第七部分运动与健康PPT课件

2020/7/27
.
2
第一节 体育运动对大学生心 理 与生理的影响
一体育运动对心理素质的影响
１调节与改善情感
乐观豁达是
心情舒畅愉快、情绪
祛病延年、增进健康的妙药。忧郁沮丧、焦燥 烦闷的消极情绪则是对身体和摧残。在使你愉快 乐观的诸手段中，运动则是一帖良方。
２强化意志
３培养良好的个性特征
2020/7/27
.
3
二.体育运动对生理功能的影响
１促进运动系统机能的提高
①促进骨骼的生长发育：体育运动时，骨骼要
经受各种挤、压、拉等外力的刺激，这使得骨
组织的新陈代谢加强，软骨细胞得到充分的营
养物质，加速钙、磷代谢和矿物质在骨内的沉
积，使骨密度增加而使骨骼长长、长粗、更有韧性。
运动能增加身高(骨骺闭合前)。因为人体增高
主要靠长骨端骨骺的增长。如果有规律的、适
宜的运动，有充足的睡眠和营养，就能促进骨
骺的增殖能力，使骨骼不断地增长，一般能增
高4~7厘米。
2020/7/27
.
4
• ②、促进肌肉的生长发育：有氧运动顾名思 义就是在有氧代谢状态下进行的运动，这类 运动的特点是持续时间长，运动强度相对较 低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、 爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运 动；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下 高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强 度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持 续，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的 最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。 由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分 来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧 供能”。
能力。“饭后百步走，活到九十九”。
2020/7/27
.
14
NoSUCCESS
THANK YOU
Image
2020/7/27
.
15
5.促进神经、内分泌和代谢系统机 能水平
• 经常参加体育活动的人思维敏捷、反应迅 速（生手打篮球时“吃西瓜”）、判断正 确、处事果断。
• 体育活动还有利于疲劳的恢复（生理学家 做过一个对比试验：受测者连续用脑2小时， 然后停下来做静止性休息，大脑的机能水 要20分钟才能恢复；但以体育活动来积极 休息，则只需要5分钟。）
第七部分运动与健康
“运动是健康的源泉”
“生命在于运动” 2020/7/27
.
1
• 运动使人健康长寿
• 青少年德育抓不好要出“危险品”，智 育抓不好要出“次品”,体育抓不好要出 “废品”
• 增强人的体质、意志和精神,核心使人的 全面均衡发展。
• 走向操场走进大自然、走到阳光下。启 动“阳光体育运动 ”
2020/7/27
.
5
常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、 跳远、拔河、肌力训练等。大运动量不利于减肥做 大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧 的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代 谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠 分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环 境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不 完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。 短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降 低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大 振，这对减肥是极为不利的。
2020/7/27
.
11
肺活量增加
由于呼吸肌发达，使得每次呼吸 时能吸入更多的氧气、排出更多的 二氧化碳，从而增加肺活量。正常 人的肺活量为3500～4000毫升，而 经常参加体育活动的人其肺活量可 达到5000毫升以上。
2020/7/27
.
12
呼吸频率降低
由于肺活量的增加，使得人体在安静状态 下的呼吸频率减少；在轻度运动时不至于 出现呼吸急促和胸闷现象；在剧烈运动时， 又可通过加深呼吸来胜任运动的需要。而 缺乏锻炼的人，由于呼吸表浅，一旦运动 强度较大，机体便不能适应，易出现呼吸 急促、困难，缺氧等症状。
2020/7/27
.
8
·心搏过缓
由于运动性心脏增大，心肌收缩力提高， 心脏每搏输出量增加，因此在输出量一样的情 况下，减少心搏次数也可以满足日常生活的需 要，因而会出现心动过缓，使心脏每次收缩后 有个较长时间的舒张期，得以充分休息和恢复。 安静时正常成人心率为60～100次/分钟，但优 秀运动员的心跳可降至40次/分钟。但这种运 动性心脏增大和心动过缓是可逆的。
2020/7/27
.
9
·血管弹性增强，管道通畅
运动时血液流动速度快，迫使血管 快速收缩缩、舒张，久而久之，血管 的弹性就得到了加强，且在安静状态 下，血压也较低。同时，血液的快速 流动，可冲走血管壁周围的部分胆固 醇。
2020/7/27
.
10
3.促进呼吸系统机能水平的提高
• 呼吸肌的收缩与舒张能力增强（人在安静状态下 氧气的需要量约为0.25～0.3升/分钟，满足这一 要求，只需要动用1/20的肺泡，也就是说，人在 安静时只有一小部分呼吸肌参与工作。根据用进 废退的原理，经常不参加体育活动就会使呼吸肌 因得不到锻炼而软弱无力。但如果坚持体育锻炼， 就会最大限度地动用所有的呼吸肌，使胸廓的活 动范围扩大，呼吸差增大）
2020/7/27
.
6
③、提高关节的稳固性、改善关节 的灵活性。
经常参加运动关节周围的 肌腱和韧带增粗，韧性和弹性增 加，关节灵活性和稳固性增强。
2020/7/27
.
7
2促进心血管系统机能水平的提 高
• 运动性心脏增大（又称为运动员心脏。这 是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应的 结果。一般成年人的心脏重量为300g左右， 心脏容血量为765～780毫升，优秀运动员 心脏重量可达400～500g，心脏容血量可达 1005～1027毫升。）
2020/7/27
.
13
4.促进消化系统机能水平
• 体育活动可使肠胃的蠕动增强，消化液分泌增 多，从而提高消化吸收机能，使人食欲增强， 有利于增强体质。但进餐前后不能进行剧烈的 运动，因为剧烈运动会使血液流向各运动器官， 分配给消化器官的血液减少，从而影响消化腺 的分泌，进而抑制肠胃的蠕动，降低消化机能。 但饭后可以做些轻缓的活动，这样能促进消化 器官的血液循环，增进消化腺的分泌和消化器 官的活动。同时由于轻微活动时，呼吸适度加 深，膈肌的活动也适量增大，会对肠胃起到较 好的按摩作用，从而可提高机体的消化和吸收