增强速度滑冰运动员腿部力量的训练方法

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教 育 论 坛
增 强速 度滑冰运动员腿部力量 的训练 方法
刘 晓娟 褚 微
（ 黑龙 江省 北安市体育运动学校 ， 黑龙 江 北安 １ ６ ４ ０ ０ ０ ） 摘 要： 速度 滑冰是 一项训练腿部 力量 的运动 ， 运动员在 训练的过 程 中， 需要根据该项运 动的特点 ， 增 强腿 部的力量 ， 这才能提 高滑 冰 的速度。本文对速度 滑冰训练的新 旧方 法进行 了对比 ， 并对新型腿 部力量训练方法的 实验研 究以及 结果进行 了分析 ， 希望可 以找到 最 有效的加强速度滑冰运动 员腿部力量的训练方法 ， 提 高我 国体育竞技 的成绩。 关键词 ： 速度滑冰 ； 腿 部 力量 ； 增 强 Ｉ 练； 方法； 对 比
员 滑冰的速度有着较高要求 ，这也是 提高成绩 以及训 练的主要 目 动员在依靠下蹲反弹的力量进行站起动作 。 在使 用腿部力量训练器
标， 相关工作者一直在不断努力 ， 试图找出最有效的训练方法 。 速度 进行相关 的测试 时 ， 接受测试 的运 动员需要在座椅上坐 好 ， 两只脚 滑 冰运 动员想要取得较高 的成绩 ， 必须努力提 升腿 部力 量 ， 为 了实 需要固定在座椅 的左脚蹬以及右脚蹬上 ， 同时脚跟能够抬起 。由于 现这一效果 ， 相关研究人员需要对增加力量 的多种训练方法进行实 在测试 的过程 中不 同的训练者拥有不 太一样 的身高 ， 这样就使得相 验 与对 比， 这样才 能选出最优的训练方案 ， 还能降低运 动员 受伤的 关的工作人员利用位置调整装置 ， 最终使得膝关节的训练训练角度 概率 。 达到 ９ ０ — １ ８ ０ ｏ 的区间范 围之内 ， 与此同时训练者需要将两条腿张开 ， １速 度 滑 冰 运 动 员 腿部 力量 新 Ｉ Ｂ ＇ ０ １ １ 练 方 法 的对 比 张开角度是 ４ ０ 。 ，这样速度数值与实际 比赛 的过程 中达到的速度也 速度滑冰运动员腿部力量训练的方式有很多种 ， 其 中较为常用 就是一样 的。 的是负重深蹲力量训练 ， 这是一种传统 的训练方 式 ， 随着速度滑冰 ３增强速度滑冰运动员腿部力量训练方法的实验结果 参加控制腿部瞪伸方向的股 内侧 以及股外侧肌 ， 在使用腿部力 运动 的发展 ，这种传统训练方式与其他专项运动出现了一定 矛盾 ， 而且不利于专项运动效果的发挥 。 运动员在经过负重深蹲力量训练 量训练仪器训练 的过程中肌电 的比值 向上偏 移的分别是 ２ ０ ％以及 后， 提高了腿部 的力量 ， 也对身体其他部位的力量进行了锻炼 ， 这可 １ ７ ０ ％ ，但 是 负重 深 蹲 的过 程 中 向上 偏 移 的 分 别 是 ３ ８ ０ ％以 及 能导致腿部力量无 法发挥最大 的效果 ， 在一定程度上制约 了专项力 ９ ２ ０ ％。根据这些数据就可以知道在 进行 速度 滑冰的项 目过程 中力 量 的超常发挥。为了有效 的解决这一问题 ， 必须对速度滑冰运动员 量训练 中， 调整腿部 向外 瞪伸 的角度大小 ， 在 一定程度上 可以使得 增加腿部力量训练方法进行改进与革新 ， 提高运动员专项力量训练 参加控制腿部 瞪伸方 向肌 肉受到的刺激程度 与专项运动 的综合情 的效 率 以及效果 ， 还 要几种对运动员滑冰 时腿部 用力的特点 ， 制定 况非常相似 。 腓肠 内肌以及腓肠外肌的影响或者作用就是能够使得 出针对腿部力量的加强 的方法 ， 即大腿伸肌离心 收缩负荷 的训练方 足后跟抬起来 ， 在利用腿部力 量训 练器上进行相应 的训 练时 ， 肌 电 法。 比值向上偏移 的分别是 ９ ２ ％以及 ６ １ ％， 但是负重深蹲来说肌 电比值 本文对 大腿 伸肌离心收缩运动在腿部 负荷力量 的训练方式进 向上偏移的分别是 ２ ５ ７ ％以及 ２ ７ ８ ％。 这些数据可以表 明前 面的训练 行 了分析 ， 并对其需要用到 的仪器进行 了介绍 ， 其 与传 统负重深蹲 方式对 于运 动员 的踝 关节的运动能够形成更 加有效 的载荷 刺激效 训 练方式相 比， 有着较多的优 点与特性 。 首先 ， 大腿伸肌离心收缩训 果 。 练的载荷形式主要是单腿单 向， 也 就是说运 动员仅需要训练在伸腿 采用腿部力量训练器 比传 统的负重深蹲 的方式进行力 量训练 阶段克服外部负荷 ， 使其在伸腿 阶段 伸肌进行 向心收缩 ， 其在运动 能够对腿部肌肉的实现与专项运动的载荷刺激效果更加 相似 。 还有 获得 的载荷刺激和专项运动时 的状况仍 时需要克服外力做功 ， 而且屈肌也会被 拉长。这种新 型的训练方式 就是经过检测 的结果发现 ， 可 以使速度滑冰运动员克 服腿 部 自重 ， 而且伸肌会被动拉长 ， 有助 然存在着一定 的差异 。 产生这种现象的主要原 因就是 ： 第一 ， 腿部力 于增强其腿部的力量。 其 次， 新 型腿部力量的训练方式 ， 可以很好 的 量训练器不能够完全模拟专项运动时的状 况。第二 ， 测试 的运动员 比如 ： 如果使用 腿部力量 模 拟腿部周期替换伸腿的交替性运动方式 ， 有利 于针 对腿 部用力特 平 时的训练 习惯 所产生 的作用或者影 响 ， 点， 实现双腿交替分开 的训练 目的 ， 使运动员在速度滑冰运动 中， 有 训练器进行 相关的训练时运动员在进行 收腿的阶段经 常会 主动用 这样 就 可 能 导 致 肌 电 比值 能 够 上 移 。 效的进行双腿更替式蹬伸运 动。最后 ， 大腿 伸肌离心收缩 的训 练方 力 ， 式， 可以线性调节训练负荷 的功 能 ， 还可 以调节 滑冰运动员双腿分 ４ 结论 通过 以上 的实验 可以看出 ，大腿伸肌 离心收缩 负荷的训练方 开的角度与距离 ， 这样才能使运动员 的膝关节在滑冰运动 中 ， 产生 不一样 的角度 ， 其增加 了速度滑冰训练的方案选择 。 法， 可 以有效 降低运 动员在滑冰时腿部 的负荷 ， 这种腿 部力量 的训 ２ 速度滑冰 运动 员腿部力量增强的训练方法实验过程 练方式符合 专项 运动 的特点 ，而且还 能提升专项运动 的效率与水 大腿伸肌离心收缩负荷 的腿部力量训练 ， 是一项可以有效提升 平 。负重深蹲的腿部力量训练方式 ， 不但对运动员腿部力量有着加 腿部力量 的方法 ， 为 了对其进行 更好的研究与分析 ， 必须通过有效 强作用 ， 而且对运动员身体其 他部 位的力量也进行 了加强 与提升大 与传统负重深蹲训练 方式相 比， 大腿伸肌 的实验 ， 对其用到 的训练仪器 、 训练方法 以及 运动员腿部肌 肉活动 腿 伸肌 离心收缩 的方法 ， 情况进行综合 的分析与了解。 离心收缩负荷的训练方法有着一定 的进步性与较高 的效率 ， 其可 以 保证腿 部力量专项运动优势 的发挥 ， 而且更加 针对 性 ， 其对速度滑 ２ ． １研究对象 在对新 型增强速度滑冰运动员腿 部力 量训 练方 法研究 时， 需要 冰运动 的发展有着重要 的推动作用 。 找 到有效 的研 究对象 ， 本次 实验 中， 挑选 了 ２ ０名速 度滑 冰运动员 ， 参考文献 １ １ 毕红 星． 试论 当前力量训 练范畴 的新观 点［ Ｊ ］ ． 山 东体育科技 ， ２ ０ ０ ６ 其 年龄主要在 ２ ０ ～ ２ ４岁左右 ，平 均年龄是 ２ ２岁 ，其 展飞快 ， 体育训 练场对运 动员的体能 的状态。接受试验 的运动员进行 这些 动作 的高点 以及低点 的时候 ， 以及训 练方式越来越关注 ， 速度滑冰是一项敏捷类 运动 ， 其 对运动 都需 要进 行 ｌ ｓ 的停顿 ，这样做的主要 目的就是尽量防止测试的运