自制力培养

自制力是我们达到预期目的有效途径，有了自制力，规划事情才有实施下去的动力，否则将无从谈起。自制力包括两方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。

怎样培养自制力呢？

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。

其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：1．如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式：

①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符.依.谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。

此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有：a、制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。b、写出座右铭，时时勉励自己。c、常写日记，在日记中进行自我监督。d、口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益。

著名的教育家苏霍姆林斯基认为：“真正的教育”是“促进自我教育的教育，就是用一定的尺度来衡量自己,只有学会自我教育的人才可成为真正的人”。

由此我认为，学校成功的教育是使学生具有自我教育能力，这是教育工作者的职责。自我教育能力的培养，首先需要学生正确把握对社会的正确认识；其次教育工作者要采取一定的措施和教育方法对学生进行自我教育能力的培养。

所谓的自我教育能力，是指受教育者依靠主观能动性，按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、道德和行为进行转化控制的能力。一般来说，其功用在于完成有目的、有社会意义的自我教育活动，并在教育活动中表现以下特征：作为一种个性心理品质，存在着极大的个体差异；它所作用的对象不但包括实际的自我教育活动还包括主体自身行为；它对完成自我教育活动和调节自我教育行为，具有可行性和现实性。

自我教育能力包括自我评价能力、自我体验能力和自我控制能力。自我教育能力是自我教育过程中形成和表现的。学生的自我教育过程是一个以自我认识为基础，以自我要求为开端，以自我完善为目的，经过自我体验和自我实践的按一定程序循环往复、螺旋式前进的过程。

经过几年的实践和探索，我认为应发挥班集体的力量，培养学生自我教育的能力。

一、顺应时代特点，完善教育内容，认清自我教育的重要性。

1、更新意识，明确自我教育目标。在转变教育观念的大环境下，面对新情况、新特点、新

问题，我围绕德育的工作重点，从自我行为入手，实施自我教育，主要是培养学生的集

体精神、正确评价自己的能力、自我监控的能力和进行批判性反思的能力。使他们形成

良好的思想品德而自觉进行思想转化和行为控制的活动。

2、激发学生自我教育的动机，保护学生自我教育的愿望。自我教育的能力是学生在自我教

育活动过程中形成、发展和表现的。因此，激发学生自我教育的动机，保护学生自我教

育的愿望，显然是非常重要的。所以，老师要善于充分利用各种有利条件，如广播、电

视、板报、宣传栏等宣传工具。采取队课、故事会、主题队会、看电影、参观展览、举

办知识竞赛、征文比赛等多种形式，引导学生观察现实，体验生活，追求真善美，不断

提高自我教育的能力。

如，我班有个叫张红的女同学，她很漂亮也很聪明，家庭条件也不错。她很喜欢打扮，

经常模仿明星的穿着，与她的学生身份相差甚远，同学们很不喜欢她，我没有直接批评

她，而是召开了一次“什么是真正的美”的主题队会，通过学生们的发言，大家总结出