基础营养与亚健康
什么是亚健康
什么是亚健康？亚健康一般是指机体虽然没有器质性的病变指标，却呈现免疫力下降、生理功能低下，活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。
通俗一点讲就是自我感觉不舒服，到医院却检查不出毛病。
2、亚健康有哪些症状？亚健康症状多种多样，包括浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常感到头痛、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、咽喉异物感、饥饿但吃什么都无味，经常失眠，出汗，早晨恋床，坐卧不宁，心烦意乱，惊慌气短，对生活无兴趣，对未来丧失信心，等等。
既有躯体上的不适，又有心理上的不良感觉。
3、亚健康人知多少？据统计，“亚健康”人群的比例已达到70%以上，也就是说，绝大多数人，而不仅仅是中老年人都面临亚健康问题，“平衡的心态、合理的膳食、适量的运动和休养的环境”这四大养生诀窍是克服亚健康的关键。
4、为什么会有亚健康？1）营养不全：现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺乏和肥胖，机体功能代谢紊乱。
2）噪音、郁闷：科技发展、工业进步，车辆增多，人口增多，人生活空间狭小，使人烦躁、心情郁闷。
3）高楼、空调：长期处于空调环境中，空气中负氧离子浓度较低，使血液中氧的浓度降低，影响正常细胞的生理功能。
4）逆时而作：人体在进化进程中形成了固有生命运动规律——生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常的新陈代谢。
5）炼体无章：生命在于运动，生命也在于静养。
人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异，因此，锻炼方式应该因人而异。
如果炼体无章或不当，必然会损伤健康。
6）乱用药品：用药不当不仅会对机体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。
稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常细菌，还会使机体产生耐药性，稍感疲劳就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是抱薪救火。
5、亚健康人如何膳食？1）均衡饮食：糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一样都不能少。
浅谈营养均衡与亚健康状态的关系
浅谈营养均衡与亚健康状态的关系【摘要】营养均衡是保持人们身体健康的关键手段，也是避免人们身体偏向亚健康状态的重要方法。
所谓营养均衡，就是能够满足人的身体所需的所有的营养要求，而所谓亚健康状态，就是身体的某些器官虽然没有发生实质性的病变，但是实际上，已经出现了健康问题，一般而言，营养不均衡，往往会使人身体呈现出亚健康的状态。
本文首先对两者的概念进行了介绍，其次概述了两者之间的关系，最后为人们保持身体健康提出了相应的建议，仅供参考。
【关键词】营养均衡亚健康状态关系现代人生活节奏非常快，其心理承受的压力也非常大，熬夜、不吃早饭是常见的不良习惯，正是由于上述因素的影响，使得人们的身体逐渐偏向亚健康，尽管身体各项机能都没有发生大问题，但是已经收到了不良习惯的影响，长此以往，即会出现病变，进而引发各种疾病。
一、营养均衡与亚健康状态解析1、营养均衡人体必需的营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水等七大系列，每天均衡地摄入这些营养素，对保持身体健康是非常重要的。
但是现代生活发生了巨大的变化，有些变化使我们很难合理、均衡、全面地从膳食中取得足够和必需的营养素，对人的健康极为不利。
2、亚健康状态所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三态”或“灰色状态”。
它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
“亚健康”状态是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。
对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自己认为健康”。
二、营养均衡与亚健康状态之间的关系人类身体中需要多种营养，因为在日常饮食中，应该选择多种食物，丰富日常膳食，只有如此，人类身体素质才能达到基本的要求。
正是因为人类不注重营养均衡，以此大部分人才出现了亚健康的状态。
正常情况下，人类三餐营养都要均衡，早餐食物的中热能应该占全天的30%，而午餐食物中所占的热能应该占全体的40%，而晚餐与早餐相同，都应该占30%。
亚健康
亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。
病因1、饮食不合理。
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。
过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
2、休息不足，特别是睡眠不足。
起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。
对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。
3、心理过度紧张，压力太大。
特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。
4、长久的不良情绪影响。
5、过度疲劳造成的精力、体力透支。
由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
6、人体的自老化。
表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。
7、现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。
在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
8、人体生物周期中的低潮时期。
即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。
另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。
如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。
平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。
亚健康分类1、躯体亚健康学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
中医养生与亚健康
汇报人： 202X-12-30
目录
• 中医养生基本理念 • 中医养生的主要方法 • 亚健康状态的形成与表现 • 中医对亚健康状态的调理方法 • 中医养生的现代意义与价值
01
中医养生基本理念
阴阳五行理论
阴阳平衡
保持阴阳平衡是中医养生的核心 原则，通过调和阴阳，使身体达 到健康状态。
引发慢性病
长期亚健康状态容易引发 慢性疾病，如心血管疾病 、糖尿病等。
增加死亡率
研究表明，亚健康状态人 群的死亡率高于健康人群 ，尤其是中年人群。
04
中医对亚健康状态的调 理方法
饮食调理
总结词
饮食多样化
避免过度油腻和辛 辣
适量增加药食同源 食材
控制饮食量
中医认为饮食是调理亚 健康的重要手段之一， 通过合理的饮食搭配和 饮食习惯的调整，可以 改善身体状况，缓解亚 健康症状。
促进健康产业发展
中医养生符合市场需求，对健康产业 的发展具有积极的推动作用，有助于 提高国民健康水平。
融合传统与现代医学
中医养生融合了传统医学和现代医学 的理论与实践，为现代人提供了更加 全面、科学的养生方法。
中医养生的发展趋势与展望
多元化发展
随着人们对健康需求的多 样化，中医养生将呈现多 元化发展趋势，涵盖更多 领域和人群。
持之以恒
保持运动习惯，长期坚持才能更 好地调理亚健康状态。
药物调理
膏方调理
根据个体情况，开具合适的膏方进行调理 。
总结词
中医认为药物是调理亚健康的重要手段之 一，通过合理的药物配伍和使用，可以改 善身体状况，缓解亚健康症状。
在医生指导下用药
亚健康状态涉及多个方面，需要医生根据 具体情况进行诊断和治疗。
亚健康与营养调理
抗癌食品
大蒜
红薯
肉苁蓉 白花蛇 当归 百合
葡萄
抗癌靓汤
食谱名称：苁蓉杜仲白花蛇煲 食谱成份：肉苁蓉10克、杜仲10克、白花蛇 500克、 当归10克、枸杞子10克、食盐10克。 食谱做法：将白花蛇洗净去肠切成块状，用沸水煮1分 钟后捞起，与洗净的肉苁蓉、杜仲、当归、枸杞子一 起放入煲锅内，加水1升；大火烧至水开，转小火煲1 小时，加入食盐调均后食用。
L/O/G/O
Thank You!
【知识产权，版权所有】
冠心病的患者
必须进行严格的饮食控制，应避免食用蛋黄等胆 固醇含量高的食物，应大量进食富含纤维素的食 物。
高血压的患者
特别注意每日盐的摄入量，应降至6克以下。
美容食品
山楂、枸杞子 红枣、淮山药 党参、桂圆 黑芝麻、柠檬
雪梨、鹌鹑蛋
猪肉皮
美 容 汤
食谱名称：芝麻鹌鹑蛋美颜汤 食谱成份：黑芝麻50克、柠檬1个、雪梨2个、鹌鹑 蛋6只、红枣20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、红糖 15克、食盐10克。 食谱做法：鹌鹑蛋打碎入碗，与去皮柠檬片、雪梨 块、搅匀成糊状待用；放3升水，先煲打碎的黑芝麻、 去核红枣、枸杞子、桂圆肉30分钟后，放入鹌鹑蛋 糊，再煲3分钟后，加入红糖、食盐；调匀即成。
营养方面的问题
饭店的营养问题
• 快餐食品含有多种高
• Description of the contents
用膳注意事项
•每日至少定时吃三餐 •要避免进食过快，应 细嚼慢咽 •口渴时，不要喝软饮 料，可以饮用茶和不加 糖和牛奶的咖啡
良好生活习惯
•应按时体检，如有有 关饮食方面的问题，应 向医生或营养师咨询 •应放松与家人和朋友 共度愉快的时光，多参 与各种消遣娱乐活动
什么是亚健康 亚健康如何调理
什么是亚健康亚健康如何调理现代社会竞争激烈，导致人们的工作和学习的压力都比较大，很多人的身体都处于亚健康的状态。
那么你知道亚健康是怎么回事吗？亚健康的人都有哪些表现呢？今天小编就向大家介绍什么是亚健康，赶紧来看看吧！目录1、什么是亚健康2、亚健康的症状与表现3、亚健康的病因4、亚健康的预防和治疗5、亚健康的分类6、亚健康的自我检测7、亚健康的饮食调理8、亚健康调理的建议9、亚健康的治疗禁忌什么是亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降的症状。
亚健康就是指非病非健康的状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态。
因此又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，而我国普遍称为“亚健康状态”。
“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。
一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。
“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。
处于亚健康状态的人，不是没有治疗的方法，只要及时进行疏导，就会走出亚健康的阴影，否则就会引发各种疾病。
亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。
亚健康的症状与表现1.30～50岁的人，很多人都有了啤酒肚，他们还以为这是成熟的标志，其实是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病发作的预兆。
亚健康与饮食营养PPT课件
-
各种常吃食物蛋白质含量（g/100g）
名称
牛肉 羊肉 猪肉 鸡肉 鱼 鸡蛋 牛奶
蛋白质含量
19.9 19 13.2 19.3 16.6 13.3 3.0
名称
豆浆 豆腐脑
豆腐 米饭 馒头 面条 对虾
蛋白质含量
1.8 1.9 6.2 2.6 6.2 2.7 18.6
15
-
3、蛋白质缺乏的表现
（1）、身体瘦弱、易疲劳、免疫力下降。
过量：易导致中毒。
食物来源：胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜
维生素D： 作用：调节钙代谢
（5微克） 缺乏：儿童：佝偻病；成人：骨软化症、骨质疏松症；
过量：易导致中毒来源：鱼肝油动物肝脏、蛋黄、阳光照射维生素E ： 作用：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤等免受自由基的
伤害； 延 缓衰老、预防多种慢性疾病，维护男女生殖系统健康；
（2）、摄入过多，导致高血脂、高血压、动脉 粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑出血、 肥胖等。
20
-
（三）、碳水化合物 (占体重的2%
占总能量55%~65%)
1、碳水化合物的作用
（1）、提供能量：是人类获取能量最经 济和最主要的来源；
（2）、储存能量：以肝糖原和肌糖原的形 式储存；
（3）、节约蛋白质。
（14毫克） 缺乏：中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早
衰 老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾
病；
食物来源：小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类；
5
-
慢性病的患病原因：
（一）营养保健知识匮乏: （二）饮食结构不合理：
1、肉类及油脂消费过多
2、谷类食物消费偏低 3、维生素、矿物质等微量元素摄入不足 4、高盐饮食,高糖饮食.
生活中常见的亚健康问题分析
生活中常见的亚健康问题分析亚健康状态是指人体在生理、心理和社会功能上处于亚正常状态的情况。
由于现代生活节奏快、工作压力大，人们普遍面临着一系列健康问题。
本文将针对生活中常见的亚健康问题进行分析，并探讨其原因和解决办法。
一、睡眠不足与失眠睡眠不足和失眠是现代生活中最为常见的亚健康问题之一。
繁忙的工作和学习使许多人每天都很晚才能入睡，然而早上又需要早起，导致睡眠时间不足。
此外，手机、电视等电子产品的普及也给人们带来了失眠困扰。
缺乏充足的睡眠会导致身体虚弱、记忆力下降以及情绪波动等问题。
为了改善睡眠质量，我们可以采取以下措施：建立规律的作息时间表，避免在就寝前过度使用电子产品；保持良好的卧室环境，如保持室内暗凉、舒适；尽量避免饮食刺激物和过量饮水；进行适量的运动有助于放松身心。
二、营养不均衡与肥胖问题随着生活水平的提高，人们对食物的选择更加注重口感和方便性，导致了营养摄入的不均衡。
膳食结构以大量精细加工食品为主，缺乏新鲜蔬菜水果，使得人体无法获得足够的维生素、矿物质和纤维素等营养。
长期以来，高热量、高盐分、高糖分的饮食习惯导致了肥胖问题的普遍发生。
肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发生风险。
要解决这个问题，我们应该保持均衡饮食。
增加对蔬菜、水果和谷物类等天然食物的摄入，并减少油脂、盐分和糖分等高能量食物的摄入。
此外，合理控制餐前零食和多吃少餐也是减肥的有效方法。
定期进行体育锻炼有助于提高新陈代谢和身体健康。
三、缺乏运动与久坐不动现代人长时间坐在办公桌前或沉迷于电子产品中，很少参加体育锻炼，这就导致了缺乏运动的问题。
常年久坐不动容易导致肌肉僵硬、骨骼衰弱以及心血管疾病等问题。
为了改善这种情况，我们需要注重平时的运动安排。
适当增加步行或慢跑的时间，选择爬楼梯而非电梯等方式来增加身体活动量。
在工作或学习中间适当休息，起身散个步也是很有必要的。
另外，可以选择钟摆式运动、瑜伽等灵活性较高的运动方式。
四、压力过大与焦虑抑郁现代社会生活节奏快、竞争压力大，在工作和学习上面临各种挑战。
七大营养素 亚健康与饮食营养
精品文档亚健康与饮食营养前言●聪明人投资健康●普通人忽视健康●糊涂人透支健康一、目前中国居民的健康状况（一）疾病谱的改变1、五十年代，人的平均寿命只有38岁,造成死亡的疾病主要有:呼吸系统疾病、传染病、消化系统疾病、脑血管疾病、心血管疾病。
2、六十年代,中国人的平均寿命是57岁.文化大革命期间没有统计.3、进入二十一世纪，国人的平均寿命是67.8岁,疾病谱发生了根本的变化：慢性非传染性疾病、老年慢性退行性疾成为造成死亡的头号杀手.中毒性肝损伤●2001年，卫生部对中国城市人口死亡原因进行统计，占据前五位的是：●癌症占31%●脑血管疾病占25%●心脏病占21%●呼吸系统疾病占16%●损伤和中毒占7%世界卫生组织预测：今后十年，全球将有4亿人口死于心脏病、癌症及糖尿病。
（二）2004年国家卫生部公布对全国居民健康状况的调查结果●高血压 1 .6亿●高血脂 1 .6亿●体重超重者2亿●肥胖者8000万●糖尿病患者2000万●现在我国15岁—64岁的劳动人口中间，慢性病的发生率已经达到52％，死亡已经占了30％慢性病的患病原因：●（一）营养保健知识匮乏:●（二）饮食结构不合理：1、肉类及油脂消费过多2、谷类食物消费偏低3、维生素、矿物质等微量元素摄入不足4、高盐饮食,高糖饮食.（三）运动量不够：能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘)2004年国家体育总局搞了一项调查发现,中国人平均身高下降了3公分,体重增加了3公斤.高级知识分子过劳死的问题●国家卫生部对1998~2003年这六年来，现职的科学家平均死亡年龄做了一个统计，发现只有52.23岁.二、亚健康●疲乏无力、头痛头晕、眼睛干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、入睡困难、情绪不稳定、胸闷气短、食欲不振、双腿沉重、过早白发脱发、三高一低（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）精品文档●（三）引起亚健康的原因1、压力因素2、不健康的生活方式3、睡眠不足4、辐射5、污染问题（1）空气污染（2）水污染（3）室内装修污染（4）食品污染三、饮食与营养调理●合理的营养是健康的基础，营养的最高境界是均衡。
亚健康和健康食品研究的科学基础
亚健康和健康食品研究的科学基础健康和亚健康是现代社会开发之后出现的较为特殊的生理状态。
从科学上来看，亚健康状态并不是一种疾病，只是身体代谢过程的一种功能性失调的状态，如不及时调整，可能会发展成一些生活疾病或慢性病。
因此，亚健康状态的调整与预防是我们探索健康生活的必经之路。
而健康食品研究在亚健康状态调整与预防中具有非常重要的意义。
首先，要了解亚健康新陈代谢的功能失调表现形式。
在生活中，很多人会感觉到头晕、乏力、不好睡眠、记忆力减退等。
慢性疲劳也是亚健康状态的表现之一。
亚健康多数是因为长时间处于过度紧张的工作和生活状态下，而致使身体需要补充营养和氧气，以便维持身体机能平衡。
这时，通过食物和运动来摄入适量的营养和氧气是最自然健康的调理方式。
而健康食品研究就是为了探索和发掘食物中对亚健康状态最具有调节作用的营养成分，研发出健康食品，为亚健康状态的人们提供合适的食物选择。
其次，要明确健康食品的本质。
人们已经开始意识到，保持健康的重要性超过了治疗疾病。
健康食品不是指治疗疾病的特殊药品，而是指含有和谐营养比例和具有科学调配的食品。
现代科学认为，健康食品应该满足人体所需所有营养素，并且按照一定比例加以搭配，以满足生理需要和防病的基本要求。
此外，含有天然活性成分的食品也是健康食品的重要组成部分。
这些成分可以辅助调整身体的代谢循环，有助于促进新陈代谢，使身体获得更好的调节和抵抗力，达到健康状态。
再次，了解营养元素在健康食品研究中的分布和价值。
健康食品研究不仅仅是单独研究一种营养素的成分和含量，而是在保证基本营养成分的满足的基础上，研究不同营养成分的相互作用性和最佳配置比例。
例如，维生素C和铁的相互作用明显，缺铁的人摄入维生素C可以促进铁的吸收，促进身体代谢过程。
膳食纤维可以清除肠内有害物质，并且可以起到控制血糖的作用。
从健康食品的角度来说，膳食纤维和含有大量抗氧化成分的新鲜蔬菜和水果都是健康食品的重要组成部分。
此外，一些特殊的营养元素，例如海洋生物中的多种有益元素、芝麻中的谷氨酸及其盐等等，体现出健康食品研究的独特价值。
亚健康与营养课件
1.失眠烦躁健忘时： 多吃富含钙、磷的食物 含钙多的如大豆、牛奶、虾皮、牡蛎 含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类
2.大脑疲劳时： 坚果----花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。 坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。 坚果内还含有特殊的健脑物质：卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
压力（精神、心理情绪）﹑香烟（尤其是吸二手烟）﹑环境污染﹑睡眠不足﹑缺乏运动等都是免疫力的杀手；它们都会： 增加自由基的产生﹐ 加速营养素的消耗﹐ 抑制营养素的吸收， 降低免疫系统的功能。
饮食上要懂得均衡一下﹐ 心境上也应该均衡一下！ 培养运动习惯及休闲兴趣﹐戒除不良的生活习惯是重要的！ 拥有包容洒脱﹐幽默开朗的胸襟﹐更是提高免疫能力的妙方！ 「病由心生」﹐这句话在营养免疫的角度上来说是说得通的！
微量矿物质（元素）是与免疫机能有关的酶（酵素）中的核心元素﹐如被广泛讨论的SOD酶(酵素)﹐它们的核心元素就是锌﹐硒﹐铜﹐锰等矿物质。 微量矿物质含于海藻、绿藻、小麦草、全谷类、蔬菜、水果中。 现代人的饮食结构越来越趋于精致﹐较少食用糙米、全麦, 经常吃快餐且青菜的摄取少, 特别是“西方式”的膳食结构。 微量矿物质（元素）和维生素很容易摄取不足﹐但一般人却很难察觉﹐而间接影响免疫系统机能的正常发挥。
如果此时机体能消除各种损害因素，经过良好的自我调节或人为地干预，使其综合平衡、动态平衡重新形成平衡统一时，内环境将重新达到一个新的平衡，则人体可从“亚健康”走向健康状态。
良好的免疫能力﹐是决定个人健康与否的关键 营养摄取的均衡完整性﹐是维持免疫力的重点 营养不良及不均衡时机体整个免疫系统会衰弱﹐肺和消化道黏膜变薄﹐抗体减少﹐增加病原体入侵成功的机率 营养不均衡的人不但容易感冒﹐也容易腹泻（这更加重了营养不良的情形）﹐甚至于更严重的感染（如败血症等）
亚健康与营养不良养成良好的饮食习惯
亚健康与营养不良养成良好的饮食习惯亚健康与营养不良：养成良好的饮食习惯如今，随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人陷入了亚健康状态，或出现营养不良的问题。
亚健康是指身体机能处于亚正常水平，虽然不是疾病，但已经远离了真正健康的状态。
而营养不良则是由于摄入的食物无法满足身体所需的营养素，导致身体功能异常，甚至发展为严重的疾病。
要改善这种不良状况，我们应该养成良好的饮食习惯。
首先，了解自己的身体状况至关重要。
每个人的身体状况都是独一无二的，有不同的需求和限制。
通过体检或咨询医生，我们可以了解自己的体质特点和存在的健康隐患，从而有针对性地制定合理的饮食计划。
例如，一些人可能患有高血压，就需要限制食盐的摄入；而一些人可能缺乏维生素D，就需要增加阳光暴露和摄入富含维生素D的食物。
其次，在日常饮食中保持均衡和多样性。
均衡的饮食是指每餐所摄入的营养素能够涵盖人体所需的各种营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
我们可以通过食物搭配来实现均衡，如鱼肉搭配豆腐、蔬菜搭配粗粮等。
同时，多样化的饮食可以提供更全面的营养，避免某些营养素的单一摄入。
每天摄入各类蔬菜、水果、谷物、奶类、蛋类、肉类等，可以保证营养的全面性和多样性。
此外，减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入。
看似美味的快餐和零食往往含有过多的盐分、糖分和脂肪，摄入过多会增加患慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、高血脂等。
因此，我们应尽量减少此类食物的摄入，选择新鲜、健康的食材来烹饪自己的饭菜。
在购物时，仔细查看食品标签，了解食品的营养成分，避免购买过多加工食品。
此外，保持适量并有规律的饮食也是非常重要的。
合理安排每天的饮食时间和食量，遵循三餐制，不要过度或饥饿。
饭前喝一杯水可以提前满足一些胃的需求，减少进食量。
同时，慢慢咀嚼食物，让身体有足够的时间和机会来消化食物中的养分。
这样可以帮助身体更好地吸收和利用食物中的营养物质。
最后，合理选购食材和食物的保存也是养成良好饮食习惯的关键。
医学上亚健康的名词解释
医学上亚健康的名词解释随着现代社会的发展，人们的生活方式和生活环境发生了巨大的变化，与此同时，我们也面临着新的健康问题和挑战。
其中一个重要的概念就是亚健康。
亚健康指的是一个人身体机能和健康状况的丧失，虽然并未出现明显的疾病。
本文将从医学层面对亚健康进行解释，分析其发生的原因和对策。
亚健康这个概念相对较新，是近年来医学界普遍采用的词汇。
它起源于医学领域，特指一些未被明确诊断为疾病的人群，他们的身体机能出现了不协调和紊乱，表现为疲劳、头晕、失眠、记忆力减退、情绪不稳定等症状。
亚健康的中文定义是指人体的某些生理功能出现异常，虽然没有达到疾病的程度，但仍然对人们的生活和工作产生一定程度的影响。
目前，亚健康已成为全民关注的焦点，因为我们都可能处于亚健康的状态中。
亚健康的发生是由多种原因引起的，主要包括不良的生活习惯、过度劳累、环境污染、压力过大、营养不良等。
尤其是在现代都市生活中，快节奏、高压力的生活方式使得很多人长期处于亚健康状态。
亚健康的诊断不像一般疾病那样简单明了，医生无法通过常规的体检或化验检查来判断一个人是否处于亚健康状态。
因此，很多人往往对自己的身体情况没有准确的评估和认识。
然而，亚健康的存在不能被忽视，因为如果不加以处理和改善，它很有可能进一步演变为严重的疾病。
针对亚健康的治疗和预防方法也是医学领域研究的重点之一。
从治疗角度来看，目前常见的方法是采用中医养生、经络疗法、辅助治疗等，尤其是中医养生方法已经在亚健康的调理上取得了明显的效果。
此外，适量的运动、良好的饮食、规律的作息都是改善亚健康的有效方法。
预防亚健康则需要从多个方面入手。
首先，人们应该树立起健康意识，远离不良的生活习惯，如抽烟、酗酒等。
其次，合理安排工作和生活的时间，避免过度劳累和压力过大。
此外，保持良好的心理状态也非常重要，可以通过锻炼、阅读、与家人朋友交流来缓解压力。
另外，保持良好的营养摄入和规律的作息也是预防亚健康的关键。
最后，值得一提的是，亚健康并不只是个人问题，更是社会问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
► 上述26项中：
► 有 1-2 项为“是”者处于疲劳潜伏期：您需要
去休息一下，进行适当运动，并补充适量的优 质蛋白质、维生素等营养素。 ► 有 3-4 项为“是”者为疲劳明显期：您需要适 当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习惯。 除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋白质 和维生素。 ► 有5-6项或以上为“是”者，为疲劳蓄积期， 即为过度疲劳而存在危险者：您需要彻底的休 息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。 如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。
五快二良好: 五快:吃,睡,说,行,便 二良好:1.人际关系 2.处事能力
健康四要素
(四大基石)
►1
积极的心态 ►2 适量的运动 ►3 充足的睡眠 ►4 均衡的营养
中国居民膳食指南
(1997年4月10日中国营养学会常务理事会通过)
► 食物多样,谷类为主 ► 多吃蔬菜,水果和薯类 ► 常吃奶类,豆类或其制 ► 食量与体力活动要平
亚健康自测
► 19
工作时间不规则 ► 20 懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼时脚踩空 ► 21 时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短， 少气懒言，心中有一种说不出的难受滋味 ► 22 两脚沉重，双手易发抖 ► 23 喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服 些 ► 24 早上不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦 意 ► 25 不易入睡，易醒 ► 26 公共汽车来了，也不想跟着赶上去，不想参 与社交活动
注重基础营养 远离亚健康
你看到的是一個老人的臉？或是一對情侶在接吻呢？
凡 事 都 得 趁 早
选择有益的朋友
不要将自己置于尴尬境地
学习是为了更好的预测风险
死亡率（1/10万） 位次 ► 恶性肿瘤 134.5 1 ► 脑血管疾病 105.4 2 ► 心脏病 76.2 4 ► …… …… …… ► 糖尿病 14.1 7
► 死因
2003年中国居民疾病 死亡率及死亡位次
特别提示
► WHO：2003年全球3亿人患糖尿病（原估
计 需 到 2 0 1 0 年 ), 但 现 在 中 国 每 年 以 2 0 30%的速度递增。 ► 心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占死亡人数 的80%以上，而1981年才11.1% （以上资料来自中国营养学会）
如何走出“亚健康”？
► 因为不是“病”，所以无“药”可治 ► 走出“亚健康”，要靠自我保健
► 21世纪，最好的保健医生是“自己”
21世纪， 人们不是死于疾病， 而是死于“无知”
健康的定义
健康：世界卫生组织（WHO）给健康所下的
定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三 个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没 有生病或者体质健壮”。
特别提示
► 我国年均癌症发病人数约 180 万～
调查显示 35-70% 的恶性肿瘤与饮食 有关 ► 我国每天约有 15,000 人死于营养不平 衡导致的慢性病 ( 占全部死亡人数的 70%以上)
200万，死亡人数约140万～150万；
白领体检89%有身体异常
► 亚健康状态占69.53%(70%)， ► 高血脂占27.89%(30%)， ► 脂肪肝占26.61%(25%)，
亚健康有什么危害？
亚健康状态容易导致癌症、 心脑血管疾病等，如恶性肿瘤、 高血压和冠心病等。
亚健康产生的原因（一）
► 工作压力大 ► 压力与疾病
消耗大量VC、VE、VB族
性格因素 环境因素 情绪因素 化学因素 生理因素
肾上腺衰竭 削弱免疫系统 血糖不稳定 压力 心血管病 影响消化系统 加速人体老化 身体易敏感 引致精神问题
亚健康自测
►1
早晨懒起床，老打哈欠 ► 2 食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中 加刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎） ► 3 肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛 睁不开，想不起熟悉朋友电话号码 ► 4 经常腹胀、腹泻或便秘 ► 5 烦躁不安，脾气变坏 ► 6 经常头痛、头晕、或耳鸣 ► 7 不明原因的体重下降、失眠 ► 8 晚上经常聚餐或饮酒 ► 9 想用茶或咖啡提神，一天喝5杯以上咖啡 （回答“是”或“否”）
亚健康产生的原因（四）
污染:
►水源、空气（儿童
铅中毒近45%） ►噪音、紫外线 食品卫生 五谷、蔬菜、水果的农药、
化肥、激素（肉类的激素、牛奶的抗生 素）
不当的食品添加剂：毒大米、毒奶粉、 注水肉、防腐剂、增色剂
亚健康 产生的原因（五
►女性除了以上所有原因外，
经期、怀孕、分娩、哺乳期 会消耗大量营养素
品 ► 经常吃适量鱼,禽,蛋, 瘦肉,少吃肥肉和荤油
衡,保持适宜体重 ► 吃清淡少盐的膳食 ► 如饮酒应限量 ► 吃清洁卫生,不变质 的食物
强 身 健 体 常 欢 笑
均 衡 营 养 最 重 要
人体每天所需的营养物质 ——七大类 ► 一 蛋白质 什么是 营养素？ ► 二 碳水化合物
► 高血压占14.47%(15%)，
且上述疾病主要分布在35岁到50岁这一 年龄组。北京知识分子人均寿命已从10 年前的59岁下降到53岁
21世纪我们会得什么病？
心脑血管疾病 癌症 人生最大的危机 糖尿病 就是没有危机! 抑郁症
亚健康的定义
► 亚健康：是指处于健康与疾病之间的
一种状态，即在心理上、躯体上出现 种种症状，但未能检查出器质性疾病， 表现为机体活力和对外界环境适应能 力降低的一种状态，也是某些疾病的 临床前期表现。
亚健康产生的原因（二）
不良生活方式
熬夜 ; 通宵泡吧、 上网、喝酒； 应酬过多、喝咖 啡、吸烟
亚健康产生的原因（三）
不良饮食方式 ► 三餐不合理：不吃早餐或早餐单调、中午 吃快餐、晚上上酒楼、误餐或节食、水果不 能每餐吃、喝白粥不喝牛奶 ► 脂肪、胆固醇、盐分、糖分过多，饭或吃饭时间不固定 ► 11 喜吃油炸食品 ► 12 一天吸烟30支以上 ► 13 注意力难以集中 ► 14 即使运动激烈，也很少流汗 ► 15 健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时 总出差错，提笔忘字 ► 16 一天工作或学习10小时以上 ► 17 女性月经不调，或提早收经 ► 18 经常出差，每周只在家住两三天 （回答“是”或 “否”）