乒乓球步法的训练及其发展趋势_徐泉
乒乓球步法的训练技巧教学
乒乓球步法的训练技巧教学兵乓球人人都会打，但不是每个人都掌握它的技术技巧。
乒乓球步法在乒乓球运动中经常用到，所以乒乓球步法的训练是必不可少的。
那么大家是否了解兵乓球的步法训练?以下是小编为你整理的乒乓球步法的训练技巧介绍，希望能帮到你。
乒乓球步法的训练技巧一、基本功训练1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
二、单拍节奏训练1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍。
2.以并步为例: 先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
三、二拍节奏训练1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方向将同一种步法做两遍;3.以并步为例：先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
四、变化的并步训练1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
五、业余特色的训练1.使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!2.同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
乒乓球步法动作要领
乒乓球步法动作要领
首先，正手步法。
在进行正手击球时，球员应该以站立的姿势迎球，双脚自然分开与肩同宽，重心略向前倾。
当对手发球时，球员应该迅速移动脚步，将身体重心转移到击球脚上，另一脚则用于保持平衡和调整位置。
在击球完成后，要及时调整脚步，准备下一次击球或者回到中心位置。
其次，反手步法。
反手步法与正手步法类似，但是在击球时需要更多的侧身动作。
球员应该在击球前做好侧身准备，双脚同样需要灵活移动以保持最佳的击球位置和平衡。
此外，乒乓球步法也包括了前场和后场的移动。
在前场，球员需要通过小步移动来调整位置，保持最佳的击球位置和角度。
而在后场，球员需要更大的步伐来追求更远的球，同时保持稳定的身体平衡。
在实际比赛中，乒乓球步法的训练和运用是至关重要的。
球员需要通过大量的练习来提高步法的灵活性和准确性，以及在比赛中的实际应用能力。
此外，观察和学习优秀选手的步法也是提高自己水平的有效途径。
总的来说，乒乓球步法动作要领包括正手步法、反手步法以及前场和后场的移动。
通过不断的训练和实践，球员可以逐渐掌握这些要领，并在比赛中运用自如，提高自己的竞技水平。
希望这些信息能对你有所帮助。
乒乓球提高步伐移动技巧乒乓球步伐训练方法
乒乓球提高步伐移动技巧乒乓球步伐训练方法乒乓球提高步伐移动技巧|乒乓球步伐训练方法打乒乓球可以强身健体，特别是手臂力度及步伐灵活性。
下面是为大家收集的乒乓球提高步伐移动技巧【秘籍】，望大家喜欢。
提升步伐移动能力1一个乒乓高手，必须要懂得如何去合理分配力量。
不同的球击球力量要有轻有重，要会通过力量来实现节奏感。
同时，对自己的每一拍的发力都要有敏锐感觉，要做到需要力量的时候爆发出来，爆发出来后还要合理地运用爆发后余下的力量来收住拍子;收不住力的人，步伐永远是死的。
有人拉球的时候总喜欢把胳膊轮圆了，从屁股后一直到头顶再轮到身体另一侧，这个可以在某些时候运用，但不能每板都这样，其实板子与球摩擦的过程没有这么长，并不是你轮的距离长了，接触时间就会长一点，而是看你接触球的质量，看力量是不是在接触球的短暂距离中用到了球上，我认为这才是关键。
提升步伐移动能力2乒乓球步伐的移动是以重心的移动为前提的。
对重心要有感觉，这种感觉是从脚与地面的作用力上体现出来的，对重心更需要有良好的控制，步伐移动中重心不能跳跃式地忽高忽低，要有相对稳定的重心来保证，也就是蹬转的时候必须得含住劲，每一处关节的蹬伸都要有一种忍的内力来实现。
如果关节没有这种张力，就象一根棍子被折成2段，活动再灵活，互相之间也不会有什么力量传递的。
提升步伐移动能力3身体的弹性很重要。
如果身体压下去，没有向上弹的感觉，或者身体拉起来没压缩弯曲的力量感，你的乒乓球移动步伐永远都快不了。
有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使劲，试想一下，这样的步伐能快了吗?提升步伐移动能力4提高步伐移动能力中对并步、单步、跳步、垫步、交叉步、小碎步、侧身、还原等基本步伐有较为深刻地理解，能区分开，知道哪种步伐什么用途，注意在练习中去体会和记忆;比如：反手+侧身正手+正手位大角度，这是最需要常练的结合性的乒乓球步伐，要多注意体会，对自己灵活运用各类步伐会有很大帮助。
提升步伐移动能力5要从细节上加深对乒乓球步伐的理解。
乒乓球运动发展现状及趋势
乒乓球是一项广受欢迎的运动，全球范围内都有大量的爱好者和参与者。
以下是乒乓球运动的发展现状和趋势：
1. 专业化水平的提高：乒乓球在国际比赛中的竞争水平不断提高。
各国投入更多资源培养年轻选手，提升训练设施和科学化训练方法，推动乒乓球运动的专业化发展。
2. 国际化程度的增加：乒乓球已成为一项全球性的运动。
越来越多的国家和地区参与到乒乓球的发展中，国际比赛中涌现出越来越多的优秀选手和强队。
3. 科技的应用：科技的发展对乒乓球运动产生了积极影响。
高速摄影和分析软件的应用使得教练和选手能够更好地分析和改进技术动作。
虚拟现实（VR）和增强现实（AR）技术也为乒乓球训练和比赛带来了新的可能性。
4. 青少年普及和培养：乒乓球作为一项适合青少年参与的运动，得到了更多学校和社区的关注。
各地开展乒乓球普及活动和青少年培训计划，培养年轻选手，为乒乓球的长期发展打下基础。
5. 异地对抗和联赛制度：越来越多的国家组织乒乓球联赛，通过各种形式的对抗，促进选手之间的交流和竞技水平的提高。
同时，跨国交流和友谊赛也为乒乓球爱好者提供了更多的机会。
6. 新规则和比赛形式的探索：为了更好地提升比赛观赏性和娱乐性，国际乒乓球联合会（ITTF）不断探索和引入新的比赛规则和形式。
例如，引入了快速乒乓球（T2钻石乒乓球联赛）和乒乓球团体世界杯等新的比赛形式。
总的来说，乒乓球作为一项受欢迎的运动，其发展正朝着专业化、国际化、科技化和青少年普及的方向发展。
随着时间的推移，乒乓球将继续吸引更多的人参与，并在全球范围内得到更多的关注和支持。
乒乓球脚步移动训练方法
乒乓球脚步移动训练方法
乒乓球脚步移动训练方法，是乒乓球运动员在比赛中必备的技能之一。
它不仅能够帮助选手更快速、准确地移动到球的位置，还可以提高选
手的反应能力和协调性。
本文将介绍几种常用的乒乓球脚步移动训练
方法。
一、前后左右移动
这是最基本的脚步移动方式，也是比赛中最常见的。
选手需要在场地
上前后左右地快速移动，以便迎接对方发来的球。
这种训练方法需要
选手保持平衡，并且时刻准备好迎接下一个球。
二、斜向移动
斜向移动是指选手在场地上沿着45度角快速移动。
这种训练方法可以帮助选手更好地控制场地上的空间，并且更容易到达对方发来的球。
三、跳跃式移动
跳跃式移动是指选手在场地上跳起来并向前或向后飞身扑球。
这种训
练方法可以帮助选手更快速、准确地到达球的位置，并且可以提高他
们的反应能力和协调性。
四、侧身式移动
侧身式移动是指选手在场地上侧身快速移动。
这种训练方法可以帮助
选手更好地控制场地上的空间，并且更容易到达对方发来的球。
五、前后跳跃式移动
前后跳跃式移动是指选手在场地上快速向前或向后跳跃，并且同时向
左或向右移动。
这种训练方法可以帮助选手更快速、准确地到达球的
位置，并且可以提高他们的反应能力和协调性。
以上就是几种常用的乒乓球脚步移动训练方法。
当然，这些方法并不
是孤立存在的，它们可以相互结合，形成更为复杂的脚步移动方式。
最重要的一点是，选手需要根据比赛中实际情况进行选择和灵活运用，以便在比赛中取得更好的成绩。
少儿乒乓球训练步骤和方法
少儿乒乓球训练步骤和方法
一、基本姿势和握拍
1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体微微前倾。
重心放在前脚掌上。
2. 握拍：采用合适的握拍方式，推荐使用横拍或直拍。
注意握拍的力度，既不要太松也不要太紧。
二、基本步法
1. 滑步：保持身体平衡，以一只脚为轴，向另一只脚的方向移动。
2. 交叉步：以一只脚为轴，另一只脚向前或向后移动。
3. 跳步：在球未落地之前，一只脚向前或向后跳一步。
三、正手击球
1. 准备姿势：站在球台后侧，两腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 挥拍：将球拍从身体左侧挥出，向右侧挥动时，用球拍的正面击球。
3. 击球：击球时注意球的弹跳高度和速度，根据球的高度和速度调整挥拍的力度和角度。
四、反手击球
1. 准备姿势：站在球台左侧，两腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 挥拍：将球拍从身体右侧挥出，向左侧挥动时，用球拍的正面击球。
3. 击球：击球时注意球的弹跳高度和速度，根据球的高度和速度调整挥拍的力度和角度。
五、切球和旋球
1. 切球：用球拍的侧面切球，使球产生侧旋。
切球时要掌握好力度和角度，使球产生不同的旋转效果。
2. 旋球：用球拍的上部旋球，使球产生上旋。
旋球时要掌握好力度和角度，使球产生不同的旋转效果。
六、发球和接发球
1. 发球：掌握好球的落点和力度，使对手难以接发球。
可以采用不同的发球方式，如高抛发球、侧旋发球等。
2. 接发球：注意对手的发球方式和旋转方向，采用合适的接发球方式。
同时要注意自己的站位和姿势，保持好身体平衡。
乒乓球的步法详解
乒乓球的步法详解（一）单步1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻棗在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
（二）跨步1、移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
2、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
（三）并步1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
2、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
（四）跳步1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
2、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
（五）交叉步1、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。
后交叉步是在体后完成交叉动作。
2、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击。
兵乓球步法的训练单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。
在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习（如：左推右攻）。
随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法（如：反手-侧身-扑正手）。
乒乓球训练计划和方法
乒乓球训练计划和方法一、乒乓球训练计划。
1.1 基础阶段。
这就好比盖房子打地基，基础不牢，地动山摇啊。
刚开始训练，得把握拍姿势整明白喽。
直拍、横拍都有各自的讲究，就像不同门派有不同的功夫秘籍。
直拍讲究手指的灵活运用，那手指就像弹琴似的，得有节奏感地控制球拍。
横拍呢，要注意手腕和手臂的协调，就像机械臂一样，精准又稳定。
然后是基本的步伐练习。
乒乓球的步伐那可是相当重要，得像个灵活的小老鼠一样，快速地在球桌周围移动。
小碎步、并步、跨步这些基本步伐要反复练习，让身体形成肌肉记忆。
每次训练的时候，先花个15 20分钟专门练步伐，就像运动员热身一样，把身体活动开，让自己随时能快速反应。
1.2 进阶阶段。
到了这个阶段，就得上难度喽。
发球技术得好好钻研。
发球就像给对手出谜题，要让对手捉摸不透。
旋转球是个关键，什么上旋、下旋、侧旋，就像变魔术一样，让球在空中划出不同的轨迹。
练习的时候，每种旋转球都要练个几十次，找到那种感觉。
还有就是接球技术的提升。
不能只是简单地把球打回去，得有点策略。
要学会判断球的旋转、速度和方向，这就需要一双“火眼金睛”。
看到球过来，就像猎人看到猎物一样，迅速做出反应，用合适的力度和角度把球回过去。
这个阶段每次训练至少要安排40 50分钟来专门练发球和接球。
二、乒乓球训练方法。
2.1 多球训练法。
多球训练就像是一场“子弹雨”的洗礼。
找个小伙伴或者教练不停地给你喂球，一个接一个，让你应接不暇。
这种方法能快速提高你的反应能力和技术水平。
比如说，你想练习正手攻球，就让对方连续给你发正手位的球，你就像个不知疲倦的小战士一样，不停地进攻。
一次训练下来，几百个球是少不了的。
2.2 单球对打训练法。
这可是实战演练啊。
找个水平相当的对手进行单球对打。
就像两个武林高手过招一样，你得在实战中灵活运用你所学的技术。
在对打的过程中，要注意观察对手的弱点，然后像蛇打七寸一样，找准机会进攻。
每次对打可以规定个比分或者时间，比如说打11个球为一局，打个三五局，中间休息一下，再继续。
乒乓球的技术创新和发展趋势
乒乓球的技术创新和发展趋势乒乓球是我国的国球，它在中国拥有数亿的爱好者。
近年来，随着技术的不断发展，乒乓球运动也在不断创新。
在这篇文章中，我们将探讨乒乓球技术的创新和发展趋势。
一、球拍技术的进步球拍是乒乓球比赛中不可或缺的道具，它的技术不断创新也直接影响着比赛的水平。
在球拍材料上，新型的碳纤维材料取代了传统的木质材料，使球拍更加轻便和薄，同时还提高了球拍的折叠强度。
这也带来了更加准确和迅速的反应能力，使得运动员能够更好地发挥他们的技术。
在球拍的设计上，双面胶黏结、扇形牙板、镶入表面网、抗磨革封面等技术的应用也在不断推陈出新，这极大地增强了球拍的性能和功能。
二、球体技术的提升球体是乒乓球比赛中的核心，它的技术升级也在不断发展。
传统的球体是由40个小洞组成的，现代球体通常由20个大洞和无数的微孔组成，这样做不仅增强了球体的弹性和回弹性，还提升了球体的粘性，使得球体更容易控制和接住。
同时，球体在制造过程中也在不断推陈出新。
传统的球体是由钢丝膜与橡胶层一起制成的，而现代球体则采用涂层技术，这拓宽了球体的应用范围，并为乒乓球运动的进一步发展创造了更加广阔的空间。
三、打法技术的演进乒乓球运动的发展离不开打法技术的创新。
随着运动员训练的深入和技术的不断提高，乒乓球比赛中的打法方式也在不断变化。
传统的攻守分明的打法已经不再适用，运动员们开始大胆尝试各种各样的打法方式，包括快速前递、平衡移动、高球攻击和快速反击等。
这些新的打法方式不仅提高了比赛的观赏性，也让运动员们的技术更加灵活和自由。
四、训练方法的升级随着科技的不断发展，乒乓球运动的训练方法也在不断升级。
传统的体力训练与技术训练相互独立，而现代的训练方法则将两者紧密结合，实现了不同层次的全方位综合训练。
此外，心理训练也成为现代乒乓球运动训练的重要组成部分。
通过心理疏导和心理调整，让运动员们在比赛中能够更加放松和自信，提高其比赛水平和体能状况。
五、人才培养的新举措乒乓球运动的发展离不开人才培养的支持和鼓励。
2024年乒乓球初级训练计划
乒乓球是一项集力量、速度、技巧和耐力于一体的运动，对于初学者来说，制定一个合理的训练计划是快速提升水平的关键。
以下是一份为2024年乒乓球初级训练计划，旨在帮助初学者打下坚实的基础。
一、基础技术训练1.正手攻球正手攻球是乒乓球的基础技术之一，初学者应重点练习。
开始时，应注重动作的规范性，包括正确的握拍、站姿、引拍和击球动作。
通过多球训练，逐步增加击球的旋转和力量。
2.反手推挡反手推挡是防守和过渡的有效手段。
初学者应先练习基本的挡球动作，然后逐渐增加速度和旋转，同时注意脚步的调整。
3.发球发球是比赛的开端，也是战术的重要组成部分。
初学者应掌握几种基本的发球方式，如正手位和反手位的旋转发球，以及不转球。
发球训练时应注重落点和旋转的变化。
二、身体素质训练1.力量训练乒乓球是一项需要力量的运动，尤其是手腕和臂部的力量。
初学者可以通过哑铃、弹力带等器械进行力量训练，增强肌肉力量。
2.速度和反应训练乒乓球的速度很快，要求运动员有快速的反应能力。
可以通过跳绳、短跑、羽毛球等运动来提高速度和反应能力。
3.耐力训练乒乓球比赛通常持续数局，对运动员的耐力有一定要求。
初学者可以通过长跑、游泳等有氧运动来提高耐力。
三、战术意识培养1.比赛观察初学者应多观看高水平比赛，学习选手的战术运用和比赛策略。
2.实战演练通过与水平相当的对手进行实战演练，逐步培养自己的战术意识。
四、心理素质培养1.专注力训练乒乓球比赛中，专注力至关重要。
可以通过冥想、深呼吸等方法提高专注力。
2.抗压能力比赛中的压力是不可避免的，初学者应通过模拟比赛环境和增加比赛经验来提高抗压能力。
五、训练周期与频率根据初学者的身体状况和可训练时间，建议每周进行至少三次训练，每次训练包括技术、身体素质和战术意识三个部分。
训练周期应根据个人的进步情况适时调整。
六、营养与恢复合理的营养摄入和充分的休息对于训练效果的提升至关重要。
初学者应注意饮食均衡，保证充足的睡眠，并在训练后进行适当的拉伸和放松。
乒乓球技术打法的演进过程及其发展趋势
乒乓球技术打法的演进过程及其发展趋势摘要本文通过对乒乓球技术打法演进过程中五个主导时期的阶段性研究，揭示出推动技术打法演进的内外部动力。
并通过对世界优秀男子乒乓球选手2007一2010年参加大赛的比赛录像进行统计，将三种进攻性打法战术模式在发抢段、接抢段和相持段中技术组合、线路组合、落点组合的得失分特点进行归纳，试图发现不同打法在乒乓球比赛中的共同特征和一般性规律。
本文通过文献资料法、录像观察法、数理统计法、比较分析法对世界优秀男子乒乓球选手35场比赛进行统计。
得出主要结论如下：1推动乒乓球技术打法演进的内部动力是乒乓球竞技要素和乒乓球制胜因素的不同组合，即速度、力量、弧线、旋转、落点和快、准、狠、变、转的不同组合。
2 推动乒乓球技术打法演进的外部动力是乒乓球器材的发展和乒乓球规则的改变。
器材方面主要表现在，由胶皮拍到胶皮海绵拍，由正胶球拍、生胶、长胶球拍到反胶球拍等；规则的改变表现在，球台的加宽，球网的降低，球体增大，11分制的实施，无遮挡发球实行，无机胶水的使用等对乒乓球技术打法都有一定的影响。
3 通过录像观察，乒乓球运动不同打法类型的战术模式主要分为进攻类型打法战术模式和削球类型打法战术模式。
进攻打法的战术模式包括以近网控制为主的战术模式、以反手突破为主的战术模式和以正手突破为主的战术模式。
削球打法的战术模式包括以旋转变化为主的战术模式和以削中反攻为主的战术模式。
4 在进攻性打法战术模式的得分比较中，可以看出大多数运动员多使用以近网控制为主的战术模式和以反手突破为主的战术模式，以正手突破为主的战术模式使用率和得分率最低。
5 在削球打法类型的战术模式中，削攻结合以攻为主的战术模式在发球段和相持段都体现着积极主动的指导思想，发球抢攻战术和削中反攻战术使用率都很高。
削攻结合以旋转变化为主的战术模式在各个环节相对比较保守，鉴于仅在特定的时期和特定的对手使用。
6 乒乓球未来的发展趋势在打法方面，仍然以弧快打法和快弧打法为主；在指导思想上要求积极主动、特长突出、没有明显的漏洞、攻守平衡；反手反面要加强强上手、强相持、强转换的能力。
全民学乒乓步法篇
全民学乒乓步法篇
乒乓球是一项备受喜爱的运动，不仅能锻炼身体，而且还能提高反应力和手眼协调能力，深受人们的喜爱。
然而，想要打好乒乓球，步法是关键之一，因此我们迫切需要一个“全民学乒乓步法篇”的指导。
第一步：了解基本姿势
乒乓球竞赛中最重要的，就是姿势的准确性，因为在开始比赛之前，选手要做一个“摆板动作”，弯曲膝盖，身体的重心处于腿部，双手紧握拍子，调整手和脚的位置，保持平衡，并注意眼睛和拍子的距离。
第二步：掌握前后步法
前后步法是乒乓球比赛中最基本的步法之一。
前方脚趾稍稍向内收拢，脚跟离着地4-5厘米，向前迈出一步，注意脚尖着地；如果要后退，则后脚着地、前脚向后迈出，保持重心平稳，千万不要前倾，否则失误几率非常大。
第三步：掌握迎面步法
迎面步法是指球员在球飞向自己的方向中，使用的一种侧（左、右）步的步法。
当你通过你的反应把球拍面移到合适的位置时，你必须向左或右移动脚步，以便你的身体能够正面面对球。
迎面侧步应该向右侧或左侧移动一步，并尽快调整好姿态等待下一步。
第四步：掌握平趟步法
平趟步法是在球员的体重保持平衡的情况下，左右脚同时跳起甩出，以跳跃步的方式完成身体的调整。
该步法满足身体快速偏移的要求，可以在空中移动身体，以便更好地进攻或防守敌方的下一个球。
总之，乒乓球步法是你一定不想错过的一部分，掌握好这些步法可以在比赛中获得更高的胜率。
在学习的过程中，要多练习多调整，运用起来尤其重要，不断做些小的调整，保持姿势的流畅，就能够逐渐提高乒乓球水平并迈向高峰。
乒乓球从业余爱好到职业发展
乒乓球从业余爱好到职业发展1.介绍乒乓球是一项受欢迎的运动，许多人将其视为生活中的一种业余爱好。
然而，对于一些热爱乒乓球并且具备天赋和潜力的人来说，这项运动也可以成为他们的职业发展之路。
本文将探讨乒乓球从业余爱好发展为职业的过程和一些关键因素。
2.基础训练要将乒乓球从业余爱好发展为职业，首先需要一个坚实的基础训练。
这包括练习基本的击球技巧、掌握正确的握拍手势、脚步移动和身体平衡。
因为乒乓球是一个快节奏的运动，有良好的基础技巧是成功的关键。
3.寻求专业教练的帮助在基础训练的基础上，寻求专业教练的指导非常重要。
他们将能够提供个性化的训练计划，帮助改进击球技巧，提高反应速度和灵活性。
专业教练能够发现并纠正你的不足，同时为你制定长期的发展计划。
4.参与竞技比赛职业发展需要实战经验，参与乒乓球竞技比赛是必不可少的。
通过参加各种级别的比赛，你将有机会与其他有经验的选手交流，并在激烈的比赛中测试自己的水平。
参与比赛还能帮助你建立比赛心态和应对压力的能力。
5.寻找赞助和合作伙伴在乒乓球从业余爱好发展为职业的过程中，寻找赞助和合作伙伴是关键的一步。
通过与赞助商和合作伙伴建立合作关系，你将获得资金支持、专业设备和培训资源等。
这些支持将为你的职业发展提供更多机会和资源。
6.国际比赛和代表队一旦你在国内乒乓球界有了一定的知名度和成绩，你可以考虑参加国际比赛并代表国家队。
参加国际比赛将增加你的曝光度，同时也是进一步发展职业生涯的机会。
与世界级选手竞争将为你带来新的挑战和成长。
7.持续学习和进步乒乓球是一门复杂的运动，技术和战术不断发展和进步。
作为一名职业选手，持续学习和进步是必不可少的。
通过参加训练营、研究最新的技术和战术，你将能够保持竞争力并不断提高自己的水平。
8.乒乓球从业余爱好到职业发展需要坚实的基础训练、寻求专业教练的指导、参与竞技比赛、寻找赞助和合作伙伴等一系列步骤。
通过不断努力和不断学习进步，你可以在乒乓球领域追求自己的职业梦想。
乒乓球技术训练顺序
乒乓球技术训练顺序嘿，朋友们！咱今儿就来聊聊乒乓球技术训练顺序这档子事儿。
你想想，打乒乓球就像盖房子，得先把根基打牢了不是？那第一步当然就是握拍啦！这就好比战士得先把枪握好了，才能上阵杀敌呀！握拍姿势不对，那后面的技术动作可就全歪啦。
所以咱得认真对待这第一步，找到最适合自己的握拍方式，就像给自己找了一把称手的兵器。
接下来呢，那就是基本动作啦！正手攻球、反手推挡，这可都是基础中的基础。
就跟学走路似的，得先学会迈左腿、迈右腿，才能跑起来呀！可别小瞧了这些基本动作，不把它们练得炉火纯青，后面那些高难度的技术咋能玩得转呢？每次看到有人一上来就想玩那些花里胡哨的，我就想说，咱能不能先把基本功打扎实咯！等基本功练得差不多了，就可以试着学学发球啦！发球可是咱的秘密武器呀，一个好的发球能让对手晕头转向。
这就像下棋，先走一步好棋，后面就好打多啦。
你得研究各种旋转、落点，让对手捉摸不透，那感觉，多爽！再往后，搓球、拉球啥的就可以安排上啦。
搓球就像是跟对手打太极，以柔克刚；拉球呢，那就是大力出奇迹，给对手致命一击。
这时候你就会发现，之前练的那些基本功都派上用场啦，就像盖房子，一层一层往上盖，越来越高，越来越稳。
还有步伐！这可太重要啦，就跟跳舞似的，得踩准节奏。
你想想，球飞到左边，你还在右边傻站着，那能接住球吗？所以步伐得灵活，前后左右，快速移动，就像脚底抹了油一样。
哎呀呀，这乒乓球技术训练顺序可真是一门大学问！你要是不按照这个顺序来，那可就像没头苍蝇一样乱撞。
咱得一步一个脚印，踏踏实实地练。
别着急，别贪心，只要坚持下去，肯定能成为乒乓球高手！咱可不能三天打鱼两天晒网，得有恒心有毅力呀！总之，乒乓球技术训练顺序就像是一张地图，指引着我们前进的方向。
只要跟着这张地图走，咱就不怕迷路。
大家一起加油，在乒乓球的世界里尽情驰骋吧！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
乒乓球步法的训练及其发展趋势
乒乓球步法的训练及其发展趋势
徐泉;陈荣
【期刊名称】《上饶师范学院学报》
【年(卷),期】2010(030)003
【摘要】通过对乒乓球运动各个历史阶段步法变化的归纳分析,探讨乒乓球步法训练的演变规律,针对乒乓球器材和规则的改革,分析乒乓球步法未来的发展趋势.研究表明:乒乓球步法训练随比赛器材和比赛规则的改革而不断产生新的变化;步法训练
对身体素质的要求越来越高;步法训练应注意重心调整、步法随器材规则同步变化、主动积极步法意识培养等几个关键问题;强化速度和耐力素质的协调发展是今后乒
乓球步法训练的发展趋势.
【总页数】5页(P112-116)
【作者】徐泉;陈荣
【作者单位】华东交通大学,体育学院,江西,南昌,330013;华东交通大学,体育学院,
江西,南昌,330013
【正文语种】中文
【中图分类】G846
【相关文献】
1.析步法在乒乓球运动员步法训练中的重要性及其应用 [J], 林冲
2.步法在乒乓球中的重要性及训练方法 [J], 梁峰
3.乒乓球步法训练的探讨 [J], 吴维俊
4.步法教学与训练在乒乓球教学中的实践应用研究 [J], 李孚然
5.探析如何训练乒乓球运动员步法 [J], 孙宁宁
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乒乓球下肢动作训练方案
乒乓球下肢动作训练方案乒乓球是一项需要综合身体素质的运动，其中下肢的力量、灵活性和协调性都至关重要。
下面为大家介绍一套乒乓球下肢动作训练方案，帮助提高你的乒乓球水平。
一、热身运动（5-10分钟）热身运动是为了提高体温、增加关节的柔韧性以及准备好身体开始训练。
可以进行一些简单的跑步、跳绳、拉伸等动作来热身。
二、基础动作练习1.弹跳训练弹跳训练可以有效提高下肢力量和爆发力。
可以进行蛙跳、单腿弹跳、双腿弹跳等动作，每个动作做15-20次，每组做3-4组。
2.蹲起训练蹲起训练可以有效锻炼大腿和臀部的力量。
可以选择使用哑铃或者杠铃进行负重蹲起练习，每组做10-15次，每组做3-4组。
3.蹲跳训练蹲跳训练是将蹲起和弹跳结合在一起，可以提高下肢爆发力和协调性。
每组做10-15次，每组做3-4组。
三、速度与敏捷性训练1.球追踪训练在球场上设置几个标志物，练习者在场上来回奔跑，追踪球的方向并用拍子挡住球，可以有效提高速度和敏捷性。
2.踏步训练可以通过使用速度梯子或者绳子来进行踏步训练，不仅可以提高速度和敏捷性，还可以提高踏步的准确性。
四、平衡能力训练1.单腿平衡训练站在一个脚上，保持身体平衡，可以加上一些动作如抬腿或者闭眼等。
2.平板支撑训练可以用平板支撑器材进行平板支撑训练，不仅可以提高平衡能力，还可以锻炼核心肌群。
五、拉伸放松训练结束后进行适量的拉伸训练，可以帮助释放肌肉紧张，缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。
以上就是乒乓球下肢动作训练方案，希望对你的训练有所帮助。
记住，坚持不懈才能看到效果，祝你在乒乓球运动中取得更好的成绩！。
初二年级乒乓球发展趋势分析
初二年级乒乓球发展趋势分析在初二的校园里，乒乓球不仅是一项运动，更是学生们心灵与身体的交汇点。
随着教育理念的日益更新，乒乓球逐渐成为学校体育课程中不可或缺的一部分。
它所蕴含的团队合作精神、竞技意识和心理素质培养，使得这一运动在学生成长过程中扮演着重要的角色。
近年来，乒乓球的普及率显著提高。
学校之间的比赛频繁举行，越来越多的学生加入到这项运动中来。
这一变化源于国家对青少年体育的重视，更是因为乒乓球作为一项技术性与趣味性兼具的运动，能够吸引不同层次的学生参与。
对于那些可能在其他运动项目中表现平平的孩子来说，乒乓球提供了一个展示自我的舞台。
在初二阶段，学生的生理与心理都在迅速发展，乒乓球的训练恰好适应了这个时期的特点。
此时，学生的手眼协调能力、反应速度和集中力都有了明显提升。
乒乓球训练不仅能提高他们的身体素质，也能促进大脑的发育。
研究表明，参与乒乓球运动的学生在课堂上的注意力和学习能力也有显著改善。
然而，乒乓球的推广并不仅限于课堂内。
随着网络和社交媒体的发展，乒乓球文化也在不断渗透到学生的生活中。
通过观看比赛视频、参与线上讨论，学生们的兴趣得到了进一步激发。
在这种氛围下，乒乓球不仅仅是体育课上的一项活动，而是成为了生活的一部分，甚至影响到他们的人际关系。
从教育的角度看，乒乓球的教学方法也在不断创新。
传统的单一教学模式逐渐被多样化的训练方式取代。
教练们开始注重基本功的培养，同时将战术思维融入到训练中，让学生在实践中不断探索和改进。
这样的方式，不仅提高了学生的技术水平，更培养了他们的自主学习能力和解决问题的能力。
在学校的乒乓球比赛中，竞争不仅是胜负的较量，更是情感的交流和团队的凝聚。
通过比赛，学生们学会了如何面对压力、克服困难，增强了他们的心理素质。
这种经验在未来的学习和生活中都将受益无穷。
特别是在初二这个重要的学习阶段，良好的心理素质将帮助学生更好地应对学业压力。
未来，乒乓球的发展趋势将更加注重科技的应用。
乒乓球训练的基本步骤
乒乓球训练的基本步骤乒乓球是一项综合性的运动，需要通过系统的训练来提高技术水平。
以下是乒乓球训练的基本步骤：1.基本功训练：乒乓球的基本功包括握拍姿势、脚步动作、击球技术等。
首先学习正确的握拍姿势，包括拍握方式、握拍松紧度。
接着学习正确的脚步动作，包括走位、跑位，以及正手、反手的各种击球技术。
通过大量的练习，逐渐形成正确的基本动作和击球技术。
2.心理素质训练：乒乓球比赛对运动员的心理素质要求较高，因此需要进行心理素质训练。
这包括自信心的培养、应对压力和逆境的能力，以及专注力、耐心和意志力的培养。
通过心理素质训练，提高心理素质，能够在比赛中更好地发挥。
3.技术训练：乒乓球的技术涉及正手、反手、侧身、发球、接发球等多个方面。
要进行系统的技术训练，了解每种技术的正确要领和训练方法。
例如，正手和反手击球时要注意手腕的使用，以及重心的调整。
发球时要注意技巧的运用和变化。
通过重复训练和模仿优秀选手的技术，逐渐提高自己的技战术水平。
4.身体素质训练：乒乓球比赛需要耐力、速度、灵活性和反应能力等身体素质的支持。
因此，要进行相应的身体素质训练。
包括有氧运动，如跑步、游泳等，增加体力和耐力。
力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。
灵活性训练，如拉伸运动，增加关节柔韧性。
通过身体素质训练，提高整体的身体素质，为比赛打下基础。
5.对抗训练：对抗训练是锻炼实战技术和比赛应变能力的重要环节。
通过与不同水平的对手进行实战对抗，可以提高比赛中应变的能力，培养战术眼光和反应速度。
对抗训练可以包括个人对抗和团体对抗，通过反复练习，逐渐提高比赛的胜率和心理素质。
6.比赛训练：参加正式的比赛是提高乒乓球水平的重要途径。
参加比赛可以检验自己的训练成果，寻找自己的不足之处，以及了解各种比赛规则和战术。
在比赛中，要保持良好的心态，把握比赛节奏，认真分析对手弱点和自身优势，从而在比赛中取得好成绩。
乒乓球的训练是一个循序渐进、持之以恒的过程。
乒乓球滑步训练教学
乒乓球滑步训练教学乒乓球是一项很受欢迎的运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应能力和手眼协调能力。
而乒乓球滑步是乒乓球比赛中非常重要的一项技巧，掌握好滑步技巧可以使你在比赛中游刃有余。
下面我将为大家介绍乒乓球滑步的训练方法和技巧。
一、基本滑步姿势乒乓球滑步有前手滑步和后手滑步两种基本姿势。
前手滑步是右手握拍，左脚在前，右脚在后；后手滑步则相反，左手握拍，右脚在前，左脚在后。
无论是前手滑步还是后手滑步，都需要保持身体的平衡，双脚离地时，重心要在中央，不偏不倚。
二、前手滑步训练1. 踮起脚尖：前手滑步的动作是通过踮起脚尖来实现的。
训练时，先站直，然后踮起脚尖，重心放在前脚上，然后迅速换脚，再次踮起脚尖，重心放在后脚上。
反复练习这个动作，可以增强脚部的力量和灵活性。
2. 前后移动：在乒乓球场上，前手滑步主要用于前后移动。
练习时，可以将球拍放在身前，然后迅速踮起脚尖，向前滑动一步，再次踮起脚尖，向后滑动一步。
要注意保持平衡，保持身体的稳定。
3. 左右移动：前手滑步也可以用于左右移动。
练习时，可以将球拍放在身侧，然后迅速踮起脚尖，向左滑动一步，再次踮起脚尖，向右滑动一步。
同样要注意保持平衡，保持身体的稳定。
三、后手滑步训练1. 踮起脚尖：后手滑步的动作同样是通过踮起脚尖来实现的。
训练时，先站直，然后踮起脚尖，重心放在后脚上，然后迅速换脚，再次踮起脚尖，重心放在前脚上。
反复练习这个动作，可以增强脚部的力量和灵活性。
2. 前后移动：后手滑步同样可以用于前后移动。
练习时，可以将球拍放在身前，然后迅速踮起脚尖，向前滑动一步，再次踮起脚尖，向后滑动一步。
注意保持平衡，保持身体的稳定。
3. 左右移动：后手滑步也可以用于左右移动。
练习时，可以将球拍放在身侧，然后迅速踮起脚尖，向左滑动一步，再次踮起脚尖，向右滑动一步。
同样要注意保持平衡，保持身体的稳定。
四、滑步训练注意事项1. 保持身体的平衡是滑步训练的关键，要时刻注意重心的转移，不要过于倚重于一侧。
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第30卷第3期2010年6月 上饶师范学院学报J OUR NAL OF SHAN GR AO NOR MAL U NIVER SITY Vol .30,No .3Jun .2010收稿日期:2010-03-22作者简介:徐泉(1987-),男,江西南昌人,华东交通大学体育学院体育教育训练专业2009级硕士研究生,研究方向为体育教学训练理论与方法。
乒乓球步法的训练及其发展趋势徐 泉,陈 荣(华东交通大学体育学院,江西南昌330013) 摘 要:通过对乒乓球运动各个历史阶段步法变化的归纳分析,探讨乒乓球步法训练的演变规律,针对乒乓球器材和规则的改革,分析乒乓球步法未来的发展趋势。
研究表明:乒乓球步法训练随比赛器材和比赛规则的改革而不断产生新的变化;步法训练对身体素质的要求越来越高;步法训练应注意重心调整、步法随器材规则同步变化、主动积极步法意识培养等几个关键问题;强化速度和耐力素质的协调发展是今后乒乓球步法训练的发展趋势。
关键词:乒乓球;步法;训练;发展趋势中图分类号:G846 文献标识码:A 文章编号:1004-2237(2010)03-0112-05D OI :10.3969/j .issn .1004-2237.2010.03.022乒乓球运动的技术主要有两种:一是手法,二是步法,两者是有机结合密不可分的整体。
其中,步法是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽,也是实施各项战术的有力保证。
有学者认为步法是乒乓球运动员的生命[1]。
也有学者把手法称为乒乓球运动之父,把步法称为乒乓球运动之母[2]。
随着乒乓球运动的发展和乒乓球技术水平的不断提高,步法技术不断产生新的变化,乒乓球步法的训练及其未来的发展趋势是我们值得探讨的问题。
1 乒乓球运动发展各个阶段的步法变化自乒乓球运动出现就有了乒乓球步法。
因为人们在从事乒乓球运动时,不可能原地站立不动去击球,运动员一定会根据来球的落点和位置的不同来调节自己的步法,选择最佳的站位,最后出手击球,完成还击的任务[2]。
因此,可以说乒乓球的步法与乒乓球运动是同步产生的。
乒乓球步法的发展按阶段一般划分为以下七个时期[2]:第一,欧洲乒乓球全盛时期的步法(1926—1951)。
这个时期的步法特点:由于该时期比赛器材的落后和打法单一,比赛中击球的速度不够,球的旋转也不强。
因此,只是使用了一些比较简单的“单步”、“跨步”、“跳步”,并且在实战中运动员都是下意识的做出步法动作,属于自然步法。
这个时期的步法并没有形成乒乓球的一项专门技术,也没有形成系统的训练体系。
第二,日本称雄国际乒坛时期的步法(1952—1959)。
这个时期的步法特点:由于该时期在器材上发生了变化,最突出的是日本发明了海绵球拍,使用海绵球拍以后,球的速度提高了,从而使得步法也发生了变化。
“跨步”、“跳步”等在比赛中运用的越来越多了。
更重要的是各国选手在打法上的改变,从原来的防守型打法改为进攻型打法,这样就使运动员为了想要进攻需要经常的变化步法,这样就提高了运动员对步法的要求,不仅要防守还要进攻。
该时期,乒乓球的步法开始受到运动员和教练员的重视。
第三,中国和朝鲜成为世界乒坛新贵时期的步法(1959—1969)。
这个时期的步法特点:中国在此时期创造了直板近台快攻打法,在世界大赛中取得了优异的比赛成绩。
于是,随着打法的变化,该时期的步法更注重近台和横向大幅度的两面移动。
比如,由中国创造的推挡—侧身—扑右的系列组合步法,使得乒乓球的步法有了质的变化,从单一的步法变成了组合配套的步法系列,在乒乓球步法的发展中又提高了一个层次。
第四,欧亚抗衡时期的步法———侧身位争夺的步法(1971—1987)。
这个时期的步法特点:这一时期球拍在胶皮、海绵、底板的粘性、软硬度及其弹性上都有了一定的革新。
重点突出了运动员对侧身位的争抢,该时期谁能够在比赛中抢先上手,谁就取得了比赛中的主动权。
所以,在步法上要求运动员能够不断地快速移动,以过硬的步法,找到更好的击球位置进行连续的进攻,这时的步法训练到了三从一大、多球训练、循环练习阶段[3]。
第五,列为奥运会比赛项目时期的步法———从正手位突破(1988—2000)。
这个时期的步法特点:进入20世纪90年代,乒乓球运动技术的发展越来越趋于向近台、凶狠、积极主动进攻的方向发展[4]。
该时期在打法上由侧身位的争夺变成侧身位与正手位争夺的同步局面,要求选手既要抢占侧身位抢先上手,又要兼顾自己的正手位,突击对手的正手位。
这种打法特点的变化使乒乓球的步法已接近顶峰状态,要求运动员对球的应变、反应速度、动作速度、位移速度极高。
在此期间还产生了腾空步、弓箭步、鱼跃步等高难度、大幅度的步法,从而使乒乓球步法发展到了一个新的高度。
第六,大球时代的步法(2000年10月)。
这个时期的步法特点:进入“大球”时代,真正掀起了一场乒乓球器材改革的“革命”。
由于球的大小及其硬度的改变,使乒乓球的各项技术的动作结构也发生了一定的变化,例如击球动作幅度大了、相持回合球变多了等[5]。
所有这些变化都将影响到步法的发展,“大球”时代的乒乓球步法对运动员的体能提出了更高的要求,不仅需要步法移动地快速,更要加强步法的耐力性与持久性。
这就需要教练员在指导运动员步法训练的过程中,提高对运动员身体素质的训练,特别是中等强度的耐力素质尤其重要。
而“大球”时代乒乓球步法的发展将会朝着快速与耐力并重的方向前进。
第七,“11分制”记分法变动后的步法(2002年9月以后)。
这个时期的步法特点:中国乒乓球队的教练员把11分制的特点概括为“四快一大”,即进入状态快、发接球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大[5]。
比赛规则的改变,对于运动员来说产生的影响是非常大的,而运动员的步法技术同样也需要改进和进一步完善。
由于现在比赛改为每局11分制,使得比赛从一开始就进入十分紧张的状态。
针对这样一种新的规则,应该进一步加强运动员步法移动的扎实能力,因为比赛越来越激烈,运动员也会越来越紧张,这个时候更需要有扎实的步法功底作为比赛的重要保障。
因此,运动员和教练员在规则的改变下,要更加注重步法移动的精度和深度。
综上所述,从乒乓球步法发展的各个历史阶段,我们可以看到在乒乓球器材和规则的不断改革中,步法也发生了相应的变化。
而在步法的变化中,不论是在哪个时期我们会发现有一个共同点,就是步法的变化是随着乒乓球的器材和规则的变化而变化的。
它是在满足不同器材和规则在比赛中的需要而不断产生变化的。
但从乒乓球发展的不同时期中,步法的发展还是具有其独特性和差异性的。
例如,从最早在乒乓球比赛中下意识的步法到现在“大球”时代对步法的要求肯定是不一样的。
乒乓球器材和规则每进行一次改革都会出现步法的创新和步法的组合变换。
但所有这些变化都是围绕着国际乒联的规则和器材的改革在变,所以一定要抓住乒乓球运动最前沿的发展趋势,随着它的变化而变化。
113 第3期 徐 泉,陈 荣:乒乓球步法的训练及其发展趋势114上饶师范学院学报 2010(第30卷)2 乒乓球步法对身体素质的高要求蔡振华指出:“对身体素质训练不重视,使我们的战斗力量低于欧洲运动员,也低于韩国运动员。
现在打球三个要素,即动作要快、力量要重、旋转要强。
打球不是靠球拍,要靠自身的体能。
体能问题要引起全国各省市教练员的重视”[6]。
由于大球比赛的运动量有所增加,对运动员的身体素质要求更高了。
教练员在进行选才时,应多考虑身体条件这一先天因素。
在体能训练中,逐步转向“以专项体能训练为主”的新路子,有效发展运动员有氧代谢和无氧代谢交替的专项耐力,以保证运动员顺利、有效地掌握和发挥大球的技战术水平[7]。
因此,全面发展的身体素质是运动员参加比赛的重要前提和基础。
乒乓球运动是一项中等强度的、以有氧代谢为主、几秒钟内爆发性的无氧代谢运动项目。
身体素质以移动速度、挥臂速度、灵活性、耐久力为主要素质。
乒乓球总的负荷强度情况是,中等负荷—短暂的大强度—休息之间的不断变换[8]。
在现代乒乓球运动的发展中,国际乒联通过对器材的改革,使得乒乓球比赛的球速有所下降,但是运动员和教练员在比赛中,还是在竭尽全力研究怎么样把击球的速度变得更快。
在实战中,步法移动更加强调主动迎球、主动发力,只有打出速度更快的回球才能威胁对方,获得比赛的主动。
所以,在步法的训练当中,就需要运动员具有全面的身体素质。
包括:力量、速度、耐力、灵敏等方面。
在面对变化的新形势下,运动员必须加强身体素质的协调发展。
3 乒乓球步法训练中的几个关键问题3.1 身体重心的调整问题步法训练的核心技术是重心交换[9]。
在学习步法移动时,首先要把调整重心技术掌握好,每打一板球,身体重心就要调整一次。
调整重心的关键在于腰、髋、腿、脚协调一致的小范围的前后移动,同时与上肢的击球动作要紧密结合。
为了能够迅速起动,移动前和移动中身体重心都不能太低,避免形成“蹲”着打球[10]。
因为这样既影响击球的速度,又不利于发力动作的完成。
在进攻中只有掌握最好的击球时间,选择最佳的击球位置,才能为高质量的抢攻提供保证。
因此在步法训练中,要加强对身体重心调整的练习。
3.2 步法与器材、规则的同步变化问题随着乒乓球运动技术与运动器材的不断发展和提高,比赛的对抗性越来越强,运动员的步法技术已成为决定比赛结果的主要因素之一[11]。
在改用大球后,比赛中回合增多,跑动范围扩大,全台进攻和中远台进攻增多。
因此,步法的训练方法也要相应的进行调整,要对一些在大球时代采用较多的步法进行侧重训练,对腿部力量及爆发力的训练比重要增加[12]。
同时,更应加强腿部、腰腹力量以及身体耐力和协调性的练习,加强前后左右交叉步较大范围的跑动进攻练习[13]。
3.3 主动积极的步法意识培养问题战术是一种方法,它是综合运用各项技术、心理和身体素质的方法,其目的是争取比赛的胜利[14]。
对于乒乓球运动来说,想要取得最后的胜利,是不可能离开主动进攻的战术意识的。
步法的移动技术是战术系统中的重要因素之一,那么在步法训练中,首先就要注重培养运动员主动积极的步法意识。
因为只有快速积极的步法移动技术才能为进攻战术体系提供根本保障。
而步法移动要做到快速准确的为进攻服务就必须要注意以下两个问题:3.3.1 判断选位判断是击球技术动作有效运用的首要环节,它决定了步法移动和挥拍击球的方式[15]。
选位是指运动员对来球的位置做出提前的预测,继而进行选定并随之做出相应的步法提前移动到位。
培养选位意识的方法,首先要正确的判断来球;其次是根据自己的出球旋转、角度、力量、速度、弧线、落点,预测到对方回球的范围及形式。
3.3.2 动态意识动态意识是要求运动员无论是击球动作结束还是击球动作尚未开始,都不要原地不动地去击球,在回合过程中只要球未成“死球”,脚下就要不停地做重心交换、步法移动。