脑保健操短小版
脑供血不足,头晕迷糊,1个小动作,有效改善,在家就能做
脑供血不足，头晕迷糊，1个小动作，有效改善，在家就能做
现在的生活节奏非常快，很多人都有脑供血不足症状，会出现头晕、头痛、浑身没劲，今天教大家3个小动作，可以快速的改善脑供血不足，改善亚健康情况。
01揉颈部
从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，把颈部的堵塞给揉开，揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。
这个动作进行30次到50次。
充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。
02耸肩
颈部放松之后，我们需要进行耸肩，上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然的向下放。
耸肩动作进行30次到50次。
耸肩有什么作用呢？能加速颈动脉的血液循环，让颈部的血液流向大脑，相当于一个泵血的作用。
03空抓手
空抓手也非常简单，五指张开，张到最大，然后紧紧的握拳，坚持1秒钟，循环张开、握拳、张开、握拳的动作…….进行30次到50次，最好每天早上起床后做，效果更好。
改善脑供血不足的方法一共是三步，第一步是搓脖子揉脖子，第二步耸肩，第三步是空抓手，这三个动作配合进行5分钟，一天一次就可以，能够增强脑部的供血，促进身体的血液循环，让你的身体变得非常好。
⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方。
电脑保健操
背和肩的运动
身体站直，将右手放在左肩上，头向侧仰。轮换左手， 做同样动作。
头颈部运动
摆10-15秒
每次8-10 秒
15-20秒
伸展运动
3-5秒，3 次
每侧10-12 秒
10秒 10秒
倘若您发生任何MSD症状：如肌肉酸痛、关节 肿胀、四肢无力, 活动受限等, 请及时到医务室咨询。
END
健康安全地使用电脑
HSE 急救室
金融一班 贺立炟 20108067
研究表明，导致MSD(骨胳、肌肉）损伤的主 要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物 理环境等因素。 电脑操作不当可产生以下症状: 双眼刺痛、 视 力模糊、 身体疲劳、 头晕头痛、 腰酸背痛、 四肢 无力… 电脑操作是一个相对静止的工作。 如果较长时 间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种 情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、 肌肉、韧带的损伤。 此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电 脑, 以及可避免MSD 的办公操。相信能够帮助各位 更健康、有效地工作。
正确使用电脑的方法 :
抬头 肩放松 腰挺直， 用靠背支 持背部 双手与前 臂在同一 水平 工作时眼 朝前看 电脑上缘与眼齐， 距离一臂之遥。
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅的后半 部
脚踩在脚垫上
办公用品放在伸手易取的地方。 避免屏幕反光。
办公操：手的运动
握拳抓紧，再用力伸展; 抖动、转动手腕
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
保健操动作说明
第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
头脑保健操
头脑风暴
• 抢答 • 1，哪个数字最勤劳？哪个数字最懒？ 答：1最懒2最勤快。一丌做二丌休。 2，9月28是孔子诞辰,那么10月28日是什么日子？ 答：孔子满月。 3，狼来了（猜水果）？ 答：杨桃。 4，一只蚂蚁居然从四川爬到了东京，可能吗? 答：从地图爬。 5，用什么办法能使眉毛长在眼睛下面？ 答：倒立。 6，哪一种动物你打了它却流了自己的血？ 答：蚊子。 7.米她妈是谁？ 答：花。 8.青蛙为什么能比树跳得高？ 答：因为它在树上跳。
• 1、刚入某小学一年级的新生中，有两个 长得一模一样的男孩。报名表上他们不 但出生年月相同，而且连父母姓名也相 同。有人问他们“你们是双胞胎吗?”两 个孩子出乎意料地回答：“不是。”那 么你知道他俩之间的关系吗? • 2、一直以来我们都知道l+1=2，对不对? 但是除了2之外，还有其他的答案吗?你 们好好想想，什么新奇古怪的想法都可 以，也可以在其他同学答案的基础上提 出自己的答案
小结
• 要想使自己的头 脑灵活反应快，可以 经常开展这些智力活 动，训练自己思维的 敏捷性。
Байду номын сангаас故事后想方法
• 春天来了，一只小猫到野外散步，突然 碰见一只老虎、、、、、、 • 小白兔为了不让别人偷吃自己种的萝卜， 就挖了一个陷阱。可陷阱却把赶来帮忙 的小猫给困进去了……不好，大灰狼也 掉进了陷阱里，这下可怎么办呢？小兔 子是怎么靠她的聪明智慧惩罚了大灰狼 呢？ • 同学们从不同的角度展开想象，故事内 容会丰富多彩。
小结
• 同学们今天表现得都很不错，头脑灵活， 思维敏捷，推理也很严密。希望各位同 学能在平时的学习和生活中，也能够像 今天这样积极开动脑筋，做任何事多问 几个为什么。最后，老师送给同学们两 句话：
•聪明的人往往是肯动脑 筋的人，是思维敏捷而 灵活的人!
脑保健操
脑保健操
1、双掌擦头：十指交叉放在后颈部，左右来回擦100次。
2、左右转头：头先向后向右转动，以自己感觉酸胀为好，做30次。
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量向前拉长，作30次。
4、旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两臂先从后向前旋转20次，再从前向后旋转20次。
5、颈项争力：两手紧贴在大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身变旋向右侧。
再相反方向，做10 次。
6、摇头晃脑：头顺时针、逆时针各旋转5次。
7、头手相抗：双手交叉紧贴在后脑勺，用力向前顶头颈，头颈则向后用力相抗。
做10次。
8、翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量向后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再向右旋，看右上方5秒。
9、双手托天：双手举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10、放眼观景：手收胸前，右手在前，虚按膻中，眼看前方5秒。
脑保健操的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂要自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可，早晚各做一次。
宁神疏通经络 脑部保健操
宁神疏通经络脑部保健操
*导读：脑部保健操，具有宁神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。
具体做法如下：第一节：吐纳运动双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向……
脑部保健操，具有宁神、疏通经络、增加脑部血流量的作用。
具体做法如下：
第一节：吐纳运动双足分开站立，闭目养神，排除杂念，两臂向上高举扩胸，用鼻吸气，然后双臂放下，稍稍用力及呼气，如此循环反复8次。
第二节梳头运动即是搓头皮，两手插入头发，由前向后，做梳头动作8次。
第三节用双手拇指按点风池穴（在后脑勺凹陷处），点时吸气，松时呼气，共按点7次。
第四节拿肩运动先用右手拇指与其余四指，相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次，然后用左手同上法，拿提右肩井穴12次。
第五节干洗脸运动两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在后脑处，轻轻叩打24次，然后手掌按住耳孔，再骤然抬开，可连续开闭放响8次。
在做脑保健操时，自始至终，要闭目养神，排除杂念，手法由轻渐重，次数由少逐渐加多，贵在坚持，定收实效。
于丽萍。
脑部保健按摩法
脑部保健操人之所以为“万物之灵长”,就是因为有一颗发达的大脑，人的大脑有140多亿个神经细胞,人的一切行为无不受大脑的支配。
大脑在人体各种器官中，使用最多，耗氧最大，也最容易出毛病。
因此，所谓人体保健，第一重要的就是大脑的保健，下面是一套脑部保健操。
预备功两腿站立同肩宽，凝神闭目，舌抵上腭，略带微笑，全身自上而下放松，意想头顶与天空有一条线相连接，呼吸均匀。
揉百会双手成阳掌（掌心朝上）从体前侧由腹部向上提丹田（肚脐）之气到头顶，以左手劳宫穴（手心处）向百会穴贯气，继以右手中指指尖压百会穴，待有明显酸、麻、热、胀感觉后。
再以右手中指指尖顺逆按揉百会穴各18—36次。
揉风池双手十指交叉，贴于脑后与颈项争力，待有酸、热、胀感觉后（可暗数36—54次），以双手拇指尖点于风池穴（两边耳底平行之发根处），顺逆各按揉18—36次。
拉后脑双手十指交叉贴于脑后，朝顺逆方向各按揉若干次（一般36—72次）。
再左右拉锯，往左拉时，头向左侧，手掌拉过左耳；往右拉时，头向右侧，手掌拉过右耳（一般36—72次）。
啄天灵双手撮拢成梅花指，沿印堂穴（两眉间）—百会穴—风府穴（脑后正中）啄击；再以左右手分别沿左右太阳穴—头维穴（额头两边）—风池穴啄击。
干梳头双手十指微屈，成鹰爪状，先梳头顶，再左右分梳两鬓，次数愈多愈好（一般100—300次）。
收式两掌手心向下由头顶慢慢向下推至腹部，同时口吐丹田之气，将意想头顶与天空连线收回百会穴。
坚持习练这套脑部保健操，可安神益智，疏经通络，预防和治疗头痛、中风、癫狂、高血压、脑动脉血管硬化、小脑萎缩等症，并有促使大脑头皮毛细血管通透，延缓和防治毛发脱落的功效，一般最好早晚两次习练为好。
解决头昏的健脑养生操
解决头昏的健脑养生操上下耸肩运动两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上实际也可撞上。
做一遍。
叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。
做五至十遍。
叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。
做五至十遍。
前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
枯草汤治头晕材料：夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。
用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。
服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。
菊花治头晕菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。
高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。
可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。
1.西瓜脱水是头痛发作的主要原因。
西瓜本身含充足的水量，同时还能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。
此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。
2.杏仁研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。
想要增加镁的摄入量是可以吃一些腰果、糙米和豆荚、杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨等食物。
3.苹果含有多种能降低血脂，限制血小板聚集，减少血管栓塞倾向，防止动脉硬化的物质，能软化血管，疏通血脉，用于防治脑动脉硬化，血管性头痛。
4.酸奶大脑缺钙同样会发出头痛信号。
开发智慧，提升记忆的健脑气功
开发智慧，提升记忆的健脑气功前言：头是一身的主宰，是支配人体一切生命活动的中枢。
其作用部分是脑，它主管感受刺激和传导兴奋；通过神经系统，把各器官以及整个机体的机能活动统一协调起来。
人脑有一百亿个神经元，一生中能储存一千万亿信号单位，可是常使用的部分还不到十分之一。
所以脑的潜力很大，应积极开发。
揉头及脑，能活跃脑的生理机能，改善脑神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，促使头脑清醒，目明耳聪，并能降压提神，解除疲劳。
预备式：1、体位：站、坐、卧，均可。
①站姿：两脚开立，松静自然，虚灵顶劲，坠肘沉肩。
(图一)②坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻放在大腿上面。
眼似垂廉，内视鼻尖，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖直，臀部略后。
(图二、图三)③卧姿：仰身正卧，四肢伸展，全身放松，呼吸自然。
如右侧卧时，左腿稍屈，右腿伸展，左手放于左胯上，右手登于脸前面。
(图四、图五)。
2、默思：思想集中，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢深柔，力求自然。
随息，听息或数息，各自任选。
控制意识，虔心默念自已的心愿。
久久如此，脑机能就发挥出较高的能力，增长了智慧。
3、松弛全身：宽衣解带，如洗淋浴澡一样，气由上到下，在意念诱导下使全身肌肉、组织、器官进一步放松，协调，气血畅通，机体的内在潜力得以调动，发挥自我调节的生理机能。
具体练法：先放松头部，接着松颈、肩，臂、肘、手，胸、背肌肉，松腰腹，松臀，松大小腿，踝拓趾，到脚底。
自百会穴到涌泉穴反复多遍。
初学时也可采用三线放松法。
先侧线，前线，再后线。
主要功一、手功：作用：因手是身上的主要器官，生产劳动、写作生活都依靠它，如手指灵活，操作方便，给人带来幸福乐趣。
所以功法开始先手，摩擦上肢远端末梢神经，促进血液循环，使手指灵敏、气血调和、经络畅通，然后做头功时才能功效显著。
久练此功还能预防手指麻木、冰冷、抽筋、抖动及瘫痪等症。
动作：1、搓手心、两手先合掌，对搓劳宫穴，愈热愈好。
健脑操26式汇总
（二）伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
脑保健操
有益于大脑的运动收集:yanzemian一、梳发术每日早起，或临睡之前，两手手指分开，成虎爪状，以指代梳，从额前发际（包括两鬓）抓起，经前顶、后顶、到后发由前至后，再从后向前。
循环往复，来回梳理，记数120下。
这就是梳发术。
它的作用是，可以达到醒目健脑，降压提神，止痒健发，并防止头痛、眩晕、失眠和神经衰弱等病症。
二、凯勒训练法也称为手指旋转训练。
是美国著名特殊教育专家沙利文训练海伦·凯勒学习盲文的一项心智训练，后来被美国阅读心理学家引用到训练普通人的速读教程中，取得了不菲的成绩。
在做此项练习时，要求全身心投入，训练脑中部与手的灵活性。
训练中要求做到：眼中有文字，脑中有图像，耳中有声音。
凯勒训练法的目的：――增加阅读速度――增进理解和记忆――开发左右脑――锻炼眼球转动能力――增进大脑的活性化手指旋转运动的要诀是：将两手的手指稍微碰触在一起合并成一个圆天棚的球形状，然后，从大拇指开始旋转，接着换食指、中指、无名指、小指依序轮流旋转。
先让双手手指互相绕着以顺时针的方向旋转，接下来逆时针方向旋转。
左右手的手指尽可能不要相互碰到。
从大拇指，食指……的顺序各训练20次，每一次不同边的手指各转二十圈，等到习惯了转顺了，就可以逆着逆方向旋转。
三、五官健脑操常做五官健脑操，能活跃脑的生理机能，改善神经的血液供应，调整大脑皮层的兴奋和抑制，并能降压提神，解除疲劳，医治头痛等。
①预备式：站、坐均可。
站姿：两脚开立、松静自然，坠肘沉肩。
坐姿：端身静坐，两脚平展，手心向下轻轻放在大腿上。
眼似垂帘，内视鼻，舌抵上腭，呼吸自然，下颌内收，胸部微俯，腰脊竖立，臀部略后。
默想：大脑放松，排除杂念，平心静气，意守丹田，吸气幽幽，呼气绵绵，缓慢，力求自然。
②擦面：两手相摩，搓热，自上而下，摩擦颜面。
包括额头、面颊、两太阳穴及鼻翼两侧，动作柔和，速度匀缓，反复摩浴至温热为宜。
每日至少两遍，每遍各部位擦10次。
此法即所谓“浴面”，或称“干洗脸”。
大脑保健操
大脑保健操
作者：
来源：《小天使·五年级数学人教版》2010年第12期
同学们,来来来,快来跟哈哈鼠做“大脑保健操”啦。
左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动，动动手啊动动脑啊学哈哈鼠勤学勤思，你们也能攻克习题难关啦。
对调水果
请将编号的水果对调三次位置，使1与1之间有1个水果，2与2之间有2个水果，3与3之间有3个水果，4与4之间有4个水果。
该如何对调？
巧排水果
请将图中三个西红柿，三个柿子及六个桃子排列在下图十二个交叉点上，使得每行都有一个西红柿，一个柿子和两个桃子，快动动脑筋试一试吧！
有9只形状、颜色完全一样的小球，其中有一只重量较轻，用天平最少称几次，可以找出较轻的那只小球？
第五节：脑力比拼伸展运动
在这个乘法算式中，每个字母都代表0-9中的一个数字，不同的字母代表不同的数字哦！快来算算A和K代表哪个数字吧！
下图是从三个方向看到的某一个物体的投影。
看完这些图形后，请想象并画出这是个什么样的物体。
有7张纸牌，哈哈鼠、皮皮猴和蘑菇头各取了2张。
哈哈鼠：“我的2张牌上数字之和是12。
”
皮皮猴：“我的数字之和是10。
”
蘑菇头：“我的是20。
”
那剩下的1张纸牌上的数字是多少呢？。
简易保健操预防脑卒中
简易保健操预防脑卒中作者：陈润东来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2016年第03期第一式：肩部运动动作要领：肩部放松，双手自然放于两侧肩上，先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩做自主上提动作10次。
重复3～5遍，早晚各做1次。
功效：可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力。
第二式：转颈运动动作要领：颈部放松，平和舒缓地前、后、左、右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒，再向反方向转动。
重复以上动作10遍，早晚各做1次。
功效：可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。
第三式：冲拳运动动作要领：双脚分开，与肩同宽。
两手握拳置于体侧，然后配合呼吸，向上冲拳。
吸气时冲拳，呼气时缓缓放下两手于体侧。
重复以上动作30遍，早晚各做1次。
功效：可加速脑血管血流循环，让大脑组织血液和氧气供应充足。
第四式：擦颈发热动作要领：双手摩擦发热后，迅速摩擦颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发热、发红为度，重复以上动作300遍，早晚各做1次。
功效：可促使硬化的颈部血管软化，改善大脑供血。
第五式：分指按头动作要领：双手五指分开，呈屈曲状，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至后脑勺。
重复以上动作30遍，早晚各做1次。
功效：可刺激头部经络，促进大脑气血的运行。
第六式：颈部按摩动作要领：五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按摩颈后部的左右两侧，以皮肤轻微发红、发热为宜。
重复以上动作30遍，早晚各做1次。
功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。
第七式：揉按风池动作要领：用两手的大拇指分别按住后脑勺两侧的风池穴，然后向顺时针和逆时针分别揉按30圈，以有酸麻的感觉为度。
早晚各做1次。
功效：可壮阳益气，放松颈部肌肉，缓解头痛。
第八式：轮拔十指动作要领：左手放松，用右手的食指和中指夹住左手大拇指，稍用力拔出。
再轮流拔出其余四指。
两手轮流做30次，早晚各做1次。
功效：可加强对各经络井穴的刺激，能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。
6分钟健脑操 缓解头昏脑涨
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
幼儿益智健身干浴操
幼儿益智健身干浴操一、浴头我的小脑瓜，它可聪明了，碰到问题考考它，想想就回答，问题答得好，全靠多用脑，脑是司令官，功劳可不小。
常洗头、多用脑、使它变得更灵巧，淋浴水、哗啦啦，小朋友洗头笑哈哈，用香皂，擦一擦，头上开满白花花。
洗完发、梳梳它，干干净净多美呀！二、浴脸（两遍）小脸蛋、白又胖、脏了就变怪模样，勤洗脸、勤按摩、皮肤红润赛苹果。
三、浴耳我的耳朵在两旁，要听声音它帮忙，不信自己试试看，堵上耳朵听不见，为了声音听得清，一定把它洗干净。
四、浴鼻鼻子虽小用处大，呼吸闻味要靠它，每天按摩它几下，感冒风寒都不怕。
五、浴眼人长两眼看东西，整个世界收眼底，闭上眼睛黑蒙蒙，睁开眼睛见光明。
左看右看上下看，眼珠还能转几转，眼是世上无价宝，保护眼睛最重要。
六、叩齿、刷牙、咽津（节奏慢）食物从口进，牙齿把大门，咬碎切断全靠它，必须天天刷。
小小牙刷手中拿，每天早晚要刷牙，里里外外都刷遍，牙齿白净人人夸。
刷完牙、漱漱口，舌头绕圈来回走，咕噜噜、咕噜噜唾液是宝咽下肚。
七、浴手我有两只手，十个手指头，指头有高低，还有粗和细，12345，678910，学习和劳动，吃饭和穿衣，团结在一起，永远不分离。
天天把手洗，干净又美丽，搓搓小手心，擦擦小手背，揉揉小手指，摸摸小手腕，越洗越灵活，越洗手越巧，谁手洗的好，比比就知道。
八、浴臂我有两只小胳膊，干起活来不知累，能帮妈妈洗衣服，洗呀洗、洗呀洗，妈妈夸我好宝贝。
能替奶奶扫扫地，扫呀扫、扫呀扫，奶奶见了笑眯眯。
双桨划船多带劲，划呀划、划呀划，爸爸夸我有力气。
我的胳臂用处大，游戏干活全靠它，爬高能与小猴比，伸臂抬腿向上去，大雁大雁天上飞，人字一行排成队，严冬来临去南方，春暖花开把家回。
青蛙生来会游水，用臂划水用腿蹬，伸臂夹腿配合好，姿势优美多有劲。
我的胳膊用处大，天天按摩别忘它，常洗洗，常擦擦，常捶捶，常打打，常揉揉，常掐掐，最后放松摔几下。
九、浴胸、浴腹、浴背拍拍我的小胸脯，什么在里跳咚咚，胸脯里有心和肺，紧张工作不知累。
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脑保健操流程
灵珠子整理创编
脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
本套脑保健操简单易行，重在开发儿童智力，激发人们潜能。
如果坚持做，还能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地预防中老年痴呆及记忆力下降的发生。
做操前，面带微笑，提肛，收腹，扩胸，百会向上虚顶。
意念要集中，进行中要找准穴位，保持深呼吸，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。
按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是八八呼，共有八节。
具体做法是：
第一节按揉风池：
风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。
找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照八八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1-4节拍向里(里→上→外→下)揉，第5-8节拍向外(外→上→里→下)揉。
第二节按揉神庭。
神庭穴位于前发际正中直上0.5 寸处。
找准穴位后，用中指(男左女右)的指肚按照节拍按揉。
按照八八呼的节拍，交替按揉，第1-4节拍顺时针揉，第5-8节拍逆时针揉。
第三节按揉太阳：
太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。
找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
按照八八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1-4节拍向里(里→上→外→下)揉，第5-8节拍向外(外→上→里→下)揉。
第四节按压耳垂：
先用双手的拇指与中指分别上下按压下耳窝的下端横面，两手指腹用适当的力按压并来回揉搓64下，让耳垂有麻辣辣的即可。
第五节神通广大：
玉枕窍在脑后，位于脑后枕骨粗隆上的凹陷处(从百会穴向后下方摸，第一个凹陷处即是)，正对天目(玉枕窍非膀胱经的“玉枕穴”)。
中指贴于玉枕窍上方，食指压在中指指背，嘴张开，食指指肚弹击玉枕窍，
同时口发“啊”声，八八呼弹击64下。
第六节一通百通：
百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点。
先用中指(男左女右)点在“百会”，再伸掌，掌心对“百会”，同时想“百会”(意念百会)轻拍“百会”，同时舌顶上鄂发出“嗒”声。
八八呼轻拍64下。
第七节光明无限：
“意窍”天目，即常说的印堂位置，位于两眉头间连线与前正中线之交点处。
用中指(男左女右)弹天目。
深吸一口气，憋住气再弹击，八八呼弹击64下，弹完吐气。
第八节梳头抹面
两个手掌反复搓，直至手掌发热。
将掌根左右放于下巴处，手指并拢分别左右向上搓，手指尖接触头发后，十指分开，梳头到后发际。
反复64次。
以上训练方法是参考了好多位前辈的方法整编的，在此我代表天下所有使用此方法的人，向前辈们送上我们的祝福。
祝愿每位使用此方法的人脑清体健。
灵珠子背景音乐：待定。