中医顺时养生：新年养生四部曲

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春发夏长秋收冬藏顺着节气养身体

春发夏长秋收冬藏顺着节气养身体春发夏长秋收冬藏春发夏长秋收冬藏顺着节气养身体中医素有“顺时养生”之说，即顺着二十四个节气的特点防病养生。

近段时间，气候炎热，酷暑多雨，有人听说“冬病夏治”好，因此频频求医；有人听说绿豆汤能解暑便天天喝，人们如何走出中医养生误区，做到顺时养生，适时进补？广东省中医院肝病科主任，养生保健专家池晓玲为我们一一解答。

记者：何为顺时养生？池晓玲：中医认为“顺四时则生，逆四时则亡”。

所谓顺四时，根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏的方法达到人与自然的整体统一。

中医认为春气通于肝气，夏气通于心气，秋气通于肺气，冬气通于肾气。

例如春天是生发的时候，自然界万物生长，我们人体的气血也从体内向体表四肢分布，此时应早睡早起，舒缓形体，多做运动。

而夏季阳气外发，此时我们应夜卧早起，不要发怒，饱食宜温、软，多服食一些具有清热益气生津作用的食物。

到了秋季阳气收敛，而自然界也是丰收的季节，此时养生宜使心情舒畅，要早睡早起，多登高、郊游。

冬季是一个潜藏的季节，为来年的生发做准备，此时养生可以早睡晚起，多吃点牛羊肉等进补，所谓“冬季进补，开春打虎”。

记者：近段时间，酷暑多雨，全国不少地方都出现了摄氏40度的高温天气。

7月23日是大暑，在“大暑”时节应该如何养生？池晓玲：大暑，是一年中最热的节气，除了天气炎热外，此时降水也比较多，湿热交蒸，属于中医所说的“长夏”。

大暑养生原则应该消暑益气生津，健脾祛湿。

在精神调养方面，要谨守“静心养生”的原则，心静自然凉，保持心境宁静，戒暴戒燥。

大暑时节的饮食应以清热益气消暑，健脾祛湿为法。

饮食宜增咸减甘，食用温、软的食物，避免过度饮用生冷、冰冻瓜果、冰冻甜腻之品等，否则易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物。

药膳可服食五味龙眼洋参茶、洋参荸荠饮、茯苓薏苡赤豆粥等。

记者：天气炎热，我们都喜欢喝绿豆汤来解暑，绿豆汤能天天喝吗？池晓玲：中医认为，绿豆性寒，味甘，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。

中医养生法则——“顺四时”

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医养生法则——“顺四时”中医养生法则顺四时正所谓秉天地之气而生，法四时而成，中医讲求顺四时的养生法则。

春生、夏长、秋收、冬藏，这个四季的变化，对人类的身体、智商的发展起到重要的作用。

要想了解中医的顺四时养生，就首先要了解中医的四时，如果你不了解这个四时，就没有办法谈中医的养生。

这是因为我们人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨。

我们人就生活在天地之间的这个天气和地气的交会之中，人以天地之气而生，法四时而成讲的就是人是天地的产物，我们都是根据四时的春夏秋冬交替往返这样的法则来完成自己的生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的理念。

中医认为：人法自然，人顺四时。

如果你按照四时的春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生的话，就可以减少疾病在你身上的发生几率。

《黄帝内经》中有一句话，叫做虚邪贼风，避之有时，虚邪贼风是什么?就是在某个时令中，违背正常气候的时候，中医就叫做虚邪贼风，这些东西都会导致人疾病的发生。

而我们现在的生活状态是：夏天的时候惟恐空调开得不大，惟恐屋子不凉快；冬天的时候，1/ 5惟恐那暖气烧得不热。

这些其实都是违背了自然规律的。

过去老百姓有一句话叫做冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。

冬天的时候，由于人的气血是闭藏的，如果这时候通过外界的人为条件，通过用暖气把屋子和身体捂得太热了，本来应该闭藏的气血就会向外耗散，气血都耗散出去了。

中医有句话说：冬不藏精，春必病瘟。

如果冬天你不能够把你的精血很好地储存起来，那么春天的时候就该得瘟病了。

冬天你要是一直在暖气开得很大的屋子里待着，你全身的毛孔是开着的，如果突然间一出来，进入到外面较低的气温中，能不感冒吗?所以我一直建议，冬天我们屋子里的温度一定要控制在20 度左右，千万不能太高。

黄帝内经顺时养生法

黄帝内经顺时养生法顺时养生之道众所周知，冬季属阴属水，要藏，藏得住才能保证春季的生发。

冬季一定要养，要穿暖，要吃一些厚重和营养的东西，喝一些醪糟酒，大补气血。

冬季可吃一些汤剂，比如羊肉汤、牛肉汤。

在冬季的冬至要进补的。

冬至：阴气到极致，一阳生。

冬至前吃当归羊肉汤，冬至后吃虫草老鸭汤。

前养阳，后养阴。

在冬至的前后四天，用艾条灸肚脐。

冬季的重点是补肾，补元气，元气药品是补不了的，只有五谷、豆类食品可以补元气。

多煮几次腊八粥喝，五谷、五豆俱全，入肾补精气，可以冬季养好肾阴。

冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，这些黑色食品都进肾经，滋补元气。

另外吃一些中成药调理肾经，如阴虚火旺的人，可以服六味地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸肺阴虚，菊杞地黄丸肝火旺。

肾阳虚的可以服用一些人参、鹿茸补品。

冬季一定要收敛，澡都要少洗，每周一到两次。

但中国人非常讲究洗脚，一年四季都提倡。

西方人爱洗澡，与西方饮食习惯有关，体味重。

泡脚一定要泡到脚腕。

脚面痛为胃经有问题，大足趾痛为脾经有问题，二、三趾痛为肝经，脚跟痛一般为肾经有问题。

中医讲究不治已生病的脏器，治未病之脏器。

比如肝病，肝属木，肝火旺，木克土。

肝为水生，之本治肾，以肾水滋润木。

木克土时影响胃口，养胃补肝亦可。

肾经有病，治脾胃补肾水，这些就是不治已病治未病。

一定要做好疾病的预防。

调理情志，调理身体，防患未然。

顺时养生方法深夜1：00～3：00―肝经卧则血归于肝，此时的深度睡眠能帮助身体休养生息。

深夜3：00～5：00―肺经此时打的阴阳开始发生变化，由阴转阳，这是人们需要保持熟睡，第二天清晨会显得面色红润，精力充沛。

早晨5：00～7：00―大肠经睡眠与胃肠道蠕动均是副交感神经主导，因此睡了一觉后，此时气血走到大肠，是排便的最佳时机。

早上7：00～9：00―胃经吃得饱且营养，提供身体足够能量。

早上9：00～11：00―脾经胃经及脾经分别主受纳、运化水谷消化吸收养分。

一二三月顺时养生

一月顺时养生：养肾防寒一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。

大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。

中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。

养生关键：“养肾防寒”。

注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。

人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。

饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。

桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。

当归补血养血、活血化瘀。

当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。

二月顺时养生：阳气生发适当春捂中医认为，春属木，与肝相应。

所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。

“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。

过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。

中医养生秘诀顺四时

中医养生秘诀----顺四时
作者：白有春更新时间：2007-4-11 14:55:58
《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和额方法。《黄帝内经》有几大观点：
1．自然观
“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。 ”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然生，取得人与自然的整体统一。
《黄帝内经》说，运气就是运动着的气。这运动着的气在自然界的表现就是春、夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生夏长秋收冬藏
顺四时为养生的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。我们人就像自然界的树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走。到了夏天，树叶非常繁茂了，因为所有的营养都从根部调动起来，集中到枝叶上去。人也一样，春天，人的气血从内脏向四肢调动。到夏天，所有的气血都调动到外面去了，而内里是空虚的。所以夏天容易闹肚子，原因不完全是细菌和病毒，因为人的阳气都跑外面去了，里面是最弱的。中医说至虚之处必是致病之所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易外感（感冒）了。
2．防治观
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
3．意志观
春夏养阳秋冬养阴
顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活。中医说，春气和肝气相通。肝是调动气血的重要脏器，当春天来到的时候，气血从内里向外走，主要影响在肝。所以我劝大家春天的时候最好吃点乌鸡白凤丸，一方面养肝阴，一方面行肝气，有助于肝气的生发。

顺时养生和菜篮子工程

•
“顺四时”其实并不深奥
• 民间俗语：“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。”
《黄帝内经》有云：“冬不藏精，春必病温。”
•
饮食起居都要“顺”
• 春季以养肝为主，养生食谱：乌鸡白凤丸 • 夏季宜补心为主，养生食谱：生脉饮 • 秋季以敛肺为主，养生食谱：秋梨膏 • 冬季重在补阴血，养生食谱：阿胶、地黄丸
何谓321蔬菜模式？ • 321蔬菜模式：三高人群每餐（不包括早餐）可进食蔬菜300克，全日摄入蔬菜量可达600克。按照321比例进行搭配的蔬菜摄入模式，可有效辅助降低三高、提高免疫力以及恢复人体正气的作用。
何谓321蔬菜模式？
• 3——3两即150克绿叶蔬菜，包括：芹菜、
菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、青菜、油菜、马齿苋、荠菜等。、西葫芦、西兰花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等。带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
何谓321蔬菜模式？
• 蔬菜既是我国传统膳食的重要组成部分之一，也是有利健康的平衡膳食的组成部分，蔬菜是我们日常生活中维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要组成来源。中国居民膳食指南中指出，健康成人每日的蔬菜摄入量至少应达到500克，对于三高（高血脂、高血压、高血糖）人群来说，饮食严格控制更显重要。
子午觉不可少一天如同浓缩的四季，子时与午时正对应一年的冬至与夏至，故此，中医提倡睡子午觉，以保持人体一身阴阳平衡。
按时吃饭需注意
7~9时：胃气旺盛的顶点 11~15时脾、小肠功能的高峰期
菜篮子工程
321蔬菜模式
321蔬菜模式
•
在日常的生活中，大部分人已经有了饮食控制意识，知道一天要吃一斤（500克）蔬菜，但是这一斤蔬菜吃什么，每种蔬菜吃多少，各种蔬菜之间如何搭配才合理等问题却搞不清楚……

春节健康之养生保健四部曲

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生活常识分享春节健康之养生保健四部曲
导语：春节长假即将来临，在接下来的假期里我们该如何养生呢？春节如何才能够健康养生呢？下面小编给大家介绍一些养生保健的小妙招，大家一起来了
春节长假即将来临，在接下来的假期里我们该如何养生呢？春节如何才能够健康养生呢？下面小编给大家介绍一些养生保健的小妙招，大家一起来了解一下吧！
春节健康之养生保健四部曲
一、御寒防风莫忽视
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。

稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。

于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。

故在此时，保健养生应防风御寒。

衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。

春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。

春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

二、饮食调养是关键。

老中医谈四季养生

老中医谈四季养生中医四季养生西方医学有西方医学的养生，道家有道家的养生，儒家有儒家的养生，各自都有不同的养生方法。

但是我今天介绍的呢主要着重介绍一下中医文化的养生，就是从中医学的角度看，我们人应该怎样养生，今天养生的第一个题目叫做顺四时。

大家都知道这个按照中国的传统问题讲，人是从哪来的呢，认为是上帝捏出来的，老子讲：“道生一，一生二，二生三，三生万物。

”那么人和自然界的其他生物一样都是天地的产物，那什么叫道生一，一生二、二生三呢，因为你只有把这个问题搞明白了，你就知道为什么养生必须顺四时。

那么道生一，就是在地球，在我们地球没有产生之前，他是一个浑浑噩噩的一团物质，这个物质在我们中国的文化中叫做道，道在它的不断的运动的过程里面形成了一，这个一不是一个简单的一，在中国古代文化中没有灵，中国古代文化那个一个点，咱们现在的一是从一个点发展来的，这个点是什么?就是我们祖先说的太极。

如果大家了解一点中国文化的时候都知道“道生一”这个“一”是太极，你看我们画这个太极是一个圆圈，中间一个曲线，左边一个白点，右边一个黑点，一半白一半黑，这正说明了太极是一个阴和阳的有机的结合体。

那么有了一在它的不断运动中形成了二，二是什么?《黄帝内经》讲：“清阳为天、浊阴为地”，就是它的阳气逐渐上升形成了天，阴气下降形成了地，这样就形成了我们说的“二”，二在中国文化中叫做天和地。

那么有了天和地，是不是就一定万物呢?我看不一定。

你看比如咱们在太阳系里面，太阳系里面火星，其他的星球有天有地，它为什么没有地球上的生物呢?按照中医文化的观点是因为它没有三。

三是什么?地气上为云，天气下为雨，就是地气的上升与天气的下降其构建了一个地球的特殊环境，这就是在“三”。

正因为地球上有了这个三，所以地球上才会产生万物，这个三我们大家管它叫做“运动着的气”。

你看地气上升天气下降，这种地气上升天气下降所构建的这个运动着的气，中医学上把它叫做运气，我们现在有人说说这个人有运气没运气，其实这个运气是从这个理念把它引申出来。

春节健康养生七部曲

春节健康养生七部曲第一部曲：你需要了解的健康密码请注意简单易记的健康标准的健康密码“*****”。

“140”是指收缩压，也就是高压要降到140以下。

“6”是指餐前血糖，要降到6mmol/L（毫摩尔每升）以下。

“543”指的是总胆固醇。

血脂检测有很多项，对健康最有意义的也最好记的就是胆固醇。

“5、4、3”当中弥补了一个很大的误区，因为未来患心肌梗死危险越大的人，胆固醇应该降得越低，而通常化验单上给出的健康指标是一个固定的数字，用正常指标去指导危险系数高的人，结果导致越危险的人越觉得没事。

健康危险不大的人，没有高血压、糖尿病、心脏病，应把总胆固醇控制在5mmol/L以下；得过心肌梗死的人，每5个中有一个在未来7年有再发的危险，糖尿病是心肌梗死的等危症，患有糖尿病但未得过冠心病和心肌梗死的人，也会每5个中有一个在未来7年第一次发作心肌梗死，这两种人，应该把总胆固醇控制在4mmol/L以下；又有糖尿病，又得过心肌梗死，又做过支架的属极高危人群，每两个人有一个人会在未来7年发生心肌梗死，应该把总胆固醇降到3mmol/L以下。

“0”指的是不吸烟。

“268”指的是腰围，女性腰围应低于二尺六，男性应低于二尺八。

第二部曲：失眠调养正当时失眠常常困扰人们的工作和生活，何不趁春节长假期间好好调养一番。

1、核桃：核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

《黄帝内经》的顺时养生经

《黄帝内经》的顺时养生经作者：暂无来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第1期汪文忠（浙江杭州 310004）《黄帝内经》是传统养生的经典著作。

其主张之一是天人相应，顺时养生。

《黄帝内经》介绍了一年中四个季节的天候特点，以及相应的养生方法，要人们按照春夏秋冬的规律来调养身心。

现代人亦应顺时而为，按照四时规律进行合理养生。

春天养生原则1.疏泄肝气，开阔心胸。

春应于肝，肝胆经气在春天旺达通畅。

所以在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。

2.春季应捂，不忙减衣。

春天虽暖和，但早春气温乍寒乍暖，一日三变，常有寒潮来袭，容易使人患上感冒。

所以，养生家十分强调“春捂”。

一般来说，白天和晚上温差大于8度时该捂，当气温持续在20度以上可以不捂；如气温回冷要加衣御寒，气温回升后再捂7天。

3.早睡早起，消解春困。

春困是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象，影响人们的学习和工作。

克服“春困”的最好方法就是顺应人体的自然变化规律，早睡早起，保证足够的睡眠时间。

4.经常梳头，畅利气血。

梳头可使毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，有宣行瘀滞、通达阳气的重要作用。

每天梳头100~200下，有助于身心健康，延年益寿。

5.初春季节养肝护肝。

应做到及时补水、饮食平衡、少饮酒、心情舒畅、适量运动、服饰宽松。

夏天养生原则1.调节情志，神清气爽。

要特别注意精神调养，做到神清气爽，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

2.调摄起居，晚睡早起。

夏季气候炎热，要早些起床，顺应阳气的充盈；晚些入睡，顺应阴气的不足。

3.解热消暑，不宜贪凉。

过度贪凉是夏季养生之大忌。

空调要当心冷出病，注意室内外温差不能太大。

风扇虽好，也不可多吹。

不要贪食冷饮。

4.防止暴晒，以免中暑；节制房事，呵护元气。

5.夏季养心，呵护生命之本。

应注意静心、清心，养心阳、心阴及心血。

饮食应以清淡为主。

秋天养生原则1.收神敛气，保持乐观。

秋季以“收”为要，做到“心境宁静”，这样能减轻肃杀之气对人体的影响。

养生有时中国古代顺时养生保健12策图

中国古代顺时养生保健12策图古人养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

1、顺时养生明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。

”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。

天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外。

人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。

因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法则。

因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

2、修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。

平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。

明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。

”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。

唐代医学家孟诜云：“若能保身养情者，常须善言莫离口。

”“口有善言，又当身行善事。

”孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

”常言道，“害人之心不可有”。

不管做什么事，要处处为别人着想；别人有困难，要尽心尽力地给予帮助。

故常做利于他人的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。

3、静神养生静神养生在传统养生学中占有重要地位。

宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。

“安”即静心，“和”即顺心。

“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。

”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。

石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。

孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。

”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。

孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。

中医养生先“顺四时”

中医养生先“顺四时”越来越多的人已经认识到，养生比治病更重要，了解中医养生当从“顺四时”起，即按照四季气候的变化――春温、夏热、秋凉、冬寒，顺势而为。

“顺时”其实不深奥一说起中医养生理论，人们往往觉得深奥难懂，中医养生其实很“亲民”，“对于家中、办公室的温度，就应该按照顺四时理论而为之”。

民间有句俗话：“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。

”这本来是指某些气候异常的年份患病的人会增多，但这句话中所说的情况现在已成为常态。

夏天的时候将空调开足马力，室内寒气彻骨，穿套装还略感寒凉，这种情况是很容易患感冒、关节痛的。

那么冬天将暖气烧得“热火朝天”，室内温度高得穿短裤背心，这样“温暖”的环境总不会生病了吧？也不然。

这不但浪费能源，而且是违背自然规律的，其危害并不比冷气小。

《黄帝内经》中有“冬不藏精，春必病温”一说，严寒的冬季，人体精气本应处于闭藏状态，如果外部温度太高，人体腠理反常张开，气血自然随之耗散。

虽然此时看起来仍是“健康”的，但人体早已形成“表虚”之态，若是遇到稍低的温度环境，焉有不感冒之理？专家建议，冬天的室温不要过高，最高控制在20℃左右即可。

同理，夏天最好备把扇子，自己动手享受自然风。

人的生命不能违背天地自然运行的基本规律。

冬天当冷，夏天当热，这就是最基本的“顺时”养生之理。

依此规律养生，可减少疾病的发生。

饮食起居无不“顺”人可比喻成一棵落叶树。

冬天树叶落光，原来分散于枝叶上的营养开始收向根部，枝叶营养相对不足；春天，营养又要走向树叶；到了夏天，枝繁叶茂，而根部的营养相对冬季有所不足。

人也是一样，春天气血由内向外走；夏天气血充盈，表面相对空虚。

这就很好地解释了夏天为何多患胃肠道疾病而秋冬易感冒的原因，除了细菌滋生以外，夏天人体内部气血相对空虚，故易扰内；而秋冬体表之气不足固卫，所以容易感冒。

由于人体具有这种“顺时”的特性，我们的生活起居都应顺应这种特性，有针对性地调养进补。

春季以养肝为主，无论男女均可吃点儿乌鸡白凤丸，可有效避免“春困”；夏天宜补心，中老年人可适当服用生脉饮，其中的麦冬、五味子等药既可补气，又可清肺热，有助于滋养心气，防止胸闷、气短、汗多等夏天的“应季病”：大自然在秋天赐予我们丰富的水果，梨即是其中一宝，秋梨膏是秋季进补佳品，有润肺止咳、收敛气血的作用；数九是补养的最佳时节，女性重在补阴血，更年期前女性在数九时宜吃阿胶膏，已过更年期的女性可吃六味地黄丸，男性则可以服用金匮肾气丸补肾阳，以六味地黄丸补肾阴，但发热感冒时应暂停滋补。

顺四时

顺四时养生首先要顺四时，就是要顺应春夏秋冬四季的变化，最早在我国古代《黄帝内经》中就有类似的记载，中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。

要想了解中医的养生，首先得先了解中医的四时，如果不了解四时，就没法谈中医养生，因为人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，就是人是天地的产物，要根据四时的春夏秋冬的自然法则，完成生长壮老已的全过程，这是中医学特有的一面。

中医认为人法自然，人顺四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以保证减少疾病的发生。

《黄帝内经》中有一句话叫做虚邪贼风，避之有时，虚邪贼风是在时令中没有正常气侯的时候，中医叫做虚邪贼风，这些东西都会导致人疾病发生，现在人们到了夏天唯恐空调开得不大，冬天唯恐暖气烧得不热，这其实是违背自然规律的，过去老百姓有一句话，叫做冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。

冬天由于气血是避藏的，如果这时候太热，让气血都耗散出去，中医说冬不藏精，春必病瘟，冬天如果不能够把精血很好的储存起来，春天就要得瘟病，所以建议冬天的温度一定要控制在20度左右，夏天年轻人是办公室空调，家里是空调，汽车里还是空调，这样该出汗的时候不出汗，肯定不能舒服，所以建议大家别怕费电，夏天开空调的时候开点窗子，因为空调的风和自然风绝对不一样，是一种透骨的凉，另外电扇也不要冲着自己吹，最好冲着墙吹，让它有回旋的余地。

我们每一个人就跟外边的落叶树是一样的，什么意思呢，您看现在是冬天，所有的树叶都落了，树叶为什么落，因为冬天的时候原来分布在四枝上的营养开始向根部收了，所以它的枝叶上就相对处于营养不足的状态，所以它的树叶就落了，到了明年春天，春天的时候所有的营养是从根部向四枝走，所以你看那个树一到春天的时候就发芽，为什么发芽，因为里边的营养往外走，外面还没有准备好条件，就会出现一个芽，到了夏天的时候，所有的气血都到外边来了，所有的营养都到外面了，外面枝繁叶茂，而底下根部却什么营养都没有，秋风一起树叶开始落，营养成分又开始从外面向里面收了，这就是自然界的落叶树，我们人也一样，春天的时候，我们人的气血是从内脏向外走，到了夏天的时候气血都到了外面，到了秋天的时候气血开始从外面向里面走了，到冬天的时候里面非常充盈，而外面相对的不足，所以大家想一想，我们夏天的时候为什么容易闹肚子，不仅仅是细菌病毒的问题，夏天的时候你的气血都到外面来了，而里面处在相对不足的状态，所以这时候吃点黄瓜了等等就要闹肚子了。

老中医教你二十四节气顺时养生

夏至护阳气，调精神
小暑平心气，健脾胃
大暑冬天病，夏天治
三顺应节气，跟着二十四节气学养生
立秋调精神，敛肺气
处暑防秋燥，保睡眠
白露养阴气，防秋寒
秋分调阴阳，护脾胃
寒露防燥邪，益肺胃
霜降固肾气，补肺气
三顺应节气，跟着二十四节气学养生
立冬敛阴气，护阳气
腰痛之刮痧缓解法
二顺应时辰，十二时辰与经络养生
戌时乐观心态是首要
脏腑特点
A
疏通心包经之按摩心包经
B
疏通心包经之胸部按摩法
心包经上的保健要穴
CD
二顺应时辰，十二时辰与经络养生
亥时三焦通则防百病
脏腑特点
A
三焦经上的保健要穴消痤疮之按摩三焦经
疏通三焦经之拍打三焦经
B
C
D
03
Part One
肺
疏通肺经
C
之按揉鼻
部
肺经上的
D
保健要穴
二顺应时辰，十二时辰与经络养生
卯时大肠排毒要通畅
0 1
脏腑特点
0 2
疏通大肠经之
拍打大肠经
0 3
便秘之刮痧疗
法
0 4
便秘之拔罐疗
法
0 5
大肠经上的保
健要穴
二顺应时辰，十二时辰与经络养生
辰时吃对食材助力胃
脏腑
A
特点
疏通胃经
B
之按摩腹
部
疏通胃经
C
之干洗脸
起居
A
养生
饮食及中
B
药材养生
运动
C
养生

顺四时春生冬藏尽终其天年度百岁乃去

顺四时春生冬藏尽终其天年度百岁乃去养生的最终目标是什么?《黄帝内经》说，“尽终其天年，度百岁乃去”。

换句话说，就是不因得病而亡，是因衰老而终。

这应该是一个人终身的追求，也是可以做到的。

下面了解一下吧！顺四时，春生冬藏春天万物生发，应早睡早起。

晨练时的最佳选择是走路、打太极拳等。

穿衣宜“下厚上薄”。

但老年人应注意保暖，尤其背部不可受寒。

春天要忌怒，否则伤肝，可能造成血压升高、心脏病发。

饮食上，建议多甜少酸，清淡为主，忌食热。

山药、大枣、韭菜等对春天的生发很有好处;橘皮、金橘、萝卜或梨可泡茶或煮汤喝;胡椒、辣椒、肥肉等食物应少吃。

夏季强调午睡，忌贪凉。

建议多吃酸味以固表，多食咸味以补心。

西瓜、绿豆汤、酸梅汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

适当吃点苦的东西，如苦瓜、野菜，能够解暑、护心、健脾胃。

情绪上，忌大喜大悲。

秋天重润肺。

特别是北方地区要防秋燥。

多吃一些护脾胃和润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等;适当食用葡萄、苹果、柠檬、山楂等。

早晨宜吃粥，少吃韭菜，忌油炸食品。

有条件的人可以选择用西洋参、麦门冬、天门冬、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、川贝母、柿霜、玉竹、石斛等炖汤润肺。

冬天万物收藏，适合早睡晚起。

建议日出以后再活动，且不宜运动量过大。

避寒就温，以不过热、不觉寒、不出汗为宜。

冬天进补可以吃鱼类、肉类及木耳。

枸杞子、黄精、人参也是不错的补品，但一定要注意防止因补上火。

一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及时调整饮食。

施五养，身心并重要学会适应自然。

这主要是强调养生需遵循自然规律，饮食、起居、生活习惯都要与外界环境相适应。

春夏季阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，人们应该补充营养、保护体内阳气，且不做损害阳气的事，如不过度吃凉，不过度使用空调等。

秋冬季阴长阳消，万物逐渐敛藏，人也应该顺势收藏体内阴气，并使精气内聚，从而滋养五脏六腑，抗病延年。

要保养精气。

精气是生命的原动力，其精气源于先天，养于后天，保养精气要做到清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望。

中医文化与养生——顺四时

中医文化与养生——顺四时
一、春夏养阳、秋冬养阴：
1、春生——肝（忌忧）：每早一粒乌鸡白凤丸
2、夏长——心（忌怒）：生脉饮（人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气）
3、秋收——肺（忌悲）：秋梨膏
4、冬藏——肾（忌恐）：（1）更年期前女同志：（阿胶、大枣、核桃仁、冰糖）做成膏
（2）更年期后女同志：六味地黄丸
（3）男同志：金贵肾气丸、六味地黄丸
二、生活起居：
1、春：夜卧早起，广步于庭（早睡早起）
2、夏：晚卧早起，不厌于日（晚睡早起）
3、秋：早卧早起，与鸡俱兴（早睡早起）
4、冬：早卧晚起，必待日光（早睡晚起）
三、1、冬至夏至：少动多睡——宜静心修养，以减少气血消耗
2、春分秋分：多动——宜外出运动，以利气血的生发与收敛
四、春捂秋冻：春天多穿点，秋天少穿点
五、1、秋冬最宜进补：可吃相对滋补的东西：涮羊肉、牛肉
2、春秋最易犯病，亦最宜调养
六、子午觉一定要睡：中午11点至1点（半个小时就行），夜里11点至1点（10点开睡）
七、一天十二时辰：
1、子时（23点至1点）——胆：阳气刚来赴，若睡觉则不会耗散
2、丑时（1点至3点）——肝：熬夜，脂肪肝，糖尿病
3、寅时（3点至5点）——肺：肺主一身之气，早点起来运动，一天都会很有精神
5、卯时（5点至7点）——大肠：大便
6、戊时（7点至9点）——胃：
7、未时（9点至11点）——脾胃：
八、女性月经周期注意：血虚于下，气浮于上，导致内热，爱发脾气，易感冒
九、1、冬夏二季，注意节欲
2、春秋二季，适宜孕育。

顺时养生二月春捂中医健康生活专题

顺时养生二月春捂中医健康生活专题2013年的立春是农历腊月廿四，春节还没有到，就立春了，这在唐诗里叫做“江春入旧年”，人们在春节前就感受到了春的气息，这是何等令人激动的事情！一旦立春，我们的养生大计就得启动春天的模式了。

说起春季养生，我们会想起老祖宗留给我们的很多金玉良言：《黄帝内经•四气调神大论篇》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。

”这可以说是春季养生的总纲。

此外，“春捂秋冻”、“春夏养阳，秋冬养阴”、“立春雨水到，早起晚睡觉”等，也是有经验的老中医的口头禅。

春寒料峭，春捂防余寒二月是早春，白天渐长，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多，风中也少了几分寒冬的凛冽，转而有春天的气息了。

人们常说：“春寒料峭”，其中“料峭”二字很形象，耐人寻味：这是一种乍暖还寒，是白天暖和但到了夜间又有点冷，而且冷得有点刺骨，有点突然。

的确，春天昼夜温差比较大，在白天的暖阳下，人容易忘却寒冷，于是迫不及待地脱下笨重的冬衣，甚至穿上薄薄的春衫。

哪里知道，太阳一偏西，温度就低了，春寒随风袭来，春衫不胜，人就很容易感冒。

所以，早春二月，当你感觉到暖意，身上有点热的时候，不要急于脱衣服，要适当地捂一捂，如果捂得微微出点汗，那是再妙不过的。

春天是生发的季节，阳气要外达，毛孔要打开。

春捂，可以加速这个进程，顺应季节的要求。

相反，如果春季穿得少，在料峭的春寒之中，我们的毛孔势必紧闭，这也不利于阳气的外达，跟季节背道而驰了。

春捂不但是为了防寒，还是为了让自己的身体处于一种温暖状态下，促进阳气的生发和外达。

这是春捂的第一重含义。

东风浩荡，春捂防邪风风是一柄双刃剑：春天，风生万物，大自然中的邪气也以风邪为主。

随着春天的生发之气，人的毛孔开始打开，但阳气还没有充分到达体表，抵御外邪能力还很弱。

如果不注意春捂，风邪就会乘虚而入。

黄帝内经顺时养生

黄帝内经顺时养生顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑，顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，从而达到养生保健之目的。

下面店铺给大家介绍黄帝内经顺时养生知识，希望对你有用!顺时调神养生方法春三月，此谓发陈①。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀②。

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄③，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。

此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

天气，清净光明者也，藏德④不止，故不下也。

天明则日月不明，邪害空窍。

阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。

交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。

恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槀不荣。

贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭⑤。

唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。

逆春气则少阳不生，肝气内变。

逆夏气则太阳不长，心气内洞。

逆秋气则太阴不收，肺气焦满。

逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。

夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根;故与万物沉浮于生长之门。

逆其根则伐其本，坏其真矣。

故阴阳四时者，万物之终始也;死生之本也;逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

道者，圣人行之，愚者佩之。

从阴阳则生，逆之则死;从之则治，逆之则乱。

反顺为逆，是谓内格。

是故圣人不治已病，治未病;不治已乱，治未乱，此之谓也。

《黄帝内经》顺应四时养生法

《黄帝内经》顺应四时养生法《黄帝内经》认为人应当“与天地如一，得以之情，以知死生”。

人体生命是天地阴阳之气相感应的产物，是自然界物质有规律变化的结果。

因此，人类养生保健必须顺应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，气候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一气候的影响下，自然界万物都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。

所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏之内。

要遵循“春捂秋冻”的原则。

即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】春季共有三个月，从立春至立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，使精神愉快，保养生发之气。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

外邪致病春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。

风邪可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。

因此风病之病种较多，且病变复杂。

如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。

春夏秋冬四季顺时养生

春夏秋冬四季顺时养生中医四季养生注重什么人患感冒，发烧咳嗽了要到医院去，需要解决什么问题呢?我们知道，到医院查体温也好，测血压也好，化验血液也好，按西医的思路就一定要找到致病因子，即到底是什么细菌和病毒使人患病，这恐怕是现代医院首先要查的。

从上世纪40年代到现在，随着现代医学的发展，已经研究出了7000多种抗生素，但是今天在临床上依然在使用的抗生素不过几十种。

大量的抗生素都被淘汰了，现代医学面临困惑。

而中医是怎么治病的呢?中医治病靠的是草根、树皮，现在用的药方大多是使用了两千多年的方子。

两千年前的中药方还有效，中医解决的是人体的内在环境，是依据自然环境的变化而不断地调整。

养生要顺应四时养生首先要顺应四时，要顺应春夏秋冬四季的变化，早在《黄帝内经》中就有类似记载。

中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。

人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，根据春夏秋冬的自然法则，完成生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的一面。

中医认为人法自然，人要顺应四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以减少疾病的发生。

《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风，这些都会导致人生病。

所以，夏天空调开得太凉，冬天暖气烧得过热，这些都是违背自然规律的。

因为，中医认为冬天气血是潜藏的，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的，而五脏又对应四季。

春季易肝阴不足，产生春困;到了夏季，汗出得多，容易胸闷、气短;到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季，气血应该潜藏于内。

所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关，在人的生命过程中，要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程，在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。

四季进补，春宜养肝春天时，气血从内向外调动，此时应该注意养肝，最好吃点乌鸡白凤丸，女性以肝为先天，以血为主，乌鸡白凤丸更多地是使用在女性身上。