反曲弓箭术指南-训练篇
射箭的训练技巧
射箭的训练技巧
1.正确的射姿：站在箭靶前约6米处。
站直身体、双脚并拢、双臂自然垂下。
将箭放在箭弓上，首先将箭头对准箭靶中央，再将箭弓上滚轮移过头部、嘴唇和下巴，直至嘴唇与箭心对齐。
用食指握住箭牌，拇指保持弯曲状态。
2.掌握调节光学瞄准仪的技巧：调节瞄准仪一般是先调整上下方向的刻度，然后手动调整针周围的圆环，以完成对左右方向的调节。
此外，你还可以通过红点或者横竖线来调整准星，适应不同的发射距离和环境。
3.精细调节曲弓：如果你使用的是曲弓，那么你需要花时间学会如何精细调节。
通常包括以下几个方面：
1) 调节拉弦力：通过调节箭弓上的拉弦器，可以增加或减少箭弓拉弦力。
2) 调节箭弓把：将箭弓的两端放在地面上，使用仪器测量箭弓把和弓臂之间的垂直度数。
通过适当调整箭弓把的位置，可以使箭弓弓臂的按压力度更加平均。
3) 调节箭靶距离：不同的距离需要不同的箭靶大小，所以要对距离进行精细调节。
4.注重每次发射的练习：在右臂粘着耳朵上进行探测时，注意稳定两者的距离，尽量确保每次的箭弓上滚轮的位置、鼻子与箭弓的距离、竖向位置等都保持一致。
每次发射前，放松全身，集中注意力，呼吸调整，做自己的最好准备。
5.在比赛前进行心理调节：进行比赛前，最重要的是保持平静和自信。
在比赛中，克服紧张情绪的方法是专注于比赛，每次发射前都清晰地设定自己的目标和期望。
同时，进行一些呼吸和放松练习，帮助自己保持深入灵魂的平静。
反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦
反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦。
首先要知道想要射箭需要经过哪几步简单来说就是站位--举弓--开弓--靠位--撒放--动作暂留--结束。
1、早晨起来进行体能训练绕着操场跑步
2、早饭结束后进行分类训练，根据新老队员的不同而进行训练
年轻队员主要是增加拉弓臂和推弓臂的训练，俯卧撑静卧撑以及器械如拉弓手（一般为右手）的三根手指（食指中指无名指）的力量训练，体能训练结束后就是进入最枯燥的环节也是考验进阶到下一训练环节的关卡，教练根据队员的身高和臂展对运动员的弓箭的拉距给出一个数值，这个数值就和弓片的磅数有关系，说白了就是个子越矮（臂展短）的运动员弓片的磅数越高一般在43-46磅左右，个子高臂展长的采用弓片磅数就较小一般38-43磅，好，训练开始，拉开教练给的弓后靠位，但不可以放手，坚持40秒，一般新队员过这个环节都是很困难，因此需要千锤百炼，拉开--放下--拉开--放下--拉开---放下，1-3个月的时间就是在训练拉弓--靠位--放下反复如此，然后方可搭上真正的箭，再重复上述动作，根据动作标准后，方可将箭射到靶子上。
从你第一次摸弓到放箭上靶子这个时间需要1-4个月。
3、恭喜你进入下个环节，射箭，近距离（离靶子）3米左右开始训练撒放。
远距离开始进行10米--18米--30米--50米--70米训练，每天根据训练的强度一天要射掉300-500支箭。
注意，每天晚上依然要进行跑步训练体能，一支箭的开弓靠位射出就在3-6秒之间。
4、射箭运动员依照现在2014年来看92年生人的运动员基本上就算老队员了，如果比赛成绩不好就会被迫淘汰，而且运动员的心理和正常人是有很大区别的，我们国家应该更加重视运动员心理辅导方面的工作。
射箭反曲弓规则
射箭反曲弓规则
射箭是一项古老而受欢迎的运动，而反曲弓则是射箭比赛中常用的一种弓弩。
以下是一些关于射箭反曲弓比赛的规则的常见要点：
1. 道具规定：参赛者需要使用反曲弓进行比赛，反曲弓是一种曲度向外的弓弩。
弓弦可以是传统绳弦或现代合成材料制成的弦线。
箭矢通常是由碳素或铝合金制成。
2. 比赛场地：比赛一般在设有安全措施的射箭场地中进行。
该场地通常由发射线、靶位和观众区组成。
3. 射箭姿势：参赛者需要在指定的发射线上站立，并使用正确的射箭姿势。
这包括牢固握持弓弦、站立平衡、准备动作和松弦等。
4. 靶位和靶心：比赛中会设置靶位，每个靶位上有固定的靶心。
靶心通常分为不同的环，中心环分值最高，数值递减，以外环最低。
根据箭矢射中的环数，确定该箭矢的得分。
5. 射击轮次和箭矢数量：比赛中，参赛者会进行多轮射击。
每轮射击中，参赛者会被允许射出一定数量的箭矢，通常是6 或12 支箭矢。
6. 计分规则：箭矢击中靶心的位置决定了得分。
箭矢射在中心环的得分最高，而射在外环的得分较低。
比赛的总得分由参赛者在不同轮次中的箭矢得分相加而得。
7. 时间限制：比赛中通常会设有时间限制，要求参赛者在规定的时间内完成所有箭矢的射击。
时间限制可根据比赛级别和类型而有所不同。
请注意，这只是射箭反曲弓比赛的一般规则，具体的规则和规定可能会因比赛组织者、比赛级别和比赛类型的不同而有所变化。
传统反曲弓射箭教程有哪些要求（2）
传统反曲弓射箭教程有哪些要求(2)射箭的规则要点射箭是用弓把箭射出并射中预定目标，打在靶上的技艺。
射箭比赛的胜负是以运动员射中箭靶目标的环数计算的，命中靶的箭越靠近中心，所得环数越高。
射箭运动员准备发射时，用执弓手握住弓，并伸直执弓臂，再用拉弦手向后拉弓弦，直到满弓点，注视瞄准具然后撒放。
比赛赛制奥运会射箭比赛采用单淘汰赛赛制，比赛时间为6天。
个人赛个人赛分为排名赛、淘汰赛和决赛3个阶段，射程均为70米。
首先进行排名赛，男、女各64名运动员，每人射6组箭，每组6支，共36支箭;休息10-15分钟之后，按照上述程序再射一遍，共72支箭。
并以这72支箭的累积环数排出男、女第1-64名选手的名次，按照射箭规则淘汰赛配对表进行配对，如:第1名对第64名，第2名对第63名，依此类推，进行淘汰赛。
淘汰赛每名运动员射12支箭，分4组进行，每组3支箭，每箭30秒，采用一对一交替发射的方式，胜者进入下一阶段比赛，最后决出8名运动员进入决赛;决赛时运动员的发射方法、箭数和淘汰赛相同，最后决出冠、亚军。
团体赛团体赛分为淘汰赛和决赛两个阶段。
每队3名运动员，射程均为70米。
根据个人排名赛中每队3名运动员的成绩之和排出男、女团体第1-16名的队进入团体淘汰赛。
每队共射24支箭，分4组。
每组6支箭，每人射2支，限时2分钟。
先发射的队射3支箭(每名运动员轮流各射1支箭)后，计时钟暂停并保留剩余时间，同时，另一个队的计时钟启动，按同样方法射3支箭。
然后，先发射的队在剩余的时间里再完成3支箭，接着，后发射的队按同样方法完成这组箭的发射。
获胜队进入下一阶段比赛。
决赛发射方法、箭数和淘汰赛相同，最后决出冠、亚军。
比赛发射规定由于射箭项目具有一定的危险性，故对不同射箭比赛的发射有各种明确的规定，如除身体残障或坐轮椅的运动员外，发射时双脚必须分跨在起射线上，或双脚同时踏在起射线上;比赛场内，除了在规定的练习时间或在发令长的信号指挥下，运动员在起射线上可以正对靶的方向外，其他时间不得向其他方向开弓;比赛时，除轮到发射的运动员外，其他人一律不得进入发射区等等。
反曲力量的锻炼方法
反曲力量的锻炼方法引言在许多体育运动中，尤其是弓箭射击、击剑和体操等项目中，反曲力量是一项非常重要的能力。
反曲力量是指身体在做曲线运动时所产生的力量，这种力量可以帮助我们保持平衡、提高稳定性，并且在一些特定的动作中提供更大的爆发力。
本文将介绍一些常见的反曲力量的锻炼方法，帮助读者们提高体能水平和运动表现。
身体控制反曲力量的锻炼首先需要我们熟练掌握身体的控制能力。
以下是一些常见的练习方法：1. 平衡训练：在一个脚尖上保持平衡，然后将臂展开到两侧，保持平衡。
然后换另一只脚重复同样的动作。
通过这种练习，我们可以提高身体的平衡感和协调性。
2. 核心力量训练：核心肌群是反曲力量的关键部位，包括腹肌、背部肌肉和腰部肌肉等。
通过进行平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练，我们能够增强这些肌群的力量和稳定性。
3. 身体形态训练：练习瑜伽、拉伸等身体形态训练也可以帮助我们提高身体的柔韧性和平衡性。
柔韧的身体可以更好地适应各种动作。
动作训练反曲力量的锻炼也需要我们进行一些特定的动作训练。
以下是一些常见的动作训练方法：1. 弓箭体操：弓箭体操是一种综合性的运动，它涵盖了力量、平衡和协调等方面。
通过进行弓箭动作、箭矢控制等训练，我们能够提高反曲力量，并且改善姿势和动作的准确性。
2. 跷跷板训练：在一个跷跷板上进行平衡训练，这样可以增加对身体的控制力和平衡感。
同时，还可以通过跷跷板的起跳动作，锻炼反曲力量和爆发力。
3. 爬楼梯训练：利用楼梯可以进行多种多样的训练，例如单脚跳台阶、蹲跳上楼梯等。
这些动作都可以锻炼反曲力量和肌肉爆发力。
强化训练为了进一步强化反曲力量，我们可以采取一些高强度的训练方法。
以下是一些常见的强化训练方法：1. 抗阻力训练：利用弹力带、哑铃等抗阻力器材进行训练，可以让我们在反曲动作中承受更大的阻力，从而提高反曲力量。
2. 动作融合训练：将不同的动作组合在一起进行训练，可以让我们的身体适应更多变的动作需求，并且提高反曲力量和协调性。
反曲弓箭术指南训练篇
5 克服心理障5.1 失去感觉许多射手都可能有这样的经历，你终于练就了高超的技术，射出了优异的成绩，然而后来有一天，你突然发现，在20步远的地方，居然射不中谷仓的大门。
何去何从？是毅然决然地继续努力？还是放弃？郁闷？生自己的气？不必担心。
回到基本训练。
找出让你不能集中精神的原因。
拆去弓瞄，重新进行动作和节奏的练习。
抛掉所有坏习惯，从最初的训练开始练习。
箭术并不难，适用KISS原则（所谓KISS 原则，就是简单，不需用脑）。
首先，降低对自己的要求，不要试图努力争取高不可攀的目标，那只能使你更苦恼和不自信。
从较低的目标慢慢开始提高，很快就能恢复状态。
5.2 克服目标恐惧目标恐惧是所有类别的射手都会面对的一个永恒的难题，起因多种多样，无法简单的回答该如何克服。
这也是常被提及的所谓怯场，有轻有重，具体表现为：射击时弓瞄在靶心上稳定不住瞄准靶心或信号片落下前撒放准星对不上靶心拉不到满弓恐惧有时会严重到伴随整个射箭过程。
种种现象反过来又会进一步增加恐惧，使弓和箭变得无法控制。
目标恐慌是源于缺乏信心的一个心理障碍，是许多射手身上发生过的一个非常现实的问题。
这里介绍几种克服恐惧的办法：回到基础训练。
用最初训练的弓和箭，用空白靶练习，只是射，不用管成绩如何。
不用理信号片或弓瞄这些小玩意。
闭上眼睛射（真的是闭上眼睛）。
闭着眼睛只是开弓，开弓的对称力感觉舒适时再睁开眼睛，以确保箭着点的位置正确。
全神贯注的地找射击的感觉。
通过这个过程感觉弓和自身的相互作用。
注意节奏的流畅。
感觉很舒服时，在用下面两个方法，增加瞄准，用大尺寸靶，逐渐过了这个阶段，在减小靶的尺寸加上靶纸，增加靶的距离。
利用射靶进行形体训练，有助于提高自信，不管射的好坏，哪怕落在地上，只要别打到不该打的东西就行了。
还有其他的一些办法这里不做详细介绍，总之必须找到合适自己的训练方法。
最后，不要轻言放弃。
克服恐惧需要长久的努力，但恐惧并非是不可战胜的，总有一天你会成为一个出色的箭术家。
弓箭神射手锻炼方法
弓箭神射手锻炼方法引言弓箭射击作为一项兼具力量和技巧的运动，要成为一位出色的弓箭神射手，并非易事。
除了必要的装备和技术知识外，持续的锻炼对于提高射击准确度和力量控制同样重要。
本文将介绍一些弓箭神射手的锻炼方法，帮助你成为一位更出色的射手。
徒手锻炼1. 核心训练：弓箭射击需要良好的核心稳定性，因此进行核心力量锻炼是非常重要的。
可以进行平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等来增强核心肌群的力量和稳定性。
2. 拉力训练：弓弦的拉力需要大量的背部和肩膀力量。
可以进行哑铃划船、倒立撑等锻炼来增强背部和肩膀的力量，提高拉弦的能力。
3. 腿部锻炼：弓箭射击不仅依赖上肢力量，腿部稳定和力量同样重要。
进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等锻炼，可以增强下肢力量和稳定性。
射击训练1. 基础姿势训练：正确的姿势是一个出色射手的基础。
要保持上身挺直，双脚分开与肩同宽，身体与地面呈45度角。
通过纠正姿势的练习可以培养正确的射击习惯。
2. 目标锁定：锻炼目标锁定能力对于提高射击准确度至关重要。
可以选择不同距离的靶子进行训练，逐渐加长射击距离，提高锁定目标的能力。
3. 放松呼吸：射击时保持呼吸平稳和放松，可以使你更好地集中注意力，减小肌肉震颤，提高射击稳定性和准确度。
4. 连续射击训练：进行连续射击训练可以提高射击速度和反应能力。
可以设置时间限制，在规定的时间内尽可能多地进行射击练习。
战术训练1. 角度训练：射击时经常需要在不同的角度下进行。
通过模拟实际射击场景，适应不同角度的射击，可以提高在实战中的射击准确度。
2. 风速训练：风速对于射击的影响不可忽视。
可以在不同的风速下进行训练，适应风力对弓箭轨迹的影响，提高在不同条件下的射击技巧。
3. 心理训练：射击需要集中精神的力量，心理训练在弓箭射击中同样重要。
可以通过冥想、集中注意力等方法，锻炼你的心理素质和专注力。
结论成为一位出色的弓箭神射手需要长期的锻炼和不断的努力。
通过徒手锻炼和射击训练，可以增强肌肉力量和稳定性，提高射击准确度。
反曲弓的原理
反曲弓的原理反曲弓是一种弓形武器，其工作原理主要是利用弓形结构的弹性和弓臂的弯曲程度来发射箭矢。
以下是反曲弓的原理的详细介绍：一、反曲弓的结构反曲弓主要由弓身、弓弦和握把三部分组成。
其中，弓身是反曲弓的主要部分，它通常由高强度材料制成，如碳纤维、铝合金等，以保证弓的弹性和耐用性。
弓弦是连接箭矢和弓身的重要部分，它通常由耐磨、高强度材料制成，如尼龙线或钢丝。
握把则是射手握持弓身的部分，它通常由柔软、防滑的材料制成，如橡胶或木材。
二、反曲弓的工作原理1.弹性的应用反曲弓的弓形结构使其具有很强的弹性。
当射手拉紧弓弦时，弓身的弹性储能会随着弓弦的拉长而增加。
当射手松开弓弦时，弹性储能就会释放出来，使弓身迅速回弹，从而推动箭矢向前飞行。
2.弯曲的程度反曲弓的弓臂弯曲程度对箭矢的飞行有着重要的影响。
弓臂的弯曲程度越大，射手需要用的力量就越大，但箭矢的飞行速度和射程也会相应增加。
反之，弓臂的弯曲程度越小，射手需要用的力量就越小，但箭矢的飞行速度和射程也会相应减少。
3.箭矢的发射当射手松开弓弦时，反曲弓的弹性和弓臂的弯曲程度共同作用，使箭矢迅速脱离弓身，沿着预设的轨道向前飞行。
在这个过程中，箭矢的速度和方向受到弓身回弹力、空气阻力和重力的影响。
三、反曲弓的特点1.精度高：反曲弓的构造使其具有较高的精度和稳定性，能够使箭矢准确地命中目标。
2.射程远：由于反曲弓的弹性和弓臂的弯曲程度可以调整，因此可以发射速度更快、射程更远的箭矢。
3.威力大：反曲弓的发射力量大，能够造成较大的破坏力，因此在军事和狩猎活动中得到广泛应用。
4.需要技巧：由于反曲弓的操作需要一定的技巧和训练，因此需要使用者具备一定的技能和经验。
总之，反曲弓是一种具有独特工作原理和特点的武器，它在军事、狩猎和竞技等领域都有着广泛的应用。
反曲弓的原理
反曲弓的原理反曲弓，作为一种传统善于射箭的弓弩，具有独特的构造和工作原理。
它采用了弓臂反曲的设计，从而增加了弓弦的拉力，提高了弓弩的射击效果。
本文将介绍反曲弓的原理，包括其构造、工作原理和使用特点。
一、反曲弓的构造反曲弓由多个组成部分构成，包括弓臂、弓槽、弓尾、弓弦等。
弓臂是弓弩的主要结构，通常由弯曲的材料制成，如玻璃钢、碳纤维等。
弓槽是弓臂中间的凹槽，用于放置箭矢。
弓尾是弓臂的末端，起到稳定弓弦和箭矢的作用。
弓弦则是连接在两个弓臂上的紧绷物。
二、反曲弓的工作原理1. 拉弦阶段当射手拉开反曲弓的弓弦时，弓臂会因为其反曲的特性而产生更大的张力。
弓弦的张力也会随着弓臂的弯曲而增加，储存弓的弹力。
2. 释放阶段当射手松开弓弦时，储存的弹力会传递到箭矢上，推动箭矢从弓槽中射出。
此时，弓臂与弓弦之间的拉力会迅速释放，使箭矢加速射出。
3. 能量转化反曲弓在拉弦阶段会将弓臂和弓弦之间的能量转化为张力能和形变能。
当弓弦松开时，这些能量会转化为箭矢的动能，从而将箭矢射出。
三、反曲弓的使用特点1. 高效能量储存反曲弓的弓臂设计使得其能够储存更多的能量，相比传统直弓，反曲弓的射击效果更为出色。
这使得反曲弓在射箭比赛和狩猎中被广泛使用。
2. 稳定性与精准度由于反曲弓弓臂的反曲设计，增加了弓弦的紧绷程度，使其更加稳定。
这种稳定性使射手能够更好地掌控箭矢的飞行轨迹，提高了射击的精准度。
3. 适应性和便携性反曲弓的设计使得其适应不同射箭需求的场景，如射击比赛、狩猎等。
此外，反曲弓相对于其他弓弩来说，更加轻便易携带，便于携带和操作。
4. 耐用性和维护简单反曲弓制作材料的选择与弓弩的设计使其具有较高的耐用性。
同时，反曲弓的结构相对简单，维护和保养也较为简单方便。
结语反曲弓通过其独特的构造和工作原理，成为射箭爱好者和专业射手的首选。
其高效能量储存、稳定性和精准度、适应性以及便携性等特点，赋予了它出色的射击表现和广泛的应用领域。
无论是业余的射箭爱好者还是专业的狩猎人士，使用反曲弓都能获得令人满意的射击体验。
反曲弓复合弓射箭技术错误纠正
《靠弦动作》 １、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰
这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。 处理方法： 弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动去靠头部，就象船靠码头。
２、靠弦动作不是一步完成： 有的射手靠弦动作分两步来完成，先是靠到一个位置上，然后再调整到自己所需要的位置， 这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式。靠弦动作应该一次完成。: ３、勾弦手和颈部之间留有空隙：
《推弓动作》 1、采用低推弓方法的射手容易出现的错误：
（1）推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着 力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响 了箭的正常飞行，易造成箭偏高。
（2）推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生 了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点 头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。 处理方法： 一是要注意最初的推弓，做到对位推弓。二是开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推
兵蚁射箭论坛关于射箭运动中的技术要领及常见错误纠正。 《站立动作》 （一）站立动作容易出现的问题及其处理方法：
1、两脚站立不稳： 两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。
处理方法： 将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎 实。
2、身体重量移向脚跟： 这样会造成身体后仰，导致力量“内合”。
３、举弓时两肩同时上提： 在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水平举弓法的射手更应注
射箭反曲弓规则
射箭反曲弓规则射箭反曲弓规则是用来指导射箭运动员在比赛或训练中使用反曲弓进行射箭的规则。
射箭反曲弓是一种传统和常用的射箭工具，具有坚固、灵活和精确的特点。
了解和遵守反曲弓规则可以提高射箭运动员的竞技水平和自我保护能力。
以下是射箭反曲弓的一些基本规则和技巧。
一、射箭反曲弓的基本规则1.反曲弓是一种带有反弯弧度的弓，通常由复合材料制成。
它的拉力和射程较大，但也要求射箭者具备较大的力量和技巧。
2.射箭者在射箭前应当仔细检查反曲弓的状态，确保其完好无损。
如果发现弓弦或其他部件有损坏，应及时更换或修理。
3.射箭者应该选择适当的箭矢来配合反曲弓的力量和射程。
箭矢应符合国际和国内的相关规定，并经过合格的检测和认证。
4.射箭者在射箭时应该站在指定的射箭位置上，注意保持稳定和平衡。
射箭场地应符合安全标准，避免出现任何危险情况。
5.射箭员在射箭前应进行正确的热身运动和拉伸活动，以减少运动伤害和提高射箭表现。
二、射箭反曲弓的基本技巧1.握弓姿势：正确的握弓应该是松紧适度，拇指和食指轻轻接触弓臂，中指和无名指通过触弦托，小指可以稍稍抬起。
2.起弓动作：起弓时，先将弓坎搭在箭靶上，弓足靠在射箭者脚跟上，肩膀和下巴与目标平行，然后利用手臂和腿部力量将弓拉至拉满状态，保持稳定。
3.瞄准和放箭：射箭者应用眼睛对准箭靶上的目标，调整好呼吸和心理状态后，利用手指放松弓弦，使箭矢迅速离弦，顺利射向目标。
4.姿势保持：射箭者在放箭后，应保持稳定的姿势，尽量不要晃动或移动身体，以保证箭矢射向目标。
三、射箭反曲弓的比赛规则1.射箭反曲弓比赛通常按照国际规则进行，包括国际射箭联合会（World Archery）的规定和国际奥委会的要求。
2.射箭比赛分为团体、个人和团体个人混合等多个项目。
每个项目有不同的规则和要求，如箭矢数量、射击距离、计分方法等。
3.射箭比赛通常分为预赛和决赛两个阶段。
预赛根据成绩排名进行资格和种子选手的确定，决赛则通过淘汰赛或积分制进行最终的胜负决定。
反曲弓射箭规则
反曲弓射箭规则
反曲弓射箭规则是在射箭比赛中遵守的一系列规定和标准。
这些规则旨在确保比赛的公平性和准确性，并保证选手的安全。
首先，比赛地点应该具备适合射箭的条件，包括合适的靶场和安全周围环境。
比赛前，所有参赛选手和工作人员都应接受必要的安全培训和指导。
比赛时，选手需要遵循正确的射箭姿势和动作。
他们应站在合适的位置，将反曲弓平稳握在手中。
在拉弓的过程中，选手需要保持均匀的力量和稳定的呼吸，以确保箭矢的准确性和一致性。
关于靶区，比赛场地应确保靶子布置合理，与选手的技术水平相匹配。
靶子通常分为不同的环，射箭得分根据箭矢击中的环数而定，越靠近中心得分越高。
比赛中，选手在射击前需等待指令。
他们必须遵守射箭计时和规定的进程。
一旦收到允许射击的指令，选手应迅速而准确地向目标射击，在规定的时间内完成所有射击。
所有选手都必须遵守公平竞争原则。
任何违反规则的行为，如使用禁止的设备或作弊行为，将受到惩罚，甚至可能被取消比赛资格。
比赛结束后，应进行成绩统计和排名计算。
根据选手的总得分确定胜者和奖牌分布。
总之，反曲弓射箭规则旨在确保比赛的公平性和安全性。
选手需要严格遵守规定的姿势、动作和时间进程，同时尊重竞争规则和其他选手。
这些规则对于比赛的顺利进行至关重要，同时也提供给选手一个公平竞争的环境。
青少年射箭训练中反曲弓的调试研究
622020年11月刊（总第91期）经验交流中图分类号：G887 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）11-062-03投稿日期：2020-04-22作者简介：王志德（1990—），初级教练，本科。
研究方向：青少年射箭教学与训练。
青少年射箭训练中反曲弓的调试研究王志德（无锡市体育运动学校，江苏 无锡 214072）摘 要：射箭是一项精度要求极高的项目，因不能对器材进行精细调试而导致运动员运动成绩停滞不前、丧失自信心的情况时有发生。
射箭项目的弓与箭要和运动员的形态、力量、技术、打法特点高度契合，需要达到与动作的高度一致和稳定。
青少年射箭运动员正处于生长发育期，其形态、基础力量、心理及身体素质都在动态变化，技术掌握也不够成熟。
调试弓箭难度大、复杂程度高，青少年射箭教练员不可或缺的一项业务技能，精度调试则常要在长期训练实践中不断摸索。
本文主要探讨青少年射箭训练中反曲弓的调试。
关键词：青少年；射箭；弓箭；调试1 青少年射箭训练中弓调试的准备1.1 预调弓弓的品牌有很多种，还有许多不同型号的配件，配件之间都可以相互交叉选择使用。
预调弓之前要确认以下几点。
（1）先确定青少年运动员弓片的拉力与实际测量的拉力，实际测量的拉力需要通过测磅器进行测量。
在长期调弓中发现，很多弓片拉力设定在30磅以下的误差较大，所以推荐用30磅以上的弓片拉力进行调试。
（2）箭必须有正确的硬度，硬度调试难度较大，首先要确定额定弓片拉力与青少年运动员实际拉力相符，一般在30~32磅之间，青少年运动员匹配箭的硬度最好在供应商提供的700~900型号之间选择。
其次，教练要检查确认每支箭是笔直的、螺旋箭羽是对应一致的（间隔120°），箭尾的主羽位置与羽毛角度是完全平直的。
（3）确认整套弓的发射安装组件是完整的，包括有合适的弓弦、瞄准器、平衡杆、箭抬、箭侧垫等。
（4）调整箭侧垫压力适中，确认箭侧垫不会妨碍箭羽通过，可近距离撒放观察旋转箭羽是否顺利通过。
传统反曲弓射箭教程有哪些要求
传统反曲弓射箭教程有哪些要求射箭技术的百发百中，经常让人们感到很佩服。
反曲弓射箭也是很厉害的。
下面是店铺收集整理的关于学习传统反曲弓射箭的教程，希望对大家有帮助。
反曲弓射箭举弓左手持弓，右手勾弦，头部自然转向靶面，眼睛平视前方，两臂举起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜，弓与地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线，两肩自然下沈，调整呼吸，准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。
通常采用的举弓方法有两种：1、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。
举弓的高度一般与眼睛持平。
这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。
2、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。
举弓的高度一般与下颌持平。
反曲弓射箭开弓开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。
基本要求举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。
开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。
采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。
在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。
开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：1、开弓要做到两准●拉距要准。
开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。
●准星要准确进入黄心。
弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。
2、开弓即要做到稳定又要做到果断●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。
在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。
●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。
反曲射箭基础知识教案中班
反曲射箭基础知识教案中班教案标题：反曲射箭基础知识教案（中班）教案目标：1. 介绍反曲射箭的基本概念和装备。
2. 培养学生对反曲射箭的兴趣和理解。
3. 培养学生的基本射箭技能，如姿势、瞄准和放箭等。
教案步骤：引入活动：1. 引导学生观看一段反曲射箭的视频，激发他们的兴趣和好奇心。
2. 向学生介绍反曲射箭的定义和基本概念，解释其作为一项运动的重要性。
知识讲解：1. 向学生展示反曲射箭所使用的装备，如弓、箭、护臂等，并解释每个装备的作用和使用方法。
2. 讲解学生正确的站姿和握弓姿势，强调身体的平衡和稳定性。
3. 介绍瞄准的基本原理，包括目标选择和准星对准等。
示范与练习：1. 对学生进行示范，展示正确的站姿、握弓姿势和瞄准方法。
2. 让学生进行模仿练习，纠正他们的错误姿势和动作。
3. 提供简单的射箭练习，如在靶子上进行简单的瞄准和放箭练习。
游戏与竞赛：1. 组织学生进行小组活动，进行简单的射箭游戏，如靶心命中最多次数的小组获胜。
2. 组织学生进行个人竞赛，看谁能最快、最准确地命中靶心。
总结与评价：1. 回顾本节课所学的内容，强调反曲射箭的基本知识和技能。
2. 对学生的表现进行评价，鼓励他们的努力和进步。
3. 鼓励学生继续练习和参与反曲射箭活动，以提高他们的技能水平。
教学资源：1. 反曲射箭装备（弓、箭、护臂等）2. 反曲射箭靶子3. 视频资源4. 小组活动和竞赛所需的道具和奖品教学评估：1. 观察学生在练习和竞赛中的表现，评估他们的技能水平和理解程度。
2. 与学生进行互动，提问他们关于反曲射箭的问题，评估他们对知识的掌握情况。
3. 收集学生的作品和练习成果，评估他们的进步和努力程度。
射箭反曲弓规则
射箭反曲弓规则摘要：一、射箭反曲弓简介二、反曲弓规则概述1.弓弦2.箭3.发射过程4.靶子5.比赛规则三、反曲弓比赛项目四、反曲弓训练与技巧1.姿势与稳定性2.瞄准与释放3.呼吸与节奏4.心理素质五、我国反曲弓发展及成就六、反曲弓运动的意义与价值正文：一、射箭反曲弓简介射箭是一项古老而富有魅力的运动，反曲弓作为射箭运动中的一种弓型，起源于公元前4000年的亚洲。
反曲弓的特点是弓臂前端向上弯曲，弓臂后端向下弯曲，形成了独特的弧线形状。
这种设计使得反曲弓具有较高的弹性和射程，逐渐成为射箭运动的主流弓型。
二、反曲弓规则概述1.弓弦：弓弦是连接弓臂的重要部分，承担着将拉力传递给箭的作用。
参赛者需保证弓弦的质量、长度和松紧度符合规定。
2.箭：反曲弓箭由箭杆、箭头、箭尾组成。
箭杆需为圆形，箭头要有明显的尖端，箭尾要有便于握住的握把。
箭的重量和长度也有严格的规定。
3.发射过程：发射时，选手需站在射箭线上，用一只脚踩住箭靶，另一只脚站在发射线上。
选手用弓弦拉住箭，瞄准靶心，然后释放箭。
每个选手有两次机会，成绩取最好的一次。
4.靶子：射箭靶子分为黄、红、靶心三个部分，分别对应不同的分数。
选手需在规定的时间内射完所有箭支，分数越高，排名越靠前。
5.比赛规则：反曲弓比赛分为个人赛和团体赛。
比赛分为资格赛、淘汰赛和决赛三个阶段。
选手在资格赛中需射满六组箭，每组六支，共计36支箭。
成绩排名前六的选手进入淘汰赛，直至决出冠军。
三、反曲弓比赛项目反曲弓比赛项目主要包括个人赛、团体赛和混合团体赛。
个人赛考验选手的技战术水平和心理素质；团体赛则强调团队协作，选手需与队友协同作战，共同争取最高荣誉；混合团体赛则是个人赛和团体赛的结合，更具挑战性。
四、反曲弓训练与技巧1.姿势与稳定性：射箭时，选手需保持站立稳定，肩膀平放，下颌微收，目光直视靶心。
弓臂与地面平行，弓弦拉至脸颊附近，保持身体平衡。
2.瞄准与释放：瞄准时，选手需将箭尖对准靶心，同时注意风向和箭的飞行轨迹。
反曲弓使用方法
反曲弓的使用方法包括以下步骤：
1. 站立：身体站直，两脚平行站好，用右手持弓，放于身体的的右前方。
2. 举弓：用右手虎口抓好推弓的位置，左手勾住弓弦的箭口位置，头右转，双眼目视前方的目标。
3. 开弓：开弓的时候首先要做出预拉的动作，预拉的同时将力量全部转到后背肌，保持住拉弓的力量不能停，不能间断。
4. 靠位：将弓弦靠在鼻子跟嘴的中间，手贴在下巴下面，靠位的同时双眼不能离开靶心。
5. 瞄准：靠位的同时双眼的不能离开靶纸，将准星慢慢的挪到视线内，然后用右眼瞄准。
6. 撒放：在锁定好瞄区后，最好在3-5秒内撒放，瞄准的时间不能太短，时间太短将不能准确的锁定瞄区，时间也不能太长，太长会错过最好的撒放时机。
要掌握好时间，调整节奏。
7. 固定撒放动作：撒放后的动作是完成动作，撒放过后要继续保持完成动作2-3秒钟，加深肌肉的印象，固定正确的反曲弓动作。
请注意，反曲弓需要一定的技巧和训练才能正确使用。
如果您是初学者，建议在专业人士的指导下进行练习。
射箭反曲弓规则
射箭反曲弓规则摘要：一、射箭反曲弓简介二、反曲弓规则概述1.箭靶距离2.箭道规则3.比赛流程4.犯规行为三、反曲弓射箭技巧1.站位与握弓2.瞄准与发射3.箭支飞行规律四、反曲弓训练建议1.基本动作练习2.提高射击精度3.增强臂力与稳定性4.心理素质培养五、总结与展望正文：一、射箭反曲弓简介射箭反曲弓是一种常见的弓箭类型，其特点是弓臂弯曲且较长，弓弦较短。
反曲弓在古代战争中就有广泛应用，如今已成为一项体育运动，吸引了众多爱好者。
反曲弓射箭不仅考验选手的技艺，还注重心理素质和身体素质。
二、反曲弓规则概述1.箭靶距离反曲弓比赛分为室外和室内两种。
室外比赛箭靶距离为70米，室内比赛箭靶距离为50米。
选手需在规定的时间内完成规定的箭数。
2.箭道规则箭道分为左侧和右侧，长度为130米。
选手需按照规定的路线行走，并在起点处领取箭支。
每轮比赛结束后，箭支需按顺序放回箭袋。
3.比赛流程反曲弓比赛通常分为淘汰赛、半决赛和决赛三个阶段。
选手在比赛中需按照“轮次-箭数-靶位”的顺序进行射击。
每轮结束后，成绩最低的选手将被淘汰，直至决出冠军。
4.犯规行为比赛过程中，若选手出现以下情况，将被判定为犯规：① 箭支触及箭道或箭靶以外区域；② 箭支触及箭靶边缘；③ 箭支射出后，箭靶上的箭支脱落；④ 未经允许，提前发射箭支。
三、反曲弓射箭技巧1.站位与握弓站位时，选手需保持身体直立，双脚分开与肩同宽。
握弓时，选手要用食指、中指和无名指扣住弓弦，拇指和小指支撑弓身。
2.瞄准与发射瞄准时，选手需将箭靶图像放大，找到箭靶中心。
发射时，选手需用力拉动弓弦，迅速放开食指，使箭支飞出。
3.箭支飞行规律箭支在飞行过程中，会受到重力和风阻的影响。
选手需了解箭支飞行规律，以便调整射击策略。
四、反曲弓训练建议1.基本动作练习选手需熟练掌握基本动作，如站位、握弓、瞄准和发射。
通过反复练习，使动作更加规范。
2.提高射击精度选手需注重提高射击精度，通过调整瞄准点和箭支飞行速度，使箭支落在箭靶中心。
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反曲弓箭术指南－训练篇5 克服心理障5.1 失去感觉许多射手都可能有这样的经历，你终于练就了高超的技术，射出了优异的成绩，然而后来有一天，你突然发现，在20步远的地方，居然射不中谷仓的大门。
何去何从？是毅然决然地继续努力？还是放弃？郁闷？生自己的气？不必担心。
回到基本训练。
找出让你不能集中精神的原因。
拆去弓瞄，重新进行动作和节奏的练习。
抛掉所有坏习惯，从最初的训练开始练习。
箭术并不难，适用KISS原则（所谓KISS原则，就是简单，不需用脑）。
首先，降低对自己的要求，不要试图努力争取高不可攀的目标，那只能使你更苦恼和不自信。
从较低的目标慢慢开始提高，很快就能恢复状态。
5.2 克服目标恐惧目标恐惧是所有类别的射手都会面对的一个永恒的难题，起因多种多样，无法简单的回答该如何克服。
这也是常被提及的所谓怯场，有轻有重，具体表现为：射击时弓瞄在靶心上稳定不住瞄准靶心或信号片落下前撒放准星对不上靶心拉不到满弓恐惧有时会严重到伴随整个射箭过程。
种种现象反过来又会进一步增加恐惧，使弓和箭变得无法控制。
目标恐慌是源于缺乏信心的一个心理障碍，是许多射手身上发生过的一个非常现实的问题。
这里介绍几种克服恐惧的办法：回到基础训练。
用最初训练的弓和箭，用空白靶练习，只是射，不用管成绩如何。
不用理信号片或弓瞄这些小玩意。
闭上眼睛射（真的是闭上眼睛）。
闭着眼睛只是开弓，开弓的对称力感觉舒适时再睁开眼睛，以确保箭着点的位置正确。
全神贯注的地找射击的感觉。
通过这个过程感觉弓和自身的相互作用。
注意节奏的流畅。
感觉很舒服时，在用下面两个方法，增加瞄准，用大尺寸靶，逐渐过了这个阶段，在减小靶的尺寸加上靶纸，增加靶的距离。
利用射靶进行形体训练，有助于提高自信，不管射的好坏，哪怕落在地上，只要别打到不该打的东西就行了。
还有其他的一些办法这里不做详细介绍，总之必须找到合适自己的训练方法。
最后，不要轻言放弃。
克服恐惧需要长久的努力，但恐惧并非是不可战胜的，总有一天你会成为一个出色的箭术家。
6.1 身体训练6.1.1 利用练习带进行训练箭术练习带（Formaster，简写FM）是很好用的一种箭术训练器材，结构很简单，由一根绑缚弓弦的细绳和挂肘的两个环套构成，FM及其绑缚方法如下图所示：使用FM－往复训练法这项训练可以增强射手的背肌强度和耐力，还可以帮你找到和强化背肌用力的方法。
把FM绑到箭巢下面，只用肘（手指不要参与）开满弓。
保持30秒。
放松30秒重复这个训练，到满弓时开始摇晃时，就不要再练下去了，这可不是测试耐力。
刚刚开始练习的射手，保持满弓时间应该短些（例如10－20秒），到能很舒服的完成10次训练时，再逐渐增加时间。
每星期至少做1－2次这样的训练（如果没条件射箭的话，最好是每天都练）。
2－4个星期后，应该可以做10个循环、时长为1分钟的满弓/放松训练。
如果做不到，可能是弓的拉力过大了。
当你能做20个30秒的循环时，你就可以稳固有效的控制你的弓了，这时也许可以考虑下换重一点儿的弓臂。
开始往复训练后，你可能会发现它可以帮你锻炼肩部小肌，往复运动(即推弓时肩向下，拉弓时肩向后)可以帮你增加小肌的弹性。
记住: 耐力可以增加和维持，但不能贮存。
重要提示:一定要先热身。
我不能老把这句话挂在嘴边。
热身很关键。
慢拉缓放，对肌肉有好处，这样做可能会让你的臂拉开更高磅数的弓臂。
拉弓时，通过FM绳用肘去拉，而不是用手指。
头与持弓臂呈45度角，脖子放松。
注意姿势！试着保持常规的射箭姿势：站直，肩向下放松。
肩和持弓臂二者应该在一条直线上。
整个训练过程中均匀细缓呼吸，满弓时不要屏息。
满弓时，注意持弓臂的肩和拉弓臂的肘与肩胛。
体会对称力和肌肉的平衡(前后各50/50); 不能让持弓臂的肩蠕动和拉弓臂的肘崩溃抖动！感觉是动态的慢慢拉开到满弓比感觉在静态的维持满弓好。
这可以帮你克服持弓臂的肩蠕动和拉弓臂的肘崩溃抖动。
感觉疲劳时，不要让手臂突然崩溃导致伤害身体，应该保持你的体态慢慢放开。
使用FM－背肌力量的训练注意：这个训练应该在开阔地带，前面放个靶。
不要用特别重的弓（拉力>60磅）。
这个训练有三个作用：A）教你如何使用上背肌和提高平衡能力B）训练肌肉的记忆C）教你持弓臂动作在动作暂留中的正确表现。
站在草靶（无环靶即可）附近，靶上做一个参考标记。
把FM绑在箭巢下面，搭上箭。
弓瞄对准标记开弓至箭滑过信号片，聚焦于参考点。
用常规方式撒放，会发生下述两种情况之一：拉弦臂的肘动不了，或只有很少的退后。
好事，说明没有在射击后过早放松，并且有效使用了背肌。
拉弦臂的肘被扯向前（崩溃）。
坏事，说明肌肉放松过早，用力部位错误。
注意: 第一次用这种方法练习时，很可能出现这种现象。
为建立肌肉的记忆，需要练习重复25次或更多。
肌肉的记忆能保持很少一段时间，最终消退，所以应该时不时的就练习一下。
随着时间的推移，肌肉的记忆周期会越来越长。
可以在没有FM的帮助下也能准确动作。
注意事项:不要用特别高磅数的弓做这个练习，特别是不要用大于60磅的。
经常检查弓弦绑绳和挂肘套是否有磨损，如发现磨损立即更换。
6.1.2 拉弓练习（不射）信号片控制练习注意：这是对靶练习。
这个训练有三个作用：a）不用射击的情况下增强肌肉。
b）增强对信号片的控制能力。
c）确保信号片的正确位置。
d)确保手指不会夹箭站在草靶附近（以防万一，无环靶即可），在靶上做一个参考标记。
搭箭开弓，瞄准参考标记把箭拉过信号片，集中精神瞄准。
反复做这个练习。
注意事项：信号片响后不要撒放。
确认信号片落下后弓瞄停在参考点上。
尝试信号片落下后能保持对称力，而且对称力是对准瞄准点的。
保证在开弓或放开弓时箭不会脱离箭台。
重复练习，注意信号片。
注意箭在信号片下的运动要平滑流畅。
肩和臂向后的动作应平稳。
6.1.3 用弓训练双信号片注意：这是对靶训练。
在常规信号片下面另外在装一个信号片，两者相距1mm。
站在靶子附近（以防万一），在靶上做一个参考标记。
搭箭。
开弓，瞄准参考点把箭拉过信号片。
尝试身心都在两个信号片之间动作。
重复这个练习直至不需要两个信号片。
金字塔式的练习注意：这是对靶训练。
热身，包括至少射18支箭。
射4支箭，保证每箭都在维持5秒后撒放。
6.1.4 其他箭术练习6.1.4.1 热身/活动开身体热身永远都是射箭准备中最先要做的事。
如果你看见谁不热身，那他麻烦可就大了……按照下面的建议练习是一个好的开始：（不要做得过于疲劳…这只是舒展身体的练习）。
不要特别激烈的运动，只是轻轻的舒展到位，然后持续一会儿就行了。
首先，做1－2两分钟的用力的活动，使心跳增加身体变热，如跑步或跳跃跳绳等。
抱肩：用双手交叉抱肩，用力抱8次。
耸肩：抬肩2次，放松4次，重复4－6次。
转肩：双臂放松，以身体为中线旋转肩膀8-10次。
再反向转动，重复几次。
水平舒肩：左臂水平，手掌超过右肩，用右手把左肘拉向自己，做8次。
右臂也做8次。
垂直舒肩：举左臂，左手放在肩胛骨边，用右手向右拉左肘，做8次。
右臂也做8次。
后展臂：两臂放在背后，先用右手轻轻拉左手8次，再用左手轻轻拉右手8次。
垂直展臂：两手手指互扣，掌心向上，向上推8次。
转臂：两臂垂直，两臂同向大幅度旋转。
再左臂向前右臂向后转。
再反过来做几次。
活腰：向一侧举双臂，向左扭腰，再向右，重复3－4次。
松颈：眼睛看正前，向左右晃头各8次。
再向左右舒服的各转头8次。
动作不要太大。
一定要特别小心不要伤到脖子的筋肉或神经。
拉弓肌群的准备活动：可以用橡皮筋儿(如内胎等)热身。
可以做类似拉弓的动作，活动一下拉弓的肌群。
6.1.4.2 基础身体素质锻炼健康的身体是射手的基本要求。
象简单的走路，骑车或慢跑都能改善心血管健康与腿部韧性。
俯卧撑可以有效锻炼上肢，但过度的锻炼对肌肉有害。
6.2 心理训练6.2.1 表象训练表象训练也称为意象训练、念动训练。
内心训练、“过电影”。
不能进行实际的射箭练习时，可以在头脑中想象射箭。
表象是建立并加强大脑神经通路的过程，神经通路会指示和控制实际的肌肉活动。
心理学研究表明，“一个人对于一种实际情况的模拟越接近实际，也就越可能产生在这种情况下表演的能力。
”将表象训练与训练、比赛相结合，对巩固提高射手的技术动作，稳定情绪，增强信心，保证比赛的正常发挥有着独特的功效。
射箭训练长采用表象训练。
这是一种心理训练与技术训练在高层次上的有机结合。
在肌肉最大放松和注意力高度集中的基础上，严格按照一支箭的动作程序和动作节奏，想象完成射箭技术的整个过程。
这种训练不受时间场地限制，能有效地对对常规训练进行强化和补充。
美国世界冠军麦金尼在书中描写自己表象训练时说：“我在书桌对面的墙上贴一张靶纸，每天2－3次，我盯着靶看并想象自己正在进行一场比赛。
我‘看见’自己站立、开弓、撒放并将箭射进10环。
你能在大脑中将自己的动作做得十分完美，大脑便指挥身体的各个部位，使其像想象中的动作一样去完成。
在一场比赛前‘过电影’，我的动作变得更自然、更自动化。
当我到达赛场，看着10环，它就像是我的一个朋友，我的脑子非常清楚地知道该做什么。
我像我所希望的那样射得很好。
”由于表象训练是按个人理想化得动作进行的，因而它是建立在最佳条件发射的最优方法。
赛前或训练前进行成功的表象练习，可帮助运动员很快进入最佳竞技状态。
为取得好的效果，表象训练应该经常化，系统化。
表象还分内部表象和外部表象两种。
有研究者根据射箭项目的特点，提出射箭运动员应尽可能以内部表象为主，以更有效的提高肌肉用力感的精确程度，但在实际运用中，不少运动员将两种练习结合起来，收到了很好的效果。
美国运动员麦金尼在描述自己的练习步骤与过程时说：“首先，我用照相机形象（外部表象）看我自己站在起射线的位置上，我的思路又跳回来了。
现在我正通过自己的双眼‘看’（内部表象），我往下看自己的站位，以确信我站在我应该站的地方。
当我盯着靶子的时候，我感到左脸上阵阵微风拂过。
这时，发射的信号响了，我把手放在弓上，举起持弓臂，开始拉弓，我的思路又反弹到外面（外部表象）看着我拉满弓的动作。
随后，我的思路又跳回到我自己的内部，通过我的眼睛‘看’（内部表象）我的持弓臂和放松的推弓手，随后开始瞄准10环的边缘。
靶子真实的离我越来越近，变得越来越大。
这时，信号片响了，我进行完美的撒放。
我感到很平稳，放松的持弓臂随弓的带动向前延伸。
然后，我又跳出我自己，‘用照相机形象’（外部表象）‘看’自己正确的撒放动作。
强有力的持弓臂有着优美的舒展、放松的推弓手。
随后，我又回到我的内部世界（内部表象）‘看’着箭离开了，‘看’着它笔直地飞向10环。
我又离开我自己，我好些就在离靶几英寸的距离真实地看着箭命中靶心。
然后，我又重新开始做上述的一切。
”6.2.2 积极地自我对话（暗示）积极的自我暗示，可以在射击前改善我的精神状态，赶走消极和不自信的疑虑。