健康长寿的18个秘密(详细版)

18．生活有目标。
• 日本一项为期13年的研究 发现，目标较为明确的人 其中风和心脏病等疾病死 亡率更低。
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结束 THE END
健康长寿
18个秘密
1．保护DNA。
• 会随着人体衰老而缩短的 端粒（染色体末端）越短， 人就越容易生病。合理饮 食和锻炼等健康生活方式 可提高一种加长端粒的酶 的水平，保护端粒。
2．做事认真
• 一项为期80年的研究发现， 做事认真负责的人不仅注 重细节有毅力，而且更善 于保健，人际关系更牢靠， 事业更成功。
12．适度饮酒。
• 适度饮酒有益长寿。美国 心脏协会建议，男女每日 饮酒量最好分别不超过1 杯和1-2杯。从不喝酒的 人最好别饮酒。
13．丰富的精神生活。
• 一项以65岁以上老人为对 象的为期12年的研究发现， 精神生活丰富的老人，其 关键免疫蛋白水平更高， 死亡率更低。
14．宽容大度 • 长期生气会降低肺脏功能， 增加心脏病、中风等疾病 危险。而宽容可减少焦虑、 降低血压、使呼吸更顺畅。
3．结交朋友
• 澳大利亚最新研究发现， 交友有益长寿。与朋友较 少的人相比，老年“交际 花”10年内死亡率更低
4．选择朋友
• 多项研究发现，肥胖具有社 交传染性，如果朋友有人肥 胖，那么你的肥胖几率会增 加57%。所以，最好选择生 活方式健康的人做朋友。
5．彻底戒烟。
• 英国一项为期50年的研究 发现，30岁时戒烟可增寿 10年；40岁、50岁和60 岁时戒烟，可分别增寿9 年、6年和3年。
15．注意安全。
• 车祸是美国第5大死亡 原因。系安全带等安全 措施，可以使车祸死亡 率或重伤率降低50%。
16．保证睡眠。 • 足够的高质量睡眠可降低 肥胖症、糖尿病、心脏病 和情绪紊乱症危险，病后 痊愈更快。相反，每晚睡 眠不足5小时则会大大增 加早亡危险。
17．善于解压。
• 研究发现，解压等生活方 式的改变可预防心脏病。 瑜伽、打坐都是不错的解 压方法。
6．午后小睡。
• 午睡有益长寿。一项涉及 2.4万参试者的研究发现， 经常午睡可使心脏病死亡 危险降低37%。
7．地中海饮食
• 一项对涉及50万人的50项 研究的统合分析发现，以 水果、蔬菜、全谷食物、 橄榄油和鱼等为主的地中 海饮食可显著降低新陈代 谢综合征危险。
8．饭吃八分饱。
• 研究发现，日本冲绳岛居 民长寿秘籍与其多蔬菜低 热量饮食习惯有关。他们 遵ห้องสมุดไป่ตู้“饭吃八分饱”的原 则。
9．结婚。
• 多项研究表明，结婚者比 独身者更长寿。这与结婚 带来更多的社交和经济支 持不无关系。
10．减肥。
• 减肥可降低糖尿病、心脏 病等致命疾病风险。多摄 入膳食纤维和经常锻炼可 有效减肚腩。
11．经常运动。
• 经常运动可降低心脏病、 中风、糖尿病、某些癌症 和抑郁症危险。建议每周 中等强度运动2.5小时。