办公室白领如何保健
职场健康小贴士
职场健康小贴士在快节奏的现代生活中，职场人士常常面临巨大的工作压力和紧张的工作节奏，这对身心健康构成了不小的挑战。
为了帮助大家更好地应对这些挑战，保持身心健康，本文将分享一些实用的职场健康小贴士。
保持良好的坐姿长时间坐在电脑前工作是许多职场人士的日常，不正确的坐姿会导致腰背疼痛、颈椎问题等。
建议调整座椅和电脑屏幕的高度，保持眼睛与屏幕顶部平行，双脚平放在地面，背部挺直靠在椅背上，每小时起身活动5分钟。
定期休息和眼保健操长时间盯着电脑屏幕不仅会加重视力负担，还可能引发眼部疲劳和干涩。
建议每工作45分钟后，远眺窗外或做简单的眼保健操，缓解眼部压力。
同时，确保工作环境有足够的光线，减少对眼睛的伤害。
合理饮食忙碌的工作往往让人忽略饮食的重要性。
尽量保证三餐定时定量，多吃蔬菜水果，少吃油腻食品和快餐。
适量饮水，保持身体水分平衡，避免因脱水引起的头痛和疲劳。
适度运动长时间的久坐对身体健康不利。
利用午休时间进行短暂的散步或做一些简单的拉伸运动，可以有效促进血液循环，缓解肌肉紧张。
下班后，参加瑜伽班或健身活动，增强体质，减压放松。
心理健康职场压力是导致心理健康问题的常见原因。
学会合理安排工作和休息时间，与同事建立良好的人际关系，遇到问题时主动寻求帮助。
必要时，可以寻求专业心理咨询，保持积极乐观的心态。
充足睡眠高质量的睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要。
尽量保证每晚7-8小时的睡眠时间，睡前避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境。
通过实施上述健康小贴士，不仅可以提高你的工作效率，还能帮助你保持良好的身体和心理状态，享受健康快乐的职场生活。
记住，健康是一切成功的基石，让我们从现在开始，关注并投资于自己的健康吧！。
办公室一族必收藏!关注健康,提高工作效率的20个小贴士
在现代社会，办公室一族面临着长时间坐姿和工作压力带来的健康问题。
不过没关系，小编为大家整理了20个提高工作效率、关注健康的小贴士，办公室一族们收藏起来吧！1.每隔一小时起来活动一下，放松身体，给自己一点休息时间。
既能缓解疲劳，又能改善工作状态，何乐而不为呢？2.多喝水，保持水分摄入，保持身体健康又能促进代谢，想不瘦都难！3.找到适合自己的工作节奏，不要总是被压力困扰，推掉一些紧急任务，也没人会打你呀。
4.吃早餐，不要让肚子在上班的时候咕咕叫，影响工作效率。
5.不要熬夜工作，充足的睡眠对身体和工作都有好处。
6.睡前放松一下，比如泡个热水澡或者听听舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
7.学会拒绝，不要总是答应别人的要求，适当地说“不”其实能让你的生活更轻松。
8.多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，让身体更健康。
9.调整办公室的环境，让自己感觉更愉悦，比如加点绿植或者挂上一些欢快的图片。
10.学会放松，遇到问题不要总是慌张，冷静思考才能找到解决方法。
11.不要总是盯着电脑屏幕看，适当眨眼、闭目，保护视力。
12.和同事交流，与人沟通可以及时发现问题、得到帮助，也能缓解工作压力。
13.不要总是纠结于完美，完成工作最重要，做到尽力就好。
14.定期体检，保持身体健康，发现问题及时处理。
15.学会表达自己的情绪，不要总是忍耐，适当的宣泄能让心情舒畅。
16.喜欢自己的工作，找到工作中的乐趣，工作也就不再那么痛苦了。
17.保持微笑，积极乐观的心态对工作和健康都有很大的帮助。
18.适当运动，上下班多走走，或者周末找时间去健身房，身体才能更强壮。
19.喝咖啡可以提神，但要适量，别变成咖啡中毒哦！20.心情愉快的时候，工作效率也会提升不少，所以开心最重要！这些小贴士把握起来，相信办公室一族的生活和工作一定会更美好，让每一天都充满笑声和阳光！。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：现代社会中，白领女性在办公室工作的时间越来越长，长期的坐姿和工作压力不仅影响身体健康，也影响工作效率和生活质量。
因此，如何在办公室中进行简易的养生保健成为了许多白领女性关注的问题。
本文将为大家介绍一些简易的养生法，匡助白领女性在办公室中绽放出健康和活力。
一、合理的坐姿1.1 保持脊柱挺直在办公室长期坐姿工作时，要注意保持脊柱挺直，避免驼背或者弯腰的姿式，可以使用腰靠或者调整座椅高度来保持脊柱的正确姿式。
1.2 定时起身活动长期坐姿会导致血液循环不畅，容易引起腰酸背痛等问题，因此建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展操或者走动，促进血液循环。
1.3 使用正确的坐姿在办公室工作时，要注意调整座椅和桌面的高度，使得眼睛与电脑屏幕平行，双脚平放在地面上，手肘稍微弯曲，保持舒适的坐姿。
二、科学的眼保健操2.1 远离电脑屏幕长期盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩，建议每隔一段时间就远离电脑屏幕，闭目歇息一会儿，缓解眼睛疲劳。
2.2 眼保健操在办公室工作时可以进行简单的眼保健操，比如眼球转动、眼睛按摩等，匡助缓解眼睛疲劳，保护视力。
2.3 保持眼睛湿润在办公室空调环境下，眼睛容易干涩，可以使用眼药水或者时常眨眼来保持眼睛湿润，减少眼睛不适感。
三、健康饮食3.1 多喝水在办公室工作时，要保持足够的水分摄入，多喝水有助于排毒和保持身体的新陈代谢正常。
3.2 合理搭配饮食在办公室用餐时，要注意合理搭配饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻和高热量食物，保持身体健康。
3.3 定时进食在办公室工作时要保持定时进食，不要过度饥饿或者过饱，避免影响消化系统功能，保持身体健康。
四、适当运动4.1 办公室小运动在办公室工作时可以进行一些简单的小运动，比如踢腿、抬腿、扭腰等，匡助活跃身体，促进血液循环。
4.2 上下楼梯在办公室楼层不是很高的情况下，可以选择上下楼梯的方式代替电梯，增加锻炼机会，促进身体健康。
办公室人群的健康养生指南
办公室人群的健康养生指南办公室人群是指长期在办公室工作的人群，他们的工作环境相对封闭，工作压力较大，身体和心理都容易受到损伤。
为了维护身体健康，提高生活质量，我们特地为大家准备了一份健康养生指南。
一、合理安排工作时间首先，要合理安排工作时间，避免过度劳累。
办公室工作往往需要长时间坐在电脑前，容易导致颈椎、腰椎、眼睛等身体部位不适。
因此，要合理安排工作量，适时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。
二、保持良好的坐姿保持良好的坐姿是维护身体健康的重要一环。
正确的坐姿应该是坐直、挺胸、收腹，双腿摆放自然，避免长时间保持同一姿势引起身体僵硬和不适。
如果需要长时间坐在电脑前，可以适当地调整座椅高度和电脑高度，使身体保持一个比较舒适的状态。
三、合理饮食办公室人群的饮食应以清淡、易消化、营养均衡为主。
避免过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
适当多吃富含维生素和纤维素的水果和蔬菜，有助于保持身体健康。
同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起肥胖和高血脂等健康问题。
四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程。
办公室人群往往由于工作原因熬夜或睡眠质量不佳，导致身体疲劳和精神萎靡。
因此，要保持充足的睡眠时间，并注意睡眠质量。
可以选择在睡前进行适当的放松和调息活动，如听轻音乐、泡脚等，以帮助提高睡眠质量。
五、营造良好的工作环境良好的工作环境有助于提高工作效率和生活质量。
要注意室内通风和光线调节，保持空气流通和光线适宜，避免过度刺眼或昏暗的环境。
同时，可以在办公桌上放置一些绿色植物，有助于缓解眼睛疲劳，提高心情愉悦度。
六、定期进行健康检查办公室人群容易受到各种健康问题的威胁，如颈椎病、腰椎病、肥胖症等。
因此，要定期进行健康检查，及早发现健康问题并进行治疗。
同时，要注意个人卫生和公共卫生，避免传染病的传播和感染。
七、心理调适办公室人群往往面临较大的工作压力和精神压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
白领需要吃的保健品
白领需要吃的保健品1、白领需要吃的保健品1.1、维生素繁忙的上班族,经常吃快餐食物的人。
据全国大规模的营养调查,我国居民缺乏的维生素和微量元素前三名为：钙、维生素B2、维生素A。
白领适当地吃一些保健品补充这些维生素是有益的,但切记不要过量。
1.2、胶原蛋白质粉胶原蛋白是人体的一种基础蛋白质,它与皮肤,骨骼和关节的新陈代谢密不可分。
足够的胶原蛋白可以使皮肤细胞变得丰满,从而使肌肤水分充盈,呈现紧致的弹性与润泽,有效防止肌肤老化。
1.3、葡萄籽大豆提取物软胶囊葡萄籽是纯度最高、含量最丰富的原花青素(OPC)来源,含有约80-85%的原花青素及其他抗氧化物,是目前医学家所知最强的抗氧化剂。
能有效抑制紫外线及电脑辐射对皮肤的伤害,有助于稳定体内胶原蛋白和控制胆固醇积累,预防身体功能退化。
2、白领如何保健2.1、保障睡眠。
睡眠和每个人的身体健康密切相关。
专家研究,睡眠应占人类生活1/3左右的时间。
而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。
2.2、善待压力。
人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。
因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。
要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。
必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。
2.3、培养兴趣。
兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。
健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。
3、白领职业病有哪些3.1、颈椎病在统计表中,颈椎病是白领患病率最高的疾病,而且治疗过程非常漫长,所以,上班族预防颈椎病十分必要。
缓解方法：空调房颈椎要保暖;电脑桌不要高于70厘米;工作一小时后,可在座位上左左、右右、前前、后后,顺时针转动脖子,然后再逆时针转动。
这种简单的活动,对放松颈部紧张的神经十分有效。
3.2、干眼症由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法简版
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性在办公室中度过大部分的时间，长期以来，办公室生活对于身体健康和心理健康都带来了一定的挑战。
然而，通过一些简易的养生法，白领女性可以在办公室中保持健康、焕发活力。
本文将从以下五个大点来阐述办公室中的简易养生法。
正文内容：1. 饮食调理1.1 合理的饮食安排在办公室中，白领女性应该合理安排自己的饮食，保证三餐的营养均衡。
早餐应该吃得丰盛，午餐和晚餐则应该控制食量，并选择低脂、高纤维的食物。
此外，适量的零食可以提供能量，但应避免过多的糖分和盐分。
1.2 多喝水在办公室中，白领女性应该多喝水，保持水分的平衡。
适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，还可以缓解因长时间坐着而导致的腰酸背痛。
1.3 控制咖啡因摄入量咖啡因虽然可以提神，但摄入过多会导致身体的负担，引发焦虑和失眠等问题。
因此，白领女性在办公室中应该适量摄入咖啡因，或者选择其他健康的替代品，如茶。
2. 锻炼身体2.1 办公室小运动白领女性可以在办公室中进行一些简单的运动，如站立工作、走楼梯、深呼吸等。
这些小运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，促进血液循环。
2.2 伸展操长时间坐着容易导致肌肉僵硬，白领女性可以在办公室中进行一些伸展操，如颈部、肩部和手部的伸展操。
这些简单的动作可以缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。
2.3 办公室瑜伽办公室瑜伽是一种适合在办公室进行的健身方式。
通过一些简单的瑜伽动作，白领女性可以放松身心，缓解压力，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 心理调适3.1 做好时间管理白领女性在办公室中常常面临工作压力和时间紧迫的情况，因此，做好时间管理非常重要。
合理安排工作和休息时间，避免工作过度紧张，可以减轻压力，提高工作效率。
3.2 寻找放松方式在办公室中，白领女性可以通过一些放松方式来缓解压力，如听音乐、阅读书籍、做冥想等。
这些活动可以帮助放松身心，提高注意力和情绪管理能力。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
适合白领在办公室的保健方法
适合白领在办公室的保健方法1、椅上放坐垫为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
2、换张合适椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。
现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。
建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
3、桌下伸伸腿坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。
“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。
”4、见缝插针多动若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。
有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
5、坐健身球办公美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。
因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
6、锻炼肩颈腰肌群做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。
当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
7、身边放闹钟办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
适合白领在家里做的保健操1、早餐醒来的五分钟保健操一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。
耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛睁开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。
办公室健康小妙招
办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。
而办公室已经成为了人们生活的重要场所。
然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。
那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。
1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。
此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。
伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。
2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。
在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。
3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。
因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。
每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。
4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。
为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。
护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。
5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。
由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。
在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。
同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。
6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。
如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。
如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性扮演着重要的角色，她们在办公室中度过大部份的时间。
然而，长期坐在办公桌前、缺乏运动和不健康的饮食习惯可能对她们的健康产生负面影响。
为了保持身心健康，白领女性需要采取一些简易的养生法。
一、合理安排工作时间1.1 制定合理的工作计划：白领女性应该合理安排工作时间，避免过度加班，尽量遵守工作计划，避免工作压力过大。
1.2 定时歇息：在长期工作后，白领女性应该定时歇息，每隔一段时间站起来活动一下，缓解长期坐姿带来的身体不适。
1.3 利用午休时间：午休时间是白领女性放松的好机会，可以选择进行瑜伽、冥想或者简单的伸展运动，以缓解工作压力。
二、保持良好的饮食习惯2.1 合理安排饮食：白领女性应该避免过度依赖外卖或者快餐，尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
2.2 定时进食：不要因为工作繁忙而忽略进食，白领女性应该定时进食，保持规律的饮食习惯。
2.3 控制零食摄入：办公室往往摆放着各种零食，白领女性应该控制零食的摄入量，选择健康的零食，如坚果和酸奶。
三、保持适量运动3.1 办公室运动：白领女性可以在办公室进行简单的运动，如站立工作、踢腿、深呼吸等，以缓解长期坐姿带来的身体不适。
3.2 上下楼梯：利用上下班的时间，白领女性可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，增加身体的运动量。
3.3 锻炼身体：白领女性可以选择参加健身课程、瑜伽或者慢跑等有氧运动，保持身体的健康和活力。
四、保持良好的工作环境4.1 调节室内温度：保持办公室的适宜温度，不要过冷或者过热，以提高工作效率和舒适度。
4.2 干净整洁的办公桌：保持办公桌的整洁和清洁，避免杂物堆积，有助于提高工作效率和心情愉悦。
4.3 环保办公：白领女性应该积极参预环保工作，如减少纸张的使用、节约能源等，为创造良好的工作环境贡献自己的力量。
五、心理健康管理5.1 学会放松：白领女性应该学会放松自己，可以尝试冥想、听音乐或者阅读等方式，缓解工作压力。
办公室族午休必备的八种方法
办公室族午休必备的八种方法办公室族午休必备的八种方法如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8项新选择，总有一款适合你。
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。
可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。
还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。
一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。
好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。
可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。
午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。
可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。
这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。
如何在办公室中保持身体健康
如何在办公室中保持身体健康随着现代人的劳动方式从体力劳动向智力劳动的转型，越来越多的人需要在办公室中度过长时间。
久坐不动、沉迷于工作和生活节奏的加快，都成为了办公室职员们身体健康的挑战。
本文将从以下几个方面来分析如何在办公室中保持身体健康。
1.良好的坐姿因为工作需要，我们常常会长时间地坐在电脑前办公，这时候保持良好的坐姿尤为重要。
正确的坐姿是肩部放松，背部挺直，双脚放平放在地面上。
若您的工作台较高，您可能需要垫一个靠垫来确保正确的坐姿姿势。
2.定时伸展定时伸展可以防止长时间地对着电脑屏幕与键盘而导致的肌肉疲劳与僵硬。
您可以每隔40-50分钟就起身走动、伸展您的肩膀、手臂、手指、背部和脖子。
您也可以在办公室里找一张椅子或者把脚架放在您的办公桌下方，将头和手臂轻松地放在椅子上或抬起来进行伸展。
3.饮食因为工作原因，许多员工会不注意饮食，以快餐为主。
然而这样的饮食习惯并不健康，会导致肥胖、胆固醇或者糖尿病等问题。
为了确保健康的饮食，您可以在早上准备好一些健康零食，如水果、蔬菜和坚果，这些食物富含营养，不仅能够满足您的饥饿感，而且也有助于您的大脑运转。
4.短暂的休息长时间地连续工作对身心会产生不小的压力。
虽然有很多员工认为在办公期间休息是件奢侈的事情，实际上，短期的休息是必要的，可以帮助劳累的身心得到缓解。
您可以找一个安静的地方，比如休息室或者会议室，做一些简单的冥想或者呼吸练习。
5.倡导企业文化企业文化也可以对员工的健康起到保护作用。
如果一家公司注重健康的工作环境，有提供健康食品、健身房或者拓展活动，那么员工的身心健康将更有保障。
公司也可以鼓励员工参加健康生活方面的活动，如健康马拉松、健康展览，以及激励员工鼓励走路或骑自行车上下班等。
结论：我们理所应当地拥有一份工作，但是即使这样，我们也应该注重自己的身体健康。
让我们保持良好的坐姿、定时伸展、注重饮食和适当地休息，这样才能有精力去应对工作和生活的挑战。
如何在工作中进行养生保健
如何在工作中进行养生保健一、保持良好的饮食习惯在工作中进行养生保健的首要任务是要维持一个良好的饮食习惯。
合理搭配营养，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是至关重要的。
均衡饮食应包含五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，以及适量的动物蛋白来源例如肉类和豆制品。
避免油炸和过多盐分，减少对咖啡因和糖分等刺激性物质的摄入。
此外，定时定量进食，尽可能避免不规律和暴饮暴食，也有助于身体健康。
二、保证足够的睡眠时间良好的睡眠对于身心健康至关重要。
在工作压力较大且时间紧张的情况下，我们常常倾向于牺牲睡眠来完成任务。
然而，长期缺乏足够睡眠会导致注意力不集中、记忆力下降以及身体免疫力下降等问题，对工作效率和健康都会造成负面影响。
因此，保证每晚七至八个小时的睡眠时间对身体的恢复和健康至关重要。
三、合理安排工作和休息时间在繁忙的工作中，劳逸结合是非常重要的养生保健方法。
不间断长时间地工作会导致身体疲惫和心理压力过大。
定期休息、放松身心以及进行适度的活动有助于减轻紧张情绪、舒缓压力并提高工作效率。
通过规划好时间表，合理安排工作与休息相互交替，能够更好地平衡生活和工作。
四、进行适量的体育运动体育运动是保持身体健康和强壮的有效方式之一。
在忙碌的工作中，很容易把锻炼身体这个任务拖到最后甚至完全放弃。
然而，为了保持良好的身体状态，在日程安排中留出一部分时间进行适量的运动是非常必要的。
可以选择低强度、长时间锻炼方式如散步或慢跑来消耗能量，也可以选择高强度、短时间的运动如快速跑步或健身房锻炼来增强体能。
无论选择哪种运动方式，都可以帮助加强心血管功能、消除身体的紧张情绪以及增强免疫力。
五、注意保护视力和姿势长时间盯着电脑或手机屏幕工作，容易造成视力下降和颈椎病等问题。
为了保护视力和脊椎健康，我们应该定期进行眼球活动和颈部伸展运动以缓解眼睛和颈椎的压力。
此外，也要确保工作环境的亮度适中，避免过度用眼。
坚持正确的坐姿和站立姿势有助于减少对脊椎的损伤。
办公室的“白领”如何健康起来
今天看了一篇关于女性健康的文章，觉得很不错，特别适用于OL，特地贴出来给各位MM分享学习，在OFFICE养成好习惯也是保证健康的重要环节哦！祝愿所有漂亮MM都健健康康、开开心心每一天！
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8. 从不戴着眼镜接听手机
9. 别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10. 不要将笔记本电脑放在膝上使用
11. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13. 每30分钟伸一次懒腰
14. 办公室地毯定期清洗杀虫
15. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16. 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18. 公文包时的口红与签字笔分格存放
19. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20. 每周晚过22：00的加班不超过一次。
轻松的办公室操助你养生保健
轻松的办公室操助你养生保健办公室操，是一种可以在工作间隙中进行的体操运动。
在现代都市生活中，办公室工作已经成为很多人的主要工作方式，但长时间的坐姿办公容易导致身体疲劳、肌肉僵硬等问题。
办公室操可以有效地帮助我们放松身体、舒缓疲劳，提高工作效率。
接下来，我将为大家介绍一些轻松的办公室操，助你养生保健。
一、伸展操1. 肩膀伸展：坐在椅子上，挺直脊椎，将肩膀向后缩，保持5秒钟，然后肩膀向前伸展，保持5秒钟。
2. 颈部伸展：坐在椅子上，将颈部向左侧倾斜，保持5秒钟，然后向右侧倾斜，同样保持5秒钟。
3. 手臂伸展：将左手伸直向前，与胸部平行，用右手托住左掌，轻轻向胸部方向拉伸，保持5秒钟，然后对换手臂重复相同动作。
二、眼保健操1. 注视远处：间隙时间，可以起身离开电脑屏幕，注视窗外景色或远处物体，缓解长时间注视电脑屏幕对眼睛的疲劳。
2. 眨眼操：保持眼部湿润，可以多次眨眼，每分钟眨眼15次左右，保证眼睛充分休息。
三、手部操1. 手指伸展：将双手合十，掌心对贴，然后打开双手，将手指间拉开，并保持5秒钟，重复多次。
2. 手腕转动：双手自然垂直于身体两侧，手腕部分轻轻地画圆，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
四、腰部操1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢扭转腰部，先顺时针扭转10次，再逆时针扭转10次。
2. 腰部前后弯曲：双脚分开与肩同宽，双手自然放在腰间，然后慢慢前倾，保持5秒钟，再慢慢后仰，同样保持5秒钟。
五、腿部操1. 踮脚操：双脚并拢，然后用脚掌尽量踮起来，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
2. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只腿伸直，然后慢慢向上抬起，保持5秒钟，再慢慢放下，对换另一只腿重复相同动作。
以上是一些适合办公室进行的轻松办公室操，可以在工作间隙中进行，帮助我们放松身心，缓解工作压力。
在进行办公室操时，需要根据自身情况进行调整，不要过度用力，以免引起不适。
此外，每天坚持做办公室操，配合良好的坐姿，保持正确的工作姿势，有助于提高工作效率，保持健康。
办公室白领族六大养生宝典
办公室白领族六大养生宝典养生宝典一：均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。
所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。
高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就更加要注重湿度的保养。
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。
由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。
此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤。
养生宝典四：喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。
喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。
不要一次灌大口，否则身体无法有效吸收。
身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。
在简单和方便中，让身体更加健康。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：办公桌上摆一些小植物研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。
因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
改善白领生活质量的建议
改善白领生活质量的建议白领一族通常指的是在办公室从事知识型工作的人群。
由于长时间的工作压力和生活节奏的加快，白领们面临着诸多身心健康问题，如焦虑、抑郁、缺乏运动等。
因此，改善白领生活质量成为了一个重要的议题。
本文将提出一些建议，帮助白领们提高生活质量。
一、合理调整工作时间和休息时间白领群体常常加班加点，导致工作与生活的平衡失调。
因此，合理调整工作时间和休息时间非常重要。
首先，白领可以尝试每天制定工作计划，并设定具体的任务和时间，避免工作时间过长。
其次，适当利用弹性工作制度，如远程工作和弹性上下班时间，让白领有更多的自主权，更好地安排工作和休息。
二、注重身体健康身体是革命的本钱，白领们需要注重身体健康。
首先，保持良好的饮食习惯是关键。
白领可以选择合理的饮食结构，摄入足够的蛋白质、蔬果和纤维，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
其次，积极参加体育锻炼，增加身体的运动量。
白领们可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周保持至少3次的有氧运动。
另外，定期进行身体检查也是必不可少的，及早发现潜在的健康问题。
三、建立良好的工作与生活平衡工作与生活平衡是保持生活质量的关键。
白领们应该学会分清工作与生活的边界，不要让工作一直占据生活的全部。
首先，合理安排工作时间，工作时间不能波及到休息和娱乐的时间。
例如，在工作时间结束后，可以尝试不看工作邮箱和手机，让自己有属于自己的休息时间。
其次，拥有一个良好的工作环境也是重要的。
舒适的办公桌椅、良好的办公氛围和工作设备的质量都能够提高工作效率和生活品质。
四、培养兴趣爱好和社交活动白领们常常工作繁忙，很少有时间参与到兴趣爱好和社交活动中。
然而，兴趣爱好和社交活动是放松身心的重要途径，能够让人们更好地调节工作和生活的关系。
因此，白领们应该培养兴趣爱好，如读书、绘画、摄影等，从中获得乐趣和放松。
另外，主动参与社交活动，如与同事聚餐、参加兴趣小组、和朋友一起旅行等，能够丰富白领的社交圈子，增加交流和快乐。
职场中的身体健康与抵抗力提升
职场中的身体健康与抵抗力提升在职场中，保持良好的身体健康和提高抵抗力对于员工来说至关重要这不仅有助于提高工作效率，还能预防疾病，增加幸福感本文将探讨如何在职场中保持身体健康和提升抵抗力一、保持良好的作息时间保持良好的作息时间对于身体健康至关重要尽量保证每天充足的睡眠，避免熬夜合理安排工作和休息时间，避免过度劳累尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床，以养成良好的作息习惯二、健康饮食健康饮食是保持身体健康的重要因素要保证饮食的均衡，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质多吃蔬菜、水果、全谷类食物和坚果，减少摄入油炸食品、糖类食品和高脂肪食品此外，适量饮水也是保持身体健康的重要因素每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡三、适度运动适度运动有助于提高身体健康和抵抗力每周至少进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等每次运动时间保持在30分钟以上，以达到锻炼身体的目的同时，要注意运动过程中的保暖，避免受凉四、保持良好的心态保持良好的心态对于身体健康和抵抗力至关重要在职场中，要学会调整自己的心态，避免过度焦虑和压力可以采取一些方法来缓解压力，如进行深呼吸、做瑜伽、听音乐等此外，与同事保持良好的沟通和合作关系，增加团队凝聚力，有助于提高工作效率和抵抗力五、预防疾病预防疾病是保持身体健康的重要环节要定期进行体检，及时发现并治疗疾病在职场中，要注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等，预防感冒等传染性疾病此外，接种疫苗也是预防疾病的重要手段，应及时接种各类疫苗，提高免疫力六、养成健康的生活习惯养成健康的生活习惯对于身体健康和抵抗力至关重要要避免吸烟、酗酒等不良习惯此外，保持良好的个人卫生习惯，如每天洗漱、保持室内通风等，有助于提高身体健康和抵抗力七、结语在职场中，保持良好的身体健康和提高抵抗力是非常重要的通过保持良好的作息时间、健康饮食、适度运动、保持良好的心态、预防疾病、养成健康的生活习惯等方式，可以有效地提高身体健康和抵抗力希望本文能为职场人士提供一些有益的建议，让大家在工作中保持良好的身体状态，提高生活质量在职场中，保持良好的身体健康和提高抵抗力对于员工来说至关重要这不仅有助于提高工作效率，还能预防疾病，增加幸福感本文将探讨如何在职场中保持身体健康和提升抵抗力一、合理膳食合理膳食对于身体健康至关重要要保证饮食的均衡，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质多吃蔬菜、水果、全谷类食物和坚果，减少摄入油炸食品、糖类食品和高脂肪食品此外，适量饮水也是保持身体健康的重要因素每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡二、科学锻炼科学锻炼有助于提高身体健康和抵抗力每周至少进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等每次运动时间保持在30分钟以上，以达到锻炼身体的目的同时，要注意运动过程中的保暖，避免受凉三、良好作息保持良好的作息对于身体健康至关重要尽量保证每天充足的睡眠，避免熬夜合理安排工作和休息时间，避免过度劳累尽量在每天固定的时间上床睡觉和起床，以养成良好的作息习惯四、情绪管理情绪管理对于身体健康和抵抗力至关重要在职场中，要学会调整自己的心态，避免过度焦虑和压力可以采取一些方法来缓解压力，如进行深呼吸、做瑜伽、听音乐等此外，与同事保持良好的沟通和合作关系，增加团队凝聚力，有助于提高工作效率和抵抗力五、健康体检健康体检是保持身体健康的重要环节要定期进行体检，及时发现并治疗疾病在职场中，要注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等，预防感冒等传染性疾病此外，接种疫苗也是预防疾病的重要手段，应及时接种各类疫苗，提高免疫力六、保持室内空气质量保持室内空气质量对于身体健康至关重要要定期开窗通风，保持室内空气新鲜可以使用空气净化器来改善室内空气质量此外，要注意办公室的布局，保持良好的采光和通风条件七、建立良好的社交关系建立良好的社交关系对于身体健康和抵抗力至关重要在职场中，要与同事保持良好的沟通和合作关系，增加团队凝聚力积极参加公司组织的各类活动，扩大人际关系，提高职场幸福感八、培养兴趣爱好培养兴趣爱好有助于身心健康在工作之余，可以参加一些兴趣小组或俱乐部，与志同道合的人交流和分享这样可以增加自己的社交圈子，减轻工作压力，提高生活品质九、保持积极心态保持积极心态对于身体健康和抵抗力至关重要在职场中，要乐观面对工作中的挑战和困难，保持积极向上的心态可以通过阅读、听音乐、旅行等方式来调整自己的情绪，保持心理健康十、结语在职场中，保持良好的身体健康和提高抵抗力是非常重要的通过合理膳食、科学锻炼、良好作息、情绪管理、健康体检、保持室内空气质量、建立良好的社交关系、培养兴趣爱好、保持积极心态等方式，可以有效地提高身体健康和抵抗力希望本文能为职场人士提供一些有益的建议，让大家在工作中保持良好的身体状态，提高生活质量应用场合1.职场培训和员工健康计划：–企业或组织可以利用这份文章作为员工健康培训的材料，帮助员工了解如何在职场中保持身体健康和提升抵抗力–在公司内部健康促进活动中，可以将本文章作为指导手册，提供给员工2.个人健康管理：–个人可以将其作为自我健康管理指南，根据文章中的建议来调整生活方式–在健康检查后，如果医生建议改善生活习惯，本文章可以作为行动指南3.职场心理健康研讨会：–在职场心理健康的研讨会上，本文章可以作为讨论的基础，帮助参与者了解如何通过生活习惯来提升心理健康4.企业健康宣传材料：–企业可以将本文章转化为宣传材料，用于在办公室内张贴或分发，提醒员工关注健康5.远程工作和在家办公指南：–在疫情或其他特殊情况下，员工需要在家办公时，本文章可以作为保持工作和生活平衡的指南注意事项1.个性化调整：–每个人身体状况和生活环境不同，应该根据自己的实际情况对文章中的建议进行个性化调整–如果有特殊健康状况，应该咨询医生或专业人士，制定个性化的健康计划2.持之以恒：–健康习惯的养成需要时间和持续的努力，不能期望短时间内看到显著效果–需要持之以恒地坚持健康生活方式，才能看到长期的效果3.平衡工作与休息：–职场人士应该学会平衡工作与休息，避免过度劳累–定期休假和进行放松活动，有助于身心健康4.避免信息过载：–本文章提供的是一般性建议，不应该被视为专业医疗意见–如果需要个性化健康建议，应该咨询专业医生5.隐私保护：–在实施任何健康计划时，应当保护个人隐私，避免泄露个人健康信息–在职场中，应该尊重员工的隐私，不公开个人健康数据6.文化差异：–不同文化和地区可能有不同的健康观念和生活习惯，应该尊重文化差异，并根据具体情况调整健康建议7.环境因素：–职场环境和文化也会影响健康习惯的实施，企业应该创造一个支持健康生活的环境–例如，提供健康的零食选项、鼓励员工参加体育活动、提供健身房等设施8.监测与反馈：–实施健康计划后，应该定期监测效果，并根据反馈进行调整–可以通过员工满意度调查、健康指标监测等方式来评估健康计划的成效通过上述应用场合和注意事项，本文章可以作为职场人士提升身体健康和抵抗力的参考，同时也为企业提供了一个员工健康管理的框架。
白领办公室健康方法
白领办公室健康方法有哪些？办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。
在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。
现如今，白领们都特别注重办公室健康，那么，白领办公室健康方法有哪些？所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思，眼下正流行的办公桌"健康三宝"就让白领们轻松营造出一个绿色、时尚、健康的办公环境。
第一宝：盆栽现在，越来越多的'迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的"保健医生"。
比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气；富贵竹则是办公室的"活氧吧"，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥；而仙人掌更是众所周知的 "辐射吸收器"，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。
而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。
第二宝：电脑架轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。
可是，大家却往往忽视了笔记本电脑对健康的危害。
因为笔记本电脑是直接放在桌上的，屏幕和键盘距离特别近，所以人们不得不低头去看屏幕，日复一日，颈椎、脊椎、肩膀都会受到极大的伤害。
而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化，使笔记本电脑变成一个使用舒适的"台式机"，帮助白领们在最大程度上改善坐姿，减轻疲劳。
而且电脑架轻便易携，可以随身携带，让白领们随时可以保护自己的身体健康第三宝：酸梅汤其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。
白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。
而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。
因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。
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办公室白领如何保健
在办公室白领圈子当中，养生保健是经常聊到的话题。
近些年，很多白领性的职业病都层出不穷。
由于工作性质的原因，很多白领都出现了一些职业病。
因此，白领保健对白领们来说显得尤为重要。
下面就让我们一起来看看白领保健方法有哪些。
1、天天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。
特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。
另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。
睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、散步。
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
3、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。
又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。