白领做办公室,边上班边减肥
办公室减肥9个好方法
办公室减肥9个好方法上班族一坐就是一整天，天天除了上班吃饭睡觉，生活中就没有别的事，久坐导致了腰粗，体重长等……然而减肥的话题也是办公室白领总是探讨的问题。
1、一定要吃早餐禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。
不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。
若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
2、学会缓解压力压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。
尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
3、不要节食你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。
不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。
不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
4、做一个迷你锻炼工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。
所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。
5、多吃粗粮粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。
而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
6、保持食物种类多样性辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。
不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。
7、吃温热食物温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。
的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。
白领上班族瘦身法则全攻略
白领上班族瘦身法则全攻略在现代社会中，白领上班族成为了主流人群之一。
然而，在长时间的办公室工作中，许多白领上班族往往会出现肥胖等健康问题。
因此，瘦身成为了众多白领上班族的首要任务。
那么，白领上班族瘦身的法则是什么呢？让我们来一一分析。
1. 坚持运动很多白领上班族由于久坐不动，导致身体长期处于亚健康状态，且身材越来越臃肿，影响健康。
因此，坚持参加有氧运动或抗阻训练，可以很好地帮助白领上班族减肥。
有氧运动包括慢跑、快走、骑车、游泳等，而抗阻训练则包括引体向上、俯卧撑、举哑铃等。
每周坚持进行3-5次运动，每次20-30分钟左右即可。
2. 合理饮食白领上班族每天的饮食也非常关键。
应该减少脂肪、糖分等高热量食物的摄入，并适量增加蔬果、谷物、瘦肉、蛋类等健康食品的摄入。
此外，要注意饮食品种的多样化，提高饮食色彩的营养均衡性，避免单一食品疏忽了膳食营养的精细度。
3. 睡眠充足充足的睡眠对于身体的健康是至关重要的。
研究表明，白领上班族容易出现失眠、情绪不稳定等问题，长期缺乏睡眠会对身体造成严重危害，从而影响瘦身效果。
因此，白领上班族要保证每天睡眠7-8小时以上，避免熬夜等劣质休息习惯。
4. 改变生活习惯白领上班族的生活习惯对于身体的健康也有很大的影响。
例如，坚持每天骑车上下班，这不仅可以锻炼身体，还可以避免交通拥堵的问题。
在办公室内，可以进行手按摩、拉伸身体、眼保健操等简单的体育活动，这些活动都有助于缓解肌肉疲劳，推动新陈代谢，有助于减肥和保持健康。
总之，白领上班族瘦身的法则是多方面的。
只有坚持运动、合理饮食、充足睡眠和改变生活习惯，才能很好地达到减肥的效果，保持身体的健康。
当然，每个人的身体状况和健康需求都是不同的，需要结合自身情况进行合理的减肥计划。
上班减肥心情说说幽默句子
上班减肥心情说说幽默句子1. 上班减肥，我就是想把腰线变成直线。
2. 上班减肥，每天站在电梯门口都感觉自己在挑战极限运动。
3. 上班减肥，走楼梯比健身房的踏步机还要刺激。
4. 上班减肥，告别午餐三明治，换成了餐盒里的青菜。
5. 上班减肥，看到同事们吃美味的午餐，我只能闭上眼睛鼓励自己。
6. 上班减肥，坐在办公室里仿佛能听到冰箱里的零食诱惑的声音。
7. 上班减肥，每天都在跟自己较劲，一边是零食的诱惑，一边是体重的压力。
8. 上班减肥，抱着水瓶就像是抱着我未来的好身材。
9. 上班减肥，偷偷摸摸地吃块苹果，就感觉自己成了偷食犯。
10. 上班减肥，一袋零食在我面前晃悠，我淡定得像个月子中的妈妈。
11. 上班减肥，办公室里的零食就像是陷阱，每一步都要小心翼翼。
12. 上班减肥，同事们排队倒垃圾，我专门来排队倒自己的脂肪。
13. 上班减肥，当同事们问我为什么不吃米饭，我只能告诉他们我在节约资源。
14. 上班减肥，坐在椅子上能听到它在说：“快起来运动，快起来运动”。
15. 上班减肥，出门前给自己装上“禁止吃零食”的电子手铐。
16. 上班减肥，每天穿着宽松的衣服，我就像个偷吃的圣诞老人。
17. 上班减肥，借了同事的电脑，发现里面放了好多关于健身的图片，他这是故意的吗？18. 上班减肥，升级版的共享单车是我用脚蹬出来的。
19. 上班减肥，遇到美食的时候我忍住，可我的朋友只顾吃不见我，这真是友情的考验。
20. 上班减肥，以前每天都是吃饭加午睡，现在只能选择不吃饭加运动。
21. 上班减肥，嘴馋的时候，我经常把洗手间当作避难所。
22. 上班减肥，经常发现自己的键盘上沾满了饼屑，这是肥宅的印记吗？23. 上班减肥，我拿了一大杯水，装模作样地喝了两口，结果一晚上都在走厕所。
24. 上班减肥，同事们问我怎么减肥，我假装很认真地说：“就是控制嘴巴，多运动。
”25. 上班减肥，每天不停地站起来走动，同事说我像个行为艺术家。
26. 上班减肥，我站在镜子前，看着自己的影子越来越轻盈，我决定给它起个名字叫“瘦瘦”。
如何在工作生活中保持良好的减肥习惯
如何在工作生活中保持良好的减肥习惯在如今快节奏的工作生活中，我们常常面临着诸多压力和挑战，而保持健康的体重和良好的身材似乎变得越来越困难。
然而，只要我们掌握正确的方法和养成良好的习惯，即使在忙碌的工作生活中，也能成功实现减肥目标。
首先，饮食是减肥过程中至关重要的一环。
在工作时，我们很容易因为忙碌而选择方便但不健康的食物，比如快餐、外卖等高油高盐的食品。
为了改变这种状况，我们应该提前做好规划。
每天早上可以准备一份营养丰富的便当带到公司，里面包含适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆腐等；足够的蔬菜，像西兰花、胡萝卜、青菜等；以及适量的优质碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。
在进餐时，要注意控制食量，避免暴饮暴食。
尽量选择小一点的餐盘和餐具，这样在视觉上会给我们一种已经吃了很多的感觉，从而有助于减少食物的摄入量。
此外，吃饭的速度也要放慢，细嚼慢咽，让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号。
多喝水也是必不可少的，有时候我们感到饥饿，其实可能只是身体缺水的信号。
在办公室准备一个大容量的水杯，定时提醒自己喝水，不仅能促进新陈代谢，还有助于减少食欲。
除了饮食，合理的运动安排对于在工作生活中减肥也非常关键。
由于工作时间的限制，我们可能无法抽出大块的时间去健身房。
但这并不意味着我们无法运动，利用碎片化的时间进行一些简单有效的运动同样能达到不错的效果。
比如，在上班的路上，如果距离不是很远，可以选择步行或者骑自行车；乘坐公共交通时，可以提前一站下车，然后步行到公司。
在工作间隙，每隔一小时起身活动几分钟，伸伸懒腰、踢踢腿、做几个简单的深蹲或者俯卧撑。
下班后，如果时间允许，可以去公园跑跑步、跳跳绳。
如果实在没有时间，在家里也能进行一些简单的运动，比如跟着健身视频做有氧操、做瑜伽等。
运动不仅能够帮助我们消耗热量，还有助于缓解工作压力，提高睡眠质量，让我们的身体和精神状态都更加良好。
另外，良好的睡眠对于减肥也有着不可忽视的作用。
很多人在工作压力大的时候会出现失眠或者睡眠质量差的情况，这会影响我们的新陈代谢和激素水平，导致食欲增加，更容易堆积脂肪。
职场健康减肥文案高级版
职场健康减肥文案高级版
1. “职场健康减肥，让你重拾自信，展现最佳状态！”
2. “减肥不是目的，健康才是关键！职场健康减肥，让工作更轻松！”
3. “与其整日坐在办公室，不如尝试职场健康减肥，活动身体、快乐工作！”
4. “放下工作压力，拥抱健康身材！职场健康减肥带给你完美体态！”
5. “没有束缚的减肥计划，职场健康减肥帮你找回最自然的自己！”
6. “告别暴饮暴食，改变不健康习惯，体验职场健康减肥带来的新生活！”
7. “职场健康减肥，让你在工作中焕发光彩，活出自信！”
8. “打破职场久坐带来的困扰，选择职场健康减肥，重新定义工作体验！”
9. “不为瘦而减，为健康而变！职场健康减肥，帮你找回最好的自己！”
10. “职场健康减肥，让你充满精力，助力工作高效进行！”
11. “不要因为工作忽略健康，选择职场健康减肥，助你事业更上一层楼！”
12. “在职场中保持健康体态，体会工作和生活的完美平衡！”
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14. “加入职场健康减肥，不仅瘦身，还能提升工作效率，创造更多成功！”
15. “在职场健康减肥的路上，找到自己的动力和坚持，成为每天都充满活力的人！”
16. “职场健康减肥，解放身体束缚，焕发自信，事业更上一层楼！”
17. “减肥需要科学方法，职场健康减肥以专业团队为您保驾护航！”
18. “职场健康减肥，打破传统减肥的束缚，用最健康的方式追求完美身材！”
19. “在职场中，健康减肥是最好的投资！让你的外表与内在都散发魅力！”
20. “选择职场健康减肥，塑造引人注目的形象，凸显你的职业素养和领导力！”。
走步减肥成功案例
走步减肥成功案例
减肥是很多人都关心的话题，而走步减肥作为一种简单易行的运动方式，受到了越来越多人的青睐。
今天，我将分享一个走步减肥成功案例，希望能够给正在减肥的你一些启发和帮助。
小玲是一个办公室白领，因为长期久坐办公室，导致她的体重逐渐增加，身体也变得越来越不健康。
在一次偶然的机会，她听说走步减肥的效果不错，于是决定尝试一下。
她制定了一个简单的减肥计划，每天晚饭后，她会到附近的公园散步，每次30分钟，坚持每天都不间断地进行。
刚开始的时候，小玲觉得有些吃力，但是她坚持了下来。
经过一个月的时间，她发现自己的体重明显减轻了，而且精神状态也变得更好了。
小玲的减肥成功案例告诉我们，走步减肥并不难，关键在于坚持。
通过她的案例，我们可以总结出一些走步减肥的成功要点：
首先，制定合理的计划。
小玲每天晚饭后到公园散步，选择了一个适合自己的时间段和地点，这样可以有效地避免了其他事情的干扰，也增加了坚持的可能性。
其次，坚持不懈。
小玲每天都不间断地进行30分钟的散步，即使有时候觉得有些吃力，但她还是坚持了下来。
只有坚持不懈，才能看到明显的效果。
最后，合理饮食。
除了坚持走步运动，小玲还注意了自己的饮食习惯，尽量控制了高热量食物的摄入，增加了蔬菜水果的比例，这样可以更好地促进减肥效果。
总的来说，走步减肥并不是一件困难的事情，只要我们制定合理的计划，坚持不懈，并且合理饮食，就一定能够取得成功。
希望小玲的减肥成功案例能够给正在减肥的你一些帮助和启发，让我们一起享受健康的生活！。
慢跑减肥成功的例子
慢跑减肥成功的例子
慢跑作为一种简单易行的有氧运动方式，被越来越多的人选择作为减肥的手段。
下面我们就来看看一些慢跑减肥成功的例子，希望能给大家一些启发和帮助。
首先，慢跑减肥成功的例子之一就是王先生。
王先生是一位白领，工作繁忙，
长期坐办公室，导致体重不断上升。
后来，他意识到自己的健康状况已经到了必须要改变的地步，于是他开始每天早晨进行慢跑锻炼。
经过一段时间的坚持，他不仅减掉了体重，还发现自己的精神状态更加饱满，工作效率也有了明显的提高。
其次，小李是一位全职妈妈，因为孩子的照顾，她很少有时间进行其他形式的
锻炼。
但是她通过每天带着孩子慢跑的方式，成功地减掉了产后的赘肉，重拾了自己的自信和活力。
她说，慢跑不仅让自己恢复了身材，还能和孩子一起享受户外运动的乐趣，收获了更多的快乐。
再者，慢跑减肥成功的例子还有很多，比如一些中老年人通过坚持慢跑，改善
了高血压、高血脂等慢性病的状况；一些上班族通过慢跑放松心情，缓解工作压力；还有一些年轻人通过慢跑锻炼身体，塑造健康的体魄。
总的来说，慢跑减肥成功的例子告诉我们，只要坚持不懈，每个人都有可能通
过慢跑达到减肥的目的。
慢跑不仅能够消耗体内多余的脂肪，还能够增强心肺功能，改善身体素质，提高免疫力，让人更加健康、积极、快乐。
所以，无论是年轻人还是老年人，无论是上班族还是全职妈妈，只要有一颗坚定的心，就一定能够通过慢跑减肥成功。
希望每个人都能够在慢跑的路上找到属于自己的健康和快乐。
白领这样减肥让你不再脂肪缠身
白领这样减肥让你不再脂肪缠身很多白领由于工作性质的原因，每天在办公桌上一坐就是一整天，很容易出现脂肪堆积，今天给大家分享适合白领减肥的方法，一起来看下。
白领是最容易长胖的一个人群，但是很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。
其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。
减肥需要的，是决心和行动。
今天我们来学习适合白领的减肥方法。
最适合白领的几个瘦身方法1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。
重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。
这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外，调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。
然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！2、秘密进行抬腿运动每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。
一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。
慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。
酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
4、运动一定要超过40分钟实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
办公室白领减肥运动推荐
办公室白领减肥运动推荐1.拉伸背部肌肉30秒一次，一组做两次①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。
头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的动作，进行深呼吸。
然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
关键点：闭上眼睛更容易放松噢!2.放松胸部与背部肌肉挺胸15秒&提手臂10秒，做两次①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。
肩肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。
然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
关键点：尽量收腹，腰不要往后仰。
3.伸展腿部肌肉左右各15秒，做两次①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。
同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。
然后，右脚也同样地进行上述动作。
关键点：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
4.锻炼膝关节左右各10秒，做三次①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。
然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。
同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。
左脚也同样地进行上述动作。
关键点：要有意识地把力量集中在膝盖上。
5.拉伸手臂肌肉左右各15秒，做两次①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。
用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。
左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。
此时，手腕向前腕内侧用力。
关键点：手肘不要弯曲6.收紧手腕肌肉左右各10秒，做三次①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。
两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
减肥效果反馈
减肥效果反馈在减肥的道路上，很多人都会遇到一个问题，到底自己的减肥效果如何？有些人可能会因为减肥效果不明显而感到沮丧，甚至放弃减肥计划。
今天，我们就来看看一些减肥者的真实反馈，希望能给正在减肥的你一些启发和鼓励。
小明，25岁，办公室白领。
减肥前，小明因为长期久坐办公室，导致体重不断攀升，腰围也在慢慢变粗。
开始减肥后，小明每天坚持进行有氧运动和控制饮食，经过一个月的努力，他成功减掉了10斤体重，腰围也减少了5厘米。
他说，“减肥确实不容易，但只要坚持下去，效果是肯定有的。
”。
小红，30岁，全职妈妈。
小红在生完孩子后，体重一直无法恢复到产前状态，她尝试了很多减肥方法，但效果并不理想。
最后，她选择了健康饮食和规律运动的方式，经过半年的努力，她成功减掉了20斤体重，恢复了苗条的身材。
她说，“减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要坚持，一定会看到效果。
”。
李老师，40岁，中学教师。
李老师因为工作繁忙，长期的不规律作息和饮食习惯导致体重超标，还出现了一些健康问题。
后来，他通过健身锻炼和调整饮食，成功减掉了15斤体重，身体状况也有了明显改善。
他说，“减肥不仅仅是为了外表，更重要的是为了健康。
只要坚持下去，减肥效果是一定会有的。
”。
通过这些真实的减肥者反馈，我们可以看到，减肥并不是一件容易的事情，但只要有毅力和恒心，就一定能够取得明显的效果。
坚持健康饮食，规律运动，适当调整生活方式，相信你也可以拥有理想的身材和健康的体魄。
相信自己，坚持下去，减肥效果一定会让你有所收获。
加油！。
颖儿减肥后多少斤
颖儿减肥后多少斤颖儿是一个典型的办公室白领，工作繁忙，生活规律不佳，加上长期的久坐，导致体重逐渐增加。
在意识到自己体重已经超出健康范围后，颖儿决定要开始减肥了。
她不想通过极端的节食或者剧烈运动来减肥，而是希望通过健康的饮食和适量的运动来达到减肥的效果。
首先，颖儿开始调整自己的饮食习惯。
她每天早餐吃一些全麦面包搭配水果和酸奶，中午和晚上的饭菜以蔬菜和白肉为主，尽量避免高热量和高油脂的食物。
同时，她每天坚持喝足够的水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
此外，颖儿还学会了控制饮食的分量，不再随便大吃大喝，而是适量摄入食物，让自己的胃口逐渐适应新的饮食习惯。
其次，颖儿开始增加适量的运动量。
她每天下班后都会选择去健身房进行一些有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等。
这些运动不仅可以帮助颖儿燃烧多余的脂肪，还可以增强心肺功能，提高身体的代谢能力。
除了健身房的运动，颖儿还会选择步行代替乘坐电梯，或者选择骑自行车代替乘坐公交车，增加自己日常生活中的运动量。
经过坚持不懈的努力，颖儿终于看到了减肥的成果。
她在坚持健康饮食和适量运动的情况下，成功减掉了10斤体重。
这让她更加坚定了继续减肥的决心，因为她深知，减肥不仅是为了拥有好看的身材，更是为了拥有健康的体魄和更好的生活质量。
在减肥的过程中，颖儿也学到了很多关于健康生活的知识。
她意识到，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要长期坚持的。
同时，她也明白了，健康的饮食和适量的运动是减肥的关键，没有捷径可走。
通过自己的亲身经历，颖儿也鼓励身边的朋友们，不要盲目跟风减肥，而应该选择科学健康的方法来减肥，才能真正达到减肥的效果。
总的来说，颖儿通过健康的饮食和适量的运动，成功减掉了10斤体重，让自己重获了自信和健康。
她希望自己的减肥经历可以给更多有减肥需求的人一些启发和帮助，让大家都能够通过科学健康的方式来减肥，拥有更好的身体和生活。
上班饭堂减肥方案
上班饭堂减肥方案随着生活水平和工作节奏的不断提高，越来越多的人选择上班族这一身份。
但是长时间的坐着，不规律的饮食习惯，缺乏运动等问题，给身体健康带来了不小的挑战，其中肥胖成为了一个比较普遍的问题。
上班族在饭堂里吃饭是平日里的一件常事，如何在饭堂里减肥，已经成为了上班族们面临的问题。
本篇文档就为大家介绍一些上班饭堂减肥的方案。
健康饮食饮食的习惯是影响身体健康的主要因素之一。
我们在上班饭堂用餐时，可以采取一些健康的饮食习惯来减肥。
合理搭配在用餐时，应该注意搭配食物，三分主食，三分蔬菜，四分肉类，这样的比例可以保证身体每天需要的基本营养素都摄取到了。
控制摄入量用餐时可以根据自己的饥饱感，控制摄入量。
控制好用餐量，不吃撑可以避免食物积累在体内，导致肥胖。
相信很多上班族都会有这样的经历，坐在办公室中，一天过去了，却几乎没有做过什么运动。
身体长时间处于静态状态，容易引起各种身体不适，例如背部酸痛，颈部疼痛等。
上班饭堂减肥方案中合理运动是必不可少的。
变换姿势当身体保持一个姿势很长时间时，肌肉容易出现僵硬，这对身体健康极不利。
因此，上班时可采取一些变换姿势的方法来活动自身。
例如，起身走一走，活动一下手腕手指等。
动起来办公室中还可以适当运动一下，例如站起来做一些简单的运动，如深呼吸、上肢扩展等。
这些小运动可激发身体内部代谢机制，促进新陈代谢，消耗热量，从而实现减肥的效果。
养成好习惯上班者花费大量时间在工作上，对身心健康的影响也最大，因此，减肥方案中要养成一个好习惯。
按时吃饭饮食习惯是减肥最基本的方法之一。
要养成规律的饮食习惯，按时吃饭并适当控制饮食量。
睡眠是身体恢复机能的过程，睡眠不足会导致新陈代谢降低，体内脂肪堆积增加，从而导致肥胖。
如果希望减肥，晚上要睡眠充足，每日保证7-8小时的睡眠。
总之，在饭堂里减肥，不是一两天的事情，而是需要有长期的计划与坚持。
只有利用好方案，并且养成健康的饮食和运动习惯，才能健康减肥。
3招上班白领按摩法减脂消疲劳
3招上班白领按摩法减脂消疲劳
导读：上班白领由于长时间坐在办公室而缺少运动量，身上的赘肉
就会慢慢地生长出来，并且长时间不动也会造成身体的疲劳。
通过简单
的按摩运动可以很好地解决以上问题，为你介绍3招简单而有效的按摩法，既可以减少脂肪又能消除疲劳。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。
背部穴位有：京门穴，
位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。
经常按摩此一经脉，减腰肥效
果甚好。
可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
夏季
饮食养生
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能
使腰部减肥并纤细。
具体手法，同按摩腰部带脉相同。
上班族瘦全身的方法有什么.doc
上班族瘦全身的方法有什么
由于工作原因，上班族很容易失去身材，那么他们如何减肥呢？让我们看看边肖给你介绍了什么。
上班族整天坐在电脑前，很容易长肉，但这种肥胖和仇恨很容易减少，但是白领应该选择什么行动来最有效地减肥呢？
坐在椅子上，双脚放在绳子上，双手放在绳子的两端，双腿水平抬起。
提示:不要靠在椅背上，稍微向前坐，向后靠，用你的前脚掌踩踏绳子，适当缩短绳子以使抬腿更容易。
左腿向前迈一小步，右腿向后跨成弓步。
左手放在左腿上，右手放在墙上，上身前倾。
向前和向下推动身体，停止5秒钟，然后抬起并恢复。
提示:当你的腿因弓步和抑郁而向前移动时，幅度应该根据你的舒适程度进行调整。
当你运动时，你会感觉腿部肌肉伸展。
找一个弹性和张力好的橡胶球。
夹在膝盖之间。
肘部自然向内弯曲，双手平放在大腿上作为力量的支撑点。
用腿部力量夹住球，停5秒钟，然后放松并恢复。
小贴士:如果你觉得很难夹住球，就把球轻轻移到大腿内侧。
你也可以用双手的力量来帮助运动。
下半身减肥真的这么难吗？
找一把高背的椅子。
背靠着椅背坐在椅子上。
右手受伤后，用抬起的左手握住大脑，保持5秒钟后，换另一侧做同样的练习。
提示:头部在运动中稍微向后倾斜，这有助于用力。
伸展手臂、
肩膀，直到你感到紧张。
用你的右手握住它，用你的左前掌握住它。
用双手用力推对方。
停顿5秒钟后，交换双手做同样的练习。
上述小运动简单易学。
只要你坚持练习，你就能建立一个苗条和健康的身体。
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谁不想听到“你又瘦了!”的惊呼呢?无奈白领丽人们平日上班忙碌哪里有时间去健身减肥呢?应酬又多压力又大，怎么样才能尽快让身材
变得窈窕，又占用过多宝贵的工作呢?
1.多喝水，不喝高热量饮料
水是生命的来源，也是瘦身的小秘诀。
当OL们觉得口渴时，千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。
这会让你很不自觉地多吸收糖分，很容易转化为脂肪积累在你身上。
那该怎么办呢?我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上，那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
2.多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉
很多OL在公司办公时，中午是很少回家吃饭的。
在外面就餐吃的东西一般都是比较肥腻，那我们就必须更加小心了，点餐时我们要尽量以清淡为主。
点肉时，我们要多点鱼和鸡肉，少碰猪头和牛肉。
因为
鱼头和鸡肉的含热量比猪肉和牛肉少得多。
只要自己多留意，就不会让自己有机会胖起来。
清谈食物也能让皮肤变得更好，一举两得，既能瘦身也美容。
3.别忘了收腹挺胸
其实不单单走路时需要收腹挺胸的，在办公室后坐着的时候，也要收腹挺胸。
通常在打电脑是，我也不会忘记收腹挺胸。
收腹这个小动作可以让自己腹部肌肉运动，消耗上面的脂肪，避免有小腹。
收腹挺
胸的动作能够让自己有好腰形，前凸后翘其实就是这样练出来的。
希望想拥有好身材的OL们，坐着的时候别忘了收腹挺胸啊!
办公椅瘦身的妙招：
步骤一：上体直立坐于椅上，两臂下垂。
头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。
步骤二：两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。
步骤三：双手撑扶于桌边。
两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15~20次。
注意：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。
适当利用办公桌椅健身，既能消除疲劳，大大提高工作效率，又能减少臂部多余脂肪，保持形体美。