头脑保健操
办公室10步养生操
办公室10步养生操首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。
次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体安康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
散步是指不拘形式，闲散、沉着地踱步。
醒脑操文案
醒脑操文案
当然，请看以下的20条醒脑操文案：
1. 早晨，伸展双臂，深呼吸，让大脑充满活力。
2. 闭上眼睛，轻轻按摩太阳穴，唤醒思维。
3. 转动脖子，左右摇晃，活跃头脑。
4. 眨眼十次，放松眼睛，提神醒脑。
5. 握住拳头，快速张开，促进血液循环，提高专注力。
6. 向后仰头，伸展脖子，缓解颈椎疲劳。
7. 快速摇动双手，激活手指神经，增强手脑协调。
8. 闭上眼睛，用手指轻轻按压眉心，放松大脑。
9. 快速跳跃十次，活跃身体，提高思维敏捷度。
10. 用右手拍打左脸，再用左手拍打右脸，提醒大脑注意力。
11. 快速转动腰部，活动腰椎，提高血液循环。
12. 快速走动，活动四肢，激活大脑。
13. 闭上双眼，用手指轻轻按压太阳穴，舒缓压力。
14. 用手指轻轻按摩耳朵，刺激听觉神经，提高集中力。
15. 蹲下身体，然后迅速跳起，增强血液流动，提醒大脑。
16. 快速揉搓双手，激活手部神经，增强动作灵活性。
17. 轻轻拍打头部，增加血液循环，增强头脑活力。
18. 做深呼吸，吸气时抬起手臂，呼气时放松下来，提高氧气供应。
19. 闭上双眼，做数十次眼球转动，活跃视觉神经。
20. 用手指轻轻按摩太阳穴，刺激血液循环，提高注意力。
希望这些醒脑操文案能对您有所帮助！如果您还有其他问题，我会很乐意继续回答。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
保健操动作说明
第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
中老年拍手保健操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年拍手保健操怎么做
导语：随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些
随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些健身专家就为中老年朋友们推荐了一种拍手保健操，虽然已经有朋友去尝试，但是很多朋友还是不太清楚。
那么中老年拍手保健操是怎样的呢？下面的时间就让我们共同去看看。
第一节拍打手掌(一)
掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
第二节拍打神操(一)
⑴拍打手指尖(微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗);
⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑶拍打小鱼际(此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手;
⑸拍打手掌根(拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷);
第三节拍打手掌(二)(同第一节)
在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
6分钟健脑操 缓解头昏脑涨
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
八年级心理健康教育工作计划
八年级心理健康教学工作计划宋爱书心理健康教育是一个长远的工作，现今对一部分师生和家长来说还是一门模糊的学科，还不被大多数人所接受，他们还存在一些偏见，认为心理健康教育就是思想品德教育，对有心理问题的人也不理解，观念不够更新。
所以，在这种形势下，大力宣传和普及心理健康教育是本学期心理教育工作计划的重点。
一、目标任务中学生心理健康教育工作的主要任务是：根据中学生的心理特点，有针对性地传授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。
帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成材、人际交往、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美方面全面发展。
求真务实，抓重点、出亮点、显特色。
进一步深化“健康”理念，加强学校心理健康教育工作，为学生的身心健康服务，为学校教育教学服务，为学校安全服务，为学校管理工作有序、高效地进行服务。
二、教学内容1、宣传普及心理科学基础知识：使学生认识自身的心理活动和个性特点；宣传普及心理健康知识，使学生认识到心理健康的重要作用，特别是心理健康对成材的重要意义，树立心理健康意识。
2、学会基本的心理调试技能：提供维护心理健康和提高心理素质的方法，使学生学会自我心理调适，有效消除心理困惑，及时调节负性情绪；使学生养成良好的学习习惯，掌握科学、有效的学习方法，提高学习能力，自觉地开发智力潜能，培养创新精神和实践能力；树立积极的交往态度，掌握人际沟通的方法，学会协调人际关系，增强适应社会生活的能力；自觉培养坚忍不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力。
3、认识与识别心理异常现象：使学生了解常见心理问题的表现、类型及其成因，初步掌握心理保健常识，以科学的态度对待各种心理问题。
4、根据学生不同阶段的心理特点，有针对性地实施心理健康教育。
三、教学过程1、做好学生的心理课堂教学。
在学生对心理健康有了初步了解的基础上，围绕学习——这一困扰很多中学生的问题开展关于学习心理辅导的内容，希望对学生的学业有所指导。
心理沙龙课程纲要(建梅)(1)
泉港区第二实验小学
心理沙龙校本课程纲要
2013年春季
“心理沙龙”课程简介
主讲教师：吴建梅
你因成绩不理想而苦恼过吗？
你因交友不顺而倍感孤独吗？
你想更加了解自己吗？
你想解决烦恼展现笑容吗？
你想……
从我们开始呼吸的那一天起，我们的心灵便已张开了船帆，开始了航行。
如同大海上的船只会偶遇风浪，偶遇暗礁，心灵的船只也不会平坦地航行在人生的大海上。
那么你是否在心灵的航行中也遇到这样那样的困难而被迫降下你的船帆，停下你的航行？没有到达人生的彼岸，我们又怎么忍心看着心灵的船只停泊在茫茫的大海之上？
走进心理沙龙吧，这里是你温暖的家，这里是你的避风港；这里是你心灵休息的地方；这里有情境体验、角色扮演、沙盘游戏、心理测试等，让我们从这里再次扬起心灵的风帆，继续我们心灵的航行！
心理沙龙校本课程参加学生名单
心理沙龙校本课程纲要
填写说明:
一、课程纲要
（1）课程目标：
要求表述要具体、清楚，写3—5点；涉及三维目标与学习水平。
（2）课程实施计划：
要求重点明确、清楚；涉及选择哪些内容与怎样组织这些内容。
（3）课程实施说明：
教学的主要方法、组织形式、课时安排、场地与设施要求、班级规模等。
（4）课程评价与办法：
主要是对学生学业成就的评定，涉及考核方式、记分方式、成绩构成等（5）课程类型：
人文素养类、科学素养类、艺术素养类、体育运动类等
（6）教学材料：自编，改编
心理沙龙校本课程活动安排
泉港区第二实验小学心理沙龙校本课程学生出勤情况登记表
泉港区第二小学心理沙龙校本课程考核评价表
心理沙龙校本课程总结
2013年春季。
养生保健操图文课件
包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕目眩、身体虚弱、
心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿
病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应
迟钝、老人脑力退化健忘、痛经、神经衰弱、脾气暴躁、
皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、
散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下 痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精等慢性
病。
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第十节六字气诀
要领： 口呼鼻吸，呼气时根据需要默念 嘘、呵、呼、口四、吹、嘻六字。 功效：嘘治肝之实证，如头痛目赤，肋 疼易怒；呵治心之实证，如口舌生疮、 心烦不寐；呼治脾之实证，如脘腹闷胀， 食积不化；口四治肺之实症，如痰多气 壅：口干咽疼；吹治三焦之实证，如腹 胀、大小便不通。
38
本章内容结束!
35
第八节转身托天
要领： 1.两左手向上托天，手臂伸直，
右手向下，手臂伸直，身体向右侧转动， 两眼望右手；2.右手向上托天，手臂伸 直，左手向下，手臂伸直，身体向左侧 转动，两眼望左手。左右各做4次。功效： 该动作对于肩背、坐骨神经痛、腰肌劳 损、颈椎病等都有一定的预防和治疗作 用。
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第九节双手旋转击掌运动
5
第一势
■ 第一 图闭目冥心坐，握 固静思神
盘腿而坐 ， 紧闭两目 ， 冥忘心中杂念。凡坐，要 竖起脊梁，腰不可软弱， 身不可倚靠。握固者，握 手牢固，所以闭关却邪也。 静思者，静息思虑而存神
也。
6
第二势
第二图叩齿三十六，两手抱昆仑 上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集
身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十 指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门， 暗记鼻息九次，微微呼呼，不宜耳闻有声。
锻炼大脑灵活的手势
锻炼大脑灵活的手势锻炼大脑灵活的手势枪打四只鸟做法大家都很熟悉，就是伸出大拇指和食指其余手佛蜷起来，另一只手要同时伸出除大拇指以外的四个手指，两只手以此变来变去，很简单。
分手指两只手同时伸出，同时做除大拇指以外的手指分合动作，也很简单的。
听说，这样做能练习左右脑平衡。
锻炼大脑灵活性的四八手指操四八手指操能动手指，益大脑。
它的玩法是：双手十指平伸，置于胸前，左手牮心向上，做“四”字状，同时，右手掌心向下，成“八”字状;两手交替做100次左右。
注意事项：1.做操时，站坐皆宜，快慢皆可，2.动作较慢时，手指要尽量张开，3.动作较快时，“四、八”要做得准确。
中老年人怎样锻炼大脑灵活锻炼身体的同时也能锻炼脑力新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。
体能的改善有助于智能的增进和发挥。
从健脑的角度看，最好的锻炼项目是户外运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。
老年人要经常量力而行作运动，促进血液循环，增强阳气供应，刺激中枢神经。
这样，即可以防止肥胖，减弱动脉硬化成都，又对提高头脑灵活性有好处。
从生理角度来说，手的运动与脑的功能有密切关系。
因此，手经常活动可促使头脑灵活。
多用脑可以锻炼脑力平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的成都稍轻。
饱食终日、无所用心，最易导致智力的减退。
老年人离退休后，也应该适当地读书、学习、写作、思考，或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交能力。
即使是一个玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑“润滑剂”，它能使脑部更家活跃。
而卵磷脂能转化为乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
一分钟保健操
分钟保健操1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300 次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2 、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4 次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3 、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30 次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50 次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6 、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9 、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
11、闭目养神一分钟对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
12 、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊椎大关节和腰部肌肉。
PS ：每天1 次，你绝对可以多活10 年动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!1.健康操名称：九百八十度-- 腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头-- 肩部运动功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.健康操名称：上看下看?左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
解决头昏的健脑养生操
解决头昏的健脑养生操上下耸肩运动两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。
做八遍。
背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上实际也可撞上。
做一遍。
叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。
做五至十遍。
叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。
左右交替，做五至十遍。
前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。
做五至十遍。
前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
枯草汤治头晕材料：夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。
用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。
服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。
菊花治头晕菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。
高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。
可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。
1.西瓜脱水是头痛发作的主要原因。
西瓜本身含充足的水量，同时还能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。
此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。
2.杏仁研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。
想要增加镁的摄入量是可以吃一些腰果、糙米和豆荚、杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨等食物。
3.苹果含有多种能降低血脂，限制血小板聚集，减少血管栓塞倾向，防止动脉硬化的物质，能软化血管，疏通血脉，用于防治脑动脉硬化，血管性头痛。
4.酸奶大脑缺钙同样会发出头痛信号。
头脑保健操
３Ｊ ．、 ／组推荐代表讲故事。 ４教师概括过渡 ：同学们从不同的角度展开想象 ，故 ． 设计意图：寓言故事是 同学们平时爱看 的书 ，让他们 自己来续讲 ，他们 一下子就会被 吸引过来 ，加之 为他们
的 方 方 面 面 。 因此 ，对 这 五 个 方 面 进 行 训 练 有 利 于 提 高 碰 见 一 只 老虎 … …
（ ）根据故事的开头 ，续讲故事经过和结果。 １ （ 故事要讲得有声有色 ，看谁讲的和别人不一样。 ２）
２， 组 内讨论 。 ．、 Ｊ
忽视学生灵活 、合理地 掌握知识能力 的培养 ，搞题海 战
２ 点 ：在 思 维训 练活 动 中培 养 学 生 的思 维 品质 。 ． 难
【 活动形式 】
小组讨论 、小组竞赛 、动手演示等 。
１ ． 在下面的两行数字 中最先找到括号里的答案 。
３ ８ １ ２ ３ （ ） ５ ３ １ ４ ３ １ ２ ４ ９ （ ） ６ ２ ４ ８ ６
做 一 些这 样 的益智 类 游 戏 ，能 达到 “ 中学 ” 的 目的 。 玩
第二节 ：续讲故事
（ 件 出示 ）春 天 来 了 ，一 只小 猫 到 野 外 散 步 ，突 然 课
１要求 ： ．
和批判性等五个方 面 ，这五种品质 的优 劣 ，影响着学 习
学 生 的学 习 能力 ，以及 在 日常 生 活 中 的 应 变 能 力 和 解 决 问题 能 力 。可 是 ，当前 不 少 学 校 及 教 师 为 了 追求 升学 率 ，
人教版二年级上册综合实践活动教案《头脑体操》
回顾上节课的内容，提问：同学们，你们还记得头脑体操的原理吗？
二、新课教学
团队合作训练：将学生分为小组，进行团队合作训练，如传递信息、解谜等。
思维导图讲解：讲解思维导图的概念和制作方法，让学生了解如何运用思维导图进行学习和思考。
三、实践活动
小组合作：学生在小组内进行团队合作训练，互相帮助，共同完成任务。
第6课头脑体操
教学内容
01.头脑体操
教学时间
1课时
日期
累计课时
10
教学目标
1.通过活动，培养学生的逻辑思维能力和创新思维能力。
2.培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的沟通能力和表达能力。
3.培养学生的自主学习和解决问题的能力。
教学重点
及难点
逻辑思维训练；创新思维训练。
教学准备
பைடு நூலகம்及手段
课件、图片等
教 学 过程
一、导入
图片展示：展示一些有趣的图片，引发学生的兴趣。
提问：同学们，这些图片看起来有什么共同点？它们都是运用了头脑体操的原理。
二、新课教学
逻辑思维训练：通过讲解和示范，让学生了解逻辑思维的概念和训练方法，如类比、推理等。
创新思维训练：通过讲解和示范，让学生了解创新思维的概念和训练方法，如联想、逆向思维等。
第6课头脑体操
教学内容
02.头脑体操
教学时间
1课时
日期
累计课时
11
教学目标
1.通过活动，培养学生的逻辑思维能力和创新思维能力。
2.培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的沟通能力和表达能力。
3.培养学生的自主学习和解决问题的能力。
教学重点
及难点
逻辑思维训练；团队合作训练。
头部保健操怎么做 头部保健操的做法
十指交叉贴于后颈部，左右转动颈部，来回轻轻磨擦15次。
3、扣打大椎
双手半握拳，左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧，共4次。
4、拍肩打颈
双手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。
(5)、旋转眼球
祖国医学认为，眼睛与人体各经络联系紧密。因此，每天早晚旋转眼球10 20次，可促进血液循环，有明目健身的作用。
(6)、摆头点头
头部从左到右，再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下，这是预防颈椎病的有效方法。
(7)、头皮按摩
头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环，松弛紧张的心情，促进头发的新陈代谢，帮助紧绷的头皮松弛，进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。
5、点头动颈
双目平视，双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈，头颈前屈后仰。按此反复做完4次。
6、摇头晃脑
头向左前右后旋转,在右前左后，共旋转3次。
7、翘首望月
头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
8、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
头部保健操的做法
(8)、头部穴位按
即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉，按摩10余下左右，坚持每3天或一周进行一预备姿势
两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。
1、顶天压地
十指交叉，自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴，反复4次。
(3)、叩齿运舌
每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩12分钟，可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌23分钟。其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。
健脑操26式汇总
（二）伸展运动
健脑操26式
中国国际肌动学学院
27
12、猫头鹰 The owl
右手抓着左肩肌肉，当头转向右手 时吸 气，转离右手时呼气，并吐「呜」声； 如此做最少3个呼吸循环。最后一次吸 尽时，放松后颈肌，垂头向下至胸前， 沿路呼气；然后举头向上至微向后仰， 沿路吸气；如此做最少3个循环。之后 转左手抓着右肩肌肉，重复上述动作。
一手平放肚脐上，另一手的拇指及食中 二指揉压肾经俞府穴，位置在锁骨对下 、胸骨两侧、第一及第二肋之间的两个 轻微凹陷位。一般情况做四个深慢呼吸 循环后，转手再做四个深慢呼吸循环。
增加脑的血流量和供氧量，帮助消除双 眼协作困难所致的视觉紧张，和恢复脑 整合、改善混淆左右的情况。
开启脑开关
• 开启脑开关：左手护着腹部，右手在锁骨之下向左、右胸骨方向搓揉 约20——30秒。眼珠在水平线上缓慢地由左至右、右至左移动。这 个动作有助把氧气输送上脑部，令头脑更清晰，思绪更敏锐。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意 及学习正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地 思考或体力劳动时，也保持呼吸。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身， 并腿提脚离地，只以臀侧厚 肉处着地，以双膝凌空划圆， 做最少半分钟。再以另一边 臀侧着地，重复上述动作最 少半分钟。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
11、想象交叉 Think of an X
幻想面前有一个X，鼻 梁正对X的交叉点。
头脑保健操
小结
• 同学们今天表现得都很不错，头脑灵活， 思维敏捷，推理也很严密。希望各位同 学能在平时的学习和生活中，也能够像 今天这样积极开动脑筋，做任何事多问 几个为什么。最后，老师送给同学们两 句话：
•聪明的人往往是肯动脑 聪明的人往往是肯动脑 筋的人， 筋的人，是思维敏捷而 灵活的人! 灵活的人!
•今天，我们来学一种新操— —头脑保健操。经常做这种 操，会使我们的头脑越来越 灵活，你们想学 1、游戏规则：改变平时习惯， 改变常规思维，做出与要求相 反的动作。如教师说伸左手， 学生要伸右手。 • 2、听教师口令，集体完成。 • （1）抬头；（2）坐下；（3） 向前看；（4）举左手： • （5）摇头；（6）男生起立； （7）双手放下；（8）向左转。
看谁理得快
• （各小组抢答） • 1、在下面的两行数字中最先找到括号里的答案。 • 3 5 8 13 21 34（ ） • 3 6 12 24 48 96（ ） • 2、看下面这个数表，它是由我国宋元时期的数学家杨辉 首先发现的，由于它的形状是一个三角形，因此称为 “杨辉三角”：前五行已经给出了，你能写出第六行的 数吗？第七行呢?有什么规律吗? • 1 • 1 1 • 1 2 1 • 1 3 3 1 • 1 4 6 4 1 • 第六行： • 第七行： • 拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起来，可以组成一个 三角形，再给你3根小棒和一小块橡皮泥，你能，搭出4 个三角形来吗?
【
活动目的】
• 1、认识思维品质； 、认识思维品质； • 2、激发学生多角度思考问 题的兴趣； 题的兴趣； • 3、通过活动进行思维训练， 通过活动进行思维训练， 培养学生思维的灵活性、 培养学生思维的灵活性、独 创性等。 创性等。
【活动过程】
• 同学们，以前我们做过哪些操? • 下面请几位同学展示一下平时 所学的广播操、眼保健操、健 美操等。
脊柱保健操(又名通络操)动作示范详解
脊柱保健操（又名通络操）动作示范详解脊柱的健康关乎全身，除了大家所熟知的颈肩腰腿痛，高血压、心律失常、胃肠不适等都与它息息相关。
该保健操又名《通络操》依据《中国康复医学》，秉承中医“治未病、治欲起之病”理念，节奏舒缓，简单有效，非常适合办公族及中老年人锻炼。
【第一节：颈部运动】1八拍：前屈后伸要领：双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部；仰头，看天，反复两次；2、4八拍：左右转头要领：双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
3八拍：左右侧屈要领：双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次；运动肌群：胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。
保健作用：使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。
适应范围：健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌：脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。
注意事项：此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。
颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。
颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
【第二节：肩部运动】1八拍：单耸肩要领：双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍：双耸肩要领：双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3、4八拍：体后拉肩要领：双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕；左右交替。
5、6八拍：旋转肩肘（5前旋，6后旋）要领：两肘弯曲，把两手放在肩头上；向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
7、8八拍：颈后扩肩要领：两肘弯曲，两手置于肩头；两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次；运动肌群：耸肩――斜方肌、肩胛提肌体后拉肩――大、小菱形肌屈肘旋肩――屈曲：三角肌、喙突肌外展：三角肌、冈上肌内收：胸大肌后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌屈肘：肱二头肌、肱桡肌、肱肌保健作用：扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。
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第二节：续讲故事
• 春天来了，一只小猫到野外散步，突然碰见一 只老虎…… • 要求： • （1）根据故事的开头，续讲故事经过和结果。 • （2）故事要讲得有声有色，看谁讲的和别人 不一样。
• 聪明的人往往是肯动脑筋的人，是 思维敏捷而灵活的人! • 思考问题要学会变换角度，展开想 象的翅膀，自由翱翔在大千世界的 广阔天空，才有可能成为富有创造 力的人!
第四节：头脑风暴
• 活动规则：每一个问题都不要追求正确答案， 答案可以是多种多样、新奇古怪的。 • 1.刚入某小学一年级的新生中，有两个长得一模 一样的男孩。报名表上他们不但出生年月相同， 而且连父母姓名也相同。有人问他们“你们是 双胞胎吗?”两个孩子出乎意料地回答：“不是。” 那么你知道他俩之间的关系吗? • 2.一直以来我们都知道l+2=3，对不对?但是除了 3之外，还有其他的答案吗?并把这个答案给大 家解释清楚。
第三节：看谁理得快
• 1、在下面的两行数字中最先找到括号里的答案。 • 3 5 8 13 21 34（ ） • 3 6 12 24 48 96（ ） • 2、看下面这个数表，它是由我国宋元时期的数学家杨辉首先发 现的，由于它的形状是一个三角形，因此称为“杨辉三角”：前 五行已经给出了，你能写出第六行的数吗？第七行呢?有什么规 律吗? • 1 • 1 1 • 1 2 1 • 1 3 3 1 • 1 4 6 4 1 • 第六行： • 第七行： • 3、拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起来，可以组成一个三角 形，再给你3根小棒和一小块橡皮泥，你能，搭出4个三角形来吗?