体操运动的技巧动作
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2. 保护与帮助 保护者站于被练习者前侧方，两手扶其髋部，倒立后改扶腿或以 一膝顶其腰臀之间、两手扶腿。
另外，可进行自我保护：当身体前倒时可低头团身前滚翻。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）倒立不起来。 纠正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加强保护与帮助， 多靠墙进行练习，并加强腰背、腹背肌力量练习。 （2）翻过头。 纠正方法：多靠墙进行练习，手应支撑有力。
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二 倒立动作
倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。
（一） 肩肘倒立
1. 技术动作要点 由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小 腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑 腰后侧，夹肘，呈肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
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体操运动的技巧动作
两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面；然 后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸；迅速屈肘 内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺 腹、脚面绷直向上方蹬，呈肩、颈和上臂支撑地面的肩肘倒立 姿势（见图10-1）。
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2. 保护与帮助
保护者站于练习者侧面，双手握其小腿踝部并向上提拉。如倒 立姿势不正确，身体无法充分伸展，可用膝盖顶其背部，助其 充分伸直。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）肩肘倒立时立不住。 纠正方法：原地站立，练习两手叉腰，听教师或同伴口令向 内夹肘；或先练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸 直。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：练习时注意充分、持续低头，协调后滚，低头应 充分且方位正。 （2）滚翻不圆滑，推手不及时。 纠正方法：加强肩关节和手腕柔韧性练习并强调动作要点。
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（四） 侧手翻
1. 技术动作要点 面对前方，以左侧为例，上体前倒，左腿前跨一步的同时两臂上 举，手撑地前顺势向右转体90°，右腿后摆；左右手前伸依次在左 脚的延长线上撑地，右脚蹬地后经分腿倒立姿势，顶肩、立腰； 两手依次推地，两脚依次落地。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰，另一手拨蹬 地腿，帮助练习者翻转。 （2）保护者站于练习者前侧方（背面），两手交叉扶腰，帮助练 习者翻转。
项目
体操运动的技巧动作
Hale Waihona Puke Baidu 2
体操运动的技巧动作
体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作 和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作，主要是单人做 的各种翻腾和平衡动作，在高职高专体操教学中主要是滚翻、 手翻和各种倒立等动作。
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一 翻腾动作
本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和 侧手翻。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）身体无法完成翻转。 纠正方法：保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰， 另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。 （2）两腿同时落地。 纠正方法：靠墙做侧起分腿手倒立（分腿应大），推手侧翻， 右腿、左腿依次落地。
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（3）身体不在一个垂直面上。 纠正方法：在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立， 体会空中姿态。 （4）手撑地即屈臂倒地。 纠正方法：多靠墙做手倒立。
（一） 前滚翻
1. 技术动作要点 蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈 体前滚。当背部着地时，屈膝、团身，两手抱小腿中部， 上体跟上呈蹲立。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：多练习头正着地的动作，且两手支撑用力应均衡。 （2）滚翻不圆滑。 纠正方法：练习时注意身体各部位着地的顺序，动作应协调 到位。
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（二） 鱼跃前滚翻
1. 技术动作要点 两臂前摆，同时两脚向后下方用力蹬地，向前上方跃起，腾空时 留腿控髋（髋角大于120°）。手撑地后屈臂、低头、屈体前滚，臀 部着地时屈膝团身前滚呈蹲立。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于前侧方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手 托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。
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（2）肩肘倒立时立不直。 纠正方法：两人一组，保护者两手提练习者踝关节向上，同 时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的 标志物。
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（二） 头手倒立
1. 技术动作要点 蹲撑，两手同肩宽与前额呈等腰三角形撑地；两肘内夹，提臀， 两腿蹬地；当臀部上至支撑面的垂直面时，并腿、伸髋（重心稍 回收）、立腰呈头手倒立姿势。
（2）两保护者于前侧跪立，当练习者前滚时，分别托肩、托背。
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3. 易犯错误及纠正方法 （1）害怕心理，两臂不敢前摆远处撑地。
纠正方法：练习时逐步提高动作规格以增强学习的信心，慢 慢克服害怕心理。 （2）臀部上提、髋角太小。
纠正方法：采用标志物，要求练习者双手尽量向远撑；采用 托胸腹与腿的方法，帮助体会留腿技术；由低处向高处鱼跃 前滚翻。
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（三） 后滚翻
1. 技术动作要点 蹲撑，身体稍向前移，随即两手推地，低头、圆背、团身后滚。 屈臂内夹两手，反掌放于肩上（手指向后），当后滚至肩、头着 地时，臀部上翻，顺势推地呈蹲撑。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于后侧方，当滚翻至肩头着地时，两手扶其髋部的 两侧向上提拉，帮助其推手和滚动。 （2）保护者跪于后侧，一手托肩，另一手拨其臀部，帮助后滚呈 蹲立。
另外，可进行自我保护：当身体前倒时可低头团身前滚翻。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）倒立不起来。 纠正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加强保护与帮助， 多靠墙进行练习，并加强腰背、腹背肌力量练习。 （2）翻过头。 纠正方法：多靠墙进行练习，手应支撑有力。
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体操运动的技巧动作
二 倒立动作
倒立动作主要介绍肩肘倒立和头手倒立。
（一） 肩肘倒立
1. 技术动作要点 由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小 腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑 腰后侧，夹肘，呈肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
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体操运动的技巧动作
两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面；然 后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸；迅速屈肘 内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺 腹、脚面绷直向上方蹬，呈肩、颈和上臂支撑地面的肩肘倒立 姿势（见图10-1）。
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体操运动的技巧动作
2. 保护与帮助
保护者站于练习者侧面，双手握其小腿踝部并向上提拉。如倒 立姿势不正确，身体无法充分伸展，可用膝盖顶其背部，助其 充分伸直。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）肩肘倒立时立不住。 纠正方法：原地站立，练习两手叉腰，听教师或同伴口令向 内夹肘；或先练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸 直。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：练习时注意充分、持续低头，协调后滚，低头应 充分且方位正。 （2）滚翻不圆滑，推手不及时。 纠正方法：加强肩关节和手腕柔韧性练习并强调动作要点。
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体操运动的技巧动作
（四） 侧手翻
1. 技术动作要点 面对前方，以左侧为例，上体前倒，左腿前跨一步的同时两臂上 举，手撑地前顺势向右转体90°，右腿后摆；左右手前伸依次在左 脚的延长线上撑地，右脚蹬地后经分腿倒立姿势，顶肩、立腰； 两手依次推地，两脚依次落地。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰，另一手拨蹬 地腿，帮助练习者翻转。 （2）保护者站于练习者前侧方（背面），两手交叉扶腰，帮助练 习者翻转。
项目
体操运动的技巧动作
Hale Waihona Puke Baidu 2
体操运动的技巧动作
体操运动的技巧动作按技术结构可分为翻腾动作、平衡动作 和抛接动作三大类。竞技体操中的技巧动作，主要是单人做 的各种翻腾和平衡动作，在高职高专体操教学中主要是滚翻、 手翻和各种倒立等动作。
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体操运动的技巧动作
一 翻腾动作
本节介绍的翻腾动作包括前滚翻、鱼跃前滚翻、后滚翻和 侧手翻。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）身体无法完成翻转。 纠正方法：保护者站于练习者前侧方（背面），一手扶腰， 另一手拨蹬地腿，帮助练习者翻转。 （2）两腿同时落地。 纠正方法：靠墙做侧起分腿手倒立（分腿应大），推手侧翻， 右腿、左腿依次落地。
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体操运动的技巧动作
（3）身体不在一个垂直面上。 纠正方法：在画有直线标记的垫上做侧手翻或靠墙做手倒立， 体会空中姿态。 （4）手撑地即屈臂倒地。 纠正方法：多靠墙做手倒立。
（一） 前滚翻
1. 技术动作要点 蹲立，两手向前撑地，两脚蹬地，提臀同时屈臂低头，屈 体前滚。当背部着地时，屈膝、团身，两手抱小腿中部， 上体跟上呈蹲立。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）方向偏。 纠正方法：多练习头正着地的动作，且两手支撑用力应均衡。 （2）滚翻不圆滑。 纠正方法：练习时注意身体各部位着地的顺序，动作应协调 到位。
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体操运动的技巧动作
（二） 鱼跃前滚翻
1. 技术动作要点 两臂前摆，同时两脚向后下方用力蹬地，向前上方跃起，腾空时 留腿控髋（髋角大于120°）。手撑地后屈臂、低头、屈体前滚，臀 部着地时屈膝团身前滚呈蹲立。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于前侧方，当练习者腾空时，一手托胸腹，另一手 托腿，帮助缓冲落地和向前滚动。
谢谢观看
（2）肩肘倒立时立不直。 纠正方法：两人一组，保护者两手提练习者踝关节向上，同 时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的 标志物。
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体操运动的技巧动作
（二） 头手倒立
1. 技术动作要点 蹲撑，两手同肩宽与前额呈等腰三角形撑地；两肘内夹，提臀， 两腿蹬地；当臀部上至支撑面的垂直面时，并腿、伸髋（重心稍 回收）、立腰呈头手倒立姿势。
（2）两保护者于前侧跪立，当练习者前滚时，分别托肩、托背。
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体操运动的技巧动作
3. 易犯错误及纠正方法 （1）害怕心理，两臂不敢前摆远处撑地。
纠正方法：练习时逐步提高动作规格以增强学习的信心，慢 慢克服害怕心理。 （2）臀部上提、髋角太小。
纠正方法：采用标志物，要求练习者双手尽量向远撑；采用 托胸腹与腿的方法，帮助体会留腿技术；由低处向高处鱼跃 前滚翻。
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体操运动的技巧动作
（三） 后滚翻
1. 技术动作要点 蹲撑，身体稍向前移，随即两手推地，低头、圆背、团身后滚。 屈臂内夹两手，反掌放于肩上（手指向后），当后滚至肩、头着 地时，臀部上翻，顺势推地呈蹲撑。 2. 保护与帮助 （1）保护者站于后侧方，当滚翻至肩头着地时，两手扶其髋部的 两侧向上提拉，帮助其推手和滚动。 （2）保护者跪于后侧，一手托肩，另一手拨其臀部，帮助后滚呈 蹲立。