4个坏习惯让你变“扁平臀”,要想练翘臀,还得先对号入座

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揭秘臀部扁平下垂的原因

揭秘臀部扁平下垂的原因
女人身上最迷人的部位除了锁骨就是翘臀，不管你的身材多么苗条，锁骨是多么优美，但是一个下垂的臀部就会抹杀你所有的努力。

因此了解臀部下垂的原因是非常必要的。

引起臀部下垂原因一：贴身衣物不合适
因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。

穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也引起臀部下垂。

选择内衣以前，先量一下安全裤和内裤的尺码吧。

引起臀部下垂原因二：不良坐姿
自我检测是否有以下不良坐姿：坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或者脚伸在前面……这些坐姿不但容易使臀部下垂，也会引起腰痛和身体不适。

引起臀部下垂原因三：长期穿5cm以上高跟鞋
不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。

这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。

骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

引起臀部下垂原因四：运动不足
不光是长时间坐着的人，由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。

日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。

日常小动作练出翘臀拥有翘臀的方法

日常小动作练出翘臀_拥有翘臀的方法*导读：无论是在什么样的季节，相信女性都希望自己有一个翘臀，穿什么样的衣服都好看。

所以可以尝试日常小动作练出翘臀的方法，下面就让小编来介绍日常小动作练出翘臀吧*翘臀小动作1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。

虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。

*抵制坏习惯1、抽烟、喝酒、熬夜虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系，但是它们会间接影响到臀形。

抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅，代谢功能下降，这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。

熬夜会使消化系统出现紊乱，排毒功能不畅，导致脂肪在臀部囤积，形成胖臀。

2、节食很多女孩子为了减肥，总是尽其所有节省一切饮食。

但其实这样不合理的节食减肥，很容易导致体内的平衡被打乱，身材也就跟着出现各种状况，包括臀部变形。

所以不建议女生们采取节食的减肥方法。

*运动翘臀1.趴下，两手叠放在下巴下。

两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。

左右交换慢慢做30次。

2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。

两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。

同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次.3.单膝跪地，一条腿伸开。

脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。

坚持1秒。

每条腿做20次。

4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

4招打造性感翘臀,扁平臀靠边站

本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。

4招打造性感翘臀，扁平臀靠边站
小编希望 4招打造性感翘臀，扁平臀靠边站这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

文章导读：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后。

臀部的美感是影响身材的重要因素，什么样的臀部才最好看呢？够瘦！够翘！要想拥有S型曲线，除了瘦腹瘦腿之外，千万不能忘了臀部。

经过权威美容专家的研究得出结论：拥有翘臀的女性体形更美。

下面我们从饮食、平时坐姿、运动等几个方面来介绍瘦臀的几种方法，赶紧来看看吧！
一、饮食方面：消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

二、坐姿方面：正确的坐姿
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

三、日常运动瘦臀五大法宝
1、爬楼梯。

让臀部变大的7种坏习惯

穿着不合适的贴身衣物内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力，导致臀部下垂、外扩；而内裤太小或太紧则会把肉挤出来，造成臀部变形。

跷二郎腿
跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。

由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。

长期瘫坐
即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上，因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。

正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。

长期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲，这会引起骨盆歪曲，进而使臀部横阔。

内“八”脚
这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态，长此以往做再多提臀术都无法回位。

走路姿势不对
走路姿势不对或穿的鞋子不对不仅可能使人变得更胖，还会严重影响足部健康。

比如趿拉趿拉地走路在让小腿变得粗壮的同时，也会让臀部肌肉变形下垂。

运动不足
运动不足会引起肌肉量的减少，进而无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便会下垂了。

高热量饮食和口味重
大多数腿部肥胖者都喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，而嗜吃重口味食物时由于摄取过多盐分，也会使人腿部浮肿。

（文章摘自《搜狐女人》）
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日常翘臀小技巧扁平臀赶紧get

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生活常识分享日常翘臀小技巧扁平臀赶紧get
导语：平躺下来，然后双膝弯曲起来，用脚面着地，脚尖要微微抬起来，双臂打开呈一字，手心要朝上，然后将双膝稍微打开至与肩同宽，臀部和双腿用力向上提起。

翘臀是勾勒身体曲线的重要一环，正所谓前凸后翘，翘臀和美胸一样重要。

臀部肥胖、扁平会大大影响女性的健美曲线，所以女性朋友们平日里要注意锻炼臀部啦。

这里，减肥小编分享日常翘臀小技巧，好好掌握就能随时随地练出翘臀。

刷牙时刻：
很多时候都可以翘臀，例如刷牙的时候也可以瘦臀，在刷牙或漱口时，整个身体要站直，两腿并拢，肩部要挺起打开，然后用力缩紧臀部，3秒钟后放松，再重复。

洗澡时刻：
洗澡的时候也可以练翘臀，因为洗澡时，身体会变得暖和和柔软，同时血液也会加快循环，这可是最好的瘦身、丰胸时刻，首先在浴缸中放满温水，然后坐在浴缸中，让上半身和双腿呈垂直的状态，最后双腿绷直，坚持10秒后放松，再重复。

赶路时刻：
结实、丰满的臀部是活力的象征，在走路的时候，美眉们完全可以自信的将你的臀部扭来扭去，这样可以让你的臀部变得紧实，同时又可以锻炼臀部，但也别太夸张哈。

久坐办公时刻：
经常坐着，很多美眉的臀部都会变平或坐大，其实是因为没有秘诀，其实，日常生活中，最好是选择硬椅子来坐，因为软软的椅子容易让臀部放松，自然就变大、变扁。

让翘臀无影无踪的5大坏习惯

让翘臀无影无踪的5大坏习惯
*导读：在人潮涌流的大街上，你是否会发现有很多拥有着窈窕的身材却没有后翘的臀部的MM呢，没有翘臀，首先就会让人觉得这个人没有身体曲线……
在人潮涌流的大街上，你是否会发现有很多拥有着窈窕的身材却没有后翘的臀部的MM呢，没有翘臀，首先就会让人觉得这个人没有身体曲线可言，那么，究竟是那些坏习惯导致翘臀无影无踪了呢？
斜坐导致臀部变形
斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。

长时间久站
站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。

抽烟、喝酒、熬夜
这三者同样与臀部有关。

血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛，怎么会有丰盈圆润的臀部呢?
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

口味重
口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，是造成肥胖的主要原因。

加上不喜欢活动，肥肉日积月累是理所当然的。

以上就是让翘臀无影无踪的5大坏习惯的介绍啦，如果你想要找回翘臀，那就要学会拒绝这些坏习惯，同时还要注意多多做一些翘臀的方法，同时饮食上应该清淡些，不要重口味，多多的吃豆制品很有助于翘臀哦！。

臀部扁平如何有效改善

文章导读
相信对女性而言，拥有完美的翘臀是会令自己自信的一件事情吧，尤其是每每看到那些拥有性感翘臀的人，你也会由衷的心动和羡慕，可是如果自己不是天生拥有这个翘臀的条件的话，那么如何才能够解决臀部扁平的困扰呢，其实在生活当中，我们可以通过一些简单方便的，动作以及方法，帮助自己改善臀部扁平的问题而以下所推荐的这几个方式，在生活工作当中，其实都是可以轻松完成的，只要坚持都可以让你看到很好的成效，让你也可以拥有完美翘臀。

1、常坐办公室形成的臀部下垂，那咱们还在椅子上训练出翘臀吧!只需坐在椅子1/3处，身子坚持笔挺，双腿笔直。

使用腿部的力气把臀部向上抬起，坚持该姿态15秒，然后渐渐呼气坐下坐下。

可以使臀部得到训练，使臀部肌肉变得更赶紧实，训练出性感臀线，拥有翘臀。

2、身边就又兄弟经常做这个动作，尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，来回做这个动作。

难度加大的话，还可以用用腿部的力气将左腿向外侧踢出，缓慢回收后换右腿。

3、两脚分隔站好，坚持该姿态，两脚沿着上下方向曲伸8次，然后用腹部用力宣布“哈、哈”的吐气声，只呼不吸气哦。

臀窝的部位用力勒紧2次，两脚摆布穿插换位，重复动作1~4。

要常常训练哦。

4、躺在床上、双脚曲折，双手自然与地面相贴和肩同宽，腹部缩短、臀部夹紧往上抬然后吸气，等过了5秒钟后再放下吐气。

但是不是说每个女人都会有超模般的恒心，用这种极致的方式和要求去对待自己的身材！所以还有一种最有效的按摩丰臀的方法，每天晚上睡前洗完澡，搭配着凯姿雅一起按摩自己的臀部，这样会让臀部更加丰满，而且达到了自然让屁股变翘的效果！。

日常美臀8习惯练就紧致小翘臀

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日常美臀8习惯练就紧致小翘臀
导语：随着年龄的增长，臀部的松弛问题给人带来很多烦恼，以往的紧翘美感渐渐成为奢望。

摆脱松弛臀部要从日常生活习惯着手，对于毁灭臀形的坏习惯...
随着年龄的增长，臀部的松弛问题给人带来很多烦恼，以往的紧翘美感渐渐成为奢望。

摆脱松弛臀部要从日常生活习惯着手，对于毁灭臀形的坏习惯要一一摒弃，随着小长假的到来，马上帮你列举八个日常生活中的美臀好习惯，变身紧致小翘臀。

1.最廉价美臀习惯：爬楼梯
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。

从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒做电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

2.最便捷美臀习惯：居家运动
每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼臀部好机会。

在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果不言而喻。

3.最专业美臀习惯：练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的人来说是一种不错的选择。

因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了。

4.最高效美臀习惯：高抬腿运动
做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。

高抬腿运动可以有效地锻炼
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让你屁股变大的几个恶习

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让你屁股变大的几个恶习
导语：大屁股、大象腿真是女人美丽道路上的大阻碍。

长时间久坐、翘腿坐、裤子尺寸不合、长时间站立等都会导致屁股变得又宽又大。

相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！这些方法甩掉下半身肥肉。

肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数：
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

l另外，养成不跷二郎腿的好习惯！
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。

因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受
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【如何拥有性感翘臀】坚持四个美臀好方法塑造性感翘臀

【如何拥有性感翘臀】坚持四个美臀好方法塑造性感翘臀*导读：如何拥有性感翘臀？想要臀部更好看，做个翘臀美女？如果不是天生就翘的话，那就得后天锻炼了哦。

现在就介绍这如何拥有性感翘臀的方法，喜欢就试试吧。

爱美的MM们，瘦身的同时千万别忽视臀部的保养，要知道圆润挺翘的臀部会令曲线更诱人哦！瘦臀不仅要坚持运动，更要从生活习惯开始改变。

*瘦臀的有效方法*一、久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。

你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

久坐族们千万不要整天不离椅子哦。

要记得起来动一动屁股。

*二、按摩臀部穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。

经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。

特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

*三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。

这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。

这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

*四、剧烈运动后不要马上坐下有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。

这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。

因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。

所以运动完之后千万不要立马就坐下。

*五、洗澡时也能瘦臀洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。

在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。

将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。

这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

改掉坏习惯快速瘦臀塑曲线

改掉坏习惯快速瘦臀塑曲线改掉瘦臀提臀的坏习惯1.斜着坐小学的时候老师就教导我们要如何采取正确坐姿，因为坐姿不正确，不仅会影响我们的脊椎发展，长时间地坐不好也会让我们的臀部变形哦。

如果你习惯斜坐在椅子上，那么你的脊椎尾部会承受比较大的压力，从而使血液循环不良。

只坐椅子的三分之一则会让你的身体重量集中在臀部这一小块地方时间长了还不会让你的臀部变形吗？2.长时间站立别以为只有坐姿不正确或坐得太久才会引起臀部的变形哦，如果你站得太久也会让你的PP不好看的。

站得太久让你的血液不容易回流，臀部的氧气供应不足会让你的新陈代谢变慢，从而会让你的臀部形状不好看。

3.抽烟、喝酒、不睡觉抽烟、喝酒和不睡觉跟臀形有什么关系呢？如果你觉得毫无关联那就大错特错了。

抽烟喝酒等不良习惯最容易导致血液循环不好、代谢不良，这样就容易让臀部肌肉松弛而造成变形。

想要拥有一个圆翘的臀部，先从改变不好的习惯开始吧。

瘦臀小方法快速打造蜜桃臀1.饭后慢跑饭后慢跑是瘦臀的最简单运动。

每天晚上吃完饭后，可以到外面小跑几圈。

跑步最重要的是坚持练习。

适当地慢跑能够消耗脂肪，特别是臀部的脂肪。

但是当跑累了一定要适当地散散步。

2.野外骑单车骑单车对于瘦臀也有不错的效果。

有些女生大腿根部和臀部相连的部位赘肉特别多。

这种情况可以选择骑单车作为瘦臀方法。

骑单车既能运动到双腿，同时还可以收紧臀部的肌肉，消耗热量。

而且骑单车还能到郊外呼吸新鲜空气哦。

3.泡个舒服的澡泡澡对于瘦臀没有非常直接明显的影响，但是多泡澡泡足却能够促进血液循环，强化新陈代谢，可以更好地燃烧消耗脂肪。

当血液循环畅通后，体内的废物就会得到快速的排出，臀部自然瘦下来了。

长期坚持每周是三次泡澡或者泡足，对于减肥修身也有作用哦。

4.做做瑜伽越来越多的办公室女性练习瑜伽，瑜伽不仅能够排毒养颜，还能促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧，修正体型。

瑜伽非常注重呼吸和冥想，常常练习还能达到修身美体的效果。

瑜伽有很多动作对于收紧臀部都有不错的效果。

如何拥有翘臀扁平臀变翘臀的方法

如何拥有翘臀_扁平臀变翘臀的方法*导读：如何拥有翘臀?S型曲线的爱美者不能没有一个翘臀，但现实生活中，臀部扁平的爱美mm不在少数。

究竟，如何拥有翘臀?下面小编教你方法!很多MM本来拥有挺翘的臀部，可慢慢发现屁股开始下垂塌陷，这是怎么回事呢?那是因为你的生活习惯出了问题，快来看看下面几个毁臀坏习惯你有没有。

*1、不会站表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。

经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者一高一低，不对称的PP自然好看不了。

*2、不会走表现：走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖弯曲过多。

走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是当你爬楼梯时。

不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。

*3、不会坐表现：经常久坐，每天超过8小时;坐姿不好，上身与大腿角度大于90度。

这几乎是最毁臀形的习惯。

久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性，久坐族如果不进行体育锻炼，九成都是塌臀的。

坐姿也是一个重要原因，当你像卧在沙发里那样卧在办工作前，臀部承受了更多的压力，长久下去不仅PP塌陷，连腰椎也会受不了。

*4、不爱动表现：不爬楼梯，只坐电梯;经常躺着，除了睡觉，还躺着看书、玩手机。

什么?躺着玩儿手机也会害我塌臀?没错，你以为玩手机时只是手臂在用力吗?躺姿玩儿手机和平板电脑时，全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中，臀部血液循环受阻，骨盆也处在非正常的位置，不毁臀形才怪。

拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。

躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢?*1、臀桥仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。

髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。

缓慢落下，还原到起始动作。

*2、单腿臀桥臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。

几招打造夏季翘臀别让扁平臀毁了夏天

几招打造夏季翘臀_别让扁平臀毁了夏天*导读：在夏季很多女性都喜欢穿性感的衣服，但是身体要是不要，没有翘臀怎么能穿出美感来呢?所以夏季几招打造夏季翘臀女性一定要知道，下面小编就来说下几招打造夏季翘臀吧。

*1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

*2、平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。

利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

*3、站立高抬腿立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。

将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。

双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

*4、臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。

将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

*5、弯腰翘臀立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。

利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥。

*6、踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。

这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。

*7、提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。

警惕!这3个坏习惯阻碍美臀罪魁祸首

警惕！这3个坏习惯阻碍美臀罪魁祸首*导读：外国人的前凸后翘的身材，让不少的中国女性为之羡！其实，只要养成了好习惯，同样扁平的肥臀也能变成小翘臀！不过想要了解瘦臀的方法……
外国人的前凸后翘的身材，让不少的中国女性为之羡！其实，只要养成了好习惯，同样扁平的肥臀也能变成小翘臀！不过想要了解瘦臀的方法，那就先来看看是哪三个坏习惯让翘臀消失吧。

跪坐盘腿坐
在跪坐的时候，会发现有人将脚掌重叠。

但是如果这么坐的话，就无法形成左右对称的体态，不论如何骨盆都会后倾，左右也会歪斜。

跪坐的时候将脚掌放平不重叠，让背肌伸展吧。

另外，长时间盘腿坐的话可以让股关节慢慢地变成外旋，而且上身放松，容易出现弓背的姿势，那么连接上下身的臀部肌肉也肯定受到影响哦。

靠着椅背坐
大家都喜欢挨着椅背来坐，因为这样很舒服，整个身体都完全放松下来，但舒服归舒服，其实将背贴在椅背上的坐姿会让骨盆后倾。

之前我们提到说欧美人的臀部高度之所以能更高，使臀部更挺翘，就是因为骨盆比亚洲人的更前倾。

想要避免骨盆后倾，练就翘臀，我要减肥网小编建议你，让
上身与椅背相距一定的距离来坐哦，如果不太习惯，至少也要采用让臀部紧靠椅背的坐姿，让背部的肌肉伸展。

走路腿不直
不知道你有没有发现，其实我们走路的时候，大部分的人腿都伸不直，屈膝的情况并不罕见哦!这个动作并不会使用到会让屁股往上提的腰大肌。

屈膝走路会让前腿更容易被使用并且使肌肉发达，结果不但无法提臀，不知不觉间也会让大腿变粗，是必须要改正的错误姿势哦。

以上就是3个坏习惯是翘臀的要害的介绍啦，上面的这三个日常的生活习惯是最容易导致出现扁平肥臀的，只要把这些坏习惯改掉，就是一些很好的瘦臀的方法哦！。

臀部扁平没有女人味教你三招练成苹果臀

臀部扁平没有女人味教你三招练成苹果臀上半身的事业线大多数要靠基因，而下半身的曲线还是得靠自己的努力才行哦，下面给大家分享几个练成苹果臀的方法，一起来看下。

办公室里坐久了不仅腰酸背痛，还会有扁平下垂臀出卖你的身体年龄！放任脂肪不断在臀部堆积，久而久之就成了传说中的“豪华臀”。

不想臀部一毁毁所有，你很需要一步到位的锻炼方法，从瘦臀开始踢走脂肪，提臀、翘臀更能美臀的三个动作，不论何时开始都能超轻松地炼出苹果臀！导致臀部扁平的原因1.抽烟、喝酒等不良习惯女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等，会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等，从而影响臀形，最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2.饮食不合理据了解，高热量、高甜度、口味重，是现代人热衷的饮食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少运动，臀部脂肪越积越多，从而致使臀部下垂而不翘。

3.运动时穿三角内裤运动时，穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，由于其不能包住整个臀部，在运动剧烈时，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够导致臀部走形。

4.站立时间久其实，站里的时间太长，臀部血液不易自远程处回流，从而导致臀部供氧量不足，新陈代谢不及时，致使臀部的肉产生下坠而变形。

5.坐姿不准确据了解，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。

像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来使得臀部变形。

怎么练苹果臀经典动作一准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。

一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

1.腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。

2.另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。

注意：准备姿势时，从头部到臀部，身体都要保持一条直线，特别是为了维持腰部的高度，腹部更要出力。

拯救扁平臀的几个妙招

拯救扁平臀的几个妙招扁平臀是很多久坐族的一个危害，臀部塌塌的穿什么衣服都不好看，那么有什么方法能摆脱扁平臀呢？下面就跟着一起来看下吧。

夏天是展现身材的好时机，各种比基尼身材真的是魅力四射。

修长的美腿、纤细的手臂、性感的水蛇腰、跟迷人的翘臀，真的是完美的展现。

但是说到翘臀，往往不是天生的，后天怎样打造呢?跟着一起来看看吧!1、不会站表现：站立时重心放在一侧腿上，或者倚靠着墙、桌子等支撑物。

经常让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会看上去一大一小或者一高一低，不对称的PP自然好看不了。

2、不会走表现：走路步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖弯曲过多。

走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会，尤其是当你爬楼梯时。

不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。

3、不会坐表现：经常久坐，每天超过8小时;坐姿不好，上身与大腿角度大于90度。

这几乎是最毁臀形的习惯。

久坐让臀部血液循环不畅，肌肉僵硬，失去弹性，久坐族如果不进行体育锻炼，九成都是塌臀的。

坐姿也是一个重要原因，当你像卧在沙发里那样卧在办工作前，臀部承受了更多的压力，长久下去不仅PP塌陷，连腰椎也会受不了。

4、不爱动表现：不爬楼梯，只坐电梯;经常躺着，除了睡觉，还躺着看书、玩手机。

拯救塌陷的PP，除了改掉以上的坏习惯，你还可以做以下两个小运动，简简单单练翘臀。

躺着就把臀部给练了，还有什么不去试试的理由呢?1、臀桥仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。

髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、臀部夹紧。

缓慢落下，还原到起始动作。

2、单腿臀桥臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈90度角。

髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。

什么?上面两招还不够?那么，就再多介绍几招，让你继续翘臀无压力!1、多跑楼梯运动少，脂肪容易堆积。

育儿知识-改掉坏习惯,轻松打造诱人臀部曲线

改掉坏习惯，轻松打造诱人臀部曲线
'每个女人都希望紧致圆润的小翘臀，其实只要找对方法，就可以轻松拥有诱人的臀部曲线。

美丽的女人不仅要有呵护美丽的自觉，还要找寻打造美丽的捷径，今天我们一起看看有哪些换习惯阻挡了我们的美丽计划。

听说过久坐不利于臀部线条的塑造，其实长久站立也是不好的。

因为站久了血液不易从脚部循环，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢受阻，因此很多
都会有一种感觉：站久了屁股酸疼。

因此做户外工作的女性，务必要给自己偷个小懒，即使是稍稍坐一会儿，也能很好的改善臀部不适，另外您可以做一些收缩臀部的动作，促进血液流通。

很很多女性习惯在坐着时候将整个臀部压在椅子上，这不是一个很好的坐姿，不仅被让臀部受压变得扁平，还会让臀部因供氧不足逐渐变形。

坐，其实也是一门大学问，专家建议女性坐着的时候挺直腰板，两腿并拢，臀部只做三分之二，将力量分摊到臀部及大腿处，可以有意识的收缩臀部肌肉，这样的坐姿对于臀部线条着实不无小补，而且还会让女性看起来落落大方，卓有风姿。

尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

熬夜，抽烟等不良生活习惯会导致女性的肌肉松弛，
粗糙。

是女性美丽的宿敌。

因此想要拥有诱人丰盈蜜桃臀，就要拥有健康的生活方式。

高热量、高甜度、口味重，
人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。

如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的，完美曲线也就离我们渐行渐远了。

总结：量变才能引起质变，只有专注于细节打造，才能让自己变得光彩出众，明媚动人。

高贵迷人的女性不止拥有饱满的胸型，还要有完美的臀部曲线，这样才能穿什么衣服都好看。

'。

几种不好的习惯让你和美臀无缘

几种不好的习惯让你和美臀无缘臀部的性感与否不仅是遗传的原因，有很大一部分的原因是生活习惯造成的，现在就来看看生活中究竟有哪些美臀误区吧，只有避开这些误区，你才能轻松拥有美臀。

除了女性的腰部能展现出女性的曲线美外，臀部也是一个很能彰显女性魅力的部位，几乎所有的女性都希望自己能拥有一副性感电臀，但不是所有人都能轻松拥有，你知道吗？1. 不当坐姿在平时的生活中，如果坐姿不正确，不仅会影响到脊背的体形，还容易让臀部变形，很多人在长时间坐着时，会像软骨头似地斜坐在椅子上，这样很容易造成血液循环不良，氧气供给不足等症状，正确的坐姿应该是，挺直脊背，坐满椅子的2/3处，并且力量分摊在臀部及大腿的位置。

2. 长时间站立除了久坐会影响臀部的美感外，长时间站立也会影响到臀部的形状，因为长时间站立，会使得血液不容易从远程的位置回流，这样就很容易造成臀部供氧不足，降低人体的新陈代谢，从而影响到臀部的性感与健康。

3. 不良的生活习惯除了久坐和长时间站立会影响到臀部的美感外，不良的生活习惯也会影响到臀部的塑形，比如，抽烟、喝酒、熬夜或者压力过大等，都很容易造成臀部血液循环不良，代谢不良、肌肉松弛等。

所以，要想拥有性感的臀部，一定要改掉这些不良的生活习惯。

4. 重口味饮食现代很多人喜欢口味重的食物，高热量、高糖分、高盐分的饮食，不仅会影响人体健康，还会造成减肥阻力，加上运动量太少，很容易转化成脂肪囤积在身上。

如果你想拥有性感美臀，一定要远离以上美臀误区，千万不要让不良的生活习惯影响你了曲线的塑造。

除了要远离以上美臀误区外，要想拥有美丽性感的臀部，还需要多做些瘦臀动作，或者是多做做全身运动，既能让你塑形、瘦身，还能让你的身体更健康。

同时也易引起蛀牙，对怀孕不利。

几个塑造翘臀前的调整体态的方法

几个塑造翘臀前的调整体态的方法*导读：一个完美的翘臀是很多女性朋友的追求，有很多女性在塑形时都是采取一系列的动作来帮助我们打造翘臀，但是我们在做动作之前往往都忘记……一个完美的翘臀是很多女性朋友的追求，有很多女性在塑形时都是采取一系列的动作来帮助我们打造翘臀，但是我们在做动作之前往往都忘记了根据自己目前的体态情况做一个体态调整，所以总是导致我们努力的做动作，效果却不是那么明显的，因此小编要郑重的提醒各位在塑造翘臀前先调整好形体，今天小编教大家几个塑造翘臀前的调整体态的方法。

形体瘦臀：提、收、松、挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。

因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。

而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

九点靠墙法”。

两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。

然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。

不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。

拉三围在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很见效。

提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。

脊椎保持平直。

臀尖向上找天，膝盖绷直。

两肩向后扩，不要低头。

此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。

常这样能轻松减肥瘦身哦。

练习臀大肌在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。

另一侧腿抬起与身体保持同一水平。

左右两侧交换学习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

反复练习能轻松提臀，摆脱肥臀烦恼。

练习臀中肌类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。

腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。