考前心理调试
高考前的五个心理建设方法,保持积极心态
高考前的五个心理建设方法，保持积极心态1.坚定信念，相信自己。
高考前要相信自己的努力一定会有所回报，不断给自己正能量，鼓励自己。
2.稳定情绪，保持冷静。
面对高考的种种压力，要学会放松自己，保持良好的心态，不要被负面情绪左右。
3.合理安排，有效备考。
合理安排学习和休息时间，充分备考，做到有备无患。
4.积极心态，乐观面对。
保持积极的心态，相信一切都会好起来，笑对高考，勇敢面对挑战。
5.寻求支持，与家人朋友沟通。
在紧张的备考期间，及时向家人朋友寻求支持，倾诉压力，获得鼓励。
---每年的高考季都是家长和学生们最为紧张的时刻，各种复习资料、模拟试卷和辅导班成了他们生活中不可或缺的一部分。
但即便如此，也不能忽视心态的重要性，所以今天我就给大家分享几则笑话，希望能在紧张的高考氛围中为大家带来一丝轻松和愉悦。
第一个笑话：老师给学生们讲述一只青蛙的寓言故事：“如果你把一只青蛙放进热水里，它会马上跳出来，但如果你把它放进冷水里再慢慢加热，它就会一直呆在那里，直到被煮熟。
”学生们面面相觑，突然，一位同学站起来说：“老师，您这个故事告诉我们要及时调整心态，遇到问题别等被‘煮’了才想着解决。
”第二个笑话：考前，小明对妈妈说:“妈妈，压力好大啊，高考快到了。
”妈妈拍拍他的肩膀说:“没事，你一定行的，相信自己。
”小明：“可是，我相信自己，还考不上呢。
”妈妈：“那就多相信相信你爸爸和我吧。
”第三个笑话：某高三学生在考前培训班上，心急如焚：“老师，我晚上总是睡不好觉怎么办？”老师说：“你可以尝试数羊。
”学生纳闷：“数羊有用吗？”老师笑道：“当然，反正你睡不着，数着数着就睡着了。
”第四个笑话：高考前夕，一位乡下父亲去给参加高考的儿子送行。
看到车站牌上写着“相亲区”，父亲有点疑惑地问：“高考车站都设相亲区啦？”结果被工作人员笑着解释：“叔叔，那是‘检票区’。
”第五个笑话：高考前，一名考生对父亲说：“爸爸，我都没有复习好，这次考试应该很难。
高考前学生心理疏导方法有哪些
高考前学生心理疏导方法有哪些高考作为人生中的一件大事，不仅涉及到学生的未来发展方向，还涉及到家庭和社会的期望，很多学生在备考过程中会出现心理问题，甚至影响到考试成绩，因此家长、老师和学生本人都需要注意高考前学生心理疏导方法。
一、学生处在焦虑不安状态时的善处理方法1.与家长、老师、朋友沟通，倾诉自己的心声。
通过沟通表达自己的心理感受，可以缓解焦虑情绪，减轻精神压力。
2.正视自己的情绪，转化焦虑情绪为动力。
学生应该明确自己是为了自己的未来而努力，成功和失败都是人生的一部分，不要过分担心成绩，保持自信心。
3.适当减少与社交媒体的互动，不要沉迷于各种虚拟世界，关注实际生活中的重要事物。
二、学生失眠、食欲不振、情绪低落等情况的解决方法1.学生需要保持规律的生活习惯，按时休息，饮食营养均衡。
2.适当进行身体锻炼，运动可以帮助排除负面情绪。
3.学生可以通过听音乐，看书、电影等方式进行放松和放松心态。
三、学生在应对学习及考试过程中所出现的心理问题的缓解方法1.学生要有明确的学习计划，在计划中按时间分配任务、设定合理的学习目标，可避免出现时间压力或学习量过大的情况，缓解精神压力。
2.快速排解情绪，保持冷静。
如果学生在考试过程中出现不良的情绪，需要通过深呼吸、闭目静心等方式对自己进行调整和控制，减少焦虑情绪的干扰，提升答题效率和正确率。
3.学生可以在复习的过程中进行答题练习和模拟考试，提前了解自己的弱点和差距，排除差错，保持稳定的心态，增强信心。
四、学生升学选择及未来规划的疏导方法1.学生需要认真了解自己的特长、兴趣和优势，结合现实情况及社会需求，规划自己的未来职业方向。
2.认识到考试成绩并不是唯一的评价标准，学生可以在学习的过程中注重自身的兴趣与爱好，增强自我实力。
3.家长、老师或专业人员给予学生职业方向及规划上的建议，让学生了解未来的职业发展趋势和机遇，为自己的未来发展做好前期的准备。
综上所述，高考前对于学生的心理疏导尤为重要。
七种心理调适法教你应对考前焦虑
七种心理调适法教你应对考前焦虑 今年4月25日前后进行的“13省联考”已经迫在眉睫。
距离考试仅剩不到10天左右的时间，考生进入冲刺阶段阶段。
伴随考试时间的临近，压力的加大，很多考生将会不同程度地出现了心情紧张、容易烦躁、食欲不振甚至失眠的症状。
出现这些症状并不可怕，这些都源于所谓的考前综合症，重要的是学会如何调制。
在这里，中公教育研发团队的心理老师，为大家介绍几种心理学上非常有效的自我调试法，帮助广大考生正确认识考试，健康积极地心态从容应考，最终取得成功！ 一、回避法 所谓“回避法”，即转移注意力。
尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。
因为在考前焦虑的心理困境中，大脑会形成一个较强的兴奋灶。
回避了相关的外部刺激，转移注意力，可以产生新的兴奋灶。
兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
如个考试相关的书籍、试卷，公务员考试的新闻和消息等都属于导致焦虑的外部刺激。
专家认为，在冲刺阶段，良好的心理状态，比知识的复习更加重要，虽然这些资料是参加公务员考试必须了解和准备的，但如果你的考前综合症症状比较严重，适当的回避能够有效地缓解紧张感，给思维一个放松的空间。
二、变通法 “变通法”就是变恶性刺激为良性刺激，也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应，或者叫做“阿Q精神”，这在心理学上叫合理化。
常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。
比如说，考生在复习中对难题新题感到束手无策，经过努力学习仍然不得要领，那么不妨认为，难度大的题目自己不会做，别人也不会做。
而且通过专家对试题的研究，难题在考试中所占的比重较少，适当的放弃不会对考试成绩造成致命的影响，对于这一部分内容没有必要完全吃透，自然也就不用因为这个而心烦意乱。
二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
高考压力大？高考生如何调节好心理压力(整理)
高考压力大？高考生如何调节好心理压力（整理）作为一名高考生，无论是学习和生活，压力都是相当大的，那么我们怎么缓解这些压力呢?以下是整理的一些高考压力大？高考生如何调节好心理压力，欢迎阅读参考。
减轻高考心理压力四种方法一、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
二、环境减压法对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在第1页共6页家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
三、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。
即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。
所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
高考前心理疏导方法
一、注重心理咨询
1、安排心理咨询活动，及时发现学生心理问题，并及时解决学生心理问题。
2、建立心理咨询室，向学生开展心理咨询工作，及时清理学生身心健康的问题，以及提供心理健康服务。
3、组织心理咨询师进行全面的学生心理健康调查和技术指导，及时了解学生的心理状态，及时发现和解决学生的心理问题。
二、注重心理教育
1、从学生的成长发展阶段进行心理教育，并以提升学生自信心、改善学业水平、提高学习效率为目的。
2、开展心理教育活动，教育学生正确认识试题和学习，增强学生面对压力考试的抗压能力，以及提高学习效率。
3、组织心理教育室，向学生提供心理教育服务，为学生提供心理指导，指导学生正确认识压力考试，并掌握有效的应对技巧。
三、注重学习自律
1、提倡学生自律，鼓励学生自己组织学习计划并按时完成学习任务。
2、定期开展对学生学习自律的评估，并对学生的情况进行评估，调整学习计划，以提高学习效率。
3、根据学生的个体差异，为学生提供有效的针对性学习方法，
实施学习自律，以便在考试中取得更好的成绩。
四、注重考前准备
1、安排规范的学习过程，在有效掌握基础知识的基础上，提升解题能力和应试技巧。
2、定期进行模拟考试，帮助学生熟悉考试流程，从而提高学生的应试技巧，自信心和考场表现能力。
3、通过讲座、讨论等方式，提高学生应试思维的训练能力，达到提高应试能力的目的。
考试中的心理疏导技巧
根据分析结果，制定合理的复习计划，明确目标，提高学习效率。
总结经验，吸取教训
总结经验
回顾整个考试过程，总结成功的经验和失败的教训。
调整方法
根据总结的经验，调整学习方法和策略，提高学习效 果。
保持积极心态
保持乐观、积极的心态，相信自己能够取得更好的成 绩。
调整心态，迎接下一次考试
放松心情
通过适当的运动、听音乐、阅读等方式放松心 情，缓解压力。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲 劳。
适当运动
适当的运动有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
放松活动
在复习之余安排一些放松活动，如散步、听音乐等，有助于缓解 压力，提高学习效率。
02 考中应对策略
遇到难题的应对方法
保持冷静
遇到难题时，不要慌张，保持 冷静有助于更好地思考。
积极心态
保持乐观积极的心态，相信自己能够应对考 试，避免过度紧张影响发挥。
避免临时抱佛脚
不要等到考试前一晚才临时抱佛脚，平时应 认真学习，积累知识。
03 考后心理调适
正确对待考试结果
接受现实
无论考试结果如何，都要接受现实，不要过分自责或抱怨。
分析原因
理性分析考试失败的原因，找出问题所在，为下次考试做准备。
制定合理的期望值
根据自身实际情况，制定合理的期望值，避免 因期望过高而产生不必要的压力。
积极准备
提前做好下一次考试的准备，包括复习、制定计划等，做到心中有数。
04 常见心理问题及应对
焦虑心理及应对
总结词
考试焦虑是指在考试前出现的紧张、不安、担心等情绪反应 。
详细描述
焦虑心理通常表现为考前紧张、失眠、注意力不集中等症状 ，影响考生的思维活跃度和考场表现。应对焦虑心理的方法 包括合理安排复习计划、充分来自备、增强自信等。放松心情
关于高考心理疏导方案(精选8篇)
关于高考心理疏导方案（精选8篇）关于高考心理疏导方案精选【篇1】要学会接受紧张情绪，但不要过分关注要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。
可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。
学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。
把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。
如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。
要让自己处于轻松状态准备好奖励自己。
如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。
考前要熟悉考场环境。
在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。
不到最后不认输考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。
连续考试时，不到最后不对答案。
可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。
此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。
高三减压方法一、饮食减压法饮食疗法包括两个方面。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
高考心理疏导方法
高考心理疏导方法高考心理疏导方法如下：1、强化自信其实有时候并不是考生不够优秀，而是对自己缺乏自信，每个人都有自己的优点和不足，即便是成绩再好的考生，都永远会有人比你学习更好。
但是大家越是临近高考越是容易焦虑，此时往往总会把注意力放在自己的缺点和不足上，缺点一旦被放大，久而久之人自然就会丧失自信心，产生自我怀疑，这样非常不利于考试发挥。
所以说在高考前夕，大家一定要多看到自己的长处和潜力，每天给自己加油鼓劲，从而激发自己的自信心，才更有利于高考中发挥出自己应有的水平。
2、优化情绪高考前几天可能是高三以来情绪最容易变化的时期了，前一分钟可能心情还是很好，但是下一秒想到即将到来的高考，情绪可能一下子就会突然紧张、焦虑，负能量爆棚。
此时千万不要一个人钻牛角尖，一定要及时调整好自己的情绪，让自己调节到最佳状态。
可以到户外散散步，沐浴阳光看看风景；也可以找朋友聊聊天，发发牢骚或者讲讲趣事；还可以做点简单的运动，伸伸手、弯弯腰，放松一下身体。
调整好情绪才能更好地投入到学习之中。
3、自我减压有时候压力往往是自己强加给自己的，担心自己高考发挥不好，担心自己考不上理想的大学，担心自己高考失利对不起父母老师的辛苦栽培。
想的越多给自己的压力也就越大，所以说大家要学会降低自己的心理预期，不要总是想着我要考高分，我要上名牌大学，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，不让自己留下太多遗憾就足够了。
4、自我质辩高考前不知道你会不会开始质疑自己，担心自己能力不够，担心自己考不好。
如果你一旦有了这种想法，那么一定要进行自我质辩。
就是自己问自己：你的这种担心真的有必要吗？自己回答：完全没必要，虽然自己学习不算是最优秀的，但是一直在认真踏实地学习，每天都在为高考做准备，相信考试肯定可以正常发挥，考出好成绩的。
5、积极暗示千万不要小瞧心理暗示对一个人的影响，积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于发挥；而消极的心理暗示只会徒增烦恼，扰乱思绪，最终影响考试。
考前心理调适方案
考前心理调适方案考试是每个人都要面对的一项重要任务。
无论是学生、考生还是职场人士，都会在某个时刻需要通过考试来证明自己的能力和水平，以达到自己的目标。
然而，考前心理状态的调整对于顺利通过考试来说非常关键。
本文将为大家介绍一些考前心理调适方案，帮助大家更好地应对考试压力。
一、了解自己在考试前，首先要了解自己的优点和不足。
通过对自己的认识，可以更好地制定学习计划和调整心态。
要认识到每个人都有自己的特点和优势，而不是盲目追求别人的成绩和能力。
二、健康饮食饮食对于身体和心理状态都有影响。
在考前，要注意合理的饮食。
保持良好的饮食习惯，适量摄入各种营养物质。
避免暴饮暴食和过度饮食，以免影响睡眠和身体状况。
三、规律作息良好的作息习惯对于身心健康非常重要。
在考试前，要保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。
科学研究表明，睡眠对于记忆与学习有着重要的作用。
保持每天七八个小时的睡眠时间，有助于提高注意力和专注力。
四、积极心态积极心态是考试中的秘诀。
要相信自己的能力和潜力，不要过度担心和焦虑。
积极的心态会给人带来更多的信心和动力。
对待挑战和困难要持积极态度，相信自己能够克服一切困难。
五、制定学习计划学习计划对于考试准备至关重要。
要制定合理的学习计划，按照计划有条不紊地进行学习。
合理安排时间，重点复习，有针对性地进行训练和模拟考试。
有计划的学习可以提高效率，减少压力。
六、锻炼身体适当的体育锻炼对于心理状态的调整很有帮助。
锻炼身体可以释放压力，增强体力。
可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打篮球等，既可以放松身心，又可以提高注意力和反应能力。
七、避免比较不要过度关注他人的成绩和进步。
每个人都有自己的节奏和成长轨迹，过度比较只会增加自己的焦虑和压力。
要专注于自己的学习和进步，相信自己的能力，不要被他人的成功或失败所左右。
八、建立支持网络与家人、朋友或同学建立良好的支持网络很重要。
和他们交流自己的情感和烦恼，寻求支持和鼓励。
高考应试的心理调节方法
高考应试的心理调节方法高考应试的心理调节分析一、调控情绪高三面临人生的关键时刻，是尽全力拼的阶段，高考更是对学生综合素质的考验。
要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。
在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付高考复杂的多变，以良好的情绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。
在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。
我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。
消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。
因而我们高高兴兴地学愁眉苦脸地学，效果在不一样。
心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。
而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。
二、适度焦虑激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。
看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
学生考试前的心理辅导
学生考试前的心理辅导一、了解学生在考试前可能面临的心理问题在学生考试前，他们常常会面临各种各样的心理问题，这些问题可能会对他们的备考和发挥成绩产生负面影响。
因此，在进行心理辅导时，我们需要先了解并正视学生可能遇到的心理困扰。
二、帮助学生减轻压力与焦虑感考试前的压力和焦虑感是常见的问题。
首先，在辅导过程中，我们需要告诉学生这种情绪是正常的反应，并不要求完全消除这些情绪。
而是要帮助他们找到有效减轻压力和焦虑感的方法。
三、培养积极乐观的态度学生往往会有自卑或者对自己能力缺乏信心的问题。
因此，在心理辅导中，我们要引导学生树立积极乐观的态度，相信自己可以取得好成绩，并给予他们适当鼓励和支持。
四、帮助学生建立良好的时间管理能力忙碌繁重的备考任务经常会让学生陷入时间管理的困境中，这会加大他们的压力。
因此，在心理辅导过程中，我们可以教授学生良好的时间管理技巧，帮助他们有效合理地安排备考时间和休息时间。
五、提供科学有效的学习方法学生往往在备考期间遇到学习方法不当或者应试策略不正确的问题。
因此，在心理辅导中，我们可以向学生介绍一些科学有效的学习方法，并教给他们如何制定合理的复习计划和使用应试策略以取得更好的成绩。
六、培养健康的生活方式和良好的作息习惯良好的生活方式和作息习惯对于学生备考非常重要。
在心理辅导过程中，我们可以鼓励学生保持健康饮食、适量运动、规律睡眠等良好习惯，帮助他们保持身体和精神上的良好状态。
七、引导家长积极参与并提供支持家长起到了重要的角色，在孩子备考期间是最亲近孩子并能够给予最为及时有效支持的人。
因此，在心理辅导中，我们要引导家长积极参与学生的备考，并给予他们正确的支持和鼓励。
八、倾听学生的心声并提供合适的建议在心理辅导过程中，我们需要倾听学生内心深处真正想说的话，并根据学生的实际情况提供个性化和合适的建议。
通过有效沟通和交流，帮助学生解决困扰问题。
结语：学生考试前的心理辅导对于他们能否更好地备考发挥具有重要影响。
高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导
高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导高考可以说是最重要的一次考试了，那么孩子高考前太紧张怎么办?下面是由编辑为大家整理的“高考前心理压力太大怎么办如何进行疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
孩子临近高考心理压力大怎么疏导1、家长放松心态，放松不了也得假装放松。
陪孩子聊聊天，一起做做饭。
2、深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。
3、做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。
4、对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。
5、注意营养，保持作息。
家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。
给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。
拓展阅读：高考前复习方法1、回归课本统计表明，35%左右的高考试题是将课本原题适当改编、嫁接、拓展、延伸与综合而得。
因此我们要充分挖掘课本原题的潜在价值，发挥其示范作用。
可把课本上典型例题、习题及其变式题作为作业印发给学生。
在近期的测试题中，编入部分课本原题或其变式题。
提醒学生阅读课本(不要忽略边边角角的内容与拓展知识)，认真琢磨课本原题，体会其中蕴含的数学思想方法。
2、编织网络尽量要求学生把所有知识按照其内在逻辑总结梳理一遍，找出各知识点间和方法间的有机联系，形成知识网络，画出知识结构图。
可在知识结构图上注明自身存在的问题，便于有针对性的解决。
还要归纳典型的解题方法，如某个经典问题的多种解题途径(一题多解)，某些问题的共同解题思路(多题一解)。
3、夯实基础每年高考数学真题中，中低档题占80%左右，这是教与学的主阵地。
因此，立足中低档题，踏踏实实夯实基础，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法门。
复习时要做到兼顾全面，扫除盲点，防范冷点，不留死角。
怎样克服考试的紧张心理
怎样克服考试的紧张心理?考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。
”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
学生如何调整心理状态及方法
学生如何调整心理状态及方法学生如何调整心理状态及方法:一、高考前学生心理调整八法1、客观估计正确定位很多考生的焦虑都是因为过于坚定的目标和高成就动机引起的。
所以考生对自己的能力必须有正确、客观的估计，要认识到自己的实力和差距，确定适当的考试目标和期望值，给自己定一个力所能及的目标，切忌好高骛远和与人攀比。
2、优化情绪增强自信考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。
通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，放松全身肌肉。
持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。
考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“条条大路通罗马”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
3、注重过程淡化结果引起考生紧张的一个重要原因是考不好不能进重点大学、没法向父母交待等担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。
因此，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行”。
4、科学用脑注重效率许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，反而不利于所学知识的系统化、条理化。
考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
5、认真复习合理安排扎实的基础知识是取得好成绩的保证，也是积累自信的前提。
因此，考生要有规律、有计划的学习，合理安排学习时间。
考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。
习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，调整生物钟，将晚上睡眠时间慢慢提前，以使大脑的兴奋点与高考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。
学生高考前心理辅导
学生高考前心理辅导随着高考的临近，许多学生会感到紧张、焦虑、不安和忧虑等负面情绪，这些情绪不仅会影响学生的学习和发挥，也会影响学生的心理健康。
因此，学生高考前的心理辅导非常重要，可以帮助学生平衡情感、排除心理阻碍和提高自信，为高考创造更好的条件。
心理辅导包括情感辅导、调整心态和提高自信等，针对高考学生的特殊需求，心理辅导也有针对性的方案和方法。
以下是一些学生高考前心理辅导的建议。
1.接受帮助在高考前，许多学生会感到紧张和压力，这是很正常的情绪反应。
学生可以通过与老师、家长或心理咨询师交流，寻找帮助和支持。
不要害羞或害怕寻求帮助，因为在高考的关键时刻，需要全方位的帮助来保持良好的心理状态。
2.控制情绪学生在高考前可能会出现各种情绪，如紧张、压力、恐惧、不安等。
在此情况下，学生可以采取控制自己情绪的策略，如深呼吸、放松、沉思冥想等。
通过这些技巧，可以帮助学生平衡不良情绪，增强心理韧性和自我控制力。
3.积极面对面对高考造成的压力和恐惧，学生可以运用积极的思维方式来加强自己的心理素质。
例如，通过对成功例子的研究来寻找自我信心，通过不断地学习和实践来增强自我意识和自信心。
进一步地，学生可以借助交流或寻求帮助的方法，寻找人们的沟通和支持，以便更好地应对高考。
4.休息和娱乐高考前，适当的休息和娱乐可以帮助学生缓解压力和疲劳。
学生可以参加一些轻松的活动，如健身、旅游或其他有趣的活动，以放松身心。
同时，还可以适度地玩游戏、看电视或阅读丰富的书籍来降低紧张情绪，增强自我满足感。
5.保持平衡高考不能是学生生活的全部，虽然它极为重要，但学生也值得拥有其他的兴趣爱好和人际交往。
因此，在备考期间，学生应该保持整体的心理健康，注重保持平衡并注意个人情感和情绪的调整。
在此情况下，学生可以减少学习时间，调整时间分配，平衡学习与娱乐的比例，从而达到适度的平衡和心理健康。
总之，在高考前，学生需要掌握一些心理辅导的技巧和调整方式，从而保持良好的心态和平衡的情感，以便更好地应对考试，取得更好的成绩。
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法
中考前心理疏导方法可以帮助学生减轻考试压力、缓解焦虑情绪，提高学习效果。
以下是几种常用的心理疏导方法：
1. 学习计划：制定合理的学习计划，合理安排每天的学习时间，科学安排各科目的复习内容，避免过度焦虑和压力。
2. 分解目标：将庞大的考试目标分解成可行的小目标，每天为自己设定一些小目标，实现一点积累一点进步，提升自信。
3. 放松调整：适当进行放松和调整，进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、运动、看电影等，以减轻紧张和焦虑情绪。
4. 正向思考：培养积极乐观的心态，时刻告诉自己相信自己、相信自己能够成功，用积极的心态面对考试。
5. 合理休息：保证充足的睡眠时间，适当规划休息时间，避免熬夜，保持身心的良好状态。
6. 饮食保健：合理饮食，摄入适量的维生素和蛋白质，保持营养的均衡，有助于提高学习效果和保持良好的心情。
7. 合理评估：对自己的学习情况进行客观评估和合理调整，及时调整学习方法和策略，找到适合自己的学习方式。
8. 寻求帮助：及时与家长、老师和朋友交流，分享自己的困惑和压力，寻求他们的支持和帮助。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练分为以下两步：（1）明确问题。
让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。
让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。
［例］消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任”自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。
若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
”2、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
使人的身心得到充分的休息和恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
1）意念放松法。
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
高考考前心理调节10种方法总结
高考考前心理调节10种方法总结高考考前心理调节10种方法1.考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。
找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。
这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。
或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。
陪父母聊聊天，出去散散步。
也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。
这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。
另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。
早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。
或以伟人、杰出人物为榜样。
“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。
这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。
具体方法为：适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。
内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
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3. 进入状态
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟
(3) 考前经常做题
(4) 6月6日不要睡的过早
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助 于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事,就会心灰意懒。
考生要根据自己平时的学 习实力和自己心态的情况,实 事求是地确定自己的高考目标。 一般说来,根据考前一模二模 的考分来确定高考成绩的期待 值。 考生如果把高考目标定位 过高,就会为难以达到目标而 增加考试焦虑,影响考试发挥。 但如果考生把目标定位太低, 也会影响潜能的发挥。
(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上 的。因此,加强复习,提高实力是强化信 心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实 掌握知识,学会利用已有的知识解决问题 的能力,有助于强化高考的信心。
ZZ
睡眠消除法 运动消除法 兴趣消除法 情绪宣泄法 食疗法 音乐疗法
ZZ ZZ
找个安 静的地 方大哭 大笑去 吧!
(2)调节生物钟
每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在 24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我 早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成 了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点, 下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自 己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考 前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调 整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动 是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自 己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个 月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。
高考作为一门科学，命题人员 是按照科学的方法和科学的态度进行 命题的，因此，考生的备考也必须走 上科学之路。可实际上有非常多的考 生在备考中陷入了三个误区中。
一是盲目备考。
一些考生不清楚高考的要求，只管自己 埋头苦学，学课本的内容，学教辅资料上的 内容，而不管高考的需求。有的考生没有自 己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和 诱惑牵着向前走。
(4)6月6日不要睡的过早
不少考生认为6月7日就要考试 了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了 别的事情。结果由于睡得早,与平时的作 息时间不一致,在床上辗转反侧,不能入 睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影 响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。
附：心理健康知识漫画
最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基 酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多 种维生素。
(3)不要迷信
考试成功与否,是由自己的平时学习实 力与高考时的心态决定的。世界上不存在 超自然的力量影响考试的成绩。有的考生 迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会 影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高 考的信心。考生要相信自己的力量,相信自 己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握 自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、 算命。
让心灵去旅行!
影响考试的2个因素
（一）知识的掌握和积累
————硬功夫
（二）考试的心态与考场的发挥
————软功夫
心理学上压力与动力的关系图
经研究得出： 考前有点紧张， 有点兴奋，跃 跃欲试的心态 考出的水平最 好。 “没有压力就 没有动力”。
明确2009年考纲的变化
有哪些考点是09年新的要求 有哪些考点是以往稳定的要求 在过去的训练中关注和落实的情况怎样 是否保证了重点关注了变化点 哪些考点应该进一步温习强化
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支 柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能 成功。 怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当 (2) 加强实力 (3) 不要迷信
(4) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
禁止迟到考生进场。
考试终了前15分钟
20 提醒考生还剩最后15分 钟请注意掌握时间 （考场统一指令）
不准带走答题卡、试卷、 草稿纸，否则取消考试资格。
江苏省2009年全国高考时间安排
日 期
考试科目及时间
上 午 下 午
数学 15 ： 00 --17 ： 00
六月七日 语 文 （星期日） 9 ： 00 --12 ： 00
(3)考前经常做题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题, 甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答 起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生 认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天 考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就 行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答 起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了 状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后 几门的考试产生不良影响。
后期如何做题
1、研习往年高考试题要到位：题型、审 题、解题、评卷。 2、强化方法技巧要到位：踩分点、步骤 分；简明实用、可操作性强 3、老题重做：经典题、类型题、基础题、 重点题、纠错题 4、新题精选：量要少，面要全，点要准， 作用大 5、琢磨理解到位：理解透彻
考生存在三大备考误区
反复温习笔记本：
基础知识+经典试题+规律方法 立足课本，立足基础，精做试题 过电影法、冥想法、讨论法
温馨提示
一、看考场： 1、带复印的准考证 2、找好考场的位臵，对号入座 3、听力试听一定听完，熟悉音色 4、看清考场门口贴的时间安排 5、时间对好考场的铃声，手表 尽量用数字的
二、考前晚上 1、适当看书（公式，技巧） 2、听段音乐，聊天 3、正常休息，注意身体状况， 与家长、老师交流 4、看高考谨记
（1）考前几天
1、调整生物钟；2、不吃奇异食物； 3、保持充沛精力 （2）看考场 1、带好复印的准考证 3、听力试听
2、观察周围的环境
（3）考试期间 1、谨防疾病 4、睡眠充沛 7、果断心细 10、书写清洁
2、装备齐全 5、涂卡无误 8、不计结果
3、排除杂念 6、认真审题 9、勿骄勿躁
考试开始后15分,
哼
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, 唉 … 我是怎么了 … … … 谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。
前
言
研究表明，考生掌握知识与运用知 识解决问题的水平是高考成功的硬件, 是高考成功的基础;考前与考中的心 态是高考成功的软件,是高考成功的 关键。越近高考,考生心态调节越显 重要。高考成功的硬件与软件在高考 中同等重要,缺一不可。
高考 最后18天
人生就像一场旅行
不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看 风景的心情
在此基础上，考生要对照《考试大纲》 把知识点从整体上再梳理一遍，在第二轮复 习中加强针对性的专题训练，如数学学科的 最值问题、开放性、探索性问题、思想方法 等，并不断地进行归纳、领会、应用，以此 提高得分能力。 在最后的一个月的复习中，则要挑选导 向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性 训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找 准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因， 减少失误。
三、考试期间 1、作息时间正常 2、饮食合理 3、装备齐全，一定带准考证和身 份证，多带些笔，直尺等 4、按时出发，服从老师安排。 5、冷静处理意外
五、考场时段 1、按时进场，听从指挥（考前15分钟），英语的情况特别 2、发下试卷查看印刷情况，写好准考证号、姓名， 仅涂卡用铅笔 3、按序答题，选择题最好分段涂卡，要检查 4、先易后难，学会放弃，有困难的题做标记 5、打草稿有序，列题号 6、卷面整洁，勿乱涂改，不用胶带纸、涂改液 7、勿以易喜、勿以难悲，能得满分得满分，不能得分得几 8、答题在框内，没有更好的答案前切勿涂掉原答案 9、把答案填在答卷纸上 10、不要指望检查，检查时相信第一感觉 11、手表放在桌上，控制时间，不宜老看表 12、只能带出自己带去的物品，勿将发下的试卷等带出 13、不要过于谨慎。
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 我很强! 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情 绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考 成功的重要环节。 怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸 (5) 专家支招
(1)以平常心对待考试
在战术上重视考试 在战略上藐视考试 无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 2000年高考山东状元郭志华说:我自己 是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西 都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何 大学都是可以的。所以在高考的时候,我对 自己没什么太高的要求,轻装上阵,就像平常 考试一样,这样就不会紧张了。