心理解压

心理解压技术在生活中的应用
心理压力即精神压力，是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力过大、过多会损害身体健康。

现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。

正如中国的俗语所言，"人人有本难念的经"。

但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。

现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。

而在我理解中我们有以下的压力：从小学到高中的学习压力，在大学时的男女之间交往的压力，一直到后来工作后的工作压力，家庭压力等等。

对于心理压力的理解，我还只是经历过学习的压力，主要是高考压力，所以现在我也只能针对高考前学习出现的一些心理问题说一些解压方法。

情绪困扰包括以下几个方面：浮躁，紧张，焦虑，急躁，担忧，不安，恐惧，自卑，浮躁焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。

焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。

心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

考试焦虑的身心反应：肌肉紧张，手发抖，心跳加快，心慌，出汗，手足发
冷，紧张、担忧，注意力无法集中。

考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。

急躁的具体表现：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性，学习效率降低，错误率提高。

恐惧（临场）：担忧（害怕考不好），紧张，负性思维，肌肉僵硬，尿频。

自卑是人们自我意识出现的偏差，确切地说是人的自我认识低于自己的实际情况而产生的一种轻视自己、否定自己的负面情绪和退缩状态。

主要方向：培养自信心，减轻心理压力，学会管理情绪。

具体方法：在平时可以做一些自信心的训练，多想想自己的优点；培养正确认知有效放松身心寻求社会支持学会自我减压；及时排解负面情绪，可以创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的负性情绪，如愤怒、压抑、紧张、焦虑等，通过心理宣泄达到心理平衡，也可以是做一些事情来分散自己的情绪，比如听音乐（我一般都用这个），运动，写日记，找朋友倾诉，做深呼吸
下面是一些轻松可以做到的暂时缓解压力的方法：
深呼吸调节法：这是最简单易行的办法。

无论在考前还是考中，经常做深呼吸有助于放松。

具体操作方法也很简单：停止其他活动，排除一切杂念，全身放松，慢慢地吸气，停顿一秒钟再慢慢地呼出。

这样重复做一分钟或30秒，对缓解紧张情绪是有帮助的。

想象放松法：在紧张的学习之余，不妨抽空来做做“白日梦”。

例如：想象自己身处大海边，眼望着蔚蓝的大海，脚踩着柔软的细沙，小小的浪花拍打着脚面，略带咸腥味的海风轻轻地吹着脸庞，真是舒服啊！如果在紧张烦闷的时候，也可以试试想象下面这个淋雨的过程，让雨水冲刷掉烦恼：自然站立，两脚向前，与肩同宽，闭上眼睛，自然放松，想象雨水从头到脚经过胸部、背部、腹部、腰部、大腿、小腿，从脚心把自己紧张的东西、苦闷的东西统统冲刷掉，排出了体外。

握拳法：慢慢地握拳；越握越紧，直至手臂的肌肉也紧张僵硬；然后慢慢地放松拳头，直到完全放松。

将以上过程再重复做一次。