论文小学生跳绳训练有感#优选.
跳绳心得体会小学生6篇
跳绳心得体会小学生6篇跳绳心得体会100字小学生6篇跳绳心得体会100字小学生1历时近一个月的跳绳练习与比赛活动，在体育教师的周密组织与指导下，在学校的领导和教导处、班主任老师的大力配合下，在全体学生的积极参与下，现已落下帷幕。
此次活动比赛，参与面广，练习阶段全校学生都积极参与进来，利用体育课、课间、午间进行练习，比赛阶段参加人数达到700人次。
这是我校除体育运动会以外的又一次对全校学生体质体能检验的盛会。
此次活动，得到了校领导和体育教师、班主任老师的高度重视，从活动的组织到实施，四位体育教师都身体力行，不管天气好坏，都坚持在课堂，带领学生训练，班主任教师要更是积极协助训练，特别是低年级班主任，课间、午间都和学生一起练习。
学生从不会到会，从能跳一个到能跳多个，每一点一滴都倾注着班主任老师辛勤的汗水。
近一个月来，班主任老师的身影更多的出现在体育课堂，出现在操场上，学生的点滴进步，教师都同喜同乐。
素质也具有显著效果。
特别是健脑，希望同学们能发扬优点克服不足，继续参与到活动中来。
跳绳心得体会100字小学生2一、通过跳绳兴趣小组活动，丰富了学生的课余生活。
参加跳绳比赛的同学来自各个班，相比于以前，学生的学习任务多，不是写作业就是背书，现在学生参加了跳绳活动，活跃锻炼了身心，使校园生活变得真正丰富起来。
二、通过跳绳兴趣小组，增加了学生对体育活动的认识，发展了学生的体质，较好的弥补了体育课的不足。
我校是一个农村薄弱学校，体育教学方面比较薄弱，学生锻炼的时间，方式难得到有效的保证。
在体质方面情况不容乐观。
跳绳兴趣小组与晨练结合起来，能够在这方面做一点努力。
三、当然跳绳兴趣小组活动也存在很多困难与不足。
首先是队员太多。
我校规定是每天每个当天没有体育课的班级(六年级除外)除了参加其他兴趣小组的同学外，剩下的都要参加跳绳小组。
平均每天都有几十个，而负责的老师只有我一个，精力上的确顾不过来，光组织就费了很多时间，几乎没有时间去具体指导。
最新跳绳活动心得体会范文(14篇)
最新跳绳活动心得体会范文（14篇）跳绳活动的心得体会跳绳作为一种简单而又有趣的运动方式，在我们的童年中扮演着重要的角色。
我也曾经沉迷于跳绳的乐趣中，多年后重新参与到跳绳活动之中，深切地感受到它对身体健康和心理成长的积极影响。
在这篇文章中，我将分享我的一些心得体会。
第二段：身体的益处跳绳是一项全身性的运动，它可以锻炼到我们的各个部位。
首先，它能够增强我们的心肺功能，通过不断的跳动，使我们的心脏得到充分的锻炼，提高心脏的耐力。
其次，跳绳能增强我们的协调能力和灵活性，跳绳时我们需要控制好节奏，并在空中跃起和着地时保持平衡。
同时，跳绳也是一项出色的有氧运动，它可以帮助我们消耗更多的能量、减少体重，并改善体型。
第三段：心理的益处除了锻炼身体，跳绳还对我们的心理健康有积极的影响。
跳绳需要我们不断地重复动作，从而培养了我们的耐心和毅力。
当我们在跳绳过程中遇到困难或犯错时，我们需要继续努力，坚持下去，这种毅力对我们以后的生活也同样重要。
此外，跳绳还能增强我们的注意力集中能力。
当我们在跳绳过程中要密切关注绳子的节奏、自身的动作以及周围的环境，这样可以让我们在其他活动中更加专注和集中注意力。
第四段：团队合作与竞技精神跳绳不仅是一项个人的运动，它还可以成为团队活动。
当我们与他人一起跳绳时，我们需要协同合作，并且保持良好的沟通，这可以帮助我们培养团队合作的精神。
在跳绳比赛中，我们还可以体验到竞技的乐趣。
比赛中的紧张感和对胜利的渴望能够激发我们的潜能，培养我们的竞争意识和团队精神。
第五段：结语跳绳活动无论是对身体还是对心理健康都有着显著的益处。
它可以增强我们的身体素质，提高我们的心肺功能、协调能力和灵活性。
同时，跳绳还培养了我们的耐心、毅力和注意力集中能力。
此外，跳绳活动还可以帮助我们培养团队合作精神和竞技意识。
总的来说，跳绳是一项简单而又富于乐趣的运动，它不仅仅是一种童年的回忆，更是一种可以在成年后持续受益的运动方式。
跳绳运动论文小学生身体素质论文
跳绳运动论文小学生身体素质论文：浅谈跳绳运动对小学生身体素质的影响小学生认真上好体育课，积极参加体育锻炼，这不仅是自己健康成长的需要，也是使自己成为建设社会主义栋梁之才的需要。
因此，小学生应当把积极锻炼身体、强健体质、提高健康水平，看作是自己的神圣义务。
体育课类型多种多样，运动方式也千变万化，那么，在这众多的项目中最实际、适应性最强的我认为当属跳绳了。
一、跳绳的益处跳绳是中国民间传统的体育运动，亦称“跳百索”“绳飞”等，是小学生十分喜爱的一项体育活动。
跳绳的动作矫健，不受年龄、性别、场地和气候的限制，只要有一条绳、一块空地，一年四季都可以进行锻炼。
跳绳可以促进少年儿童身体的正常发育，促进少年儿童下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，手臂摇绳配合完成各种动作，对于发展少年儿童的弹跳力、灵敏、速度、协调等素质具有显著作用。
其中摇能练臂力，跳能练弹力，摇跳配合提高中枢神经系统对全身的调节支配能力，重复跳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处，称得上是健身的一大法宝。
二、跳绳教学的准备工作及注意事项要想教好学生跳绳，首先要了解自己的教学对象，要了解少年儿童的心理特点。
少年儿童骨骼的主要特点是软组织较多，富于弹性，坚固性较差。
跳绳教学时应注意使学生形成正确姿势，以免发生畸形。
要有组织、有计划、有安排地进行定时跳、比多跳、男女跳、等组对抗跳、男女混合跳、达标跳以及小型单项跳和个人单项跳或集体游戏接力比赛等。
在练习中还要注意让学生适当休息。
少年儿童大脑皮质神经细胞的工作能力较成人的差，易产生疲劳，但神经过程的灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，所以疲劳后恢复也快。
掌握这个特点在练习中，少年儿童的内脏器官和身体各部都较易动员，做准备的时间较成年人短些，他们可以较快地过渡到正式练习。
另外，对少年儿童的训练适当提高课的密度，但总时间可以相应地缩短一些。
三、跳绳的方法1.跳短绳（1）基本动作：两手握绳的两端，两脚跳过由后向前摇转的绳；或者左（右）脚在前跨过后，右（左）脚随即跳起，绳从两脚间依次轮过去。
跳绳的心得体会范文（精选10篇）
跳绳的心得体会跳绳的心得体会范文（精选10篇）我们有一些启发后，马上将其记录下来，这样就可以总结出具体的经验和想法。
那么你知道心得体会如何写吗？以下是小编为大家整理的跳绳的心得体会范文，欢迎阅读与收藏。
跳绳的心得体会篇1今年我校开展了少年宫活动，我有幸辅导二年级的跳绳活动，从第一天的辅导中我深深体会到跳绳虽然是一项简单而又方便、易行的运动项目，但是却深感孩子们在身体素质这一块差了很大一截。
首先就是耐力，刚跳几下就有很多同学气喘吁吁，开始叫唤，不是这疼就是那疼就是那疼。
第一天的训练就在他们一次又一次的叫唤和讨价还价中结束了。
训练结束回到办公室我开始有了一些想法。
要让孩子们在练习中即找到快乐又轻松的提高了孩子们的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。
我从以下方面出发：一、增强身体素质通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。
说身体素质训练，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。
其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性。
二、小组练习给了学生合作的场所，小组创新赛又刺激了合作的深度，任意组合搭配，增加了合作的可能性。
爱因斯坦说过：“发现问题比解决问题更重要。
”教师要引导学生善于观察，善于思考，在最初的合作中，学生从学习的实践中去发现问题，然后主动的去探索研究，学生会思考摇绳的动作要领是什么？动作方法有什么不同？如何在原来的花样基础上有所创新。
在花样跳绳的过程中，学生通过动体――动脑――实践――体验，主动探究，在锻炼身体的同时，学会发现问题，解决问题，这种学习方式比较过去的学习方式，更主动，更积极，学生的学习兴趣更浓，思维也更活跃。
如果说跳绳给学生带来的是尽情，那么创编花样跳绳则给学生送去了尽兴。
学生在自己的“作品”上，在同学间的两次合作中，在教师的激励下，根据自己的能力和经验做各种跳绳的练习，不仅锻炼了身体的协调性、同时培养了学生善于动脑、敢于创新、大胆实践的优秀品质。
体育心得跳绳(精选5篇)
体育心得跳绳(精选5篇)体育心得跳绳要怎么写，才更标准规范？根据多年的文秘写作经验，参考优秀的体育心得跳绳样本能让你事半功倍，下面分享【体育心得跳绳(精选5篇)】相关方法经验，供你参考借鉴。
体育心得跳绳篇1在体育课上学习跳绳是一个令人兴奋和有挑战性的活动。
刚开始的时候，你可能觉得很难，但通过不断的练习和调整，我逐渐掌握了跳绳的技巧，并享受了这个过程。
在学习跳绳的过程中，我意识到掌握正确的姿势和节奏的重要性。
当我尝试跳绳时，我总是试图太早或太晚跳跃，这浪费了我的时间和机会。
通过学习正确的姿势和节奏，我能够更有效地跳绳，同时减少了失误。
此外，我还学会了团队合作的重要性。
在跳绳时，我们需要保持协调和配合，以确保整个团队都能连续跳绳。
我们通过相互沟通和密切合作，成功地完成了任务。
总的来说，学习跳绳是一个有趣而有挑战性的活动。
通过不断的练习和调整，我逐渐掌握了跳绳的技巧，并学会了团队合作的重要性。
我相信这些经验将对我的未来体育活动和人生中取得成功有很大的帮助。
体育心得跳绳篇2跳绳是一项极富趣味性、挑战性和实用性的体育活动。
以下是我的心得体会：1.跳绳可以提高心肺功能：跳绳时，我们需要持续快速地跳动，这使我们的心肺功能得到了有效的锻炼。
2.跳绳可以增强肌肉：跳绳可以锻炼到全身的肌肉，特别是小腿、大腿和臀部的肌肉。
3.跳绳可以改善协调性：跳绳需要手眼并用，同时还需要全身协调，这有助于提高我们的协调性。
4.跳绳可以培养坚韧不拔的精神：跳绳需要我们面对持续的挑战，不放弃，这有助于培养我们坚韧不拔的精神。
5.跳绳可以促进交流和团队精神：在跳绳的过程中，我们需要和队友协作，这促进了团队精神。
同时，跳绳也可以增加人与人之间的交流和互动。
6.跳绳对身体的灵敏性和平衡性有很好的锻炼效果。
7.跳绳对身体的柔韧性也有很好的锻炼效果。
8.跳绳对身体的耐力也有很好的锻炼效果。
总的来说，跳绳是一项非常有益的体育活动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能、协调性、耐力和团队精神。
跳绳的心得6篇
跳绳的心得6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学生跳绳心得体会(精品5篇)
小学生跳绳心得体会(精品5篇)小学生跳绳心得体会篇1跳绳是一项需要技巧和耐力的运动，对于小学生来说，它不仅可以帮助他们锻炼身体，提高协调性，还可以培养他们的耐心和毅力。
在这篇*中，我将分享我的跳绳心得体会，包括学习跳绳的背景、经历、收获以及反思。
首先，我了解到跳绳对于小学生来说是一项具有挑战性的运动。
刚开始时，我很难连续跳过几个绳子，经常被绳子绊住。
然而，通过不断地练习和尝试，我逐渐提高了自己的跳绳技巧，最终能够轻松地跳过多个绳子。
在这个过程中，我不仅感受到了运动的快乐，还体验到了不断挑战自己的乐趣。
其次，跳绳也锻炼了我的耐力和注意力。
为了跳得更快、更连贯，我需要在跳绳时保持稳定的节奏和注意力。
在这个过程中，我逐渐养成了专注的好习惯，在学习和生活中也更加注重效率。
在学习跳绳的过程中，我也遇到了一些困难。
有时候，我会因为紧张或者绳子太紧而失去平衡，甚至摔倒。
为了克服这些问题，我学会了调整自己的呼吸和节奏，放松身体，保持自然的状态。
此外，我还学会了正确使用跳绳，避免被绳子绊住。
最后，我的跳绳心得体会带给我许多收获。
除了身体素质的提高，我还学会了坚持和毅力，遇到困难时不会轻易放弃。
同时，跳绳也让我更加自信，在面对其他挑战时也更加勇敢和自信。
总之，学习跳绳让我深刻体会到了运动的乐趣和挑战自我的价值。
在未来的日子里，我将继续坚持跳绳，不断提高自己的技巧和水平，同时也会将这种坚持和毅力应用到其他方面，成为一个更加优秀的人。
小学生跳绳心得体会篇2跳绳是一项非常适合锻炼身体的运动，对于小学生来说，跳绳不仅可以提高心肺功能，还能锻炼协调能力和手脚的灵活性。
在这篇*中，我将分享我的跳绳心得体会，希望能激励更多的小朋友加入跳绳的行列。
自从我开始跳绳以来，我发现自己的身体变得更加强壮，同时也变得更加灵活。
跳绳让我感到很兴奋，因为每当我跳得更多时，我都能感受到自己的进步。
我开始跳绳后，我花了大约两个月的的时间来熟练掌握跳绳的技巧。
小学生学习跳绳后收获和感受作文
小学生学习跳绳后收获和感受作文《跳绳让我快乐》最近，我学会了跳绳，这可真是一件让我超级开心的事儿！以前，我看着别的同学跳绳跳得那么好，绳子在他们手中就像听话的小精灵，一下又一下，特别轻松。
而我呢，跳几下就会被绳子绊住，心里可着急啦。
但是我没有放弃，每天放学后都会努力练习。
一开始，我只能跳几个，还累得气喘吁吁。
可我一直坚持，慢慢地，我能跳十几个了，再后来，能跳几十个啦！有一次体育课上，老师组织跳绳比赛，我居然一口气跳了一百多个！同学们都为我鼓掌，我心里别提多自豪了。
跳绳不仅让我变得更健康，还让我明白了只要坚持就能成功的道理。
现在，我越来越喜欢跳绳啦！《我和跳绳的故事》小朋友们，你们知道吗？跳绳给我带来了好多好多的收获！一开始，跳绳对我来说可难啦！我总是跳不好，不是绳子甩不起来，就是脚跳不过去。
我都有点想放弃了。
可是，有一天我看到我们班的小明跳绳跳得特别棒，我就想，我也要像他一样！于是，我每天都认真练习。
有一次，我练习的时候不小心摔了一跤，疼得我眼泪都快出来了。
但是我咬咬牙，站起来继续跳。
现在，我跳绳可厉害啦！我能轻松地跳很多很多个。
而且，我发现我的身体也变得更棒了，跑起步来都更有力气。
跳绳真是我的好朋友，我会一直跳下去的！《跳绳，我的新本领》我学会跳绳啦！这可是我新学会的本领哟！以前，我觉得跳绳好难好难，怎么都跳不过去。
每次看到别人跳得那么轻松，我都特别羡慕。
后来，妈妈告诉我，要慢慢来，不能着急。
于是，我每天都会抽出时间练习。
记得有一次，我怎么都跳不好，心里特别烦躁。
但是我想到妈妈的话，深吸一口气，又继续跳。
慢慢地，我能连续跳几个了，那一刻，我高兴得又蹦又跳。
现在，我能跳得越来越多，还能和小伙伴们一起比赛呢！跳绳让我变得更厉害啦！《跳绳的奇妙之旅》小朋友们，我要和你们讲讲我跳绳的经历，那可真是一段奇妙之旅！一开始，跳绳就像个调皮的小怪兽，总是和我作对。
我跳一下，它就绊我一下，把我气得不行。
不过，我可不会轻易认输。
论文跳绳训练有感
跳绳训练有感因我校参加全市跳绳比赛，有机会接手跳绳训练。
在训练过程总感受到了学生对体育运动的渴望和热爱，可我却紧张了起来。
跳绳虽然是一项简单而又方便、易行的运动项目。
可从第一天的训练中我深深地感到孩子们在身体素质这一块差了很大一截。
首先就是耐力，刚跳几下就气喘吁吁，开始叫唤，不是这疼就是那疼。
第一天的训练就在他们一次又一次的叫唤和讨价还价中结束了。
训练结束回到办公室我开始有了一些想法。
要让孩子们在练习中即找到快乐又轻松的提高了孩子们的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。
我从以下方面出发：一、增强身体素质通过跳绳提高机体的耐力素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练，是提高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。
其特点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性。
1、耐力素质的训练不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳练习。
在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
2、提高弹跳素质单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。
但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
3、灵敏、速度素质的训练对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
小学体育论文：小学生跳绳训练有感
小学体育论文：小学生跳绳训练有感在跳绳训练中，我们发现了一些问题。
首先，有些学生缺乏耐心和毅力，只有在比赛前才会认真训练。
其次，有些学生技术不够熟练，需要更多的练和指导。
最后，由于缺乏足够的体力和耐力，一些学生在训练中容易感到疲劳和无力。
二、跳绳训练的好处跳绳训练不仅可以锻炼身体，还可以提高学生的耐力、协调性和灵敏度。
在跳绳训练中，学生需要摇绳、跳跃和完成各种动作，这可以有效地锻炼学生的手臂力量和腿部肌肉。
同时，跳绳训练还可以促进心血管系统、呼吸系统和内脏器官的健康发展，有助于提高学生的身体素质和免疫力。
三、跳绳训练的适宜人群跳绳训练适合各个年龄段的人群，特别是适合小学生进行。
小学生的身体发育尚未完全成熟，跳绳训练可以促进他们的身体正常发育。
同时，跳绳训练也可以提高小学生的身体素质和运动能力，有助于他们在研究和生活中更加积极健康地面对挑战。
四、跳绳训练的建议为了更好地进行跳绳训练，我们建议学生需要有足够的耐心和毅力，认真对待训练。
同时，学生还需要多加练和指导，提高跳绳技术的熟练度。
最后，学生需要注意身体的健康状况，避免在训练过程中过度疲劳和受伤。
在跳绳训练中，灵敏和速度素质的训练同样重要。
可以通过加快跳绳速度、增加跳绳组数、进行跳绳竞赛等方式来提高学生的灵敏和速度素质。
同时，也可以结合其他体育项目，如短跑、篮球等，进行跳绳与其他项目的组合训练，以达到更好的效果。
二）培养良好训练态度法要想让学生在跳绳训练中取得良好的效果，除了科学合理的训练方法外，还需要培养学生良好的训练态度。
教师可以采用以下方法来培养学生的训练态度：1、树立正确的训练观念，让学生认识到跳绳训练对身体健康的重要性；2、注重训练过程中的细节，及时纠正学生的错误动作和姿势；3、在训练中注重鼓励和表扬，让学生感受到训练的乐趣和成就感；4、适当增加训练难度，让学生在挑战中不断提高自己的能力和信心；5、注重训练的规律性和持久性，让学生养成良好的训练惯和坚持不懈的精神。
我的跳绳锻炼心得五年级作文（精选36篇）
我的跳绳锻炼心得五年级作文我的跳绳锻炼心得五年级作文（精选36篇）当在某些事情上我们有很深的体会时，往往会写一篇心得体会，这样可以帮助我们分析出现问题的原因，从而找出解决问题的办法。
那么心得体会怎么写才恰当呢？以下是小编为大家收集的我的跳绳锻炼心得五年级作文，希望能够帮助到大家。
我的跳绳锻炼心得五年级作文篇1这个寒假里，我做了一件有非常意义的事，坚持练习跳绳。
在做这项运动的过程中，我发现做什么事情都必须要用心，不能半途而废。
最初，我还按以前的方式胡乱跳，一会就累得气喘吁吁，面红耳赤，不想跳了，只是在爸爸的督促下应付了事。
后来几天我开始拿着跳绳当玩具，爸爸很生气，让我一定要坚持到底。
有一天，我和爸爸去公园里玩，我又拿着跳绳在那里上蹿下跳。
一名叔叔在我旁边看了一会说：“小朋友，跳跳绳虽然简单，但也要讲究方式方法-跳得低，手柄朝外，速度要跟上并且均匀。
”接着，他给我示范了一下。
果然，我按他说的练了一会，感觉即轻松又能跳很多，我非常高兴，对跳绳的兴趣也更浓了。
我爱上了跳跳绳，我的寒假生活变得多姿多彩起来。
经过二十多天的体育锻炼，我的精神很好，身体棒棒，也不一直沉迷于游戏中了。
朋友们，你们都锻炼身体了吗？有和我一样的感受吗？我的跳绳锻炼心得五年级作文篇2记得在二年级时，我的学习很好，但是在体育课时，我看着别的同学跳绳跳得呼呼生风，这才想起来——我还不会跳绳。
轮到我跳了，我慢慢地拿起跳绳，试着跳了一下，谁知立马摔了个大马趴。
逗的同学们哈哈大笑，体育老师也向我投来了气愤的眼神。
我害怕极了。
之后，我每次跳绳的成绩都极其不理想。
体育老师被我气的要命，立即向班主任告状。
班主任钱老师知道了，马上把我叫到了办公室。
我低下了头，以为又要挨一顿臭骂了。
谁知钱老师心平气和地对我说：“谭宏建，不要灰心，慢慢来。
俗话说‘世上无难事，只怕有心人。
’无数次的失败并不代表你永远成功不了。
你看我们班上的那些体育健将，哪个不是从体育弱者开始刻苦练习，然后才变得如此厉害？你的学习那么好，应该明白这些道理的。
小学体育论文：小学生跳绳训练有感
小学体育论文：小学生跳绳训练有感小学生跳绳训练有感跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半个小时消耗热量四百卡。
跳绳促进少年儿童身体的正常发育促进少年儿童下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展手臂摇绳配合完成各种动作对于发展少年儿童的弹跳力、灵敏、速度、耐力、协调等素质具有显著作用。
其中摇能练臂力跳能练弹力摇跳配合提高中枢神经系统对全身的调节支配能力重复跳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处称得上是健身的一大法宝。
此外，跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双适当的运动鞋便可；跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
现在，随着经济的发展和人们生活质量的提高，加上计划生育的影响，家长对独生子女的溺爱比较严重，家长为子女创造优越安逸的生活。
饮食方面存在着营养过剩的问题，少儿肥胖问题已越来越突出，加上家长不希望孩子吃苦受累，从而忽略了体育训练，导致少儿体质弱，抵抗力差的现象层出不穷。
因此，少儿体育训练的的加强和进一步落实，对小学生的身体健康有着重要的意义。
跳绳运动是我校开发的校本课程，加上因我校参加全市跳绳比赛，有机会接手跳绳训练。
在训练过程中感受到了学生对体育训练的三分钟热度和出现的若干问题。
一、跳绳训练中出现的问题一方面，在我国的中小学阶段学习中，老师和学生都受到升学率的压力，在教学和学习中过分重视了文化课，而没有对少儿的体育训练投入精力，导致了少儿体育训练质量不高、没有发挥有效作用的局面。
而且，义务教育阶段考察学生的学习情况还是以应试为主，老师和学生都在为分数而奔波，学生的课业负担繁重，学习时间紧迫，教师为提高升学率，也重点抓学生的文化科目的学习，而对体育训练置若罔闻。
家长也是如此，只关心学生的文化科目学习，对少儿的体育锻炼也没有重视，这些原因使少儿的身体机能没有得到有效的训练。
跳绳心得感悟小学生
跳绳心得感悟小学生引言跳绳是一项简单而又有趣的运动，对于小学生来说，不仅仅是一种娱乐活动，更是一种培养身体和心理健康的方式。
在我的跳绳经历中，我深深感悟到了跳绳对于小学生的重要性和好处。
本文将分享我在跳绳过程中的心得体会，探讨跳绳对小学生的益处。
体验跳绳的乐趣我第一次接触跳绳是在小学二年级的时候。
当时，班里的老师组织了一个跳绳比赛，要求我们每个人都必须参与进去。
刚开始，我觉得跳绳很难，并不感兴趣。
然而，我逐渐发现跳绳的乐趣所在。
跳绳只需要一根绳子，就可以让我全身心地投入其中。
我享受着绳子在我脚下轻盈地跳动的感觉，感受到身体被激活起来的愉悦。
而且，跳绳也是一项可以和朋友们一起参与的运动。
我们可以一边跳绳一边聊天，互相鼓励，共同进步。
培养耐心和毅力跳绳需要耐心和毅力。
一开始，我可能只能连续跳上几下，就会出现错误。
然而，我并没有放弃，而是不断地尝试，努力去掌握正确的技巧。
渐渐地，我发现跳绳的诀窍在于控制好节奏和呼吸。
我学会了用鼻子缓慢地呼气和吸气，保持身体的平衡。
通过坚持不懈的练习，我逐渐能够跳出更多次数，耐心和毅力也得到了锻炼。
这些品质对于我的学习和生活中都发挥了重要作用。
提高身体素质跳绳对于小学生身体素质的提升有着明显的效果。
通过跳绳，我们可以锻炼心肺功能，提高体力和耐力。
尤其是对于爱动的小学生来说，跳绳是一种能够让他们充分发泄能量的运动方式。
跳绳可以锻炼肌肉，特别是腿部和臂部的肌肉。
同时，跳绳也对平衡力和协调能力有着很大的要求，这可以让我们的身体更加灵活和敏捷。
培养团队合作精神跳绳不仅可以个人进行，还可以在团队中进行。
特别是在集体操或者队员间相互配合的时候，跳绳可以培养我们的团队合作精神。
在跳绳的过程中，我们要遵守规则和指挥，与其他队员同步跳动。
这需要我们相互间的理解和配合，培养了我们的团队合作意识。
当我们团队中的每个人都能协调一致地跳动，我们会感到满满的成就感。
培养自信心跳绳可以帮助小学生树立自信心。
小学二年级每天坚持跳绳等达标项目体育锻炼的感受与收获
最近，我们二年级流行的一项运动是跳绳。
跳绳是一项非常好的运动。
它不仅能让孩子做更多的运动，还能培养我们的协调能力。
之前不会跳绳，看着别的小朋友玩，心里又急又羡慕，就下定决心要学跳绳。
我仔细观察会跳绳的孩子，看他们是怎么抛绳跳起来的。
回到家，回忆起同学们跳绳模仿的样子。
刚开始的时候，我手脚不匹配，要么是忘了扔绳子，要么是跳的太慢。
连续几次之后，我终于成功了。
从一开始的第一个，慢慢进步。
现在一口气能跳几十下。
现在越来越喜欢跳绳了。
课后我经常和同学跳绳。
……怎样？来和我一起跳绳吧！跳绳的收获和感受【范文9篇】二我也有很多爱好:打篮球，跳绳，跑步，看书…其中跳绳是我最拿手的。
我胖。
为了减肥，我妈明天晚上让我从高一开始跳500绳。
一开始，我一分钟只能跳几根绳子。
我妈对我说:“豆豆，坚持下去，你会得到最好的结果。
”就这样，我坚持锻炼。
慢慢的，我长到了十几个，几十个。
到现在，我一分钟能跳140多条绳子。
暑假结束后，我完成作业，下楼和院子里的孩子们比赛。
胖瘦都是我的“失败者”，就连我家对面第一天来的弟弟明明也不是我的对手。
我们班有同学看到我胖了，以为我跳绳水平一定很差。
比赛结束后，他们都被说服了。
上学期在学校举行的春季运动会上参加了一个一分钟的跳绳比赛。
随着一声口哨，我抡起跳绳跳了起来。
我忘记了一切，就像一只快乐飞翔的燕子。
又一声哨响，比赛结束了。
查数字的同学高兴地对我说:“你跳了151次，没有中断。
太棒了！”老师和周围同学对我竖起大拇指。
现在坚持每天跳绳。
在我的影响下，我们学校的孩子都喜欢跳绳。
嗯，我是真的跳绳高手吗？那就给我竖起大拇指！跳绳的收获和感受【范文9篇】三星期六，我和几个好朋友去了黄泽骑马场。
当我们到达骑马场时，我看到那里的沙子是金黄色的，像闪亮的“太阳星”，柔软舒适。
然后我去了大厅，在那里我傻眼了。
那里有设计精美的金色灯笼、飞奔的马匹和观赏风景的图画。
徐老师首先给我们讲了骑马的一些注意事项。
还没到骑车的时间，我们就跑去玩蹦床了。
小学生暑假跳绳心得感悟
时光荏苒，暑假已经过去了一大半。
在这个充满欢乐的假期里，我尝试了许多有趣的活动，其中最让我受益匪浅的就是跳绳。
通过这段时间的跳绳锻炼，我不仅锻炼了身体，还收获了成长和感悟。
一、初识跳绳暑假刚开始，妈妈给我买了一根跳绳，并告诉我跳绳对身体有很多好处，可以提高心肺功能，增强体质，还能提高协调能力。
起初，我对跳绳并不感兴趣，觉得它枯燥乏味。
但在妈妈的鼓励下，我还是开始了跳绳的旅程。
二、挑战自我刚开始跳绳时，我发现自己跳得很不协调，不是跳错了节奏，就是跳错了个数。
每次跳绳，我都气喘吁吁，手臂酸痛。
但我并没有放弃，而是告诉自己：“我可以的，加油！”就这样，我每天坚持跳绳，逐渐提高了跳绳的技巧。
三、收获成长1. 增强体质通过跳绳，我的体质得到了明显提高。
以前，我稍微运动一下就会感到疲惫，但现在的我，即使跳绳一个小时，也不会感到疲惫。
这让我明白了锻炼的重要性，也让我更加热爱运动。
2. 培养毅力跳绳需要长时间的坚持，这让我明白了毅力的重要性。
在跳绳的过程中，我学会了如何面对困难和挫折，如何调整自己的心态，如何坚持到底。
这些品质对我今后的学习和生活都大有裨益。
3. 提高协调能力跳绳需要手、脚、眼的协调配合，这让我在跳绳的过程中，锻炼了自己的协调能力。
现在，我在做其他事情时，也更能把握住节奏，提高自己的工作效率。
4. 改善睡眠质量跳绳可以促进血液循环，缓解疲劳，从而改善睡眠质量。
暑假期间，我每天坚持跳绳，发现睡眠质量明显提高，精神状态也更好了。
四、感悟人生1. 付出与回报跳绳让我明白了付出与回报的关系。
只有付出努力，才能收获成功。
在学习、工作和生活中，我们都要付出努力，才能实现自己的目标。
2. 坚持与毅力跳绳让我懂得了坚持与毅力的重要性。
在追求梦想的道路上，我们会遇到各种困难和挫折，但只要我们坚持下去，就一定能够战胜困难，实现自己的梦想。
3. 享受过程跳绳让我明白了享受过程的重要性。
在跳绳的过程中，我感受到了快乐，感受到了成长。
训练跳绳感受作文怎么写
训练跳绳感受作文怎么写《跳绳训练：汗水与成长的交织》跳绳，一项看似简单的运动，却在我最近的训练中给我带来了深刻而独特的感受。
当我第一次拿起那根跳绳，心中充满了期待和自信，觉得不过是上下跳跃，能有多难？然而，现实很快给了我一个“下马威”。
最初的几次跳跃，绳子不是绊住脚，就是完全跟不上我的节奏，让我手忙脚乱，狼狈不堪。
随着训练的持续，我逐渐体会到了其中的艰辛。
每一次跳跃，都需要全身的协调配合，手臂的摆动、双脚的起跳、呼吸的节奏，任何一个环节的失误都会导致中断。
一次次的失败让我感到沮丧，甚至有过放弃的念头。
但每当看到身边的伙伴们坚持不懈地跳跃着，那轻盈的身姿和坚定的眼神又激励着我继续坚持。
在不断的尝试和调整中，我慢慢找到了感觉。
从一次只能连续跳几个，到十几个，再到几十个，每一次的进步都让我欣喜若狂。
我感受到了自己的身体逐渐适应了这种节奏，肌肉的力量在增强，耐力也在不断提升。
跳绳训练不仅是对身体的锻炼，更是对意志的考验。
在那些汗水湿透衣衫的时刻，在那些因疲惫而想要停下的瞬间，内心的挣扎和坚持让我明白了坚持的意义。
每一次战胜自己的惰性，每一次突破自己的极限，都让我变得更加坚强和自信。
同时，跳绳也让我学会了专注和耐心。
在跳跃的过程中，必须全神贯注于每一个动作，稍有分心就会出错。
而耐心则体现在不断重复的练习中，不能急于求成，只有通过日积月累的努力，才能取得真正的进步。
如今，跳绳已经成为了我生活中的一部分。
它让我在忙碌的学习之余，找到了一种释放压力、挑战自我的方式。
每当我拿起跳绳，感受着绳子在空中划过的风声，听着自己有力的心跳声，我知道，这是我与自己的一场较量，是汗水与成长的交织。
跳绳的启示作文（13篇）
跳绳的启示作文（13篇）在平时的学习、工作或生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。
那么，怎么去写作文呢？以下是小编整理的跳绳的启示作文，希望能够帮助到大家。
跳绳的启示作文1记得我二年级的时候，学校要求全体同学都要会跳双摇。
可是，我连一个双摇都不会。
于是，我在家发疯、哭闹、自卑、觉得自己是世界上最笨最可笑的人。
后来，我默默的安慰自己：唉！算了，多大个芝麻小事，有些人不会跳双摇，最后还不是一样都考上大学了？每个人都有优点和缺点，我们不能拿自己的优点和别人比，那样会骄傲，但我们也不能拿自己的缺点与别人比，那样会自卑。
也许跳双摇这个方面我比不上别人，但是我肯定有擅长的地方。
一定不能再自暴自弃了，我要勇敢面对。
事实证明，我的想法是对的。
我上小学三年级的时候，老师要求全体同学都要进行绳操表演，以前是没有信心的，因为双摇的原因，后来我想，别人行，我也一定能行。
于是，一直努力的练习，一次偶然的机会，我居然一次不坏地跳下了一整套绳操，从此以后我的绳操跳的越来越好。
虽然我的双摇跳的不好，但绳操是我的优势，我终于发挥出了我的优点，原来每个人都是有优点和缺点的啊！四年级的时候，我们开始学解方程，平常一见数学就头疼的我，看到方程那么难，我更没有信心，后来我想，试一试吧！经过我不断努力，我终于掌握了解方程的窍门。
我又发现了我的一样优点。
通过跳绳的启示，我发现了生活中我的不足与长处。
每个人不是生来什么都会，只要坚持不懈，充满信心，就一定能找到生活的方向和奋斗的目标。
跳绳的启示作文2今天的天气阴沉沉的，我做完了作业，妈妈带着我一起去楼下跳绳。
心情变得很惬意，闷了一天在家里，可以像外面的小花小草们一样在户外自由的呼吸了……我一蹦一跳地来到楼下，就拿起绳子跳了一下，觉得绳子太长了，于是把绳子往手上绕二圈。
然后，我自信满满地跳了几个，可是马上就卡住了，又跳了几个还是卡住了。
我急得向妈妈说：“不算，重来。
最新跳绳后的感受作文精选7篇
最新跳绳后的感受作文精选7篇下午第二节课，学校举办了一场激烈的跳绳比赛，同学们纷纷来到操场。
参加比赛的运动员已经把绳子绕在手掌上，做好了比赛前的所有准备。
只是当刘小姐吹口哨时，比赛开始了，操场突然沸腾了。
第一个选手是五年级的刘燕。
她的手脚不乱，一直跟着节奏跳。
我看见她跳得越来越快，“嘟嘟嘟”地响着口哨。
当刘小姐宣布时间到了的时候，刘燕跳了260下，所有的老师和学生都大吃一惊。
第二名选手是四年级的曹莉莉。
她不慌不忙地拿起绳子。
哨声一落，她迅速跳了起来。
我们都为她鼓掌。
她用手摇着绳子，绳子仿佛是一个银色的光环。
它不停地上下飞舞，发出“刷”的一声。
王诜和我喊道:“来吧！加油！”这时候她加快了速度，只看到绳子亮晶晶的，上下飞舞的绳子像一条金色的蛇在跳舞，而数数的同学却眼花缭乱。
刘小姐又吹口哨了。
比赛时间到了，她跳了389！太神奇了！看看这个时候的曹莉莉，已经虚弱无力，蹲在地上站不起来。
这次跳绳比赛真的很难忘！最近，我们二年级流行的一项运动是跳绳。
跳绳是一项非常好的运动。
它不仅能让孩子做更多的运动，还能培养我们的协调能力。
之前不会跳绳，看着别的小朋友玩，心里又急又羡慕，就下定决心要学跳绳。
我仔细观察会跳绳的孩子，看他们是怎么抛绳跳起来的。
回到家，回忆起同学们跳绳模仿的样子。
刚开始的时候，我手脚不匹配，要么是忘了扔绳子，要么是跳的太慢。
连续几次之后，我终于成功了。
从一开始的第一个，慢慢进步。
现在一口气能跳几十下。
现在越来越喜欢跳绳了。
课后我经常和同学跳绳。
……怎样？来和我一起跳绳吧！今天下午，舞蹈课还没结束，我妈提前十分钟来接我，因为我要去练跳绳，所以我就冲到枫叶新城，在那里我跳上了大绳子。
所有的学生都到了。
贾泽西的妈妈和张永熙负责摇绳子。
长绳子在他们手里上下摆动，有节奏地跳舞。
第一个，第一个是王春宁，才看到她像插翅膀一样轻松的跳过了大绳，一，二，三，四。
我在后面数着，心想:我也一定跳得好。
终于轮到我了。
当大绳刚刚离开。
小学生跳绳心得体会和感想7篇
小学生跳绳心得体会和感想7篇小学生跳绳心得体会和感想100字7篇小学生跳绳心得体会和感想100字1我校在学区的大力支持和帮助下，校领导班子的高度重视，体育教师的刻苦努力，全体教师的密切配合下，作为体育特色项目花样跳绳在近两年年来取得的成绩和不足之处现做如下总结：首先作为花样跳绳定为特色项目针对我校的实际情况是完全可行的，也是完全可以推广的，特别是像我校处于体育设施和器材较簿弱，学生源于农村等前提条件下，推广花样跳绳是非常可操作性、实用性、推广性、有价值性等。
通过近两年来对花样跳绳总结出以下几点：一是宜于集体开展，不受年龄性别限制（包括教师同样可以练习），有利于促进师生和谐发展；二是器材简单，价值低，场地设施要求不高，产生的效益价值高；三是练习动作宜学，花样多，不受气候变化影响，四季皆练；四是教学师资要求不很高，学生能自我创新练习；五是练习运动量大小因人而异，都能自我调节；六是宜开展大型表演和比赛，观赏力强，具备艺术品位；七是通过练习能促进智力的发展和创新能力的培养；八是有很强的推广性，覆盖面很大，通过学生的练习能掌握的动作内容在家可以涉及到家庭的活动，走出家庭能推广到社会的`群体活动等等的全民健身活动中去。
其次，一：通过花样跳绳的活动，学生活动人数逐年增加，成绩进步较快，二、在校领导的高度重视下，师资由原来专职一名提到现在六名，师资力量很雄厚，教练的自我水平也逐年有创新的动作发掘。
三、通过花样跳绳的活动，适龄学生合格率由原来的75%提高到现在的98%，受到学区好评。
花样跳绳的活动人数从原来的30%提高到现在的81.5%，表明很有推广价值性。
四、花样跳绳从原来的尝试活动发展到现在有特色的体育活动，现在班级、年级都成立运动队，每年举办1次全校运动会，并列入重点比赛项目；训练有经常化、制度化，训练计划有步骤，保证全校学生日均活动时间1小时以上，对运动队管理有规范，有档案库等。
最后，我校承诺：在现在的基础上，今后几年会加倍努力，把这项工作认真做好，也希望上级部门多多指导和帮助。
最新跳绳后的感受作文精选3篇
最新跳绳后的感受作文精选3篇刚进小学的时候，我们班的人都流行玩跳绳。
我很好奇，也有点害怕以前没经历过的事情。
毕竟没有联系。
但是，看着大家慢慢玩，我也感动了。
于是，下午放学后，我让妈妈买了一根跳绳。
妈妈听完说好，买下来我教你跳舞！我兴奋地说，对，对。
就这样，我得到了自己的第一根跳绳。
虽然还不会跳，但是年纪轻轻就自信了，对妈妈说，我一定会学的！吃完饭，我妈拿着跳绳说要开始教我了。
一开始我发现这个小跳绳比我想象的要难，很难控制和学习。
一次又一次，几次失败后，我把跳绳扔到地上。
对妈妈说，别学了！一点都不好笑。
我以为我妈会骂我，教完，我妈没有。
我妈拿起跳绳，耐心的劝我继续学习。
妈妈说，你现在遇到一些困难就应该放弃。
随着你的成长，你会面临越来越多的困难。
每次都要放弃吗？只有坚持，才能看到成功！你刚才的自信在哪里？谁说你一定要学！听了妈妈的话，我很难受，一定要学。
我想把妈妈手里的跳绳要回来继续学习。
终于，我可以一跳，二跳，越跳越多。
我学会了！妈妈也很开心，称赞你很棒。
虽然是一个小跳绳，但是我学到了很多。
母亲的话也让我在后来的生活中受益匪浅。
今天天气阴沉。
我做完作业，我妈带我下楼跳绳。
心情变得很舒服，在家里无聊的一天后，我可以像外面的花和草一样在户外自由呼吸…下楼的时候，我拿起绳子就跳。
我觉得太长了，所以我把绳子绕在手上两次。
然后，我自信的跳了几下，但是马上就卡了。
我又跳了几下，还是卡住了。
我急着对妈妈说:“不算，重新开始。
”我妈走过来笑着跟我说:“你位置不对会卡住的。
别跳这么高。
稍微踮起脚尖。
你的脚后跟不用接触地面。
抛绳的手脚要速度协调。
”。
我心想:“别着急，慢慢来，我妈说得对。
”。
妈妈在旁边说:“别紧张。
慢慢来。
如果你跳在前面，让我们热身。
我相信你，你能行，你能行！”听了妈妈的鼓励，我也在心里给自己打气。
我要自信，“加油！”。
然后，他拿起绳子跳了起来，这次比以前的多得多；我一次又一次地跳着，衣服被汗水浸湿，脸通红，心怦怦直跳，上气不接下气。
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小学生跳绳训练有感
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。
跳绳每半个小时消耗热量四百卡。
跳绳促进少年儿童身体的正常发育促进少年儿童下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展手臂摇绳配合完成各种动作对于发展少年儿童的弹跳力、灵敏、速度、耐力、协调等素质具有显著作用。
其中摇能练臂力跳能练弹力摇跳配合提高中枢神经系统对全身的调节支配能力重复跳对心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很大好处称得上是健身的一大法宝。
此外，跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双适当的运动鞋便可；跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
现在，随着经济的发展和人们生活质量的提高，加上计划生育的影响，家长对独生子女的溺爱比较严重，家长为子女创造优越安逸的生活。
饮食方面存在着营养过剩的问题，少儿肥胖问题已越来越突出，加上家长不希望孩子吃苦受累，从而忽略了体育训练，导致少儿体质弱，抵抗力差的现象层出不穷。
因此，少儿体育训练的的加强和进一步落实，对小学生的身体健康有着重要的意义。
跳绳运动是我校开发的校本课程，加上因我校参加全市跳绳比赛，有机会接手跳绳训练。
在训练过程中感受到了学生对体育训练的三分钟热度和出现的若干问题。
一、跳绳训练中出现的问题
一方面，在我国的中小学阶段学习中，老师和学生都受到升学率
的压力，在教学和学习中过分重视了文化课，而没有对少儿的体育训练投入精力，导致了少儿体育训练质量不高、没有发挥有效作用的局面。
而且，义务教育阶段考察学生的学习情况还是以应试为主，老师和学生都在为分数而奔波，学生的课业负担繁重，学习时间紧迫，教师为提高升学率，也重点抓学生的文化科目的学习，而对体育训练置若罔闻。
家长也是如此，只关心学生的文化科目学习，对少儿的体育锻炼也没有重视，这些原因使少儿的身体机能没有得到有效的训练。
另一方面，跳绳训练时比较松散，学生的训练态度并不端正，对于训练的各个项目并不能认真对待，更不必说落实到行动上了，因此，学生也是以一种应付的心理对待训练；实际上，少年儿童的自控力是很有限的，心理方面很不成熟，缺乏主见，因此，体育训练是否能够有效进行，很大一部分是由体育老师决定的，如果体育老师能够科学适量地安排教学内容，以有趣的体育活动激发学生的兴趣，通过科学的训练方法加强训练，那么学生必会热衷于体育训练，并积极地配合老师的教学，通过有效的训练来使自己的体能体质得到有效增强。
二、跳绳训练的有效策略分析
（一）提高身体素质法
从第一天的训练中我深知跳绳虽然是一项简单而又方便、易行的运动项目。
但也深深地感到孩子们在身体素质这一块差了很大一截。
要让孩子们在练习中即找到快乐又能轻松的提高孩子们的耐力、弹跳、速度、灵敏及协调等素质。
1、耐力素质的训练
不计时完成一定数量练习；计时练习（一般为一分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习。
在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良好效果。
2、弹跳素质的训练
单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳……这些方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要作用。
但在练习时请各位教师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌着地交换练习。
3、灵敏、速度素质的训练
对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进行练习；训练学生的反应速度可结合其他素质训练，交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或双脚高摇跳、计时跳等。
（二）、增大负荷训练法
1、增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正教师上肢的错误动作。
例如：部分教师上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。
2、增大绳子的重量或长度练习。
此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。
3、增大下肢负荷训练。
方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进行跳绳。
这一方法对教师耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进生的成绩提高有着很大的促进力。
（三）、时间及提高跳绳成功率训练法
这两种方法适用于临近比赛的那段时间。
大家知道，1分钟跳绳是有时间限制的。
在这60秒内要不浪费每一秒，那么就应该有很强的跳绳能力，也就是说，能完整跳满60秒是较难的，但要让学生在这60秒内减少失误是必要的。
据本人了解及实践测算，失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要2—3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发挥了，对学生的心理素质也有一定影响。
因此在日常训练中，要不断去提高学生的速度与成功率。
针对这一情况我是这样做的：
1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。
例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢，不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习；或者把这
120次结合计时分解次数进行练习：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次完成余下的50次。
第一种方法要求教师不准失误一次，第二种方法只准失误一次。
2、加强学生的时间观念进行练习。
让教师算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次，然后教师计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几次，再进行计时跳绳，跳完后要求教师进行对照，看看能否高出你的平均数，并及时调整。
这个方法可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快，学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。
3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟跳绳的战术布置的练习方法。
例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次
数在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度完成150—170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完成。
这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、目的性并且平时应反复练习。
三、长绳训练方法
在跳长绳可以通过以下一些方法去进行训练：
1、“8”跳长绳要训练队员注意力高度集中，快速通过不停留，迅速绕到对面排队，为后面的队员留出空间，严禁个人耍酷干扰集体。
2、甩绳的两位队员笔力要好，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。
3、训练中，教师要注意训练的阶段要求，一般按照规范动作——训练速度——训练应急处理等多个阶段。
通过这段时间的跳绳训练，我感受颇多。
在训练过程中，一定要抓住每项运动的特点再采取相应的练习方式，使学生学到技术又不显得动作的枯燥。
训练效果也会相应的提高。
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