睡眠小常识
睡觉的正确方法
No matter what you do, do not rush to return, because sowing and harvesting are not in the same season, and there is a period of time between them. We call it persistence.简单易用轻享办公（页眉可删）睡觉的正确方法睡觉的正确方法，睡觉，我们水利这么多年的觉，你真的会睡觉吗?看看下面，对你有好处哦!教你最正确的睡觉方法【1】枕头过高很多上班族的女性们，几乎都有一个职业病，那就是肩椎炎，因为一整天的工作，让身体都处于紧绷的状态，所以枕头都喜欢垫的很高。
实际上这样是很不好的，所以从生理角度上讲，枕头不能过高或者太低，以8-12厘米为宜。
剧烈运动很多肥胖人士都喜欢在睡觉前运动，这也是一个睡觉前很不好的习惯，本就已经非常困的身体状态，加上剧烈运动反而会刺激，导致神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，所以，睡前应当尽量保持身体平静，才能很快进入睡眠状态。
蒙面睡觉不管是大人还是小孩，都喜欢蒙头睡。
其实这种睡觉方法也是不正确的，因为蒙面的会导致呼吸困难，在空气不流通的情况下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
不能及时呼吸到氧气，也容易导致窒息每天睡这么长时间早亡率都高了随着社会压力的增长，如今有很多的年轻人熬夜工作，带来的后果就是睡眠时间严重的减少了，而专家表示，睡眠时间和寿命是有一定的关系的。
称每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的，这究竟是怎么回事?睡觉的正确时间究竟是多长?睡眠不好如何调理?今天我们就为大家详细的介绍一下相关的养生常识。
每天睡这么长时间早亡率都高了【2】之前有很多的朋友接受到的信息就是每天应该睡足8小时，但是这究竟对不对呢?每天睡少了会出现怎样的情况呢?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。
睡眠的十大养生小常识
睡眠的十大养生小常识睡眠对健康非常重要，人们需要充足的睡眠才能保持精力充沛和身体健康。
这里是十条关于睡眠养生的小常识。
1. 睡眠品质比睡眠时间更重要。
睡眠时间长并不能保证你获得充足的睡眠。
你需要关注你的睡眠质量，而这包括你入睡的时间、中途醒来的次数、醒来的时间以及睡眠深度。
2. 合适的床垫和枕头非常重要。
你需要一张适合你的床垫来保证睡眠舒适和支撑。
同样重要的还有一个合适的枕头，这有助于保持你的脊椎和颈部的对齐状态。
3. 遵循一个固定的睡眠时间表。
尽可能让你的生物钟固定下来，同样的睡眠时间和醒来时间可以帮助你身体更好地调整。
即便是周末，你也需要保持固定的睡眠时间。
4. 确保睡眠环境优雅。
确保你的睡眠环境足够安静，够黑暗，温度合适，床单干净清爽。
环境舒适可以帮助你更快进入梦乡。
5. 避免在睡前饮用咖啡因和酒精。
巧克力和茶也含有咖啡因，咖啡因和酒精都会影响睡眠质量。
所以最好是在睡前数小时停止饮用。
6. 远离屏幕和亮光。
在睡前数小时应该避免使用电子产品。
电子产品的亮光会抑制褪黑激素的分泌，从而使你更难入睡。
7. 睡前松弛的活动是有益的。
例如，瑜伽和冥想可以帮助你松弛，并准备好进入深度睡眠。
8. 避免睡前大吃大喝。
晚餐前三小时应该避免吃太多食物或喝太多液体，因为会使你更容易醒来。
9. 不要把卧室当做办公室。
卧室应该只用于睡觉和性活动。
不要让电脑和工作文具进入你的卧室。
这样你的大脑更容易把卧室视为睡眠的空间。
10. 坚持锻炼。
锻炼可以帮助你入睡更快，保证睡眠质量，甚至可以减轻睡眠障碍的症状。
但要记得在睡前数小时停止锻炼，以免使你的大脑保持兴奋状态。
保持健康的睡眠习惯对身体健康和精神状态非常重要。
通过这些小常识，你可以改善睡眠，提高生活质量。
心理小报20122132
2、吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；第1期2014年5月主办：122132班委心理委员：何梦潮，龚嘉彧2014年5月学生天地 E-mail：ldqlvip@寝室文化在小小的世界里，生活起居，学习交流，一切都已成为习惯，可以毫不夸张地说，宿舍是大学生们身体与心灵的避风港，是我们真正的家园。
我们是共少年志的同学，在学习上互通有无；我们是互相理解的朋友，在生活中共享喜怒哀乐；我们是关系亲密的姐妹，在寝室卧铺交谈，八卦对方的小秘密，打趣玩闹。
这一切都成了自然。
当习惯成为自然，我们在对方的人生里留下了不灭磨灭的痕迹和美好的回忆。
二零八寝室传奇海盗哥尔·D·罗杰在临死前在湖州师范学院留下关于其毕生的财富“One Piece”的消息，生长在21幢108的海贼们受到海贼王的精神指引，决定成为出色的海贼，自由的驰骋在大海上，他们携手一同展开充满传奇色彩的大冒险四零四寝室我们寝室具有相融、和谐的特点。
寝室中的每个成员，来自于各个地区，每个成员身上所体现的各地方文化背景不同，个人的生活习惯、兴趣爱好、性格等方面的不同，但大家在集体生活中都能相处融洽。
.我们寝室属于娱乐型加学习型，积极参加学校各类活动，竞赛;在学习上,我们都能拿到奖学金。
6幢409没有多美，但够可爱；没有多大，但却温馨；没有一群人的热闹，却有四个人的温暖。
因为两年的升温，使原本简陋的寝室充满欢声笑语。
没有做到最好，有过小过失，像生活五味杂陈。
斯是陋室，唯我们，德馨。
6幢407是我们的寝室。
我们的寝室成员有沈丹，王旭鸣，褚秀美，方琪，我们的寝室不大却很温馨，每周我们都有2次的卫生打扫，每个人都尽职尽责，争取得到优秀寝室。
每个学期我们也都有一次聚餐，在繁忙的学业中做到劳逸结合，在学习上我们也会相互交流，讨论一些彼此不懂的题目。
根据世界心理卫生协会所提出的心理健康标准，并结合小学生心理健康发展的特点，我们把小学生的心理健康标准确定为6个方面，即智力发展水平、情绪稳定性、学习适应性、自我认识的客观化程度、社会适应性、行为习惯。
睡眠科普小常识
睡眠科普小常识
1、每晚7-8小时的睡眠是必要的，这是身体和大脑恢复和修复的时间。
2、睡眠不足会导致体重增加、心理压力、焦虑等问题。
3、睡眠环境要舒适，室温在16-22℃之间，噪音和光线要控制。
4、饮食和饮料的摄入要注意，晚上避免过饱或过度饮水。
5、规律的睡眠时间可以有效地锻炼身体的生物钟，使人更有精力和效率。
6、睡眠中的不同阶段有不同的作用，如深度睡眠是身体修复的主要时间，而快速眼动睡眠（REM）则与记忆和情绪恢复相关。
7、睡眠障碍可以影响日常生活和工作，如失眠、呼吸暂停和不安腿综合征等，应及时求医。
8、睡眠药物只能短期使用，长期使用会带来依赖和副作用。
最好改善睡眠环境和睡眠习惯。
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健康小常识：你知道睡眠不足八个信号吗？
健康小常识：你知道睡眠不足八个信号吗？春困秋乏呵欠连天，这才是犯困吗?也许你生活中另一些表现已经在提醒你，该补觉了!现在就一起来看看这容易忽视的8个睡眠不足的信号吧。
1、很快睡着。
你以为“沾枕头就睡着”是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。
如果你经常躺下5分钟就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2、反应迟钝。
在开车时，错过了高速路出口或者忘记转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。
缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。
另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
3、情绪冲动。
研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。
缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。
4、表达障碍。
如果你发现自己说话词不达意或者内容苍白，有可能是需要打个盹了。
建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。
专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
5、容易忘事。
如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。
6、暴饮暴食。
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。
这些生理变化必然造成过量饮食。
7、一句话需要读两次。
无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。
伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
8、婚姻不谐。
缺乏睡眠的人往往对性生活提不起兴趣。
研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。
研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识有哪些
动物睡眠的小知识：
1. 大部分动物都需要睡眠来恢复体力和精神；
2. 近视动物，如猫和老鼠，会进行短暂的小睡眠，而鸟类通常只在一侧脑 hemisphere 上睡觉，以便保持警觉；
3. 鱼类和鲸类可以通过半球睡眠来保持游泳，同时休息眼睛；
4. 熊冬眠时不会进入真正的睡眠状态，而是降低身体代谢率来节省能量；
5. 睡眠对于海豚和其他水生哺乳动物来说非常关键，因为它们需要上浮呼吸；
6. 爬行动物，如蛇和蜥蜴，会在整个身体里的肌肉交替收缩，以模拟运动和血液循环；
7. 大象可以在站立的状态下睡觉，但它们还是需要躺下来睡眠来恢复体力，以避免长时间站立压缩它们的内脏。
生活作息小常识
午睡：(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
睡眠时间：1. 正常人睡眠时间8--10小时.2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。
切忌籁床厂不要睡徽觉.不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法而久卧不起。
中医认为“久卧伤气”.睡眠太多会出现头晕乏力、精神英靡、食欲减退，持续几天后反而会促发睡意。
睡眠的基本常识
觉醒和睡眠有关的中枢神经递质
1、多巴胺(DA):与行为觉醒有关。 2、去甲肾上腺素(NE)、乙酰胆碱(ACH)：参与觉 醒的调节过程。与脑电图有关。 3、5-羟色胺：主要与慢波睡有关。
正常人群睡眠时间
一、年龄： 1、儿童期（2-12岁）：10-12小时。 2、少年期（12-18岁）：9-10小时。 3、成人期（18-60岁）：7-8小时。 4、老年期（60岁以上）：5-7小时。 个体间睡眠存在着较大差异，睡眠需要量与种族、 环境、心理、疾病等因素都有关。
一、心理问题丛生 二、免疫力下降 三、早衰 四、影响寿命 五、人际关系不良 六、马路杀手
睡眠与梦
梦虽然是无意想象，但也是由一定的动因引起的。 第一，身体勾部的某些变化。如胃空时，人 们往往梦到自己到处在找食物。 第二，外部刺激的作用。如睡觉时风刮树叶 的沙沙声，可使人梦到下雨。睡觉时把手压在心 脏跳动的部位，就会做恐惧的梦。 第三，日有所思，夜有所梦。白天生活中的 某些事情引起大脑皮层的过度兴奋，使这部分细 胞不易抑制，也能构成梦境。
做梦是脑的正常功能的表现，它不仅无损于身 体健康，而且对维持脑的正常功能是必要的。研 究表明，如果人为地连续几天剥夺人的快波睡眠， 人就会出现紧张、焦虑、注意力涣散、易激怒， 甚至出现幻觉等反常现象。还有人认为，从半睡 眠状态到做梦这个阶段，对于恢复脑细胞的功能， 用于积累、整理、储存来自外界和机体的信息是 极为重要的时刻。做梦可以防止人脑因晚上不用 而丧失其效能。
引起失眠的原因
一、环境因素 二、心里因素 三、疾病因素 四、生活方式 五、年龄因素 六、药物
失眠的分类
睡眠知识
睡眠睡眠的生理作用：促进脑功能的发育；巩固记忆；促进体力，精力的恢复；促进生长，延缓衰老；增强免疫功能；慢波睡眠：身体的睡眠，呼吸深慢、均匀，脉搏血压等各项生命体征稳定，脑垂体分泌生长激素增加，促进身体新陈代谢，促进体力得到恢复。
全身肌肉松弛，但仍有一定紧张度。
按深度分为思睡、浅睡、中睡、深睡。
思睡、浅睡状态往往可以听到周围的动静，比如有人说自己一晚上都在听下雨或汽笛的声音，彻夜未眠，其实他有可能是处在浅睡期。
一般清醒到深睡要80-120分钟，紧着进入快相睡眠。
入睡一般不会直接进入快相睡眠。
可发生夜惊、梦游，故缩短SWS的药物可用于夜惊、梦游症的治疗。
快波睡眠（快动眼睡眠）：脑的睡眠，眼球快速运动，脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时间多30%-50%,脑细胞代谢旺盛，脑力得到恢复。
神经系统发育。
这个睡眠是更深的，肌肉更加松弛，甚至腱反射都消失。
梦在此时产生。
此时被叫醒的人往往自诉在做梦的。
疾病发病的可能性较高，如脑出血、心梗等。
此期成年人约占睡眠的四分之一，而小孩子脑发育需要，可以达到二分之一。
老年人往往比例更小了。
有时小婴儿吸吮、微笑。
短促发声等。
每个过程大约2个小时，反复交替，一夜大约四五次。
快相睡眠随循环渐增长，最长一次可达30分钟。
一般情况下，人是从快相睡眠中醒来的，当然慢相睡眠的各个阶段都可以。
抑郁性失眠是继发于抑郁症的躯体症状，主要特点为REM睡眠潜伏期缩短、早醒、浅睡眠，及REN睡眠量减少、醒后难以再次入睡、睡眠时间明显缩短，失眠的严重程度通常与抑郁的严重程度有直接关系睡眠类型：可以改变的。
要有适合自己的睡眠类型。
睡眠中的人们，并不是没有感觉或者所有感觉都迟钝了。
比如哺乳期的母亲，身边的婴儿稍微动一下或一哭，马上醒。
战士打瞌睡，一听冲啊，就立刻清醒了。
上课打瞌睡，点名，听到自己名字立马惊醒。
不同人的四种睡眠形态由于每个人性格、职业或生活环境的不同形成不同的睡眠类型。
1.早睡早起型这是最标准有健康的生活形态。
健康睡眠_精品文档
健康睡眠睡眠是生物维持生命、维护健康所必需的生理活动，人体的组织器官只有在睡眠状态下才能修复耗损、充蓄能量。
下面是百分网小编为大家整理的关于中医养生睡眠健康知识，希望大家喜欢!中医睡眠养生保健1、阴阳消长与睡眠人类在夜间入睡天明醒寐的这一规律与生俱来，是健康人共有的起居规律。
此现象象源于“天人合一”的生命本质，即人类作为自然界中的生灵，与天地同纪、与日月同行，是人体受自然规津影响的最直观表现。
自然界在白昼之时阳气盛，夜晚之时阴气盛，人体阴阳之气也随之消长变化，进而出现了《灵枢·口问》所云之“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣”，以及〈寒问·生气通天论》中“故阳气者，一日而主主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”的现象。
2、营卫运行与睡眠《灵枢·营卫生会》曰：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。
”这里所说的“常”是指《灵枢·卫气行》中“卫气之行，一日一夜周于千身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”的规律。
卫气白天行于体表经络。
夜晚入于体内与营气合充养内脏，营卫之气阴阳相贯，如环无端，周行不休。
《营业生会》曰：“气至阳面起，气至阴而止”。
卫气这种行阳入阴的规律与自然界阳气的昼夜变化相一致，行于阳时使人神清气爽、振奋而动，行于阴时使人安然入睡、抑制而静，即“昼精而夜瞑”。
当这一运行规律受阻时，睡眠就会受到影响，例如《灵枢·营卫生会》曰：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不眠”。
因此，调和营卫、保证其在人体内外运行顺畅是提高睡眠质量的重要方法3、脏腑与睡眠营卫之气的化生与运行依赖脏腑功能的正常发挥。
《灵枢·营卫生会》云：“人受气于谷，，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气，其清者为营，浊者为卫。
” 营卫之源在于人体所受纳之水谷，而水谷首先入于胃，经腐熟后其气传于朝百脉、主治节的肺，进而布散于五脏六腑、四肢百骸，《灵枢·卫气行》中论述了卫气平旦之时“出于目” 、“上于头”、“下足太阳”，并行手足三阳经的过程，及其在夜间“始入于阴，常从足少阴住于肾。
《健康睡眠》PPT课件
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
关于睡眠的小知识
1、人为什么要睡觉？人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。
睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？晚上11点没有入睡就算熬夜。
因为晚上23：OO点〜凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。
肾脏管理的是体内
的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、
水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。
但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用
右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目，所以形成了整夜做梦的错觉。
并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？做梦不代表睡眠质量差。
梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
睡前保健小常识
睡前保健小常识
一天工作结束回到家中，每个人都希望有一个舒适、轻松的睡眠来恢复体力和精神。
那么，怎么样才能提高睡眠质量? 1.医学家研究发现头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
2、平心静气地散步20-30分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
3、睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
4、每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5、开窗通风，保持寝室内空气新鲜。
想要个好的睡眠，不妨在睡前用点时间好好保健。
希望大家能够坚持，让你拥有一个好的精神面貌面对明天的工作。
健康睡眠小常识
健康睡眠小常识
零听逸活教您健康睡眠方法：
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。
另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。
而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
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生活常识 快速入睡的11个小方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享生活常识快速入睡的11个小方法
导语：由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作
由于现在生活节奏在不断加快，从而导致人们的工作也越来越紧张，间接影响到了我们的睡眠。
然而在这种情况下，睡眠却对我们有着至关重要的作用。
一个良好的睡眠，能够让我们在第二天有一个很好的工作状态。
那么，我们怎样才能保证睡眠呢？下面小编来为大家解答。
快速入睡的11个小方法
失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。
如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2 回想法
躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到。
婴幼儿睡眠的安全常识
婴幼儿睡眠的安全常识
嘿，宝妈宝爸们！咱今天来聊聊婴幼儿睡眠的那些超级重要的安全常识哟！你们知道吗，宝宝的睡眠可不像咱大人那么简单，那里面的学问大着呢！
比如说，宝宝睡觉的床可不能太软啦，就像走在棉花糖上一样，那多危险呀，万一宝宝陷进去了，多吓人！像我朋友家的宝宝，有次就差点被太软的床给“吞”了呢。
还有啊，宝宝睡觉的周围可不能有那些乱七八糟的小物件，什么小玩具呀、小发卡呀。
这就像是在宝宝身边放了一个个小炸弹，随时可能让宝宝受伤。
咱得时刻保持警惕，把这些潜在的危险都清理掉，可别不当回事呀！
再说说哄宝宝睡觉，咱可不能大力摇晃宝宝，那可不是爱的摇篮，那简直就是危险的秋千呀！前段时间听说有个宝宝就是因为被大力摇晃，结果出了问题，哎呀，想想都后怕。
宝宝睡觉时的姿势也很重要哦！不能让宝宝趴着睡太久，这就跟被捂住了嘴巴似的，容易喘不上气呀。
要经常帮宝宝换换姿势，让他们睡得舒服又安全。
咱当爸妈的，一定要用心守护宝宝的睡眠安全。
这就像守护一颗珍贵的小树苗，要小心翼翼地照顾着，让它茁壮成长。
别觉得这是小事一桩，这可是关乎宝宝生命安全的大事呢！咱们可得打起十二分的精神，给宝宝创造一个安全可靠的睡眠环境，让宝宝能甜甜地进入梦乡，健康快乐地长大。
因为，宝宝的安全和健康就是我们最大的幸福呀！
总之，婴幼儿睡眠安全不容忽视，咱们一定要重视起来，让我们的宝宝都能在安全的怀抱中安睡。
睡眠小知识竞赛
睡眠小知识竞赛1、【单选】“世界睡眠协会”世界睡眠日的具体日期是:A. 春分前的周一B. 春分前的周五C. 春分前的周三D. 春分前的周日2、【单选】2023年，世界睡眠日的主题是:A. 安睡，滋养生活B. 良好睡眠，健康同行C. 更好的睡眠、更好的生活、更好的星球D. 良好睡眠，健康之源3、【单选】健康青中年人，一天应获取多长时间的睡眠:A. 6-7小时B. 6-8小时C. 7-9小时D. 8-10小时4、【单选】正常睡眠有几个睡眠周期，每个周期持续多久，睡眠最深是哪个阶段:A. 5~6;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢB. 4~5;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅢC. 4~5;60min左右;非快速动眼期睡眠-阶段ⅡD. 5~6;90min左右;非快速动眼期睡眠-阶段Ⅱ5、【单选】浅睡期是指:A. 入睡后1分钟B. 入睡后5分钟C. 入睡后10分钟D. 入睡后一小时6、【单选】健康人一个完整的睡眠周期一般持续多少分钟:A. 10~30B. 40~60C. 90~120D. 140~2007、【单选】健康人晚上睡眠一般有几个周期 :A. 1~2B. 2~4C. 4~6D. 10~148、【多选】导致过度嗜睡的原因有哪些:A. 内分泌紊乱B. 睡眠相关疾病C. 心理因素D. 药物滥用9、【多选】良好睡眠卫生包括:A. 安静的睡眠环境B. 睡前1小时剧烈运动C. 在床上学习D. 每天在固定的时间睡觉和起床E. 下午避免喝茶或咖啡10、【多选】以下关于失眠的描述，正确的是:A.频繁而持续的入睡困难B.夜间醒来后难以入睡C.睡觉常打呼噜D.早醒E.失眠的一线疗法是药物治疗11、【多选】生活中常见的睡眠障碍有哪些？A. 失眠B. 过眠C. 节律紊乱D. 睡眠伴随症。
早睡养生小常识
早睡养生小常识早睡养生的小常识睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
晚上9-11点，为免疫系统淋巴排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠不足的危害1. 皮肤衰老表现为干燥、皱纹、暗疮、色斑。
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。
而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
2. 眼睛衰老表现为视力下降、视力模糊。
熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。
如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3. 肠胃衰老表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。
胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
4. 大脑衰老表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
5. 免疫力衰老表现为身体抵抗力低，经常生病。
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
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创作编号：
GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*
健康、深度睡眠
睡眠是一种生理需要，也是一种生命保障。
人一生当中。
有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。
优质而舒适的睡眠，对于每个人都是健康都至关重要。
它能使您充满自信、朝气蓬勃地面对每一天的挑战，精神焕发、活力四射地出现在世人面前。
睡眠分深度睡眠和浅睡眠。
睡眠的质量，不是看时间的长短，对人体健康起决定作用的是“深度睡眠”，6小时的深度睡眠是人睡得最熟、最香的阶段，此刻，你体内的激素在大量分泌，各种免疫细胞、受损细胞（尤其是脑细胞）在进行自我恢复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收物资、废物在大量排泄……
深度睡眠是孩子智力开发、身体长高；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。
医学专家建议：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。
深度睡眠的意义
深度睡眠又称“脑睡眠”期，大脑皮层细胞处于休息，起到了保养皮层细胞的作用，对稳定情绪、平稳心态、恢复精力极为重要。
、
1.深度睡眠期人体各种生命活动降至最低。
如血压下降、心跳
减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等。
2.深度睡眠期脑垂体分泌的生长激素的释放达到高峰，这种激
素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长个子最快的原因即在于此。
3.深度睡眠能显著增强机体免疫能力。
医学实验证明在深睡眠
期可用产生许多抗体，增强抗病能力。
并且促进机体各组织器官的自我康复。
睡眠的重要性
1.补充人体的足够能力：
睡眠时全身基础代谢率降低，能力消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢，使各组织消耗能力得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能力。
2.补增强免疫力功能：
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体发生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3.促进人体生长发育：
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4.提高智力：
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能力补充。
有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时
有梦的快速眼动睡眠有益由于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
5.益寿延年：
睡眠不足会引起人体心理、心理一系列的变化，不利于健康。
充足睡眠可增进健康，延长寿命。
总之，睡眠是生命的必需，对于的健康、精神专状态非常关键。
睡眠质量直接影响您的精力、情绪及工作效率。
获得一个令人精神焕发的好的睡眠的关键因素之一是选择一张舒适，有足够承托力的床垫。
睡眠的误区
切莫步入睡眠的八大误区
“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。
”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。
误区一：睡眠越多越有于健康。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。
但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠，在睡眠中，酒中有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提高透支的精神和体力以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。
据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长钟，以上40分钟为宜。
误区七：安眠药不可以长吃。
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正自然睡眠。
但是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。
误区八：体育锻炼对失眠极有好处。
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。
正确的矫正承托的重要性
我们生活在一个重力环境，当自然站立时，人的头、脊椎骨盆在重力作用下处于自然平衡状态，在睡眠状态时，重力作用及身体重量将会造成脊椎的紧张感。
一张好的床垫能保证极好的承托和压力缓冲，以提供正确的矫正承托从而使身体自然放松，以及获得一个舒适的睡眠。
床垫的解决方案
雅舒丹床垫转为放松身体设计，床垫内弹簧根据身体需要提供承托，每一个弹簧根据承受重量的不同提供正确的承托力。
在双重承托系统中雅舒丹缓解睡眠状态时重力产生的压力，从而使
您获得深度的放松的睡眠。
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GB8878185555334563BT9125XW
创作者：凤呜大王*。