坐着的瘦腿动作有哪些呢
10天内快速瘦小腿的办法
10天内快速瘦小腿的办法10天内快速瘦小腿的办法怎样在十天内快速瘦腿1、办公室椅子操在办公室里坐着也能够瘦腿，可以练习办公室椅子操。
做法：坐在椅子上，紧紧地贴着椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。
这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉，同时也能够改善腿部的曲线，让腿部变得更加完美。
怎样在十天内快速瘦腿2、踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿的动作，左右各做几组，15个一组。
晚上睡觉之前趴在床上做后踢腿动作，不仅可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
大腿上的肌肉平常比较难运动到，后踢腿的动作能够牵扯到整条腿，充分调动“沉睡的”大腿肌肉。
怎样在十天内快速瘦腿3、快步走快步走是个不错的快速运动瘦腿方法。
对于平常缺乏锻炼的人来说，刚开始进行锻炼就练习跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。
快步走则不同，除了能让你在户外呼吸道新鲜的空气之外，还能提升运动减脂的效果。
怎样在十天内快速瘦腿4、狂蹬空中自行车躺在床上，抬起双腿，然后双腿做蹬自行车状，每天做300左右即可。
这是一种非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的时候做几分钟即可。
肥胖的真实原因我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
其它瘦小腿的方法床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。
这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
久坐上班族的瘦腿法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
久坐上班族的瘦腿法
导语：很多白领因为久坐的原故，腿上的肉肉长了不少。
然后拼命节食减肥，但是效果不佳。
又看到电视上介绍的各种减肥茶，为了瘦身买了一堆，结果还
很多白领因为久坐的原故，腿上的肉肉长了不少。
然后拼命节食减肥，但是效果不佳。
又看到电视上介绍的各种减肥茶，为了瘦身买了一堆，结果还是没什么效果。
如果想对自己的胃好一点又想让自己变瘦一点，那么赶快试试下面为您介绍的瘦腿方法吧：
1、卧躺法：
人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。
2、久坐椅子的法：
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。
可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法：
a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。
需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
3、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
4、10分钟按摩
让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW：
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
办公室课间操
办公室课间操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。
双腿交替重复5次。
脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。
左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。
著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。
看看椅子减肥操怎么帮助你!STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。
稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。
针对部位背部背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。
瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。
但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。
这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。
踮脚尖助瘦腿 轻松6动作打造好线条
踮脚尖助瘦腿轻松6动作打造好线条
保持脚尖直立的状态，能够有效刺激到腿部的肌肉，帮助脂肪快速燃烧，还可以舒缓水肿疲劳，所以不管你是肌肉型肥胖还是水肿型肥胖，这套瘦腿运动操都适合你！而且花时少，公车、地铁上，办公室里都可以进行哦！
轻松就能看到惊人效果的小腿舒展！
1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上
为了增强效果，要点就是要保持膝盖的角度为90°。
2. 保持这样的姿势，上下活动脚后跟
坐着也能进行！
这是在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法哦。
对小腿和大腿超有效！站立状态的“脚尖立起”
1. 大幅度张开双腿，脚尖向外。
2. 上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移。
千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。
3. 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。
4.上面3个动作为一组，重复10次。
芭蕾舞中的“蹲”，不习惯的状态下，大腿是会抖动的。
所以为了保持平衡，请扶着椅子进行吧。
刚开始就要连续蹲起10次是很困难的，所以一次不要连续做很多下，慢慢增加次数就可以了。
小腿就像是一个泵，将流向脚尖的血液压回心脏。
因此，养成运动的习惯，让肌肉强化，就能消除水肿，减去赘肉，缓解腿部疲劳。
双腿坐着都能瘦试试这些方法
双腿坐着都能瘦试试这些方法懒美眉的愿望：希望坐着就能拥有纤纤**。
其实用对妙招，坐着也能瘦腿不是不可能哦。
今日作者就为大家推荐几个个坐着就能瘦的瘦腿妙招，赶紧试试吧！坐着瘦腿NO.1椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，两手放入左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
回到原本的坐姿，换边再做。
坐着瘦腿NO.2在椅子上坐稳，身体维持伸直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
停留10秒以后换边再做。
坐着瘦腿NO.3假如你是想纯坐着不动也能瘦，又是肌肉型小腿，那肉毒素瘦腿针是最好的选用。
瘦腿针是特地针对小腿肌肉的一种瘦腿妙招，瘦腿针在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的结果，一般来说瘦腿针的结果才能连续一年上下，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，诊治后恢复的也很快。
是目前非常流行的快速瘦腿妙招。
坐着瘦腿NO.4清洁干净双腿后做在椅子上摸瘦腿精油按摩。
瘦腿精油的功能是帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，减掉腿部脂肪。
正确地掌握瘦腿精油的运用妙招，并配合适当的按摩技巧，能到达有效地瘦腿结果。
瘦腿精油运用妙招：Step1、直接清洁我们的双腿。
Step2、将适量瘦腿精油滴在掌心，两手将精油搓到发热，使其更接近肌肤温度，有利于精油的吸收和发挥功能。
Step3、将搓好的精油均匀涂抹在腿部，并进行按摩。
按摩妙招：Step1、先从脚踝的地方做起从下往上逐步按摩，用虎口地方踢着自己的小腿肚，大拇指和食指的指腹用力，慢慢往上滑，按摩15-二十分钟。
t 肉毒素"。
学生上课瘦腿小动作
学生上课瘦腿小动作如果你希望在上课的空闲时间中瘦腿或者让腿部得到更好的锻炼，那么你来对地方了。
在这篇文章中，我们将分享一些简单的学生上课瘦腿小动作，这些动作能够帮助你强化腿部肌肉，保持良好的身体健康。
第一步骤：伸展腿部第一个小动作是伸展你的腿部。
你可以在座位上用一个腿抬起另一个脚，然后慢慢地伸展腿部。
在进行这个动作时，要注意不要用力去弯曲膝盖，否则你可能会拉伤腿部肌肉，导致不适。
弯曲足部可以帮助提高平衡能力。
不过，当你进行这个动作的时候，还要注意不要让膝盖向内倒。
第二步骤：腿部翘起第二个小动作是腿部翘起。
在进行这个动作时，你可以坐在椅子上，然后用力地去收缩你的腿部肌肉。
接着，你可以用力地去将你的膝盖靠近胸部，然后慢慢地释放膝盖。
重复这个动作10次。
第三步骤：跨步第三个小动作是跨步。
这项运动可以帮助你强化你的大腿肌肉，同时提高你的平衡能力。
你只需向前跨一大步，然后同时将你的两脚放在地上。
接着，你可以弯曲膝盖。
当你进行这个动作时，要注意不要将膝盖弯的太深，否则可能会拉伤腿部肌肉。
第四步骤：坐姿抬腿第四个小动作是坐姿抬腿。
在进行这个动作时，你可以坐在椅子上，然后将你的脚放在地面上，接着，你可以将双手放在腿上，然后用力抬起脚来。
这一动作可以很好地锻炼你的腿部肌肉，特别是大腿肌肉。
第五步骤：踮脚走路第五个小动作是踮脚走路。
这个动作非常简单，只需要你在走路时踮起脚尖就可以了。
这个动作可以很好地锻炼你的脚部肌肉，同时也是锻炼你的腿部肌肉的一个好方法。
总结以上就是我们分享的学生上课瘦腿小动作。
这些小动作不仅可以帮助你瘦腿，还可以很好地锻炼你的腿部肌肉，提高你的平衡能力。
如果你希望在上课的时候进行一些不占用时间的休闲运动，这些动作可以满足你的需求。
在进行任何一种运动或者伸展活动之前，你最好先进行一些热身，以减少受伤的风险。
学生三天瘦成筷子腿的方法
学生三天瘦成筷子腿的方法
第一、高抬腿瘦腿
作为学生党来说每天坐着学习身体就有一些疲劳，其实每天这样来高抬腿不仅可以塑身减肥，而且还能很快瘦成筷子腿的，做法也很简单，就系站姿然后用力抬起一只脚，然后用另一只脚定在地面上，要注意做这个动作的时候身体尽量的挺直不要弯曲。
要注意这样的姿势保持15秒钟左右然后放下换另一只脚。
还有一种高抬腿的方法就是采取平躺的姿势，这样在空中抬脚，注意保持30秒钟，酸痛的时候然后更换另一条腿就可以了。
第二、刮痧板
刮痧板，然后在专业人士指导下对穴位进行刮，最好选择在睡觉之前，同时要避免接触冷水。
也可以选择冷热水交替冲腿，可以有效强化局部血管肌肉从而改善循环，使腿部更加紧实。
另外每天选择一条合适的路线，进行沿线快速行走，一段时间后也会有效果。
第三、晚饭后操场快走散步1小时
快走是一种简单有效的减肥运动，非常适合学生减肥。
快步走可以帮助您达到减肥运动的效果，同时，它不会使小腿的肌肉变得像跑步一样结实。
找到合适的路线，快速沿着路线走，时间从一天到几天不等，范围从30分钟到2小时。
第四、每天八杯水
每天八杯水，不仅是可以帮助学生瘦成筷子腿的方法，还是帮助学生瘦全身的方法，水分加快身体的新陈代谢，使身体里面的脂肪和堆积物快速的排出体外，帮助人体有效的减肥，预防各种疾病，所以说我们每天喝八杯说来减肥，可以说是一种十分健康的方法了。
关于瘦腿的锻炼方法 怎么锻炼瘦腿
关于瘦腿的锻炼方法怎么锻炼瘦腿各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢纤细的小腿是每个女性都想要的，如何瘦腿呢?有哪些运动能帮助瘦腿?今天，小编为你带来了关于瘦腿的锻炼方法。
瘦腿的锻炼方法动作一：绕腿首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，双眼直视前方，双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿，将右侧叠在左腿上，小腿相互紧贴，右脚伸直，脚尖往地板上点，保持住身体平衡，保持一段时间，然后换另外一只脚。
动作二：毛巾美腿运动1.坐在椅子上，上半身挺直，双手握住毛巾两端，右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;2.伸直右腿，双手抓住毛巾往自己身体方向拉，保持膝盖拉紧，坚持10秒;3.恢复放松，换另一只脚做同样动作，双脚交替15次。
动作三：脚心相对1.坐在地板上，脚心相对，尽量靠近大腿根部，双手抓住脚尖，双脚打开;2.膝盖用力，尽量让大腿贴近地板，以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止，保持这个姿势10秒，配合呼吸，反复做2~3次。
动作四：顶峰式1.跪坐姿势，双手自然垂直，背部挺直;2.起身，双手撑地，抬高臀部，双膝跪地;3.然后慢慢伸直双腿，慢慢抬高臀部;4.双肘弯曲肩膀下压，手前臂贴地，脚跟尽量贴近地面，收腹，让后辈及腿后侧保持伸展，再将头部放于两臂之间，额头着地，坚持3~10个呼吸后恢复动作2，放松后重复做几次。
瘦腿小妙招侧卧抬腿侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。
吐气，换到另一边重复做。
坐姿单抬腿坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
站姿踢腿站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
10个瘦腿按摩手法 随时随地消除大小腿水肿
10个瘦腿按摩手法随时随地消除大小腿水肿文章来源：瘦身工具长时间坐在办公桌前，不起来走动一下，到了傍晚就明显感觉双腿沉沉的，如果一直不重视这个问题，下半身水肿会越来越严重哦！爱美网小编这就教你几个瘦腿按摩方法，促进下半身的新陈代谢，就算是每天坐在椅子上也能轻松消除大小腿水肿的问题，下身浮肿再也不成你雕塑完美身材的阻力了！【瘦腿消肿的按摩技巧】1、浅坐于椅子的1/3处，双腿屈膝并拢，抬起双脚，脚掌绷直并离开地面，脚趾弯曲着地，令大腿与小腿成90度直角，小腿与脚掌垂直于地面，上身挺直，收紧腹部肌肉，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，胸廓不要内收，双臂屈肘打开，两手手指并拢地扶在大腿根上的鼠径部。
2、然后保持双手扶着大腿根，并轻缓地用手掌按压，为双腿施加热力的同时，弯曲的脚趾绷直，并保持触地的动作。
3、双脚慢慢着地，令整个脚掌都与地面紧贴，再依次地抬起左右脚，但保持脚后跟着地，尽量往上压一下脚腕，刺激体内的液体循环。
4、双脚着地后，抬起右腿，但始终保持90度屈膝的姿势，脚掌尽量朝向地面，双手打开，扶在膝窝处，缓缓按压后，顺着大腿往下轻擦至大腿根，让停滞在膝窝的淋巴液回流起来，左右都按摩一下。
5、放下双脚，膝盖、脚掌均并拢起来，继续保持90度屈膝的坐姿，上身依然挺直，收紧腹部肌肉，手臂再次屈肘打开，两手叉在骨盆下方的左右两侧，然后用手指轻轻揉一揉大腿根部，再次打通阻塞的淋巴节。
6、抬起屈膝的右腿，同样是要保持大小腿90度的夹角，脚掌自然绷直，双手握拳，利用手指第一与第一关节之间的部位，从脚腕开始往上按摩小腿的内外两侧，让血液回流。
7、用手指轻擦过后，双手打开，抱着脚腕，然后一下一下地往上轻轻捏压小腿的肌肉，令小腿上的老旧废物粉碎，并与毒素一同顺着体液而流动起来，左右各按摩数次。
8、放下双腿，微微伸出右脚，双手握拳，在膝盖的内外两侧轻轻划圈按摩。
在从膝上开始，左右的拳头并拢，以指根关节与第一关节之间的部位，往上轻擦至大腿根部，左右各按摩5次。
怎么样瘦大腿
怎么样瘦大腿在家是可以瘦大腿的，在家瘦大腿最好的方法有哪几种。
百分网小编给大家整理了关于在家里怎么瘦大腿，希望你们喜欢!在家里瘦大腿的方法床上提腿坐在床边，双腿并拢。
在小腿处夹住一个大小适当的枕头，大腿和小腿保持直角。
慢慢抬起小腿，上身保持不动，直到大腿和小腿成一直线。
保持3秒，然后放下。
重复练习10-15次即可。
这个动作可以紧实肌肉，瘦出性感腿部曲线。
直立下蹲站立，面对着墙壁，双腿并拢。
慢慢下蹲，蹲下后膝盖刚好轻轻抵触到墙壁，下蹲时身体保持挺直。
然后站起来，站起来的时候低头，过程要慢。
蹲下的时候不要蹲到底，稍微停留3秒，瘦腿效果会更加好。
一次做50下即可。
按摩大腿将乳液涂抹在大腿处，双手握成拳头放在大腿根部的两侧。
用拳头的关节在大腿根部向膝盖位置滑动。
然后拳头用力向下压，让拳头的指节平贴大腿，从膝盖向大腿根部滑动。
重复练习3-5次，可以缓解大腿大疲劳促进血液循环。
床上自行车躺着床上，不要枕枕头。
双腿抬起和身体垂直。
双腿做脚踏自行车的动作。
重复练习100下。
中途双腿太累，可以稍微休息下。
练习完之后做放松运动。
坐下，双腿和身体成直角，身体向下压，重复30次即可。
快速瘦大腿的饮食方法瘦大腿方法一、注意饮食均衡饮食对于我们来说非常重要，因为它不单单关系到我们的肥瘦，还与我们的身体健康有着千丝万缕的关系。
因此我们要想成功减肥，一定要注意均衡饮食，少吃垃圾食品。
要多食用富含维生素的水果和蔬菜，因为它们不仅能给人体提供能量，还能有效瘦腿。
想瘦大腿的你，就要多吃点果蔬了。
瘦大腿方法二、瘦腿食物帮到你想瘦腿就吃瘦腿食物吧。
下面小编就为大家介绍一些瘦腿食物。
菠菜菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
苹果苹果当中的苹果酸可加快身体的代谢，而且丰富的钙还可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
木瓜在办公室上班的白领，由于久坐的时间长，脂肪容易堆积在下半身。
而木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素，可有效分解脂肪，从而减少腿部脂肪的积聚，让肉感的双腿变得有骨感。
5秘招瘦腿 跟萝卜腿说byebye
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生活常识分享5秘招瘦腿跟萝卜腿说byebye
导语：两腿分开站，双手互相握着举到胸前。
右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。
接着两腿互换做同样的姿势。
每次坚持来回做15至20次。
萝卜腿是MM们的心头之恨，但是对埋头苦干的上班族而言，他们很难抽出时间运动瘦腿。
小编下面就推荐5招办公室瘦腿动作，让上班族们坐办公室也能轻松瘦腿。
5秘招瘦腿跟萝卜腿说byebye
动作一
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。
膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。
重复动作，直至小腿有疲惫感为止。
动作二
1、站在椅子前面，双手插着腰，左腿向后弯曲，脚背靠在椅子上，
2、右腿慢慢蹲下直到弯曲至90度，保持姿势2秒，再慢慢站直，接着重复动作来回做15至20次，然后两腿交换，继续做15至20次。
动作三
1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。
2、左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。
3、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。
动作四
1、两腿分开站，双手互相握着举到胸前。
2、右腿向右边慢慢移动，左腿慢慢往下蹲，直到弯曲到90度，定住姿势5秒再慢慢站直双腿并拢。
接着两腿互换做同样的姿势。
每次。
简单瘦身瑜伽操
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来，拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利英文：Patanjali创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
坐在椅子上可以进行的运动
坐在椅子上可以进行的运动
坐在椅子上的时候，也可以对肩颈部、腰部、腹部、双臂和腿部进行运动，具体一些就是：1.坐在椅子上锻炼心脏，2.坐在椅子上减脂，3.坐在椅子上瘦腿，4.坐在椅子上“骑自行车”。
1.坐在椅子上锻炼心脏
方法很简单，只需要坐在椅子上，将两条腿并拢，用脚尖轻轻触地，然后将两只手臂打开，保持水平状态。
紧接着，迅速将两腿向外侧张开，并用脚后跟接触地面，两只手臂举过头顶，然后以此往复，只需要做30个，就能有效缓解全身疲劳。
长期坚持能够加快心脏血液流动，预防心血管疾病。
2.坐在椅子上减脂方法
在确保安全的情况下，坐在椅子的边缘部位，将两条腿打开，和肩部保持同宽。
然后将双手伸直抬到和肩膀相同高度的位置，用力呼一口气，只依靠臀部和腿部发力，轻轻站起来。
此时，大家应该收紧腹部，将身体的重心放在下半身。
3.坐在椅子上瘦腿方法
把椅子靠在墙上，然后尽可能坐得深一些，将整个背部靠在椅子上，然后深深吸气，拥立抬高双腿，达到和地面平行的状态即可。
注意，吸气和呼气要交替进行，不要憋气，抬腿的时候吸气，抬到最高位置时呼气。
这样反复练习5次，就能够有效瘦腿，1个月后效果明显。
4.坐在椅子上“骑自行车”
很多人的公司并没有健身房，又不想外出锻炼，结果浪费了很多机会。
其实，在办公室里也可以骑自行车锻炼身体，大家只需要坐在椅子上，将两条腿伸直，两只胳膊撑在身体两侧。
然后，腹部发力，将两条腿向上抬，身体后仰直到肩部触碰椅子背。
腿部抬到一定高度后，可以用脚蹬自行车的方式，两条腿来回向上空蹬踏，尽可能加快速度，做完30次即可。
上班族怎么坐着就可以瘦腿
上班族怎么坐着就可以瘦腿上班族怎么坐着就可以瘦腿很多白领由于久坐的原因腿部赘肉一直增多，那么有什么方法是坐着也可以减肥的呢?办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿，我教你办公室坐着如何瘦腿，让你速成纤细筷子腿。
因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。
椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
回到原本的坐姿，换边再做。
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
停留10秒之后换边再做。
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。
将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
停留15-20秒之后，换边再做。
双腿置于椅子上。
坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。
扭转时，腹部要用力。
吸气，脊椎向上延伸挺直。
吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
腹部用力，视线看斜后方。
腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。
腿部护理小技巧1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟;或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
办公室腿部锻炼方法
办公室腿部锻炼方法文章一咱们这些天天坐办公室的人啊，一坐就是大半天，腿部可真是遭罪。
不过别担心，咱有办法在这小空间里锻炼锻炼腿。
就说这简单的踮脚尖吧，您随时随地都能做。
双脚与肩同宽，慢慢抬起脚跟，尽量向上抬高，然后再缓缓放下。
别小看这动作，一组做个二十来次，多做几组，能让您的小腿肌肉得到锻炼，促进血液循环，腿也不容易肿啦。
还有啊，坐在椅子上也别闲着。
双腿伸直，脚尖绷直，保持个十秒左右，再放松。
反复这么做，大腿前侧会有感觉的。
这能让您的腿部线条更好看，还能缓解腿部的疲劳。
再给您说个招儿，坐着的时候，双腿轮流抬起，抬到和椅子差不多高就行，每次坚持几秒。
这能锻炼到大腿的力量，让您的腿部更有劲儿。
咱们工作是忙，但抽空这么活动活动腿，对身体可好啦。
别总想着没时间，几分钟的事儿，就能让您的腿舒服不少，何乐而不为呢？文章二在办公室里待久了，是不是觉得腿都僵了？别愁，咱有招儿让腿活动起来。
比如说，您可以在座位上做屈膝的动作。
先把腿伸直，然后慢慢弯曲膝盖，尽量往胸口靠，再伸直。
就这么反复做，一组做个十几次。
这能让您的膝盖灵活不少，大腿肌肉也能得到锻炼。
还有个办法，您双脚平放在地上，然后以脚踝为轴，转动脚尖，顺时针、逆时针都转转。
这不仅能活动到小腿，连脚踝也一起锻炼了。
要是坐累了，站起来靠着墙，来个靠墙静蹲。
后背贴紧墙，膝盖慢慢弯曲，就像要坐椅子似的，保持一会儿。
这个动作对大腿的力量很有帮助，还能增强腿部的稳定性。
可别小看这些小锻炼，每天坚持做，您会发现腿部越来越有劲儿，工作起来也更带劲了。
文章三办公室里一坐就是一天，腿部真的需要好好照顾。
下面我就给您分享几个实用的办公室腿部锻炼方法。
您可以试试抬腿运动。
坐在椅子上，双腿伸直抬高，抬到和地面平行，保持几秒钟，然后放下。
反复做这个动作，不仅能锻炼大腿肌肉，还能让腿部的血液流通更顺畅。
每次做个十几二十下，感觉腿有点酸酸的，那就对啦。
再一个，咱们可以在座位上抖抖腿。
别觉得这不好，适当抖抖能放松腿部肌肉呢。
上课什么坐姿可以瘦腿
上课什么坐姿可以瘦腿
一、日式坐法瘦大腿：首先跪在凳子上，腰背部保持挺直。
接下来将臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。
每次坚持15到20分钟，每日1到3次。
日式坐法瘦大腿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪：此方法是在日式坐姿的基础上，让大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。
然后再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，建议每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1到3次。
直角坐姿能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿：在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。
然后再让自己的身体在向右侧倾斜。
建议来回进行30次即可，每日1到3次。
此方法对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
学生党久坐腿容易形成“大象腿”？教你3个动作,轻松“坐着瘦”
学生党久坐腿容易形成“大象腿”？教你3个动作，轻松“坐着瘦”一双又瘦又直的腿是很多女生所梦寐以求的，但现实中，很多人的身材总是“不尽人意”，天生就长了一双大象腿，怎么减都减不下去，对此很是苦恼。
尤其是久坐已经成为现代人的生活常态了，特别是白领和学生党更是离不开座椅。
大家天天都要坐着写作业，坐着交流问题，坐着念书写字，由此可见“坐”已成为了我们的一定选择了！然而许多人不知道的是，一连坐3个小时，动脉扩张会下降50%；身体代谢会降低，同时腿部脂肪会逐渐增加，久而久之就会形成“大象腿”。
导致无论穿什么都觉得不美观，面对这样的问题，如何摆脱大象腿呢？别急，小编教你3个动作，让你轻松“坐着瘦”！膝部夹纸一个好的坐姿，并不会导致你的腿越来越粗，但有些女生因为在坐着的时候，没有坐像，才会养成一些不好的习惯，让腿变粗。
其实常年坐在椅子上的00后们，可以挺胸抬头的坐在椅子上，然后双腿紧紧的并拢，大腿的内侧对着大腿的内侧，小腿的内侧对着小腿的内侧，收腹，臀部绷紧，双手可以做自己的事情。
为了防止你坚持不下去，你可以在双腿间，放一点纸或者是一本书，让你的腿部收紧。
早上下午各一次，时间长了，肯定会消除你腿上的赘肉，让你越来越瘦。
踮脚甩腿在我们长时间坐着的时候，小姐姐们可不能自我放弃，一定要稍微的活动一下自己的双腿。
如果可以的话，坐着的时候可以左右晃动一下自己的腿，要注意的一点就是力量要稍微的大一些，不要说轻飘飘的，没有一点力气。
当我们在晃动着腿的过程中事实上是可以很好的让我们的腿运动起来的。
当我们在运动着腿的时候，腿上的一些脂肪自然会被燃烧掉。
当然了我们也可以踮起自己的脚尖，然后抖动一下腿，这个方法也是不错的。
因为我们踮起脚尖的时候往往受力点会变得比较的集中，加上一些轻微的抖动，可以让我们整条腿都开始运动起来，效果也还是蛮不错的，可以瘦到整条腿。
椅子运动瘦腿法好的坐姿不仅能让女生保持不错的身形，还能让女生的坐姿也端庄很多，首先，坐在椅子上，然后伸直双腿，让脚尖与地面保持一定的距离，再把脚尖伸直，保持动作5秒以上。
坐着腿部肌肉锻炼方法
坐着腿部肌肉锻炼方法腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一，它们对于我们的日常生活和运动能力至关重要。
然而，对于那些长时间久坐于办公室或在家工作的人来说，腿部肌肉常常处于长时间不动的状态，容易导致肌肉萎缩和血液循环的问题。
所以，为了保持健康的腿部肌肉，我们需要进行一些坐着的腿部肌肉锻炼。
下面，我将介绍一些适合坐着进行的腿部肌肉锻炼方法。
1. 踮脚尖运动这是一种简单而有效的腿部肌肉锻炼方法。
坐下来，将双脚放平，然后尽可能地踮起脚尖，再缓慢地放下。
重复这个动作10次，然后休息片刻，再进行一组。
这个锻炼可以帮助加强小腿肌肉，并改善血液循环。
2. 大腿收缩运动坐在椅子上，保持膝盖弯曲，双脚平放在地上。
然后，将大腿肌肉用力收缩，使膝盖尽量向上抬起，保持几秒钟后再放松。
这个动作可以帮助加强大腿前侧的肌肉群，比如股四头肌。
进行这个运动时，你可以用手轻轻按住膝盖上方，以提供额外的支撑。
3. 提踵运动这个锻炼可以加强小腿的后侧肌肉群。
坐在椅子上，双脚平放在地上。
然后，将双脚同时提起脚跟，尽可能高，再放下。
重复这个动作10次，然后休息片刻，再进行一组。
你也可以用手轻轻按住椅子以提供稳定的支撑。
4. 踢腿运动这个动作可以帮助加强大腿和臀部肌肉。
坐在椅子上，保持挺直的身体。
然后，将一腿向前踢出，尽量使腿伸直，再缓慢地收回。
然后换另一条腿重复这个动作。
重复进行10次，然后休息片刻，再进行一组。
5. 足踏运动这个动作可以帮助加强小腿和脚踝的肌肉。
坐在椅子上，双脚放在地上。
然后，用脚尖尽量抬高脚后跟，再缓慢地放下。
然后再用脚跟尽量抬高脚尖，再缓慢地放下。
重复这个动作10次，然后休息片刻，再进行一组。
6. 大腿抬高运动这个动作可以加强大腿肌肉，尤其是大腿后侧的肌肉群。
坐在椅子上，保持挺直的身体。
然后，将一条腿向侧面抬高，尽量平行于地面，再缓慢地放下。
换另一条腿进行同样的动作。
重复进行10次，然后休息片刻，再进行一组。
以上这些坐着的腿部肌肉锻炼方法可以在办公室、家庭或旅行时进行。
坐着有效瘦腿动作有哪些
坐着有效瘦腿动作有哪些
我们在平时工作或者是上班的时候，总是会坐着，而长时间的坐着，难免会让我们的腿变粗，肚子变大，而且很多人都不注意这些，总是吃过饭就坐下来，而这只会导致情况的更加的严重。
大家知道吗？我们在平时做的时候也是可以减肥的哦！快来看看坐着瘦腿动作有哪些吧！
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
坐着减肥的方法，相信一定给大家一种新奇感，在我们坐着的时候，做一些比较简单的运动就能够减肥了，相信这是大家都非常喜欢的，既然那么的喜欢，就一定要多了解坐着瘦腿动作有哪些哦！在。
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坐着的瘦腿动作有哪些呢
随着科学技术的不断进步，电脑成为了人们日常生活中必不可少的工具，无论是工作还是学习，人们都喜欢坐在电脑桌前进行，但是由之而来带来的问题便是长胖却没有时间去减肥，所以说了解一些坐着的瘦腿动作还是很有必要的，当工作疲劳的时候就做一做，接下来让我们一起来了解一下。
瘦大腿练习：两膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同样做这个动作。
(上身不要动哦！）二.轻轻抬起右腿，膝盖以下部分小腿向外伸展（脚腕别太用力了），然后将向外伸展的腿向内弯曲，左腿同样。
三：双腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。
四：坐在椅子上，双腿并拢，两小腿抬到水平位置，直到不能支撑为止，反复做五次。
五：坐在椅子上，右腿膝盖弯曲，并向上抬，左腿做同样的动作，两腿分别抬起五次。
瘦小腿练习：一：1.臀部坐椅子的三分之一，双腿并拢，脚
下垫着箱子或书，膝盖上放些稍微有重量的物品。
2.小腿用力，脚后跟抬起再放下，反复十五次。
二：1.腿部一样坐椅子的三分之一；2：脚后跟支撑着地面，两脚尖同时抬起再放下。
反复十五次。
三：坐在椅子上的时候，双腿尽量向前伸展，脚腕交叉，互相用力八秒。
四：双腿交叉坐着的时候，在上面的腿的脚尖尽量晚上抬，两腿互换时，另一只脚做同样的动作。
1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。
2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。
值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。
3、瘦腿法三：笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。
这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。
4、瘦腿法四：坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。
接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3－4次后，换左脚进行同样的练习。
5、瘦腿法五：标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。
双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，
保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。
坐着的瘦腿动作对于我们而言是比较方便的，当然值得注意的是，当我们长时间坐在电脑桌前不运动的话，就会带来一系列身体方面的疾病，因此一定要积极的进行活动，学会了坐着的瘦腿动作，那么在平常就多练习一下，这样对于我们来说也有好处。