醒的状态。
调整作息时间不仅仅是关于入睡和起床的时间，还包括午休。
立冬时节，适当的午休可以帮助我们补充精力。
午休时间不宜过长，一般二十到三十分钟即可。
过长的午休可能会导致晚上入睡困难，影响夜间的睡眠质量。
此外，我们还需要注意睡眠环境的营造。
保持卧室的安静、温暖和舒适对于良好的睡眠至关重要。
可以选择合适的床上用品，保持床铺的整洁和柔软。
睡前适当调节室内的温度和湿度，避免过于干燥或寒冷。
拉上窗帘，减少外界光线的干扰，也有助于提高睡眠质量。
在饮食方面，立冬时节的作息调整也与之相关。
晚餐不宜吃得过晚或过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
可以选择一些清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性的食物。
睡前两小时内尽量不要进食，以免肠胃还在消化工作，影响入睡。
除了睡眠，日常活动的时间安排也需要做出调整。
立冬后，天气寒冷，户外运动的时间可以选择在中午或下午，此时气温相对较高，阳光也较为充足。
进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
但要注意避免过度运动，以免造成身体疲劳。
在工作和学习方面，合理安排时间，避免长时间连续工作或学习。
中医说立冬养生
中医说立冬养生立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
在中医理论中，立冬不仅标志着季节的转换，更是养生的重要节点。
此时，大自然的阳气潜藏，阴气渐盛，人体也应顺应天时，调整生活方式和饮食起居，以达到保养身体、预防疾病、增强体质的目的。
从中医的角度来看，立冬养生的关键在于“藏”。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”这段话清晰地阐述了冬季养生的原则，即要顺应冬季闭藏的特点，减少阳气的消耗，保养阴精。
首先，起居方面应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。
立冬后，昼短夜长，自然界的阳气逐渐减少，阴气渐盛。
为了适应这种变化，我们应当适当延长睡眠时间，早睡可以养人体阳气，晚起可以养人体阴气，使身体内的阴阳平衡得以保持。
而且，一定要等到太阳升起后再起床，这样能避免寒气侵袭，减少疾病的发生。
尤其是老年人，气血虚衰，更应注意防寒保暖，在阳光充足的时候适当进行户外活动，如散步、太极拳等，以增强体质，但要避免剧烈运动，以免大汗淋漓，损伤阳气。
在饮食上，立冬时节应以温补为主。
中医认为，冬季是肾主令之时，肾主藏精，为先天之本。
此时适当进补，可以滋养肾气，增强体质。
可以多食用一些温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、桂圆等，以补充人体的阳气。
同时，也要注意搭配一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等，以防温补太过而导致燥热内生。
此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑米等，也可以适当多吃，有助于补肾填精。
需要注意的是，进补要因人而异，根据个人的体质和健康状况进行合理选择，切不可盲目进补。
立冬后，气候干燥寒冷，容易损伤人体的津液和肺气。
因此，要注意多喝水，保持呼吸道的湿润。
还可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食物，如白萝卜、蜂蜜等。
中医认为，肺主皮毛，肺气充足则皮肤润泽，抵御外邪的能力增强。
关于立冬养生知识大全
关于立冬养生知识大全立冬养生知识起居养生《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，…去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
…”立冬以后人们要顺应气候变化，早上须天亮以后再起床。
晚上最好在十点之前就上床睡觉。
有些经常晚睡的人，长时间熬夜伤阴，会导致心火旺而肾水不足。
立冬穿衣要适当保暖。
其中足部和背部的保暖最为重要。
俗话说“寒从脚下起”，脚部是诸经络起止之处，所以要注意保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。
背部乃脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。
另外，头部虽为“诸阳之会”，但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。
饮食养生冬天的饮食原则是省咸增苦。
《千金?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。
”冬天增食苦味食物，因为苦能坚，能固肾以防外泄，又能泄心火。
另《饮膳正要》：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。
”种子类和果实是冬季的“应时佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。
此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。
下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。
【黑芝麻粥】原料：黑芝麻、粳米。
功效：补益肝肾，滋养五脏。
【荞麦面】原料：荞麦面、黄瓜、胡萝卜。
功效：预防心脑血管疾病。
情志养生入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主，所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
运动养生冬天天寒地冻，阳气内藏。
为了顺应冬气，我们不要扰动阳气，“闭藏”二字，乃冬天的养生的根本原则。
大家要采取匀平和缓的运动方式，不易大汗淋漓的剧烈运动，尤其是入夜之后不宜运动。
夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。
立冬养生知识提醒一，早睡晚起。
《立冬》李白古诗赏析
《立冬》李白古诗赏析立冬，古诗中的李白景象之一，以其优美的语言和深刻的意境而闻名。
在这篇文章中，我们将赏析李白所写的《立冬》一诗，欣赏他细腻的描写和独特的表达方式。
李白是唐代著名的浪漫主义诗人，他的诗歌以豪放、奔放的风格著称。
然而，李白的《立冬》一诗却展现了他对自然界变化的敏锐观察和细腻感知。
"立冬"，这个节气名称使我们联想到寒冬来临的景象。
那么，李白是如何通过诗歌表现出立冬的意境呢？"白露清宵节，一天坐长风。
"这是《立冬》一诗的开篇，李白以两句简洁而富有韵律的句子，勾勒出立冬时的神秘氛围。
白露是秋季的节气，它带来了清晨的大气湿度，李白用"白露清宵节"来描绘深夜的安静和寂静。
"一天坐长风"则表达了立冬时刻刮皮肤深寒的持续风，使人们感受到冬天即将来临。
"天地气象改，卧窗尚潜冬。
" 第二节，李白通过自然现象的改变来刻画立冬。
在这句诗中，他写道天地气象改变，预示着季节的转变。
"卧窗尚潜冬"的意思是说冬天还没有全面到来，但已经感受到冬天的气息。
李白通过描写屋内冬意的渗透，将冬季的气息和寂静感带给读者，使读者获得对冬天的深入感受。
"官冷清事愤懹，片月临城硐。
" 这两句诗描绘了进一步逼近冬季的景象。
"官冷清事愤懹"表达了人们为冬天到来而感到冷清和失望。
"片月临城硐"描绘了满月升起时的美丽景象。
这句诗中的"硐"代表了城楼的底部，显示出月光照亮城市的惬意，使人们感受到宁静和温暖。
"天霜动皇都，玉磬伤人脑。
" 这两句诗再次表达了冬天降临的不可逆转。
"天霜动皇都"描绘了霜降时天空的变化和寒冷的举动，使皇都的人们深刻感受到冬天的来临。
"玉磬伤人脑"用寒冷的形式展示了冬天的锋利，给人们留下了深刻的印象。
立冬的传统习俗及养生秘诀
立冬的传统习俗及养生秘诀立冬，是冬季的起先，遵照《黄帝内经》其次章《四气调神大论》中所写：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志假设伏假设匿，假设有私意，假设已有得，去寒就温，无泄皮肤。
下面是我整理的关于立冬的传统习俗及养生秘诀，欢送阅读!立冬有什么传统习俗民间贺冬贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。
东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。
”宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。
细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。
”(见顾禄《清嘉录》卷十一)。
民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。
但有些活动，渐渐固定化、程式化、更有普遍性。
如办冬学、拜师活动，都在冬季举办。
立冬游泳此时此刻有些地方庆祝立冬的方式此时此刻也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。
冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们宠爱的一种熬炼身体的方法。
立冬食补立冬后，就意味着今年的冬季正式降临。
草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。
人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
南方热补在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在台湾立冬这一天，街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。
很多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
北方饺子在我国北方，特殊是北京、天津的人们爱吃饺子。
为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。
大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。
此时此刻的人们已经渐渐复原了这一古老习俗，立冬之日，各种各样的饺子卖得很火。
农事活动立冬前后，我国大局部地区降水显著削减。
东北地区大地封冻，农林作物进入越冬期;江淮地区“三秋”已接近尾声;江南正忙着抢种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南却是“立冬种麦正值时”的最正确时期。
立冬节气如何安排个人时间
立冬节气如何安排个人时间立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
当立冬来临，气温逐渐下降，白昼变短，黑夜变长，大自然的节奏发生了明显的变化。
在这个特殊的节气里，合理安排个人时间显得尤为重要，既能顺应时节调养身心，又能充分利用这段时间充实自己、享受生活。
清晨，不要贪恋温暖的被窝，宜早起。
冬日的清晨虽然寒冷，但空气清新，早起可以让人精神更加饱满。
起床后，先喝一杯温热的白开水，补充夜间流失的水分，促进身体的新陈代谢。
然后可以进行简单的晨练，比如在室内做几分钟的伸展运动，活动一下筋骨，或者到室外快走一会儿，呼吸新鲜的空气，让身体从沉睡中苏醒过来。
早餐是一天中重要的一餐，在立冬时节更应注重营养的搭配。
可以选择热粥、热豆浆搭配包子、馒头等主食，再加上一些水果和坚果，为身体提供足够的能量和营养。
上午的时间通常精力比较充沛，可以用来处理一些重要且复杂的工作或学习任务。
如果是学生，可以集中精力复习功课、完成作业；如果是上班族，可以专注于重要的项目、制定工作计划或者参加重要的会议。
但要注意，每工作或学习一段时间后，要适当休息片刻，起身活动一下，看看窗外的景色，缓解眼睛和身体的疲劳。
中午时分，享用一顿丰盛的午餐来补充能量。
可以选择一些温热的食物，如羊肉汤、鸡汤等，既能暖身又有营养。
午餐后，不妨小憩一会儿，让身体得到充分的休息，为下午的活动养精蓄锐。
但午睡时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜，以免影响晚上的睡眠质量。
下午可以安排一些相对轻松的活动。
比如阅读一本一直想读但没时间读的书籍，或者学习一项新的技能，如绘画、书法等，培养自己的兴趣爱好。
也可以约上朋友一起喝杯热茶，聊聊近况，增进感情。
随着夜幕降临，气温会进一步降低。
晚餐宜清淡易消化，避免过于油腻和辛辣的食物。
可以煮一些蔬菜汤、煲个热粥，搭配一些小菜。
晚餐后，可以和家人一起围坐在电视机前观看节目，分享一天的见闻和感受，享受家庭的温馨。
或者泡个热水澡，放松身心，缓解一天的疲劳。
立冬节气与传统中医养生的联系是什么
立冬节气与传统中医养生的联系是什么立冬，是二十四节气中的第十九个节气，代表着冬季的开始。
在这个节气的更替之际，传统中医养生理念与之有着紧密而深刻的联系。
从中医的角度来看，立冬意味着自然界的阳气渐收，阴气渐盛。
人体也应顺应这一自然变化，调整自身的生活方式和养生方法，以达到阴阳平衡、强身健体、预防疾病的目的。
首先，立冬时节，起居方面要有相应的调整。
中医讲究“早睡晚起，必待日光”。
冬季昼短夜长，早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气。
充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。
而且，睡眠时人体的新陈代谢减缓，消耗的能量较少，有利于身体的休整和储备。
在饮食方面，立冬养生重在“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
此时，可适当多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，既能抵御寒冷，又能补充元气。
但也要注意适量，避免过度进补导致消化不良。
此外，黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，也是立冬时节不错的选择。
立冬之后，运动养生也需有所调整。
中医认为，冬季运动不宜过于剧烈，以免扰动阳气。
可以选择一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等。
运动的时间最好选择在阳光充足的午后，此时气温相对较高，避免在清晨或夜晚寒冷的时候外出运动，以防受寒。
而且，运动前一定要做好热身准备，运动后及时更换汗湿的衣物，防止感冒。
情志养生在立冬时节同样重要。
冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪。
中医认为，不良的情绪会影响人体的气血运行，进而影响健康。
因此，要保持心情舒畅，心态平和，多参加一些有益身心的活动，如读书、听音乐、与朋友聚会等，以消除不良情绪的影响。
在中医理论中，立冬养生还与经络穴位相关。
比如，经常按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位，可以起到温补肾阳、强身健体的作用。
此外，艾灸也是一种常用的养生方法，通过艾灸关元、气海等穴位，可以补充阳气，抵御寒邪。
除了上述几个方面，立冬养生还需注意保暖。
立冬节气如何养生_立冬时节养生食谱整理
立冬节气如何养生_立冬时节养生食谱整理立冬节气如何养生_立冬季节养生食谱立冬之后，农事肯定要做好预备，立冬后要准时做好大棚搭建工作。
同时，做好大棚蔬菜管理，白天气温高时可在背风口揭膜通气，晚上要留意做好大棚密封工作。
下面是我为大家整理的立冬节气如何养生，盼望对您有所关心!立冬节气如何养生早睡迟起冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主见“早卧迟起”。
早睡以养阳气，迟起以固阴精。
建议每天亥时(21~23时)休息，争取在子时(23时至次日1时)入睡，由于子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开头生长。
此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，能获得事半功倍的养生效果。
少咸增苦从立冬开头，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒力量，这样就造成人体热量散失过多。
因此，立冬季节的养分应以增加热能为主。
可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
运动熬炼立冬过后，天气渐渐转冷，自然界中的很多动物开头冬眠，不少人也深重脑倦，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参与体育熬炼了。
事实上，这样对健康有害无利。
在冬天仍坚持熬炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
”但值得留意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此季节熬炼不宜太激烈，以防止适得其反。
健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬熬炼的不粗选择。
穿衣保暖入冬后，气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，血液大部分集中到皮肤深层;而且皮肤的皮脂腺与汗腺分泌削减，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。
因此，冬季防寒保暖，应遵循“无扰乎阳”的养藏原则，做到“恰如其分”。
衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪简单入侵。
护肤保湿冬季护肤，泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好的，否则反而导致皮肤水分流失。
另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的`产品，关心平衡皮肤水分和油分。
立冬时节宜早睡早起
立冬时节宜早睡早起立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，大自然的节奏逐渐放缓，天气日渐寒冷，昼夜长短变化明显。
在这样的时节里，养成早睡早起的习惯，对于我们的身心健康有着至关重要的意义。
早睡早起，符合人体的生物钟规律。
我们的身体就像一台精密的仪器，有着自身的运行节奏。
夜晚，当夜幕降临，身体会自然地产生褪黑素，这种激素有助于我们进入睡眠状态，修复和调整身体的各项机能。
如果我们熬夜，就会打乱这个节奏，导致内分泌失调、免疫力下降等一系列问题。
而在立冬时节，由于白天时间缩短，夜晚时间变长，我们更应该顺应这种自然的变化，早点入睡，让身体得到充分的休息。
早睡能够让我们的身体在夜间进行有效的排毒和修复。
经过一天的忙碌，身体各个器官都承受了一定的压力和消耗。
在睡眠中，肝脏、肾脏等器官会加速代谢，排除体内的毒素和废物，为新的一天做好准备。
同时，睡眠也是细胞修复和生长的重要时期，对于维持肌肤的健康、增强肌肉力量都有着不可忽视的作用。
如果我们经常晚睡，身体的修复过程就会受到影响，久而久之，容易出现各种健康问题，如皮肤粗糙、脱发、记忆力减退等。
早起，则能够让我们拥有更加充沛的精力和清晰的头脑。
当清晨的第一缕阳光洒在脸上，我们从睡梦中醒来，此时身体的各项机能逐渐被唤醒，血液循环加快，大脑也变得更加清醒。
在这样的状态下，我们能够更加高效地完成工作和学习任务，思维也会更加敏捷。
而且，早起还能够让我们有更多的时间来安排自己的生活，比如进行一些适度的运动，如晨跑、瑜伽等，或者为自己准备一份营养丰富的早餐，这些都有助于提升我们的生活质量。
在立冬时节，由于气温较低，人体的新陈代谢相对较慢，早睡早起就显得尤为重要。
早睡可以帮助我们保存能量，抵御寒冷；早起则可以让我们在阳光的温暖中活动身体，促进血液循环，增强身体的抵抗力。
此外，冬季是一些疾病的高发期，如感冒、呼吸道疾病等，保持良好的睡眠习惯能够提高我们的免疫力，降低患病的风险。
老中医：立冬养生的“三藏”原则
立冬养生，“三藏”原则
一、藏阳：早睡晚起，养精蓄锐
中医经典《黄帝内经》中讲：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。
”早睡，是以冬眠的状态，养精蓄锐，养护阳气；晚起，则是为了凝固阴精，避免扰动阳气。
立冬之时，夜幕降临，万物归宁，我们需顺应自然，早睡晚起，以饱满姿态去迎接新的一天。
当然，许多老年朋友有早起晨练的习惯，最好在太阳升起后再起床，避寒就温，谨防寒气侵袭，以免损耗阳气。
二、藏水：补水有道，滋养身心
民间有谚语说：“立冬之时，饮水也有补。
”立冬时节，燥气仍未完全散去，空气湿度小，使得人体更容易缺水。
此时，藏好水分，保持水润变得尤为重要。
营养学家建议，一般每日补水应在2000～3000毫升之间。
当然，这个数量也不是绝对的，因人而异，根据身体选择
合适的量最为适宜。
喝水时，可以适量加入一些蜂蜜，既能增加口感，又能起到滋润的作用。
三、藏神：调节情志，怡神养性
《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”日常的生活，应当含而不露，遇事冷静，宠辱不惊，从而让阳气得以潜藏。
闲暇之时，与家人、朋友相聚，分享温暖与笑声。
每一顿晚餐，每一杯热茶，都是和亲朋叙旧、放松身心的好时机。
我们不必急于忙碌，沉醉在宁静的时光，也是一种养性之道。
立冬如何调节作息
立冬如何调节作息立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季正式开始。
在立冬这一天，太阳位于黄经225度。
随着立冬的到来，天气逐渐寒冷，白天变短，夜晚变长。
为了适应气候的变化，我们应该合理调节作息，让身体更好地适应冬季的要求。
本文将就立冬如何调节作息进行论述。
一、早睡早起，养成规律的作息习惯立冬后，由于天气寒冷，阳光减少，人体昼夜节律也会有所改变。
我们应该将作息时间调整到早睡早起的状态，以便更好地适应冬季气候。
尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点之间起床。
这样的作息时间可以让人的生物钟保持平衡，有利于身体的健康。
二、合理安排饮食，增加营养摄入冬季是人体消耗能量最大的时候，因此在冬季合理安排饮食非常重要。
在立冬这一天开始，我们应该增加热量的摄入，多吃一些富含营养的食物。
适量多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、牛羊肉等，以增加体内的能量储备。
另外，多摄取一些富含维生素C的水果和蔬菜，增强抵抗力，预防感冒。
三、加强体育锻炼，增强抵抗力冬季天气寒冷，很多人容易因懒散而减少运动量。
但实际上，适当的体育锻炼可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，在寒冷的冬季更能保持良好的身体状态。
可以选择一些适合冬季的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，既锻炼了身体，又消耗了体内多余的热量，有助于保持体型。
四、注意保暖，避免感冒立冬之后，天气逐渐寒冷，保暖变得尤为重要。
在日常生活中，我们要注意增加衣物、穿戴帽子和手套等防寒物品，避免受凉。
此外，保持室内温度适宜，不要过度依赖取暖设备，可以适当通风换气，保持室内空气新鲜。
五、合理安排工作和休息时间立冬之后，由于天黑的时间变长，人的工作效率可能会有所下降。
因此，我们需要合理安排工作和休息时间，提高工作效率，保证身体的休息和恢复。
在工作时可以采取番茄工作法，每工作25分钟后休息5分钟，以此循环，提高工作效率的同时也能为身体提供短暂的休息。
综上所述，立冬是一个调节作息、养生保健的好时机。
立冬冬季养生的中医理论
立冬冬季养生的中医理论立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。
此时，自然界的阳气渐收，阴气渐盛，气候逐渐寒冷。
在中医理论中，冬季养生至关重要，遵循一定的原则和方法，能够帮助我们适应季节变化，保持身体的健康和平衡。
中医认为，冬季养生要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。
《黄帝内经》中就有“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
”这段话为冬季养生指明了方向。
起居方面，立冬后宜早睡晚起。
早睡可以养人体的阳气，晚起能养阴气。
在寒冷的冬季，保证充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
特别是老年人，气血虚衰，更应早睡晚起，以等待阳光。
而且，睡眠时的室温宜保持在 18 22 摄氏度之间，避免室温过低导致着凉。
冬季穿衣也有讲究。
要注意保暖，随气候变化增减衣物。
但也不能穿得过多、过厚，否则容易出汗，反而使阳气外泄。
外出时，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。
头部是诸阳之会，阳气容易从头部散失，戴帽子能够有效保暖；颈部有很多重要的穴位，受寒后容易引发颈椎病等疾病，围上围巾能起到保护作用；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，容易受寒，穿上厚袜子和保暖的鞋子能预防寒从脚起。
饮食调养在冬季养生中占据重要地位。
冬季是匿藏精气的时节，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。
可多食用温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、大枣等，有助于抵御寒冷。
但也要注意适量，避免食用过多肥甘厚腻之物，以防损伤脾胃。
同时，冬季气候干燥，还应多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等，以补充体内的阴液。
另外，冬季补肾也是关键。
中医认为，肾主藏精，为先天之本。
在冬季，适当食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞等，有助于增强肾气。
但需要注意的是，补肾不能盲目进补，应根据个人体质进行合理调养。
立冬之中医养生原则
立冬之中医养生原则立冬，意味着冬季的开始。
在中医理论中，立冬是一个重要的节气，也是养生的关键时期。
此时，自然界的阳气渐收，阴气渐盛，人体的生理活动也会随着季节的变化而进行相应的调整。
为了适应冬季的气候特点，保持身体健康，我们需要遵循一定的中医养生原则。
一、起居有常《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。
”立冬后，昼短夜长，自然界阳气潜藏，阴气旺盛。
因此，我们的起居作息也应做出相应的调整，以顺应天时。
早卧晚起是立冬后的起居原则。
晚上早点入睡，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。
建议在每晚 10 点前上床睡觉，保证 7-8 小时的充足睡眠。
早上可以适当晚起，但也不要睡懒觉过度，一般在太阳升起后起床为宜，这样可以避免寒气侵袭，保护阳气。
此外，立冬后要注意保暖，尤其是头部、颈部、背部、脚部等部位。
出门时戴上帽子、围巾，穿上保暖的衣物和鞋袜。
睡前用热水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助睡眠。
二、饮食调养中医认为，冬季是养肾的季节，饮食上应以补肾为主。
同时，也要注意营养均衡，多吃温热、滋阴潜阳的食物。
黑色食物入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等，立冬后可以适当多吃。
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于滋养肾脏，增强身体的免疫力。
此外，还可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、核桃等，以补充身体的阳气。
但要注意适量，避免食用过多导致上火。
立冬时节，气候干燥，容易损伤津液。
因此，要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等。
这些食物可以润肺生津，缓解干燥症状。
在饮食的烹饪方式上，应以炖、煮、蒸为主，尽量少吃油炸、烧烤等辛辣刺激性食物。
同时，要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
三、适度运动“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
”立冬后，虽然天气寒冷，但也不能忽视运动。
适度的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。
冬季运动不宜过于剧烈，以免损伤阳气。
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要立冬了，早卧晚起，人宜做之事，伴炉临窗，人惬意之时也
在《月令七十二候集解》的记载中，立冬，表示冬季的开始。
也是农作物收割完要收藏的含义。
当然，在中国，冬天的差别还是有的，尤其北方的冬季来的格外干燥，季节区分也是有
着明显的区别。
今天我们来看一下，古代一些有关立冬的诗句吧，也当以书寄怀，用以自勉。
李白在《立冬》中写道：冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。
醉看墨花月白，恍疑雪满前村。
这
首小诗可以看出，北方的立冬格外分明，随着气温变低，诗人也是格外慵懒，笔墨已凉，但
寒炉取暖，美酒为伴，岂不是一件美事？据说，立冬以后，睡懒觉也是可以养生的。
可见，
立冬之后，不只是人们的慵懒，也是在顺应自然规律啊！
在最早的医学经典《黄帝内经·素问·四季调神大论》中也有记载，“无扰乎阳，早卧晚起，必
待日光”对精神、起居、饮食调养做了论述。
冬天天寒地冻，生机潜伏，人体的阳气也会随着自然的变化而藏匿体内，所以冬天要收敛阳气。
至于收敛阳气的方法，相信大家冬天都是喜
欢做的，那就是睡懒觉。
在寒冷的季节，不要破坏人体的阴阳转换机能，早睡晚起，待日出
而作，从而保证人体充足的睡眠，从而养精蓄锐。
看来，古人也是很懂得养生的精髓啊！
当然，冬天的时间太长，我们也总不能睡觉。
我们还是要做些适合做的事情，看看古人都在
干什么吧？
宋代紫金霜在作品《立冬》中写道：门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。
拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉。
门外河水变浅，残荷干枯，西风渐紧，黄杨白桦半疏，叶子都落的不剩什
么了。
我们就在阳光惬意之时，临窗而读，伴炉作诗，也是一种乐趣。
这样派遣时光也算是
没有虚度吧。
当然，也许是我的觉悟不够高远吧。
总是有种落寞之感。
漫漫冬日，如果这么过却也少了几
许激情，古人也何尝不是？
元代文圭在《立冬》中写道：边思吹寒角，村歌相晚春。
篱门日高卧，衰懒愧无功。
深秋渐冬，许久无雨，黄花已残，红叶随风。
想到塞外的寒角之声，在篱边的暖阳下，自认惭愧，
自认为无功，终是一种无尽的惆怅。
陆游在《立冬日作》中写道：寸积篝炉炭，铢称布被绵。
平生师陋巷，随处一欣然。
在陆游
国伤时的内心深处，何尝不是一种惆怅，最终也只能在醉意中去寻找一丝慰藉，强解阔达吧。
当然了，在漫漫冬日之中，你会有怎样的遐思呢？又有何计划，不妨也做一番的思量，如何？。