高考考前综合症怎么办？合肥树人高考支招

合集下载

高考前紧张有哪些缓解方法

高考前紧张有哪些缓解方法高考前紧张缓解方法情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。

比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。

再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。

例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。

也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

心理暗示法心理暗示是一种有效的释放方法。

在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。

所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。

所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。

”高考考试紧张怎么克服我们可以提前去一些高考的考场，知道高考的环境是什么样的，你的座位在哪，然后看着你考场的同学一个个的近来，在高考中，有的同学会提前来半个小时，所以如果把学生们的面孔都熟悉了，我们在给自己一些暗示。

考试的时候，可能就会觉得这是在学校考试，都是自己熟悉的人，心理的自然就不紧张。

如果我们能够把学习学好，我们在考试的时候，也不能紧张，都死自己会的题，有什么紧张的呢，看到一道题我们很快的就能够选出答案，这样的同学，基本都不会紧张的。

如果还是很紧张的话，也可以闭上眼睛，去用心感受一下周围的环境，让自己心跳慢一下来，可以联想一下我们自己高考成功之后的场景，但是时间不要太长，一定要在最短的时间内，调整好自己的心态。

只要自己想要克服考试紧张，就一定够成功，很多的同学都是这么克服，考试中有一个平常心很重要，但是很多的人都是没有的，所以会有考试紧张的情况发生。

考前综合症及治疗方法

考前综合症及治疗方法高考生在冲刺阶段学习强度大，长期的高强度复习容易使考生产生学习疲劳。

学习疲劳是由一定的主客观条件引起的身心反应,处理不当会严重影响考生的学习和生活。

随着高考的时间越来越近，学生也越来越紧张，会出现心慌、胸闷、头昏，焦虑情绪和紧张心理，更有甚者会导致昏厥。

我们称之为考前综合症。

预防考前综合症要从作息时间和心理调节方面考虑：一要改变对考试的认识。

平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习。

二是对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。

三是要重视考前复习，做到心中有数。

四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。

五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。

六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。

如何治疗考前综合症？1.对考试的认知调整：不要将考试当成人生的一个分水岭，考得好就是天堂，考得不好就是地狱2.增加自信心：对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。

就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。

3.心理暗示：积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。

考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。

每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。

可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”4.情绪调整：多进入一些放松训练，不要让自己过于的焦虑与紧张，适当的焦虑与紧张是正常的，也可以帮助你的考试发挥，但是过度的焦虑与紧张就会反过来影响你的发挥了。

防治考前综合症的营养食品。

合理的营养补充可以给考生提供基础供能，特别是氨基酸的补充。

补充身体所需营养，可缓解紧张情绪。

氨基酸是蛋白质的基本组成成分，也是人体的物质基础，亮氨酸，色氨酸有利于缓解紧张情绪。

存在高考考前焦虑综合征怎么处理_改善考前焦虑方法

存在高考考前焦虑综合征怎么处理_改善考前焦虑方法存在高考考前焦虑综合征怎么处理还有几天就高考了，即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。

第一点，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

第二点，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。

第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助。

高考考试救命锦囊锦囊一：有的放矢、查漏补缺不要过多补充新题、偏题、怪题“其实在知识上，同学们要充满自信，各位都已经做好了充足的准备。

”夏群表示，各位高三老师都具有多年带领学生备战高考的经验，复习节奏也是根据多年经验总结而来，早已妥善安排，所以同学们只需要相信学校、相信老师，跟着各科老师进度就一定不会有问题。

“在此基础上，最后阶段我们还可以结合自身实际，有针对性地查漏补缺。

”夏群特别提醒，对于最后一阶段来说，最重要的是巩固基础，保持稳定。

自己复习的时候切勿贪多，也不要过多补充新题、偏题、怪题，“因为这就像饮食清淡的人突然进食大鱼大肉一样，容易消化不良，反而会影响考试发挥。

”锦囊二：自信满满、轻装上阵考试心态决定发挥状态“高考绝对不只是知识的PK，更是心态比拼。

”夏群在采访中表示，以往在和高三学生交流中发现，其实不少同学已经准备得相当充分了，但临考了还是会觉得不自信。

在大考甚至整个人生中，心态常常会决定你的状态，从而对结果产生影响。

事到如今，与其“心虚”，不如放平心态，在上场前给自己披挂上“自信”，兵来将挡，水来土掩。

同时也可以学习一些肢体运动来调节焦虑情绪，例如蝴蝶拍训练、放松训练等等。

如何消除高考前脑疲劳紧张状况

如何消除高考前脑疲劳紧张状况积极减压有助于消除“脑疲劳”针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，从而消除“脑疲劳”。

一、饮食减压法。

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

如利用星期日家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

三、转移减压法。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

四、环境减压法。

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼。

五、睡眠减压法。

如何改善考生的睡眠呢？家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点，考生应进行多时段的睡眠。

高考临近_如何处理考生紧张情绪随着高考的日益临近，很多考生的情绪越来越紧张。

前不久，一位考生在咨询时跟我说，“宋老师，我最近总是莫名其妙地担心一些事情，感觉好像有什么事儿悬着、放不下，心里怪怪的。

”于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”于是，我建议他带两支笔，他想想还是表示担心。

高考前的心理问题怎么解决

高考前的心理问题怎么解决高考前的心理问题怎么解决高考，是每个学子都会面临的一场重要考试，是决定未来发展方向的关键之一。

每年高考前，都会有许多学生出现焦虑、压力等心理问题，以至于影响了他们的学习和考试成绩。

那么，如何解决高考前的心理问题呢？一、学会放松自己高考前期的紧张和压力会使我们身心处于紧张状态，影响我们的学习成绩和高考成绩。

所以，我们需要学会放松自己，减轻紧张和压力。

除了适当的运动和早睡早起外，可以听听轻柔的音乐、看看简短的视频，给自己一些喘息的机会，让心情愉悦的感觉缓解紧张与压力。

二、与他人交流与他人交流可以缓解人的疲劳，减少压力，同时也会促进各方交流与理解，增强信任。

学习上遇到的问题和困难，可以与同班同学交流，共同商讨解决方案，或与学姐学长请教，可能会有意想不到的收获。

家庭的支持也很重要，可以与父母或亲友谈心，以获得理解和帮助。

三、保持积极的态度保持积极的态度，是高考前重要的心态，也是时刻不应放松的状态。

只有保持乐观和积极的心态，我们才能在面对困难和失败时，发挥出我们的最大可能性，不被挫折拖垮。

透过失败，我们可以找出自己不足，然后跳出舒适区，慢慢改变、进步。

四、制定明确的目标制定明确的目标可以帮助我们规划学习，并且提醒自己，提高学习的效率和成效。

它可以分为长期和短期两个层面，以确保我们在高考前攻克所有学科，提高总分数。

同时，制定目标也要与自己的实际情况相符，避免过高或过低的给自己压力或灰心。

五、寻找合适的方法寻找合适的方法，可以帮助我们更高效地学习和准备高考。

例如，优化学习环境的氛围（就像选错地方读书会给你不好的成绩一样），采用不同的学习方法，如多练习、做笔记、利用工具等。

各样错误的学习方式，如死记硬背、考前突击等，只会导致学习效率下降、鼓足结果拿不好成绩。

可见，找到适合自己的学习方法是一件重要的事情。

总之，高考是需要耐心、恒心，需要努力学习的过程。

高考前的心理问题，最关键的是要保持平静、坚定信心，找到适合自己的方法和学习环境，积极配合自己的努力走进高考这个人生的节点，争取取得更好的成绩。

考前如何调整紧张焦虑心理

考前如何调整紧张焦虑心理轻松考试华图教育秦慧云随着考试的临近，不少学员向我反映，心里紧张焦虑，吃不好，睡不好，晚上做噩梦等等。

其实这都是考前综合症的表现。

如何调整这种焦虑心理呢，华图公务员考试研究专家，可以采取以下几种方式来缓解这种状态。

第一：放弃题海战术，对知识点进行梳理总结。

有些考生焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，随着考试时间的临近，心理压力越来越大。

对于这种状况，我建议考生此时不妨放弃逐页逐篇的学习方式，把已经做过的近两年的国考题拿出来，再次进行分析过滤，并把题目中出现的解题方式逐一写出来，也就是说自己能对真题做个很好的解析。

这样一方面是巩固了你的知识，另一方面其实是考前的演练，看你能否很好的把这些知识运用并且输出，这才是你最终能获得好成绩的关键。

国考题梳理完了，再结合一下我们的课堂笔记，看看还有哪些要注意的，对于没有在近两年国考中出现的解题方法也要做一个回顾。

把我们考试的每个模块的所有考点进行一个系统的梳理，自己能够迅速把每个模块的解题框架给画出来，把所有考点烂熟于心，这能很好的缓解你的焦虑心理。

第二：找几套模拟题做一下，模拟一下考试的状态。

有的考生害怕模拟题的难度低于国考，或者高于国考，所以对做模拟题非常忌惮。

其实大可不必。

任何一套模拟题都是尽最大努力来贴近国考。

你只要做几套来感受一下考场的气氛，感受一下你是否可以在压力下顺利运用我们做题的方法，是否可以通过做题顺序的改变来提高效率等，不用特别看重每道题的对错。

几套题下来，自己已经摸索出来一个考场上做题的最佳状态，这只能让你更加有信心，从而避免焦虑情绪。

第三：不要对自己有太高的预期，抱着只是一个考试的心理去看待这次考试。

虽然我们每个人都渴望成功，渴望在国考中考出理想的成绩。

可是你要想到，如今国考可是比高考还热的考试，几十、几百甚至上千比一的比例，注定这种考试中的炮灰要远远多于成功者。

而抱着“不成功则成仁”想法的考生，只会让自己更加的紧张，甚至不知所措，直到考场上也未能发挥出自己的原有水平，这岂不可惜？所以，放松一些，以平常心待之，只要正常发挥自己的水平，在这套试卷中体现出自己的实力，那么即使是炮灰，也是一个发出过亮光的炮灰，而实际效果也许会使你从炮灰中脱颖而出，使你成为笑到最后的人。

怎样缓解高考前紧张的状态

Word 文档1 / 1怎样缓解高考前紧张的状态高考进入倒计时，部分考试开始患上考前综合征，即为高考前紧急。

那么我们可以如何改善这样的状况呢?按时入睡高考前，一些学生可能无法按时睡觉。

受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。

出现这种状况，考生自己应当学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。

入睡前，躺在床上，大脑中想象一个清静的场景，"投身大自然，四周鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。

躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。

' 适当倾诉向家人、好友说出心中的焦虑可以确定程度上缓解考前紧急，亲朋好友的劝慰是你高考路上最大的鼓舞，也是高考取得胜利的精神支柱。

心中的疑虑不要积压在心中太久，久而久之待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。

自我调整高考时，进入考场四处观望熟识考场环境，正式考试前可与四周考生沟通沟通，适可而止，以缓解紧急程度。

深深地吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。

考试时，暗暗自语提示自己确定可以，坚持永不放弃，永不妥协，永不气馁。

娱乐散心高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧急。

我们紧急，或许是我们更看中自己的明天，家人的声威，亲朋的期许。

何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪伴侣、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧急有利的事情来放松自己。

自我疏导高考在所难免，何不放欢乐胸，豁然接受。

高考前，应当时刻提示自己高考虽然重要但不行怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。

平常应当以高考的规律约束自己，答题时也要像平常一样不要怯场。

做好预备高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致紧急，所以高考前应时刻做好预备。

查看准考证的要求，到时便胸有成竹。

预备所需考试工具，轻松迎接高考。

高考倒计时30天：如何缓解考前综合症整理

让知识带有温度。

高考倒计时30天：如何缓解考前综合症整理2023高考倒计时30天：如何缓解考前综合症接近高考，有许多同学会患上考前综合症。

考前综合症一般表现为精神不易集中，成果不够稳定，而且还伴着紧急、疲乏、焦虑等心情。

特殊是高考的前几天，高考的考生会特别地紧急，作为家长也会跟着焦虑。

那么，有什么方法能够赶走考前心理压力呢?下面是学习啦我为大家收集关于如何缓解考前综合症，欢迎借鉴参考。

1、饮食减压饮食减压主要包括两个方面。

一方面是合理支配科学的饮食习惯，以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动供应足够的养分;另一方面，专家讨论表明，有的食物可以直接达到减轻心理压力的作用，可以使我们精神更充足、思维更为灵敏。

如胡萝卜富含铁元素，能关心大脑提高记忆力，而且易于人体的汲取，利于食物的消化。

2 、环境减压对于高三考生来说，学校的学习气氛已经很压抑了。

所以在家庭环境方面，作为家长的我们不能先乱了阵脚。

应当给考生营造一个良好的学习氛围，不行以制造紧急的家庭氛围，在言语行动上不要灌输好好学习考个好高校等理念。

家长要给考生多点鼓舞与支持，比如拥抱、为孩子支配好饮食等，并做到给孩子以物质与心理上的支持，让孩子切身体验到家庭带来的第1页/共2页千里之行，始于足下。

暖和。

3、睡眠减压睡眠是最好的减压的方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。

充分的睡眠休息更是能够保障考生们精力充足，心情舒服。

在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。

对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调整过度紧急的有效方法。

长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。

若考生消失睡眠质量问题，如睡眠不深、失眠多梦等。

我们要减轻因失眠而带来的心理压力，可以通过倾听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。

高三的学子们，假如你感觉你的压力过大，不妨试一下上面三种减压方法，总有一种方法是合适你的。

祝高考能得到一个抱负的成果。

文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。

高考前心理调整十种方法

高考前心理调整十种方法高考前心理调整十种方法1．考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。

找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与同学在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样，整个气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地参与劳动，如整理自己的抽屉、帮同学扫扫地、擦擦桌子等。

积极参加体育活动。

也可以适当地去找同学聊聊天，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2．失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样。

“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

3．越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。

这种状况的根本果。

考试前既不可空腹，也不可过饱。

要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。

每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。

很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

女生痛经也须提前解决好。

7．失眠，白天没有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

用这个方法来催眠。

不可急躁，不应急于求成。

高考前焦虑症怎么缓解知乎

高考前焦虑症怎么缓解知乎随着高考日渐临近，许多学生开始感觉很紧张，有些甚至出现了高考前的焦虑症状。

这种症状包括不安、担心、难以入睡、食欲不振、记忆力减退等。

遇到这些问题，我们该怎么办？在知乎上有许多贴心的回答，下面是一些具体的建议，希望能够帮助到大家。

1. 认真规划时间很多同学在考前觉得时间紧张，觉得自己做不完所有的题目。

但是，如果认真规划时间，合理利用时间，其实是可以完成的。

需要做的是制定一个详细的计划，按照计划安排好每天的学习任务。

2. 每天休息好考前对于休息和作息时间的调整也是非常重要的。

一定要保证每天有足够的睡眠时间，让自己的身体和大脑得到充分的休息后才能更好地投入到学习中。

3. 心理调整心理调整对于缓解焦虑症状也是非常重要的。

在学习的过程中，容易感觉到压力和沮丧，这时可以通过去做些自己喜欢的事情，例如看电影、听音乐、或者出去散步、运动等方式来缓解压力。

4. 拓宽眼界对于一些考前紧张的学生来说，他们的问题可能不仅仅是缺乏时间和精力。

也许他们的问题更多是心态上的局限。

这时，可以通过拓宽眼界来达到缓解焦虑症状的效果。

可以看一些脱离考试来说的书籍，如诗词、小说等等，可以让自己放松，让自己的头脑得到纾解。

同时，也可以多了解一些好玩的事情，像是旅游、运动、美食等等，这样可以让自己从独立的生活中喘口气，调整自己的心态，以充满活力的状态面对接下来的高考。

5. 合理安排学习计划在学习过程中，合理安排学习计划也是保持良好状态的重要方法之一。

通过分段式学习，合理安排时间段、明确目标、规划内容等手段，能有效地提高学习效率，减少高考前的焦虑情绪。

6. 寻求他人帮助面对学习和考试中的难题，不必孤军奋战。

及时寻求他人的帮助和指导，能够减缓紧张情绪，缓解焦虑症状。

可以向老师、家人、朋友等寻求帮助，共同克服困难，提高对考试的自信和信心。

7. 不要过度运动过度锻炼对于缓解压力和焦虑症状有着一定的作用，但在高考前易导致过度疲劳，可能会在不知不觉间影响学习效率。

高考前焦虑、烦躁怎么办

高考前焦虑、烦躁怎么办无论是中考还是高考，这都是一场没有**的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要*让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办?看看下面文章的介绍。

考前焦虑怎么办考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。

考试前紧张综合征发病率很高。

考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。

但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。

一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。

二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家IrwinG.。

Sarason教授编制完成，是目前*上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。

较之*物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病*的时机和具体情况提出个*化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现;其二，针灸疗法完全克服了*物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。

从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。

当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。

怎样舒缓高考前焦虑症

怎样舒缓高考前焦虑症1. 建立积极的心态：首先，你需要认识到高考并不是生活的全部，它只是你人生中的一个阶段。

试着把高考看作是一个挑战，而不是一个威胁。

相信自己有能力应对这个挑战，并相信你的努力将会得到回报。

2. 制定合理的目标：不要给自己设定过高的目标，因为这会导致你感到压力过大。

相反，试着制定一些实际可行的目标，并专注于这些目标，而不是过分关注结果。

3. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动对于缓解焦虑非常重要。

此外，尝试每天做一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，这些活动可以帮助你放松身心，减少焦虑感。

4. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和担忧非常重要。

他们可以提供情感上的支持，并帮助你找到解决问题的方法。

如果你感到无法独自应对焦虑，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

5. 制定一个放松的计划：在高考前的一段时间内，制定一个放松的计划可以帮助你减轻压力。

这个计划可以包括一些放松的活动，如阅读、听音乐、散步或与朋友聚会等。

6. 练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你在紧张的时刻保持冷静。

这些技巧可以在你感到焦虑时立即应用，帮助你减少身体和心理的紧张感。

7. 保持积极的生活态度：试着保持积极的生活态度，关注自己的优点和成就，而不是过分关注自己的缺点和不足。

这将有助于你建立自信，并减少焦虑感。

8. 学会应对压力：学习一些应对压力的方法，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等。

这些方法可以帮助你在压力下保持冷静，并减少身体和心理的紧张感。

9. 避免过度疲劳：避免过度疲劳是缓解焦虑的关键之一。

试着合理安排你的时间，确保你有足够的休息和放松的时间。

过度疲劳会导致你的身体和心理状况恶化，从而加剧焦虑感。

10. 接受不确定性：高考是一个充满不确定性的过程，你无法控制所有的事情。

试着接受这个现实，并专注于你能控制的事情上。

不要让不确定性和恐惧影响你的信心和表现。

消除高考前综合症

怎样消除高考前综合症症状4、看爸妈“不顺眼”调节隔一天运动半小时“我到底该不该给孩子端水果？我端水果去，他说我是在监视他、或者打扰他。

但是他一坐三、四个小时都不动，我也希望他能调节一下。

”刘晨女士叹气，儿子近来因为一些小事都和自己争执。

针对刘妈妈给孩子端水果到底该不该的问题，心理老师建议，家长可以将水果放在客厅里面，同时教师应该在班级传授休息妙方给学生：不论在学校还是家里，每天最好在学习1到2个小时后休息10到20分钟，吃吃水果、过些日子天气太热冲个澡都可以。

陈艳萍老师说，孩子和家长发生冲突是可以被化解的。

首先，父母不要将焦虑的情绪带给孩子，并且要积极接受孩子的情绪。

例如，孩子说：“我真的好累啊。

”家长最好不要说“挺过这段时间就好了”，最好说：“是的，妈妈理解你的感受”。

对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”，“针对男孩子，运动是非常有效的宣泄方式。

”症状3、失眠心慌调节睡不着想象知识结构图越接近高考，不少学生就寻思想找到安静的地方学习。

一重点中学高三年级杨老师告诉记者，全年级有10余名同学想申请回家复习，他们的成绩居于各种层次。

有一名女生告诉他，自己晚上通宵难眠，在学校氛围内也颇有压力，希望回家进行自我调节。

杨老师不以为然。

他建议家长不要迁就孩子，让学生留在学校。

“在学校里规律性更强，能得到老师们的实时提醒。

”为什么考前会失眠呢？心理老师分析这属考前正常心理，同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任，导致心里越发没底而造成的。

“合理安排时间，实力越巩固，心里就会越平稳。

”老师们建议，要快速提升实力，第一需要查看教师梳理出的知识网，将最近的考试试卷装订成册，特别关注修改的地方。

第二，随时查漏补缺，提醒自我。

不论失眠者还是熬夜者，如果晚上睡不着觉，可以在头脑中画学科的知识结构图，或者想一想大自然，力图平静。

症状2、复习走神调节周末带孩子逛逛公园心理老师分析，临近高考时部分学生呈现出两种不协调心态：一为“提前兴奋”，已在为考后到哪里游玩、或者怎样填志愿做打算。

高考心理：怎样缓解考前焦虑综合征优选份

高考心理：怎样缓解考前焦虑综合征优选份高考心理：怎样缓解考前焦虑综合征 1体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑虽然距离高考还有几个月的时间，不过已经有很多人都陷入焦虑了，应该从现在开始改善考生考前焦虑的状态，这样能够有助于高考的发挥。

第一点，端正自己的态度，应该把高考看“轻”，它虽然重要，但只是人生的一个部分，而不是全部。

第二点，高考前紧张是必然的，别人也紧张，要学会接受自己的紧张情绪，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，锻炼是现在很多学生都缺乏的。

其实体育锻炼也是一个自我放松的过程，能够让人的情绪缓解，即使在高考前也要拿出时间锻炼。

第四点，学会冥想，闭目幻想海浪、沙漠、草地等美好的画面，随时随地缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些自己喜欢的音乐。

第六点，出现严重的焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，自己无法缓解了，要认识了问题的严重性，及时向专业的心理医生寻求帮助。

考前心理准备准备之一：精力充沛和情绪稳定在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。

万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神;2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

准备之二：自信迎考和自如应考在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。

不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。

如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。

请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

准备之三：临场应变和沉着冷静进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。

看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

考试综合征的解决方法

考试综合征的解决方法
随着考试压力的增大，越来越多的学生开始出现考试综合征。

这种现象主要表现为考试前紧张、焦虑、失眠、食欲不振、注意力不集中等。

为了解决这一问题，以下是一些有效的方法：
1、制定合理的学习计划：在考试前，制定一个详细的学习计划，并严格按照计划执行。

这样可以避免在考试前突击学习，造成不必要的压力。

2、增加休息时间：给自己足够的休息时间，可以让身体得到充分的放松，保持良好的精神状态。

3、适当的运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，缓解紧张情绪。

4、合理的饮食：合理的饮食可以提供身体所需的养分，保持身体的健康状态。

5、积极的心态：保持积极的心态是缓解考试综合征的有效方法。

可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来缓解压力。

总之，考试综合征是一种常见的现象，但我们可以通过制定合理的计划、增加休息时间、适当的运动、合理的饮食以及保持积极的心态来缓解它。

- 1 -。

有考试综合症怎么办

有考试综合症怎么办有考试综合症怎么办？很多人一到考试临近就会有过度紧张不安的情绪，俗称考试综合症。

面对这一现象，如何轻松应对呢?中洁心理咨询小编为您解惑。

》》》》点击咨询一、正确对待考试：从战略上轻视敌人，从战术上重视敌人。

对于每一个具体问题，要认真加以学习研究，弄清楚道理，尤其是对于临床应用的题目。

一般认为，适度的应激可帮助我们增加竞技能力。

保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。

应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。

因为这种惴惴不安的体验，每一个人在面临重大考试前都会发生，而且考合肥政务区石台路与高河东路交口国际花都5期雏菊苑2栋302室试的结果与个人的切身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不同而已。

假如你过分地为这种体验担忧，就会使它在你心理上留下的印迹愈加深刻，症状也会越来越重。

反之，若能平静地接受这种现实，顺其自然，就会打破产生该体验的“恶性循环”，使其自然消失。

二、制定复习计划：要科学地安排复习时间，“因人而异”地制定复习计划，不可打“疲劳战”。

更要合理安排好复习的进程，把复习任务分解、细化，一步步地进行，各个击破。

要正确对待护士执业考试，既要认真复习，又不要过分苛求，也别过早地给自己施加不适当的精神压力，而要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于中庸状态。

三、是保证正常休息，劳逸结合。

若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3～4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态;四、可吃些稍微带辣或酸味的食品，刺激食欲。

可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，可以起到稳定情绪的作用。

五、调整好人体生物钟和心理状态。

控制一切不良情绪，保持充足睡眠，合理安排饮食，避免无休止的加量练习产生过度疲劳，注意自我调理，科学制定锻炼计划与作息时问，每天早晚跑步两次，晨练选择在6点到6点半，晚上选择在10点至10点半。

高考前的心理问题怎么解决好

高考前的心理问题怎么解决好高考是许多学生人生中的重要阶段，也是一个决定未来方向的关键时期。

面对着一次如此重要的考试，考生难免会出现各种心理问题，如紧张、压力、失眠等。

在此，笔者总结出几个高考前的心理问题以及解决方法，希望能够对大家帮助。

一、紧张和焦虑高考是一个决定未来的关键时期，让人们莫过于紧张和焦虑，考生一旦陷入紧张、焦虑的状态时，就会出现自我怀疑、心态崩溃等问题。

为解决这个心理问题，考生应该保持平静，避免瞎猜测，适当进行调整。

1、保持平静：考生心态非常重要，保持平静是最基本的一项。

面对如此重要的考试，一些考生容易抑制心理压力，产生紧张和焦虑，那么如何来保持平静呢？首先，不要将自己定位过于高，别自我吹捧。

其次，不要过于自我压抑。

最后，永远记住：高考是一个全年级的测试，不要小看平时分数的积累。

2、避免瞎猜测：考生在高考前应该明白自己的实际状态，不要恐惧、不要过于亢奋。

不要盲目瞎猜测，特别是对考场难度、题目类型等方面的错误猜测，只会让自己更加紧张和焦虑。

3、适当进行调整：考生应该对自己的身心状态进行调整，避免长时间累积，养成良好的习惯，保持健康的生活方式。

避免长时间内做一件事情，容易出现疲劳感，尝试学会放松，调整自己的状态。

二、压力高考是人生一次重要的考试，无论对于哪个人来说，都会是一次很大的压力，其对考生身心的危害是非常大的。

考生在这个时候，必须要有一种透过压力的感觉去面对，缓解这种压力的方式非常重要。

1、社交团体：高考期间，考生可以通过和朋友们交朋友，一起去参加一些有趣的活动，或者是参加一些有意义的聚会，这样可以缓解自己的压力。

2、适当减少责任负担：考生在高考之前可以适当减少自己的责任负担，减少一些难顶的事情，这样可以让考生自己减轻压力，心情也会变得很轻松。

3、采取有意义的行动：考生可以在高考之前采取一些有意义的行动，如：锻炼身体、看书学习、听音乐等，在这个时候考生应该保持自己的健康情况和心情。