实心球课时计划出手角度
实心球教学 实心球教案(精选3篇)
实心球教学实心球教案（精选3篇）实心球教案篇一一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】通过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
出手时机，动作连贯，协调用力。
三、教学过程(一)开始部分(3分钟)体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，上课之前来回忆一下之前我们所学习过的投掷技术有哪些？对，有助跑掷垒球，还记得影响投掷远度的因素哪些？对，有出手角度，出手速度，出手高度。
老师又有疑问了，所有投掷技术的远度都受这三个因素影响吗？看到同学们脸上半信半疑的表情，没有关系，带着这个问题一起走进今天的学习双手前掷实心球。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的'为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：头部运动、扩胸运动、弓步压腿。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.示范提问：刚刚老师掷实心球的时候，出手点在哪里？学生回答：身体的前上方。
组织教学：八字队形2.讲解动作要点：上体稍向后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
3.练习(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序。
组织教学：四列横队体操队形(2)两人一组，对投小足球。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在投掷的时候只有上肢用力，不能全身用力。
大家一定要注意了，练习过程中要体会屈肘、后仰、蹬地、收腹、挥臂的动作，同学之间可以用“信号法”来互相提示。
八年级投掷(实心球)单元教案
3、培养学生合作交流能力，体验技能提高的喜悦。
时间
学练内容
教与学的策略和方法
学练负荷
组织队形
次
数
时间
强度
1、双手头上前掷实心球练习。
2、体验各种投掷的用力方法
3、力量素质练习。
1、两人一组对掷练习
2、正误对比，教师指出存在问题；
3、改进存在问题练习（相互指导纠正）
2、学会上步前掷实心球，体会蹬地并步送髋、以胸带臂向前掷球动作。
3、培养学生勇于实践和相互合作的良好品质。
时间
学练内容
教与学的策略和方法
学练负荷
组织队形
次
数
时间
强度
1、上步头上前掷实心球
2、力量素质练习
1、教师讲解示范上步头上前掷实心球动作要领。
2、徒手模仿练习：两脚前后开立,作蹬地后腿向前并步掷球动作。
3、培养学生刻苦学习、互帮互助的团队精神。
教与学策略与方法
1、复习侧向上步推实心球10次。
2、学习交叉步与垫步投掷技术。
3、徒手做交叉步与垫步推实心球的模仿练习。
4、集体在口令下进行交叉步与垫步推实心球练习。
5、两人一组练习（相互指出存在问题和改进建议）。
6、力量素质练习：连续深蹲跳20、俯卧撑10、负重快速跑20米。
（6—3）
重点
难点
交叉步与垫步的用力方法。
学习目标
1、发展学生上、下肢力量，提高身体的协调能力。
2、体验交叉步与垫步投掷的用力方法，掌握不同的投掷要领。
3、培养学生刻苦学习、互帮互助的团队精神。
时间
学练内容
教与学的策略和方法
学练负荷
《双手原地从头后向前抛实心球》课时计划
么样的？
长张秘籍，秘
本
籍”上注有图示与不 司投掷动作步骤。
2、引导小组展示成果；
3、教师点评并简要讲解
②.教师示范
9
4'
中
双手头后向前抛实心球 的动作要领，同时做示
动作要领：两脚
30
范；
前后开立，两臂屈肘， 两手持球于头后，上
10
4、组织学生进行练习，
体稍后仰，然后两脚
提醒屈肘后仰、蹬地收
部
用力蹬伸，收腹和甩
1、场地：篮球场
2、本节课器材的设置是一大亮点，主要是根据小学生的特点，采取了一些新 鲜、亮艳的器材，如自制实心球投掷物、不同色彩的标志杆高度设置等等，来吸 引学生的兴趣与注意力。
八、
注意寻找和保持个人空间，提高学生的保护意识
2、检查器材与地面情况，合理控制练习场地，避免因场地器材的不合适而 发生碰撞或冲撞事故。
2、“奔跑吧，兄弟”绕障碍持久跑
()班
人数
课次
重占
.~I~A八、、
难占
2/4
执教
新授课 屈肘后仰、蹬地收腹、合理的出手角度 全身协调用力。
课型
1、认知目标：能够说出双手原地从头后向前抛实心球的动作。
2、技能目标：在环环相扣的练习中发展学生双手从头后向前抛实心球的屈肘后仰、蹬地收腹及挥臂能
力，体会实心球出手的合理角度。
三、学习目标
1、认知目标：能够说出双手原地从头后向前抛实心球的动作方法。
2、技能目标：在环环相扣的练习中发展学生双手从头后向前抛实心球的屈 肘后仰、蹬地收腹及挥臂能力，体会实心球出手的合理角度。
3、情感目标：努力完成当前任务，守规则、讲合作，体验成功的乐趣。 教学重难点
实心球(解决双手头上掷实心球出手角度问题)教案-高一上学期体育与健康人教版
1、控制传球的高度
2、接球同学把球接稳
3、注意前后同学协同配合
组织：
1.学生成两路纵队进行慢跑
练习。
2.学生成四列横队体操队形
体操队形：
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
△
组织：
××××
××××
××××
××××
学生成四列横队体操队形向右转成四路纵队
组织：
♀♀♀♀♀♀♀♀
教学内容
实心球（解决双手头上掷实心球出手角度问题）
教
学
目
标
1、认知目标：通过学习双手头上掷实心球技术中遇到出手角度掌握不好问题，进行针对性学习，培养学生观察、模仿、应变能力。
2、技能目标：使学生学会双手头上掷实心球技术并能规范准确的出手角度的练习，同时培养快速反应能力和正确判断的能力。
3、感情目标：乐于参加体育活动，敢于表现自己，培养团队意识，并能在练习中获得成功的乐趣。
2分钟
准备部分
基
本
部
分
慢跑热身
1、徒手操
2、专项拉伸
3、课课练
游戏一
游戏二
原来基础上增加难度
组织：体委带队慢跑
400米
要求：拉开步幅、呼吸要有节奏
见习生慢跑或快走。
教法：教师示范，统一指挥
1扩胸运动2振臂运动3腹背运动4正侧压腿5手腕脚踝，6膝绕环、蹲起7压肩
要求：
学生认真完成、动作舒展到位
高抬腿20秒
抱膝跳20个
2头上传接实心球开始时成四路纵队，以第一名同学双手上手传实心球，第二名接球并依次向后传递，求不允许落地，最先完成的获胜
4、报数分成人数相等的四组
几种纠正掷实心球出手角度的方法
几种纠正掷实心球出手角度的方法
双手头上前抛实心球是初中体育教材，也是我市体育中考项目。
学生学的很认真，老师也很重视。
但在教学过程中，我发现学生有使不上力的感觉，尤其出现较多的是出手角度太低或太高。
经过一段时间的摸索实践，我发现运用以下几种方法能帮助学生掌握正确的出手角度。
1，让学生明确出手方向的原理
为什么出手方向是前上方呢？同学们在二次函数的图形是抛物线，当抛物线的切线与平面夹角是45度时，平面距离的射程最远。
学生明确了这个道理后，就会想方设法往前上方抛出去。
2，借助橡皮带做教具进行练习
学生在做双手头上前抛实心球的练习时，意识里也想往前上方抛，但是由于身体力量、全身各部位的协调能力的限制，不一定能做到或做到位，角度仍控制不到位。
这时我借助橡皮带进行练习，方法是：练习者两手抓住橡皮带的中间，手心向前，如抛实心球状，橡皮带的两头由另一个同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，体会胸带臂用力的感觉，如此反复练习。
两同学配合要协调，直到练习者找到感觉。
两同学再相互交换练习。
3，利用标志物教具进行练习
双手头上前抛实心球练习普遍犯的错误就是出手角度小、抛物线偏低。
为了纠正这一错误，我的方法是：在练习者前3—4米处支两根杆子，
将绳子拴在两根杆子上，高度与学生站位呈合理的角度。
练习时要求双手头上前抛实心球必须超过绳子。
如此反复练习直到动作定型。
此方法还可以用对墙抛实心球来代替，根据学生的身体条件、站位在墙上画一条线，要求学生在练习时球必须击在线上，还可以根据球击墙的声音来判断用力的正确与否。
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实心球教案
动作连贯、协调用力
难点
用力顺序、出手角度。（用力顺序：蹬、挺、推、拨）
部分
时间
教学内容
组织教法及要求
准备部分
15分钟
一、课堂常规
1、体委整队报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容
4、安排见习生
一、沿圆圈慢跑
二、徒手操的练习
1.头部运动
2.肩部运动
3.髋关节
4.膝关节组高抬腿练习，每组30次
衡阳师范学院体育课教案
年级公共体育课课时计划第周第次课
本课内容
双手头上前掷实心球
器材
实心球
场地
田径场
本课目标
1，通过双手头上前掷实心球教学使学生能熟记并说出前抛实心球的用力顺序,知道出手角度以及背躬的重要性。
2、通过双手头上前掷实心球教学使80%的学生初步掌握双手头上前掷实心球的出手位置和角度；
3、通过双手头上前掷实心球教学培养学生对实心球的练习热情，并通过展游戏培养学生齐心协力的意识。
一、组织队形：
○
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
要求：整队迅速、静、齐、快
一调动队伍，队伍一路纵队绕田径场慢跑一圈。
二、带领学生徒手球操的练习。
基本部分结束部分
25分钟
5分钟
一、1、组织学生进行上一步双手头上前抛实心球的练习。
2、教师讲解并示范动作。
3、教师口令指挥学生统一进行练习。
4、组织学生学习原地推实心球的练习。
三、收拾器材，师生再见
一、1、学生四列横队仔细观察教师的动作。
2、学生认真进行模仿练习。
3、按要求听口令统一进行练习。
队行：四列横队。
《实心球出手角度》 教案
《实心球出手角度》教案一、教学目标：1. 让学生掌握实心球出手的基本技巧，了解出手角度对投掷距离的影响。
2. 培养学生投掷实心球的兴趣，提高投掷能力。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学重点与难点：1. 教学重点：实心球出手角度的掌握，投掷技巧的运用。
2. 教学难点：出手角度与投掷距离的关系，投掷时的身体协调性。
三、教学方法：1. 示范法：教师亲自示范实心球出手动作，让学生直观地了解出手技巧。
2. 演练法：学生分组练习，教师逐一指导，纠正错误动作。
3. 比赛法：设置投掷比赛，激发学生学习兴趣，提高投掷能力。
四、教学过程：1. 准备活动：带领学生做投掷实心球的热身运动，如慢跑、关节活动等。
2. 技术讲解与示范：讲解实心球出手的基本技巧，示范正确的出手动作。
3. 学生分组练习：让学生分组练习实心球出手，教师逐一指导，纠正错误动作。
4. 投掷比赛：设置投掷比赛，让学生在比赛中运用所学技巧，提高投掷距离。
5. 总结与反思：让学生谈谈自己在练习过程中的收获，教师进行总结。
五、教学评价：1. 学生投掷实心球的出手角度是否准确。
2. 学生投掷实心球的距离是否有所提高。
3. 学生投掷时的身体协调性是否较好。
4. 学生团队合作精神及集体荣誉感是否得到提升。
六、教学内容：1. 回顾上节课所学内容，巩固实心球出手技巧。
2. 学习实心球出手时的力量与速度的配合。
3. 了解并实践不同的投掷姿势对投掷距离的影响。
七、教学重点与难点：1. 教学重点：实心球出手力量与速度的配合，不同投掷姿势的实践。
2. 教学难点：如何在投掷过程中平衡力量与速度，提高投掷效果。
八、教学方法：1. 示范法：教师展示不同投掷姿势并解释其优缺点。
2. 演练法：学生分组练习，教师逐一指导，纠正错误动作。
3. 比赛法：设置投掷比赛，激发学生学习兴趣，提高投掷能力。
九、教学过程：1. 复习与导入：复习上节课所学内容，导入新课。
2. 技术讲解与示范：讲解实心球出手力量与速度的配合，示范不同投掷姿势。
实心球教案初中课时
实心球教案初中课时1. 认知目标：通过教学，让80%以上的学生基本了解实心球基本技术，了解双手头上前掷实心球出手角度。
2. 技能目标：通过练习，让70%以上的学生能较基本掌握双手头上前掷实心球的技术动作。
3. 情感目标：通过教学，加强学生的参与体育的兴趣，在体育中相互帮忙，相互合作，使学生热爱体育，达到放松身心的目的。
二、教学重难点1. 教学重点：双手头上前掷实心球基本技术动作。
2. 教学难点：调整出手角度，适中抛物线。
三、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括体委整队、报告人数、师生问好、教师提示安全注意事项、检查服装、安排见习生。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
2. 准备部分：（1）慢跑，绕操场两圈。
（2）徒手操：头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、背弓拉伸、全身运动、跳跃运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：动作到位，舒展大方。
（3）专项练习：沙包掷准游戏。
组织教学：四列横队，每列为一组，在10-15米处设置区域，进行沙包投准游戏。
要求：遵守规则，互相激励。
3. 基本部分：（1）教师讲解双手头上前掷实心球的动作要领，包括握球方法、预备姿势、用力顺序、出手角度等。
（2）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
（3）设置投掷距离，学生进行实际操作，教师记录成绩，及时给予反馈。
（4）组织学生进行比赛，鼓励互相竞争，提高投掷能力。
四、教学总结本节课通过双手头上前掷实心球的教学，使学生了解了实心球的基本技术，掌握了投掷动作的要领，提高了学生的投掷能力。
在教学过程中，注重学生的安全，培养了学生的团队合作精神，激发了学生对体育运动的热爱。
但在教学过程中，也发现部分学生对动作要领的理解和掌握程度仍有待提高，需要在今后的教学中加强个别指导，提高学生的技术水平。
双手投实心球 水平(二)课时计划
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
顺序
时间
达成目标
学习内容
教法与学法
图示
三
四148821初步掌握双手投实心球的方法，有一定的出手角度。
团结合作
灵敏、协调
轻松愉快
引导学生总结学习经验
一、双手投实心球
投过一定高度的横线
二、游戏：传球接力
三、游戏：小足球
顺序
时间
达成目标
学习内容
教法与学法
图示
一
二
2
5
精神饱满
发挥想象，激发思维，创造动作
常规：整队、报告人数、检查服装、师生问好。
准备运动：
展示各种的动作
1、各种转球的动作
（1）头部
（2）腰部
（3）跨下
2、双人配合下的各种动作
（1）头上传球
（2）体转传球
教法：教师引导
学法：学生自主练习
X X X X X X X X
放松
评价
1、教法：教师讲解双手投实心球时出手角度对投球远度的影响，激发学生尝试，投过一定高度的横绳。
学法：分组尝试练习
2、教法：教师引导总结经验
教法：教师激励
学法：分组比赛
教法：教师引导
学法：自主练习
教法：利用音乐语言引导
学法：师生共同完成。
师生互评
课的运动负荷预计
平均心率：130/分
课的密度：40%以上
体育课：双手投实心球水平（二）课时计划
教
学
目
标
1、学习双手投实心球，初步掌握投球的出手角度，发展上肢力量。
2、激发学习兴趣，培养创新思维，发展灵敏协调素质，培养团结合作精神，增强社会适应能力。
实心球(一)
体育课时计划材内容1、实心球2、身体素质练习材重点掷实心球的出手速度和出手角度教学目标1、巩固双手掷实心球技术。
2、增强上肢力量及身体协调性、灵敏性等身体素质。
3、增进同学间的相互沟通，培养团结协作的精神。
重点领域运动参与运动技能：巩固完善实心球技术。
身体素质：增强力量、协调性等基本身体素质。
运动技能√身体素质√心理健康时间教学内容与要求教学方法与措施次数预计问题与处理方法组织形式场地布置一、课堂常规1、体育委员集合、整队，清点及报告人数。
2、师生问好。
3、教师宣布本课的内容及要求，特别提出安全要求。
4、安排见习生。
二、准备活动教师领做，口令指挥学生跟随教师进行练习，动作到位，充分热身。
1、跳绳教师统一指挥、计时提出每组练习的具体要求（1）30秒计时跳绳×2组要求：提高摇绳速度，达到90次以上。
（2）1分钟计时跳绳×2组要求：保持30秒跳绳的摇绳速度完成练习，达到170次以上。
预计问题：学生注意力不集中，讲话，打闹。
处理方法：教师语言引导，及时给予提示。
预计问题：学生动作不到位，活动不充分。
处理方法：加强重点部位的练习次数。
预计问题：学生注意力不集中，没有很好的完成练习（1）的第一组练习。
处理方法：教师语言提示，鼓励学生在后面的联系中超常表现。
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀△♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀△三、实心球1、双手头上前掷实心球要求：改进基本投掷技术，巩固、提高成绩，及时纠正错误动作。
重点：掷球的出手速度和出手角度。
2、前抛实心球教师讲解、示范，学生模仿练习，每人完成10次。
3、后抛实心球教师讲解、示范，学生练习，每人10次。
总体要求：练习中注意自身安全及他人安全。
教师巡回指导，纠正错误。
四、课课练1、持球弓步跨左右脚各5次×3组2、持球腰腹练习左右各5次×3组教师讲解、示范，统一指挥。
学生认真进行练习，达到有效练习的目标。
小学体育_双手前掷实心球教学设计学情分析教材分析课后反思
《双手前掷实心球》教学设计2、学生尝试投掷并制定本节课个人目标3、学生分组根据教学挂图合作学习4、目标达成度练习：四组学生线后投远练习。
5、投掷远度比赛：组选举一名同学进行组与组之间的投掷远度比赛6、“冥想练习”：学生闭上眼睛，跟随教师的提示进行想象练习2、进行投掷一次。
并将自己的成绩和本节课目标写到本组小黑板上。
3、将学生分组并指导学生在各自区域内投掷同时探究什么样的出手角度更合理，如何解决？（强调安全，每组组长负责该组全部投掷完成后捡球）学生注意出手角度，下肢有力蹬地，全身协调用力。
教师巡回指导4、有序组织学生投掷，并询问学生本节课学习达成度。
5、清晰讲解比赛规则，有序组织比赛，并进行适当的语言鼓励。
6、语言提示准确，声音洪亮2、学生按老师的要求进行投掷3、积极回答老师的问题4、学生按照老师的要求进行分组动作练习4、进行投掷练习5、分组进行实心球投远练习6、清楚比赛规则，积极安全的投入比赛。
7、根据教师的口令提示进行想象训练，在头脑中建立正确的动作表象。
组织：组织：╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳━━━━━━━━━━━━━━━━━2M━━━━━━━━3M━━━━━━━━4M━━━━━━━━5M8∣102∣412∣47《双手前掷实心球》学情分析四年级学生已具备了双手投掷的动作经验，教师应根据学生动作技术的不断提高的特点，适当提高动作质量的要求和练习密度。
要特别强调蹬地、收腹和甩臂配合协调，加强技术规范。
同时水平二学生的理解能力有了一定提高，教学时可通过形象生动的讲解、示范，或者用图片演示，帮助学生建立正确的动作概念和表象。
《双手前掷实心球》效果分析通过本节课的学习，90%的学生完成自己制定的个人目标，85%学生能正确的运用原地双手向前掷实心球的技术动作，出手角度问题得到有效解决，基本达到本节课的教学目标。
本节课以体育新课标为依托，教学中采用探究式教学模式，结合实际教学情境和激励手段，激发学生的学习兴趣，提高学生自主探究能力，让学生在玩中学，启发学生思考问题、掌握方法和技能，培养了学生的自主学习能力。
实心球新课程标准内容要求
实心球新课程标准内容要求
实心球的新课程标准内容要求包括以下几个方面：
1. 教学目标：实心球教学的目标在于使学生掌握正确的投掷实心球的技术，提高学生的力量、协调和灵敏等身体素质，培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
2. 教学内容：实心球教学内容主要包括基本姿势、握球方法、预备姿势、用力顺序、出手角度、收腹缓冲等基本技术动作。
3. 教学方法：教师可以通过讲解、示范、图解、视频等多种方式，帮助学生理解技术动作要领，掌握正确的实心球投掷方法。
同时，可以组织学生进行分组练习、对抗练习等，提高学生的实操能力。
4. 教学评价：实心球教学的评价应注重学生的技术动作是否正确、协调，力量是否得到提高，以及学生的学习态度和团队协作精神等方面。
评价方式可以采用教师评价、学生互评等多种方式进行。
5. 教学建议：教师可根据学生的实际情况和教学需求，灵活调整教学内容和教学方法，以更好地满足学生的学习需求，提高教学效果。
同时，教师还应该注重学生的个体差异和个性化需求，为学生提供有针对性的指导和帮助。
总之，实心球的新课程标准内容要求注重学生的实际需求和个性发展，强调培养学生的综合素质和技术运用能力。
实心球专项训练方案
一、训练目标1. 提高实心球投掷的出手速度和出手角度；2. 增强投掷实心球时的爆发力和协调性；3. 提升实心球投掷的准确性和稳定性；4. 增强体质，提高运动能力。
二、训练时间每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟。
三、训练内容1. 热身阶段（10分钟）- 动态拉伸：跑步、高抬腿、摆臂等；- 柔韧性练习：肩部、腰部、腿部等关节的拉伸；- 轻量级实心球投掷：20次，每组3组。
2. 技术训练阶段（40分钟）- 握球和持球：学习正确的握球方法，保持两臂肌肉放松，握球稳定；- 预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方；- 预摆：一至二次预摆，最后一次预摆时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气；- 最后用力：当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。
3. 力量训练阶段（20分钟）- 发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿；- 发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳；- 发展躯干肌群：仰卧起坐、俯卧收背、转体练习。
4. 恢复阶段（10分钟）- 轻松慢跑：放松身心，降低心率；- 拉伸：全身各关节的拉伸，特别是肩部、腰部、腿部等。
四、训练计划安排第一周：- 热身：10分钟；- 技术训练：30分钟；- 力量训练：20分钟；- 恢复：10分钟。
第二周：- 热身：10分钟；- 技术训练：35分钟；- 力量训练：25分钟；- 恢复：10分钟。
第三周：- 热身：10分钟；- 技术训练：40分钟；- 力量训练：30分钟；- 恢复：10分钟。
第四周：- 热身：10分钟；- 技术训练：45分钟；- 力量训练：35分钟；- 恢复：10分钟。
五、注意事项1. 训练过程中注意安全，避免运动损伤；2. 训练后要及时放松，避免肌肉酸痛；3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠；4. 饮食要均衡，摄入足够的营养。
实心球教学计划1
实心球教学计划一、教学目标1.掌握实心球的基本投掷技术，包括正确的握球姿势、站姿、发力顺序和投掷角度。
2.提高学生的上肢力量、核心力量及身体协调性。
3.培养学生团队合作精神和比赛竞争意识。
二、教学内容1.实心球投掷技术教学a. 握球姿势：双手五指分开，掌心空出，紧握实心球。
b. 站姿：双脚左右开立或前后开立，与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
c. 发力顺序：从腿部开始，经过腰部转动，再到手臂发力，最后手指拨球。
d. 投掷角度：根据力量和技巧，选择合适的投掷角度，以达到最佳投掷距离。
2.力量与协调性训练a. 俯卧撑：增强上肢力量。
b. 仰卧起坐：加强核心力量。
c. 平衡垫训练：提高身体协调性。
三、教学安排1.热身与拉伸（10分钟）进行全身性的热身活动，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度，预防运动损伤。
2.基本技术教学（30分钟）a. 讲解实心球投掷技术要点，示范正确动作。
b. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
c. 组织学生进行投掷练习，逐步掌握正确技术。
3.力量与协调性训练（20分钟）a. 安排学生进行俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
b. 利用平衡垫进行协调性训练。
4.游戏与比赛（20分钟）a. 组织学生进行实心球投掷比赛，激发学生兴趣。
b. 讲解比赛规则，强调团队协作与公平竞争。
5.放松与总结（10分钟）进行全身性的放松活动，总结本节课的学习内容，布置课后练习任务。
四、教学方法与手段1.采用讲解、示范、练习相结合的教学方法，使学生更好地掌握实心球投掷技术。
2.利用多媒体教学资源，如视频、图片等，辅助教学，提高教学效果。
3.组织学生分组练习，互相观察、交流，共同进步。
五、评价与反馈1.对学生的投掷技术进行定期评价，了解学生的学习进度和存在的问题。
2.及时给予学生反馈，鼓励他们继续努力，提高投掷水平。
3.对表现优秀的学生进行表彰，激发全班学生的学习热情。
六、注意事项1.在教学过程中，注意学生的安全，避免发生运动损伤。
初中掷实心球课时计划
初中掷实心球课时计划
一、教学目标
1. 掌握掷实心球的基本动作要领。
2. 能正确完成掷实心球的基本动作。
3. 培养学生的体育兴趣和运动习惯。
二、教学重点
1. 掷球姿势、节奏的掌握。
2. 掷球动作的协调性。
三、教学过程
1. 准备活动(5分钟)
组织学生进行简单的热身活动,通过跑步、跳绳等活动提高学生的注意力和运动兴趣。
2. 掷球动作示范(10分钟)
教师示范掷球的基本动作要领,包括起势、摆臂、抬腿、掷球、着地等动作。
分解动作,重点讲解每一个动作的要点。
3. 掷球基本动作训练(15分钟)
组织学生排队掷球,每人轮流掷2-3次。
教师纠正学生的错误动作,特别注意姿势、节奏、协调性等问题。
4. 掷球小游戏(10分钟)
设置简单的比赛或游戏,考察学生的掷球技能。
如比赛掷球距离、准确度等。
5. 总结回顾(5分钟)
总结本节课的掷球方法,让学生思考动作的要领,巩固掌握的技能。
四、教学要点
1. 掌握掷球节奏,不要着急用力。
2. 重心放低,双腿屈膝,保持身体平衡。
3. 协调手、臂、腿、躯干,完成一次连贯动作。
4. 动作后保持站立姿势,注意着地平衡。
五、课后反思
本节课学生掷球动作掌握程度尚可,但仍有些学生存在问题,如动作不协调、不够连贯等。
下一课时需要针对弱点学生进行特别指导,重点突出动作的节奏感和协调性训练。
此外,可以设置更多游戏活动,提高
学生的学习兴趣。
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“双手正面投掷实心球（出手角度）”教学课的设计说明
一、指导思想：
依据《体育课程标准》，遵循运动技术动作形成规律，和适龄学生运动心理活动规律，结合投掷实心球的基本技术的教学特点，进行了本课设计。
二、设计思路：
本课设计的基本思路是：给学生提出问题，让学生带着问题在各种练习的体会中和老师的示范提示下掌握双手正面投掷实心球的出手角度，在反复练习中进一步增强学生的上下肢力量。
提出问题：1、作用于物体上的力主要有哪些，让学生拿球左右手互相抛球感受作用于实心球上的力然后回答问题。
2、怎样的角度出手使作用于物体上的力全部变成动力，让学生在辅助下出手练习，在练习中找出问题的答案。
3、老师提出动作要求——双手正面投掷实心球，让后让学生在练习中找到并总结出双手正面投掷实心球的正确出手角度。
考虑到本次课是实心球课的第六课时——出手角度，运动量达不到有效课堂的要求，因此在教学中增加身体素质的练习，来提高本节课的强度。
在教学中，力求突出本次课的重点：“出售角度”；突破难点：“正确的出手角度下的协调用力”，帮助学生掌握双手正面投掷实心球正确的握球持球方法，知道并能判断正确与错误的动作。
通过游戏“打野鸭子”，发展学生的上肢力量及身体灵敏性，增加学生的运动量，提高课堂的有效性。
双手正面投掷实心球课时计划
上课教师：李炎亮指导教师：曾春、陈翔班级:初二、4班人数：38 器材：19个实心球 2个软排。