怎样通过运动进行瘦腰部两侧减肥

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瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作

瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作瘦腰运动指南：瘦腰的最佳动作在现代社会中，健康和美丽成为人们追求的目标。

而一个修长纤细的腰线无疑是让人心动的理想。

想要拥有漂亮的腰部曲线，除了合理的饮食控制外，适当的瘦腰运动也是必不可少的。

本文将为您提供一份瘦腰运动指南，介绍最佳的瘦腰动作，帮助您实现完美的腰部线条。

1. 练习腹横肌的收缩运动腹横肌是腹部重要的肌肉群之一，它覆盖在腰部和腹部，是塑造腰部线条的关键。

练习腹横肌的收缩运动是瘦腰的最佳选择之一。

步骤：1) 平躺在地上，将双腿弯曲抬起，并保持双脚平放在地面上。

2) 两手放在腰部两侧，掌心朝下，感受腹横肌的收缩。

3) 慢慢收缩腹横肌，尽量将腹部向内收缩，保持收缩5-10秒。

4) 放松腹部，恢复原位，进行10-15次重复。

2. 侧卧抬腿运动侧卧抬腿是一种可以有效刺激腰部侧面肌肉的运动，有助于减少侧腰的赘肉，使腰线更加优美。

步骤：1) 侧卧在地面上，保持身体的侧面挺直。

2) 靠近地面的手臂可以伸直支撑身体，也可以弯曲放在头部下方做稳定支撑。

3) 抬起外侧的腿，保持膝盖微微弯曲，慢慢向上抬至舒适的位置。

4) 保持姿势稳定，稍作停留，然后慢慢放下腿部。

5) 进行10-15次重复后，换另一侧进行同样的动作。

3. 核心肌群的训练核心肌群指的是负责保持身体平衡和稳定的肌肉群，包括腰腹部的肌肉。

通过针对核心肌群的训练，可以有效增强腰部力量，塑造纤细窈窕的腰线。

步骤：1) 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。

2) 用腹肌的力量抬起上半身，使肩部离地并保持该位置数秒。

3) 慢慢放下上半身，使肩部回到地面。

注意控制动作的速度和幅度。

4) 进行10-15次重复。

4. 双腿交替抬高运动双腿交替抬高是一种简单有效的运动，可以有效刺激腰部肌肉，并有助于燃烧腰部脂肪，让腰部线条更加紧致。

步骤：1) 平躺在地面上，双腿伸直并轻贴地面，双手放在身体两侧。

2) 同时抬起左腿和上半身，使右手的手肘和左膝盖接触。

瘦腰减肥操摆脱小肚腩简单又有效

瘦腰减肥操摆脱小肚腩简单又有效
肚腩上的游泳圈是多数女性们的心腹大患，高高耸起的小肚子让你看上去像怀孕一样。

爱美网为你推荐3个帮助瘦腰减肚腩的减肥操，让你减去腹部多余脂肪，让曲线更加曼妙。

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发。

准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
１、站姿，双腿分开与肩同宽，右腿放在左腿的前方。

２、手肘弯曲，往上举起，使之与肩膀同高。

３、右腿屈膝，抬起，使大腿与地面平行，同时上身往下倾，使右手肘靠近右膝盖。

４、回到开始姿势，换边进行，重复25次。

瘦腰最快的运动有哪些呢？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦腰最快的运动有哪些呢？
导语：现在的人们越来越追求身材的完美，有的人整体不算胖，但是局部确实挺胖的。

这样就给原来很好的身材减肥不少。

有些人可能是腿粗，有的是脸大
现在的人们越来越追求身材的完美，有的人整体不算胖，但是局部确实挺胖的。

这样就给原来很好的身材减肥不少。

有些人可能是腿粗，有的是脸大，还有的是肚子上都是肉，也有的是腰上的赘肉非常多。

今天小编就大家都很关心的腰部赘肉问题进行介绍，告诉大家几个瘦腰最快的运动，供大家参考。

1、站立俯身
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。

利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。

反复练习该运动直至腰部感到酸累。

这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。

2、平趴抬身
平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。

3、俯身下压
俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。

利用身体的力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿势片刻，再缓
常识分享，对您有帮助可购买打赏。

腰部赘肉减肥方法

腰部赘肉减肥方法之瘦腰运动一1、仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;2、两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;3、吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;4、两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;5、吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

之瘦腰运动二1、仰躺在地，紧缩臀部，分开双臂双脚呈大字形;2、肩膀紧贴地面，上半身向左倾，伸展左脚脚尖;3、保持上半身不动，左脚脚尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。

左右交替重复5次。

之毛巾瘦腰操一1、抬头挺胸收腹，双腿向前伸直，身体坐正，收紧臀部;2、双手紧握毛巾两端，向前伸直两臂;3、保持动作2，身子向左右转动，同时臀部也要迅速扭动。

最少运动10次。

运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

之毛巾瘦腰操二1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，然后卷成筒状。

2、仰躺在地，把卷好的毛巾分别放在颈部和腰部下面，放松5-30分钟;3、然后上下移动腰部的毛巾。

之第一动作1、这个动作是先从最简单的伸展腰部开始。

首先，双腿张开，和肩同宽即可，而两手要伸直到头上，接着十指交叉，挺立。

这时候，可以感觉到腰部的赘肉有被拉提伸展到紧绷的状态。

2、然后，下半身往旁边弯曲，弯曲时，都要维持姿势5秒，左右都一样。

贴士这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉，还有MM们最痛恨的腰后肉哦!之第二动作1、这个动作其实就是要往下的时侯收腹，转体的时侯，吐气，把腰转动起来，转到底。

2、在扭转到底的时侯，会觉得腰紧紧的，转到底，意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了。

贴士这招是要强化伸展腰部，可以明显的感觉到，两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。

之第三动作1、这招是双手伸直，然后慢慢地弯下腰，双手的距离与两脚的距离是一样的，直到手要碰地，再慢慢地起来，收腹挺胸，抬起吐气，挺直腰。

2、这样一上一下的动作，会让你感觉到腹部明显的在做运动，中慢速度的下，再上后吐气，腰腹真的就是在这小小动作之间，产生了奇妙的变化。

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇

合理运动减肥计划_减肥运动计划3篇一、5个动作瘦全身动作一：跪地叉腰后仰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

动作二：开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。

动作三：侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

动作四：俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

动作五：屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

二、如何才能坚持跳完减肥操每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

三、运动后的放松不能忽略1、沐浴蕴含动人香气的沐浴乳，能刺激脑神经释放出荷尔蒙来调节情绪、，从而唤醒身心活力，令运动之后的心情也能变得愉悦起来!当嗅觉与触觉的结合达到一种和谐的时候，身体肌肤自然会变得更美!2、正确按摩效果翻倍按摩时，请用整个手掌，而不是只用手指;双手放轻松，从下向上、从内向外，逆着地心引力的方向按摩，力道则可以稍微强劲些。

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰腰部赘肉最难减，这十大运动有效瘦腰腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。

所以，瘦腹是我们每天必做的功课。

下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

十大最佳瘦腹运动排行榜第一名:“自行车”运动躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

第二名:“船长的座椅”运动下背部接※触球站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。

然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用※力，脚的位置也不要动，使大※腿受力。

第三名:健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接※触球体。

双手在胸前交叉或者抱住头部。

腰部用※力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰※卧起坐。

这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名:交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双※腿交叉放在地上，手抱头。

双※腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名:腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身※体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身※体收回来。

在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名:长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。

膝盖弯曲放着。

然后上半身用※力向上，肩部用※力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。

再放下来，不断重复。

第七名:躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

做法:躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。

腹肌用※力且抬起双※腿，膝盖弯曲的。

然后再放下来，重复。

由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大※腿的力量来进行。

第八名:伸直双※腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双※腿指向天花板。

手抱着头部，用※力把脚跟指向天花板，使身※体形成一个“u”字型。

怎么瘦腰两侧的赘肉几招帮你轻松解决水桶腰

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怎么瘦腰两侧的赘肉几招帮你轻松解决水桶腰
导语：运动分为有氧和无氧两种。

虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

夏天到了，对自己身材要求高的MM都会苦恼怎么瘦腰两侧的赘肉，因为这个部位对于很多MM来说都是难以攻克的。

但很难攻克并不意味着不可以战胜喔！别再对着腰腹部间的赘肉哀叹了，最简单有效的瘦腰宝典这就为你奉上。

呼啦圈和快走快速瘦腰两侧赘肉
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

实验证明，快走也是一项非常瘦腰的运动。

快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

捏腰瘦腰部赘肉
双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。

这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。

虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。

所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可
生活常识分享。

站立瘦腰瘦肚子的简单动作

站立瘦腰瘦肚子的简单动作
站立瘦腰瘦肚子的简单动作能够帮助你迅速减少腰围和肚子脂肪，而且完全不需要利用任何器械。

下面就隆重介绍几个非常有效的简单动作，让你轻松获得玲珑腰肢和曼妙的曲线。

1. 支撑式站立：支撑式站立是一种简单而有效的瘦腰瘦肚子的动作，它不仅可以帮助你得到更明显的腰身线条，而且可以训练你的腹部、大腿和背部肌肉。

站立时，你可以采取双腿之间的宽距立姿，双膝微屈腰部收紧，向前伸出你的胸部，并把脊椎保持一直位置，然后把双手抬起，抓住一块墙壁，然后保持住一段时间，重复这个动作10到20次，每天练习2到3组，亦可轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

2. 健美操：健美操是一种很好的练习方式，它可以让你获得均匀的肌肉线条，还能帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，而且它也可以帮助你改善你的血液循环。

你可以采用腹部动作，如蜷缩、蛙跳、天鹅、蝴蝶等，来改善你的腰部和腹部，这些动作都可以帮助你缩短你的腰围，让你更瘦更有活力。

3. 哑铃抬腿：哑铃抬腿也是一种很好的减肥瘦腰瘦肚子的动作，它可以帮助你减少你的腰围和肚子脂肪，同时也可以训练你的腹部和腰部肌肉。

你可以将哑铃放在你的腰部位置，双腿伸直，然后以双腿发力，抬起哑铃，双手抓住它，站立保持哑铃伸直，然后你可以每天练习3组，每组20次，这样就能轻松达到减肥瘦腰瘦肚子的效果。

通过以上站立瘦腰瘦肚子的简单动作，你就可以迅速的获得想要
的曲线，让你看起来更苗条更漂亮。

除此之外，你还需要注意饮食，通过健康饮食才能增加减肥的效果。

可以减肥的动作瘦全身

可以减肥的动作瘦全身想要瘦全身，除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。

下面就为大家介绍一些可以帮助减肥的动作，通过这些动作的练习，可以有效地燃烧脂肪，塑造完美身材。

第一，仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常有效的腹部运动，可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。

在练习时，双腿弯曲，双手放在头部后方，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量靠近双膝，然后缓慢放下。

每天坚持做几组，可以有效减少腹部脂肪。

第二，俯卧撑。

俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、手臂肌肉和核心肌群。

在做俯卧撑时，要保持身体挺直，双手与肩同宽，然后慢慢弯曲肘关节，将身体下压，再用力推起。

这个动作可以有效地燃烧全身脂肪，增强肌肉力量。

第三，深蹲。

深蹲是一种非常好的下半身运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。

在做深蹲时，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，再用力站起。

这个动作可以有效地塑造美腿和紧臀。

第四，跑步。

跑步是一种非常好的有氧运动，可以有效地燃烧全身脂肪。

每天坚持跑步一段时间，不仅可以减肥，还可以增强心肺功能，提高身体代谢率。

第五，瑜伽。

瑜伽是一种非常好的运动方式，可以通过各种体式拉伸身体，增强肌肉力量，平衡身心。

在瑜伽中，常见的扭转式、倒立式、平衡式等动作都可以帮助减肥瘦身。

总之，想要减肥瘦全身，运动是必不可少的。

通过以上介绍的运动动作，可以帮助大家有效地燃烧脂肪，塑造完美身材。

希望大家可以坚持每天进行适量的运动，配合合理的饮食，相信一定可以看到明显的减肥效果。

瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门

瘦腰有什么方法_学生瘦腰最快窍门一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

二：“自行车运动”身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

三：交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

四：健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

五：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

六：腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

七：双腿伸直瘦腹运动身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

八：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。

身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。

这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。

1、金鱼摆尾做这个动作最能刺激脊肌的。

身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同一开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。

生活养生-什么运动瘦腿瘦腰

文章导读? ?? ?很多女性朋友都因为拥有粗粗的大腿和圆圆的腰部而苦恼，甚至有的人因为腰粗被误以为怀孕，这样的事情经常发生，让很多女生都非常的尴尬，所以她们就励志一定要减掉自己腰上和腿上多余的脂肪，让自己变成一个具有苗条身材的女生，这样以后走在路上也会自信很多，那么什么运动瘦腿瘦腰呢，我们来详细为大家介绍下。

? ?1、慢跑运动。

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大运动量。

? ?2、床上运动。

在睡觉前和起床后进行。

先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。

如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

? ?3、拍腹。

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓。

要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

? ?椅子旋转瘦腰运动? ?对于长时间在写字楼工作的OL们，其实坐着也是可以有瘦腰的减肥方法。

先是做在椅子的1/3处，上半身处于挺直的状态，双脚并拢，腰部向两边开始旋转，反复循环此动作，在工作闲暇的时间。

但为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，切记在扭转式，不可以弯腰驼背，这样会效果出现。

? ?椅子仰卧起坐减肥方法? ?利用椅子来帮助做仰卧起坐减肥运动，先是躺在地板上，将小腿跨横在椅面上，双手处于平方的状态，上身做出仰卧起坐的气质，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。

这种方法不但是让腹部的赘肉强效燃烧起来，瘦腰的运动也是完美进行，当然在瘦腿上，也因为长时间的酸涨感，也有瘦身的作用。

? ?? ?根据以上的分析我们知道，怎样瘦腿瘦腰是很多女性朋友都关心的一个问题，因为她们有同样的苦恼，那么，根据我们上面的介绍后相信大家已经掌握了瘦腿瘦腰的一些方法，可以按照上面的方法进行尝试。

瘦腰运动每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦腰运动每天坚持做这些轻松拥有小蛮腰
导语：有一个人人羡慕的水蛇腰是每个女生都想要的，但不是每个人都能拥有的，生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥，这样的效...
有一个人人羡慕的“水蛇腰”是每个女生都想要的，但不是每个人都能拥有的，生活中我们可以选择一些瘦腰运动以及瘦腰食物进行消脂减肥，这样的效果会更好，当然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不错的。

日常生活中的瘦腰运动有很多，相信大家也能说出几个，但是怎样去选择合适自己的并且能够有效的达到瘦身效果，这是很多人都想知道的。

常见的瘦腰运动
一、简单的床上运动
1、屈腿运动
平躺在地上、弯曲右腿并且尽量的贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。

2、仰卧起坐
身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。

二、慢跑
慢跑不仅可以锻炼腹肌，还有助于消耗腹部的脂肪，特别适合有“啤酒肚”的人，但是需要循序渐进，一般开始的时间不宜过长，路程不要过远，适当的增加时间与路程，这样减肥效果才会更好。

三、腰部弯曲运动
可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

生活养生-能瘦腰的运动

文章导读很多人不是全身肥胖，只是对自己的腰部不是很满意，腰部肥胖这样会很不好看，有些衣服不敢穿，并且会显得比较肥胖，因此很多人希望通过瘦腰的运动来减腰，那么，什么运动可以瘦腰呢?这是很多人关心的问题，其实通过一些具体的运动是可以很快瘦腰的，这样过不了多长时间就能让你拥有迷人的小蛮腰。

1、仰卧举臀动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。

如此重复10次。

推荐阅读：瘦腰最有效的方法轻松瘦出小蛮腰可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。

如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!2、俯卧抬肩动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。

重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。

如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

3、侧卧抬高动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。

注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。

动作要放慢。

如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。

每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿动作：跪在床上，双手撑地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。

然后交换到左臂和右腿。

保持头部与脊柱的自然状态。

抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。

开始可以放慢动作，以保持平衡为主。

熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

5、仰卧起坐因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

减腰腹赘肉的简单动作

减腰腹赘肉的简单动作
1.仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在耳边。

用腹部肌肉慢慢抬起上半身，直到肘部触碰到膝盖。

然后慢慢放下身体，重复动作。

2. 侧卧腹肌收缩：侧躺在地上，上臂放在身体前面，下臂弯曲向上。

用腹部肌肉慢慢抬起身体，直到肩膀离开地面。

保持姿势1-2秒，然后慢慢放下身体。

重复动作。

3. 绕圈腰部运动：站直，双手放在腰间。

向左转动腰部，绕圈运动，然后向右转动腰部，绕圈运动。

每次绕圈10次，重复动作。

4. 平板支撑：俯卧在地上，双手放在肩膀下面，膝盖弯曲。

用手臂和腹部肌肉将身体抬起，形成直线。

保持姿势20秒钟，然后放下身体，重复动作。

5. 跑步：在室内或室外进行跑步，每周至少跑3次，每次30分钟以上。

跑步可以帮助减少腰腹赘肉和全身脂肪。

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生活养生-减肥瘦腰运动

文章导读每个人都想要一个人人羡慕的好身材，但是有时候自己的身材并不那么理想，有些美女在生完孩子之后更是身材不理想，腰上赘肉繁多，怎样才能最快速度的减肥瘦腰，是困扰很多爱美人士的一大难题，那么，减肥瘦腰运动怎样做最有效呢?就让我来教给大家几个简单的动作来摆脱腰部的赘肉吧。

拥有美丽腰部曲线是每个女孩的梦想，每当看到自己腰上的赘肉，就感觉深入了苦海，那么该如何去摆脱这种现状，通过什么运动才可以瘦腰呢?请往下看!什么运动瘦腰简单有效动作劝全解1.每天坚持快走两千步以上，用你走路最快的速度走，这个可以消耗你体内更多的热量，坚持就是胜利，每天记得做这个小小的运动，从而达到瘦腰腹的效果。

2.睡前俯身趴在床上，双手伸直，手掌平放在床上，撑起上半身，膝盖跪在床上，双脚半翘起，头部向上拉伸，直至达到你的极限，维持这个姿势五分钟，休息一下，又重复该动作，当你感到腰部酸痛即可停止该运动，就可动作了。

3.每晚睡前做一分钟的仰卧起坐，不求做到的个数，但求动作的标准，做的时候尽量用腰部发力，注意呼吸规律，呼气是在身体向上拉起的时候，躺下要吸气，做运动的途中，腿绝对不能伸直，要是随随便便做，那么也是没有效果的哦。

4.双手撑地，半跪在地上，伸直膝盖以上部位，以下部位平放地面，脚尖后背伸直，前部紧贴地面，提起臀部，头向上扬起，不断拉伸腰部，保持该姿势五分钟，休息一会，继续重复两次该动作。

5.想要你的腰线匀称优美，就多练练瑜伽，瑜珈有利于保持你的身材，拉伸和呼吸两者配合来锻炼腰部，有益于促进新陈代谢、增强消化功能、肌肉紧实。

这还有助于你的身心健康，这简直就是两全其美呀!不要再苦恼什么运动瘦腰，练瑜伽准没错。

6.做30次扭腰运动，先站立，双手抱这后脑勺，向左右两边依次扭转腰，切记是腰在扭，而不是全身都在动，主要力量放在腰身上，这样不但可以锻炼你的腰力，还能把腰上的肉肉减掉，如此简单的运动，必须坚持做，对瘦腰肯定有绝佳的效果。

经过上面的详细几个动作的介绍，大家都知道减肥瘦腰运动该怎样做了吧，其实减肥瘦腰最重要的关键就是要坚持，毕竟如果想要健康的减肥那样就需要一个过程，这个过程可能冗长枯燥，很容易让人打退堂鼓，所以一定要有一颗持之以恒的心，只要坚持下去一定会有很好的成果的。

瘦肚子和腰的方法

瘦肚子和腰的方法瘦肚子和腰的方法一:瘦肚子和腰的快速运动想要维持完善的腰身，“腰方肌”是重点，大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过劳碌。

百分网我给大家整理了关于瘦肚子和腰的快速运动，盼望你们喜爱!瘦肚子和腰的快速运动仰卧抬腿此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

健身球传递这个动作难度稍高，需要熬炼者具有较好的敏捷性和腰腹力量。

躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。

之后做同样的动作把球放回腿腕处。

坐姿冲刺要求坐姿抬腿，仿照冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。

原地登山转腰俯趴在垫子上，两胳膊直立撑起身体，仿照登山动作，登山的腿到达胸部下方时转腰，双腿交替进行，动作中间膝盖不接触垫子。

这个动作能非常好地熬炼腹部斜肌。

仰卧屈腿卷腹仰卧垫上屈腿，腹部发力卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直过膝即可返回，后背绷直。

仰卧快速剪刀腿仰卧在垫子上，快速进行剪刀腿，保持腹部绷紧。

每个动作做够30秒，组间不休息，一遍循环后，休息45秒，补充点水分，然后连续重复一遍全部的动作，在进行运动之前要留意适当热身。

小蛮腰的诱惑力可一点儿不比美胸翘臀小，立刻就要到露肉季，没有一个平坦的小腹，你怎么好意思秀身材?想要get女神同款小蛮腰吗?下面就跟大家推举一组快速有效的瘦腰运动，赶走腰腹赘肉没商议!在家就可以练哦，动作简洁又有效，快来看看吧。

瘦腰腹运动瘦腰运动第一组：首先俄罗斯旋转，让双腿抬离地面，双手来回触碰腰侧地面。

瘦腰运动其次组：其次做侧身卷腹，曲腿躺着地上，单腿翘在另一条腿上，单手捧头向手反偏向做仰卧起坐活动。

瘦腰运动第三组：然后上身与双腿脱离地面，在空中做踩单车活动，细致用差别侧的手肘喷膝盖。

瘦腰运动第四组：末了不要忘了后腰赘肉，趴在地上，双腿离开与肩同宽，上身同时抬离地面腹肚赘肉对健康的影响别小看，其实腹部赘肉对妈咪的健康也有影响。

生活养生-如何通过运动瘦腰

文章导读随着现在社会物质生活的不断提高，越来越多的朋友都抵挡不住美食的诱惑。

吃宵夜也是很多朋友养成的一个习惯，虽然满足了口欲，但是脂肪却堆积起来。

特别是在腰部的脂肪最难代谢，所以腰上长肉让很多人感觉很苦恼。

所以如何通过运动瘦腰来减肥呢?面对大家提出的问题，接下来就请朋友们和我一起看看下面的内容。

1、仰卧起坐仰卧起坐是最传统的瘦腰运动，效果十分明显，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的，双手适宜放在颈后，但不能放得太高，每次练习坚持做1分钟。

2、下蹲跳起练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，打开双脚宽度与肩同宽，双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起，每组10次左右，做3组。

3、抬腿动作站姿，双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去，保持姿势10秒，然后换腿抬起，随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去，来回做20套左右。

4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习，站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，可以收到不错的效果。

5、床上瘦腰运动平躺，四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹，双手抱单膝，脚尖绷直，尽可能向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作。

通过运动来瘦腰既健康，还能减少腰部的疾病，轻松拥有小蛮腰，记得要坚持做哦!从上面几段文字内容不难知道，只要运用好正确的运动方式就能瘦腰从而达到减肥的目的。

但是也需要广大朋友在生活中多加重视和关注才行。

但我还是想再提醒一下大家，平时一定要注意饮食习惯，尽量少吃富含高蛋白高脂肪的食物，像一些煎炸食品和动物内脏尤其要注意。

运动养生-什么运动瘦腰两侧

文章导读
有的人虽然看起来身材好像非常好，可是当他们脱下衣服时就会发现腰的两侧有很多的赘肉，因为属于局部的所以减肥起来往往比健全人要困难得多，相信有很多的女性对于腰部上出现赘肉感觉非常的烦恼，下面小编就为大家详细的讲解一下如何瘦掉腰部赘肉？
1、起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。

早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。

大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。

另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

2、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

上面文章就是小编为大家整理的一些关于如何塑造腰部赘肉的方法，小编提醒广大的女性在平时的日常生活中还需要多注意饮食的调理，希望通过小编上文介绍之后你对如何瘦腰有所了解了，希望你能够尽快的减肥成功。

生活养生-腰部减肥的最好运动

文章导读为什么一个人会越来越肥胖，除了日常的饮食没有控制好之外，就是缺乏一些必要的身体锻炼，让身体的脂肪越来越严重了，因为需要做一些腰部减肥运动，这样才能够促进腰腹部的关节活动，才能够让身体更加的苗条起来，有一些朋友平时不知道怎么样进行这样的运动，下面就给朋友们分享一些腰部减肥的最好运动方法。

饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

做瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。

每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!勤做运动很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。

其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

保鲜膜原地踏步虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。

这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。

瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。

但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

弯腰捡豆子在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。

捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。