探讨保健与中老年人延年益寿

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老年人的健康长寿经

老年人的健康长寿经作者：暂无来源：《健康之友》 2019年第1期人都会老, 这是生理规律和自然规律, 但人都怕老, 这是人之常情。

因为老则易弱, 弱则易病, 病则易死, 死则万事皆失。

因此, 自古以来便有人寻找长生不老术和长生不老药, 甚至拜佛求经, 成仙升天。

显然, 这是违反生理规律和自然规律的唯心的梦想。

然而, 通过科学的方法促进老年人的身心健康,使之延年益寿是完全可能的。

事实证明, 随着社会的进步、科技的发达和经济的发展以及医疗卫生条件的改善, 人的生活质量在不断提高,人的身心健康在不断增强, 人的年龄寿命也在不断延长。

在新世纪到来之际, 全球已有60 多个国家进入老龄化社会(60 岁以上的老年人占全国人口数的10%), 我国60 岁以上的老年人已超过1.3 亿, 占全国人口(12.9533 亿) 的10 % 以上,也进入了老龄化社会。

预测到21 世纪中叶(2050 年), 我国60 岁以上的老年人将达到4.3 亿, 占全国人口( 约16 亿) 的25%, 即4 个中国人中便有1 个老年人。

老龄化社会将会带来很多问题, 已引起全社会的关注并加以解决。

根据老年人与社会的特殊关系, 促进老年人健康长寿, 以提高老年人的社会价值,则是全社会所要关心和探讨的重要问题。

健康老龄化人到老年, 最关心的是如何健康愉快地度过晚年生活, 如何延年益寿, 即希望能长寿。

因而, 老龄化社会要解决的重要问题就是实现“健康老龄化” 。

所谓“ 健康老龄化”, 世界卫生组织解释是指“ 在人口老龄化的过程中, 使老年人健康长寿, 独立生活的寿命延长, 质量提高, 并尽可能减少病残和需别人护理的期限。

” 这也表明了健康长寿的实质。

健康是长寿的基础, 老年人要长寿, 必须有健康的身心做保证,只有身心健康, 才可能长寿, 长寿则标志着健康, 这是辩证的统一。

面对老龄化程度越来越高的挑战,提高老年人的生命质量, 不仅要求长寿, 还要求健康, 健康长寿才达到目的。

延年益寿养生方法

延年益寿是人们一直以来的追求，下面我将为大家介绍一些延年益寿的养生方法。

第一，合理饮食。

合理饮食是延年益寿的基础。

我们应该尽量少吃高脂肪、高盐、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含纤维的食物，以维持身体的健康。

同时，我们应该避免暴饮暴食和过度饮食，饮食要注意均衡，不偏食，长期保持合理饮食习惯。

第二，适度运动。

适度运动可以帮助身体保持健康。

我们可以选择一些适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳等。

每天坚持适度运动，可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，减少患病的风险，延缓衰老过程。

第三，保持良好的生活习惯。

保持良好的生活习惯对延年益寿很重要。

我们应该尽量避免熬夜、吸烟和酗酒等不良习惯，保持规律作息时间，保持充足的睡眠。

此外，我们还应该注意心理健康，保持心情愉快，避免过度压力和焦虑。

第四，保持社交活动。

有研究表明，保持良好的社交活动对延年益寿也很有帮助。

与亲朋好友交流、参加社区活动、加入兴趣小组等，都能使人保持积极向上的心态，增加幸福感，减少抑郁和孤独感，有益于延缓衰老。

第五，保持适度每日阳光照射。

适度每日阳光照射有益于人体合成维生素D，增强免疫力，保护骨骼健康，预防多种疾病。

但是也要注意避免长时间暴露在强烈的阳光下，以免对皮肤造成伤害。

第六，科学用药。

我们在生活中不能滥用药物，尤其是抗生素。

只有在医生的指导下正确用药，才能保证药物对身体的治疗效果，避免对身体的不良影响。

第七，养成良好的饮食卫生习惯。

我们在日常生活中应该注重饮食卫生，养成洗手、熟食生食分开、储存食品要卫生等良好习惯，以预防食物中毒等疾病。

第八，充足的睡眠。

睡眠是身体恢复的重要过程，缺乏睡眠会影响身体的健康，导致疲劳、免疫力下降等。

每天保持充足的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和修复，延缓衰老。

第九，定期体检。

定期体检能够及早发现潜在的健康问题，进行及时治疗，防止疾病的进一步发展。

通过体检，我们能够了解自己的身体状况，并做出相应的调整和改变。

重阳节庆祝老年人健康长寿的节日

重阳节庆祝老年人健康长寿的节日重阳节，又称“老人节”，是中国传统的重要节日之一。

每年的农历九月初九，人们会纪念和庆祝这个属于老年人的节日。

重阳节有着悠久的历史和深厚的文化内涵，人们在这一天会展开各种庆祝活动，以表达对老年人的尊重和祝福。

本文将从保健养生、传统习俗以及社会关怀三个方面来探讨重阳节庆祝老年人健康长寿的节日。

一、保健养生重阳节是一个强调健康长寿的节日。

在这一天，人们普遍会参与户外活动，例如登山、郊游等。

登山是重阳节的重要习俗之一。

登山锻炼了身体，增强了老年人的体能，使他们能够保持健康。

此外，还有一些养生的习俗，例如佩戴菊花、插茱萸等，这些都是希望老年人能够远离疾病，延年益寿。

二、传统习俗重阳节作为一个传统的节日，有着丰富多彩的习俗。

人们在这一天往往会拜祖、扫墓以及登高插茱萸。

拜祖祭祖是尊重祖先的一种方式，也是传承文化的重要方式。

一家人聚在一起，通过祭拜祖先来感恩祈祷。

扫墓是为了纪念逝去的亲人，让灵魂得到安慰与超度。

登高插茱萸则是希望人们避邪辟邪，迎来好运。

这些传统习俗不仅在庆祝节日，更能增加人们之间的情感交流，促进家庭和谐。

三、社会关怀重阳节是一个表达社会关怀的节日。

在这一天，很多慈善机构会组织活动，走访独居的老人，给他们送去慰问品和温暖。

这些活动不仅让老人感受到关爱，也让更多的人加入到关心老年群体的行列中。

此外，很多社区还会举办老年人文艺演出、健康讲座等活动，让老年人们在节日中能够感受到社会的温暖与关怀。

这些举措使得重阳节不仅仅是一个家庭团聚的节日，更是呼吁社会重视老年人健康和福祉的节日。

综上所述，重阳节作为庆祝老年人健康长寿的节日，体现了人们对老年人的敬爱和关怀。

通过保健养生、传统习俗以及社会关怀等多种方式，人们在这一天展开各种活动，以表达对老年人的祝福和尊重。

重阳节的庆祝让我们看到了中华传统文化中尊老敬老的风尚，并且呼吁社会各界对老年人的关爱和关注。

让我们共同参与到重阳节的庆祝中，为老年人的健康长寿而努力。

94岁老中医养生方法

94岁老中医养生方法中国古老的中医学历史悠久，以其独特的理论体系和诊疗方法在全世界范围内广为传播和使用。

中医理论认为，健康的状态是人类生活的基本要素之一。

通过身心健康，我们才能更好地享受生活中的美好。

传统的中医学有许多让人们长寿的方法，以下是一些94岁的老中医的养生方法。

1. 注意饮食在中医中，身体和精神的健康均需要适宜、均衡的饮食。

当人们年纪渐长，身体逐渐变得虚弱，而不得不采取更加清淡、调和的饮食。

老年人应该选择新鲜、清淡、易消化的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果、粥、豆类等。

此外，老年人应该少吃动物脂肪、糖份高的食物、油腻食物和刺激性较大的食物。

2. 锻炼身体中医认为，身体的健康与呼吸、血液、肌肉等机能是否正常有关。

老年人虽然精力有所下降，但还是应该适当地进行身体锻炼。

可以静坐、走路、做一些缓和的练习，并逐渐增加运动量。

比如，晨练时间应该在早上，如散步、呼吸练习、推拿等，对身体有好处。

3. 保持心态平和在中医中，人们的精神状态与身体状态有极其重要的联系。

心情愉快、平和、舒适的人们，有助于减轻头昏、失眠、神经症等症状。

并且有些振奋的音乐可以帮助调节心情。

4. 充足的休息老年人的身体需更多的休息，以帮助身体恢复力量。

睡眠是重要的，因为它有助于身体及脑部健康。

如果你深夜不睡，整天疲劳和头昏脑胀。

5. 按摩中医认为，在身体各种不适的情况下，按摩可以帮助在短时间内减轻疼痛和不适感。

比如，搓捏耳垂、拍打肚子、揉捏双手、适当按摩身子表面可帮助身体排毒，增强抵抗力。

6. 水疗中医学认为，水能够使身体的毛孔打开，加速身体的新陈代谢，有效治疗许多病症。

亚洲传统的水浴已经千百年来被认为是一种有益于健康的治疗方式，其中包括足浴和浴缸浴。

7. 中药调理中药是中医的核心之一，可以治疗很多疾病。

许多药材被用于提高身体中气氛和血液循环，减轻身体不适和疼痛。

比如，枸杞、人参、麦冬、山药、当归等。

总之，中医养生方法是一个全方位的保健措施。

延长寿命的六个方法

延长寿命的六个方法人们常常渴望长寿，但许多人经常忽略了如何真正延长寿命。

本文将介绍六种有效延长寿命的方法。

1. 注重饮食饮食是个人健康的关键，也是长寿的关键所在。

有研究表明，长寿者通常食用健康食品，如多种水果和蔬菜。

此外，饮用绿茶和咖啡也被证明是有益的，并且可以提供抗氧化剂和其他营养成分。

2. 进行适量的运动适量运动可以增强肌肉，改善心血管健康并增强免疫系统。

通过正常锻炼可以使您的心率保持稳定，从而减少患病的风险。

长寿者健康的共同点之一是他们经常参加一些活动，如步行或跑步，游泳或健身操等。

3. 保持良好的睡眠质量质量良好的睡眠可以降低患病风险，并有助于延长寿命。

成年人应该每晚睡7-9个小时。

长期睡眠不足会增加心血管疾病和肥胖症的风险。

因此，保持规律的睡眠习惯对于长寿至关重要。

4. 心理保健长时间的压力可以增加患病的风险，因此有必要进行心理健康的锻炼。

学习冥想和瑜伽等技巧可以帮助您减轻压力并提高心理健康。

5. 在日常常规中减少危险因素在保持健康的食物和运动习惯的同时，要避免吸烟和饮酒的习惯，这些习惯会增加患病和死亡的风险。

保持生活方式上的健康习惯，如戒烟和减少饮酒，可以帮助您降低健康风险，从而欣然迎接更长的寿命。

6. 与家人和社区建立良好关系社交联系被证明是健康和长寿的关键所在。

与家人和社区建立亲近的关系可以带来许多健康的益处。

因此，要保持亲密的人际关系，以确保健康和长寿。

拥有健康的生活方式、适量运动、合理饮食、良好的心理保健和社交联系是为人们带来长寿的关键因素。

注意这些生活习惯将有助于您获得长久的健康和幸福。

保养元气抗衰延年

保养元气抗衰延年解兆鼎【期刊名称】《中老年保健》【年(卷),期】2017(000)007【总页数】1页(P41)【作者】解兆鼎【作者单位】【正文语种】中文每个人都希望自己一生健康、快乐、长命百岁，但这却是一个不容易达到的目标。

在养生的过程中，我认为只要元气足，则百病消，元气衰弱，就会疾病缠身。

我国古代医书中对“气”多有描述。

《医学初编》认为：“人之生死，全赖元气。

气聚则生，气壮则康；气衰则弱，气散则死。

”《黄帝内经·素问》云：“五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。

”中医认为“治病求本”，疾病的治疗需要找到根源，科学地进行扶正气(保元气)、平阴阳、调脏腑，才能从根本上解决问题。

养生亦如是，要想实现长久健康，应在日常生活中树立补充元气的养生理念，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的人生。

元气是中医的一个概念。

每个人的生命力是不同的，这个生命力是人体各个脏器功能的综合指标。

元气产生于生命形成的同时，来源于父母遗传，为人体健康之根本、生命的原动力。

人出生后，又得到后天水谷之精气的不断培育，这一点也格外重要，如此才能保持元气不断化生和旺盛。

即使是先天之气禀赋不足之人，若后天饮食调养合理，仍可有所弥补，使元气逐渐充足。

对于已经过了大半辈子的老年人，经历了人生的风霜雨雪，也经受了各种慢性病的折磨，可以说都伤了元气。

为了提高生活质量，过好金色晚年生活，就要补充元气，调和气血，治已病，防未病，平安快乐每一天。

我把自己养生保健的心得归纳为“三心、三笑、三要、三通”。

三心三心指自信心、自尊心和平常心。

有了自信心和自尊心，老年人就会意志坚定、做事认真，还要有丰富的养生保健知识做基础，才能在养生方面取得成果。

而平常心可以让人与世无争，己所不欲，勿施于人，这样才更有利于健康。

三笑一笑口常开，保持心情开朗，见人微笑，言谈先笑，处世多笑，则健康常在。

二笑对人生，遇到什么困难，都不气不愁，微笑着面对，尤其是老年人，积累了丰富的人生经验，更应该笑对人生。

中老年人中医养生保健长寿之道知识

中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。

我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。

达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。

揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。

中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。

现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。

有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。

重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。

养生保健延年益寿

养生保健延年益寿东山社区卫生服务中心刘加强一、中年保健中年是指从青年到老年之间这段时间，但对中年和老年期的划分，世界各国标准不统一，我国常把35岁以下的成年人列为青年，把60岁作为步入老年的年龄界限，所以中年的年龄界定为35～59岁。

(一)生理和心理特点中年是生命历程的转变时期，它有两个特点：一是无论从体力上还是脑力上，进入稳定而健全的时期，另一方面，生命活动开始由盛转衰，进入了生理衰老过程。

《灵枢·天年》所说：“四十岁，五脏六腑，十二经脉，皆大盛以平定。

腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。

”《素问·阴阳应象大论》曰：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。

”《素问·上古天真论》所说女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”，而男子则“五八，肾气衰，发堕齿槁”。

这里的“大盛以平定”、“阴气自半”等集中地概括了中年人的生理特点。

中年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。

但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。

中年又是家庭、社会的中坚力量，要承担来自多方面的压力和重任，心理负担较重。

重视身心的全面调摄，保养得当，可以保持精力旺盛地投入到工作生活中去，预防早衰。

(二)养生要点1．精神调摄现代生活节奏日益加快，使人易患心理方面的疾病，甚或导致躯体疾病。

而中年人是社会的栋梁，常受到来自事业、生活、人际关系各方面的压力，容易造成心理上的不平衡，易出现抑郁、焦虑、紧张等负面情绪。

孔子在《论语·季氏》中对不同年龄阶段的养生提出不同要求：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。

”中年易争强好胜，斗气斗勇，常处于情绪紧张的应激状态，易得冠心病和高血压。

因此人在中年时期要克服争强好胜的心理状态并注意调整心态，要知足常乐。

注意合理用脑，保持良好的性格，工作、学习之余，可通过种花养鱼、作画习字、欣赏音乐等方式调摄精神，或者宁心静坐，使自己跳出紧张的思虑氛围，让大脑得以充分休息，保持相对稳定的心理环境，使个体能以积极、主动、平衡、灵活的心理状态，来适应、协调复杂多变的社会环境。

中老年人营养健康论文

浅谈中老年人营养与健康【中图分类号】r151 【文献标识码】a 【文章编号】1672-3783(2012)06-0613-01随着社会经济和医学保健事业的发展，人类的寿命越来越长，人口的老龄化也已成为世界性的趋势。

据世界卫生组织公布，1998年世界平均期望寿命已达66岁，2000年60岁以上的老人约为5.8亿，占人口总数的9.6 %。

我国1999年60岁以上人口已占总人口的10%。

2000年65岁以上人口占总人口的7%，按世界同理已进入“老龄化社会”。

但目前60岁以上的老人中约有2.4%的人生活不能完全自理。

长寿必须健康这是人们的普遍要求，表明了人们的观念已从延年益寿转向健康长寿。

人体要维持健康，必须与疾病作斗争，要防病保健。

目前危害人民健康最严重的疾病主要有三种，即恶性肿瘤、脑血管疾病（中风）和心血管疾病。

国家卫生信息统计中心1998年发表的资料表明，我国城市死亡人口中恶性肿瘤、脑血管疾病和心血管疾病三者合计要占死因的60%以上。

此外，糖尿病的患病率已达20.5%，全国有2000万-3000万糖尿病患者。

骨质疏松症在绝经期之后的妇女患病率可高达60%。

这些疾病的发生与饮食有着密切的关系，因此，注意饮食，防病保健有着十分重要的意义。

1 癌症的饮食预防目前我国居民癌症中主要以肺癌、胃癌、肝癌为主，肠癌、胰腺癌亦有上升趋势。

这些肿瘤除肺肺癌与吸烟、大气污染有关外，其他的肿瘤都与饮食因素有关。

饮食预防主要采取的措施是：避免摄入致癌物，如亚硝胺、苯并芘及黄曲霉毒素等。

减少亚硝酸盐等致癌物质的摄入量，少食油炸、烟熏、烘烤的鱼肉制品、腌制食品。

控制脂肪、食盐的摄入量，不食隔夜蔬菜。

饮酒要适量。

增加抗氧化营养素-β-胡萝卜素、维生素c、e及微量元素硒的摄入，如新鲜蔬菜和水果、海带、紫菜等。

多食含多糖类物质较丰富的菌类食物。

同事要精神开朗，情绪乐观，不生闷气，经常进行体育锻炼，这样有益于提高机体的免疫力。

2 心脑血管疾病的营养防治心脑血管疾病与高脂血症、高血压、动脉粥样硬化、冠心病等疾病有关联。

《中国药膳》第二章滋补与延年益寿药膳

第二章滋补与延年益寿药膳滋补与延年益寿药膳主要用于各种虚弱证的治疗和补养调理，并能强身益寿。

历代医家对食疗均极为重视。

如唐代医家孙思邈在《千金要方·食治》中指出：“夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之，食疗不愈，然后命药”，“食能排邪而安脏腑，悦神志以资血气”。

中医在滋补方面也积累了许多宝贵经验和药膳食方，如明代张介宾说：“补方之制，补其虚也。

凡气虚者宜补其上，人参黄芪之属是也；精虚者宜补其下，熟地枸杞之属是也；阳虚者宜补兼暖，桂附干姜之属是也；阴虚者宜补兼清，门冬芍药生地之属是也。

”滋补药膳可根据其功用分为滋补气血阴阳药膳、补益五脏药膳和延年益寿药膳三类。

第一节滋补气血阴阳药膳１、补气药膳补气药膳是先用补气中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品。

这类药膳具有补气之功效，可增加机体的抵抗力和免疫机能，增强体质以及对外界环境的适应能力，增强全身组织器官的功能。

适用于气虚证，症见倦怠无力、少气懒言、动则气喘、易出虚汗、易感冒、面色恍白、食欲不振、大便稀溏、舌质淡或淡红、苔白润、脉虚弱无力者。

人参粥【原料】白米５０－１００克，人参１０克。

【制作工艺】将人参切成小块，用清水浸泡４０分钟，放入沙锅（或铝锅）内，先用武火煮开，后改用文火熬约两小时，再将米洗净放入参汤中煮成粥。

【服法】早晚各食１次，常服有效。

【功效】补中益气健脾。

【应用】因脾胃气虚、运化失职所致的饮食不香，腹部虚胀，大便溏软，稍食寒凉则脘腹不适，甚至泄泻者。

【注意事项】忌铁器；服粥期间忌食萝卜和茶。

补虚正气粥【原料】炙黄芪２０克，党参１０克，粳米１００克，白糖适量。

【制作工艺】将黄芪、党参切片，用清水浸泡４０分钟，按水煮提取法，提取黄芪、党参浓缩液、３０毫升番米洗净煮粥，粥将成时加入黄芪、党参浓缩液，稍煮片刻即可。

【服法】早晚各食１次，服时酌加白糖。

【功效】补正气，疗虚损，抗衰老。

【应用】内伤劳倦，年老体弱，久病身瘦，心慌气短，体虚自汗，脾虚久泻，食欲不振等症。

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！八段锦是我国一项独特的民族文化遗产，新编”健身气功˙八段锦”(以下简称”八段锦”)通过练意、练气、练身三者结合的”三调”锻炼，动作柔和、缓慢、自然、心静、体松，调心、调身、调息，通过特定的形体运动，配合呼吸，以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。

通过长期习练”八段锦”，可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。

本文从八段锦对中老年人的生理作用，心理作用的改变进行分析，为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。

”气功”者，古时称之为导引，又有人把导引这两个字解释为”导气令和，引体令柔”，也就是通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。

导引一般包括导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。

它作为我国传统的健身术和养生益寿法之一，通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而做到”练经化气”，”练气化神”，”练神还虚”。

长期系统的锻炼，可使精足、气充、神全。

同时气功作为我国医学的宝贵遗产之一，气医不分家，气功作为医学的补充，而医学为气功提供理论依据。

1资料与方法一般资料练习养生气功八段锦的中老年人群。

研究方法文献资料法在大量阅读养生气功八段锦资料，期刊的基础上进行分析，研究。

访谈法与气功练习者进行面对面访谈，收集练习心得。

观察法对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪观察。

2八段锦的养生特点八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。

活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相合，则可行气活血、斡旋气机。

运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。

它是以腰脊为轴，带动肢体运动，上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中，动作与动作之间，充满对称和谐，体现内实精神、外显安逸。

中医老年保健与延年益寿

•健康
•长寿•治未病
•能自防
•精神的保养
•起居要有常
•体格的锻炼
饮食的调节
106岁老人用盐刷牙能吃豆
清代养生家石天基在《长生秘诀》中提出饮食六宜。

即：“食宜早些、缓些、少些、淡些、慢些、软些。

”
早吃好
中吃饱
晚吃少
人参
性味归经：性平、味甘、微苦，微温。

归脾、肺经、心经。

功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。

主治：劳伤虚损、食少、倦怠、反胃吐食、大便滑泄、虚咳喘促、自汗暴脱、惊悸、健忘、眩晕头痛、阳痿、尿频、消渴、妇女崩漏、小儿慢惊及久虚不复，一切气血津液不足之症。

强身健体延年益寿的方法

强身健体延年益寿的方法关于《强身健体延年益寿的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多老年人到了一定的年纪，经常容易出现各种各样的疾病，成为我们很多人都特别苦恼的一个大问题，我们可以多进行一些养生运动可以帮助我们达到一个非常不错的强生健体，延年益寿的好处，还可以多喝一些养生汤效果都非常不错，简述一下强生健体延年益寿的方法吧。

1.多吃碱性食物日常生活中要尽量多吃碱性食物.碱性食物比如海带,白萝卜,豆腐,红豆,大豆,苹果,洋葱,芥兰,番茄,菠菜,香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西.人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄,草莓,柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物.因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜,水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡.2.多喝水如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用:我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会.这是对的,但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜.3.早睡晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高.所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分.可见早餐最重要,但许多学生普遍不吃早餐, 一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病.大家都可以通过以上的强生健体延年益寿方法来帮助我们达到一个很好的增强体质的效果，同时我们日常也一定要进行一些有氧运动锻炼，可以大大改善自身的心肺呼吸的能力，可以有效地帮助我们提高自身的肺活量。

老年人的营养与养生论文

老年人的营养与养生【摘要】人体衰老是一个不可逆转的发展过程。

随着年龄的增加，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退。

如何加强老年保健、延缓衰老，已成为医学界大力研究的课题。

老年营养是极为重要的一部分，合理的营养有助于延缓衰老，而营养不良或营养过剩、紊乱则有可能加速衰老的进程。

因此，根据老年人的生理代谢与营养需求，坚持合理膳食，对延年益寿，提高生活质量十分重要。

【关键词】老年人营养养生随着世界人口年龄老化趋势日渐明显，我国60岁以上老年人口数量也日趋增多。

如何加强老年人保键、延缓衰老进程、防治各种老年常见病，达到健康长寿和提高生命质量的目的，已成为医学界的研究重量课题。

其中，老年营养是极为重量的内容，合理营养有助于延缓衰老；而营养不足、营养过剩、营养失调则有可能加速衰老进程。

因此，从营养学角度探讨衰老机制和生理变化，研究老年期营养需要及合理饮食需要很有必要。

一、老年人生理代谢特点（一）代谢功能降低。

与中年人相比大约降低10%～15%甚至更多。

这与代谢速率减慢、代谢量减少有关。

由于体内分解代谢增高，合成代谢降低，以致合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。

内脏器官如脑、心、肺、肾、肝及胃肠功能均随年龄增高，呈不同程度下降。

（二）体成分改变。

体内脂肪组织随年龄增长而增加，而脂肪以外的组织则随年龄增长而减少，具体表现为三个方面：一是细胞量下降。

突出表现为肌肉组织的重量减少而出现肌肉萎缩。

二是体水分减少。

主要为细胞内液减少。

三是骨组织矿物质减少。

尤其是钙减少，因而出现骨密度降低。

骨密度是指单位体积或单位面积骨骼内骨组织的重量，正常人在成年后骨量仍可增加，至30～35岁时骨密度达到峰值，随后逐渐下降，至70岁时可降低20%～30%。

因此老年人易发生不同程度的骨质疏松症及骨折。

（三）器官功能改变。

一是消化系统。

消化液、消化酶及胃酸分泌量减少，致使食物的消化和吸收受影响。

胃扩张能力减弱，肠蠕动及排空速度减慢，易发生便秘。

延年益寿的10大秘诀,是什么？

想要延年益寿，我们需要注重健康生活方式和保持良好心态。

下面是十大延年益寿的秘诀，让我们一起来了解一下吧！1.坚持适度的运动适度的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，降低患病风险。

可以选择健身、跑步、游泳等适合自己的运动方式，每周坚持三到五次，每次30分钟以上。

2.合理饮食合理饮食是延年益寿的重要保障。

建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪的蛋白质和健康油脂。

尽量减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。

3.充足的睡眠充足的睡眠可以促进身体的恢复和修复，提高身体免疫力。

建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。

4.停止吸烟和饮酒吸烟和饮酒会对身体造成不良影响，增加患病风险。

如果无法完全和戒酒，也应该尽量减少吸烟和饮酒的频率和数量。

5.坚持心理健康心理健康对身体健康有着至关重要的影响。

保持积极的心态，多和家人、朋友交流，寻求心理咨询等方式来缓解压力和焦虑。

6.维持健康的体重过重或过轻都会对身体健康造成不良影响。

建议通过合理饮食和适度运动来维持健康的体重。

7.经常进行体检定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，及时进行治疗和干预，降低患病和死亡的风险。

8.学会应对压力压力是现代人普遍面临的问题，学会应对压力可以减轻身体和心理的负担。

可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

9.维持良好的人际关系良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量，对身体健康也有积极的影响。

可以通过多和家人、朋友交流来维持良好的人际关系。

10.坚持学习和锻炼大脑学习和锻炼大脑可以预防老年痴呆和认知能力下降。

可以通过阅读、学习新技能、玩益智游戏等方式来锻炼大脑。

以上就是十大延年益寿的秘诀。

我们可以根据自己的实际情况来选择适合自己的方式来延年益寿。

保持健康的生活方式和良好的心态，才能让我们拥有更长寿的人生。

延年益寿的方法有哪些

延年益寿的方法有哪些对于我们幸福的晚年生活来说，有很多老年人并不知道应该如何正确的做才能够达到延年益寿的功效，保证我们的身体更加的健康，那么我们应该怎么做才能够延年益寿，对于我们老年人来说也是一个非常的困扰的，那么就让我们一起来了解一下，这样做效果才是最好的。

1、有规律的饮食身体基本上都会有它的运行的规律的，这样才能保持机体的正常的运行，毕竟机体都是需要能量供应的，如果不能正常饮食的话，一方面，不能保证机体的正常运行，导致体弱、营养不良等情况的出现;另一方面，对肠胃等消化器官也是较大的一个伤害，长期吃饭不规律的话，可能会导致消化器官出现出血、溃疡等情况的出现。

另外，建议大家最好是能够养成细嚼慢咽的习惯，主要是因为这样才能使得食物尽可能的消化，更加快的被身体所吸收，还能增加肠胃的饱腹感，不会出现暴饮暴食的现象，这样能够有效的减少慢性病的发生。

2、戒烟戒酒烟酒其实在日常生活当中还是比较常见的，但是大家都知道的是，这两种事物都是会对身体造成很大伤害的。

烟、酒对于肺部、肝脏都是较大的伤害，长期以往可能会导致肝硬化等等疾病的发生，那想要长寿的可能性也会相对的减少。

如果想要健健康康的话，还是最好戒掉这种习惯，这样对家人对自己都是一种保护。

3、喝水喝茶水是生命之源，这句话我们大家都知道。

我们身体的百分之七十以上都是由水构成的，想要维持正常的机体的运行的话，水分的补充是很有必要的，可以帮助内分泌的调节，还能预防便秘等情况的出现。

长时间的健康的科学的饮水的话，可以一定程度上预防心脑血管疾病的发生。

4、有规律的大小便大小便是我们机体正常的排毒的主要渠道，一般如果大小便比较正常的人，身体一般都是比较健康的，至少可以表明排泄功能是正常的。

如果能够养成定时上厕所大小便的习惯的话，可以减少上火、便秘等情况的出现，这样身体的毒素也能通过这样的方式排除出去，这样身体残余的毒素就会减少，这样长寿的可能性就会大很多。

5、经常运动锻炼是想要长寿的人不能缺少的，因为锻炼能提高身体的免疫力，还能预防冠心病等病症的发生，对于降血压、血脂都有很好的作用。