力量运动处方的制定 ppt课件
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运动健身-运动处方参考PPT
理 ：
度 脑 震 荡 。
可 分 为 轻 度 、 中 度 和 重
运动健身-运动处方
处理： 动作要轻巧，不可
乱伸乱扭。可以先冷 敷，扎上绷带，保持 关节固定不动，再请 医生矫治。
运动健身-运动处方
处理： A：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不 正常的症状很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物 盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象 可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。
• 排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
扭伤
鼻出血
脑震荡 关节脱位
肌肉痉挛
运动腹痛
重力性休克
运动健身-运动处方
• 处理：
•
A、轻度擦伤：伤口干净者一
般只要涂上红药水或紫药水即可自
愈。
•
B、重度擦伤：（首先需要止
血）冷敷法、绷带加压包扎法；
• 冷敷法：可使血管收缩，减少局部 充血，降低组织温度抑制神经的感 觉，因而有止血、止痛、防肿的作 用，常用于急性闭合性软组织损伤。
• 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动健身-运动处方
同学们：
你们所知道的运 动损伤有哪些？
RICE原则
常见运动损伤的 简单处理方法
运动健身-运动处方
制动（REST） 冷敷（ICE） 加压（COMPRESSION） 抬高（ELEVATION）
运动健身-运动处方
• 1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制 在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量.
运动健身-运动处方
• • -----• ------
运动处方的制订和实施要求第一节运动处方的基本要素
相应心率
70 90 110 130 150 170 190 200
• 3．最大吸氧量的百分数(％V02max) 在运动处方中常用最大吸氧量的百分数来表示运动 强度。
最大吸氧量百分比=运动中吸氧量/最大吸氧量x100％
• 对于一般健康人来说，5O％～7O％ V02max是最 合适的运动强度范围。
• 小于50%V02max的运动对老年人和心脏病患者有 较好的效果；而8O％V02max的运动是有危险的。
• 1、心率
心率是最简便、易测的生理指标。在运动过程中， 排除环境和心理因素的影响．则心率与运动强度之间 存在线性关系。因此，心率是最常用的确定和监测运 动强度的指标。
• (1)年龄减算法：
运动适宜心率=18O(或17O)一年龄
适用范围：适用于身体健康的人群。6O岁以上的老年 人或体质较差的中年人则用17O减去年龄。
• 在增强肌肉耐力时．逐步增加运动次数或持续时间 (即中等负荷、多次重复的练习)。
• 在康复锻炼时，主要发展肌肉力量
(三)伸展运动的运动强度和运动量
一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。
• 小运动量是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的
腹背运动等，运动间歇较多，一般在8～12节；
• 中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般 在14～2O节
• 例如，一名பைடு நூலகம்子参加一项运动的吸氧量为17.5/·kg.mi n， 则运动强度＝17.5／3.5＝5.O(MET)。查表知5 MET属于中等 运动强度。
• (二)力量性运动的运动强度和运动量
• 力量训练多在肌力训练器上进行，训练强度一般 为最大能力的8O％。
• 在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重 复次数或持续时间(即大负荷、少重复次数的练习)；
第三章走进运动处方PPT课件
6、普及性：运动处方简明易懂，容易被大众接 受。
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12
运动处方的健身原理
制定运动处方的目的是健康促进，其生 理学依据主要有：有氧代谢理论、超量恢复 理论、稳态学说和全面身心健康理论。 一、有氧代谢运动
有氧运动特点是“低强度、长时间、不 间断、有节奏”，并且接近于全身性的运动。
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3、系统性：运动处方有明确的近期目标和、安全性：制订运动处方前，首先要对锻炼者 进行全面的健康诊断和体力测试，在运动处方 实施过程中有医务监督和运动效果评价。
5、高效性：在实施运动处方过程中，要对运动 处方锻炼的效果进行监测，根据实际情况及时 对运动处方进行调整，这就确保获得最佳的锻 炼效果。
第三章 走进运动 处方
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1
运动处方概述
运动的作用可以代替药物，但 所有的药物都不能代替运动。
——[法国医学家]蒂素
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2
第一节 运动处方的概念与发展
一、运动处方（exercise prescription） 运动处方的概念是在1950年 由美国生理学家卡波维奇提 出的。 简单理解运动处方其实就是一套针对个人的身体体能状况， 即根据个人需要而设计的有系统的运动计划。 作为一个专有名词：运动处方是指针对个人的身体状况而 制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，也可称为符 合个人状况所制订的运动程序。
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4
➢ 体育运动对促进健康有良好的作用。
➢ 在健康状况良好的状态下，中等强度的运动有 助于促进免疫功能的提高，使淋巴细胞反应性 增高、NK细胞的活性增强，机体抗感染的能力 增加。
➢ 在动物试验中发现：适当的运动训练能增强动 物对肿瘤发病的抵抗能力，减缓试验动物体内 的肿瘤生长速度，减轻小鼠乳腺癌的转移。
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运动处方的健身原理
制定运动处方的目的是健康促进，其生 理学依据主要有：有氧代谢理论、超量恢复 理论、稳态学说和全面身心健康理论。 一、有氧代谢运动
有氧运动特点是“低强度、长时间、不 间断、有节奏”，并且接近于全身性的运动。
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3、系统性：运动处方有明确的近期目标和、安全性：制订运动处方前，首先要对锻炼者 进行全面的健康诊断和体力测试，在运动处方 实施过程中有医务监督和运动效果评价。
5、高效性：在实施运动处方过程中，要对运动 处方锻炼的效果进行监测，根据实际情况及时 对运动处方进行调整，这就确保获得最佳的锻 炼效果。
第三章 走进运动 处方
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1
运动处方概述
运动的作用可以代替药物，但 所有的药物都不能代替运动。
——[法国医学家]蒂素
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2
第一节 运动处方的概念与发展
一、运动处方（exercise prescription） 运动处方的概念是在1950年 由美国生理学家卡波维奇提 出的。 简单理解运动处方其实就是一套针对个人的身体体能状况， 即根据个人需要而设计的有系统的运动计划。 作为一个专有名词：运动处方是指针对个人的身体状况而 制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，也可称为符 合个人状况所制订的运动程序。
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4
➢ 体育运动对促进健康有良好的作用。
➢ 在健康状况良好的状态下，中等强度的运动有 助于促进免疫功能的提高，使淋巴细胞反应性 增高、NK细胞的活性增强，机体抗感染的能力 增加。
➢ 在动物试验中发现：适当的运动训练能增强动 物对肿瘤发病的抵抗能力，减缓试验动物体内 的肿瘤生长速度，减轻小鼠乳腺癌的转移。
运动处方ppt课件
13
根据运动处方对象分类
2.预防健康性运动处方
对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指 导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便 更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高 “健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。
19
运动处方的实施原则
（三）进行相应的运动功能评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。
20
运动处方的实施原则
（四）制订运动处方
除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对 象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条 件等，安排适当的锻炼内容。
21
运动处方的实施原则
（五）指导处方对象如何执行运动处方
对如何执行处方提出要求。应当在处方制订 者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。
5
运动处方: 用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动
量叫做运动处方。 表1 运动处方与药物处方的对比
运动处方
临床医学药物处方
运动内容
药物名称
运动量：运动强度和持续 剂量/次 时间
锻炼频率
次/日
锻炼注意事项
用药方法及注意事项
6
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员 为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
8
三、运动处方的发展史和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年美国生理 学Karpovich曾提出“运动处方”的概念。60年代 由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾 病治疗领域的一场革命而受到重视。
根据运动处方对象分类
2.预防健康性运动处方
对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指 导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便 更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高 “健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。
19
运动处方的实施原则
（三）进行相应的运动功能评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。
20
运动处方的实施原则
（四）制订运动处方
除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对 象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条 件等，安排适当的锻炼内容。
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运动处方的实施原则
（五）指导处方对象如何执行运动处方
对如何执行处方提出要求。应当在处方制订 者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。
5
运动处方: 用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动
量叫做运动处方。 表1 运动处方与药物处方的对比
运动处方
临床医学药物处方
运动内容
药物名称
运动量：运动强度和持续 剂量/次 时间
锻炼频率
次/日
锻炼注意事项
用药方法及注意事项
6
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员 为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
8
三、运动处方的发展史和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年美国生理 学Karpovich曾提出“运动处方”的概念。60年代 由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾 病治疗领域的一场革命而受到重视。
运动处方
运动试验的方法
１．活动平板运动试验 活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。
活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中 连续用心电图监护。
２．功率自行车运动试验
2）．古希腊运动处方 公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动 疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动 外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如： 消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑， 以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情 况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章 运动处方的基本理论
1．运动处方的概念（exercise prescription） 最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始 使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按 其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是 指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
第十五章运动处方
外，每次运动持续的时间。 2)运动时间在一天中的安排
从锻练效果和安全性出发，每天的运 动时间安排至少应考虑两方面因素： A.人的生物节律和日节律周期 B.锻炼时的空气环境
五、运动处方的运动频度 (frequency)
在运动处方中，运动的频度常 用每周的锻炼次数表示。
六、注意事项
为了确保安全，在运动处方中，要 根据参加锻炼者或患者的具体情况， 提出相应的注意事项。
三、运动锻炼对老年人机体的影响
有计划、有目的、科学地进行体育锻炼, 可以促进全身血液循环,改善组织细胞的代 谢。由于新陈代谢过程的改善和各器官、 系统功能对运动负荷的适应性增强, 使老 年人的生理功能得到增强和改善,从而达到 推迟衰老和增进健康的目的。
四、老年人运动处方
(一)制定老年人运动处方的原则 1、严格身体检查,限定运动处方的安全界限和有
第十五章 运动处方
你－－健康吗？
第一节基本概念及特点
运动处方的完整概念
康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括 运动试验和体力测验），按其健康、 体力以及心血管功能状况，用处方的 形式规定运动种类、运动强度、运动 时间及运动频率，并提出运动中的注 意事项,是指导人们有目的、有计划、 科学地锻炼的一种方法。
运动处方的特点（优点）
（1）目的性强。运动处方有明确的远期目标 和近期目标，运动处方的制定和实施都是围 绕运动处方的目的进行的。
（2）计划性强。运动处方中运动的安排有较 强的计划性，在实施运动处方的过程中容易 坚持。
（3）科学性强。运动处方的制定和实施过程 是严格按照康复体育、临床医学、运动学等 学科的要求进行的，有较强的科学性。按运 动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较 明显的健身和康复效果。
从锻练效果和安全性出发，每天的运 动时间安排至少应考虑两方面因素： A.人的生物节律和日节律周期 B.锻炼时的空气环境
五、运动处方的运动频度 (frequency)
在运动处方中，运动的频度常 用每周的锻炼次数表示。
六、注意事项
为了确保安全，在运动处方中，要 根据参加锻炼者或患者的具体情况， 提出相应的注意事项。
三、运动锻炼对老年人机体的影响
有计划、有目的、科学地进行体育锻炼, 可以促进全身血液循环,改善组织细胞的代 谢。由于新陈代谢过程的改善和各器官、 系统功能对运动负荷的适应性增强, 使老 年人的生理功能得到增强和改善,从而达到 推迟衰老和增进健康的目的。
四、老年人运动处方
(一)制定老年人运动处方的原则 1、严格身体检查,限定运动处方的安全界限和有
第十五章 运动处方
你－－健康吗？
第一节基本概念及特点
运动处方的完整概念
康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括 运动试验和体力测验），按其健康、 体力以及心血管功能状况，用处方的 形式规定运动种类、运动强度、运动 时间及运动频率，并提出运动中的注 意事项,是指导人们有目的、有计划、 科学地锻炼的一种方法。
运动处方的特点（优点）
（1）目的性强。运动处方有明确的远期目标 和近期目标，运动处方的制定和实施都是围 绕运动处方的目的进行的。
（2）计划性强。运动处方中运动的安排有较 强的计划性，在实施运动处方的过程中容易 坚持。
（3）科学性强。运动处方的制定和实施过程 是严格按照康复体育、临床医学、运动学等 学科的要求进行的，有较强的科学性。按运 动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较 明显的健身和康复效果。
运动处方的原则与基本内容
運動處方的原則與基本內容
第一節 制定運動處方的基本原則 第二節 運動處方的目標與基本內容 第三節 運動處方的組成與運動實施程序
第一節 制定運動處方的基本原則
運動生理學的觀點 –超載性（overload）原則 –漸進性（progression）原則 –特殊性（specificity）原則 –可逆性（reversibility）原則 –恢復性（recuperation）原則
意識性原則： 對於訓練的內容、目的、意義深入理解 ，積極的參與，可得較高的效果。
個別性原則：
訓練實施的內容配合個人的能力 與需要，根據每一個運動參與者 的具體情況，制定出符合個人身 體客觀條件及要求的運動處方。
第二節 運動處方的目標與基本內容
•訓練就是一種刺激，目的在於引起反應， 最終達到適應的效果
有氧運動 阻力運動 負重有氧運動和 阻力運動 有氧運動和阻力運動
訓練種類 走路、慢跑、騎腳踏車、划船、登階、 有氧舞蹈、階梯有氧、橢圓機運動
自由重物、重訓器械、彈力帶 走路、慢跑、有氧舞蹈、階梯有氧、登 階、自由重物、重訓器械 與心肺耐力和肌力訓練所列相同類型 靜態伸展、PNF伸展、瑜珈、太極拳和皮 拉提斯 太極拳、瑜珈、皮拉提斯和平衡運動
個人運動處方的訓練原則（佐藤祐造，
2008）
全面性原則
專門性的原則
反覆性•週期性原則 意識性原則
個別性原則
全面性原則：
以增進身體健康為目的，而非從事某種 特定的運動為目的，施行時以採多樣化 均衡的訓練內容為原則，發展身體各部 位機能。
專門性的原則： 依競技或健康目的不同， 設定所要提升的 體適能運動計畫。
恢復性（recuperation）原則
在兩運動訓練之間需要休息的時間即稱恢 復性。
第一節 制定運動處方的基本原則 第二節 運動處方的目標與基本內容 第三節 運動處方的組成與運動實施程序
第一節 制定運動處方的基本原則
運動生理學的觀點 –超載性（overload）原則 –漸進性（progression）原則 –特殊性（specificity）原則 –可逆性（reversibility）原則 –恢復性（recuperation）原則
意識性原則： 對於訓練的內容、目的、意義深入理解 ，積極的參與，可得較高的效果。
個別性原則：
訓練實施的內容配合個人的能力 與需要，根據每一個運動參與者 的具體情況，制定出符合個人身 體客觀條件及要求的運動處方。
第二節 運動處方的目標與基本內容
•訓練就是一種刺激，目的在於引起反應， 最終達到適應的效果
有氧運動 阻力運動 負重有氧運動和 阻力運動 有氧運動和阻力運動
訓練種類 走路、慢跑、騎腳踏車、划船、登階、 有氧舞蹈、階梯有氧、橢圓機運動
自由重物、重訓器械、彈力帶 走路、慢跑、有氧舞蹈、階梯有氧、登 階、自由重物、重訓器械 與心肺耐力和肌力訓練所列相同類型 靜態伸展、PNF伸展、瑜珈、太極拳和皮 拉提斯 太極拳、瑜珈、皮拉提斯和平衡運動
個人運動處方的訓練原則（佐藤祐造，
2008）
全面性原則
專門性的原則
反覆性•週期性原則 意識性原則
個別性原則
全面性原則：
以增進身體健康為目的，而非從事某種 特定的運動為目的，施行時以採多樣化 均衡的訓練內容為原則，發展身體各部 位機能。
專門性的原則： 依競技或健康目的不同， 設定所要提升的 體適能運動計畫。
恢復性（recuperation）原則
在兩運動訓練之間需要休息的時間即稱恢 復性。
(医学课件)运动处方
对于骨折、关节炎等肌肉骨骼疾病， 运动处方能够改善关节活动范围，增 强肌肉力量，减轻疼痛。
对于糖尿病、肥胖等内分泌系统疾病 ，运动处方能够调节激素水平，改善 身体代谢。
05
运动处方的未来发展
运动处方的发展趋势
智能化
利用大数据、人工智能等技术，实现运动处方的智能化诊断、 制定和监测。
个性化
根据个体差异，包括年龄、性别、体质状况等，制定针对性的运 动处方。
04
运动处方的应用
运动处方在医学中的应用
疾病预防
运动处方能通过提高人体的代谢水平 ，增强免疫力，降低患病风险，起到 预防疾病的作用。
慢性病管理
对于高血压、糖尿病、肥胖等慢性病 ，合理的运动处方能够帮助控制病情 ，提高生活质量。
康复治疗
在术后康复、脊髓损伤等疾病的康复 过程中，运动处方能够促进患者身体 功能的恢复。
评估身体状况
实施运动处方后，应定期评估患 者的身体状况，包括体重、血脂 、血糖等指标，以了解运动处方 的效果。
评估运动能力
实施运动处方后，应评估患者的 运动能力，包括心肺功能、肌肉 力量等指标，以了解患者的运动 适应能力。
评估生活质量
实施运动处方后，应评估患者的 生活质量，包括睡眠质量、情绪 状态等指标，以了解运动处方对 患者生活质量的影响。
2023
运动处方
目 录
• 运动处方的简介 • 运动处方的制定 • 运动处方的实施 • 运动处方的应用 • 运动处方的未来发展
01
运动处方的简介
运动处方的定义
运动处方是一种由医疗机构或个人医师根据患者的病情、身 体状态、运动史、身体检查和健康状况等，为达到一定的治 疗或预防疾病的目的，制定的有计划、有系统的运动方案。
运动处方的基本理论
按强度和持续时间分类
根据运动强度和持续时间的不同， 运动处方可分为低强度长时间运 动处方、高强度短时间运动处方 等。
02
运动处方的制定原则
个体化原则
针对不同个体制定不同的运动处方
每个人的身体状况、健康状况、年龄、性别、运动经验等都有所不同，因此需要根据个体差异制定个性化的运动 处方。
考虑个体需求和目标
提高日常生活能力
通过康复训练，患者能够 更好地完成日常生活活动， 提高生活质量。
预防二次损伤
在康复过程中，适当的运 动锻炼有助于预防二次损 伤，加速恢复。
健身塑形
塑造良好体态
运动处方能够针对个人的体型和体态问题，提供相应 的锻炼方案，帮助塑造优美体态。
提高肌肉力量
通过力量训练，运动处方能够增强肌肉力量，提高身 体稳定性。
运动处方的制定需要充分考虑个体的需求和目标，如减肥、增肌、提高心肺功能等，以实现最佳的运动效果。
安全性原则
确保运动方式的安全性
在制定运动处方时，需要选择安全的 运动方式，避免因运动方式不当导致 的损伤或意外事故。
控制运动强度和负荷
运动强度和负荷需要根据个体的实际 情况进行合理安排，避免因过度运动 导致的肌肉拉伤、关节损伤等问题。
分类
按运动类型分类 根据运动形式的不同，运动处方 可分为有氧运动处方、力量训练 处方、柔韧性训练处方等。
按适用人群分类 根据适用人群的不同，运动处方 可分为儿童运动处方、青少年运 动处方、中老年运动处方等。
按康复目标分类
根据患者的康复目标，运动处方 可分为心血管疾病康复运动处方、 糖尿病康复运动处方、骨关节疾 病康复运动处方等。
个性化智能运动处方
随着人工智能技术的发展，个性化智能运动处方将成为未来运动处方的发展趋势。通过智能设备收集 个体的生理数据、运动数据等，运用人工智能技术进行分析，为个体提供个性化的运动建议和方案。
根据运动强度和持续时间的不同， 运动处方可分为低强度长时间运 动处方、高强度短时间运动处方 等。
02
运动处方的制定原则
个体化原则
针对不同个体制定不同的运动处方
每个人的身体状况、健康状况、年龄、性别、运动经验等都有所不同，因此需要根据个体差异制定个性化的运动 处方。
考虑个体需求和目标
提高日常生活能力
通过康复训练，患者能够 更好地完成日常生活活动， 提高生活质量。
预防二次损伤
在康复过程中，适当的运 动锻炼有助于预防二次损 伤，加速恢复。
健身塑形
塑造良好体态
运动处方能够针对个人的体型和体态问题，提供相应 的锻炼方案，帮助塑造优美体态。
提高肌肉力量
通过力量训练，运动处方能够增强肌肉力量，提高身 体稳定性。
运动处方的制定需要充分考虑个体的需求和目标，如减肥、增肌、提高心肺功能等，以实现最佳的运动效果。
安全性原则
确保运动方式的安全性
在制定运动处方时，需要选择安全的 运动方式，避免因运动方式不当导致 的损伤或意外事故。
控制运动强度和负荷
运动强度和负荷需要根据个体的实际 情况进行合理安排，避免因过度运动 导致的肌肉拉伤、关节损伤等问题。
分类
按运动类型分类 根据运动形式的不同，运动处方 可分为有氧运动处方、力量训练 处方、柔韧性训练处方等。
按适用人群分类 根据适用人群的不同，运动处方 可分为儿童运动处方、青少年运 动处方、中老年运动处方等。
按康复目标分类
根据患者的康复目标，运动处方 可分为心血管疾病康复运动处方、 糖尿病康复运动处方、骨关节疾 病康复运动处方等。
个性化智能运动处方
随着人工智能技术的发展，个性化智能运动处方将成为未来运动处方的发展趋势。通过智能设备收集 个体的生理数据、运动数据等，运用人工智能技术进行分析，为个体提供个性化的运动建议和方案。
高等教育]运动处方PPT课件
![高等教育]运动处方PPT课件](https://img.taocdn.com/s3/m/086281e98762caaedc33d45c.png)
降低血胆固醇和增加高密度脂蛋白含量 降低体脂肪量，尤其是腹部脂肪量
降低胰岛素的需求量，改善葡萄糖耐受力
慢性心血管疾病、肿瘤和Ⅱ型糖尿病
降低焦虑和忧郁
提高工作、娱乐和运动能力
2019/11/30
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增进身体健康 提高身体机能
治疗疾病
12
运动处方 作用
2019/11/30
.
第二节 运动处方的内容
一、运动目的 二、运动形式 三、运动强度（重点） 四、运动时间 五、运动频度 六、注意事项
举重 拔河 跳跃项目 投掷 肌力训练
混合运动 足球 橄榄球 手球 篮球 冰球
间歇训练
2019/11/30
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现代运动处方中，又将常用运动形式分为以下3类
第一类；有氧耐力运动项目。如步行、慢跑、登山、游泳、 跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室 内功率自行车、跑台运动等。
第二类：伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪 斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。
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(一) 运动处方的要素
任何一类运动处方都应包括这五项内容：①
运动形式；②运动强度；③运动频率；④持续时
间；⑤注意事项及微调整，特别是前四项内容，
又称为运动处方四要素。
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二、运动形式 在选择运动项目的时候，应该考虑以下条件，以利于健
身锻炼的安全、持久、实效：
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计算公式： 最大心率=220-年龄 心率储备=最大心率-安静心率 靶心率(最适宜心率)=(最大心率-安静心率)×75%+安静 心率
eg.如某大学生20岁, 安静心率70次/分,他的最大心率为 220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,最适宜 运动心率为130×75%+70=167.5次/分。
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第二阶段 弹性纤雄和胶原形成阶段 此阶段是一段较危险的时期，因为疼痛的
消退会诱使运动员或教练员在受伤组织完 全恢复之前重返训练和比赛。根据伤情的 轻重不同，此阶段从伤后24小时起到6星 期
11
体疗练习是康复阶段最重要的方法手段 （或许是所有阶段）。 练习的类型取决于 康复的目的，例如，对正常活动范围的恢 复需要伸展或柔韧性练习，在安排康复训 练中应优先恢复柔韧性。因为之后的力量 和有氧体能练习都依赖于在此之前达到的 扩大关节活动范围。
15
第三阶段 , 重建阶段 持续时间从伤后3星期起到6个月 在这个阶段，运动员逐步恢复正常的训练
计划，此考虑损伤的严重性、前2个康复 阶段的结果.
16
重返比赛是康复的最终目标。但在允许运 动员参加比赛之前有几项标准应予以考虑。 它们包括症状消失、柔韧性正常、足够的 力量（未受伤一侧的90%）和运动表现能 力。最后，为了防止重复损伤应保持一般 机能素质训练。
在练习中，俯卧撑和引体向上虽都是发展上臂肌 肉的练习，但存在差异。
俯卧撑主要使上臂伸肌(肱三头肌)力量和耐力得 到发展，而对上臂屈肌群(如肱二头肌)的力量即 影响很小。相反，引体向上即主要使上臂屈肌群 受到增进。
对于一个投掷运动员(如推铅球)就必须多采用俯 卧撑练习。
对体操运动员，引体向上则有重要作用，例如吊 环。当杨威的启蒙教练挑杨威的时候，看中的只 是杨威的上身力量。那天小朋友们都接受了“考 察”，最后一个是杨威，于是杨威过来测试。当 时是引体向上，看体操运动员，都会看他的身材 比例，看引体向上，看柔韧，杨威拉了好几个， 教练说上身力量不错，明天让杨威的家长过来到 业余体校来报道。
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1、动力性力量练习： 运动量的确定：
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具体操作方法： 通过反复测试，测定1RM重量，再乘以相
应的百分数。 通过反复试验，直接找出相应的重量。 借助计算机程序完成。
31
32
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FROM:全关节活动幅度
（5）练习中，练习者应采用正确的呼吸方法。如用力前 要深吸气，用力的瞬间稍停呼吸，待杠铃高达胸部锁骨处， 呼气出口。
（6）在进行负重练习时，如果感觉到任何尖锐的刺痛， 应立即停止练习。
（7）锻炼时，练习者要精神集中，态度认真，规范动作， 谨慎进行，勿存嬉戏之心。
（8）做好安全保护，特别是在高负荷的练习和试做新动 作时，更须同伴的保护与帮助。
6
7
8
运动损伤后： 等速康复系统---优秀运动员 学校体育中：王安利教授讲了些方法 第一阶段 急性炎症阶段, 可持续24-72小
时，其处理方法包括药物方法、理疗、固 定和体疗练习。
9
如果症状允许 受伤部位和有关肌群可开始做增加 动作范围和静力等长练习，减少力和关节活动幅 度的消退。如有可能，也应开始进行未受伤身体 部位机能和素质训练。使用保护支持带，可使受 伤组织在保护状态下进行主动和被动的运动
13
发展局部肌肉耐力的传统方法是低负荷 （低于运动员一次最大力的60%），高重 复（重复20次以上 ）。
14
有氧耐力训练应是这个时期所有运动员康复 计划的组成部分。蹬车、游泳和划船可提 高有氧能力和促进关节完全动作范围的恢 复。练习计划应考虑练习种类，强度（最 大心率的60-80%）， 持续时间（能够 忍受的20-60分钟）和频度（每星期 3-5 次）。
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例题 周某，男，35岁，身体健康，想增强
肱二头肌的力量耐力。 经测试，周某肱二头肌的12RM重量
为11.5kg。 请为周某制定力量运动处方。
37
周某肱二头肌力量耐力运动处方： 日期：2011.5.26
经测试12RM为11.5kg。 推算： 1RM=11.5/67*100=17.2kg 10RM=11.5/67*75=12.9kg 肱二头肌动力性力量耐力练习方法如下表
在愈合过程中的急性阶段和康复过程中，必须保 持心血管系统机能水平。依据损伤部位，可采用 多种方法进行。如果下肢能承重，可使用练习自 行车，否则可采用游泳或穿浮力背心在游泳池水 中跑。最初，运动员可在深水中跑，然后逐渐过 渡到浅水中承担部分重量可采用适宜的伸展和杭 阻练习，保持住所有未受伤部分的力量和动作范 围。
当组织温度升高后再进行伸展练习能取得 更好效果。
12
力量练习，强度多采用运动员最大强度的 60-80%为宜。练习应包括向心和离心肌 肉动作，通常每组肌肉每星期训练三次， 恢复早期的力增长是由于神经支配能力增 强的结果，而肌肉体积增大在训练数周后 才可能出现。 为保持获得的力量素质每周 两次的保持性训练应该是训练计划中永久 性部分。
1
力量运动处方的制订
2
选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运 动量是力量运动处方的关键。
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5
原有力量水平可通过以下项目测定： 国民体质测定——握力、纵跳、俯卧撑/仰
卧起坐。 国家学生体质测定——握力体重指数、立
定跳远、引体向上/仰卧起坐。 普通人群体育锻炼标准——双手前投实心
球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、俯卧背伸、 跪卧撑/仰卧举腿、
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周
阶段
频率
组
最高重 复次数
负荷
1-3 开 始 2/周 2
12
12RM 12kg
4-20 慢速增长 3-5/周 4
10
10RM 13kg
20+ 保持 2/周 3
10
10RM 13kg
仪器：肱二头肌训练器
练习种类：等张练习
体位：坐位
固定部位：上臂
持续时间：举起1-2秒，放下2-4秒
重复次数：如超过最高重复次数3次左右，便要调整负荷
组间隔：1分以内
39
关于力量练习中的安全：
（1）进行超负荷力量练习时，必须遵守循序渐进的原则， 又轻渐重，不可急于求成，以免发生伤害事故。
（2）练习前检查器材、场地，如练习用的杠铃，以防其 滑落砸伤身体。
（3）了解自身的身体状况。有条件的或临场需要时，应 进行血压、心率、脉搏等的测试。
（4）做好准备活动，以保持运动过程的体温及关节韧带 的灵活性等，使身体适应运动状态。
第二阶段 弹性纤雄和胶原形成阶段 此阶段是一段较危险的时期，因为疼痛的
消退会诱使运动员或教练员在受伤组织完 全恢复之前重返训练和比赛。根据伤情的 轻重不同，此阶段从伤后24小时起到6星 期
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体疗练习是康复阶段最重要的方法手段 （或许是所有阶段）。 练习的类型取决于 康复的目的，例如，对正常活动范围的恢 复需要伸展或柔韧性练习，在安排康复训 练中应优先恢复柔韧性。因为之后的力量 和有氧体能练习都依赖于在此之前达到的 扩大关节活动范围。
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第三阶段 , 重建阶段 持续时间从伤后3星期起到6个月 在这个阶段，运动员逐步恢复正常的训练
计划，此考虑损伤的严重性、前2个康复 阶段的结果.
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重返比赛是康复的最终目标。但在允许运 动员参加比赛之前有几项标准应予以考虑。 它们包括症状消失、柔韧性正常、足够的 力量（未受伤一侧的90%）和运动表现能 力。最后，为了防止重复损伤应保持一般 机能素质训练。
在练习中，俯卧撑和引体向上虽都是发展上臂肌 肉的练习，但存在差异。
俯卧撑主要使上臂伸肌(肱三头肌)力量和耐力得 到发展，而对上臂屈肌群(如肱二头肌)的力量即 影响很小。相反，引体向上即主要使上臂屈肌群 受到增进。
对于一个投掷运动员(如推铅球)就必须多采用俯 卧撑练习。
对体操运动员，引体向上则有重要作用，例如吊 环。当杨威的启蒙教练挑杨威的时候，看中的只 是杨威的上身力量。那天小朋友们都接受了“考 察”，最后一个是杨威，于是杨威过来测试。当 时是引体向上，看体操运动员，都会看他的身材 比例，看引体向上，看柔韧，杨威拉了好几个， 教练说上身力量不错，明天让杨威的家长过来到 业余体校来报道。
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1、动力性力量练习： 运动量的确定：
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具体操作方法： 通过反复测试，测定1RM重量，再乘以相
应的百分数。 通过反复试验，直接找出相应的重量。 借助计算机程序完成。
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32
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FROM:全关节活动幅度
（5）练习中，练习者应采用正确的呼吸方法。如用力前 要深吸气，用力的瞬间稍停呼吸，待杠铃高达胸部锁骨处， 呼气出口。
（6）在进行负重练习时，如果感觉到任何尖锐的刺痛， 应立即停止练习。
（7）锻炼时，练习者要精神集中，态度认真，规范动作， 谨慎进行，勿存嬉戏之心。
（8）做好安全保护，特别是在高负荷的练习和试做新动 作时，更须同伴的保护与帮助。
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运动损伤后： 等速康复系统---优秀运动员 学校体育中：王安利教授讲了些方法 第一阶段 急性炎症阶段, 可持续24-72小
时，其处理方法包括药物方法、理疗、固 定和体疗练习。
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如果症状允许 受伤部位和有关肌群可开始做增加 动作范围和静力等长练习，减少力和关节活动幅 度的消退。如有可能，也应开始进行未受伤身体 部位机能和素质训练。使用保护支持带，可使受 伤组织在保护状态下进行主动和被动的运动
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发展局部肌肉耐力的传统方法是低负荷 （低于运动员一次最大力的60%），高重 复（重复20次以上 ）。
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有氧耐力训练应是这个时期所有运动员康复 计划的组成部分。蹬车、游泳和划船可提 高有氧能力和促进关节完全动作范围的恢 复。练习计划应考虑练习种类，强度（最 大心率的60-80%）， 持续时间（能够 忍受的20-60分钟）和频度（每星期 3-5 次）。
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例题 周某，男，35岁，身体健康，想增强
肱二头肌的力量耐力。 经测试，周某肱二头肌的12RM重量
为11.5kg。 请为周某制定力量运动处方。
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周某肱二头肌力量耐力运动处方： 日期：2011.5.26
经测试12RM为11.5kg。 推算： 1RM=11.5/67*100=17.2kg 10RM=11.5/67*75=12.9kg 肱二头肌动力性力量耐力练习方法如下表
在愈合过程中的急性阶段和康复过程中，必须保 持心血管系统机能水平。依据损伤部位，可采用 多种方法进行。如果下肢能承重，可使用练习自 行车，否则可采用游泳或穿浮力背心在游泳池水 中跑。最初，运动员可在深水中跑，然后逐渐过 渡到浅水中承担部分重量可采用适宜的伸展和杭 阻练习，保持住所有未受伤部分的力量和动作范 围。
当组织温度升高后再进行伸展练习能取得 更好效果。
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力量练习，强度多采用运动员最大强度的 60-80%为宜。练习应包括向心和离心肌 肉动作，通常每组肌肉每星期训练三次， 恢复早期的力增长是由于神经支配能力增 强的结果，而肌肉体积增大在训练数周后 才可能出现。 为保持获得的力量素质每周 两次的保持性训练应该是训练计划中永久 性部分。
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力量运动处方的制订
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选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运 动量是力量运动处方的关键。
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原有力量水平可通过以下项目测定： 国民体质测定——握力、纵跳、俯卧撑/仰
卧起坐。 国家学生体质测定——握力体重指数、立
定跳远、引体向上/仰卧起坐。 普通人群体育锻炼标准——双手前投实心
球、仰卧起坐、原地纵跳摸高、俯卧背伸、 跪卧撑/仰卧举腿、
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周
阶段
频率
组
最高重 复次数
负荷
1-3 开 始 2/周 2
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12RM 12kg
4-20 慢速增长 3-5/周 4
10
10RM 13kg
20+ 保持 2/周 3
10
10RM 13kg
仪器：肱二头肌训练器
练习种类：等张练习
体位：坐位
固定部位：上臂
持续时间：举起1-2秒，放下2-4秒
重复次数：如超过最高重复次数3次左右，便要调整负荷
组间隔：1分以内
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关于力量练习中的安全：
（1）进行超负荷力量练习时，必须遵守循序渐进的原则， 又轻渐重，不可急于求成，以免发生伤害事故。
（2）练习前检查器材、场地，如练习用的杠铃，以防其 滑落砸伤身体。
（3）了解自身的身体状况。有条件的或临场需要时，应 进行血压、心率、脉搏等的测试。
（4）做好准备活动，以保持运动过程的体温及关节韧带 的灵活性等，使身体适应运动状态。