谈小学生的跳绳的方法

谈小学生的跳绳的方法

马雯

（陕西师范大学金泰丝路花城学校，陕西咸阳）

摘要：本文采用文献法资料法，逻辑分析法等研究方法对当前小学生在跳绳教学的几种练习方法及注意事项进行探究。跳绳教学在小学得到一定程度的普及，跳绳教学简单易行，无论从器材、场地、练习时间和学生的学习兴趣上来说，都非常适合小学生练习。结合自己的教学实践，从四个方面谈跳绳的练习方法：（一）选绳的要求，(二)徒手练习的方法，(三)持绳练习的方法，(四)停绳子的方法。同时也谈到练习时注意的事项：（一）安全教育常抓的不懈，(二)注意全面锻炼身体，(三)多给学生跳的机会。

关键词：跳绳学生教学掌握

中图分类号：G852 文献识吗：A

Talk aboutthe way the rope skipping schoolchildren

Ma Wen

(Shanxi normal university, shaanxi jintai silk road huacheng school xianyang)

Abstract:this article mainly talked about several pupils skip teaching practice method and the matters needing attention. Skip teaching is simple, and no matter from equipment, field and practice time and the learning interest of the students speaking, is very suitable for pupils practice. Combined with own teaching practice, jump from four aspects to discuss practice method: (1) choose rope requirements, (2) the method of unarmed practice, (3) the rope practice method, (4) stop the rope method. Also addressed notices when practicing safe education: (1) the unremitting, often catch (2) note comprehensive physical exercise, (3) give students the opportunity to jump.

Keywords: skip student teaching master

跳绳是全民健身锻炼的重要内容，有广泛的社会价值。又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

1 选用绳子

1.1 选用绳子的要求选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

1.2 鞋子的要求选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

2 徒手练习的方法

2.1 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8 至10

秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约10 至12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

2.2 徒手练习的方法学生在低台阶上进行左右脚换跳的练习；学生在低台阶上进

行双脚跳上、跳下的练习；在平地上进行双脚连环跳跃的练习，要求：膝关节屈、前脚撑着地；徒手练习，要求：双手空摇与双脚起跳逐步吻合。

3 持绳子的练习方法

3.1持绳原地练习法跳绳姿势要正确，原地并脚跳练习，要求：眼睛平视；腰背

要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90 度角为基本，原地单脚交换跳练习，要求：速度由慢到快；短距离跳绳跑的练习；多人跳绳练习。

3.2 持绳子注意事项双手摇绳与双脚起跳的吻合，速度不要很快。初学期间要求从慢到快，学生重点掌握绳子如何顺利通过自己的脚下。需要教师特别指导和示范引导很关键。吸引学生学习动作的兴趣，激发去；练习的动力。另外，教师适时的表情将对学生的学习起促进作用，教师可以与学生目光较长的接触，表现出

热情的表情和极大的关心；面带微笑，拍打学生，表示赞赏和鼓励，从而调动学生的运动情绪。

4 停绳的方法以及要求

4.1 停绳的方法教会学生跳绳时也要教会学生停绳子的方法，具体做法是当绳由

后向前摇转时，一脚前出，脚跟着地，脚尖抬起，使绳停留在脚掌与地面所行成的荚脚内停下来。

4.2 停绳子的要求