短跑途中跑技术要领有哪些

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途中跑的动作要领

2、以腿带动髋转体
3、依次推手，换握及时
16
支撑前摆下
由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲
1、向前上方摆腿，同时移重心
2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合
17
支撑后摆下
6
脚背正面停空中球
停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置
7
大腿停球
1、停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球
7
鱼跃前滚翻
由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势
2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动
3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
3、正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前
4、侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地
2
脚背内侧踢球
踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。

短跑途中跑技术教学教案

短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。

让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。

培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。

1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。

短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。

短跑途中跑的训练方法和技巧。

1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。

示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。

实践法：学生分组练习，教师指导。

1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。

评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。

学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。

第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。

让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。

培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。

2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。

步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。

身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。

摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。

2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。

示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。

实践法：学生分组练习，教师指导。

2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。

评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。

学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。

第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。

让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。

培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。

3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。

短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。

短跑《途中跑》教案

短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。

2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。

3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。

二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。

2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。

2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。

四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。

2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。

五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。

2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。

（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。

（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。

3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。

（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。

（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。

4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。

（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。

（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。

5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。

（2）学生分享学习心得，提出改进意见。

（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。

六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。

2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。

3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。

短跑途中跑技术要领有哪些

短跑途中跑技术要领有哪些在众多的田径比赛当中，短跑只是其中的一种，短跑主要锻炼的是我们的速度，经常短跑，不仅可以锻炼身体，还能够有效地锻炼我们的心肺功能，当然对于广大的参赛者来说，一定要掌握一定的技巧，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，短跑途中跑技术要领有哪些？起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件蹲距式起跑★ 起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式"，"拉长式"两种。

通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术起跑技术包括"各就位"，"预备"，"鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.★起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离，一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.★小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.★着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

短跑的口诀

短跑的口诀第一篇：短跑的口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

途中跑技术要领

途中跑技术要领途中跑技术要领途中跑技术要领一、什么是途中跑途中跑是在起跑后经过一段距离的加速跑后，达到并保持一个最高速度的过程。

二、途中跑技术的要点跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成。

支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。

同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响。

前进时，上体保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。

短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感;中长跑则表现为自然、协调，富有节奏感。

三、容易出现的问题1、摆动腿前摆过低或方向不正。

纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习;加强大腿屈肌群力量和伸肌柔软性;上体要保持正直，髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

2、踝关节紧张，脚落地时有制动现象。

纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。

注意发展踝关节的柔软性和力量。

3、踢小腿跑。

纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

4、后蹬无力，蹬摆不协调。

纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起正确的动作概念，并最终形成动力定型。

5、摆臂紧张，姿势不正确。

纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴;做原地压肩等柔软性练习。

6、弯道跑时身体没有内倾。

纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态。

健康跑步的动作要领一、如何调整正确的跑步姿势落地缓冲在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。

其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

体育项目知识：短跑比赛中的技术要点

体育项目知识：短跑比赛中的技术要点短跑是田径比赛项目中最受欢迎的项目之一，它具有高度的观赏性和竞技性，因此吸引了许多观众的关注。

虽然短跑比赛只持续了不到几十秒钟，但需要运动员具备高超的技术水平和身体素质。

在这篇文章中，我们将深入研究短跑比赛中的技术要点，帮助你更好地了解这个精彩的项目。

一、出发技术短跑比赛的开始是出发，运动员必须迅速反应和迅速出发。

因此，在比赛开始前，运动员们必须做好充分的准备。

首先，运动员要摆好出发位，两手放在身体两侧，两脚分开与肩同宽。

在出发的时候，运动员的身体重心应该在后脚掌上，保持身体的稳定。

出发时，前脚掌先向前出发，然后身体向前倾斜，臂部紧贴身体。

此时，后腿跟部是向上向后伸展的，这样可以让身体更快地跑动。

二、加速技术在短跑比赛中，加速是取得胜利的关键。

运动员的加速要点主要有两个：一是纵向的加速，即向前加速；二是横向的加速，即向相对位置的方向加速。

为了能够快速加速，运动员需要有充足的力量和灵活的身体机能。

在加速的过程中，运动员的步伐和呼吸非常重要。

步伐应该保持均匀，尽可能以小步快跑的方式保持身体的平衡。

在呼吸方面，运动员应该采用深呼吸和细微呼吸的方式，以保证体内氧气的充足并减少体内的二氧化碳浓度。

三、转向技术在短跑比赛中，转向技术是非常关键的。

一般情况下，比赛中会有多个弯道，所以如何保持合适的速度并顺利转弯至关重要。

运动员在转弯的时候，要用力向内倾斜，这会使身体重心朝向转弯方向，从而保证身体的平衡。

在转弯时，运动员的手臂也要做出相应的动作。

如果右手倾斜，那么左臂也要做出相应的动作，以保持身体的平衡。

此外，在转弯的时候，运动员要紧贴路面，并尽可能节省自己的能量和力量。

四、终点技术在短跑比赛的最后，运动员必须尽全力投入到终点线的前方，以获得冠军。

在终点线之前，运动员可以按照比赛的距离来做出快速的变化，以提高速度并穿越终点线。

在距离终点线只有几米的情况下，运动员的头部和胸部应该稍微向前倾斜，以保持良好的跑步姿势，并加快速度。

途中跑动作要领口诀

途中跑动作要领口诀
跑步是一种简单而又高效的有氧运动，可以提高心血管功能，增强肌肉力量和耐力。

无论是长跑、短跑，还是户外跑步、室内跑步，都需要掌握一些基本的跑步动作要领。

下面是一个简单易记的口诀，帮助你在跑步途中保持正确的跑步姿势和技巧。

1. 直立挺胸：保持身体挺直，避免低头弓背。

挺起胸部有助于保持良好的呼吸和气体交换，提高跑步效果。

2. 轻柔着地：落地时要用前脚掌先着地，然后缓慢将重心转移到脚掌。

避免用脚跟着地，以减少对关节和骨骼的冲击。

3. 膝盖高抬：脚踝到膝盖之间的角度保持大于90度，这样可以减少能量的消耗，提高腿部肌肉的效率。

同时，高抬膝盖还可以增加步幅和速度。

4. 手臂摆动：手臂的摆动应该与腿部的动作同步进行。

手臂应该自然地向前后摆动，不过度用力。

手臂的摆动可以帮助保持平衡和稳定。

5. 正常呼吸：保持自然、深度的呼吸。

通过鼻子吸气，通过口呼气。

这样可以提供充足的氧气供给，延迟肌肉疲劳。

6. 注重节奏：跑步时保持均匀的节奏，避免过快或过慢。

通过自己的感觉找到适合自身的步频和步幅，提升跑步效果。

7. 注重姿势：腹部收紧，臀部保持微微后收，保持脊柱的中立状态。

这样可以减少腰部和下背部的压力，避免受伤。

通过掌握这些跑步动作要领，你将能够更加科学地进行跑步锻炼，提高跑步效果，减少受伤风险。

记住这个口诀，你将能够在途中跑动时随时回忆起它，并将之应用到实际中。

不断练习和调整，你的跑步技巧将得到显著提升，带来更好的跑步体验和健康效果。

100米短跑的动作要领及技巧

100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。

本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。

一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。

首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。

双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。

头部保持自然放松，目光注视前方。

二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。

跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。

在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。

同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。

三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。

此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。

步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。

同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。

四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。

首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。

其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。

此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。

总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。

跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。

通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。

希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。

短跑技术教学法

短跑技术教学法短跑教学顺序应先从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。

短跑教学的重点是途中跑和蹲踞式起跑。

在短跑技术教学开始时，要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力，进行短跑的完整和分解相结合的教学。

在技术教学中，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术。

一．学习直道途中跑技术1.学习摆臂技术。

原地成弓步做前后摆臂练习。

练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。

2.学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。

要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。

3.学习中等速度的反复跑60—100米。

要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。

同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作。

4.两人并列，中速反复60—100米。

体会摆臂和摆动腿前着地技术要领。

要求以肩为轴，前后摆臂。

着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。

5.学习大步幅的反复跑60—100米。

体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。

要求摆腿与摆臂协调配合。

6.学习从慢跑道快跑，以均匀加速的技术跑60—80米。

体会完整的途中跑技术。

要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性地快跑。

强调蹬地和摆臂结合，上下肢协调配合。

7.学习变换节奏的加速跑80—100米。

要求如加速跑30米最大速度30米自然放松惯性跑20米。

强调变换节奏跑时衔接要连贯。

8.学习行进间跑。

要求跑的动作完整和放松。

教法提示：1.在学习途中跑技术之初，不应采用过多的快速跑和教学比赛，不要过早地采用计时跑。

2.较好地掌握跑的技术后，应逐步要求快速跑和延长跑的距离。

3.在途中跑技术教学中，要强调大步幅和快频率的技术特点，并贯穿教学的各个环节中。

二．学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术1.学习安装起跑器方法。

途中跑动作要领口诀

途中跑动作要领口诀
途中跑是田径比赛中的一项重要技术动作,是实现跑步目标的关键之一。

以下是一些途中跑动作要领的口诀,有助于更好地掌握途中跑的动作技巧:
1. 稳定身体,保持平衡:在途中跑时,要保持稳定的身体平衡,避免摇晃或摆动过大,以确保跑步的安全性。

2. 加强腿部肌肉:加强腿部肌肉的训练有助于提高奔跑的速度和稳定性,因此要定期进行腿部肌肉的训练,例如慢跑、深蹲等。

3. 控制呼吸:在途中跑时,要控制呼吸的节奏,保持深呼吸,以维持身体的稳定和能量供应。

4. 维持正确的姿势:正确的姿势有助于提高奔跑的稳定性和速度,包括保持直立的身体姿势,放松肩膀和背部,以及保持良好的脚底姿势。

5. 合理分配体力:在途中跑时,要合理分配体力,避免过度用力或过度消耗,以确保奔跑的安全性和持久性。

除了以上口诀外,还可以进行以下拓展:
1. 途中跑的动作技巧包括:起跑姿势、加速技巧、稳定身体、深呼吸、合理分配体力等。

2. 训练途中跑时,可以选择不同的跑步路线和速度,以逐步提高奔跑的能力和稳定性。

3. 在进行训练时,要注重营养和休息,保证身体的能量供应和恢复。

4. 日常生活中也要养成良好的跑步习惯,例如定期锻炼、保持良好的姿势、注意身体信号等。

正确的途中跑动作技巧有助于提高奔跑的能力和稳定性,从而更好地实现跑步的目标。

《短跑——途中跑技术》教学设计

2、小结教学内容及练习情况
3、下课要，师生再见
1、领做放松操
2、小结教学内容
3、宣布下课，师生见礼
1、跑教师做放松操
2、师生见礼
○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
△
5’
1
教学反思
四、场地器材
1、橡胶带12条2、自制接力棒4根3、标志盘10个
○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
□
△
○：男生◇：女生
□：队长△：教师
2’
1
准备部分
1、热身跑
2、定位徒手跑（4╳8拍）
第一节：扩胸运动
第二节：体转运动
第三节：腹背运动
第四节：跳跃运动
第五节：正压腿
1、教师带队并下达指令
2、教师指令学生成广播体操队形
○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
△
○○○○
○○○○
◇◇◇◇
◇◇◇◇
△
○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
○○○○
○○○○
◇◇◇◇
◇◇◇◇
△
2’
7’
6’
7’
6’
1
6
6
6
6
结束部分
1、放松整理活动
3、教师指令做徒手操
1、听从指挥，动作迅速
2、队列整齐，口号响亮
3、Байду номын сангаас教师做徒手操

3短跑途中跑技术

（四）、培养正确的跑姿练习
1、原地摆臂练习：原地成弓步做前后摆臂练习；要求：自然协调。
动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆是肘关节角逐渐减
65＇
课的部分和时间
教学的内容和组织教法
练习的时间和次数
基本部分
小，臂后摆是肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。
教学步骤：（1）教师讲解、示范
准
备
部
分
（1）、正踢腿20米*2组
（2）、侧踢腿20米*2组
（3）、内摆腿20米*2组
（4）、外摆腿20米*2组
二、专门性练习
1、小步跑＋加速跑30米x2组
行进间屈肘摆臂走回
2、高抬腿跑＋加速跑30米x2组
行进间屈肘摆臂走回
20＇
基
本
部
分
一、简述短跑的发展概况、特点、项目设置及各项纪录：
1、发展概况：（略）。
要求：体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。
7、学习变换节奏的加速跑80米x 2组。
要求：加速跑30米＋最大速度跑20米＋惯性跑30米。
要求：学生在变换节奏跑的过程中，变换节奏跑时衔接要连贯，特别是在高速跑进中保持正确的技术动作，并注意蹬摆的协调配合。
教法：
1、教师分别讲解练习项目、方法及要求
2、学生练习，教师监督
3、学生根据自己的情况练习，如果身体素质实在达不到，可适当减量
4、各组练习间隔休息一分钟
65＇
结束部分
1、集合整队
2、放松练习
充分放松身体各个部位
3、本课小结
总结途中跑技术要点、本次课的重点和难点、存在问题等；表扬优秀同学，鼓励较差同学。

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”[大全五篇]

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”[大全五篇]第一篇：浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”摘要：途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段。

其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。

关键词：短跑直道途中跑教学方法短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。

短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩，而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分，因此，学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。

一、技术要领(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。

向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。

(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。

大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。

摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。

着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。

脚着地后，膝、踝关—1—节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

(三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。

蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。

在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。

(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。

二、技术难点用足前掌着地缓冲。

当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。

在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。

三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念手段一：讲解途中跑技术要领。

手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。

短跑的技术要领有些.doc

短跑的技术要领有些
短跑是一项以无氧供能为主、通过肌肉工作推动人体在单位时间内获得最长位移距离，也就是获得最高水平速度的周期性速度力量型工程。

短跑在体育生的生涯里占据着重要的地位。

今天，我们来谈谈，短跑的技术要点。

【①】根据运发动的不同情况正确安装起跑器，并学会依靠移动前后脚距离和变化臀部抬起高度以及重心前移程度来适应一切可能变化的条件和情况。

【②】发令之前，运发动的注意力应集中于枪声后即将进行的动作上而不是集中于听枪声。

听到枪声后的反响是强有力的蹬伸。

【③】后腿迅速有力地沿与地面平行方向向前方送摆。

起跑第一步必须强调步长短落地快。

前3~4步大小腿不应有折叠动作。

【④】加强摆臂动作。

【①】以提高步频和步长到达加速的目的，此阶段充分利用大腿的前群肌强有力的收缩完成蹬伸动作。

【②】摆动腿向前高抬，积极下压，支撑腿用力蹬伸，随速度和步幅的增加，上体逐渐抬起，平稳转入途中跑。

正确的途中跑技术应该是自然流畅，节奏感强，向前实效性好，步幅大，步频快。

【①】上体正直或稍前倾，双眼平视前方，肩部放松，两臂有力地前后摆动。

【②】摆动腿以髋关节发力，大幅度快速前摆。

在身体腾空阶段的末端，迅速，积极做趴地动作。

【③】摆动过程中摆动腿的大、小腿注意折叠，以利于缩小摆动半径，加快摆动速度。

【④】支撑腿落地后迅速完成屈膝退让动作，在后支撑阶段注意髋关节的伸展速度和幅度。

【①】上体向内倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆动幅度大于左臂。

【②】用左脚掌外侧着地，右脚掌以内测着地，沿跑道内测向前跑进。

短跑中的加速出发技巧

短跑中的加速出发技巧短跑是一项需要快速反应和爆发力的竞技项目，而出发技巧是短跑比赛中至关重要的一环。

本文将介绍短跑中的加速出发技巧，帮助您提高起跑速度和比赛成绩。

一、平衡姿势的重要性在短跑的起跑线上，正确的平衡姿势可以为您提供更强的爆发力和稳定性。

首先，站在起跑线上时，双脚间距应与肩膀宽度相当，保持身体的平衡，并将重心放在前脚掌上。

同时，保持双臂放松，使身体呈现出一个直线，不要短跑时，头部要保持直视前方，目光集中在远处。

二、起跑姿势的正确动作在起跑姿势中，正确的动作可以为您提供更快的出发速度。

首先，将前脚掌放在起跑线上，脚趾稍微朝向外侧。

手臂伸直，手放在起跑线上，与肩膀保持一致。

脊椎保持直立，臀部稍微向上并蹲下，以便更好地释放肌肉潜力。

此外，要确保头部保持与身体的一致直线，眼睛注视前方，不要低垂。

三、爆发力的释放与加速在起跑枪声响起后，释放爆发力和加速是短跑中的关键。

通过将身体的重心从前脚掌迅速转移到后脚掌上，并将上半身迅速抬起，您可以获得更好的起跑加速能力。

同时，加快腿部的抬起速度，并背部用力推出，帮助身体向前倾斜，从而提高速度。

四、腿部动作的协调与力量输出在短跑中，腿部的协调动作与力量输出是决定出发速度和加速度的重要因素。

首先，迅速驱动前腿伸直，后腿从地面迅速抬起。

在腿部伸展的过程中，将力量输出到地面，以推动身体前进。

同时，要保持腿部肌肉的放松，避免产生不必要的阻力。

膝盖应保持高抬，在每次踏步时力量输出到地面，推动身体向前。

通过反复的训练，增强腿部力量和协调性，可以提高起跑和加速的效果。

五、反复训练与技巧改进在短跑中，反复的训练和改进技巧是提升出发速度和加速度的关键。

通过不断地进行爆发力和加速度的训练，可以增强肌肉的力量和协调性。

此外，与教练和队友一起讨论和分析比赛录像，找出自己的不足并加以改进。

通过引入更多的训练项目和技巧，您可以逐渐提高短跑的技巧水平。

综上所述，短跑中的加速出发技巧对于提高起跑速度和比赛成绩至关重要。

浅析中学生短跑途中跑技术分析与要求

．
的肌群，以保证动作的经济性，同时还要努力保持好正确的技术动作和适宜的节奏，以保证动作的实效性。中学生正是学生成长的关键时期强对途中跑运动技术的完善将将有效提高短跑成绩。
加
【关键词】中学；短跑；途中跑；技术分析
短跑运动在中学是深受广大学生喜爱．也是普及最广的体育运动于提高步频。小腿倾角后蹬角小，利用增大向前水平速度．减小重心波项目之一．途中跑是短跑的全程中最长．也是速度最快的部分中学生动，提高跑的实效性，协调步幅与步频的关系，达到节省体力的目的强的途中跑技术的好坏往往是决定短跑成绩的关键技术调向前上方快速高抬摆动腿时适当减小后支撑腿髋、膝、踝三关节充
１．途中跑技术分析
１．１途中跑技术的几个阶段
分蹬直的幅度以加大向前的实效性
“ 屈蹬 ” 技术有利于减小大小腿折叠角度（即摆动时膝角最小值１缩途中跑的技术可以分为以下几个阶段：着地缓冲与“ 扒地 ” 阶段、短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度和幅度。因为折叠角度越小．前摆后蹬阶段、折叠阶段、高摆阶段阻力臂越小，而前摆时的角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度着地缓冲与“ 扒地” 阶段是指摆动腿着地瞬间到重心投影点落在也就加快。返，大小腿折叠角大，前摆阻力也大，而角速度相对减小．即前支撑点上的这一阶段。此阶段要求用脚前掌落地．支撑重心要高，腿的摆速度就慢。可以看出“ 屈蹬” 技术的使用是有利于快速摆动的．相互鞭打“ 扒地 ” 要积极快速吻合的，对其起着促进的作用后蹬阶段指重心投影点与支撑腿的支撑点重合到脚离地瞬间的阶段。后蹬是着地缓冲动作的延续．是人体前进的主要动力，也是短跑

田径短跑知识点总结

田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。

2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。

3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。

（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。

2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。

（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。

2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。

（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。

2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。

二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。

2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。

（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。

2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。

（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。

2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。

三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。

短跑基本技术动作要领

短跑基本技术动作要领短跑基本技术动作要领蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.短跑、途中跑途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.★腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.★着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.弯道跑从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.终点跑终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.跑的专门练习小步跑上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.高抬腿跑上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.后蹬跑上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.后踢小腿跑上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.折叠腿跑上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲.小车轮跑前三点要领同折叠腿跑.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.大车轮跑要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作.。