自我保健按摩法
按摩的简单手法
按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。
以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。
将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。
2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。
这种手法有助于放松整个身体。
3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。
4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。
5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。
6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。
7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。
8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。
9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。
请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。
如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。
养生按摩技巧分享
养生按摩技巧分享引言：按摩是一种古老而有效的养生方法，通过按压、揉捏和推拿等手法，可以促进血液循环、放松肌肉、缓解疼痛，并提高身体的免疫力和整体健康。
在日常生活中，我们可以学习一些简单的养生按摩技巧，来自我保健，舒缓疲劳，促进身心健康。
以下是一些养生按摩技巧的分享，希望对您有所帮助。
一、头部按摩1. 头皮按摩：用指腹轻轻按压头皮，从前额开始，沿着头部的穴位进行按摩，每个穴位停留数秒钟。
可以舒缓头部紧张，促进血液循环，缓解头痛和失眠。
2. 头部揉捏：用掌心和指腹揉捏头部的后脑勺和颈部，用适度的力量进行揉捏，并向上延伸到头顶。
这种按摩可以缓解颈部和肩部的紧张，放松身心，改善睡眠质量。
二、肩颈按摩1. 肩部揉捏：用手掌揉捏肩部的肌肉，从上往下进行揉捏运动，可以缓解肩颈紧张和疼痛，促进血液循环。
对于长时间久坐或者工作压力大的人来说，肩部揉捏非常有益。
2. 颈部推拿：用手指从颈部的基础开始，向上和向外推拿颈部的肌肉。
可以通过推拿来改善颈椎的灵活性，缓解颈部的僵硬和不适感。
三、背部按摩1. 按压脊椎穴位：用手指轻轻按压脊椎两侧的穴位，从上到下进行按压，并适时用力。
这种按摩可以促进气血的流通，缓解背部疼痛和僵硬。
2. 推拿背部肌肉：用手掌或者手指沿着背部的肌肉纹理进行推拿，可以缓解背部的肌肉紧张和疼痛，增加血液供应，提高身体的免疫力。
四、手部按摩1. 手掌按摩：将两手掌相互搓热，然后用一只手掌轻轻按摩另一只手掌，从手心到手腕的方向进行按摩。
可以促进手部的血液循环，缓解手部的酸痛和僵硬。
2. 手指按摩：用拇指和食指轻轻按摩手指的关节和末端，可以缓解手指的疲劳感，增加手指的灵活性。
五、脚底按摩1. 足底按摩：用手掌或者按摩球按摩脚底的穴位，可以刺激全身经络，促进血液循环，舒缓疲劳和压力。
尤其适合长时间站立或者走路的人群。
2. 足踝按摩：用手指轻轻按摩踝关节周围的肌肉和穴位，可以缓解脚踝的肿胀和疼痛，促进淋巴液的循环。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
【推荐】自我保健推拿方法——陶弘景保健按摩法
【推荐】自我保健推拿方法——陶弘景保健按摩法载于梁代陶弘景小于养性延命录·导引按摩篇》。
其文曰：常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛；次则以舌搅漱口中津液，满口咽之，三过止；次摩指少阳令热，以熨目，满二七止，令人目明。
每旦初起，以两手叉两耳，极上下热捋之。
二七止、令人耳不聋；次又啄齿，漱玉泉三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳二七止，令人延年不聋；次又引两鬓发，举之一七，则总取发，两手向上，极势抬上一七，令人血气通，头不白；又法摩手令热，以摩面，从上至下，去邪气，令人面上有光彩；又法摩手令热，揩摩身体，从上至下，名日干浴，令人胜风寒、时气、热、头痛，百病皆除。
夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名日干浴，辟风邪。
峻坐，以左手托头仰，右手向上尽势托，以身并手振动三，右手托头振动亦三，除人睡闷。
平旦日未出前，面向南峻坐，两手托膛，尽势振动三，令人面有光泽。
平旦起未梳洗前峻坐，以左手握右手于左塍上，前却尽势，搔左膛三，又以右手握左手于右膛上，前却捋右膛亦三；次又叉两手向前，尽势推三；次又叉两手向胸前，以两肘向前尽势三；次直引左臂，拳曲右臂，如挽一斛五斗弓势，尽力为之，右手挽弓势亦然，次以右手托地，左手仰托天尽势，右亦如然；次拳两手向前筑，各三七；次拳左手尽势，向背上握指三，右手亦如之，疗背膊臂肘劳气，数为之弥佳。
平旦便转讫，以一长柱杖策腋，垂左脚于床前，徐峻尽势，掣左脚五七，右亦如之，疗脚气疼闷、腰肾间冷气、冷痹及膝冷、脚冷并主之，日夕三掣弥佳。
勿大饱及忍小便，掣如无杖，但遣所掣脚不著地，手扶一物亦得。
晨夕以梳梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。
梳讫，以盐花及生麻油搓头顶上弥佳。
如有神明膏，搓之甚佳。
旦欲梳洗时，叩齿一百六十，随有津液便咽之，讫，以水漱口，又更以盐未揩齿，即含取微醋清浆半小合许熟漱，取盐汤吐洗两目讫，闭目以冷水洗面，必不得遣冷水入眼中。
此法齿得坚净，目明无泪，永无蜃齿。
家庭自我保健法
家庭保健按摩14法下面介绍几种按摩方法：1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。
两侧交替进行。
9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。
然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。
两侧交替进行。
14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：1．按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2．按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3．按摩时可以做全套，也可以选几个动作。
一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
抗衰老按摩5个部位每天做好这五个特区的保健，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
特区一：腹脐——消除腹部脂肪，防治便秘腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
自我保健十法
自我保健十法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。
按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。
做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。
可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。
站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。
(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。
“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。
散步时间可灵活掌握。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
学几招自我保健的方法
学几招自我保健的方法一、头部按摩1、用手指从前向后梳头至少100次，从脑门开始梳到头部清透,,指尖（指背）接触头皮,头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受（一般最少要150次以上）2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击,到特殊感觉出现，觉得舒畅,有不舒服的地方多打,越放松越好（整个头部前后都要多敲打,一般要十几遍，不舒服的地方用指肚多敲打）说明：梳头的手指不易太尖以免划破头皮，可以用指背，敲打头部宜轻快，同样要注意不要让指尖划破头皮，可以用手指肚击打，尤其是头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意，轻柔。
实在痛就可以轻轻用手掌拍打。
总之力量要循序渐进，方法要自己适合并且能承受为好。
二、搓热双耳：1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳，然后用食指和中指夹住耳根上下搓动，最后将耳朵全部搓热。
（注意搓热就可以了）2、用食指塞住自己的双耳停一会，猛的拔出。
反复做几次。
三、点揉风池和颈部1、双手十指交叉，大拇指展开至于后脑，双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。
（有时会一点不停地按，揉，都顺其自然）2、用手摩擦颈部,主要是颈部两侧的大动脉,摩擦就可以。
将整个脖子擦热。
说明：点揉风池穴是治疗头部和颈椎，眼部的主要穴位，自己可以按住不动，坚持一会。
也可以反复按揉哪一区域，时间不限，以自己舒适为主。
按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会，或是顶在哪里，时间稍长一些为好。
四、拍打大椎及捶肩1、左右手交替拍大椎（后脖颈）二、三十次。
2、捶打左右肩膀各36次，微用力。
说明：这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主，尽量满足自己的感觉，以上所列数字都是基数。
五、转肩法右肩向上提起，同时左肩微下垂。
右肩向上、向后用力转，左肩自然向下、向前转动。
16圈即可。
（就是两肩向后转圈）注：以上五步对所有头颈部疾病有效，对偏头痛，神经根型和椎动脉型颈椎病以及疲劳有特效。
强化练习对感冒的康复和预防也有极大作用。
实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。
手部反射区自我按摩保健操
1、双手十指对压。
双手十指用力对压32次。
强心醒脑。
2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。
双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。
明显痛处再点压32次。
脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。
3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。
如颈椎有病可重复一遍。
颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。
用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。
最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。
结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。
耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。
5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。
支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。
在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。
再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。
病者可重复一二遍。
肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。
6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。
心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。
心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。
肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。
7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。
按摩学之自我保健按摩法
原则上任何体位均可，但具体上应以患者周身肌肉能放松，关节松弛，而且便于接受手法襞作为好。对自我保健来说，以体位舒适，便于自我操作为准；一般在头面部、颈项部、胸腹部以坠位或仰卧位为佳；在腰部臀部及胁部以侧卧位为佳；在四肢及腰骶部以坐位及俯卧位为佳。
第四节 对保健按摩手法的要求
摩，就是互相借鉴，而又相互提高的。因此保健按摩可分接受按摩与自我按摩二种，就其适应
围来说，二者基本相同，既可无病强身，增强体质，以免患病，消除疲劳，周身舒适，又可有针性的无病防病，预防疾病的发生，如预防感冒，预防视力减退，预防鼻炎，预防冻疮，预防颈椎等等，还可轻病自治，所谓轻病，可理解为小病，慢性病，或正处于恢复期的病，为此，本篇将强身、防病、治病这三个方面论述保健按摩术。 1
，再附以导引按摩之法，令患者自旋，此即所谓自我按摩术之文献鼻祖也；如“相摩拭目，令人明”，就是说“先用两手掌相搓后，再揉拭双目，可以使人清脑醒目”。到了唐代，按摩学又有了的发展，在许多医学文献中，均提出了很多较高水平的按摩医学理论，如《唐六典》中指出：
安摩可除八疾，风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸”就是说按摩术可以清除受风、寒、暑、湿后所患的种疾病。而所指的饥、饱、劳、逸纯属现今的保健按摩范畴，由此可见历史上自我按摩与接受
施术者时，则必然的采取接受按摩的形式。当人类进步，集团或社会开始建立后，头人或首领
类的有权力的人产生，他们使用命令施以接受按摩术。因此按摩技术发展较快，虽然秦汉时『的第一部按摩专著《黄帝歧伯按摩十卷》已失传，但在《黄帝内经》中，仍有十四篇论及按摩，古总篇数的8．5％强，说明按摩术在中医各科临床中占有重要地位。按摩学既然发展如此迅，自我按摩学必然也有所发展。几至随代巢元方所著的《诸病源候论》中，在许多治病方法之
女人养生按摩技巧推荐
女人养生按摩技巧推荐女人毛病多，要懂得自我保养、调理自己的身体，那么女性养生怎么按摩呢?下面店铺给大家分享女人养生按摩技巧吧。
女人养生按摩的方法一、按摩眼部凝神浴面将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴(嘴角)沿鼻梁直上至百会穴(前额)，经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。
做36次。
二、丰胸按摩1、紧实胸部肌肉(1)把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
(2)双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
(3)把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
2、刺激胸部组织(1)以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
(2)双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
(3)在双乳间做8字形按摩。
(4)每个动作重复二十次。
功效：刺激胸部组织，让乳房长大。
3、拉高胸部曲线(1)身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
(2)持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
(3)左右轮流伸展约各五次。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
4、使胸部不会松垮(1)从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
(2)从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
(3)两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。
(4)每个动作重复8-10次。
功效：使胸部不会松垮。
三、脸部抗衰老按摩西班牙除了着名炼制香熏精华油外，亦钻研出一套四部分的身体按摩法，分别是头、手、身躯和脚。
绿魔按摩法1、改善下巴轮廓(去除双下巴)从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
2、消除脸颊浮肿(令mm气质更佳)从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。
3、预防面肌松弛(预防皮肤衰老)由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
中医按摩宝典
中医按摩宝典●保健按摩二十九法●按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。
常用的保健按摩方法如下：1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒。
9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3～5次。
有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
自我按摩
项背部按摩
1．拿揉斜方肌、肩井穴：以一手的掌根和四指指腹相对， 拿捏对侧的斜方肌、肩井穴附近。拿揉20-30次，再换另 一侧。 2．拿捏项部：以一手的掌根和四指指腹相对，拿捏项背的 两侧10-20次。 3．指揉颈后五条线：以一手的食指、中指、无名指，按揉 项部的棘突线、棘突旁线和颈部的侧方。逐条线放松可以 找到酸胀的压痛点，可用指腹部弹拨痛点，重点弹拨肌肉 结节、条索处。 4．点揉项背部风池穴、肩井穴、天髎穴、肩外俞 5．摇颈：缓慢地向前、向后做颈部屈伸，向左向右做颈部 侧屈，也可向左-向前-向右-向后，做颈部环转运动，滑利 颈部关节。速度一定要慢，既可起到牵拉关节囊、韧带的 作用，又可避免新的损伤和头晕。
《延年九转法》中的摩腹方法： 午休或睡前平卧于床。 １．以一掌置两肋弓间剑突下的心窝，顺时针方向摩转２１ 次； ２．由心窝顺摩而下，便摩便走，一直摩至脐下耻骨之上； ３．由心窝向下，以掌直推至耻骨２１次； ４．以右手由左绕摩脐腹，即顺时针沿肠蠕动方向摩腹２１ 次； ５．以左手由右绕摩脐腹，即逆时针逆肠蠕动方向摩腹２１ 次； ６．自左乳下以掌直推至左腹股沟２１次； ７．自右乳下以掌直推至右腹股沟２１次。
头面部按摩
1．直推前额 2．分推前额、刮揉眼眶 3．揉太阳穴、攒竹、风池 4．揉睛明穴、揉四白穴、揉擦迎香 5．搓面 6．揉耳搓耳揪耳垂 7．鸣天鼓 8．指叩头顶、梳头栉发 9．叩齿搅沧海咽津
（四）腰部按摩 1．掌推摩腰骶：双目平视前方后微微闭合，双脚平放，与 肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。双手叉腰，虎 口朝下，以双掌掌面环形摩动约30次； 2．拳背揉腰背：双手握拳，将拳头的背侧掌指关节分别放 在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按5～10 min，方 向由上到下，由中间到两边，力度由轻到重。后伸腰背。 3．按揉点穴环转腰髋：双手叉腰，虎口向上，将拇指分别 放在腰椎两侧。缓慢地用拇指指腹在腰部由上向下按揉， 由中间到两边，力度由轻到重。在按揉的过程中体会拇指 下的酸痛感。也可双拇指按压于酸痛点，环转身体，可加 大拇指的刺激度。 4．重点弹拨肌肉结节、点揉肾俞、志室、大肠俞、腰眼。 5．叩击腰骶：全身放松，双手握拳，以拳背叩击腰骶部， 由上到下，由中间到两边，力度由轻到重，左右交替，共 20-30次。 6. 掌推腰骶：从腰部往骶部作推擦动作30～50次。
自我按摩大全
自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。
说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。
中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。
人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。
如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。
排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。
它们是反映经脉气血运行情况的窗口。
如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。
这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。
这就是为什么自我按摩能健身的道理。
根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。
例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。
如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。
如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。
外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。
还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。
如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。
消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。
保健按摩手法PPT课件
详细描述
背部按摩通常使用指腹或掌心进行轻柔的按摩，包括背部、腰部和臀部等部位。按摩可以缓解背部疼 痛和僵硬感，改善脊柱的血液循环，促进脊柱的健康。在按摩时需要注意力度和时间，避免过度刺激 和损伤皮肤。
腰部按摩
总结词
腰部按摩可以缓解腰部疼痛和僵硬感，改善 腰椎的血液循环，促进腰椎的健康。
按揉三阴交
用双手拇指或食指指腹，以轻柔 缓和的力度，按揉三阴交穴位， 每次持续3-5分钟，可缓解痛经
。
搓手浴腰
将双手搓热后敷在腰部两侧，持 续10-15秒，反复3-5次，可缓
解痛经。
Hale Waihona Puke 推腹部用双手掌心紧贴腹部，以顺时针 方向推腹部，每次持续3-5分钟 ，可促进腹部血液循环，缓解痛
经。
05
保健按摩手法的注意 事项与技巧
捏法
定义
动作要领
用拇指和其他手指在身体一定部位做对称 性的挤压，叫做捏法。
捏时用力要由轻到重，再由重到轻；多在 关节和肌肉丰厚的部位进行。
功效
应用
具有舒筋活络、缓解痉挛、调理脾胃等作 用。
常用于脊背、四肢等部位。
拍打法
定义
用手指或手掌在身体一定部位做有节奏的拍打，叫做拍打法。
动作要领
拍打时力度要适宜，节奏要平稳；拍打的部位要准确。
适用于全身各个部位。
拔罐类
以拔罐、吸筒等器具为主，可 以舒筋活络、祛风散寒，适用
于背部、腰部等部位。
适用人群与禁忌症
适用人群
保健按摩手法适用于各个年龄段 的人群，特别是中老年人、办公 室白领等亚健康人群。
禁忌症
对于孕妇、哺乳期妇女、严重心 脑血管疾病患者等特殊人群，应 谨慎使用或避免使用保健按摩手 法。
银行柜员自我保健按摩
四、银行柜员自我保健按摩自我保健按摩是银行柜员自己用双手在自己的体表穴位或部位上，进行按摩手法操作的一种保健方法。
它具有防病治病，强身健体，益寿延年的作用。
下面介绍各部位的保健按摩方法：（一）头部保健按摩揉穴位法：用双手拇指指纹面按压在头部的穴位上，作顺时针和逆时针方向揉动，各18次。
可揉太阳、百会、风池、率谷等穴。
梳理法：双手十指自然张开并弯曲，以指端接触头部皮肤，用适当的力量从前发际到后发际作梳头一样的推动，重复20次—30次。
叩头法：双手十指自然张开并弯曲，用一定的力量，以指尖叩击有头发的部位，约半分钟。
头部保健按摩，可防治头痛头晕、失眠多梦、稀发脱发、须发早白、健忘耳鸣及脑血管疾病等多种病症。
（二）颈部保健按摩揉穴位法：双手拇指指纹面，按压在颈部的穴位上，作顺时针和逆时针方向揉动，各18次。
可揉风池、大椎、扶突。
天窗、天容、人迎等穴。
抹擦颈项：以左手掌沿颈部前正中部到颈部右侧，再到后颈右侧部的方向作抹擦动作20次一30次；再用右手掌沿颈部前正中部到颈部左侧，再到后颈左侧部的方向作抹擦动作20次—30次。
推天住骨：用双手拇指指纹面按住风池穴，以一定的力量沿颈椎两旁向下推至大椎穴，重复10次—20次。
颈部摇法：先后使颈部作前屈一正中位、左侧屈一正中位、右侧屈叶正中位、后仰～正中位的动作各一次；再使头部沿水平方向从左到右，从右到左慢慢地各摇转一圈。
以上动作可重复2次。
颈部后伸法：双手十指交叉后，抱住后头部，使头部尽量后仰，可重复10次。
颈部保健按摩法，可防、治颈椎端正。
颈部酸痛、落枕等症。
经常运用此法，还能减少颈部皮肤皱纹。
（三）面颊部保健按摩摩面颊：用双手食、中、无名、小四指指掌面贴于两面颊部，轻轻地作顺时针和逆时针方向的按摩，各20次。
鼓腮：把腮鼓起，并作漱口动作30次。
面颊部保健按摩可使面部皮肤柔润，光泽，并可治疗面部痤疮。
（四）肩背部保健按摩揉穴位法：以一手揉按，对测肩背部的穴法，各20次—40次。
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自我保健按摩法
自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。
也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。
自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。
健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。
健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。
【操作方法】
一、健身长寿按摩
1.头面部操作
(1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。
然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。
然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。
(3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。
(4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。
然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。
(5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。
(6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。
然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。
然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。
(8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。
(9)按百会：食指或中指指面按于百会，并作前后、左右推揉动作。
(10)抹眼按睛明：闭目，用两手食指指面按于眼睑上，自内向外抹动，每分钟抹
动60次；然后按揉睛明穴。
(11)叩齿：口唇微闭，上下齿有节奏地叩击，门齿与嚼齿交替进行。
(12)净口吞津：口唇微闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左右摆动；然后舌顶上腭，
津流自溢满口，再徐徐咽下。
2．颈项部操作
(1)抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，
由上而下反复抹动。
然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋(斜方肌)外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
(2)拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的
同时点按风池穴。
3．胸部操作
(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。
然后
以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。
(2)拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。
(3)拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着
力捏拿胸大肌。
(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之
间推擦至对侧的胁肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。
4．腹部操作
(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处
的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。
(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。
(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。
(4)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。
5．腰背部操作
(1)拿肩井：双手交叉搭于肩部，拇指在前四指在后，同时或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴处用力切压，配合振法、揉法。
(3)按天宗：两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴，以中指或食指按压，并作推揉动作。
(4)：拿背阔肌：手式同上，四指按于背侧，拇指按于腋窝，对合用力作捏拿动作。
(5)推督脉、膀胱经：以一手经同侧肩上按于项背部督脉上，另一手经同侧腋下，反背于后，并按于督脉上，尽量与上面之手相接，然后两手分别用力作上下推擦动作。
接着再推擦两侧膀胱经。
(6)揉肾俞：双手自然后伸，掌心向内，中指指尖位于穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法结束。
(7)扣命门：以拳背扣打命门穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，两拳交替，一起一落。
(9)搓腰：两手掌分别放于两侧腰部的脊柱两旁，一上一下，不断搓擦，并配合以腰部活动。
(10)拿骶棘肌：两手反背于腰部，以拇指与四指的对合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反复操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按于腰骶部，并作上下来回推擦运动。
6．上肢部操作
(1)拿肩：以一手的四指指端与拇指对合，用力攀拿对侧肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并点按肩井穴。
(2)拿三经：四指与掌根对合用力或四指与拇指对合用力捏拿手三阴经和手三阳经，由上而下反复操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外关、内关穴。
(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。
(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于劳宫穴上，对合用力
拿捏。
(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖动带动腕部作腕部抖动动作。
(6)捻指：以拇指与食指对合捏住另一手手指，作缓慢柔和的搓揉捻动动作。
由
上而下反复操作。
(7)运腕：双手交叉相握抱拳，运拳带动腕部作环转动作。
(8)甩臂：使上肢以肩关节为中心作环转运动。
7．下肢部操作
(1)切会阴：以中指中尖用力切会阴穴，边切边振。
(2)捏睾丸：以拇、食指揉捏睾丸，用力程度以能忍受为度。
(3)提肛：用内在之力收提肛门，一收一松反复操作。
(4)收子宫：女子膝屈床上，头胸下伏，臀部撅高，小腹用力收缩。
(5)切揉长强：用食指指尖用力切压长强，并作揉动，同时配合振动。
(6)攘大腿：用攘法分别在大腿前、内、外侧操作。
(7)揉股：对股部穴位进行按揉，并揉外、内、前、后侧肌群。
(8)拿股：用拇指与四指对合着力捏拿股内、外、前、后侧肌群。
(9)搓股膝：两手置于股之两侧，对合用力作搓揉动作，自上而下反复操作。
然
后固定于膝部进行搓揉。
(10)切按足三里：用中指指尖在穴上进行切按，配合振、刺、点及一指禅推法。
并作上下推动。
(11)拿腓腘：拿(拇指与四指对合用力)腓肠肌，并配合提捻动作；然后以中指按
于
委中穴上，拇指与四指对合用力拿捏胭窝及两侧腘绳肌。
(12)棒击下肢：以桑枝棒(以桑枝之绿枝数条，捆扎而成的长45cm，直径为4～5cm粗，外用纱布包绕的棒条)击打股、小腿部，自上而下反复击打数遍。
(13)摇踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节。
(14)擦涌泉：屈膝盘腿，用一手掌或鱼际部反复推擦对侧足底涌泉穴。
一般由内踝的后方开始，经内踝向下斜行至脚掌心，来回推擦。