垫上体操技巧――倒立

垫上体操技巧――倒立

陈南翔

教学目的：1，通过复习前滚翻，侧手翻动作，使学生进一步掌握动作技术与要领2，学习倒立动作（女生：肩肘倒立。男生：头手倒立）

3，通过学习发展学生的滚翻自保能力，增强学生的体制

教学步骤：

一：准备部分：

1，集合整队，报告人数

2，教师安排见习生

3，宣布课的内容

4，绕场慢跑2圈做准备活动

二：基本部分：

1，复习与巩固

复习前滚翻复习侧手翻学习倒立小结

A，教师对学过的前滚翻动作、侧手翻动作进行总结、纠正，再次声明动作的要领，

B，

2，学习倒立

A，（女）肩肘倒立

A1,坐在垫上双脚并拢伸直，手压垫与大腿两侧（五指并拢，指尖朝前）

A2.身体前压预压，双手微屈

A3.身体快速后倒着垫时双腿紧跟上摆，接近垂直地面时双腿在腰，腹部力量下做快速上挺动作（即挺髋动作），脚达到最高点时双手回收托腰，肘顶住垫上支撑保持动作3秒

B，（男）头手倒立

B1.蹲立双手前压垫上开始

B2.将额头至于垫上，并使额头在前方，与双手两点成正三角位置

B3.单脚后摆上，另一脚控制平衡，当达到平衡时调节脚并使双脚在空中并拢伸直与地面成垂直状保持3秒

B4.倒立结束后双手与额头先后用力使重心后移动，重心变动后做低头，收复团身动作－前滚翻

三：结束部分

1集合整队，

2小结本课内容

3宣布下课，收回器材

四：器材

海绵垫4块