短跑途中跑
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑是田径比赛中的一项技术活动，需要选手在短时间内以最快的速度冲过终
点线。
而在100米短跑的途中，跑放松训练对选手的成绩提高起着至关重要的影响。
本文
将从放松训练的概念、放松训练的原理、以及放松训练对成绩提高的影响这几个方面来详
细阐述。
我们来认识一下什么是放松训练。
放松训练是指在比赛或训练过程中，通过一系列的
专门运动训练来帮助选手放松肌肉，降低肌肉紧张度，提高身体的灵活性和柔韧性，从而
达到减少疲劳，提高身体状态的目的。
在100米短跑比赛中，放松训练是指在比赛途中，
选择适当的时间进行一些特定的运动动作和呼吸训练，以放松紧张的肌肉和提高体能，为
下一次爆发提供更好的状态。
放松训练的原理是什么呢？100米短跑比赛需要选手在极短的时间内达到最高的速度，这就要求选手在比赛途中能够有效地释放肌肉的紧张度，以便更好地使用肌肉蓄积的能量
来提高速度。
通过进行放松训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉的紧张程度，从而提高肌肉爆发时的效率，使得选手更容易达到最高速度。
放松训练也可以帮助选手降
低心率，减少焦虑和紧张情绪，提高对比赛的适应能力，从而更好地应对比赛中的压力和
变化。
100米短跑的途中，进行放松训练是非常重要的。
通过适当的放松训练，可以提高选
手的爆发力和速度，减少疲劳和紧张情绪，提高比赛的适应能力，从而对成绩的提高起到
积极的影响。
在日常的训练中，选手们应该重视放松训练，选择合适的时间和方式进行放
松训练，从而更好地提高自己的成绩。
短跑中的途中跑教学设计及教案
短跑中的途中跑教学设计及教案第一章：途中跑技术要领1.1 途中跑的姿势保持身体直立，略微前倾手臂弯曲成90度，自然摆动步幅要均匀，脚掌落地要轻盈1.2 途中跑的步频与步幅保持适当的步频，避免过快或过慢步幅要适中，不要过大或过小1.3 呼吸与节奏保持规律的呼吸，每两步一吸气，两步一呼气保持稳定的节奏，不要忽快忽慢第二章：途中跑训练方法2.1 基本训练方法进行400米跑练习，注重途中跑的技术和节奏进行800米跑练习，提高途中跑的耐力2.2 专项训练方法进行短距离（如50米）快速途中跑练习，提高速度和爆发力进行长距离（如100米）稳定途中跑练习，提高耐力和稳定性第三章：途中跑的训练强度与密度3.1 强度与密度的概念强度：训练中对身体产生的负荷大小密度：训练中动作的准确性和质量3.2 途中跑训练强度的控制根据学生的体能和水平，适当调整训练强度通过改变距离、速度和间歇时间来控制强度3.3 途中跑训练密度的提高注重动作的细节，提高动作的质量进行反复练习，提高动作的熟练程度第四章：途中跑的安全与恢复4.1 安全注意事项进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤避免在疲劳状态下进行高强度训练4.2 途中跑的恢复方法进行适当的慢跑和拉伸，帮助肌肉恢复保证充足的睡眠和营养，促进身体恢复第五章：途中跑的训练计划制定5.1 制定训练计划的原则考虑学生的年龄、体能和水平合理安排训练内容、强度和密度5.2 示例训练计划周一：400米跑，注重途中跑技术周二：800米跑，提高途中跑耐力周三：50米快速途中跑，提高速度周四：100米稳定途中跑，提高稳定性周五：进行适当的拉伸和放松训练第六章：途中跑训练的监测与评估6.1 监测方法使用速度和距离测量工具，如计时器、跑步机等观察学生的动作质量，如姿势、步频、步幅等6.2 评估标准根据学生的年龄和水平，设定相应的评估标准评估学生的技术、速度、耐力和稳定性等方面第七章：途中跑训练的进阶与挑战7.1 进阶训练逐渐增加训练距离和强度，提高学生的体能和水平引入复杂的训练情境，如变化路线、障碍物等7.2 挑战与竞赛组织学生参加短跑比赛，提高竞争意识和比赛能力鼓励学生参加校内外短跑竞赛，展示训练成果第八章：途中跑训练的辅助训练8.1 力量训练进行针对性的力量训练，如深蹲、跳箱等加强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高跑步效率8.2 柔韧性训练进行全身的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险第九章：途中跑训练的个性化调整9.1 考虑个体差异了解学生的年龄、性别、体能和水平等差异针对不同学生制定个性化的训练计划9.2 调整训练内容和方法根据学生的进步和反馈，及时调整训练内容和方法鼓励学生积极参与训练，提出自己的意见和建议第十章：途中跑训练的总结与反思10.1 教学总结总结教学过程中的成功经验和不足之处反思教学方法和策略，不断提高教学质量10.2 学生评价收集学生的反馈和评价，了解教学效果根据学生的意见和建议，进行教学调整和改进重点和难点解析：六、七、八、九、十章中的重点环节是需要重点关注的。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
大学短跑直道途中跑教案
课时：2课时教学对象：大学体育教育专业学生教学目标：1. 知识目标：使学生掌握短跑直道途中跑的基本技术要领，了解途中跑对身体素质的要求。
2. 技能目标：通过练习，提高学生短跑直道途中跑的速度、力量和协调性。
3. 情感目标：培养学生团结协作、克服困难、勇攀高峰的精神风貌。
教学重点：1. 途中跑的摆臂和蹬腿技术动作。
2. 跑步姿势和节奏的掌握。
教学难点：1. 途中跑技术动作的连贯性和协调性。
2. 力量分配和节奏控制。
教学准备：1. 教学场地：田径场、跑道2. 教学器材：秒表、标志物、音响设备等3. 教学内容：途中跑技术讲解、示范、分组练习、比赛等教学过程：第一课时一、课堂导入1. 教师简要介绍短跑直道途中跑的重要性及对身体素质的要求。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
二、途中跑技术讲解与示范1. 教师讲解途中跑的基本技术要领，包括摆臂、蹬腿、跑步姿势等。
2. 教师进行示范，让学生观察并模仿。
三、分组练习1. 学生分成若干小组，进行途中跑技术练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作错误。
四、总结与反馈1. 教师对学生的练习情况进行总结，表扬优点，指出不足。
2. 学生进行自我评价，提出改进措施。
第二课时一、课堂导入1. 回顾上一节课的内容，引导学生复习途中跑技术要领。
2. 学生进行热身活动。
二、分组练习1. 学生分组进行途中跑技术练习，包括摆臂、蹬腿、跑步姿势等。
2. 教师巡回指导，纠正动作错误。
三、节奏控制与力量分配练习1. 学生进行节奏控制练习，如慢跑、快跑等。
2. 学生进行力量分配练习，如深蹲、跳跃等。
四、比赛与总结1. 学生进行短跑直道途中跑比赛，教师计时。
2. 教师对比赛情况进行总结，表扬优秀者，指出不足。
五、课堂小结1. 教师总结本次课程的学习内容，强调途中跑技术的重要性。
2. 学生进行自我评价，提出改进措施。
教学评价：1. 学生对途中跑技术要领的掌握程度。
2. 学生在比赛中的表现，如速度、力量、协调性等。
短跑途中跑大学教案
课时：1课时年级：大学体育课程教学目标：1. 让学生掌握短跑途中跑的基本技术和动作要领。
2. 提高学生的短跑速度和耐力。
3. 培养学生的团队协作精神和竞技意识。
教学重点：1. 短跑途中跑的技术动作要领。
2. 学生短跑速度和耐力的提高。
教学难点：1. 学生对短跑途中跑技术动作要领的掌握。
2. 学生短跑速度和耐力的提高。
教学准备：1. 田径场、计时器、秒表、录音机、音响设备等。
2. 教学课件、示范视频等。
教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍短跑途中跑的基本概念、作用和重要性。
2. 组织学生进行热身活动，提高学生的身体状态。
二、技术讲解与示范1. 教师详细讲解短跑途中跑的技术动作要领，包括起跑、加速、冲刺等环节。
2. 教师进行示范，让学生直观地了解短跑途中跑的动作要领。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组选一名组长，负责组织本组的练习。
2. 教师指导学生进行短跑途中跑的练习，包括起跑、加速、冲刺等环节。
3. 学生在练习过程中，注意观察、分析、总结自己的不足，及时调整动作。
四、分组比赛1. 将学生分成若干小组，进行短跑途中跑的比赛。
2. 教师计时，记录学生成绩。
3. 比赛结束后，教师点评学生的表现，指出不足，鼓励学生继续努力。
五、总结与反思1. 教师总结本次课的教学内容，强调短跑途中跑的技术动作要领。
2. 学生反思自己在本次课中的表现，提出改进措施。
3. 教师针对学生的反馈，进行针对性的指导。
教学评价：1. 观察学生在练习过程中的动作要领掌握程度。
2. 记录学生在比赛中的成绩，分析学生的速度和耐力水平。
3. 了解学生对短跑途中跑技术动作要领的掌握程度。
教学反思：1. 教师在讲解和示范过程中，要注意学生的反馈，及时调整教学策略。
2. 加强学生的实践练习，提高学生的短跑速度和耐力。
3. 注重培养学生的团队协作精神和竞技意识。
短跑运动中“途中跑”教学
短跑运动中“途中跑”的教学探讨在短跑教学中,常常看到这样的现象:有的学生在起跑后30米内,遥遥领先。
但是,当他们进入途中跑后,却落后,最后被别人赶上,甚至超过。
究其原因是什么呢?经过多年的揣摩,我认为,关键是途中跑的技术问题。
短跑有50米、100米、200米、400米,它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过程,其中最主要的是途中跑。
所谓途中跑是指经过起跑后的加速跑发挥高速度之后的一段跑程。
是全程跑中距离最长、速度最快的主要阶段,任务是继续发挥和保持高速度跑。
它决定着短跑成绩的好坏,因此,途中跑技术是否正确,能否发挥到最快速度,便是获得短跑好成绩的关键。
现在我谈谈在短跑教学中学生进入途中跑所出现的技术错误及纠正方法。
一、“坐着跑”影响速度有的学生对后蹬动作要领不明确,在后蹬动作尚未结束时,急于完成摆腿动作。
上体过于挺直后仰,使髋关节产生补偿性后移。
腰腹肌松弛,髋关节柔韧性差。
这些是造成“坐着跑”的主要原因。
因此,在教学中应注意讲清在后蹬跑时,髋、腰、踝在关节的用力顺序和充分伸展动作,后蹬时,强调摆腿前摆同侧骨盆前送。
加强腰、腹肌力量练习,跑时强调腰、腹保持适当的紧张,身体保持稍微前倾的姿势,使髋关节积极前送。
多做高抬腿跑和后蹬跑的专门性练习。
二、摆动腿前摆低,影响步幅在后蹬的动作结束后,大小腿没有充分折叠,使前摆半径加长,造成抬腿困难。
小腿后摆幅度太大,髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低,影响步幅,在教学中,应向学生讲清后蹬结束后,大小腿折叠动作的重要性,并且反复做大小腿折叠前摆的辅助练习和高抬腿跑练习。
三、踢小腿跑也影响步幅有的学生想借前踢小腿来加大步幅,但是效果恰好相反,摆动腿前抬太低,在伸展膝关节时,形成前踢小腿。
后蹬动作不充分,而使大小腿没有折叠。
也是影响步幅小的原因。
在教学中要进一步讲清动作要领,强调后蹬要充分,大小腿应充分折叠,大腿抬高,然后下压,小腿自然伸展,步幅可加大。
高中短跑途中跑教学设计
4.引导学生树立正确的竞技体育观念，尊重规则、尊重对手，追求公平、公正的比赛环境。
二、学情分析
针对高中生的生理和心理特点，以及他们对短跑途中跑技术的掌握程度，进行以下学情分析：
1.高中生生理特点：这个年龄段的学生身体发育逐渐成熟，身体素质和运动能力有了较大提升，但个体差异较大。部分学生可能存在动作协调性、灵活性等方面的不足，需要在教学中加以关注和指导。
-记录每次训练的步频、步幅等数据，分析自己的技术进步和存在的问题。
-针对性地进行力量、速度、柔韧性等方面的辅助训练，提高整体运动能力。
2.理论学习：要求学生复习课本中关于短跑途中跑的相关理论知识，加深对技术动作的理解。
3.视频观察：观看专业运动员的短跑途中跑比赛视频，分析其技术动作和战术运用，尝试将优秀运动员的经验融入到自己的训练中。
4.培养学生运用战术意识，根据比赛情况调整速度和节奏，为最终取得优异成绩奠定基础。
（二）过程与方法
本章节的教学过程与方法主要包括以下方面：
1.通过理论讲解、示范演示、分组讨论等形式，让学生了解短跑途中跑的基本技术和技巧。
2.组织学生进行专项训练，如步频、步幅、力量、速度等方面的练习，以提高学生的短跑途中跑能力。
3.目标明确：向学生介绍本节课的教学目标，强调短跑途中跑技术的重要性，使学生明确学习重点和努力方向。
（二）讲授新知
1.理论知识：讲解短跑途中跑的基本技术要领，如起跑后的加速、步频与步幅的调整、身体姿势的控制等，让学生从理论上了解技术动作。
2.示范演示：进行现场示范，展示短跑途中跑的技术动作，让学生直观地感受和理解动作要领。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重点
田径短跑途中跑教案
田径短跑途中跑教案一、教学目标1. 让学生掌握田径短跑途中跑的基本技术要领。
2. 培养学生途中跑时的动作协调性和节奏感。
3. 提高学生的短跑速度和竞技水平。
二、教学内容1. 途中跑技术动作要领讲解与实践。
2. 途中跑训练方法与技巧。
3. 途中跑节奏感与速度提升训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：途中跑技术的掌握和运用。
2. 教学难点：途中跑动作的协调性和节奏感。
四、教学资源1. 田径场跑道。
2. 标志物（如接力棒）。
3. 计时器。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）a. 教师简要介绍田径短跑途中跑的重要性。
b. 学生进行热身活动，准备进入训练状态。
2. 技术讲解与示范（10分钟）a. 教师讲解途中跑的动作要领，包括起跑后的加速、保持最高速度、冲刺阶段等。
b. 教师示范途中跑动作，学生跟随模仿。
3. 实践训练（10分钟）a. 学生分组进行途中跑练习，教师巡回指导。
b. 学生进行定时跑训练，提高途中跑速度。
4. 训练方法与技巧讲解（10分钟）a. 教师讲解途中跑的训练方法，如节奏跑、间歇跑等。
b. 学生进行相应的训练，教师指导并纠正动作不规范之处。
5. 总结与反思（5分钟）a. 学生分享途中跑训练心得体会。
b. 教师总结课堂内容，强调途中跑技巧和动作协调性。
6. 课后作业a. 学生回家后观看途中跑技术视频，加深理解。
b. 家长监督学生进行途中跑训练，记录训练成果。
六、教学评价1. 评价标准：技术动作的正确性途中跑速度的提升动作协调性和节奏感的表现2. 评价方法：教师观察学生在训练中的表现，给出评价和建议。
设置途中跑比赛，通过成绩来评估学生的进步。
学生自我评价和同伴评价，共同进步。
七、安全与注意事项1. 安全指导：确保学生在训练前做好充分的热身活动，预防肌肉拉伤。
穿着合适的运动服装和鞋子，减少运动损伤的风险。
在田径场上遵守交通规则，防止意外发生。
2. 注意事项：学生应根据自己的身体状况调整训练强度，避免过度训练。
初中短跑-途中跑和终点跑教案
初中短跑-途中跑和终点跑教案一、概述短跑是田径项目中非常重要的一个项目，既能够锻炼学生的速度和爆发力，又能够培养学生的毅力和意志品质。
在初中体育教学中，如何科学、有效地教授短跑成为了一项重要课题。
本教案将以初中短跑项目中的途中跑和终点跑为例，进行系统的教学设计，旨在帮助教师有效地引导学生掌握短跑技巧，提高短跑成绩。
二、教学内容1. 途中跑的技术要点途中跑是短跑比赛中非常关键的一环，学生在途中跑时需要注意以下技术要点：（1）起跑姿势：双手置于跑道上，身体呈俯身状态，重心在前脚掌，膝盖微微弯曲。
（2）起跑动作：听到起跑信号后，用力蹬地，同时双手向前挥动，加速冲刺。
（3）节奏控制：在途中跑过程中，学生需要控制自己的节奏，保持一定的速度，并注意呼吸。
2. 终点跑的技术要点终点跑是短跑比赛最后的冲刺阶段，学生在终点跑时需要注意以下技术要点：（1）姿势调整：在进入终点跑阶段前，学生需要调整自己的姿势，保持良好的体态。
（2）冲刺动作：进入终点跑阶段后，学生需要用力挥动双臂，加速冲刺，力争冲过终点线。
（3）精神状态：在终点跑阶段，学生需要保持顽强的意志品质，坚持到最后一刻。
三、教学步骤1. 理论讲解教师可以通过PPT、视瓶等形式向学生介绍途中跑和终点跑的技术要点，讲解重要的注意事项，并结合实例进行详细解说。
学生在听取完理论知识后，加深对技术要点的理解和记忆。
2. 示范讲解接下来，教师可以通过自己的示范动作，展示途中跑和终点跑的标准动作姿势，让学生观摩教师的动作，并进行实地模仿和练习。
通过示范讲解，学生可以更直观地理解动作的标准和规范。
3. 实地操作在学生初步掌握了理论知识和示范动作后，教师可以组织学生进行实地操作。
在操场上进行途中跑和终点跑的实际练习，教师可以根据学生的不同情况进行指导和纠正，帮助他们正确掌握短跑技术。
4. 实战演练教师可以组织学生进行实战演练。
在模拟比赛场景中，让学生进行途中跑和终点跑的实战训练，让他们在实际的比赛环境中感受比赛的紧张氛围，提高自己的应变能力。
短跑：途中跑
腾空时期
上肢技术
躯干保持正直或稍前倾、挺胸、 收腹、拔腰，头部正直，颈部放松。 摆臂动作以肩为轴，两手腕、指自 然伸直或半握拳，轻快有力地贴身 前后摆动。前摆时，手的高度略超 过下颌；后摆时，摆至上臂约与肩 同高。途中跑摆臂不仅是为了维持 身体平衡和协调腿部动作，更重要 的是对提高两腿的交换频率以及蹬 摆动作的幅度起着重要作用。
体育与健康
博尔特，牙买加 短跑运动员。身材高 大的博尔特创下惊人 的短跑成绩，他是当 今男子100米、男子 200米短跑和男子400 米接力赛的世界纪录 保持者。是奥运会 116年历史上首位同 时卫冕100米和200米 冠军的第一飞人，被 称之“闪电博尔特”。
途中跑是短跑全程中距离最长 和速度最快的阶段，其任务是继续 发挥和保持高速度跑，是短跑中最 重要的技术。
途中跑是高重心、大摆幅、快 频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂 动作幅度大而向前，扒地明显，送 髋积极，动作放松，富有弹性。现 代短跑技术发展的特点是伸髋和摆 动或积极落地技术。
短跑途中跑的技术分析
单击图片播放 途中跑慢镜头视频
短跑途中跑动作结构
下肢技术
着地缓冲 后蹬和前摆 腾空时期
着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移 到支撑点垂直上方时为止。腾空结束后，摆动 腿积极下压，用前脚掌有弹性地着地。然后迅 速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，支撑腿大 小腿折叠迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。大小 腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大 小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速 度。
着地缓冲
后蹬 和 前摆
当身体重心移过支撑点垂直面பைடு நூலகம்，支撑腿开始 积极主动地后蹬。同时，摆动腿屈膝快速有力地向 前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水 平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体 向前，而前摆则可以使步幅加大。
22科目三初中体育答案
22科目三初中体育答案1、短跑途中跑的上体动作应该是( ) [单选题] *A稍前倾(正确答案)B较大前倾C正直D后倾2、中小学校全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排( )分钟的大课间体育活动。
[单选题] *A、15-20B、20-25C、25-30(正确答案)D、30-403、篮球比赛中，在持球突破时，球离手前中枢脚移动应判( ) [单选题] *A、带球走(正确答案)B、两次运球、C、没有违例、D、技术犯规4、世界网坛,被称为红土之王的是谁？[单选题] *A：费德勒B：达维登科C：德约科维奇D：纳达尔(正确答案)5、下列(田径比赛项目中)属于田赛的是( )。
[单选题] *A、100米B、110米栏C、跳远(正确答案)D、4×100米接力6、144.在“当机立断”的游戏方法中规定：游戏开始，发令员发出讯号后，逃者凡是未达安全线前被拍到的视为“俘虏”（）。
[单选题] *A退到一边站立，参加下次追拍B退到一边站立，不参加下次追拍(正确答案)C继续逃跑D继续追捕7、( )有助于少年儿童身高、体重增长。
[单选题] *A：吃保健品B：多吃甜食C：平衡膳食+体育锻炼(正确答案)D：多吃肉8、74.做“随机应变”的游戏开始前，需要老师把游戏者分成五个人一组，每人手持（），成纵队站于起跑线后。
[单选题] *A一个篮球B一个气球C一根跳绳D一根体操棍(正确答案)9、篮球比赛投篮时，球的抛物线对投篮命中率有极其重要的影响，而抛物线的高低取决于投篮的( )。
[单选题] *A、出手角度(正确答案)B、出手力量C、出手速度、D、以上都是10、在乒乓球比赛中，合法发球时球抛离手掌至少上升（）。
[单选题] *A、12厘米B、16厘米(正确答案)C、20厘米D、26厘米11、足球运动中，掷界外球时，球未进入场内，应( )。
[单选题] *A.对方发间接任意球B.对方掷界外球C.对方发直接任意球D.重掷(正确答案)12、31.做“快速赶球”的游戏时，等到（）队员做完后，游戏结束。
短跑《途中跑》教案
短跑《途中跑》教案教案：途中跑一、教学目标：1.知识与技能：使学生认识到短跑是一种需要技巧和专注力的运动项目，并学会正确的短跑姿势和出发动作。
2.情感态度与价值观：通过短跑训练，培养学生积极向上的运动态度和团队合作能力，提高学生对运动的兴趣和热爱。
3.学会通过前期准备活动和热身训练来预防和减少运动伤害。
二、教学过程：1.热身活动（5分钟）教师带领学生进行拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸动作。
2.基本知识讲解（10分钟）教师向学生介绍短跑的定义、特点和技术要求，强调正确的短跑姿势和出发动作的重要性。
3.基本动作训练（15分钟）教师讲解和演示正确的短跑姿势和出发动作，并引导学生进行实践操作。
教师可以指导学生注意以下几点：-足部：脚掌着地，脚尖向前，用前脚掌迅速推开，以减少接触时间。
-腿部：膝盖高抬，腿部快速交替迅速地向前推进。
-上身：挺胸收腹，臀部保持稳定，重心向前。
-手部：双臂放松自然地摆动，前臂与上臂形成直角。
-头部：目视前方，不要左右晃动。
4.运动技巧训练（20分钟）教师组织学生进行在途中跑的训练，通过分组练习进行技巧和速度的培养。
每个小组由两名学生组成，分别轮流做运动员和监督员，在规定的距离内进行短跑训练。
每轮结束后，监督员会对运动员的动作进行评价和反馈，然后两名学生交换角色。
运动员要尽量使用学到的正确姿势和动作进行跑步，监督员要及时纠正错误。
5.结束活动（10分钟）教师带领学生进行放松活动，包括慢跑、舒展运动等，帮助学生恢复精力和放松肌肉。
6.温故知新（10分钟）教师和学生一起回顾本节课学到的知识和技巧，让学生进行总结和分享。
三、教学反思：通过本节课的训练，学生对短跑的理解和掌握有了显著的提高。
在训练过程中，学生积极参与、互相鼓励，团队合作能力得到了锻炼。
同时，通过热身活动和放松活动的引导，学生对运动伤害的认识和防范意识也有所增强。
然而，由于课程时间限制，在技能训练的内容和时间安排上还可以进一步完善，以达到更好的教学效果。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中的一项重要项目，要想在这个项目中取得好成绩，除了具备良好的爆发力和速度之外，还需要掌握恰当的跑步技巧和训练方法。
在100米短跑中，跑放松训练是提高成绩的重要手段之一。
接下来，我们将探讨100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响。
短跑项目对运动员的要求非常高，需要在短时间内迅速爆发并达到最高速度，然后保持这个速度到终点。
而在100米短跑的途中，跑放松训练可以对成绩提高产生积极的影响。
通过途中放松训练，可以帮助运动员在比赛中更好地控制自己的节奏和呼吸，从而减少过早的疲劳和紧张感，保持良好的竞技状态。
途中放松训练可以改善运动员的跑姿和动作，使其更加流畅和稳定，进而提高速度和效率，最终提高整体成绩。
在100米短跑的途中，跑放松训练主要包括调整呼吸、放松肌肉、保持姿势和控制节奏等内容。
在比赛中，呼吸是非常重要的，正确的呼吸节奏可以帮助运动员更好地运用气息，延长耐力和活力，减缓疲劳。
放松肌肉也是非常关键的，肌肉的放松可以降低阻力，减少能量的损耗，使运动员更加轻松地跑完整个比赛。
保持正确的姿势和节奏对于100米短跑来说也至关重要，良好的姿势和节奏可以减少运动员的阻力和能量损耗，提高速度和效率。
除了在比赛中进行途中跑放松训练，运动员在平时的训练中也可以通过一些特定的训练方法来提高途中放松的能力。
在训练中可以进行一些途中跑放松的模拟练习，通过不同的组织形式和训练方式来锻炼运动员在比赛中的放松能力。
科学合理的体能训练也非常重要，只有拥有强大的体能储备，运动员才能在比赛中更好地进行途中跑放松训练并产生积极的影响。
在实际的比赛训练中，运动员和教练应该根据个人的实际情况和特点，制定合理科学的途中跑放松训练计划。
每个运动员的情况都有所不同，有些人需要更多的呼吸调整，有些人需要更多的肌肉放松，因此需要根据个人的情况来进行个性化的训练。
短跑技术结构组成
短跑技术结构组成
短跑是一项高强度的竞技运动，其技术结构由起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个部分组成。
起跑是短跑的起点，主要技术包括起跑姿势、起跑后加速距离和起跑后第一步着地的技术。
起跑姿势应保持身体前倾，重心落在前脚上，双手撑地保持平衡。
起跑后加速距离不宜过长，应根据个人能力和经验控制加速节奏。
起跑后第一步着地要保持身体重心稳定，避免因脚步不稳而影响速度。
加速跑是短跑中的关键阶段，其主要目的是在短时间内达到最高速度。
加速跑的技术要求包括步频高、步幅大、重心保持稳定等。
在加速过程中，应根据个人能力和经验控制步频和步幅，避免因过度加速导致体力消耗过大。
途中跑是短跑中的主要阶段，要求运动员保持最高速度前进。
途中跑的技术要求包括身体放松、重心适中、步频和步幅的协调等。
在途中跑过程中，应保持身体放松，避免因肌肉紧张而影响速度。
同时，应保持重心适中，避免因身体倾斜而影响速度和稳定性。
最后，应保持步频和步幅的协调，以最大程度地发挥速度潜力。
冲刺跑是短跑的最后阶段，要求运动员尽可能地保持速度冲向终点。
冲刺跑的技术要求包括身体前倾、重心前移、步频和步幅的协调等。
在冲刺过程中，应保持身体前倾，重心前移，以增加前进动量。
同时，应保持步频和步幅的协调，以最大程度地发挥速度潜力。
最后，应注意终点冲刺的节奏和力量控制，避免因过度用力而影响速度和动作稳定性。
短跑途中跑技术动作要领
短跑途中跑技术动作要领
短跑，指的是100米、200米和400米这三个项目，是田径比赛的重要组成部分。
在进行短跑时，采用正确的跑步技术动作，不仅可以提高跑步速度和效率，还能减少运动损伤。
首先，在起跑线上，短跑运动员的脚跟应该与起跑线垂直对齐，身体重心要向前倾斜。
双手放在起跑线上，手肘弯曲，手掌呈半握状，手指自然张开。
眼睛注视前方，保持平静。
接下来，在开始起跑时，将双脚向后移动，确保两脚与臀部一样高，并将前膝关节弯曲到一个适当的角度，保持身体的前倾姿势。
一旦信号发出，短跑运动员以最快的速度冲出起跑区域，双腿发力快速向前推进。
在中段阶段，需要保持高速运动，双臂需放松自然摆动，同时身体要保持颠簸最小化。
双手挥舞可以增加运动员的推进力，但应注意挥舞幅度和频率。
在快要到达终点时，需要有意识地加快动作，提高速度和爆发力。
同时，在终点前，要从自然跑步姿势切换到“终点飞奔”姿势，身体呈现45度倾斜，大步向前，这是短跑跑步技术运用的最后环节。
总结一下，短跑的关键在于保持正确的动作技巧，良好的态度，饱满的体力和坚实的毅力，只有这样才能在短跑比赛中获得优异的成绩。
因此，在练习中应该不断锤炼技能，提高自己的跑步效率。
【新课标】水平四(初中)体育《田径短跑的途中跑》公开课教案
组织队形
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要求：
1.按两臂距离散开站好
2.散开和集合动作要快
3.注意安全
4.注意力要集中
过程
时间
教学内容
教师活动
学生活动
组织及要求
次数
♦♦V，C
1.组织学生观看
1.
学生要仔细认
fi∙织队形
⅛o
视频或挂图
2.教师讲解动作要领巡视指导和纠正
真观看挂图动作
2.仔细听讲动作讲解
3.认真观看动作示范
4.认真模仿练习
5.集体练习和分组练习摆臂
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1.途中跑动作要领
上体正宜或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝带动同侧髓积极前摆，大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，后蹬充
分有力，两臂屈肘以肩为轴摆动
11.仔细认真听讲比赛方法
12.认真比赛，注意遵守规则
13.按要求完成体能练习
14.仔细回顾和总结本节课动作练习
■II
要求：1.队伍整齐，纪律严明2.练习精神面貌强3.注意力要集中4.同学之间互助
结束部分
1.放松
2.师生总结
3.布置课后练习作业
4.回收器材
1.教师带领学生放松
2.引导学生总结
3.布置课后练习
4.组织学生回收
1.认真放松练习
2.跟随总结
3.记住课后练习
4.积极认真回收器材
5.向老师再见
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5.师生再见
短跑途中跑说课稿
短跑途中跑说课稿一、说教材（一）作用与地位短跑作为田径项目中的重要组成部分，途中跑是短跑技术的关键环节，它对于提高短跑成绩具有举足轻重的作用。
《短跑途中跑》是体育教学中的重点内容，通过学习，学生能够掌握正确的途中跑技术，提高运动成绩，同时培养勇敢、果断、坚持等优良品质。
（二）主要内容本节课主要围绕短跑途中跑技术进行讲解，包括以下几个方面：1. 途中跑的姿势：身体重心、前后摆臂、脚步动作等；2. 途中跑的节奏：步频、步幅、呼吸等；3. 途中跑的训练方法：力量训练、速度训练、耐力训练等；4. 途中跑的技巧：起跑后的加速、保持速度、冲刺等；5. 途中跑的注意事项：避免犯规、防止受伤等。
二、说教学目标学习本课后，学生应达到以下教学目标：（一）知识与技能目标1. 掌握短跑途中跑的基本技术，如身体重心、前后摆臂、脚步动作等；2. 能够运用所学技术进行短跑训练，提高运动成绩；3. 了解短跑途中跑的训练方法，能够进行自我训练。
（二）过程与方法目标1. 通过观察、模仿、实践等环节，提高学生的运动技能；2. 培养学生独立思考、合作交流的能力；3. 培养学生勇于挑战、不断进取的精神。
（三）情感态度与价值观目标1. 培养学生对短跑运动的热爱，树立正确的体育观念；2. 培养学生遵守比赛规则，公平竞争的意识；3. 培养学生团结协作、互帮互助的精神。
三、说教学重难点（一）重点1. 短跑途中跑的基本技术；2. 途中跑的训练方法；3. 途中跑的技巧。
（二）难点1. 短跑途中跑的身体姿势；2. 途中跑的节奏控制；3. 途中跑的技巧运用。
在教学过程中，要重点关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能够掌握短跑途中跑的技术要点，提高运动成绩。
同时，要注意纠正学生的错误动作，防止运动损伤的发生。
四、说教法（一）启发法在教学过程中，我将以启发式教学法为主导，引导学生主动思考、探索短跑途中跑的技术要领。
通过以下方式实施启发教学：1. 设问引导：提出具有针对性的问题，如“途中跑时身体重心如何保持稳定？”等，激发学生的求知欲，引导学生主动探究；2. 案例分析：分享优秀运动员的途中跑视频，让学生观察、分析其技术特点，从而领悟正确的技术动作；3. 小组讨论：分组进行讨论，让学生在互动交流中碰撞出思维的火花，共同解决问题。
田径短跑的途中跑教案
田径短跑的途中跑教案田径短跑是田径比赛中最受欢迎的项目之一，也是运动员们最喜欢参与的比赛之一。
短跑项目包括60米、100米、200米和400米，这些项目都需要运动员在短时间内以最快的速度跑完赛道。
短跑项目不仅考验着运动员的速度和爆发力，还需要良好的技术和耐力。
在短跑比赛中，途中跑是一个非常重要的环节，它直接影响着运动员的最终成绩。
因此，途中跑的训练和技术是短跑训练中不可忽视的一部分。
途中跑是指在短跑比赛中的中段阶段，也就是从起跑到终点之间的一段距离。
在这个阶段，运动员需要保持稳定的速度，并且在保持速度的同时尽可能减少疲劳。
途中跑的训练主要包括提高速度和耐力，以及改善跑姿和呼吸技巧。
下面将详细介绍途中跑的训练和技术。
首先是提高速度和耐力的训练。
在短跑比赛中，速度是最重要的因素之一。
因此，提高速度是途中跑训练的重点之一。
为了提高速度，运动员可以进行一些爆发力训练，比如蛙跳、蹲跳等。
此外，长跑训练也是非常重要的，可以增强运动员的耐力，提高持续跑步的能力。
在途中跑训练中，可以采用间歇训练的方式，即快速跑步和慢跑之间交替进行，这样可以提高速度和耐力。
其次是改善跑姿和呼吸技巧。
良好的跑姿和呼吸技巧可以帮助运动员更好地保持速度和减少疲劳。
在途中跑训练中，运动员需要注意保持挺胸、收腹、摆臂和脚步频率等跑姿要点，这样可以减少阻力，提高速度。
此外，正确的呼吸技巧也是非常重要的，运动员需要学会深呼吸和节奏呼吸，这样可以提高氧气供应，减少疲劳。
在进行途中跑训练时，还需要注意一些细节。
比如，选择合适的训练场地和时间，避免在高温或者恶劣天气下进行训练，以免影响训练效果。
另外，要注意途中跑的节奏和速度，不要一开始就全力冲刺，要根据比赛距离和个人能力选择合适的速度和节奏，逐渐提高速度。
同时，要注意休息和恢复，避免过度训练导致受伤。
除了训练外，途中跑的技术也是非常重要的。
在比赛中，运动员需要根据比赛距离和个人能力选择合适的节奏和速度，要根据自己的感觉和经验来调整呼吸和步频，保持稳定的速度。
短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法
短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法短跑是田径运动的一个重要项目，是指运动员在短距离内以最快的速度奔跑，比赛通常包括100米、200米和400米三个项目。
在短跑项目中，技术和速度是两项十分重要的因素，而错误的动作会严重影响运动员的成绩和健康。
本文将主要介绍短跑途中跑易出现的错误动作及纠正方法，希望能为短跑运动员提供一些参考。
一、起跑姿势错误起跑姿势是短跑的重要一步，它会直接影响到后续的奔跑和成绩。
如果起跑姿势不当，可能会出现下述错误动作：1.头部位置过高或过低。
2.手臂不稳定，挥臂过度或交叉。
3.腿部姿势不正确，膝盖过度弯曲或直腿。
4.身体倾斜程度太大或太小。
以上错误动作可能会导致起跑时间太长，失去奔跑的速度，等到正式加速时，已经耽误了时间和速度。
纠正方法：1.头部位置必须保持在自然的位置，眼睛向前看，不要过分仰头或低头。
2.手臂的姿势必须标准，前臂与地面垂直，手心向下，有轻微的交叉，同时双臂稳定地放在身体两侧。
3.腿部姿势必须正确，大腿和小腿的角度可以根据个人的习惯来定，但是膝盖必须保持在大腿上方，不可过度弯曲或直腿。
4.身体的倾斜角度应控制在45度左右，保持身体的平衡，防止前冲或后倾。
二、步频和步幅错误短跑的速度主要由步频和步幅共同决定。
步频是指在单位时间内迈出的步数，而步幅是指每步前进的距离。
1.步频过慢，途中没有加速。
2.步幅太短，无法发挥最大的速度。
3.步幅过大，容易导致跑步姿势不稳定，速度下降。
纠正方法：1.要增加步频，迅速加速，注意身体的前倾和手臂的挥舞，提高爆发力和加速度。
2.步幅应控制在合适的范围内，可以通过增加腿部力量来提高步幅，同时注意保持稳定和平衡。
3.在加速时尽量保持稳定，不要用过大的步幅来代替步频，否则会影响速度。
三、节奏错误节奏是短跑中的重要因素，它决定了运动员速度的稳定和节奏的一致性。
如果节奏错误，可能会导致速度快慢不一，无法发挥最大的速度。
1.没有正确的迈步节奏，跑步时速度不稳定。
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分
2、带领学生做徒手 操准备活动： 2、 体 操 队 形 散 开 头部运动、扩胸运 跟随老师做徒 动、振臂运动、体 手操准备活动 转运动、 俯背运动、
2’
膝关节运动、手腕 脚踝运动等
要求：学生注意力集中，认真做徒 手操。
一、 途中跑 技术教 学
基
本
部
1、教师介绍短跑项 目并讲解短跑途中 跑。 （短跑在比赛中分 为 100 米、200 米、 400 米， 短跑技术有 起跑、起跑后的加 速跑、途中跑、终 点冲刺跑四个部 分。 ） 途中跑是全程距离 最长速度最快的一 段。要领：摆动腿 的膝关节迅速有力 的向前上方摆出， （注意大小腿的折 叠）支撑腿在摆动 腿积极前摆的配合 下，快速有力地伸 展髋膝和踝关节， 蹬离地面，形成支 撑腿与摆动腿协调 配合动作。在途中 跑时头部正直，上 体稍前倾，两臂前 后摆动要轻快有 力。 2、 教 师 示 范 短 跑 途中跑技术动 作。 采用侧面示范，跑 一段距离让学生更 直观的了解途中跑
本
⑴
⑵ 8’
2、教师巡视并指导 学生练习 部
⑷
⑶
要求：学生在每个练习项目高质量 完成，认真听从组长指挥，对老师 提出的要求积极完成，整个过程有 序，保持良好的纪律性。 三、 接力比 赛 组织：学生一路纵队，男在左，女 在右，在老师指令下进行接力赛。 1、认真做好准备， 积极投入，运用本 节课所学技术动 作，快速完成接力 比赛。
1、 学 生 跟 随 老 师 进行放松拉伸 练习 2、 认 真 听 老 师 对 本节课的点评 要求：认真做拉伸放松练习，仔细 完成老师说的每个动作。 3、 师生再见
3’
器材
标志物、绳梯、橡皮 绳、接力棒、
30%~35%
平均心率
130~135 次/分
本课是一节纯粹的技术教学。 由于技术教学不可避免的存在枯燥的训练， 一定要在热身部分 和游戏部分加入一些与主教材相结合的趣味活动， 以提高学生学习的积极性和主动性。 请老 师考虑。另外，在途中跑的技术学习时应该强调步频与步长的配合。
要求：仔细体会技术动作，老师纠 正的错误动作及时改正，按强度认 真练习，跑完的同学按线路要求快 速的绕回到队伍。
基
1、 学 生 按 小 组 在 小组长的组织 下进行途中跑 的辅助练习
组织：学生分小组分别进行辅助练 习，在组长带领下四个小组依次循 环练习四个辅助练习内容，每组每 项练习 2 分钟，然后在老师口令下 顺 时 针 轮 换 。
分
1、教师组织学生进 行接力比赛 讲解方法：学生分 成四路纵队，分别 由一路女队和一路 男队组成一组，男 队在赛道左侧女队 在右侧，从男队开 始出发，高抬腿快 速通过绳梯，然后 加速跑将接力棒传 给对面女队，女队 接棒后用同样方式
5’
要求：严格按照比赛规则，通过绳 梯必须一步一格，所有同学精力集
将帮传给男队，以 此，直到最后一名 同学冲线则为胜 者。
短跑技——途中跑技术
课题 教 学 目 标 1、短跑——途中跑 认知目 标 技能目 标 情感目 标 重点 难点 教学 过程 双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。 跑时的协调放松技术。步频与步长的协调配合。 教学 教 师 活 动 内容 一、 课堂常 规 1、在教师指定地点 整队集合，师生问 好。 2、检查服装，安排 见习生。 3、宣布上课内容， 提出注意事项，强 调安全。 1、体育委员集合整 队，清点人数，并 向老师报告。 2、认真听课堂安排 了解课堂内容。 3、见习生随堂听 课。 学 生 活 动 组 织 形 式 时 间 培养学生团结协作精神，增进友谊。 90%的学生能掌握途中跑技术动作，发展速度素质，增强体能。 培养学生对途中跑的正确认识，了解途中跑在短跑技术环节中的作用和技术特点。
中。
结 束 部 分
一、 放松练 习 二、 集合对 课进行 点评 三、 安排学 生收还 器材， 积极式放松 练习。 （上、下肢自由抖 动，自己揉捏，静 力拉动下肢韧带） 2、 集合学生， 并对 本节课进行点 评。 3、 宣布下课， 师生 再见。 密 度 预 计
4’
3、直道途中跑练习
8’
分
的动作要领 3、 组 织 学 生 进 行 练习 教师在学生练习的 过程中对学生错误 技术进行纠正，分 别让两名同学进行 示范练习并集体评 议。 二、 途中跑 辅助练 习 1、组织学生分小组 进行辅助练习 内容： ⑴高抬腿快频率绳 梯练习。 ⑵行进间连续障碍 跳 ⑶阻力摆臂练习 ⑷阻力后蹬跑练习
准
2’ 要求：集合快、齐、静，精神饱满。
备
6’ 部 二、 热身活 动 1、组织学生进行热 身跑 1、 围绕学校 2 块篮 球场进行热身 跑 学生一路纵队， 女生在前男生在后， 跟随老师一起做热身跑。 要求：前后距离保持 2 米，认真跟 随老师做热身跑动作，积极热身。 组织：学生四列横队呈体操队形散 开， 两手侧平举前后左右一臂距离。
1、认真听老师讲解 技术动作，并仔细 观看老师的示范动 作
组织：学生体操队形站立，女生前 两排蹲下，仔细听老师讲解并观察 老师动作。 2’
2、原地摆臂练习 原地高抬腿练 习
要求：学生认真听讲，留意观察， 精神集中。 组织：同上 要求：注意摆臂的动作要领，大小 臂成 90 度，前摆高度。 “前见手后 见肘” ， 高抬腿时手脚配合， 步频加 快摆臂加快。 组织：学生四路纵队，四人一组进 行 40 米途中跑练习。 （如图）