徒手操
徒手操
徒手操：1.头部运动2.扩胸运动3.肩饶环运动4.体转运动5.体侧运动6.正压腿7.侧压腿8.俯背运动9.手腕、脚踝10.膝盖运动11.跳跃运动12.兔子舞中的踢腿运动第一节伸展运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿式：直立1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿式：直立1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同5 8 还原成直立第四节体侧运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同5-6，但方向相反第五节体转运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第六节腹背运动（8拍×8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节跳跃运动（8拍×8）预备姿式：直立1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同2 5-8 同1-4 第八节肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
行进间徒手操
《第一套》★上肢运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
②右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。
③左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
④右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。
⑤⑧同①④。
★扩胸运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。
②右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。
③左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
④右脚向前一步，再侧举后振一次。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★振臂运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。
②右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★压腿运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。
②上体向下压腿一次。
③再向下压腿一次。
④再向下压腿一次。
⑤⑧同①④。
但换在脚做。
★体侧运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。
②右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★体转运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。
②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。
③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。
④同②。
⑤⑧同①④，但⑤转动180度。
但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
②再体后屈一次。
③体前屈，手指触地。
④再体前屈一次。
⑤⑧同①④，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。
第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★跳跃运动预备姿势：直立。
徒手操
第一节手指运动（8×4）预备姿势：直立第一个八拍：1拍：手臂弯曲双手放于胸前手握拳2拍：五指张开，伸展手掌3、5、7拍同1拍4、6、8拍同2拍第二、三、四个八拍同第一个八拍第二节手腕运动（8×4）预备姿势：直立第一个八拍：1—8拍：双手手臂弯曲，放于胸前，五指分开，伸展手掌，由外向内旋转8次，手臂缓缓向上伸直。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，直至手臂弯曲，放于胸前。
第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍第三节头部运动（8×4）预备姿势：直立第一个八拍：1拍：双手插腰，两腿开立，同时低头2拍：头还原3拍：头后仰（抬头）4拍：头还原5拍：头向左侧6拍：头还原7拍：头向右侧8拍：头还原第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍第四节肩部运动（8×8）预备姿势：直立第一个八拍：1拍：提左肩2拍：还原成直立3、5、7拍同1拍4、6、8拍同2拍第二个八拍同第一个八拍，但换成右肩第三个八拍：1拍：提双肩2拍：还原成直立3、5、7拍同1拍4、6、8拍同2拍第四个八拍同第三个八拍第五个八拍：1—4拍：两脚开立，双手弯曲，手指放于锁骨上，向前绕环一周。
5—8拍同1—4拍。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍同第五个八拍，但方向相反。
第八个八拍同第五个八拍，但方向相反。
第五节体侧运动（8×4）预备姿势：直立第一个八拍：1—2拍：双手上举，双手紧扣，翻腕，同时双脚开立，与肩同宽或可以稍比肩宽。
3—4拍：在1—2拍的基础上，上体向左侧倾斜。
5—6拍：在3—4拍的基础上，双手分开，手臂弯曲，手指放肩上。
7拍：左手向下贴近左腿侧。
8拍：还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍第四个八拍同第二个八拍第六节体转运动（8×4）预备姿势：双脚开立，手臂重叠放于胸前第一个八拍：1拍：左手小臂上举，五指并拢。
徒手操
头部运动★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.头前屈。
2.头还原。
3.头后屈。
4.头还原。
5.头向右侧屈。
6.头还原。
7.头向左侧屈。
8.头还原。
★预备姿势：直立，两手叉腰。
1.向右转头。
2.头还原。
3.向左转头。
4.头还原。
5.⑥头由前向左绕环一周。
⑦⑧头由前向右绕环一周。
肩带和上肢运动★预备姿势：立正。
1.两臂前举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂上举（掌心向前）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图1）。
★预备姿势：直立。
1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。
2.上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。
3.两臂侧举。
4.成直立。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.两臂上举。
（掌心相对）3.两臂侧举（掌心向下）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图2）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.还原成预备姿势。
3.两臂经前至侧上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
5.⑧同①④（见图3）。
★预备姿势：立正。
1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）。
2.还原成预备姿势。
3.左臂前举，右臂上举（掌心都向内）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图4）。
★预备姿势：立正。
1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。
2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举（掌心向前）。
3.还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图5）。
★预备姿势：立正。
1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。
2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对），同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地。
3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。
4.还原在预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。
3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④，但方向相反（见图7）。
★预备姿势：直立或开立。
1.两臂（或屈臂）向前或向后绕环。
2.两臂向内或向外绕环。
体育课徒手操
体育课徒手操
1。
头部运动
做法：头部向前后左右各点几下，再向顺时针、逆时针方向各转动几圈。
2。
肩绕环
做法:两手平举，双手同时向前环绕几圈，再向后环绕几圈.
3.振臂运动
做法:两臂伸直，一上一下向自己后方振荡，再交换双臂上下位置重复动作。
4.伏背运动
做法:双臂伸直上举,再弯腰用手去够自己的脚面。
5.扩胸运动
做法：弯曲两臂，置于胸前，左臂弯曲向左扩，右臂弯曲向右扩，然后将手臂打开，双臂用力向后摆动.
6.正压腿
做法：左脚向左前一步成弓步，双手扶在前腿上进行压腿，再转身换成右腿在前，重复动作。
7。
侧压腿
做法：身体下蹲,左腿向身体左侧伸出，进行压腿，再回到下蹲状态，换成右腿向右伸出，重复动作。
8。
手腕脚踝运动
做法:转动手腕脚踝。
9。
原地高抬腿
做法：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
10。
体转运动
做法：左脚向左一步(稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身,再转向右侧，重复动作.。
幼儿园徒手操教案
幼儿园徒手操教案介绍徒手操是指在没有使用任何器械的情况下进行的一种健身操，对幼儿的成长发育有着重要的作用。
徒手操可以帮助幼儿增强肌肉力量、提升协调能力、改善体形，同时也能够增加幼儿的运动兴趣和动手能力。
本教案将介绍一些适合幼儿园阶段的徒手操，帮助幼儿园教师合理安排操练时间，促进幼儿的全面发展。
教案目标通过徒手操的练习，幼儿将能够： - 增强肌肉力量，提升体能素质； - 提高协调能力，培养身体控制能力； - 培养团队合作意识，提升幼儿园整体素质。
教案内容活动一：双手摇1.目标动作：双手抬起，左右摇动。
2.步骤：–幼儿站立，双手自然下垂；–教师示范将双手抬起，左右摇动，让幼儿模仿；–引导幼儿配合呼吸，放松肩膀；–练习10次。
活动二：单腿跳1.目标动作：单腿跳。
2.步骤：–幼儿双脚并拢站立；–教师示范右腿跳起，用左脚支撑身体，然后换腿跳；–引导幼儿保持身体平衡，跳跃时保持脚掌着地；–练习10次。
活动三：拍手运动1.目标动作：双手交替拍打身体不同部位。
2.步骤：–幼儿双脚分开站立，双手自然下垂；–教师示范双手交替拍打身体，如右手拍打左肩，左手拍打右肩，然后换手继续交替拍打其他部位；–引导幼儿注意拍打节奏和力度；–练习10次。
活动四：踮脚尖1.目标动作：双脚同时踮起尖。
2.步骤：–幼儿双脚并拢站立；–教师示范双脚同时踮起尖，然后放下；–引导幼儿保持身体平衡，注意呼吸；–练习10次。
活动五：慢跑1.目标动作：带动身体慢跑。
2.步骤：–幼儿双脚并拢站立；–教师示范小跳，跳的过程中带动身体慢跑；–引导幼儿保持节奏，保持呼吸畅通；–练习10次。
教学重点•引导幼儿正确掌握徒手操的动作，保证动作的流畅和准确；•培养幼儿的协调能力和身体控制能力，提高动作的稳定性。
教学方法•示范引导法：教师示范动作，引导幼儿模仿；•渐进法：由简单动作到复杂动作，循序渐进。
教学过程1.教师做好准备工作，确保教室内没有杂物、空间开阔；2.介绍徒手操的背景和目的，激发幼儿的兴趣和学习热情；3.依次进行每个活动的示范和引导，确保幼儿理解和掌握动作；4.分组练习，鼓励幼儿互相帮助，加强团队合作意识；5.教师观察幼儿的表现，及时给予鼓励和正面反馈；6.结束时进行放松操，缓解肌肉紧张。
各个徒手操的动作要领(完整版)
各个徒手操的动作要领(完整版)动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，双手握拳于胸前，臂与肩平，做扩胸运动。
第一节：1拍双臂向两侧展开，2拍还原；3拍双臂向前平举，4拍还原；5拍双臂向两侧展开，6拍还原；7拍双臂向后平举，8拍还原。
第二、三、四节重复第一节，但方向相反。
踝腕关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，站立姿势，双手十指正面交叉与胸平齐，做踝腕关节绕环动作，每拍绕环一周，四节动作相同。
右脚为中心，前两节绕右脚，后两节绕左脚。
膝关节运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双腿并拢，脚尖朝前，曲膝，上身微俯，双手分别压于膝盖处，做膝关节绕环动作，每拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。
腰部运动四节八拍，0.8秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手掐腰，四指在后，拇指在前，做腰部绕环运动，每两拍绕环一周，前两节顺时针绕环，后两节逆时针绕环。
绕肩运动四节八拍，1秒/拍标准口令：一二三四五六七八，二二三四五六七换，三二三四五六七八，四二三四五六七停。
动作要领：双脚与肩同宽，脚尖朝前，站立姿势，放松肩部，双臂折弯，五指轻轻置于肩部，做肩部绕环动作，每两拍绕环一周，前两节由前往后绕环，后两节由后往前绕环。
动作要领：站立姿势，双脚与肩同宽，脚尖朝前。
奇数拍，将右脚向前提高，直膝伸展，双手自然下垂。
偶数拍，将右脚向下放回原位，双脚并拢，双手自然握拳。
换左腿同样进行，每节8拍，共进行4节。
振臂运动和正压腿运动是一种简单易学的健身操。
在振臂运动中，通过振动双臂，可以充分打开肩关节，缓解肩颈部位的疲劳。
在正压腿运动中，通过交替提腿，可以刺激腿部肌肉，加强下肢的力量和灵活性。
健身运动中不同类型的徒手操
健身运动中不同类型的徒手操（一）阳光运动徒手操1. 头部运动（4—8拍）预备姿势：直立1 左脚向左跨一步，双手叉腰，颈前屈；2 颈后屈；3 颈左屈；4 颈右屈；5—6 颈部从左边向右边环绕；7—8 颈部从右边向左边环绕。
小贴士：这组动作大家随时随地都可以做，主要作用是活动我们颈部肌肉，缓解长期保持一个姿势引起的颈部不适。
2. 伸展运动（4—8拍）预备姿势：直立。
1 两臂侧平举；2 还原成直立；3 两臂侧上举，双脚脚后跟抬起，掌心相对，抬头；4 双手经两侧还原成直立；5 两臂前平举，双腿屈膝，手心向下；6 还原成直立；7 两臂侧平举，双腿屈膝；8 还原成直立。
小贴士：这组动作的练习对场地的限制也是很小的，相比较而言动作非常简单，需要注意的是手臂上举的时候，要尽量向上伸展。
3. 扩胸运动（4—8拍）预备姿势：直立。
2 两臂胸前平屈一次；3 向左转体90度弓步，两臂侧平举（掌心向上）；4 还原成直立。
5-8拍同 1-4拍，动作一致，方向相反。
小贴士：扩胸运动时候要注意，手臂往后振的动作一定要有一定的力度，转体的时候腰以下部位不要移动。
4. 踢腿运动（4—8拍）预备姿势：直立。
1 左脚向前一步，两臂上举，掌心相对，抬头收腹；2 右腿前踢（大约90度），同时两臂经前下方向后摆臂（掌心向后）；3 两臂上举；4 左脚收回，还原成直立姿势。
5-8拍同 1-4拍动作一直，反向相反。
小贴士：踢腿运动要注意的是前踢的时候要有一定的力度，5. 体测运动（4—8拍）预备姿势：直立。
1 左脚向左一步，两臂侧平举；2 左臂前平举，右臂侧上举，同时侧屈一次；3 还原成两脚开立，侧平举；4 左脚还原成直立；5-8拍同 1-4拍动作一直，方向相反。
小贴士：这组运动要注意的是，侧屈的时候要做到位，不要轻轻歪一下就回来了，这样做是没有任何效果的。
6. 转体运动(4—8拍）预备姿势：直立。
2 把双手置于脑后，同时向左转体（大约90度）；3 向右转体（大约90度）；4 两臂侧平举；5 上体向左屈，同时右手手指尖触摸到左脚尖，左臂侧后举；6 上体向右屈，同时左手手指尖触摸到右脚尖，右臂侧后举；7 两臂侧平举；8 还原成直立。
徒手操
六、踢腿运动
预备姿 势：并立、双手插腰。 1拍，左腿屈膝前抬。2拍，还原成并立。3拍，左
腿前踢。4拍，同2拍。5-8拍动作相同，方向相反。 2*8拍同1*8拍。
七、跳跃运动
预备姿 势：立正 1拍，跳开立，两臂前举。2拍，跳还原成并立、
两臂下垂。3拍，跳开立，两臂侧举。4拍，跳并 立，两臂下垂。5-8拍同1-4拍 2*8拍同1*8拍。动作相同。
徒手操
一、头颈运动
预备姿 势：立正，双手插腰 1拍，头前屈Biblioteka 2拍，头还原。3拍，头后屈。4拍，
还原。5拍，头向左侧屈。6拍还原。7拍，头向右 侧屈，8拍还原。 2*8拍动作相同方向相反
二、上肢运动
预备姿 势：立正 1拍，两 臂前举，掌心向下。2拍两臂上举，掌心
相对，3拍两臂侧举。4拍还原成立正。5拍，同3 拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。 2*8拍动作相同，方向相反。
三、体侧运动
预备姿 势：立正 1拍，左脚侧出成开立，两臂经前上举掌心向前。2拍左小
臂弯曲，左手拉右肘。3拍，上体向左侧屈。4拍同2拍。 5—6拍，上体左侧屈，两臂以侧还原成立正 2*8拍同1*8拍，动作相同方向相反
四、体转运动
预备姿 势：立正 1拍，左肢侧出开立，两臂侧平举。2、上体左转
八、整理运动
预备姿 势：立正 1-3拍，双手插腰左走3步。4拍，左腿屈膝，右腿
屈膝足尖点于左脚旁。5-8拍，方向相反。 2*8拍同1*8拍，动作相同。
90度，击掌。3拍同1拍。4拍，还原成立正。5、6、 7、8拍同前，动作相同，方向相反。 2*8拍同1*8拍。
五、腹背运动
预备姿 势：立正 1-2拍，两臂上举，掌心向前，上估后屈。3-4拍，
徒手操教案大学生版
一、教学目标1. 让学生掌握徒手操的基本动作，提高身体的柔韧性和协调性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强班级凝聚力。
3. 增进学生之间的友谊，提高心理健康水平。
二、教学内容1. 徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动。
2. 徒手操的队形变化：圆形、方形、一字形、蛇形等。
三、教学过程1. 准备活动（1）慢跑：让学生进行慢跑，使身体充分活动开。
（2）徒手操热身：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动，每个动作做10次。
2. 教学过程（1）讲解徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动。
（2）示范动作：教师示范每个动作，让学生跟随模仿。
（3）分组练习：将学生分成若干小组，每组选出一名组长，负责指导组员练习。
（4）队形变化练习：让学生按照教师的要求，进行圆形、方形、一字形、蛇形等队形变化。
3. 教学巩固（1）教师巡视指导，纠正学生的动作错误。
（2）学生互相监督，共同进步。
4. 结束活动（1）放松运动：让学生进行放松运动，缓解肌肉紧张。
（2）总结发言：教师对本次徒手操教学进行总结，表扬优秀学生，鼓励全体学生继续努力。
四、教学评价1. 观察学生在徒手操中的动作规范程度。
2. 关注学生在队形变化中的团队协作能力。
3. 评价学生在课堂上的参与度和积极性。
五、教学注意事项1. 教师应提前备课，熟悉徒手操的动作要领。
2. 教学过程中，教师要注意学生的安全，避免运动损伤。
3. 根据学生的身体状况，适当调整教学内容和强度。
4. 鼓励学生积极参与，营造良好的课堂氛围。
5. 教师要及时给予学生反馈，帮助学生纠正错误动作。
徒手操
①②③④⑤⑥⑦⑧第一节：头部运动。
预备姿势：直立，双手叉腰。
①头前屈②头还原成直立③头后屈④头还原成直立⑤⑥头向左环绕一周⑦⑧头向右环绕一周（4个八拍）第二节：上肢运动。
预备姿势：直立。
①左腿侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举③④左臂经下向外环绕至侧举，右臂经下向内环绕至前举，掌心向下⑤⑥⑦⑧方向相反第三节：扩胸运动预备姿势：直立。
①左腿侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振②向左转体90°成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振③再侧举后振一次④还原成直立⑤⑥⑦⑧方向相反第四节：正压腿成弓箭步。
两腿夹角打开，上下振动。
第五节：体侧运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立⑤⑥⑦⑧方向相反第六节：体转运动预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举③上体抬起，同时两手握卷向右后上方摆动（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手④还原成直立⑤⑥⑦⑧方向相反。
第七节：全身运动预备姿势：直立①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈③体前屈，手指触地④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）⑤⑥站立，同时两臂向前环绕一周半至上举，掌心向前⑦左脚一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸⑧左脚蹬回，两臂还原成直立（②②③④⑤⑥⑦⑧换右脚）第八节：侧压腿尽量将腿打开，上下振动。
徒手操
徒手操上肢运动：第一个八拍：①踮起双脚，左手向前伸直张开五指抖动一下手。
②③双脚落地再踮起，不收回手继续抖动。
④双脚落地，收回手自然垂放身侧。
⑤⑥⑦⑧动作相同，方向相反。
第二个八拍：②踮起双脚，两手侧伸直张开五指抖动一下。
第二个八拍：②双脚落地再踮起，双手张开五指，手臂贴耳向上伸直举起抖动一下手。
③双脚落地再踮起，双手回到两边侧伸直张开五指抖动手。
④双手收回立正。
⑤⑥⑦⑧动作相同，方向相反。
下肢运动：第一个八拍：①左前勾脚点地，右手屈肘五指张开手心向前放耳侧，左手五指张开掌心向斜后下方伸直。
②收回手脚立正站好。
③和①动作一样，方向相反④收回手脚立正站好。
⑤左脚侧点地，两手五指张开两侧抬平，右脚踮起落地。
⑥左脚收回双脚落地，两手正前下方交叉。
⑦和⑤动作一样。
⑧收回手脚立正。
第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
头部运动：第一个八拍：①②左脚张开与肩平宽，双手五指张开翘腕。
③④前点头回正。
⑤⑥左偏头回正。
⑦⑧右偏头收回立正。
第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
扩胸运动：第一个八拍：①双手握拳屈肘向内抬平，扩胸一下。
②在①的基础上双手拳变掌两侧伸直抬平。
③左侧弓步，正前方手臂伸直拍掌，接着左手握拳屈肘向内抬平，右手握拳手臂伸直侧抬平。
④收回立正。
⑤⑥右前弓步，双手握拳屈肘向内抬平裹腕两下。
⑦在⑤⑥的基础上扩胸一次。
⑧收回立正。
第二个八拍动作相同，方向与之相反。
体侧运动：第一个八拍：①左手呈掌形侧平举，左脚张开与肩平宽。
②右手呈掌形向内屈肘抬平。
③身体向右侧弯腰。
④双手收回腿不变。
⑤⑥双手呈掌形从左到右分别向内屈肘抬平。
⑦身体向右侧弯腰。
⑧收回立正。
第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。
体转运动:第一个八拍：①左手握拳屈肘向上抬平，左脚张开与肩平宽。
②右手握拳屈肘向上抬平。
③上半身向后转体90°。
④收回双手自然垂放身体两侧，腿不变。
⑤左手侧平举，右手呈掌形向内屈肘抬平。
⑥手不变，上半身向后转体90°。
三年级《徒手操》优秀教学案例
3.通过故事、游戏等趣味性强的教学手段，引导学生积极参与徒手操的实践，使他们在轻松愉快的氛围中掌握动作要领。
（二）问题导向
1.在教学过程中，教师将设计具有启发性和挑战性的问题，引导学生主动思考、探索，培养他们的问题解决能力。
4.问题导向，促进自主学习
案例中，教师运用问题导向教学法，引导学生主动思考、探索，培养他们的问题解决能力。学生通过提问、解答、反思等环节，逐步掌握徒手操动作要领，提高自主学习能力。
5.多元评价，关注全面发展
本教学案例实施多元化的评价方式，包括学生自评、互评、教师评价等。这种评价方式既关注学生的体育锻炼成果，也关注他们在学习过程中的情感态度、合作精神等方面的发展，充分调动学生的积极性，提高自信心。
2.教师鼓励学生提问，关注他们的疑惑，及时给予解答，帮助学生建立正确的动作概念。
3.通过问题导向，促使学生在实践中发现问题、解决问题，提高他们的自主学习能力。
（三）小组合作
1.将学生分成若干小组，以小组为单位进行徒手操的学习和练习，培养他们的团队协作能力。
2.教师引导学生在小组内开展互帮互助、相互监督，使他们在合作中共同提高。
在教学过程中，教师将关注学生的个体差异，运用多元化的教学方法，引导学生积极参与徒手操的学习。通过模仿、创新、合作等教学环节，激发学生的运动兴趣，使他们在掌握基本动作的同时，培养自信、勇敢、合作的品质。本案例将充分体现体育教育的人文关怀，关注学生的全面发展，为孩子们营造一个充满活力、和谐、积极向上的体育课堂环境。
本教学策略旨在通过情景创设、问题导向、小组合作、反思与评价等多种教学手段，激发学生的学习兴趣，培养他们的自主学习能力、团队协作能力和问题解决能力。在教学过程中，教师将关注每一个学生的成长，充分调动他们的积极性，使他们在体育课堂中收获快乐、健康和成长。
徒手操教案模板范文
1. 知识目标：使学生了解徒手操的基本动作和练习方法，掌握徒手操的基本要领。
2. 技能目标：培养学生正确的身体姿势，提高身体协调性和灵活性。
3. 情感目标：培养学生热爱体育锻炼的习惯，增强团队协作精神。
二、教学内容1. 徒手操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动、全身运动。
2. 徒手操的练习方法：分组练习、个人练习、集体练习。
三、教学过程1. 准备活动（1）教师组织学生进行慢跑，时间为5分钟。
（2）教师带领学生进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 教学新课（1）讲解徒手操的基本动作要领，如头部运动要求头部向左右转动，肩部运动要求肩部前后摆动等。
（2）教师示范徒手操的基本动作，学生跟做。
（3）学生分组练习，教师巡回指导。
（4）集体练习，教师纠正动作不规范的学生。
3. 发展练习（1）教师组织学生进行徒手操的变式练习，如头部运动改为头部画圈等。
（2）教师组织学生进行徒手操的进阶练习，如腰部运动增加难度，要求学生进行前后弯腰等。
4. 放松活动（1）教师组织学生进行深呼吸，放松身心。
（2）教师带领学生进行全身肌肉放松练习。
1. 学生对徒手操的基本动作掌握程度。
2. 学生在练习过程中的态度和表现。
3. 学生对徒手操的喜爱程度。
五、教学反思1. 教师在教学过程中要注意观察学生的动作是否规范，及时纠正错误动作。
2. 教师要根据学生的实际情况调整教学内容和难度。
3. 教师要注重培养学生的团队协作精神，提高学生的集体荣誉感。
4. 教师要关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与体育锻炼。
通过本次徒手操教学，使学生掌握了徒手操的基本动作和练习方法，提高了学生的身体素质和协调性，培养了学生的团队协作精神。
在教学过程中，教师要注意观察学生的表现，及时调整教学策略，确保教学效果。
徒手操
徒手操体育教育本科4班张桐学号：20预备运动原地踏步走（两个8拍）第一节头部运动（两个8拍）第一个8拍：1~4拍头部左右摇晃；5~8拍头部前后低仰第二个8拍：1~4拍头部呈逆时针旋转；5~8拍头部呈顺时针旋转第二节手臂运动第一个8拍：身体呈立正姿势。
1拍两臂平举掌心向下；2拍双手举过头顶，掌心相对，手臂尽量贴耳；3拍两臂平举掌心向下；4拍双手自然放下，呈立正姿势；5~8拍与1~4拍相同第二个8拍：1拍双手向前平举，掌心向对；2拍双手举过头顶，掌心相对，手臂尽量贴耳；3拍双手平举向前方，掌心向下；4拍双手自然放下，呈立正姿势；5~8拍与1~4拍相同第三个8拍：1拍两臂平举45°，掌心向内；2拍两臂平举掌心向下；3拍双手向上举45°，掌心侧相对；4拍双手举过头顶，掌心相对，手臂尽量贴耳；5拍双手向下放45°，掌心侧相对；6拍两臂平举掌心向下；7拍双手下放45°，掌心向内；8拍两臂自然下放，成立正姿第四个8拍：1拍双手向前抬起45°，掌心向下；2拍双手向前平举，掌心向下；3拍双手向前上方举45°，掌心向下；4拍双手举过头顶，掌心相对，手臂尽量贴耳；5拍双手向下放至前上方45°，掌心向下；6拍双手向前平举，掌心向下；7拍双手向下放至前下方45°，掌心向下；8拍两臂自然下放，成立正姿第三节腰部运动第一个8拍：双手平举，1~4拍左手向下，放置臀后，掌心向右，右手举过头顶，手臂尽量贴耳，掌心向左,双臂晃动，上身向左侧下弯，尽量压腰;5~8拍右手向下，放置臀部，掌心向左，左手举过头顶，手臂尽量贴耳，掌心向右，双臂晃动，上身向右侧下弯，尽量压腰第二个8拍：双臂平举，弯曲，置于胸前，腰部左右转动，每次两个节拍第三至四个8拍：双腿分开比双肩略宽，身体前俯后仰，每个动作两个节拍第四节蹲步运动第一个8拍：（像小企鹅的动作）左脚向左斜前方先走脚跟，右脚脚跟靠做脚跟跟上，再换成右脚右斜前方走同样的步子。
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徒手体操是一种简单、易学、易编的肢体运动操，可在节拍伴奏下练习，也可在原地或进行间练习，不受场地与器械的限制。
徒手体操具有良好地发展身体能力，锻炼身体、增进健康、培养正确的身体姿势，矫正不良的身体形态，调节精神，舒筋活络等作用。
深受人们喜爱。
目的：活动全身各部位关节，进行深呼吸，增加肺活量。
可以在进行运动量比较大的锻炼之前用来做热身活动，提高身体关节灵活性和各部位柔韧性，防止运动受伤，也可以专门用来作为锻炼身体的一个方法。
要领：1、选择安静、空气好的地方；2、做时一定要配合好呼吸才有好的效果，舒展性动作和用力性动作尽力吸气，放松性动作和收合性动作尽力呼气；3、动作不必过猛，视年龄、体质和关节柔韧水平而定，每个动作自己根据感觉做几次，感觉关节活动开了，感到舒服就可以了。
即使觉得没完全活动开，以后经常做一做，关节灵活性和身体各部位柔韧性自然能增强，也不必非得一次把动作全都做到位，尽力而为即可。
比如清晨时身体柔韧性可能不如傍晚，傍晚若已疲劳，动作都可以舒缓、柔和一点，精神较好时可适当提高对自己的要求。
4、保证良好的睡眠，前一天睡眠情况不好的人，不适合晨炼，一周中4——5天的锻炼最为科学，然后休息一两天。
体质较好的人，适当勤练也无不可。
锻炼时间不要安排在饭前饭后一小时内，天气过于炎热的时候，比如夏天的上午10点至下午3点这段时间内，最好不要在阳光下曝晒锻炼，尤其是体质不太好的人或中老年人，防止中暑。
动作简单介绍如下：颈部：朝前、后、左、右四方倾斜再还原，做几次后，呈逆时针、顺时针方向各绕圈几次。
肩关节：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
扩胸运动及两臂交叉合拢于胸前振压：两种动作各做几次，再将两臂用力，置于两侧，但胳膊不要完全贴紧靠身体，像是腋部夹着什么，用力收缩胸部肌肉，可健胸。
腰腹部运动：（腰腹部是人体的“树干”，是个比较重要的部位，认真进行腰部锻炼，既能促进健康，又能使男子身体挺拔，使女子腰身纤细而柔美。
）1 双手举起，尽力向上“拔”腰，像是要把腰部拉直拉长，可用两臂微微在上方绕圈，带动腰部扭动，扭动不必太猛太快，用力并尽力吸气，做几分钟即可；2 两臂展开，做向前方弯腰动作几次；3 将双手放在脑后相握帮助上半身向左下方、右下方轮换做旋转性弯腰动作，此动作类似于体侧运动，但又有区别；4 手部可在头上方交叉握紧翻掌，臂伸直，带动腰部向左方、向右方做体侧弯曲运动；5 可举手掌心相对或向前，向后振腰；6 再将两臂平屈于胸腹前做体转运动，还可将手一上一下分开向后转腰，带动上半身向左后方转腰时，右手在上掌心向下指向后方，左手在下掌心朝上也指向后方，尽力转至眼看后方；7 腰部柔韧性较好的朋友可做体回环、前后下腰动作（比如“做桥”）、前手翻、侧手翻，（经过正式训练和学过武术或舞蹈的朋友当然前空翻和侧空翻也不在话下）。
体回环动作幅度比较大，不宜过猛，两臂侧上举，带动上半身做向下向左向后再回到前方的大转腰动作，也可以向下向右向后再回到前方进行大转腰，也可向懂武术或舞蹈的朋友学一些锻炼腰部柔韧性的动作。
女性朋友们不妨一试肚皮舞，对身体健康和美体也是非常有好处的。
男子可做一做仰卧起坐或悬挂式抬腿动作锻炼腹部肌肉。
在做以前腰部锻炼之前，应当用两臂带动上半身向前弯腰甩动几次再做，腰关节要放松。
腰腹部在踢腿、跑步或游泳时也能得到很好的锻炼，关键是腰部要适当放松。
髋关节和腿部关节活动（初学者不宜急于求成，以防受伤）：弓步压腿（前腿弓，后腿绷直，两脚底踏地踩实，勿抬脚后跟，两手放在膝上，做压腿动作，要配合呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
左右腿轮换做。
）仆步压腿（一腿伸直侧铺于地面，另一腿下蹲靠近脚后跟，两手可叉腰，可做太太极拳下势动作，也可练习收紧腰腹部肌肉。
）正压腿（一脚脚尖用力勾起，架于与腰等高的桌子、栏杆等，两手搭于腿上膝盖处，或握住脚掌，另一腿稳踏地面，站稳后两腿慢慢用力撑直，做前弯腰动作。
）侧压腿（和正压腿不同的只是将一脚侧架，上半身朝架起腿的一侧弯曲。
）徒手体操练习方法：（1）、单人动作练习法：单人动作按人体结构分为头颈、上肢、下肢、躯干动作。
其动作方法有举、振、摆、屈、伸、绕、绕环、踢、蹲、跳、弓步、转等。
往往编成成套动作进行练习。
如推广的广播体操，就是编成的一套徒手操。
我国现在已经推出了八套广播操，可查阅相关资料学习。
经常练习广播操有利于身体健康，调节精神，清心悦目等作用。
（2）、自编徒手操：自己根据身体条件、工作性质、生活环境等，可以自编一套适合自己练习的徒手操，坚持经常练习，同样具有健身保健作用。
但自编过程中应注意几个原则：第一是要有明确的目的性，就是每个动作是用来做什么的，活动什么部位，有什么保健作用。
第二是要有科学性，符合运动规律，从远心端到近心端，从四肢到全身运动，从小运动量到大运动量，然而放松整理活动结束。
一般自编操有：四肢运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理动作等6─7节组成，当然也可以更简单些，由3─4节组成。
（3）、旋转关节操：就是把踝、膝、腰、肩、颈等关节，按照从远端到近端依次做向内后再向外各转6圈的练习。
做熟悉后还可以把整个各关节从上到下，再从下到上反复整体练习旋转动作。
健身效果更好，做完练习后身感舒适清欣。
坚持每天练习2─3次，经过一段时期的练习，肯定能收效满意，容易形成练习习惯。
（4）、休闲徒手操：是指在户外行进间练习的肢体运动操。
通常是在散步时，边走边做，也可以在树林中练习。
练习方法有上肢大摆动、下肢大跨步、体侧运动、转体运动、全身伸展吐纳运动，以及柔韧整理活动等。
练习中应尽量加大幅度，伸展吸气，屈体呼气，吸呼深长自然。
对休闲调息有较好的健身作用。
总之徒手体操的具体动作方法有许多变化，但都是肢体关节运动形式，练习者可选用或自编一套适合自己的体操，进行长期练习，每天可练习二次，每次做几遍，练习时间5─10分钟，经常做一定有较好的健身效果。
蜷缩起坐，强健腹部双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30~50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。
1分钟里不间断地尽力重复。
这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸，锻炼脊椎脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。
注意：膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性，有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳，养护心脏在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
<<每天两次脑保健操远离脑中风做俯卧撑，防止驼背这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿跷起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。
然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。
这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
颤抖运动，有助降压这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。
先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。
静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。
然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
常做可促进血液循环，有助于防治高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身，活动四肢如果家里铺有地砖，一般都是60厘米见方，不妨在这里做做文章。
穿柔软一点的鞋，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多，随心所欲。
除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。
使四肢得到了有效的锻炼。
要防止地面打滑，以免发生意外。
徒手操基本招式：一、肢体的开合交叉：“开合”指手臂于身体两侧所做得水平相对、相向运动；“交叉”则是指左右手臂、腿，以身体中心线为界，所做得左右、上下和斜方的换位动作（如图-1）。
图-1肢体“开合交叉”的功能：比如，上肢的“开合交叉”，可自指端、经手腕臂肩颈喉抻拉上肢附着在“经筋肌肉韧带群”上的六条经络；同时，双臂水平或斜位交叉动作会挤压、抻拉刺激肌肉，让肌肉富有弹性与活力；整体动作则柔润宛肘肩关节，舒筋通络，活血调气。
二、肢体的反张抻拉：“反张抻拉”是指逆关节运动方向，在无伤害前提下和关节限位许可范畴内，人为地对肢体肌肉、经筋、韧带所做的牵引动作（如图-2）。
图-2肢体“反张抻拉”的功能：主要是通过自体适度的反关节抻拉，抻拉附着在“经筋肌肉韧带群”上的经络，以期维持和恢复正常的关节运动限位和运动位角，保持关节的灵活度。
三、肢体的旋拧较劲：“旋拧较劲”是指在无伤害前提下和关节限位范畴内，手、臂、肘、肩所做的旋转绕拧动作（如图-3）。
图-3肢体“旋拧较劲”的功能：疏理运动涉及系统的“经筋肌肉韧带群”和柔润关节，强化各运动系统的协调性。
四、肢体的旋摆抻拔：“旋摆抻拔”：“旋”是指身体、肢体、臂、腕在任意平面上所做的圆周运动；“摆”是指越身体“中心线”所做的左右晃动；旋摆动作的功效是为达到“抻筋拔骨”之目的（如图-4）。
图-4肢体“旋摆抻拔”的功能：疏松骨骼各关节，破除不正常“咬合”，恢复正常的生理屈/曲度；调整骨骼与运动涉及系统“经筋肌肉韧带群”的柔韧度与协调能力。
五、肢体的屈伸展阔：顾名思义，就是指身体的屈蹲、伸展、扩张运动。
图-5肢体“屈伸展阔”的功能：刺激“经筋肌肉韧带群”；活动润滑关节；恢复和维持运动限位和位角，令人体四肢运动及至、舒展。
六、肢体的俯仰伸展：特指以一足或两足为“根”，上肢体和头颅以腰胯为“轴点”，俯身望地或者挺腹望天。
图-6肢体“俯仰伸展”功能：除刺激“经筋肌肉韧带群”、润滑髋关节作用外，主要是保养支撑腰、背、颈、头的脊椎，抻展“任督二脉”，恢复和维持人体承担大位角和高负荷运动的能力。
七、肢体的跳抖墩挫：一是指身体自主的跳跃、颤抖；二是特指身体的上挺伸展，然后，脚跟迅速墩地“坠落”动作。
图-7肢体“跳抖墩挫”的功能：通过对“足端全息反射区”的强刺激，发挥人体末端逆向反射的作用，由表及里，疏通从头到脚的六条经络；刺激关节，强化足等关节承载重量、重力和缓震、抗震的能力。