营养要均衡

早餐 午餐 晚餐
一天的食物
搭配膳食营养
为了让我们的身体保持长期营养均衡。在未来的一段时 间里我们应该制定什么样的膳食搭配原则？
搭配膳食营养要做到品种多样， 并保持合理数量。
搭配膳食营养
我的膳食营养原则
1.荤素搭配。
2.粗细粮搭配。
3.每日吃适当的新鲜水果和蔬菜。
4.最近运动量比较大，需要多吃糖
类食物，补充足够的能量。
蔬菜类 400克-500克 水果类 100克-200克
谷类 300克-500克
营养均衡的标准
没有一种食物含有人体所需的所有营养成分，所以我们 需要搭配膳食，保证营养的充足。
搭配膳食营养
在“一天的食物”记录中，食物的搭配与食物均衡膳食 “宝塔”有什么不同？我们需要做出哪些改进？将改进后的 食物搭配记录下来。
谷类 300克-500克
营养均衡的标准
“宝塔”中哪类食物能给我 们提供能量？ 哪类食物能支持我们的生长 发育？ 哪类食物能使我们保持健康？ “宝塔”中不同种类食物食 用量的多少，又告诉了我们 什么？
油脂类 25克
奶类及奶制品 100克 豆类及豆制品 50克
畜禽肉类 50克-100克 鱼虾类 50克 蛋类 25克-50克
营养要均衡
我们从食物中获取各种营养，这些营养必须合理搭配， 才能保证我们正常生活和成长，这就是营养的均衡。
怎样搭配膳食才能获取 均衡的营养呢？
营养均衡的标准 搭配膳食营养
营养均衡的标准
均衡膳食“宝塔”可以为我们选择食物、获取均衡营养 提供参考。
油脂类 25克
奶类及奶制品 100克 豆类及豆制品 50克 畜禽肉类 50克-100克 鱼虾类 50克 蛋类 25克-50克 蔬菜类 400克-500克 水果类 100克-200克
谷类 300克-500克
营养均衡的标准
“宝塔”各层的面积和食物在“宝塔”中占据的位置各 不相同，说明了各类食物在均衡营养中的地位和应占的比重。
油脂类 25克
奶类及奶制品 100克 豆类及豆制品 50克 畜禽肉类 50克-100克 鱼ห้องสมุดไป่ตู้类 50克 蛋类 25克-50克 蔬菜类 400克-500克 水果类 100克-200克
5.最近手指间有一些脱皮，需要多
吃含有维生素的食物。
……
结束