心脑血管保健操
66节回春医疗保健操
1 天魁星呼保义宋江2 天罡星玉麒麟卢俊义3 天机星智多星吴用4 天闲星入云龙公孙胜5 天勇星大刀关胜6 天雄星豹子头林冲7 天猛星霹雳火秦明8 天威星双鞭呼延灼9 天英星小李广花荣10 天贵星小旋风柴进11 天富星扑天雕李应12 天満星美髯公朱仝13 天孤星花和尚鲁智深14 天伤星行者武松15 天立星双枪将董平16 天捷星没羽箭张清17 天暗星青面獣杨志18 天佑星金枪手徐宁19 天空星急先锋索超20 天速星神行太保戴宗21 天异星赤髪鬼刘唐22 天杀星黒旋风李逵23 天微星九纹龙史进24 天究星没遮拦穆弘25 天退星挿翅虎雷横26 天寿星混江龙李俊27 天剣星立地太歳阮小28 天平星船火児张横29 天罪星短命二郎阮小30 天损星浪里白跳张顺31 天败星活阎罗阮小七32 天牢星病关索杨雄33 天慧星拚命三郎石秀34 天暴星两头蛇解珍35 天哭星双尾蝎解宝36 天巧星浪子燕青37 地魁星神机军师朱武38 地煞星镇三山黄信39 地勇星病尉遅孙立40 地杰星丑郡马宣赞41 地雄星井木犴郝思文42 地威星百胜将韩滔43 地英星天目将彭玘44 地奇星圣水将单廷圭45 地猛星神火将魏定国46 地文星圣手书生萧让47 地正星鉄面孔目裴宣48 地辟星摩云金翅欧鹏49 地阖星火眼狻猊邓飞50 地强星锦毛虎燕顺51 地暗星锦豹子杨林52 地辅星轰天雷凌振53 地会星神算子蒋敬54 地佐星小温侯吕方55 地佑星赛仁贵郭盛56 地霊星神医安道全57 地獣星紫髯伯皇甫端58 地微星矮脚虎王英59 地慧星一丈青扈三娘60 地暴星丧门神鲍旭61 地黙星混世魔王樊瑞62 地猖星毛头星孔明63 地狂星独火星孔亮64 地飞星八臂哪吒项充65 地走星飞天大圣李衮66 地巧星玉臂匠金大坚67 地明星鉄笛仙马麟68 地进星出洞蛟童威69 地退星翻江蜃童猛70 地満星玉幡竿孟康71 地遂星通臂猿侯健72 地周星跳涧虎陈达73 地隠星白花蛇杨春74 地异星白面郎君郑天寿75 地理星九尾亀陶宗旺76 地俊星鉄扇子宋清77 地楽星鉄叫子乐和78 地捷星花项虎龚旺79 地速星中箭虎丁得孙80 地镇星小遮拦穆春81 地羁星操刀鬼曹正82 地魔星云里金刚宋万83 地妖星摸着天杜迁84 地幽星病大虫薛永85 地僻星打虎将李忠86 地空星小霸王周通87 地孤星金銭豹子汤隆88 地全星鬼睑児杜兴89 地短星出林龙邹渊90 地角星独角龙邹润91 地囚星旱地忽律朱贵92 地蔵星笑面虎朱富93 地伏星金眼彪施恩94 地平星鉄臂膊蔡福95 地损星一枝花蔡庆96 地奴星催命判官李立97 地察星青眼虎李云98 地悪星没面目焦挺99 地丑星石将军石勇100 地数星小尉遅孙新101 地阴星母大虫顾大嫂102 地刑星菜园子张青103 地壮星母夜叉孙二娘104 地劣星活闪婆王定六105 地健星険道神郁保四106 地耗星白日鼠白胜107 地贼星鼓上蚤时迁108 地狗星金毛犬段景住1 九纹龙史进（史家庄少庄主）2 神机军师朱武（少华山大寨主）3 跳涧虎陈达（少华山二寨主）4 白花蛇杨春（少华山三寨主）5 花和尚鲁智深（鲁达，提辖）6 打虎将李忠（卖艺，史进第一位师傅，后为桃花山寨主）7 小霸王周通（桃花山寨主）8 豹子头林冲（八十万禁军教头）9 小旋风柴进（柴大官人，周世宗之后）10 旱地忽律朱贵（梁山耳目，“忽律”即鳄鱼）11 摸着天杜迁（原梁山二寨主）12 云里金刚宋万（原梁山三寨主）13 青面兽杨志（殿司制使官，管军提辖使，杨家将之后）14 急先锋索超（大名府留守司正牌军，管军提辖使）15 美髯公朱仝（郓城马兵都头）16 插翅虎雷横（郓城步兵都头）17 赤发鬼刘唐18 智多星吴用（表字学究，道号加亮先生）19 立地太岁阮小二（阮氏三兄弟老大，石碣村）20 短命二郎阮小五（阮氏三兄弟老二，石碣村）21 活阎王阮小七（阮氏三兄弟老三，石碣村）22 入云龙公孙胜（一清道人）23 白日鼠白胜24 操刀鬼曹正（屠夫，林冲徒弟）25 及时雨宋江（表字公明，呼保义，“黑宋江”，郓城押司）26 铁扇子宋清（宋江之弟）27 行者武松（武二郎，打虎武松）28 菜园子张青（十字坡黑店）29 母夜叉孙二娘（张青之妻）30 金眼彪施恩（小管营）31 毛头星孔明（孔家庄，白虎山，宋江徒弟）32 独火星孔亮（孔家庄，白虎山，宋江徒弟，孔明之弟）33 锦毛虎燕顺（清风山大寨主）34 矮脚虎王英（清风山二寨主）35 白面郎君郑天寿（清风山三寨主）36 小李广花荣（清风寨知寨）37 镇三山黄信（青州府都监，秦明徒弟）38 霹雳火秦明（青州指挥司总管兵马统制）39 小温侯吕方（对影山寨主，方天画戟）40 赛仁贵郭盛（方天戟）41 石将军石勇（大名府人士，放赌为生）42 催命判官李立（揭阳岭黑店主）43 混江龙李俊（扬子江梢公）44 出洞蛟童威（私盐贩子）45 翻江蜃童猛（私盐贩子，童威之弟）46 病大虫薛永（卖艺）47 船伙儿张横（梢公，李俊义弟）48 没遮拦穆弘（揭阳镇一霸）49 小遮拦穆春（揭阳镇一霸，穆弘之弟）50 神行太保戴宗（江州两院押牢节级）51 黑旋风李逵（铁牛，江州小牢子）52 浪里白条张顺（渔家，张横之弟）53 圣手书生萧让（擅长书法）54 玉臂匠金大坚（擅长制印）55 通臂猿侯健（薛永徒弟，擅长裁缝）56 摩云金欧鹏（黄门山）57 神算子蒋敬（黄门山，精通书算）58 铁笛仙马麟（黄门山）59 九尾龟陶宗旺（黄门山）60 笑面虎朱富（朱贵之弟）61 青眼虎李云（沂水县都头，朱富师傅）62 锦豹子杨林63 火眼猊邓飞（饮马川寨主）64 玉幡竿孟康（饮马川寨主）65 铁面孔目裴宣（饮马川寨主）66 病关索杨雄（刽子手）67 拼命三郎石秀（杨雄义弟）68 鼓上蚤时迁69 鬼脸儿杜兴（李家庄主管）70 扑天雕李应（李家庄庄主）71 一丈青扈三娘（扈家庄）72 两头蛇解珍（猎户，孙立表弟）73 双尾蝎解宝（猎户，解珍之弟）74 铁叫子乐和（小节级，孙立妻弟，擅唱曲）75 母大虫顾大嫂（孙立弟孙新之妻）76 小尉迟孙新（孙立之弟）77 出林龙邹渊（登云山头目）78 独角龙邹润（登云山头目，邹渊之侄）79 病尉迟孙立（登州兵马提辖）80 金钱豹子汤隆（铁匠）81 双鞭呼延灼（汝宁州都统制，呼延赞之后）82 百胜将军韩滔（陈州团练使，呼延灼讨梁山军正先锋）83 天目将军彭圯（颍州团练使，呼延灼讨梁山军副先锋）84 轰天雷凌振（大宋第一炮手）85 金枪将徐宁（金枪班教师，汤隆表哥）86 混世魔王樊瑞（芒砀山首领）87 八臂哪吒项充（芒砀山副将）88 飞天大圣李兖（芒砀山副将）89 金毛犬段景住（盗马贼）90 玉麒麟卢俊义（北京大员外，河北三绝）91 浪子燕青（小乙，卢俊义家童，擅长相扑）92 铁臂膊蔡福（大名府两院押牢节级兼刽子手）93 一枝花蔡庆（小押狱，蔡福之弟）94 丑郡马宣赞（关胜讨梁山军后合）95 大刀关胜（蒲东巡检）96 井木犴郝思文（关胜义兄，讨梁山军先锋）97 活闪婆王定六98 神医安道全（建康府太医）99 没面目焦挺（擅长相扑）100 圣水将军单廷（王玉）（凌州团练使）101 神火将军魏定国（凌州团练使）102 丧门神鲍旭（枯树山强人）103 险道神郁保四（曾头市）104 双枪将董平（东平府都监，风流双枪将）105 没羽箭张清（东昌府）106 花项虎龚旺（张清副将）107 中箭虎丁得孙（张清副将）108 紫髯伯皇甫端（兽医）归宿（始自征方腊）：1 入云龙公孙胜（出家）2 玉臂匠金大坚（御前听用，后任职于内府御宝监）3 紫髯伯皇甫端（御前听用，后任御马监大使）4 圣手书生萧让（受职于蔡太师府）5 铁叫子乐和（王都尉府中使令）6 云里金刚宋万（战死于润州）7 没面目焦挺（战死于润州）8 九尾龟陶宗旺（战死于润州）9 青面兽杨志（患病，寄留丹徒，后病逝）10 百胜将军韩滔（战死于常州）11 天目将军彭汜（战死于常州）12 白面郎君郑天寿（战死于宣州）13 操刀鬼曹正（战死于宣州）14 活闪婆王定六（战死于宣州）15 丑郡马宣赞（战死于苏州）16 金眼彪施恩（战死于常熟）17 独火星孔亮（战死于昆山）18 神医安道全（调御前听用）19 井木犴郝思文（战死于杭州）20 金枪将徐宁（伤于杭州，后死于秀州）21 浪里白条张顺（战死于杭州）22 小霸王周通（战死于独松关）23 没羽箭张清（战死于独松关）24 双枪将董平（战死于独松关）25 花项虎龚旺（战死于德清）26 插翅虎雷横（战死于德清）27 急先锋索超（战死于杭州）28 火眼猊邓飞（战死于杭州）29 赤发鬼刘唐（战死于杭州）30 丧门神鲍旭（战死于杭州）31 通臂猿侯健（杭州之战溺死于海中）32 金毛犬段景住（杭州之战溺死于海中）33 船伙儿张横（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）34 没遮拦穆弘（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）35 毛头星孔明（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）36 旱地忽律朱贵（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）37 锦豹子杨林（患瘟疫，寄留杭州，后痊愈）38 白日鼠白胜（患瘟疫，寄留杭州，后病逝于杭州）39 小遮拦穆春（看视病人）40 笑面虎朱富（看视病人，后病逝于杭州）41 立地太岁阮小二（战死于乌龙岭）42 玉幡竿孟康（战死于乌龙岭）43 两头蛇解珍（战死于乌龙岭）44 双尾蝎解宝（战死于乌龙岭）45 矮脚虎王英（战死于睦州）46 一丈青扈三娘（战死于睦州）47 铁笛仙马麟（战死于乌龙岭）48 锦毛虎燕顺（战死于乌龙岭）49 赛仁贵郭盛（战死于乌龙岭）50 小温侯吕方（战死于乌龙岭）51 九纹龙史进（战死于昱岭关）52 拼命三郎石秀（战死于昱岭关）53 跳涧虎陈达（战死于昱岭关）54 打虎将李忠（战死于昱岭关）55 白花蛇杨春（战死于昱岭关）56 病大虫薛永（战死于昱岭关）57 摩云金欧鹏（战死于歙州）58 菜园子张青（战死于歙州）59 中箭虎丁得孙（死于歙州）60 圣水将军单廷（王玉）（战死于歙州）61 神火将军魏定国（战死于歙州）62 青眼虎李云（战死于歙州）63 石将军石勇（战死于歙州）64 霹雳火秦明（战死于青溪）65 险道神郁保四（战死于青溪）66 母夜叉孙二娘（战死于青溪）67 出林龙邹渊（战死于青溪）68 摸着天杜迁（战死于青溪）69 催命判官李立（死于青溪）70 金钱豹子汤隆（死于青溪）71 铁臂膊蔡福（死于青溪）72 短命二郎阮小五（死于青溪）73 花和尚鲁智深（坐化于杭州）74 行者武松（出家并终老于杭州）75 豹子头林冲（病逝于杭州）76 病关索杨雄（病逝于杭州）77 鼓上蚤时迁（病逝于杭州）78 浪子燕青（出走于杭州）79 混江龙李俊（诈病于苏州，后出海，为暹罗国之主）80 出洞蛟童威（看视李俊，后随李俊出海）81 翻江蜃童猛（看视李俊，后随李俊出海）82 神行太保戴宗（终老于泰安州岳庙）83 活阎王阮小七（终老于石碣村）84 小旋风柴进（辞官务农）85 扑天雕李应（返乡）86 鬼脸儿杜兴（伴李应返乡）87 大刀关胜（后病逝）88 双鞭呼延灼（后抗金阵亡）89 美髯公朱仝（后立战功）90 镇三山黄信（仍任青州）91 病尉迟孙立（仍任登州）92 小尉迟孙新（随兄回登州任用）93 母大虫顾大嫂（随夫回登州）94 独角龙邹润（辞官返乡）95 一枝花蔡庆（返乡为民）96 铁面孔目裴宣（返回饮马川，受职求闲）97 锦豹子杨林（返回饮马川，受职求闲）98 神算子蒋敬（返乡为民）99 神机军师朱武（投公孙胜出家）100 混世魔王樊瑞（投公孙胜出家）101 小遮拦穆春（返乡为民）102 轰天雷凌振（仍受火药局御营任用）103 玉麒麟卢俊义（被毒毙于淮河）104 呼保义宋江（被毒毙于楚州）105 黑旋风李逵（被宋江下毒，死于润州）106 铁扇子宋清（患病在家，不详）107 智多星吴用（自缢于宋江墓前）108 小李广花荣（自缢于宋江墓前）66节回春医疗保健操1.游臂（一曲一伸32下）2.转腰（左右16圈）3.甩臂（甩16次）4.双摇臂（前后各16圈）5.推拳（左右共推32次）6.拍胸（两边共32次）7.叉跳（跳32次）8.打背（肩后背两边共32次）9.扩胸（交替共做32次）10.单摇臂（左右各12圈）11.甩拳（左右交替共16次）12.搂拳（共24次）13.左右弯腰（各8次）14.原地跑步（64步，冬天加倍）15.慢游臂（共32次）16.按手（交替进行32下）17.上摇球（沿上右下左摇12圈）18.中摇球（沿上右下左摇12圈）19.下瑶球（沿上右下左摇12圈）20.抓空（交替共做32次）21.摇放辘轳（左右摇16圈）22.摸鱼（左右12圈）23.大晃腰（左右6圈）24.挖泥（反复8次）25.打膝盖（共32下）26.回头看足跟（交替做16次）27.大弯腰（中左右各3次）28.前后弯腰（共16次）29.转腰（左右32圈）30.转膝（左右32圈）31.压腿（左右16次）32.前踢腿（交替踢32下）33.原地小跳（32次）34.七敲（32次）35.八打（各24次）36.蹲堆（反复8次）37.打膝盖（交替进行32次）38.抱后脑颠足跟（足跟8次）39.托腹（上下颤动200次）40.左右蹬腿（共16次）41.后踢腿（左右16次）42.转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右共12次）43.揉搓压膝（各16圈）44.洗眼（晃32次）45.摩眼皮（共16圈）46.摩鱼腰（反复16次）47.晃承泣四白穴（共16次）48.揉睛明（16次）49.洗鼻（上下为一次，16次）50.按迎香（16圈）51.指耳（8次）52.震耳（16次）53.干洗脸（共16次）54.十指梳头（16次）55.揉风池（左右各16圈）56.揉太阳（左右各16圈）57.鸣天鼓（）58.搓耳（搓到耳部发热为止）59.搓降压沟（）60.揉耳垂（）61.叩齿（）62.转舌（）63.搓静动脉（）64.按揉内关（左右各16圈）65.搓手（左右各32次）66.全身抖动（共200下）。
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
老年医疗保健操具有哪些特点？
老年医疗保健操是一种针对老年人身体特点和健康状况而设计的一套体操，具有以下特点：一、适应老年人身体特点老年人身体机能退化，骨骼、关节、肌肉等器官和组织功能下降，容易出现各种疾病。
老年医疗保健操在设计时充分考虑到老年人身体的特点，采用柔和缓慢的动作，避免过度运动对身体造成的伤害，同时还考虑到老年人的耐力和体力，让老年人能够轻松地完成。
二、针对老年人常见病症老年人常见的疾病有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，老年医疗保健操在动作设计中充分考虑到这些疾病的特点，采用有针对性的动作，可以缓解疾病症状，提高身体免疫力，预防疾病的发生。
三、注重心理健康老年人在身体上的退化不仅会影响身体健康，还会对心理健康造成影响。
老年医疗保健操在动作设计中注重舒缓、放松的效果，可以缓解老年人焦虑、紧张等负面情绪，提高心理健康水平。
四、方便易学老年医疗保健操的动作设计简单易学，老年人可以在家中自行练习，不需要专业的指导。
老年医疗保健操的动作设计也可以根据老年人的身体状况进行调整，方便老年人根据自己的情况进行练习。
五、具有社交性老年医疗保健操可以通过集体练习的方式进行，老年人可以在练习中结识其他老年人，增加社交活动，缓解孤独感，提高生活质量。
老年医疗保健操是一种针对老年人身体特点和健康状况而设计的一套体操，具有适应老年人身体特点、针对老年人常见病症、注重心理健康、方便易学、具有社交性等特点。
老年人可以通过练习老年医疗保健操，缓解疾病症状，提高身体免疫力，预防疾病的发生，同时还可以缓解焦虑、紧张等负面情绪，提高心理健康水平，增加社交活动，提高生活质量。
老年医疗保健操是一项非常重要的健康保健措施，老年人可以通过练习老年医疗保健操，保持身体健康和心理健康，提高生活质量。
老人锻炼的医疗保健操
老人锻炼的医疗保健操1、双臂运动1.1、双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。
一边吸气,一边将双臂举高到头顶。
慢慢呼气,然后放下手臂。
重复做两次。
1.2、身体前倾,背部要挺直。
双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。
左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。
挺直身体后,再重复做8次。
2、瘦肩背操2.1、双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。
上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。
2.2、慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。
第四种:郑多燕瘦腰腹操STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。
双腿伸直并拢。
头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。
2.3、吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。
然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏松能很多问题。
1、忌进行负重锻炼。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。
2、忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
3、忌快速度的运动锻炼。
由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。
再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。
而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。
尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
4、忌进行争抗和竞赛。
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。
这些运动保健操可以预防冠心病
这些运动保健操可以预防冠心病世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
适当运动对于预防冠心病有着重要意义，有氧运动可以改善神经系统对心血管的调节能力，改善心肌营养，增强心脏工作效率，改善心脏的收缩功能，降低血小板的凝聚力，减轻冠心病对健康的威胁因素，但超过心脏负荷的剧烈运动是不可取的，不仅起不到预防冠心病的作用，甚至有加重病情的可能。
预防冠心病的运动保健操1、预备时保持身体直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。
2、两臂伸直经体前缓缓上举与肩平，掌心向下，同时吸气。
然后还原成预备式，同时呼气，重复做8次。
3、两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。
如此左右交替进行10次。
4、两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原成预备式。
5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。
然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。
反复做8次。
然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。
反复8次，还原成预备式。
6、上体向左侧屈，右臂上提，同时吸气，还原时呼气。
然后上体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气。
交替进行8次。
7、两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。
再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。
交替做8次，还原成预备式。
8、右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对.展体吸气，然后还原呼气。
再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。
保养心脑血管的养生方法
保养心脑血管的养生方法
心脑血管疾病是目前全球范围内发病率较高的疾病，而预防心脑血管疾病的方法大多是与日常养生的相关。
下面就提出一些保养心脑血管的养生方法：
1. 注意饮食：饮食习惯直接影响心脑血管健康。
建议吃低盐、低脂、高纤维的饮食，多吃水果、蔬菜。
选择优质的食材，避免过度烹调和过量食用脂肪酸。
2. 平衡卡路里摄入：卡路里摄入控制在适当的范围内，有助于保护心脑血管系统。
建议每天控制热量摄入，选择低脂肪、健康食品。
3. 健康的饮食习惯：不要吸烟、不要饮酒，这些是心血管疾病的最大危险因素。
改变现状并避免吸烟和过量饮酒，有助于提高心脑血管的健康。
4. 学会缓解压力：压力是心脑血管疾病的关键因素之一。
学会缓解压力，保持愉悦的心情，有助于提高心血管健康，缓解不良情绪，改善睡眠，让大脑充分休息。
5. 适当的锻炼：适当的运动是保持心脑血管健康的关键，可以帮助排出体内多余的脂肪和毒素，提高深度呼吸，保持身体健康。
建议定期锻炼，但不要过度。
6. 定期体检：定期体检有助于发现潜在的心脑血管风险因素，如高血压、高血脂等。
一旦发现问题，应该尽早采取治疗。
总的来说，保养心脑血管的养生方法就是：控制饮食、保持健康的饮食习惯、学会缓解压力和烦恼、心情愉悦，适当锻炼身体，定期体检。
如果大家能够遵循这些方法，那么就可以有效保护自己的心脑血管健康，让自己更加健康快乐。
心脑血管疾病的养生保健
全民健康生活方式行动---巴中山源健康文化管理中心心脑血管疾病的养生保健心脑血管疾病发病率高、死亡率高、致残率高、医药费用高，是严重危害群众健康的疾病。
对于心脑血管疾病，我们要应用养生保健的方法，做到未病先防，防止该疾病的发生。
如若已经发生了心脑血管疾病，则加强病后调养，防止疾病复发，不引发严重疾病，提高生活质量。
1、精神情志养生保健研究发现，心脑血管疾病的发生改变与性格和情绪状态密切相关，因此精神养身至关重要。
1.1存善念、吐善言、行善事、结善缘养生贵在养得，自古有“仁者寿，德者仁”的说法。
生理学研究表明，人做善事后，大脑会分泌一种称为“内啡肽”的物质。
在内啡肽的作用下，让人处在轻松愉快的心情中。
1.2 心情好，一天笑三笑调动主观能动性，树立正确的疾病观，消除紧张、恐惧、焦虑、郁闷等情绪引起的心理障碍，对于调治心脑血管疾病十分重要。
一天笑三笑，活心又护肝。
开怀大笑时，加速血液流动，增强心血管功能，改善血液循环，增加血液供应，使大脑清晰，心脏跳动有力，还能降脂、减肥。
开怀大笑时，使面肌运动，胸肌伸展，胸廓扩展，肺活量增大，腹肌收缩，身体得到锻炼，提高机体抵抗力。
开怀大笑时，大脑释放内啡肽，内啡肽是天然镇痛剂，缓解关节、头、背、胸等部位的疼痛，并使人产生快感，全身舒畅，烦恼一扫空。
1.3性格平和脾气暴躁、性格乖戾（li）、情绪激动是引起血压波动的重要诱因。
因此要注意保持良好的情绪，理智的控制情感的发作，不动怒，不动恼，以淡散容人之心看待世事风云，远离是非尘嚣之境，即使遇有不平之事也要制心忍性，尽量克制忿恨，以免酿成意外之祸。
1.4娱乐适中为了调畅情志，和悦精神，要参加一些娱乐活动。
如诗词歌赋、琴棋书画、花鸟鱼虫，均可益人心智，怡神养性，有助于心脑血管疾病的调治。
尤其是音乐、书法、绘画及养花养鸟养鱼等活动，动中有静，以静为主，最是陶冶性情，解郁制怒，大有裨益。
2、生活起居养生保健心脑血管疾病是一种生活方式疾病，所以生活方式的调整，起居饮食的调理，不良习惯的纠正是本病的基本保健。
中老年心脑血管疾病的预防及治疗
碘食盐，则附近居民户的食用盐基本上都是非碘食盐，反之，则都是合格含碘食盐；其二居民户对碘盐存放、使用不当造成碘的损失；其三盐业生产加工企业加碘不均匀等因素。
食用碘盐是防治碘缺乏病的主要措施，一旦放松对碘盐的监管势必造成碘缺乏病的回升[5]，而碘盐监测是评价此方法落实的重要举措，建议相关部门（1）对食盐销售环节加强监管，从源头上杜绝非碘盐流入市场，确保居民购买合格碘盐。
（2）通过农村圩日或学校或碘盐采样监测人员对居民和学生进行相关知识宣传，加强居民户对碘盐的正确使用和存放，以减少碘盐中碘含量的非正常损失。
（3）盐业管理部门要加大对盐业生产环节的质量监督，严把质量关，把不合参考文献[1] 韩敬华,郭秋生,袁保建,亓向东.2008年瞧县碘盐检测结果分析[J].中国卫生检验杂志,2009,19(8):1872.[2] 卫生部.全国碘盐监测方案[S].2004-1-19.[3] GB/T13025.7-1999.制盐工业通用实验方法碘离子的测定[S].[4] GB5461-2000.食用盐[S].[5] 美丽克,李红叶,刘玉霞.新疆生产建设兵团2005年居民碘盐监测结果分析[J].中国卫生检验杂志,2007,17(2):323-324.中老年心脑血管疾病的预防及治疗刘福平[摘要]我国每年因心脑血管疾病而死亡的人数大约为260万，约占总死亡比例的45%。
了解心脑血管的发病病因，通过采取避免外源性刺激因素、合理膳食、持续规律的有氧运动、戒烟戒酒、保持良好情绪、定时体检等几个方面对心脑血管的疾病进行共同预防。
一旦发病应及时治疗，可以有效地减少或降低心脑血管疾病不良事件的发生，提高生命质量。
[关键词] 心脑血管病;预防;治疗;浅析[Abstract] China each year due to cardiovascular disease and the number of deaths is about 2.6 million, accounting for 45% of the proportion of the total deaths.Understanding of the incidence of cardiovascular causes,taken to avoid stimulation by exogenous factors, reasonable diet, regular aerobic exercise continued, tobacco and alcohol, maintain a good mood, regular physical aspects of cardiovascular disease prevention for the common,Once found the disease should be treated soon.Can effectively reduce or reduce the incidence of cardiovascular and cerebrovascular diseases, improve the quality of life.[Keywords] Cardiovascular diseases; Prevention; Treatment; Analysis中老年心脑血管疾病主要包括心肌梗死、心绞痛、高血压病、动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑血栓等，其发病率和致残致死率已居各类疾病首位，一旦患上此这类疾病，往往导致中老年人生活很难自理，给家庭造成很大的经济负担和心理压力，严重威胁到了中老年人的生活质量。
医疗保健操38节
医疗保健操38节医疗保健操（Healthcare Exercises）是一种通过特定的动作和姿势来促进身体健康的锻炼方式。
这种操练方法旨在增强身体的柔韧性、力量和耐力，预防和治疗一些常见的健康问题，并帮助提高整体健康水平。
其中一种著名的医疗保健操就是38节。
医疗保健操38节是一套比较全面的身体锻炼动作集合，涵盖了全身各个部位的运动。
通过38节操的实施，人们可以疏通经络、活络血脉，促进气血运行，从而达到调节身体机能，增强体质，提高免疫力和抵抗力的目的。
这套操练动作循序渐进，动静结合，包括了呼吸、身体姿势和肢体活动的协调。
以下是这套操练的一部分动作说明：1. 开合手：双手自然垂放于体侧，双臂自然下垂，慢慢地抬起双臂，当手臂平直时，双手握紧成拳，再慢慢放松手指，使手掌自然张开。
重复这个动作10次，可以增强手臂的力量和灵活性，促进血液循环。
2. 划圈：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
用肩膀为中心，双臂像划圆形一样向前划圈，再向后划圈，每次划圈10次。
这个动作可以锻炼肩部的力量和柔韧性，放松肩颈部的肌肉。
3. 弯腰摸脚：站立时保持双脚分开与肩同宽，双臂上举过头顶，然后慢慢地向前弯腰，双臂放松自然下垂，尽量触摸脚尖或脚掌。
慢慢恢复站立姿势。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉，增加腰部和臀部的灵活性。
4. 转体：双脚分开与肩同宽，双臂自然放置于身体两侧。
身体保持直立，慢慢地转动腰部，先向左转，再向右转，每次转动5次。
这个动作可以锻炼腰腹部的力量，增加腰椎的柔韧性。
5. 双手揉搓百会：双手握拳，放于胸前，然后用拇指的力量在百会穴（头部后枕部中点）上揉搓20次。
这个动作可以缓解颈椎疼痛，提高脑部循环，增强记忆力和注意力。
通过这套38节医疗保健操，我们可以改善身体的柔韧性、力量和耐力，促进血液循环，增强免疫力，提高整体健康水平。
此外，这种锻炼方法还有助于缓解一些常见健康问题，如颈椎疼痛、肩膀僵硬、腰椎疾病等。
为了获得更好的效果，建议在进行医疗保健操之前进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
1200114起床前的保健操lg
早上做完九个动作再起床永恒的回忆
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早晨苏醒后；先闭目养神，然后在床上慢慢做九分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
(1)手指梳头一分钟：用双手手指从前额梳至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发发黑又有光泽。
(2)双手轻揉左右耳轮一分钟：用两指轻揉耳轮至发热舒适，因耳轮布满全身的穴位，这样做可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
(3)顺时针和逆时针交替转动眼球一分钟：能锻炼眼肌，提神醒目。
(4) 用拇指和食指揉鼻一分钟，同时轻叩牙齿和卷舌：叩齿可使牙根和牙龈活血并健齿，卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
(5) 伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
(6)用双手掌心交替轻摩肚脐一分钟：在肚脐上下有神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神厥穴能预防和治疗中风，轻摩肚脐还有提神补气之功效。
(7)收腹提肛一分钟：反复收腹，同时上提肛门，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
(8)仰卧蹬摩脚心一分钟：双脚交替以足根蹬摩脚心使之感到温热，可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
(9)左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，
活动脊柱大关节和腰部肌肉。
加油！又是崭新的一天。
防心脑血管疾病顺口溜
防心脑血管疾病顺口溜防心脑血管疾病顺口溜预防心脑血管疾病，从小累积就疾病。
我们可不要掉以轻心，要保持一个健康的身体。
在这里，我给大家分享一下防心脑血管疾病的顺口溜。
1、坚持运动身体瘦，心桥不塞还健康。
运动是预防心脑血管疾病的重要方法。
每天坚持适量的运动可以促进血液循环，减少脂肪囤积，增强心肺功能，降低血压和血糖水平，从而预防心脑血管疾病。
同时，合理控制体重也可以减少心脑血管疾病的发生。
2、多做广场舞，吸烟还能戒。
吸烟是导致心脑血管疾病的重要因素之一。
因此，我们应该戒烟并与烟草说再见，从而降低罹患心脑血管疾病的风险。
此外，多参加一些有益健康的活动，如广场舞、户外运动等，可以增强体质，提高免疫力，从而有效预防心脑血管疾病的发生。
3、少喝酒，保持心情好，想开心老得不快。
饮酒对身体影响不小，过多的饮酒会引发多种慢性疾病，如高血压、心脏病等，进而增加患上心脑血管疾病的风险。
因此，我们应该少喝酒，保持好心情，保持积极乐观的心态，从而预防心脑血管疾病的发生。
4、绿色、健康饮食，远离垃圾食品。
饮食对我们的身体健康有着至关重要的影响。
我们应该保持健康饮食，远离垃圾食品，多吃蔬菜水果及粗粮等富含纤维素的食物，适当增加蛋白质和不饱和脂肪的摄入，从而保持身体健康，预防心脑血管疾病。
5、定期体检，保持健康，自己的身体最珍贵。
定期体检可以及早发现身体存在的问题，及时进行调整，保持身体健康，避免罹患心脑血管疾病的风险。
因此，我们应该养成良好的健康习惯，每年定期进行一次全面的体检，即保证了自己的健康，也能有效预防心脑血管疾病的发生。
总之，预防心脑血管疾病是我们身体健康的重要保障。
为了保证自己的身体健康，我们应该注意养成健康的生活习惯，如健康饮食，适量运动，戒烟少酒等等，从而预防心脑血管疾病的发生。
心脑血管保健操
心脑血管保健操1、张嘴闭嘴：闲暇之时，经常做“张嘴闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，连续做30次。
此法可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脉冲的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症发生。
2、摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。
这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力及颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，可以预防中风、高血压及颈椎病。
3、拍打双耳：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每次拍打100下。
力量适中，不可过猛。
此法可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
4、耸肩上提：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
这是活动颈部的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
5、按摩颈部：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。
每天早晚各做5分钟。
此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
6、按捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
此法能使心脏、动脉、静脉及毛细血管血流通畅，加速循环，调节脑血流量，稳定血压。
7、伸腰上挺：两手十指相扣，自头上方上挺，似举重般将腰带起，反复10次。
身体长时间处于同一状态时，静脉淤血增多，循环血容量减少。
伸懒腰引起全身大部分肌肉收缩，持续伸懒腰使淤血回到心脏，可增加循环血容量，改善血液循环，预防心脑血管病发生。
预防心脑血管的5种方法
预防心脑血管的5种方法
心脑血管疾病是当今社会中常见的疾病之一，给人们的健康带来了很大的威胁。
因此，预防心脑血管疾病显得尤为重要。
下面将介绍预防心脑血管疾病的5种方法，希望对大家有所帮助。
首先，保持良好的饮食习惯是预防心脑血管疾病的重要方法之一。
多摄入蔬菜
水果、全谷类食物、低脂奶制品和鱼类等健康食物，减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，可以有效降低患心脑血管疾病的风险。
其次，适量的运动也是预防心脑血管疾病的重要手段。
每天坚持适量的运动，
如散步、慢跑、游泳等，可以增强心脏功能，改善血液循环，降低患心脑血管疾病的风险。
另外，戒烟限酒也是预防心脑血管疾病的关键。
吸烟和过量饮酒会导致血管收缩，增加心脏负担，加速动脉硬化的发展，因此戒烟限酒对于预防心脑血管疾病至关重要。
此外，保持良好的心态也是预防心脑血管疾病的重要因素。
长期的焦虑和压力
会导致血压升高，增加患心脑血管疾病的风险，因此要学会调节情绪，保持良好的心态，对于预防心脑血管疾病至关重要。
最后，定期体检也是预防心脑血管疾病的重要手段。
定期检查血压、血脂、血
糖等指标，及时发现潜在的心脑血管疾病风险，可以采取相应的措施进行干预，降低患病的风险。
综上所述，预防心脑血管疾病是每个人都应该重视的问题。
通过良好的饮食习惯、适量的运动、戒烟限酒、保持良好的心态和定期体检，可以有效降低患心脑血管疾病的风险，保障自己的健康。
希望大家都能够重视预防心脑血管疾病，健康生活，健康工作。
健康三大基石
祥康三大健康基石一、五步曲：1.以指代梳干梳头2.按揉迎香穴3.搓脖子4.扩胸运动5.双手交替抡打肩井穴做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病。
清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。
因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。
可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。
如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。
综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。
所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。
五步曲每步的具体做法与好处：第一步：作法：躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。
作用：（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。
（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。
注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。
第二步：作法：仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。
作用：（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。
（2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。
（3）增强免疫力，防治感冒。
注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。
第三步：作法：从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。
老年健身操66节回春医疗保健操
老年健身操66节回春医疗保健操《老年健身操 66 节回春医疗保健操》一咱爷爷奶奶们，要是想身子骨硬朗，精神头足，那这老年健身操66 节回春医疗保健操可真是个宝！就说我家隔壁的李奶奶吧，以前总是这疼那疼的，走路都没劲儿。
后来跟着一群老姐妹天天跳这健身操，嘿，现在腰不酸了，腿不疼了，一口气能上三楼！这健身操动作不难，节奏也适中，就算是没啥运动基础的老人也能跟着做。
每天早上，在公园的空地上，一群老人排好队，跟着音乐的节拍，伸伸胳膊，踢踢腿，那场面可热闹了。
二您瞧瞧，现在越来越多的老年人都爱上了这 66 节回春医疗保健操。
我大姨就是其中一位。
以前她老是抱怨身体不好，心情也郁闷。
自从加入了小区的保健操队伍，那变化可大了去了。
每天早上，大姨都准时出门，和大伙一起做操。
她说，刚开始的时候，觉得有些累，动作也不太协调。
可坚持了一段时间后，发现自己的身体越来越灵活，睡眠也好了。
有一次，大姨不小心感冒了，以往都得拖好久才能好，这次没几天就恢复了。
她笑着说：“这都多亏了每天做的健身操，增强了免疫力！”这 66 节回春医疗保健操，就像是老年人的健康法宝，让他们的晚年生活更加有滋有味。
三老年朋友们，咱可得好好说说这 66 节回春医疗保健操！我爷爷以前身体不太好，总是不爱出门。
后来在奶奶的劝说下，开始学这健身操。
刚开始，爷爷还不太情愿，觉得自己年纪大了，学不会。
可看着一起锻炼的老伙计们一个个精神抖擞，爷爷也来了劲。
这不，练了几个月后，爷爷的气色好多了，还经常跟我们讲做操时的趣事。
有一次，他因为动作做错了，逗得大家哈哈大笑。
现在，爷爷成了保健操的忠实粉丝，一天不练就觉得浑身不自在。
这健身操，真给爷爷的生活带来了大变化！四说起这老年健身操 66 节回春医疗保健操，那真是好处多多！我认识的王爷爷，之前因为身体不好，很少出门。
自从练了这个操，身体逐渐好转，现在经常和朋友们一起去爬山。
有一回，我们小区组织老年活动，王爷爷还上台表演了一段保健操，那动作标准又有力，赢得了大家的阵阵掌声。
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。
通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。
下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。
第一节：准备活动在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等，可以有效地活动筋骨，预防受伤。
第二节：肩关节锻炼挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转，每次20个。
第三节：颈椎锻炼坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次重复10次。
第四节：胸部放松站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。
第五节：腰椎放松双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。
第六节：臀部锻炼趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。
第七节：大腿锻炼趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。
第八节：小腿锻炼双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。
第九节：踝关节锻炼趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。
第十节：膝关节锻炼双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。
第十一节：手部锻炼坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。
第十二节：腕关节锻炼双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。
第十三节：掌心按摩将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。
第十四节：眼球旋转闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。
第十五节：眼部放松闭上眼睛，用双手捂住眼睛，然后向上、向下、向左、向右转动眼球，每次20个。
第十六节：嘴部锻炼张开嘴，尽量伸舌头，然后将舌尖反复触碰上下唇，每次重复10次。
第十七节：脸部按摩用双手指腹按摩脸颊、太阳穴、鼻梁、额头等部位，每次重复10次。
养生小知识预防心脑血管疾病的方法
养生小知识预防心脑血管疾病的方法心脑血管疾病是指发生在心脏和大脑血管中的各种疾病，如冠心病、心肌梗塞、脑血栓等。
这些疾病给人们的健康造成了严重威胁，因此，预防心脑血管疾病变得尤为重要。
以下是一些养生小知识，帮助预防心脑血管疾病的方法。
1. 均衡饮食：饮食中应注意搭配各种营养成分，如低脂肪、高纤维的食物，如全谷类食品、蔬菜、水果等，可以降低血脂和胆固醇的含量。
2. 适量运动：坚持每天适量的运动可以增强心血管系统的功能，预防心脑血管疾病的发生。
例如，每天步行、慢跑、游泳等有氧运动，都可以起到良好的效果。
3. 控制体重：保持适当的体重可以降低发生心脑血管疾病的风险。
减少高热量食物的摄入，合理控制饮食，并结合合理的运动方式，有助于控制体重。
4. 戒烟限酒：吸烟和酗酒会增加心脑血管疾病的患病率。
因此，戒烟和限制酒精的摄入，可以降低心脑血管疾病的风险。
5. 压力管理：长期紧张的心理压力会增加患心脑血管疾病的风险。
采取一些放松的方法，如听音乐、进行瑜伽、冥想等，可以帮助降低压力。
6. 定期体检：定期进行心脑血管系统的体检，可以及早发现潜在的问题，有针对性地采取预防措施，减少疾病的发生。
7. 控制血压和血脂：高血压和高血脂是心脑血管疾病的重要危险因素。
保持正常的血压和血脂水平，可以有效预防心脑血管疾病的发生。
8. 合理用药：对于有心脑血管疾病家族史的人群或已经患有这些疾病的人群，应根据医生的建议合理用药，以减少并控制疾病的风险。
9. 注意休息：保证充足的睡眠和合理的作息时间对于维护心脑血管的健康非常重要。
规律的生活方式有助于预防心脑血管疾病的发生。
10. 避免各种不良生活习惯：如过度疲劳、过度饱餐、长时间暴露在环境污染物中等，这些都会增加心脑血管疾病的风险，应尽量避免。
综上所述，通过保持健康的饮食习惯、积极参与适度的运动、戒烟限酒、管理压力、定期体检等，我们可以有效地预防心脑血管疾病的发生。
将这些养生小知识融入我们的生活中，有助于提高心脑血管系统的健康状况，保护我们的身体不受疾病的侵害。
心脑血管健康的保养
心脑血管健康的保养心脑血管健康是我们身体健康的重要组成部分。
随着现代生活节奏的加快和生活压力的增加，心脑血管疾病的发病率不断上升。
因此，我们应该重视心脑血管健康的保养，采取措施预防和降低心脑血管疾病的风险。
一、合理饮食合理的饮食对于心脑血管健康至关重要。
我们应该尽量选择低盐、低脂、低糖的食物，减少高胆固醇、高脂肪和高热量食物的摄入。
此外，我们还应该增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有益于心脑血管健康。
另外，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，可以降低心脑血管疾病的风险。
二、适度运动适度的运动是保持心脑血管健康的重要方式。
运动可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，调节体重和血压，降低胆固醇水平。
我们可以选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等适度运动的方式，每周保持3-5次，每次30分钟左右，能够有效促进心脑血管的健康。
但是，运动强度不宜过大，过度运动可能对心脑血管健康带来负面影响。
三、戒烟限酒吸烟和大量饮酒是导致心脑血管疾病的重要危险因素。
吸烟会引起血管痉挛，加速动脉硬化的发展，增加心脑血管疾病的风险，因此应该尽量戒烟。
大量饮酒会引起高血压、心律失常等心脑血管问题，应该限制饮酒量，适量饮酒或者不饮酒会更为有益。
四、保持良好的心态良好的心态对于心脑血管健康至关重要。
压力、紧张和焦虑会导致心脏负荷过重和血管收缩，增加心脑血管疾病的风险。
我们应该积极应对压力，保持良好的工作和生活平衡，适时放松心情，学会放松技巧，如冥想和深呼吸等。
此外，良好的社交关系和温馨的家庭环境也有助于保持良好的心态。
五、定期体检定期体检对于心脑血管健康的保养至关重要。
通过定期体检，我们可以了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的心脑血管疾病。
除了常规体检，我们还应该关注血压、血糖和血脂的检测，因为高血压、糖尿病和高血脂等疾病是心脑血管疾病的重要危险因素。
饮食、运动、戒烟限酒、保持良好心态和定期体检是保持心脑血管健康的关键。
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心脑血管保健操
1、张嘴闭嘴：闲暇之时，经常做“张嘴闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，连续做30次。
此法可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脉冲的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症发生。
2、摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。
这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力及颈部的肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，可以预防中风、高血压及颈椎病。
3、拍打双耳：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每次拍打100下。
力量适中，不可过猛。
此法可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
4、耸肩上提：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
这是活动颈部的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
5、按摩颈部：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。
每天早晚各做5分钟。
此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
6、按捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
腋窝内藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。
此法能使心脏、动脉、静脉及毛细血管血流通畅，加速循环，调节脑血流量，稳定血压。
7、伸腰上挺：两手十指相扣，自头上方上挺，似举重般将腰带起，反复10次。
身体长时间处于同一状态时，静脉淤血增多，循环血容量减少。
伸懒腰引起全身大部分肌肉收缩，持续伸懒腰使淤血回到心脏，可增加循环血容量，改善血液循环，预防心脑血管病发生。
8、双手击掌：自然站立，掌心相对，击掌动作宜缓，用力适度，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。
十指与五脏六腑由经络相连，击掌能健脑益智、消除疲劳、增强记忆力、防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆等，疗效十分显著。
脑保健操
脑是人体最重要的器官，要保持脑的健康，除平时要注意改善营养和劳逸适度外，也需要积极的锻炼，脑保健操就是一种积极有效的锻炼方法。
如果坚持做，能治疗慢性头痛、神经衰弱等症，也能有效地延缓中老年人的心脑动脉硬化的发生。
做操前，意念要集中，进行中要找准穴位，呼吸要均匀，按手法的顺序去做，手法用力要缓慢柔和而有节奏。
按揉穴位或部位时，最好能使之有酸胀感，这样效果会更好。
脑保健操的节拍是四八呼，共有六节。
具体做法是：
第一节按揉风池穴：风池穴很好找，只要将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是这个穴位。
找到穴位后，用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的节拍，向里向外交替按揉，第1、3节拍向里揉，第2、4节拍向外揉。
第二节按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头下方的凹陷处，用两手的拇指尖按在攒竹穴上。
作这节时，可以先把两肘放在桌面上，两手半握拳，拇指伸开，按四八呼揉按。
第三节按揉太阳穴：太阳穴在眉梢与外眼角之间，向后移约一寸处的凹陷处。
找准穴位后，用两手中指的指肚按照节拍按揉。
第四按揉百会穴：百会穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。
用右手中指的指肚按压在这个穴位上，再用左手的中指重叠在右手中指指背上，随节拍按揉。
第五节掩耳弹脑法：这节是用两手的掌心紧按住两个耳孔，两手的食指架在中指上，按节拍在后脑部弹击。
第六节屈指按头法：两手五指屈曲，按在发际边缘。
指尖用力下按，按照节拍一直按到头顶。