5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程 2011
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。
这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
一、双腿交替拉伸法1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
二、折胯下蹲拉伸法1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
三、揉搓按摩法1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
四、拳头按摩法1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。
重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦腿最有效的动作拥有一双健美纤细的小腿是多少妹子梦寐以求的事情啊。
他们用尽了各种方法进行了各种瘦腿的锻炼，始终是得其门而不得入。
下面小编就给大家介绍几个瑜伽瘦腿最有效的动作。
只要各位妹子按部就班地坚持练习，拥有一双完美的小腿不再是梦想！瑜伽瘦腿最有效的动作1、仰卧脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
常练瑜伽的好处：自古以来瑜伽就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。
有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。
瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。
这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。
再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。
常常练习瑜伽不仅能强身健体，预防疾病，更是能有效瘦腿哦！上面小编给大家介绍了瑜伽瘦腿最有效的动作，无论是在家还是在办公室，都能进行练习，非常的方便，而且简单。
各位妹子赶紧行动起来吧！做一个拥有完美小腿的健康女人！。
瑜伽瘦大腿的动作
瑜伽瘦大腿的动作一、英雄坐姿看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身坚持直立，坚持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。
在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最必须要的学习。
关于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲乏、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。
除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。
初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。
让你慢慢适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。
二、高强度拉伸给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。
身体收回，坚持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置坚持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能激烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别合适肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形学习。
三、上伸腿式两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
学习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。
左腿向上伸直，坚持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。
正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。
如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以坚持腿部直立。
在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
效果：双腿倒置的姿势能够加强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。
脚尖旋转能深度〔按摩〕小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。
瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作【导读】每个MM都想拥有大长腿，想性感短裙，但腿粗阻碍了MM们的想法。
那怎样才能瘦腿，打造属于自己的梦幻美腿呢？瘦腿瑜伽动作看着自己的小粗腿，MM都要感叹“为什么不能拥有纤细美腿呢？“。
其实，只要MM们努力，持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿。
那瘦腿瑜伽动作有哪些呢？以下4个动作分享给大家：1、鹭式坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。
这个动作能锻炼腿部线条。
2、广角前弯式呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。
3、顶峰式双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。
4、展腿式做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。
5、椅子式站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。
瘦腿瑜伽怎么练通过瑜伽练习打造筷子腿，让腿部肥肉变成肌肉，需要长期坚持练习。
练习时，需做好准备和掌握好动作要领，才能达到预期目的。
具体练习方法如下：练习一站直，两腿打开，一腿向一侧岔开，另一腿成弓步，然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移，并举起手臂，身体下沉，坚持15秒，深呼吸，恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
动作需重复8次。
练习二呈站姿，身体转向左侧，左腿成弓步，右腿向后拉伸，尽量让拉伸幅度增大，然后身体下压，手臂向上举，均匀呼吸，坚持15秒，再转向右侧，做同样的动作，坚持15秒。
练习三坐在瑜伽垫上，抬头挺胸，身体向右侧转，右腿贴紧地面，呈弓形，两手臂自然放在身体两侧，并且指尖接触地面，坚持15秒，转向左侧做同样的动作，坚持15秒。
练习四保持上半身挺直，呈坐姿，身体向右侧转，左脚尽量向后伸，右脚弯曲，然后上身慢慢向前倾，手臂和额头贴紧地面，坚持10秒，恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。
瑜伽动作瘦大腿最有效
瑜伽动作瘦大腿最有效动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。
呼气，慢慢回复到初始状态。
重复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。
然后换侧重复进行。
集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。
换腿进行，重复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。
吸气，收缩腹直肌。
重复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。
重复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。
屏住呼吸，保持几秒钟。
回复初始状态。
然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。
重复15次。
然后换侧进行。
动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。
有效的仰起动作，特别抢救腹部。
动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。
保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
1、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。
去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人
[转] 瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人转载自张琴转载于2010年05月16日 20:18 阅读(10) 评论(0) 分类：个人日记举报瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。
想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程 2011
个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿瘦腿瑜伽教程 2011.6.1阅读(1) 下一篇：一点点破事的魔力 |返回日志列表评论
1、三角侧伸展式
step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
3、牛面式
step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿想要拥有修长的双腿，瑜伽动作是个非常好的选择。
通过瑜伽，能够使我们的身体更加柔软，也能够帮助我们塑造想要的身材。
下面，本文将为大家介绍5个拥有有效瘦腿效果的瑜伽动作。
1. 山式 - tadasana山式是一个非常基础的瑜伽动作，它能够帮助我们提高身体姿势、平稳呼吸，并且还能够加强我们的腿部、臀部和腹部肌肉。
在这个动作中，我们需要站在地面上，双脚并拢，两臂自然放置。
然后，我们需要向上伸展手臂，双手合十，这样能够延伸我们的身体线条，让我们的腹部、臀部和腿部得到锻炼。
2. 坐姿分腿– upavistha konasana坐姿分腿是一个很好的塑造腿部线条的动作，能够让我们的大腿内侧和外侧得到锻炼。
在这个动作中，我们需要坐在地板上，然后将双腿分开，尽量拉开，停留几秒钟后慢慢的放慢，然后再重复。
3. 山坐式 - utkatasana山坐式能够加强我们的四肢肌肉，特别是腿部和臀部。
在动作中，我们需要双脚并拢，双手抬起，然后慢慢的弯曲膝盖，坐在一个虚拟的椅子上，重复几次，保证动作的效果。
4. 肘部靠近膝盖 - ardha chandrasana这个瑜伽动作需要一定的平衡能力，但是一旦掌握，在练习中的结果是震撼的。
在肘部靠近膝盖的动作中，我们需要将一只脚后抬，然后身体向前倾斜，将前面的手臂支撑在地面上，另一只手臂向上延伸，保持几秒钟后再换腿。
5. 受益最大化- sirsana这个动作可能对于初学者来说会非常困难，但是它能够加强我们的核心肌肉、提高血液循环、预防肥胖，所有这些都有助于我们瘦腿。
sirsana这个动作需要一个人站立并弯腰，将手臂置于地面并支撑重量倒立。
但是在练习时，一个人需要一个尽可能高的瑜伽垫和一个人高的护墙板来支撑他们的身体和头部。
总结以上5个瑜伽动作都是非常有效的瘦腿动作，它们不仅能够帮助我们塑造好身材，还能够让我们的身体更加柔软，并且消除压力和焦虑。
我们建议，通过学习这些动作，我们可以每天花10到15分钟时间练习，会获得很棒的瘦腿效果。
瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人给媳妇留着
瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人给媳妇留着分享作者：涩/zhq精灵已被分享3次评论(0)复制链接分享转载举报瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。
想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式做法：1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式做法：1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
锻炼腿的瑜伽动作
锻炼腿的瑜伽动作方法/步骤第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部坚持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时坚持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
2锻炼腿的瑜伽方法方法/步骤1 下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒"V'字形。
确保两手与肩同宽，手指张开。
双脚与跨同宽，脚后跟向后，坚持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，坚持这个动作，深呼吸5下。
2 单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢坚持两个大拇指靠紧。
左脚跟坚持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。
尽可能的让脚和头靠拢。
坚持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
3 伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
承接单腿下犬式，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只必须要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们坚持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
保持这个动作，深呼吸5下，向前看。
4 冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，无论这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
可以瘦腿的瑜伽动作
可以瘦腿的瑜伽动作腿型不好看，腿部赘肉多，腿部肌肉僵硬……如何拯救你，我那短粗壮的小腿!不用再烦恼了，现在向你介绍一套很有效的瑜伽运动，5个动作就可以美化小腿，塑造出纤细线条。
跟着这些动作学起来吧，坚持一段时间绝对会有意外惊喜哟!选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来，给别人留下一个修长美丽的背影，优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。
可是到了秋季，牛仔长裤就要从衣柜里翻出来，那粗壮短的腿就要浮出水面了......不用担心，今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的，练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。
一起为了纤细长腿努力吧!鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。
身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。
视线向前方固定。
2. 手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。
膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。
姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式姿势：消除下半身浮肿1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势：协调下半身肌肉1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。
吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。
3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。
4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。
维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。
倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。
瘦腿瑜伽 打造百分百美腿
瘦腿瑜伽打造百分百美腿
总是舍不得那些钱去报瑜伽班？可又对自己的粗壮双腿很反感？自己能不能在家自学瑜伽呢？当然可以了，今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让别人”眼馋的双腿。
1、站姿前屈step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 慢慢弯曲身体，直至双手手掌着地，臀部尽量抬高，背部微微拱起，头部放低。
2、勇士式step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，头部微微抬起。
step2 换到另一边重复做。
3、平板式
在勇士式的基础上，左脚放到后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。
4、眼镜蛇式step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，双手撑地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部尽量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。
step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向斜上方。
5、下狗式在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直顺势指向身体前方，胸部下压。
可以瘦大腿的瑜伽动作
可以瘦大腿的瑜伽动作怎样瘦大腿?怎样瘦大腿最有效?这成为了很多瘦大腿女性的难题，一直苦于没有好的方法，其实瘦大腿除了运动，饮食等等，选择〔瑜伽〕瘦大腿也是一种行之有效的方法。
以下是可以瘦大腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
可以瘦大腿的瑜伽动作推举一1 采用坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
2 背部坚持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
3 采用跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
可以瘦大腿的瑜伽动作推举二1 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边学习。
TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2 呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
3 双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。
可以瘦大腿的瑜伽动作推举三1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，坚持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧坚持的时间应一致。
可以瘦大腿的瑜伽动作推举四1.一条腿弯曲，呈直角。
2.上半身侧面旋转，刺激腹部和背部的肌肉。
3.双手掌心夹一个哑铃，上半身坚持舒展。
4.注意后面的肘部不能向外打开，否则无法收缩背部肌肉。
5.将两组动作连续起来做一篇。
瑜伽减肥瘦腿小动作
瑜伽减肥瘦腿小动作
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。
跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来讲，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。
此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡，对瘦腿有很好的效果。
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
五大瘦身瑜伽 简单减肥有妙招
五大瘦身瑜伽简单减肥有妙招
今天小编推荐5式简单的瘦身瑜伽动作，其实练习瑜伽不分人，即使能不参加运动训练的朋友也可以参加。
有兴趣的朋友不妨试试下面推荐的简单的瘦身瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单体式。
第一式：保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。
然后进一步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。
保持十秒钟左右。
第二式：如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。
保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。
如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。
第三式：背挺直平站在地上，如图，将左脚向前跨出一大步，同时向上举起手臂，掌心向内相对，注意收紧臀部，然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿，保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。
第四式：如图，四肢着地，跪趴在地面上，吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹。
呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势，重复5-10个呼吸。
第五式：背挺直平站在地上，弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧，尽量将脚掌放在大腿上方。
双臂向上斜举过头，掌心向内。
为了保持平衡，清空脑袋，将注意力放在呼吸上，保持5-10个呼吸，然后交换腿重复动作。
朋友们不要太担心瑜伽的高难度动作，初学者只需选择练习入门级瑜伽体式就可以了，以上为大家推荐的简单的瘦身瑜伽动作最适合大家。
慢慢练习，起初动作不标准也没有关系，长期坚持练习下去，你也可以成为瑜伽大师。
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减大腿的瑜伽动作
减大腿的瑜伽动作动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。
保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。
动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。
双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。
保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。
保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。
动作要点:自然站立,双脚前后分开成弓步,屈右膝,使右大腿与右小腿垂直,左腿向后伸直,脚尖向外转45度。
背部挺直,双臂左右打开伸直,平行于地面,眼睛看向正前方。
保持30秒-2分钟,恢复后换侧重复。
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。
瘦大腿的注意事项注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果。
注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因。
注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康。
姜汁菠菜原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
制法:将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用。
瑜伽瘦小腿动作
瑜伽瘦小腿动作选项1：准备好瑜伽的垫子，坚持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，保持30秒来回，效果是不错的!选项2：坐在垫子上面，坚持背部的挺直，双脚略微弯曲，将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙，然后用双手轻轻的〔按摩〕小腿部位，可以用手拉住小腿的多余的脂肪，慢慢的揉捏，可以很好的起到瘦腿的作用哦!选项3：坚持坐姿，将自己的双脚伸直并且脚尖朝上，双手自然放在身体的两侧，然后将其中一只脚回收，让膝盖弯曲紧紧靠近胸部，用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高，直到这只腿完全伸直，另外一侧手和脚是坚持不动的;同理进行另外一侧的瑜伽学习。
能够起到塑形和瘦腿的作用。
选项4：与三角形的姿势坐在垫子上面，也就是坐在，将自己的双脚打开，几乎形成一字马的姿势，然后将一侧的小腿回收，让脚掌靠近大腿根部，另外一侧小腿方向往上对折，让其能够靠近同侧腰部，用同侧的手拉住腿部，保持30秒。
同理进行另外一侧的训练。
如果实在对折很难，那就慢慢的加大角度的训练，一步而就也是不现实的!选项5：站在垫子上面，首先伸直躯体并且双手和双脚自然站立，然后将左小腿抬起，右手轻轻的扶住脚背并且让其靠近大腿根部，变成膝盖是斜朝下地面的，坚持这样的姿势保持30秒。
对小腿肌肉塑形是有效果的，当然同理进行另外一条腿训练。
2瑜伽瘦小腿方法一、伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
1 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。
只必须要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们坚持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
2 保持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
二、冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，无论这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
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5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿瘦腿瑜伽教程2011.6.1阅读(1)
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1、三角侧伸展式
step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。
两手平举至肩膀高度，掌心向前。
step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。
停住3-5个呼吸。
左右各重复5次。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、云雀式
step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
3、牛面式
step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。
停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。
如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
两腿交换上下，各重复5次。
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
4、蝴蝶式
step1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。
step2 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
持续30秒-1分钟。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
5、三角扭转式
step1 两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。
抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。
step2 上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。
停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
左右交替重复各5次。
这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。