健康长寿尽在藏在习惯中.docx
健康长寿始于好习惯
健康长寿始于好习惯作者：张世蔚来源：《家庭医学》2015年第11期人人都期望健康长寿。
健康长寿的目标不仅是年逾百岁、安享晚年，在力所能及的情况下，还要老有所为，尽己之力，继续为社会和家庭做贡献。
要想获得健康长寿，虽然涉及多种因素，但中老年朋友首先要做到的是养成好习惯。
要乐观向上不要因为年老而产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观情绪。
要牢记“长寿八字诀”，善良、豁达、淡薄（名利）、宽容（对人），这也是做人的基本准则。
做到这点就可广交益友，减少烦恼，增加幸福感，为延年益寿创造条件。
要勤学不厌每天要看书读报，增长知识，不落后于时代。
还可根据自身条件和兴趣，学习和应用相关技艺，服务和帮助人群，这对自己身心健康也有益。
要有自知之明进入老年时期，往往出现脑功能退化，如果做的事情少、与外界接触少、学习少等，就可能使知识面变窄、工作能力减弱，这也是客观规律，任何人老了都会这样。
所以，老年人不要总是自以为是、唯我独尊、固执、好发牢骚等，这些都是不受欢迎的性格。
能做的事就承担，而且要做好；不能做的要适可而止，绝对不能勉强去做。
这也是自我保护和自知之明。
要专心做事多而复杂的事要有计划性。
一般做任何事只要一心一意，思想上不开小差，有问题不耻下问，同样能把事情做好。
专心和计划性，两者相结合是良好的工作方法和学习习惯，有这种习惯的老年人，对智力、能力都会有帮助。
要坚持锻炼锻炼是健康和长寿的必备条件，最主要的是能提高身体的抵抗力，促进身体健康、延迟老化等。
老年人应结合自身的条件，选择适合自己的锻炼项目，如慢跑、步行、太极拳、集体舞等，养成坚持每天锻炼的习惯。
如果老人总是静多动少，对身体和器官功能都不利。
但不是每位老年人都能多动，同时有些锻炼项目只适合在室内进行，如内养功、穴位按压和从头到脚的各种保健操、按摩等，建议根据自身情况选择室内锻炼或室内外结合锻炼。
要常做手指锻炼其功效不仅仅在手，而且在大脑。
人经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。
健康的身体离不开良好的生活习惯
健康的身体离不开良好的生活习惯健康的身体离不开良好的生活习惯在大自然中生活着人类，相信对于人类有哪些生活习惯是我们大家都很清楚和了解的。
随着社会的不断进步和改进，现在人类的生活已经是很美好，虽说如今的生活改善了很多，不管是我们的吃方面还是什么方面都已经提高。
可由于人心的原因，我们社会上出现了酒吧还有网络，放眼看下社会可以看到很多的朋友每天是没睡上几个小时的，而且是晚上当作白天在生活着，这样对我们本身的身体是有很大的危害，因此我们要有一个良好的生活习惯，我们应该对自己的生活做出一些规定，保护好自己的身体才可以延年益寿。
想要拥有良好的生活习惯是需要每天的坚持，在大家眼中的黑夜是白天这是第一个要改正的，我们的日常生活就是白天应该做白天的事情，到了晚上就是应该要好好睡觉，这样才不会有什么疾病发生。
这同时是最基本的，接下来就是我们的一日三餐了，大家是知道在一天当中分为早上中午和晚上，在这三个阶段里就是需要吃饭。
在当今的社会中就有很多朋友不是这样做，常常会没有吃早餐，久而久之就习惯了，所以良好的习惯同样是需要每天做才可以实现，关于吃饭和睡觉就是我们人类最基本要做的事情，听起来很简单，可对于现在的朋友来说就真的很难。
要有良好的生活习惯还要经常做一些运动，这样对自己的身体会有很大的好处，我们不可能每天都在房里玩着电脑，生活过成这样就真的很没意思了，所谓健康的身体不是我们先天性就拥有，没有后天的努力是不会可以得到一个健康的身体。
大家可以在自己的生活上多做运动和按时睡觉吃饭，相信这样的世界会减少很多的病人，疾病一样会减少，还在熬夜的朋友，你的白天不是在黑黑天空不是有月亮的存在。
拥有了良好的生活习惯可以得到健康的身体就是快乐，健康的身体是身为人类的我们要拥有的，希望大家可以对自己的生活有些指定，对自己的身体有点负责，让世界可以变得更加美好，美丽世界是需要每一位人类的，有色彩的世界才是最光亮的，不要再那里浑浑噩噩的过，社会还是存在美好，生活还是可以改变的，健康的身体还是可以拥有的，不要对自己失去希望。
健康长寿的十大习惯
健康长寿的十大习惯长寿是每个人都希望拥有的美好愿望，但是在现代社会中，不良的生活习惯和环境污染快速地蚕食着人们的健康，导致很多人的生命缩短。
为了达到健康长寿的目的，我们需要培养一些良好的生活习惯。
下面是健康长寿的十大习惯，让我们一起来了解一下。
一、健康饮食健康饮食是维持健康和延长寿命的关键。
我们要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃谷物、蔬菜、水果和低脂肪、低糖分的食品。
此外，多饮水也有助于保持良好的健康状况。
二、充足睡眠充足的睡眠是保持身体健康的关键。
成年人每晚需要睡7-9小时的时间，这样可以帮助身体身体恢复精力和维护正常的代谢功能。
不规律或不足的睡眠可能导致许多健康问题，特别是心理问题。
三、经常运动运动不仅可以保持体型良好，还可以延长寿命。
每周至少锻炼150分钟，可以帮助降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症、骨质疏松症等慢性疾病的风险。
没有运动的生活可能会导致肥胖和懒惰的生活方式，这会加速身体机能的恶化。
四、减压长期的压力可能会导致许多健康问题，如头疼、胃痛、心理问题、心脏病等。
因此，我们需要通过一些方法来减轻压力，例如读书、听歌、旅行、运动、吃好的食物、相处愉快的朋友等等，所有这些方法都可以帮助提高生活质量。
五、控制饮酒过度饮酒可能导致心血管疾病、肝炎、多种癌症和急性疾病的发生，这种行为应该尽量避免。
如果要喝酒，建议控制数量和频率，特别是要注意不要酒后驾车。
六、戒烟吸烟是许多慢性疾病的根源。
戒烟不仅可以在吸烟人群中降低癌症和心血管疾病的发病率，还可以增强肺部和心脏的功能。
虽然戒烟可能需要一些努力和时间，但对长期健康来说绝对是值得的。
七、定期体检健康的检查是保持身体健康的重要手段。
定期的体检可以监测身体状况，及时发现和处理问题，从而降低许多疾病的风险。
建议每年至少进行一次全面的身体检查。
八、学会缓解焦虑和抑郁焦虑和抑郁可能导致许多健康问题，例如失眠、肥胖、脆骨病等。
学会缓解焦虑和抑郁的方法可以帮助改善睡眠、减轻压力，并增强身体的免疫能力。
长寿秘诀——20个健康习惯
长寿秘诀——20个健康习惯众所周知，健康长寿是每个人都向往的生活状态。
而长寿的秘诀之一就是养成健康的生活习惯。
在日常生活中，我们可以通过一些简单易行的习惯来延长我们的寿命。
本文将介绍20个健康习惯，帮助您更健康地生活。
1. 吃早餐：每天早上吃早餐是我们保持健康的重要一步。
早餐可以提供我们需要的营养，让我们保持良好的身体状态。
2. 睡眠充足：每晚睡眠7-8小时可以帮助我们保持身体健康和充沛的精力，避免疲惫和疾病。
3. 饮用足够水分：喝足够的水可以帮助我们排毒，保持身体水分平衡，增加身体活力。
4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能帮助我们维护健康的身体机能。
5. 多做运动：每天适量的运动可以增强我们的心肺功能，预防各种慢性疾病。
6. 避免吸烟和喝酒：烟草和酒精会对我们的身体造成巨大损害，因此应该尽量少或避免饮酒和吸烟。
7. 保持良好的心理状态：了解自己的情绪和情绪管理可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。
8. 维持适当的体重：过重或不足的体重都可能影响我们的身体健康，应该根据自己的身体状态保持适宜的体重。
9. 坚持洗手：洗手是预防疾病传播的重要措施之一。
10. 不要过度使用药物：药物可能对我们的身体产生负面影响，应该尽可能依靠自己的身体来治疗疾病。
11. 定期进行体检：定期体检可以发现潜在的健康问题，采取及时的治疗措施。
12. 合理饮食：合理的饮食习惯可以帮助我们保持健康的身体状态，避免各种疾病的发生。
13. 多吃海鲜：海鲜富含Omega-3脂肪酸，能够对心脏健康有益。
14. 均衡营养：营养均衡的饮食习惯可以保证我们身体各项机能的正常运作。
15. 拥有良好的社交网络：良好的社交网络可以降低我们的压力和焦虑，对心理健康有益。
16. 学习放松：每天适当的休息和放松可以更好地维护我们的身体健康。
17. 留一些时间进行自我反思：反思可以帮助我们改善习惯和对生活的态度。
18. 坚持学习：学习可以让我们更好地了解如何健康地生活，拥有更好的未来。
九个长寿好习惯让你健康活到老
九个长寿好习惯让你健康活到老哪些习惯可以让人长寿一、喝水的习惯水是任何生命都无法缺少的存在，养成良好的喝水习惯能够帮助我们更好的保护身体健康，同时可以延缓衰老的速度，变相的增加了寿命，此外，喝水能够让身体内部的器官以及五脏六腑得到滋润，让五脏六腑更加健康，因此可以很好的保护身体。
此外，喝水可以预防很多疾病，根据调查显示，很多病症都是由于长期不喝水让体内干燥，从而滋生大量细菌所导致的，而疾病一直是损耗寿命的主要因素，所以多喝水能够帮助人变的长寿。
二、饮食习惯合理的饮食习惯同样可以帮助人们长寿，要知道人之所以能够活着，除了阳光、水、空气这些必不可少的生命元素之外，食物中的营养是最为重要的，合理的饮食习惯可以帮助我们补充足够的营养物质来维持生命。
此外，合理的饮食习惯如三分荤七分素能够有效延缓衰老的速度，所以合理的饮食习惯可以帮助人们长寿，另外，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，同样可以帮人延缓衰老的速度，减少疾病出现的几率，所以想要长寿的朋友们一定要养成这些习惯哦。
三、开朗的情绪开朗的情绪同样可以让人更加长寿，因为开朗的情绪可以帮助人们减少压力，要知道，人的压力大了，精神长期紧绷就会让寿命变短，因此保持开朗的情绪能够减少压力，而这对于长寿来说有着很重要的意义，因此想要长寿，放开心胸，保持积极乐观开朗的情绪是很重要的事情。
四、早睡早起早睡早起是养生的好方法，并且也是长寿最为基本的事情，因为身体不是机器，需要合理的休息才可以更好的运转，当人经常熬夜时，身体得不到休息，一直处于耗能之中，就会让各个器官受损。
而器官的好坏与否是决定长寿的重要因素，当器官出现问题时，就会让寿命折损，因此保持足够的睡眠的是很重要的事情。
当然早起同样如此，研究证明，爱睡懒觉的人寿命比起正常人要少一些，所以早起也是可以帮助我们延长寿命的事情，因此大家保证足够的睡眠，并且能够不赖床，每天都早早起床可以延长寿命哦。
五、拒绝非必要性药物拒绝非必要性的药物，比如一些保健品，因为人体在生活中会自动产生这些保健品所补充的物质，多吃保健品只会让身体内部集聚保健品之中的一些有毒有害的物质而已，如果是在缺乏这些物质，也可以通过食物来补充。
30个健康长寿好习惯Microsoft Word 文档 (2)
30个健康长寿好习惯你有吗？诌习惯一：戒烟戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
习惯二：步行经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
习惯三：地中海饮食地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。
地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
……》》温馨提示：女性身体最需要的5种食物1、酸奶，润肠补钙酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。
多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。
酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。
以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。
一星期可饮用3—5次酸奶。
2、豆类，天然荷尔蒙豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。
吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。
每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。
3、燕麦，安神止痛燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。
每天早晨1杯燕麦片。
……》》丰胸提示：15个护理妙方让胸部永远健康(组图)1、健康的饮食习惯遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
2、摄取维生素饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。
这些维生素有助于调节前列腺素E 的制造。
同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
3、经常按摩乳房……》》护肤提示：初春护肤养生5种食物让你摆脱皮肤粗糙(1)莲藕——保持肌肤光泽莲藕让肌肤保持光泽。
其含有丰富的维生素C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。
最近更证明了莲藕有益于心脏，同时有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的作用。
(2)红薯——给肌肤光滑质感红薯使粗粮的肌肤变得光滑。
红薯和其他带有效液的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的熟蛋白及各种酵素成分。
使人长寿的生活习惯
用冷水洗澡。这可以改善人 体的循环系统，提高免疫力，并 且可以减低心脏病发作的几率。
编辑 / 吕毅
越吃越馋，越烤越寒。
笑不仅是我们人类独有的表 情，它还能运动全身，放松肌肉， 改善血液循环，降低高血压和增 强免疫力。正所谓：笑一笑十年 少，愁一愁白了头啊。所以有人 建议，每天多笑几次，胜过服用 含量模糊的保健品。
除了刘爷爷的几个好
喝点红酒。英国医学家证实， 红酒具有调节胆固醇，防止血凝 块，降低罹患心脏病的作用。红 酒中的抗氧化剂对健康的好处是 全世界公认的。
刘爷爷的话一点不错，人类 长寿本无秘诀可言，坚持一生的 良好习惯正是我们健康长寿的基 础所在。
健康学家研究发现，茶里含 有预防疾病和老化的抗氧化物 质。喝茶的人不仅寿命较长，也 比较不容易得肺炎和中风。多喝 茶还可降低胆固醇和高血压。
美国健康学家归纳上万张调
查问卷得出结论，虔诚的教徒更 有可能长寿。因为，任何形式的 信仰，不管是神秘主义或巫术， 都有强化生命力的神奇力量。在 欧美有一个尽人皆知的现象，那 就是不忘去教堂做礼拜的人，不 容易罹患心脏病、高血压等疾病， 更不会自寻短见。信仰的力量可 以让人慷慨赴死，好好活着又有 何难呢。
家庭医生
使 人 长 寿 的 生 活 习 惯
文 苏 光 路
34
/
现 代人相信，科学养生 与自我保健是延年益 寿 的 根 本 保 障， 可 究 竟应该怎么做，却茫然不知了， 唯有跟在别人屁股后面模仿学 习。殊不知，适合自己的和自己 经过实践摸索出来的方法才是最 科学最可靠的。
94 岁 仍 然 自 理 生 活 的 刘 爷 爷近来有点烦。几位刚退休的邻 居总是缠着他，让老人介绍自己 的长寿秘诀。老人说自己从没有 想到长寿这回事，就是心平气和 地度过每一天。邻居们不相信， 就带着礼物登门求教。这下把老 人弄懵了，情急之下，他说出了 非常简单的道理，可能正是因为 我没有把能否长寿的事情放在心 上，所以随缘顺情地活到今天。 假如非要我说说我有什么独特习 惯的话，我爱喝茶，我信教，我 爱笑，如此而已，真没有什么新 鲜的做法啊。
养成好习惯能让你健康长寿
养成好习惯能让你健康长寿你只要坚持做到以下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。
一、饭要稀一点把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥。
毕竟粥以水为主，“干货”极少。
在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
八、数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
九、吃得慢一点细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
十、早餐好一点早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
长寿的生活习惯有哪些为了家人快收藏吧
长寿的生活习惯有哪些为了家人快收藏吧长寿的生活习惯有哪些为了家人快收藏吧03-29 10:44长寿的生活习惯有哪些“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”早在五年前,上海中医药大学教授何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地告诉过我们!生活方式癌是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!是想健康长寿,还是多病多灾,这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了!十大长寿生活习惯长寿习惯一:喝水别太少水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。
专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳。
第一杯:晨起空腹一杯水起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。
因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯:睡前一杯水当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。
第三杯:运动后一杯水适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。
但在运动后,应特别注意补充水份。
运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。
因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。
长寿习惯二:经常喝喝粥想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在2010年的反馈调查中,超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。
习惯决定康寿
习惯决定康寿作者：陆明来源：《现代养生》2008年第05期钟老师退休前是一位美术老师，今年79岁了，尚能步履矫健、思维敏捷、听力良好，看书作画不用戴眼镜，牙齿齐全，睡眠踏实，夜不起床，精力充沛。
他每年都要外出旅游写生。
2001年去了安徽黄山，2003年去了深圳，去年去了湖南张家界。
每当与老友谈起养生时，钟老师总是很谦虚。
他把自己的养生方法归结为四条：一是自己不伤害自己，二是注意体能和思维的锻炼，三是生活起居有规律，四是力求心境平静乐观。
总之一句话，习惯决定康寿是钟老师的养生秘诀。
1.坚持晨练每天清晨六点左右必到室外晨练、散步，做自编的简单气功四十分钟至一小时。
每天往返于家里至县城广场三公里路段之间，长年坚持，即使过年过节亦不间断。
2.谨防运动不足每天适当从事一些劳动是必要的。
临床研究已经证明，健康的人如有20天静止不动，则心脏搏动和氧气摄入量都会明显减少，氧气摄入不足就会产生无氧代谢，亦会出现疲劳，这种疲劳不容易恢复。
长期运动不足会导致各种疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、腰痛等。
3.注意脑力锻炼加强脑力锻炼的方法很多，如努力适应新环境、学习新课题、分析总结事物过程、发挥创新精神等等。
钟老师的具体做法是：每晚写点日记，以自己当天所感兴趣的事物为题，提出自己的认识、感想、看法或评价。
这样做，能保持大脑思维不僵化衰退，有利于思维敏捷、精力充沛。
4.每天饮用足够的水医学研究证实，人体在缺水的情况下，身体组织，尤其是大脑细胞，便会加快衰老过程，长此下去，便可能出现记忆模糊、思维不清甚至导致痴呆症。
“仙丹九转太多事，服水自可追神仙。
”著名诗人陆游一语道破了水与健康的关系。
医学专家告诫老人，一定要养成定时饮水的习惯，不一定非要等到口渴时才喝水，而每天的饮水量至少8小杯。
60岁以上老人如能养成定时饮水习惯，大脑衰老可望延缓15～20年以上。
医学研究认为，中老年人尤宜晨起喝杯凉开水，它可使被排空的胃肠道很快吸收利用，对血液稀释、血管扩张、加快血液循环、增强血管弹性都十分有利。
健康延寿习惯
健康延寿习惯有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能收获意想不到的惊喜。
睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。
泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。
但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。
手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。
因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
蹲1分钟马步不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。
在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。
因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。
卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。
“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。
”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。
如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。
健康长寿的10个生活习惯
健康长寿的10个生活习惯人们生命的长度，早已不再是发育的基因的影响决定，而是与我们的生活习惯息息相关。
良好的生活习惯有可能帮助我们预防和减少一些慢性病，提高生命质量的同时延长寿命。
这里将介绍10个健康长寿的生活习惯，希望能给人们在平凡生活中提供一些参考。
1. 平衡饮食平衡的饮食是获得充足能量和避免营养不良的关键。
我们的饮食应该包括肉类、鱼类、蔬菜、坚果、水果和豆类等多样化食物，因为每种食物都提供不同的营养成分。
2. 每天运动适量运动可提高身体内信息素和免疫力，减少慢性病的风险。
建议每天进行至少半个小时的有氧运动，如散步、慢跑和游泳。
3. 充足睡眠充足的睡眠可以帮助身体恢复、提供能量和加强免疫系统。
建议每天睡觉7至8个小时，在晚上睡得更多。
4. 心理健康心理健康对长期稳定睡眠、免疫系统和身体内信息素的形成非常重要，可以通过冥想和参加社交活动等方法来实现。
5. 避免吸烟和饮酒吸烟和饮酒对身体具有负面效应，吸烟人士的肺部可能会出现问题，而饮酒可能导致肝脏疾病和其他健康问题。
6. 保持良好的口腔卫生保持健康的口腔卫生可以减少龋齿和蛀牙的风险，以及减少牙龈疾病的风险。
建议每天刷牙2次、使用牙线、异型刷和口腔漱洗水等。
7. 维护良好的心血管健康良好的心血管健康可以提高身体免疫力，减少心脏病和中风的风险。
建议减少高油脂或高糖的食物摄入，并增加水果和蔬菜的摄入。
8. 确保良好的骨骼健康良好的骨骼健康是长期保持慢性病的重要因素。
建议摄入少量钙和维生素D，增加户外运动，保持正常体重和饮食。
9. 维持良好的眼睛健康良好的眼睛健康可以减少眼睛失明的风险，建议通过摄取维生素A和E以及透明分子和活性酶等方式来保持健康。
10. 预防干扰生活的紧张因素我们的身体很容易感应到生活中干扰因素的消耗，如恶劣的工作环境、紧张的情绪等等。
建议预防这些因素，通过生活方式调整和心理健康训练等方式实现。
总的来说，良好的生活习惯可以帮助我们预防疾病，提高健康指数和寿命，并为幸福和成功的人生奠定基础。
长寿的生活习惯
长寿的生活习惯
人们一直追求长寿，为此，我们每个人都应该从自身生活习惯入手。
以下是一些长寿的生活习惯。
首先，保持适当的饮食和运动是延长寿命的关键。
饮食方面，应避免过量的脂肪和糖分，增加蔬菜水果等健康食品的摄入。
此外，每天要喝足够的水来保持身体充足的水分，排除毒素。
运动方面，也是不可或缺的。
不要总是久坐不动，且要坚持适量的有规律的运动。
其次，长寿的人们经常锻炼大脑，保持社交和谐。
长寿的人们经常参与各种社交活动，与家人朋友保持和谐的关系。
同时，他们还会经常进行一些活动以提高大脑的智商和记忆力，例如，他们会经常读书、写作、玩棋牌和其他智力游戏。
此外，长寿的人们还关注自身的心理健康。
他们会经常进行一些意识修正和冥想以调整自身心态，找寻内心的平静。
抑郁症等精神疾病可降低人的生活质量，从而减少寿命。
因此，需要重视心理健康的重要性。
最后，长寿的人们保持积极乐观心态，以及正确的生活方式。
他们具有良好的生活态度和正确的生活方式，而且往往是乐观、包容和富有耐心。
他们具有较好的心理素质，对生活中的各种波折和困难具有适当的应对策略，能够保持心态平衡。
这样，才能保持健康的心理状态。
总之，健康的生活习惯是延长寿命，提高生命质量的必要条件。
这需要我们自己从自身开始，全方位的考虑我们的健康问题，在日常生活中积极实践，让我们的生活更有意义，更有价值。
健康的生活习惯与长寿的关系
健康的生活习惯与长寿的关系长寿一直是人们追求的梦想，而对于保持身体健康和延长寿命的方法，每个人都有自己的看法。
但是，各个专家都一致认为，养成健康的生活习惯是达到长寿的关键之一。
那到底什么是健康的生活习惯呢？正常的作息时间应该是至少七八个小时的睡眠（这个时间因人而异，根据个人的需要调整即可），充足的睡眠能够帮助我们保持好的工作状态和心情。
此外，饮食习惯也十分重要。
我们应该采用“一日三餐”制度，不吃过多油腻、高热量的食物，适量食用肉类、蔬菜、水果等。
定期体检也是必不可少的，可以帮助我们及时发现身体健康问题，避免因小病不治而危及生命。
除了这些基本的健康习惯，我们还可以通过保持积极的心态和进行适当的运动来达到更好的健康效果。
每天保持一定的锻炼量可以促进新陈代谢、提高免疫力、增强心肺功能，让我们活力充沛、精神焕发。
适度的休闲和娱乐也是健康生活的重要组成部分，帮助我们缓解压力，保持心理健康。
养成健康的生活习惯对于长寿的关系也是密切的。
据专家研究发现，那些坚持每天充足睡眠、膳食均衡、注重健康的人群，明显比那些不重视健康生活的人寿命更长。
此外，健康的生活习惯不仅能够延长寿命，还能增加生命质量。
遵循上述清单，不仅可以体验到健康的身体，还可以远离各种不良健康习惯所带来的不良后果，如肥胖、糖尿病和心脑血管疾病等。
总之，养成健康的生活习惯对于实现长寿来说是至关重要的。
每个人都应该从现在开始注重自己的生活方式，并形成健康的生活规律。
健康生活的习惯使我们能够更好地工作，更好地贡献于社会，更好地享受人生的乐趣。
因此，我们应该珍惜自己的身体，努力为自己的健康生活加油！。
健康生活与长寿：秘诀就在我们身边。
很久很久以前，有一位叫做小明的大叔，他听说健康生活是长寿的秘诀，于是决定研究一下。
他四处寻找秘籍，却发现秘诀就在他身边。
小明去找医生请教，医生告诉他要多运动，于是小明每天跑步。
结果第二天他感觉浑身酸痛，跟医生抱怨：“我昨天跑了一圈，现在我全身都在疼痛！”医生摇摇头说：“我叫你多运动，可没叫你去追公交车。
”
小明听了觉得很郁闷，于是决定改变饮食习惯，开始吃素。
不过没过几天，小明就跑去找医生：“医生，我开始吃素了，可是为什么我感觉力气越来越小？”医生苦笑着说：“你说你整天吃素，脑子里想的都是萝卜和白菜，哪里会有力气呢？”
小明感到很无奈，便去学瑜伽。
但每次练习时，总是摔个跤、扭个胳膊。
一次，小明狼狈地跑去找医生：“医生，我练瑜伽的时候老摔跤，这还能叫健康生活吗？”医生拍拍小明的肩膀说：“别急，你这是练成了‘瑜伽失步’，非常稀有，可以去上电视。
”
小明气馁地回到家，正巧碰到了邻居大妈。
大妈笑眯眯地对他说：“小伙子，你这样操心，反而不健康了。
其实，健康生活秘诀就在你身边啊！笑一个，开心点，偶尔放纵一下也是健康的哦。
”小明一愣，突然恍然大悟。
于是，从那天起，小明每天都笑嘻嘻的，偶尔也放纵一下自己，发现生活其实可以很简单而快乐。
他开始享受每一天的阳光，和身边的人一起分享快乐，觉得自己比以前更健康了。
所以，朋友们，健康生活的秘诀就在我们身边，笑一个，快乐每一天，也许才是最好的长寿之道呢！。
生活习惯决定你的寿命长短
生活习惯决定你的寿命长短(2019-02-22 09:38:43)转载标签：健康长寿生活习惯饮食运动食品分类：松鹤伴彭祖（养生延年）目前，导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等，基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡(偏食、挑食)、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。
美国专家莱斯特·布莱斯劳对7000名成年人的生活习惯作了跟踪研究，发现这些人中不良生活习惯愈严重，在10年内死亡的机会就愈多。
他的最新研究成果还表明，不良的生活习惯会使人早亡，能生存下来的人也可能染上慢性病，严重者会留下终生残疾。
闻名世界的五大长寿地区是巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的比尔卡八旺、格鲁吉亚的阿布哈吉亚、中国新疆的阿克苏同与田、广西巴马。
从2019年开始，中国老年学学会便进行了“中国长寿之乡”的评审活动，目前，广西巴马、广东三水、广西永福、湖南麻阳、四川彭山、四川都江堰、河南夏邑、湖北钟祥、江苏如皋、山东莱州被评为中国的十大长寿之乡。
2019年，中国科学院地理研究所勾画出了中国五大长寿带的分布图，分别是：广西巴马-都安-东兰长寿带，广东三水-佛山长寿带，四川都江堰-彭山长寿带，云南潞西-勐海-景洪长寿带，新疆阿克陶-阿克苏-吐鲁番长寿带。
剔除上述地区环境、社会和遗传因素对寿命的影响，在饮食和生活习惯方面，据调查，巴基斯坦罕萨长寿老人日平均摄入总热量为1600千卡，主食多位粗制面粉、奶和奶制品，水果青菜薯类也较多，南美厄瓜多尔的比尔卡巴旺长寿老人日平均摄入热量1200千卡，主要食物为牛羊乳、奶酪、马铃薯、西红柿、水果和小麦粗粉，格鲁吉亚长寿老人日摄入热量2000千卡左右，多食乳制品、水果、玉米粉和粗制小麦粉，巴马长寿老人日平均摄入热量为1500千卡左右，以玉米为主食。
这些地区的长寿老人有的爱喝酸奶，有的爱吃炖猪肉，有的爱吃大蒜，有的每天吃玉米和红薯，在饮食方面，似乎找不到多少共性，但研究者注意到，所有的长寿老人有一点是共同的，由于远离都市，多数地区的食物加工和储存不能令人满意，所以他们吃的是新鲜和天然的食物，很少能吃到深加工的食品，他们每天摄入的热量基本在世界卫生组织推荐的范围，大多数地区热量摄入还低于推荐标准，重要的是这些长寿老人还需要终年从事力所能及的体力活动。
长寿养生方法 良好的日常习惯也是长寿秘诀
长寿养生方法良好的日常习惯也是长寿秘诀关于《长寿养生方法良好的日常习惯也是长寿秘诀》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
随着医疗水平、经济水平和物质生活水平的提高，人们越来越关注身体健康和认识到健康的重要性。
谈到养生大家都会想到长寿，那么该如何获得长寿呢？常常说的长寿食物、长寿运动固然对健康有利，但是一些良好的日常习惯也是长寿秘诀。
下面小编将和大家一同来了解长寿养生方法，以及良好的日常习惯对健康的影响。
好习惯也养生1.起居有时每个人都需要睡眠，同样睡眠后要再次清醒。
日常的作息习惯如果做好，那么每天都在养生，而如果没有规律的作息习惯，那么是在伤害身体。
日常的作息习惯符合人体的生理机制，入睡不宜过晚、早晨不宜贪睡，这样才有益身体的健康。
早在《素问·上古天真论》中就提到了这一观点，是强身健体、延年益寿的重要途径。
2.细嚼慢咽暴饮暴食容易导致肥胖、消化不良、疲劳、胃肠道疾病、食欲过旺等。
这样不仅不利于健康，还是导致人体疾病的原因。
而细嚼慢咽有助于控制体重、食物消化、营养吸收、口腔健康、将胃肠道伤害，以及缓解紧张和减轻对食管的伤害。
同时，避免吃得过饱。
这样一日三餐也是在养生。
3.适量运动适量的运动有利于他防病、促进血液循环和改善心肺功能，而在中医看来动则生阳，而阳气是维持生命的基础物质。
常言道饭后百步走活到九十九，虽然饭后不适宜立即运动，但是通过运动可以获得长寿是毋庸置疑的。
另外，日常生活中保持心情开朗、多听音乐、保持口腔卫生等，同样也是维护身体健康和长寿的方法。
结语：从古至今，追求长寿是养生人士的最终目的。
但是选择什么样的养生方式却困扰着大家。
生活起居、一日三餐我们每天都在进行，如果合理的利用这些时间来养生将会事半功倍。
所以，日常要注意起居有时，一日三餐注意细嚼慢咽和定量。
本篇文章版权归我们所有，未经许可，谢绝转载。
养生须知健康长寿必须要养成哪些好习惯
保持健康长寿是很多让你的追求，然而现实生活中很多人都选择了最不健康的活法，如熬夜，暴饮暴食，久坐不动……为了我们能够健康长寿，各种好习惯都要开始培养。
早起习惯：1.起床后马上喝杯温开水。
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。
而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的`风险降低75%。
3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
上班习惯：公务包里带上几块黑巧克力。
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同时它的升糖指数低，有助控血糖。
家务习惯：爱做饭。
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯：尽量避开碳酸饮料、加工食品。
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
运动习惯：1.适当出汗。
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
2.设法减重5%。
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3.每天步行30分钟。
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
晚饭习惯：1.生吃洋葱。
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2.八九点后不吃东西。
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
养生重在细节，日常生活中各种小习惯都能影响我们的生活质量，身体健康。
寿命长短与习惯有关 日常正确姿势助长寿1
寿命长短与习惯有关日常正确姿势助长寿
世界上没有长生不老的神药，想要长寿，就应该培养健康的生活方式。
现代研究发现，人体的姿势对寿命存在一定的影响。
1、立姿
立姿在老年人日常生活中尽管不是主要的，但对老年人的活动能力与精神状态却有重要影响。
躯干无畸形、无明显驼背等不良体型是老年人健康与否的重要标准之一。
老年人在站立时，躯体应自然、平稳、端正。
两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。
随着年龄的增加，每次站立时间宜逐步减少。
使用手杖的老年人，站立时重心仍应保持在两下肢，不宜弓背向前。
为了保持正确的姿势，老年人应该经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨胳、关节、韧带的正常功能，推迟衰老的进程。
2、坐姿
第1 页。
健康长寿生活习惯养成
健康长寿生活习惯养成在现代社会，越来越多的人意识到健康长寿的重要性，于是不少人开始重视养生保健。
而健康的生活习惯不仅可以让我们拥有更好的身体状态，还能延长寿命。
本文将探讨健康长寿生活习惯养成的重要性以及如何培养这些习惯。
健康长寿的重要性健康是人类最宝贵的财富之一，一个人的健康状况直接影响着其生活质量和幸福感。
随着社会的发展，许多疾病都与不良的生活方式有关，如吸烟、饮酒、高盐高糖饮食等，这些不良习惯会导致身体各系统功能失衡，加快身体衰老，增加患病风险。
因此，养成健康长寿的生活习惯至关重要。
培养健康生活习惯的方法1. 合理饮食食物是维持人体正常生理活动的基础，合理饮食对身体健康至关重要。
应当多摄入新鲜蔬菜水果、全谷类食品、低脂肉类和脱脂乳制品，减少摄入高糖、高盐、高脂食物，保持饮食均衡。
2. 积极运动适量的运动可以促进身体内循环，增强心肺功能，提高免疫力，改善心情。
每天坚持适量的运动有助于减少患病风险，延缓衰老过程。
3. 睡眠充足充足的睡眠是身体恢复的重要途径，睡眠不足会导致身体机能紊乱，影响免疫系统的正常运作。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
4. 心理调节压力是导致许多疾病的重要因素之一，应该学会有效应对压力，保持心态乐观，不断寻找释放压力的方式，如运动、休闲等。
5. 戒烟限酒吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病的主要原因，戒烟限酒是保持身体健康的首要条件之一，应尽量远离吸烟和过量饮酒的行为。
结语养成健康长寿的生活习惯需要付出持续的努力和坚持，但是这些生活习惯可以为我们带来更健康、更长寿的生活。
希望每个人都能意识到养生保健的重要性，培养健康的生活习惯，享受更美好的人生。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
警惕生活中健康杀手
“电视眼”逼近你我他
电视早已成为人们文娱生活中最重要也是最大的一部分，适当看电视无论从娱乐、获取新知识还是消除寂寞方面都有积极的意义。
然而，物极必反，凡是过分总会给人带来麻烦，影响健康。
已有公论的是过多的沉溺于电视是使人肥胖增加罹患胆石症、高血压、糖尿病的机会。
新近还发现，人们若长时间在电视机前盯着屏幕看而致用眼过度，则易于发生“电视眼”。
电视眼的主要症状表现为视力明显下降，视物模糊不清，眼睛疲劳干涩、老想点眼药水，还可有头昏、头痛的感觉。
严重的还会发生恶心、呕吐、甚至暂时失明。
患电视眼的人大多是中、小学生，可达90%以上，但也有部分患者是20多岁的青年人。
预防电视眼的方法很简单，那就是不可沉溺于电视;不可死盯着电视屏幕，每隔15-20分钟，应将眼睛移开屏幕看一下远处，并常眨眨眼睛。
每隔1小时应起来走动1分钟。
怎样才能强化视力，避免出现视力模糊、眼睛胀痛、眼睛干涩不适的症状呢?以下简便的方法对电视眼有防治作用：
1、闭眼放松，坐在距25瓦的台灯约15厘米的地方，轻轻的左右摇头，让眼睛被照射在温暖的灯光中。
2、取端坐姿势，以腰部为中心，使上半身左右摇摆。
3、快速地闭眼与睁眼，同时缓慢地进行深呼吸。
应注意在呼气时快速地睁眼与闭眼，并缓慢地把气呼尽。
4、闭上双眼，拇指按压太阳穴，用食指指腹平稳轻柔地从鼻侧经太阳穴按摩眼眶的上下缘。
5、先用温热的毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后取一条在冰箱冷冻室放过一会儿的冷毛巾捂在双眼上30秒钟，如此重复3-5次，应注意的是，上述各步骤所用的时间应因人、因症状轻重不同而异，一般数分钟即可。
原则是使眼部和自己感觉舒适而不难受。
如果是站立做则可简便些：1、双脚分开30厘米，身体保持直立，然后左右摇摆，同时将一侧足跟随摇摆的方向微微抬起，即做稍稍踮脚的姿势。
2、缓慢而均匀地做深呼吸，吸气时，做对眼状看自己的鼻尖，但应同时看到鼻的两侧。
但在呼气时，则应双眼放松恢复正常，并看远方一物体，同时缓慢将气呼净。
如此一吸一呼，交替进行3-5分钟
商场购物综合征
有人在人多拥挤的大商场购物时，待了一段时间后，会发生头痛头晕、心慌气急、胸闷不适、烦躁不安、恶心欲吐等一系列不适症状，这种情况即所谓的“商场购物综合征”。
为什么会发生商场购物综合征呢?这
与商场这种特定的大环境有关：
1、噪声嘈杂商场人来人往，交易频繁，人群中的嘈杂声大大超过了允许的60分贝。
而噪声可使人心烦气躁、反应迟钝。
形形色色的光污染与音响设备发出的声音，均可使人不适。
2、空气污染商场中人流量大，空气中污染物质多。
经检测发现，商场在营业1小时后，空气中的细菌含量就会高出室外45%，二氧化碳含量比室外高3倍，空气中不但缺氧，而且含有大量的悬浮颗粒物。
若是商场内有店中店且进行过装修，甲醛、苯、氡等有害物还可能滞留于空气中。
还有布匹衣物中的甲醛也在慢慢地向空气中散发。
尤其冬天空气干燥，室内开着暖气，人体在此季原本就多头屑与皮屑，每人每小时因新陈代谢就有60万粒皮屑脱落，这些细小的粉尘可长时间地在室内飘浮并积累，这便对人的呼吸系统产生刺激作用。
过量的二氧化碳会使人血压升高;有害气体与悬浮颗粒刺激着皮肤、呼吸道和眼结膜，会引发过敏与中毒等不良反应。
3、病菌聚集商场购物人多密集，若通风不良，各种呼吸系统疾病病菌聚集、增多，春季又是各种呼吸道疾病的多发季节，人们的免疫力相应较低，而温暖的商场又具备细菌滋生、存活甚至传播的条件，故甚易发生上呼吸道感染。
要预防商场购物综合征的发生，专家提醒人们应当注意以下几点：1、在大型商场中购物的时间应以1小时内为宜，老人与小孩最好少去此类场所，去了则时间更不宜过长。
2、冬季去大商场购物时间更应缩短，并尽可能不去人过多而拥挤之处。
3、在商场内过于光亮、嘈杂、人群稠密的柜台前不可逗留过久。
4、年迈体弱、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物。
夹着话筒打电话——当心中风!
在电视剧和电影中人们经常看到有人歪着头用肩膀夹着话筒，边说话边做事，看似非常时尚。
现实生活中，不少人也学着赶时髦，经常歪着头拿肩头夹着电话筒打电话，却不知这样打电话可以导致中风。
这是法国一医学研究单位发出的警告，研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。
专家指出，颈部结构在人体中其实非常脆弱，人们很少注重颈部的保护，常常使之处于不正常的扭曲状态。
长时间的压力积累，不但会落下腰酸背痛的后遗症，还可能引起类似中风的血液循环受阻的危险，从目前医学统计资料分析发现，颈动脉循环受阻引起的脑中风比例，年轻人竟有20万左右，故对此不可掉以轻心。
平日接听或打电话不应采用歪头耸肩夹电话听筒的不良姿势，迫不得已偶尔为之尚可，经常采用此种姿势，则应当心中风，中老年人更应注意。
油烟——女性肺癌不断上升的元凶
据上海市肿瘤研究所最新公布的一项长达5年的肺癌流行病学调查发现，中青年女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使其患肺癌的危险性增加2-3倍。
油烟对于肺部的伤害，通常会引发慢性支气管炎、肺气肿及肺癌。
前两种病症，是油烟对呼吸道的直接伤害，油烟透过呼吸道刺激支气管，在支气管黏膜产生炎性变化，使分泌物增加，造成咳嗽、咳痰，甚至气
喘的症状。
而肺癌的发生，则是因为高温所产生的油烟微粒，这些小于0.01微米的微粒，透过呼吸道吸入肺部后，会深达肺的底层，与肺气泡的细胞膜结合后生成氧游离基，进而破坏肺细胞的基因，诱导基因突变，导致肺癌。
而油的温度越高，危险越大,且不良的家庭环境和烹调习惯也是帮凶。
值得忧虑的是，许多建筑的厨房往往与客厅、卧房相连，若未将烹调时所产生的油烟有效地排出，可能连睡觉时都还在呼吸有毒的烟雾;而有的女性烧菜喜欢用高温油煎炸食物，同时厨房门窗关闭，厨房小环境油烟污染严重，长期下来，罹患肺癌的几率也比一般人高上好几倍。
当然，主妇们也没必要因为看了以上的内容就谈癌色变，专家指出，只要方法得宜，不必因噎废食。
首先，建议多以清蒸、水煮、慢卤等方式，代替香煎、热炒与高温油炸。
不然，不要等油烟冒起才让食物下锅，可改以“水炒”的方式，炒到一半时在锅中加些水，并盖上锅盖，都可减少油烟扩散到空气中的机会。
另外，在厨房装设抽风设备，并降低排油烟机的高度，也可使烹煮过程中产生的油烟，直接被排油烟机吸入，是避免吸入油烟的好方法。