教你六种运动,有效防治痔疮

痔疮健康宣教内容

痔疮，也被称为痔疮疾病，是指直肠和肛门周围的血管疾病。它是一种常见的疾病，主要症状包括肛门疼痛、瘙痒、便血等。痔疮的发生与多种因素有关，包括长时间久坐、便秘、腹泻、饮食习惯等。为了预防和治疗痔疮，我们需要了解一些相关的健康知识。

保持良好的饮食习惯对于预防痔疮非常重要。我们应该多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。纤维可以增加粪便的体积，使其更容易通过肠道，减少便秘的发生，从而减少了痔疮的风险。

保持适量的运动也是预防痔疮的一种有效方法。长时间的久坐会导致血液在直肠和肛门周围的血管中积聚，增加了痔疮的发生概率。定期进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，减少痔疮的发生。

保持良好的排便习惯也是预防痔疮的关键。我们应该避免过度用力排便，以免增加直肠和肛门周围的压力。在排便时，我们应该保持自然的姿势，用脚尖轻轻踮起，使肛门打开，减少用力。

对于已经患有痔疮的患者，及时就医是非常重要的。医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括口服药物、外用药膏、激光治疗、手术等。在治疗期间，患者应该避免辛辣刺激性食物，保持大便通畅，避免长时间久坐等。

预防痔疮需要我们从生活习惯和饮食起居方面进行调整。良好的饮食习惯、适量的运动和正确的排便习惯都有助于预防痔疮的发生。对于已经患有痔疮的患者，及时就医并按照医生的建议进行治疗也是非常重要的。通过合理的生活方式和科学的治疗，我们可以减少痔疮的发生，并提高生活质量。希望大家能够重视痔疮的健康宣教，提高对痔疮的认识，保护自己的健康。

痔疮的健康教育

痔疮，又称痔疮，是一种常见的肛门疾病，给患者带来不适和痛苦。正确的健

康教育可以帮助人们预防和治疗痔疮，提高生活质量。本文将从预防、饮食、生活习惯、治疗和注意事项五个方面进行详细介绍。

一、预防

1.1 定期运动：适当的运动可以增强肛门血液循环，预防痔疮的发生。

1.2 饮食调节：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，有助于

预防便秘，减少痔疮的发生。

1.3 避免久坐：长时间久坐会增加盆腔压力，加重痔疮症状，应该适当活动，

避免长时间坐姿。

二、饮食

2.1 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘，减轻痔疮症状。

2.2 避免辛辣食物：辛辣食物会刺激肠道，加重痔疮症状，应该避免食用。

2.3 控制饮酒：过量饮酒会导致肠道充血，加重痔疮症状，应该适量饮酒。

三、生活习惯

3.1 注意卫生：保持肛门清洁，避免感染，有助于减轻痔疮症状。

3.2 避免过度用力排便：过度用力会增加肛门压力，加重痔疮症状，应该避免。

3.3 避免长时间憋便：长时间憋便会导致大便干燥，加重痔疮症状，应该及时

排便。

四、治疗

4.1 药物治疗：可以使用外用药膏或口服药物缓解痔疮症状。

4.2 手术治疗：对于严重的痔疮患者，可以考虑手术治疗，如激光治疗或结扎术。

4.3 中医治疗：中医药物或针灸疗法也可以有效缓解痔疮症状。

五、注意事项

5.1 定期体检：定期到医院进行肛门检查，及时发现和治疗痔疮。

5.2 避免久坐：长时间久坐会加重痔疮症状，应该适当活动。

5.3 心理调节：痔疮是一种常见疾病，患者应保持乐观心态，积极面对治疗。

痔疮的保健锻炼加强盆底肌肉的训练方法

痔疮是一种常见的肛门疾病，病发部位多为肛门直肠周围。这种疾

病给患者带来了很多不便和痛苦。为了预防和缓解痔疮，保健锻炼是

一种非常重要和有效的方法。特别是加强盆底肌肉的训练，可以帮助

控制痔疮的发生和发展。本文将介绍一些痔疮的保健锻炼以及加强盆

底肌肉的训练方法。

1. 保健锻炼

痔疮患者在平常的生活中可以进行一些适当的保健锻炼，帮助减少

痔疮的发生。以下是一些常见的保健锻炼方法：

1.1 背部伸展训练

背部伸展训练可以帮助改善腹部和肛门的血液循环，减少痔疮的机会。具体方法是平躺在地上，双手自然放在身体两侧，慢慢向上抬头，将头和背部尽量向上抬起，感受腹部的肌肉伸展。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。每天进行数次。

1.2 腹肌收缩训练

腹肌的收缩训练可以帮助加强盆底肌肉的控制力，缓解痔疮症状。

可以选择靠在墙上或坐在椅子上，双脚稍微分开，手自然放在膝盖上。然后，收缩腹肌，使膝盖收回胸部。尽量保持这个姿势几秒钟，然后

慢慢放松。每天进行数次。

1.3 深蹲训练

深蹲训练可以帮助加强臀部和大腿的肌肉，促进盆底肌肉的收缩和

放松。可以选择合适的蹲起高度，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，使臀部尽量接近地面。尽量保持蹲下的姿势几秒钟，然后慢慢站起。

每天进行数次。

2. 加强盆底肌肉训练

盆底肌肉是支撑脏器和维持肛门直肠功能的重要肌肉群，加强盆底

肌肉训练可以帮助预防和治疗痔疮。以下是一些盆底肌肉训练的方法：

2.1 Kegel运动

Kegel运动是一种常见的盆底肌肉训练方法，对于痔疮患者来说尤

为有效。可以选择仰卧位或坐位，将肛门和阴道肌肉收缩，尽量保持

痔疮的保健锻炼改善血液循环的有氧运动

在现代生活中，由于长时间久坐、缺乏运动等原因，痔疮成为了一

个普遍问题。痔疮是由于直肠和肛门周围静脉血管曲张导致的疾病，

常表现为肛门不适、疼痛和出血等症状。除了药物治疗和手术以外，

通过保健锻炼改善血液循环的有氧运动也是一种有效的治疗方法。本

文将介绍一些适合痔疮患者的有氧运动，帮助改善血液循环，减轻症状。

一、快走

快走是一种简单而有效的有氧运动，对于改善痔疮患者的血液循环

非常有效。通过快步行走，可以加速血液循环，促进直肠周围的血液

流动，减轻痔疮的压力。建议每天进行30分钟的快走，可以在室内或

室外进行，适当增加运动的时间和强度，以逐渐提高身体的适应能力。

二、骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，对于改善痔疮患者的血液循环也有很好

的效果。通过骑自行车，可以增强下肢肌肉力量，促进静脉血液回流，减轻痔疮带来的不适感。建议每次骑行时间不少于30分钟，逐渐增加

骑行的距离和速度，以达到锻炼的效果。

三、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，它可以帮助改善全身的血液循环，

对于痔疮患者来说也是非常适合的运动方式。在水中进行游泳可以减

轻身体的重量，减少对肛门和直肠的压力，同时水的浮力也可以帮助

降低血压，促进血液循环。建议每周进行2-3次游泳，每次至少30分钟，可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿进行。

四、瑜伽

瑜伽是一种综合性的运动方式，通过各种体位法和呼吸控制，可以

调节身体的能量和血液循环，对于改善痔疮患者的症状非常有效。一

些特定的瑜伽体位法可以帮助加强盆底肌肉，增加骨盆的灵活性，减

轻痔疮的疼痛和不适感。建议在专业瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习，根据个人情况选择适合自己的瑜伽体位法。

痔疮好尴尬!运动起来助你远离痔疮

痔疮好尴尬！运动起来助你远离痔疮

夏季多雨潮湿，人体代谢功能容易出现紊乱，从而诱发痔疮等肛肠疾病加重或发作。那么，下面就为你们介绍几种有效防治痔疮的运动，希望可以对你们有帮助！

★六种运动预防痔疮

★1、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。

★2、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。

★3、体前屈运动

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作

5～6次。

★4、提重心运动

两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5～6次。

★5、提肛运动

全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后

稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

★6、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。

按揉百会、会阳、长强、承山穴，提肛运动治疗痔疮

痔疮是痔静脉曲张所引发的肛门疾病。根据发病的部位，可分为内痔、外痔和混合痔3种。

内痔发生于肛门齿线以上，由内痔静脉丛曲张形成，表面为黏膜，易于出血；

外痔由外痔静脉丛曲张形成，发生于肛门齿线以下，表面为皮肤；

混合痔发生在齿线上下，内痔、外痔同时存在。

内痔的早期多无明显的自觉症状，以后逐渐出现便血、内痔脱出、肛门痛痒等症状，血为鲜红色，不与粪便相混；单纯性外痔可无明显感觉，有时肛门处有异物感，检查时可见肛缘处有圆形或椭圆形隆起，触及有弹性，无压痛。

中医认为，痔疮的发生是由于劳倦过度、久病咳嗽、中气不足、胎产过多、久坐久立而致气虚下陷，肛周气血郁滞，久而成痔；也由于饮食不节、饮酒、习食辛辣燥热食品，使脏腑气机失和，湿热蕴积，气血下行，下注肛门发为痔疮。

治疗痔疮首选的特效穴有百会、会阳、长强、承山穴。

【百会】按揉百会能够通调督脉和膀胱经，使气血充盛，尤其是肛周气血正常运行，没有瘀滞，同时能够祛除体内湿热，防治痔疮。百会很早就被用来改善痔疮的症状。

【会阳】按揉会阳能够疏导膀胱经气，让体内湿热无处可留，痔疮无处可藏。

在骶部，尾骨端旁开0.5寸。

【长强】位于尾骨端与肛门连线的中点处，是督脉的络穴，是督脉和足少阳、足少阴的交会穴。按揉长强能够疏导膀胱经气，清泻肛肠湿热，消除体内瘀滞之物。长强是治疗痔疮的特效穴，人们很早就用长强来治疗痔疮。

【承山】按揉承山能够通调肠腑，肠腑功能正常，肛周血液循环通调，就不会发生痔疮。

1.按揉百会、会阳、长强、承山穴

患者取仰卧位，两掌相叠贴于小腹部，自左向右沿大肠蠕动方向用力揉腹20圈，要求呼吸缓慢，匀深细长，每呼一口气揉按1圈，然后相叠两掌贴于脐部静养5分钟。

痔疮医疗健身运动

俗云：“十男九痔”、“十女十痔”。由此可知，痔疮确是人们常见的多发病。探究痔疮的病因，除了直肠上静脉解剖方面的因素外，对于现代人，与久坐办公室、平时运动不足导致直肠上静脉血液回流困难有密切关系。

适当地进行医疗健身运动，可防止淤血，能降低静脉压，加强心血管系统的功能，消除便秘，增加肌肉力量，这对痔疮的有效防治起重要作用。须注意的是，当痔疮合并剧痛的肛裂、痔核炎症、嵌顿性脱肛等情况时，不宜采用。

具体锻炼方法介绍如下：(图片和动作不是很对照，请谅解)

第1节，预备姿势：仰卧位，两腿交叉，全身各部位放松。动作：臀部及大腿用力夹紧，同时肛门缓缓用力上提，腰部向下与床相触成塌腰状，停留片刻，还原成预备姿势。重复20次。

第2节，预备姿势：仰卧位，屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下。动作：以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，停留片刻，然后放松，同时骨盆下放，还原成预备姿势。重复20次。

第3节，预备姿势；仰卧位，两腿自然伸展。动作：以气海穴(脐下一寸半处)为中心，两手掌重叠置于腹部作旋转运动，先逆时针转20次，然后顺时针转20次。

第4节，预备姿势：仰卧位，两臂放于体侧，全身放松。动作：两臂侧上举，同时吸气，手掌举至头上时，将气吸完，停留片刻，然后两臂在身前放下，还原成预备姿势，同时呼气。以上动作重复10

次。

第5节，预备姿势：坐在床边或椅子上，两腿交叉，全身放松。动作：两腿保持交叉站起，同时收臀、夹腿、提肛，停留片刻，坐下还原时全身放松。重复20次。

第6节，预备姿势：站立位，两腿交叉。动作：收臀，夹腿，提肛，停留片刻，两腿保持交叉，全身尽可能放松。重复20次。

这几个好习惯可以预防痔疮复发

长期注意肛门的卫生保健，坚持进行一些肛门锻炼和按摩，有护肛养生、预防痔疮复发的作用。

1、肛门坐浴

坐浴是用温水或药液浸泡肛门，以达到清洁的作用。痔是肛门常见疾病，肛门又是人体消化道的末端、排便的门户，不论采用何种手术疗法，为了防止伤口感染，清除粪便及肠道分泌物，都必须坐浴。

当然，坐浴不但有治疗意义，而且还有预防作用，如果养成每日睡前、早起后坐浴的良好习惯，必能预防肛门的各种疾病，包括痔复发。

坐浴通过温热作用，引起局部组织和毛细血管充血与扩张，加强毛细血管的渗透作用，从而达到改善局部血管神经和肌肉功能的目的。

经常进行温水坐浴，能使肛门血液循环改善，起到预防痔疮复发的作用。

2、肛门运动

肛门运动包括会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体的活动，具体方法介绍如下：

①括约肌收缩法：采取坐位，有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50-100次，每日2-3遍；

②排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，终止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复，直至将尿排空，每日2-3次；

③床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌功能。

④放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷，如此反复10-20次，每日2-3遍；

⑤夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原。可逐渐延长提肛时间，如此反复10-20次，每日2-3遍。

痔疮提肛运动的正确做法

痔疮是一种常见的直肠疾病，提肛运动是一种可以帮助缓解症状的方法。以下是正确的痔疮提肛运动的做法：

1. 选择一个舒适的姿势，可以是坐姿、卧姿或站立姿势，保持身体放松。

2. 将双脚平放在地面上，膝盖微屈。

3. 闭上眼睛，缓慢深呼吸几次，让身体进入放松状态。

4. 将注意力集中在肛门周围的肌肉上。

5. 缓慢而温和地收缩肛门周围的肌肉，感觉肌肉向内提起并收紧。

6. 深吸气时保持肌肉收紧，然后慢慢呼气，同时放松肌肉。

7. 可以尝试每次收缩和放松肌肉的时间逐渐增加，慢慢适应身体的感觉。

8. 进行每组10次提肛运动，每天可进行3-5组。

需要注意的是，痔疮提肛运动应该温和、轻柔地进行，不要用力过猛，以免加重症状或造成伤害。同时，如果症状加重或持续存在，建议及时就医。

提肛运动能缓解痔疮的吗？(养生小贴士)

提肛运动能缓解痔疮的吗？

痔疮是一种比较常见的肛肠疾病，痔疮的发病原因是有很多的，因为有些人平时喜欢吃辣椒，喜欢吃一些比较冷的食物，平时也不喜欢运动，不注意自己的局部卫生，这就可能会患上了痔疮这种疾病，所以我们在平常的生活中要注意自己的饮食习惯以及个人卫生，那么，提肛运动能缓解痔疮吗?

俗话说十人九痔，这句话说明了痔疮是一种比较常见的疾病之一，有效病情比较轻的患者一般的会采取保守治疗，对于病情比较严重的患者来说，一般是可以通过手术来进行治疗的。那么保守治疗有很多方法，平时注意自己的饮食，以及卫生，平时加强体育锻炼。这些都可以很好的治疗痔疮。

1、可以每天早晨起床前或者每天晚上睡着床上之后做两次提肛运动，提肛运动能够有效的缓解痔疮的发作。

2、平时要注意自己的个人卫生，坚持肛门周围要每天进行

清洗。有些人肛门周围经常会因为大便之后没有擦干净，所以就会出现有一些粪便之类的脏东西，时间一长即使用卫生纸也难擦干净，所以我们要每天晚上要进行肛门清洗，清洗的时候水温不要太热，以免烫伤皮肤，习惯之后在肛门周围按摩几分钟，还要保持肛周的干燥，以免出现感染的现象。

3、要养成定时排大便的习惯，最好是每天早晨进行排便，排便的时候不要蹲厕所的时间太长，不要玩手机或者看书、看报，注意力要集中，不要用力过大或用力过猛，如果出现便秘的情况发生，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解便秘的发生。

除了以上这些患有痔疮的患者要保持每天水分充足，饮食要以清淡的为主，不要吃一些辛辣，油腻，刺激性很强，生冷的食物。平时生活中要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，要保持充足的睡眠，尽量做到不熬夜，熬夜也是很容易患上痔疮。平常一定要养成定时排便的习惯。

痔疮的运动治疗方法

痔疮是指直肠和肛门周围静脉丛的扩张和曲张，以及相应的黏膜和皮肤的损伤和炎症。运动是痔疮治疗和预防的重要手段之一。在进行运动治疗痔疮时，需要注意运动的方式、强度和时间，以避免对痔疮产生不良影响。以下是一些常见的痔疮运动治疗方法：

1.走路：走路是一种简单而有效的运动方式，适合痔疮患者。可以选择平坦的地面，循序渐进地增加步行的时间和距离。

2.骑自行车：骑自行车可以帮助改善血液循环，并减少直肠和肛门周围的压力。需要选择合适的座垫，以减少对肛门的刺激。

3.瑜伽：瑜伽可以帮助加强腹肌和盆底肌肉，减少直肠和肛门周围的压力和张力。常见的瑜伽动作如平板支撑、桥式和腹式呼吸等都有助于改善痔疮症状。

4.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和改善肠道蠕动。慢跑时需注意呼吸平稳，避免过度用力，以免造成肛门压力过大。

5.游泳：游泳是一种全身运动，对改善循环系统和肌肉力量都有益处。水的浮力可以减轻对肛门的压力，适合痔疮患者进行运动。

6.伸展运动：定期进行伸展运动可以帮助减轻直肠和肛门周围的张力和压力，促

进血液循环。可以选择躺在地上屈膝、抬腿等动作进行伸展。

7.盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是支撑直肠和肛门的重要结构，通过盆底肌肉锻炼可以增强肌肉力量，减少压力和张力。常用的盆底肌肉锻炼方法包括坐骨神经遗传训练和Kegel运动等。

8.注意姿势：生活中的姿势也会对痔疮产生影响，如久坐、长时间站立和用力排便等都会增加对直肠和肛门的压力。因此，保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，经常改变姿势和休息，对痔疮的治疗和预防都有益处。

这些运动简单又好操作，还能防治痔疮

痔疮防治操

痔疮防治操可以锻炼肛门会阴部肌肉，增强其随意舒缩功能，促进胃肠蠕动，从而增加排便动力，使排便通畅，既可以防治便秘，又对痔疮也有较好的治疗调养作用，特别适宜于痔疮伴有便秘的患者。

（1）放松呼吸：仰卧，全身尽可能放松，双手重叠置于小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。重复20次。（2）夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门慢慢用力收缩上提，坚持5秒左右，然后放松。重复10～20次。

夹腿提肛

（3）仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌及肩部支撑，臀部抬起，同时收缩肛门，坚持5秒左右，还原。重复10次。（4）坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，坚持5秒，再放松坐下。重复10～20次。（5）踮足收肛：站立，双手叉腰，双脚并拢，踮起足跟，同时肛门收缩上提，坚持5秒。重复10～20次。

五节式疗痔操

（1）第一节：先坐在椅子上或凳子上，两脚交叉，两手叉腰，两脚保持交叉站起，同时收臀、夹腿、缩肛，坚持5秒左右，再坐下，全身放松。

（2）第二节：两手叉腰，两腿交叉，足尖立起，同时收臀、夹腿、缩肛，坚持5秒左右，全身放松。（3）第三节：两腿交叉，足跟和肩部着床，收臀、夹腿，同时缩肛，坚持5秒左右，全身放松。（4）第四节：两腿屈曲，两足跟贴靠臀部，两手放在头下，足跟与肩胛部着床，收缩会阴部肌肉并上抬臀部，使躯干呈拱桥样，同时吸气，坚持3秒，放下臀部，全身放松并呼气。根据自己的体力情况可反复进行10～20次。（5）第五节：先自然站立，然后下蹲，同时收缩肛门。

痔疮提肛运动怎么做注意什么？

俗话说，十人九痔，痔疮可以说是生活中最常见的疾病之一。由于这种病的的特殊性，很多人都会不好意思说出口或者去医治，非等到疼得受不了再去医院，这个时候就是非常严重了，只能接受手术，那就算你不想别人知道这些也没办法了，并且手术也是非常疼的，术后海域要大量的时间调养，在这里我给大家提

供一种养生法：提肛养生法。提肛运动怎么做呢？接下来我将为你详细地介绍。

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、

直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中

止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬

高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

痔疮的保健锻炼改善肠道蠕动的有氧运动

痔疮是指肛门和直肠周围静脉丛扩张、曲张、充血和堆积所形成的

疾病，其主要症状为肛门疼痛、出血和肿胀。除了药物治疗和手术疗

法外，适当的锻炼也可以帮助缓解痔疮症状和改善肠道蠕动。本文将

介绍一些适合痔疮患者的有氧运动，旨在帮助患者改善肠道功能，减

少症状发作。

1. 慢跑：

慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能，加强肠道

蠕动。对于痔疮患者来说，慢跑可以增加肛门周围肌肉的收缩和放松，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

2. 快走：

快走是一种低强度的有氧运动，适合绝大部分人群，包括痔疮患者。快走可以加速肠道蠕动，促进排便，减少便秘的发生，从而减轻痔疮

的症状。

3. 骑自行车：

骑自行车是一种对关节和骨骼冲击较小的有氧运动。它不仅可以锻

炼肌肉，还可以促进肠道蠕动，改善排便。痔疮患者可以选择室内动

感单车或者户外骑行，根据个人情况选择适当的运动强度和时间。

4. 游泳：

游泳是一种全身性的运动，可以增强肌肉力量和心肺功能。在水中运动可以减轻身体的重量，对肛门和直肠周围的静脉丛造成的压力较小，适合痔疮患者进行锻炼。同时，游泳可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

5. 舞蹈：

舞蹈是一种富有节奏感的有氧运动，不仅可以增加肌肉协调性和柔韧性，还可以改善肠道蠕动，促进肠胃蠕动。痔疮患者可以选择适合自己的舞蹈形式，如民族舞、拉丁舞等，根据个人的体力和兴趣进行锻炼。

6. 瑜伽：

瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过调整呼吸和体位，促进肠胃蠕动，改善肠道功能。痔疮患者可以选择适合自己的瑜伽动作，如下犬式、半领式等，定期进行锻炼。

9个预防痔疮偏方帮你远离痔疮

*养生导读：不要以为夏季就不会长痔疮，天气热，人就不爱动，久坐、久站、久蹲容易得痔疮。有什么方法可以预防痔疮呢？多摄入纤维素是个好方法，除了这点，9个预防痔疮偏方是远离痔疮的好帮手！

*预防痔疮偏方

常言道十人九痔，很多人的痔疮其实是生活中点点滴滴的不良生活习惯引起的。炎热的夏季来临，使得气温越来越高，许多人宁愿呆在房间或工作室里吹空调，也不想出去运动运动、透透气什么的。痔疮很容易趁虚而入。如何预防痔疮呢？除了要多吃水果蔬菜外，以下几个预防痔疮偏方可以帮你远离痔疮。

*1、游泳预防痔疮

游泳是一项最好的全身运动。当人的体位从站立位改变成平

卧或仰卧于水中，肛门部位向上，这样就有利于局部血液循环，再加上全身的肌肉运动，自然加强了肛门直肠部肌肉的运动，消除了痔疮发生的根本原因。

游泳是一种强化呼吸的运动，可以通过水中及水上交换呼吸，形成一定的节奏，而且经常还要憋气，这样一呼一吸，就可以促使肛门肌肉运动，从而改善了肛门部的血液循环，以防止痔疮的发生。游泳也是在冷水中进行的，冷水在肛门部反复清洗与冲击，就刺激了肛门部的神经、血管和肌肉，使肛门的功能增强，同时也促进了肛门部的血液循环，这样可以有效的预防痔疮的发生。

*2、4颗无花果防痔疮

4颗干无花果含膳食纤维3克，可以使大便柔软通畅，进而防止痔疮复发。无花果中所含的钾和锰分别可满足人体日摄入量的5%和10%。

*3、自我按摩

痔疮是局部血脉瘀结的结果，按摩为我国传统健身祛病的方法之一，长强穴（尾骨尖前面）为治疗痔疮首选穴位，取长强穴按摩可明显改善局部血液循环，在预防和治疗上都是很有效的。有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

痔疮运动锻炼方法

1. 走路。

走路是一种简单而有效的运动方式，可以增强下肢肌肉，改善

肠道蠕动，促进排便。每天坚持散步30分钟以上，对缓解痔疮症状

有一定的帮助。

2. 游泳。

游泳是一种全身性的运动，可以增强全身肌肉，促进血液循环，改善肠道蠕动。游泳时水的浮力可以减轻身体的重量，减少对肛门

的压力，有助于缓解痔疮症状。

3. 骑自行车。

骑自行车可以锻炼大腿和臀部肌肉，促进盆腔血液循环，有助

于改善痔疮症状。但需注意骑车时不要过度用力，以免加重痔疮症状。

4. 俯卧撑。

俯卧撑是一种锻炼胸部、背部和手臂肌肉的运动，也可以加强

腹部和骨盆底部肌肉。通过俯卧撑可以增强腹部力量，有助于改善

肠道蠕动，缓解便秘，减轻痔疮症状。

5. 瑜伽。

瑜伽可以增强全身肌肉，促进血液循环，调整内脏器官的位置，有助于改善肠道蠕动，缓解痔疮症状。一些特定的瑜伽动作还可以

直接作用于盆底肌肉，对预防和缓解痔疮有一定的帮助。

6. 腹式呼吸。

腹式呼吸是一种可以锻炼腹部肌肉的呼吸方式，可以增强腹部

力量，促进肠道蠕动，缓解便秘，有助于改善痔疮症状。

总之，痔疮患者在进行运动锻炼时应选择适合自己的方式和强度，避免过度用力和剧烈运动，以免加重痔疮症状。此外，运动锻

炼只是辅助治疗方法，不能替代药物治疗和手术治疗。在进行运动

锻炼前应咨询医生的建议，根据自身情况选择合适的运动方式，科

学锻炼，有助于缓解痔疮症状，提高生活质量。