少年睡眠质量差易患高血压

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容易犯困或是高血压征兆

健康速递HEALTH REVIEW英国心脏协会发布消息称，髙智商并受到良好教育的人能够更长久地保持青舂。

消息称，科学家通过研究不同教育水平的人的D N A发现，受教育程度越髙的人端粒越长。

事实上，随着年龄的增长，端粒会越来越短。

因此，该项研究可得出以下结论，教育能够延缓衰老。

此前，一个由英国科学家和美国科学家组成的研究小组曾得出结论，受过良好教育的人不易患阿尔兹海默病，初中以上学历的人很少得这种病。

该项研究结果表明，完整的中等教育使患阿尔兹海默病的风险降低了 44%，而且这种差距在有患遗传病风险的人中尤为明显。

（摘编自环球网)滅垃圾食品恐导致心理赫%们都知道，大量吃垃圾食品和甜食会导致肥胖，然而研究人员最近还发现，加工类垃圾食品可能导致心理疾病。

新西兰坎特伯雷大学研究人员表示，加工类垃圾食品导致心理疾病成为一种流行病。

人们摄取的食物从完全由天然成分制成转变成垃圾食品和外卖食品，造成患心理疾病的人大增。

“在过去50年里，我们的饮食变化如此之快，这让人不得不相信饮食已经对我们的心理健康产生了影响。

”维生素和矿物质可以对人心理健康产生有益影响，垃圾食品容易缺少这些营养成分，所以经常吃垃圾食品的人根本无法充分满足其营养需要。

以前的研究表明：髙品质深海鱼油可以帮助创建新的脑细胞，减少体内的炎症。

S-腺苷蛋氨酸可以帮助调节人的情绪。

地中海型的饮食习惯，丰富的水果、蔬菜、海鲜、橄榄油、坚果和豆类已被发现可以降低抑郁和焦虑的风险。

虽然尚不清楚哪种机制通过营养成分降低精神病的症状。

但是这很有可能是因为微量营养素帮助线粒体、细胞更有效地工作。

(摘编自健康报网)容易犯困或是高血压征兆^上容易犯困，或虽然睡得早 W但睡眠质量不佳可能都与髙血压有关。

近日，日本某研究团队对2400多名成人进行调查，发现男性髙血压病人平均就寝时间比正常人早18分钟，且睡眠质量普遍不髙；然而，女性之间没有明显差别。

医生称，晚上易犯困或是髙血压征兆。

失眠的危害

失眠是人类的健康大敌，但很多人却忽视了失眠的危害性，人的睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。

睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。

长期失眠会导致身体诸多并发症，严重影响到身心健康，因此患者要重视防治。

失眠危害不容忽视（图表展示）1、影响正常工作和生活2、精神衰弱/心理失常3、心理障碍、轻生自杀4、诱发心、脑等身体疾病5、引发意外事故长期失眠导致免疫力降低，疾病产生如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低。

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

长期失眠则会导致人体免疫力不断下降，抗疾病能力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

长期失眠使人体加速衰老长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

睡眠不足还可能诱发癌症，美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。

这个结论是在研究调查了马里兰州的5968位失眠者后做出的，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的失眠者比积极锻炼身体、睡眠更为充足的失眠者高出47%，但睡眠如何影响到癌症发病率尚未证实。

睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。

长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。

易感疾病人群

警惕..原来这些是易患病的高危人群！1、睡眠质量差：失眠、多梦、腰酸背痛排毒器官压力山大。

失眠的感觉很痛苦，而失眠的危害也巨大的。

只是常常被人们忽略了，对于失眠的定义为在30分钟不能入睡，而每周两到三次以上的频率出现，则需警惕为长期失眠。

长期失眠导致精神状态不佳，脱发，记忆力减退。

同时也会影响身体新陈代谢，细胞形成分裂，加重身体发生病变的可能，增加癌症等疾病的风险。

2、长期情绪困扰：抑郁、性格内向脾气易怒、易爆扰乱分泌系统正常工作。

心态影响状态，精神面貌影响行动力。

高工作压力的人群，容易因情绪问题影响状态，生活和工作长期的压力和情绪困扰，极易引发抑郁等心理问题的出现，心理状态也在很大程度上影响身体状态，不良的身体状态很容易扰乱身体分泌系统的正常代谢工作，影响人的健康，成为癌症等恶性疾病的易感人群。

3、40岁以上人群：年过40，身体机能下降，疾病乘机而入。

人随着年龄的增长，身体机能下降，同时时间积累，小问题容易在一定年龄段出现，给了疾病乘虚而入的温床。

中年过后出现病症的几率明显上升，成了不争的事实。

尤其是平时不注重保养，不规律饮食和生活的人群，更是高发一族。

40岁以上人群应注意，尽量每年为自己安排一次定期体检。

3、亚健康：身体抵抗力差、健忘、反应能力差、易疲惫可能是疾病在预警。

健康的身体是，机体功能运作正常，身体状态良好。

顾名思义，亚健康就是处在非健康的危险边缘，不加注意就容易出现身体问题。

抵抗力差，免疫力低，易疲惫都可能是疾病的潜在预警，需要多加注意。

加强健康管理，合理饮食和运动，定期体检。

4、长期慢性病：慢性肝炎、宫颈炎、乙肝、皮肤溃疡人群身体需定期监控。

我国慢性疾病死亡率占总人口的85%，依然以每年2-3%的速度增长。

俗话说，病来如山倒，病去如抽丝，很多小的症状和不适，在初期不能引起重视，长期容易导致不可挽回的后果。

如慢性肝炎，日久容易演化成肝癌、肝硬化等重症疾病。

康康体检网在这里提醒大家：小病也需定期检测。

健康睡眠的重要性

健康睡眠的重要性睡眠，作为人类生活中不可或缺的一部分，对于身心健康起着至关重要的作用。

而健康睡眠，更是维护和促进人体健康的重要保障。

本文将从多个角度探讨健康睡眠的重要性，并提出一些改善睡眠质量的方法。

一、身心健康的基石健康睡眠可被视为身心健康的基石。

睡眠对于修复和恢复人体各个系统的功能起着至关重要的作用。

人们在睡眠中释放生长激素，促进身体的生长和修复损伤。

此外，睡眠还对大脑认知功能具有重要影响，有助于提高注意力、记忆力和学习能力。

如果长期睡眠不足或质量差，将会导致身体抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等各种疾病，并对心理健康产生不良影响。

二、促进情绪稳定和心理健康睡眠与情绪稳定和心理健康密切相关。

充足的睡眠可以帮助调节身体内分泌系统，稳定情绪和情感。

睡眠不足会影响神经递质的平衡，增加焦虑、抑郁等负面情绪的发生。

此外，良好的睡眠还能够缓解压力，提升生活质量。

因此，保持健康睡眠对于促进情绪稳定和心理健康至关重要。

三、提高工作和学习效率健康睡眠也对工作和学习效率有着显著的影响。

人们在睡眠中，身体得到充分休息，精神焕发，能够更好地应对工作和学习的挑战。

相反，长期睡眠不足将导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝等问题，严重影响工作和学习的质量和效率。

因此，养成良好的睡眠习惯，对于提高工作和学习效率至关重要。

四、预防健康问题睡眠不仅对身体健康至关重要，还能够预防一系列健康问题的发生。

长期睡眠不足或睡眠质量差的人更容易患上肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

此外，睡眠不足还会增加患上心脏病、中风和癌症等疾病的风险。

维持良好的睡眠习惯，可以有效预防这些健康问题的出现。

改善睡眠质量的方法要保持健康的睡眠，我们可以采取一些方法来改善睡眠质量：1. 确保良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，尽量避免噪音和强光的干扰。

确保床垫和枕头的质量适宜，保持床上用品的清洁。

2. 养成规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

青少年睡眠不足有哪些危害？

龙源期刊网青少年睡眠不足有哪些危害？作者：艾青来源：《青春期健康·上半月》2019年第01期众所周知，保证睡眠的时间和质量对身体健康极为重要，尤其是对于青少年而言，缺少睡眠会增加患肥胖症和Ⅱ型糖尿病的风险。

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国休斯顿大学的研究表明，睡眠时间不足或睡眠质量较低的青少年患抑郁症和焦虑症的风险很高。

据报道，实验选取了美国50名7～11岁的青少年志愿者。

研究人员发现，在两个夜晚睡眠不足或睡眠质量差的青少年明显更难记住令人愉快的回忆。

即使在快乐的情境中，他们也会表现出沮丧的情绪，而且难以集中精力，更烦躁易怒。

成年人平均每天需要8个小时的睡眠，而正处于生长发育期的青少年每天则至少需要9个小时的睡眠。

但是由于繁重的课业负担，很多青少年的睡眠时间根本达不到要求，这会严重影响其身心的健康发展。

影响青少年的生长发育睡眠是人基本的生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。

睡眠中生长激素分泌会明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素的分泌则较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。

因此，青少年要想发育好、长得高，必须保证充足的睡眠时间。

专家表示，5～6岁的儿童适宜在晚8点入睡，8岁的儿童适宜在晚9点入睡，11～12岁的少年适合在晚10点入睡。

另外，除了入睡觉时间要固定之外，起床的时间也应该形成规律。

影响大脑的创造性思维研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力变化是在深度睡眠期间出现的。

深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

易患各种疾病睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，嚴重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症，等等。

青少年应睡足8小时

青少年应睡足8小时
一项新研究发现，青少年睡眠不足，较易出现高血压、高血脂等疾病，往后患心脏病的几率也较高。

加拿大多伦多儿童医院的研究人员对近4100名青少年进行研究后发现，在睡眠质量差的青少年中，约有48%的人有体重过重，血压偏高，胆固醇偏高等问题。

与此相比，睡眠质量较好的青年人只有39%有这些问题。

发表在最近出版的《加拿大医学会》期刊上的这项研究称，睡么质量差是指很难入睡，很难睡得安稳，失眠，常做噩梦等情形。

即使将其他因素考虑进去后，研究仍发现，睡眠不足者较易出现心脏病，可能是因为青少年晚上睡眠不足，到了白天就昏昏欲睡，活动力变差，间接导致了心脏病风险的增加。

研究人员认为，这一研究结果并不代表睡眠障碍会引起心脏病，可能是因为睡眠质量差的青少年往往也较少做运动，或花较多时间看电视、乱吃东西，进而影响了心脏健康。

研究人员建议前三名的睡眠时间为8至9小时，然而，许多研究结果显示，有一半的青少年每周每晚的平均睡眠时间不到7个小时。

因此，家长应鼓励孩子养成每晚按时睡觉的习惯，晚上减少咖啡因和能量饮料的摄取，在睡眠时段不要把干扰睡眠的电子产品，比如像电视机、电脑和手机等放在卧室里。

压力大睡眠少,易诱发中年人高血压

压力大睡眠少,易诱发中年人高血压来源：家庭用药2011年2期最近，在我国进行的一项调查发现了一个令人担忧的现象：中年人患高血压病的增长率明显高于老年人。

这部分中年人不少是白领、领导干部。

心率加快伴舒张压明显升高与他们长期处于高度紧张状态、心理压力大、睡眠少有关。

●不良心理因素可导致高血压现在社会竞争激烈，不少人由于工作压力过大，造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大，心理容易产生不平衡；休息或睡眠时心率明显减缓。

长期心跳过快（≥75次/分），心血管疾病发生的概率会随心率增加而直线上升。

打个比方，火车还有1分钟就要开了，你提着大箱子去赶火车，心里那个急呀，满头大汗赶上去后，肯定心率增快，血压升高。

一次两次还可以，如果成天这样赶火车，自然受不了。

一项对3 400例患者长达25年“心率与寿命”的随访发现，平均心率75次/分比87次/分者死亡率降低27%；平均60次/分比87次/分者死亡率降低49%。

心率加快同时常伴有血压上升，这是交感神经兴奋性高的表现。

●少睡会诱发高血压美国一项研究将4 810名正常血压人群分成两大组观察：35~59岁和60~86岁组，每组再按每天睡眠5小时、6小时、7~8小时、≥9小时分成小组，比较各小组人发生高血压及无高血压的情况。

结果发现，在35~59岁中年组，既无高血压又无睡眠障碍者，每晚睡眠时间≤5小时者，8~10年后60%血压升高，23%诊断为高血压病。

而≥60岁的老年人则不明显。

同时还发现，中年人每天睡眠＜5小时，随访5年，冠状动脉钙化的病变多达27%，而每天睡7小时者仅6%。

因此，中年人少睡不但易发生高血压，也易发生冠心病。

为什么熬夜的中年人易发生高血压呢？长期少睡（﹤5小时/夜），生物钟被打乱，身体的神经及内分泌调节功能会紊乱。

加之熬夜后，夜间常吃夜宵或应酬多，均会造成多油、多盐摄入，体重上升。

这种高血压常忽高忽低，尤其夜间血压得不到应有的下降，清晨骤升，加重了心血管结构改变，日久出现全身代谢紊乱，各种疾病易找上门，甚至发生“过劳死”。

睡眠与生活质量的密切关系

睡眠与生活质量的密切关系睡眠是人体休息和恢复的重要方式，对于维持良好的生活质量至关重要。

睡眠质量的好坏直接影响人们的身心健康、情绪状态、认知功能等方面。

本文将探讨睡眠与生活质量之间的密切关系，并着重讨论如何提高睡眠质量提升生活质量。

一、睡眠对身体健康的影响良好的睡眠有助于维持人体各个系统的正常功能。

充足的睡眠有助于增强免疫系统，提高抗病能力。

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒、易患疾病。

此外，睡眠不足还会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。

二、睡眠对情绪和心理健康的影响睡眠质量和情绪状态有着密切的关联。

不良的睡眠会使人产生焦虑、抑郁等负面情绪，而充足的睡眠对情绪调节起到积极的作用。

睡眠不仅关系到心理健康，还与认知能力息息相关。

睡眠不足会影响人们的学习记忆、专注力和创造力，而良好的睡眠可以提高思维敏捷度和解决问题的能力。

三、睡眠对工作和学习的影响睡眠质量的好坏直接关系到人们的工作和学习表现。

良好的睡眠可以提高专注力、记忆力和学习效果。

相反，睡眠不足会降低人们的工作效率和学习能力，并容易出现注意力不集中、疲劳和记忆力减退等问题。

因此，要提高工作和学习的效率，保持良好的睡眠质量至关重要。

四、如何提高睡眠质量1. 遵循规律的作息时间：每天保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助建立健康的生物钟。

2. 创造良好的睡眠环境：确保安静、舒适的睡眠环境，控制室内光线和噪音的影响。

3. 建立良好的睡前习惯：避免过多的刺激物品，如咖啡、酒精等，避免在睡前使用电子设备。

4. 培养健康的生活习惯：适度运动，保持良好的饮食习惯，避免睡前过度饱食或过度饥饿。

5. 减少压力：学会有效地应对压力，通过放松和冥想等方式缓解压力，有助于提高睡眠质量。

充足的睡眠是提升生活质量的重要因素之一。

良好的睡眠能够提高人们的身体健康、情绪状态和认知功能，对工作和学习的效果也有着积极的影响。

因此，我们应该重视睡眠问题，遵循良好的睡眠习惯，并采取措施提高睡眠质量，以获得更好的生活质量。

失眠困扰青少年长期熬夜对学习与发展的影响

失眠困扰青少年长期熬夜对学习与发展的影响睡眠是人体健康和正常发展所必需的自然生理需求之一。

然而，随着社会压力的增加和电子设备的广泛使用，失眠问题在青少年中变得越来越普遍。

长期熬夜不仅会导致身体健康问题，还对学习和发展产生负面影响。

本文将探讨失眠困扰青少年长期熬夜对学习与发展的具体影响，并提出相应解决方案。

一、注意力与记忆受损长期熬夜会导致青少年注意力不集中，记忆力下降。

睡眠是大脑巩固和整合所学知识的关键过程。

缺乏睡眠会影响大脑中负责学习与记忆的区域的功能。

研究表明，连续几晚睡眠不足的青少年在认知测验中表现出更差的注意力和记忆能力，而这对于学生的学习和成绩有直接的影响。

二、学业下滑与学习效率低下长期熬夜会导致学生们在学校的学习效果下降。

缺乏睡眠会降低注意力和思维灵活性，使得学生难以集中精力完成学校作业和复习。

此外，睡眠不足还会增加犯错的风险，导致学习成绩的下滑。

因此，失眠问题对学生的整体学习进程和学业发展产生了持续的负面影响。

三、情绪波动与社交问题长期熬夜会扰乱青少年的情绪平衡，导致情绪波动和易怒。

失眠问题会引发压力和焦虑，进而影响个体的心理健康。

青少年正处于身心发展的关键阶段，情绪饱满和稳定对于塑造他们的社交能力和人际关系至关重要。

失眠困扰下的青少年可能面临着良好人际关系的挑战，进而导致孤立和情感上的困扰。

四、身体健康风险长期熬夜不仅影响学生的学习和发展，还对身体健康构成潜在威胁。

睡眠不足会削弱免疫力，导致易患感冒、流感等疾病。

此外，失眠还与体重增加、心血管疾病、抑郁和焦虑症状增加等一系列健康问题相关联。

因此，青少年长期熬夜失眠问题应引起足够重视。

针对失眠困扰青少年长期熬夜的问题，应积极采取以下解决方案：一、建立良好的睡眠环境和作息习惯青少年应尽量保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠时间。

应尽量避免在睡觉前使用电子设备，保持安静的睡眠环境，有助于更好地入睡。

二、限制使用电子设备时间电子设备中的蓝光会抑制褪黑激素的释放，影响睡眠质量。

睡眠不好五大危害

睡眠是生命必需的过程，是健康不可缺少的部分。

睡眠是我们生命的三分之一，而身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。

日前在由中日友好医院“粉红丝带”俱乐部举办的第十二届乳腺癌健康知识大讲堂活动中，中日友好医院老年医学科主任李海聪介绍了睡眠障碍对机体健康的几大危害以及中医治疗睡眠障碍的辨证论治方法。

危害一：睡眠障碍致机体衰老加速。

事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭。

长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生。

危害二：睡眠障碍降低机体免疫系统功能。

研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。

因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。

而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

危害三：睡眠障碍可引起高血压。

李海聪表示，约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。

特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。

其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外。

此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈。

危害四：睡眠障碍诱发糖尿病。

研究表明，失眠患者有患糖尿病的倾向，或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。

糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。

危害五：睡眠障碍诱发心脑血管疾病。

睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常，肾素活性增加，因而引起血压升高和脑出血发作。

有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性脑血管病的发作。

会上，李海聪表示，在中医看来，睡眠障碍多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、五志过度、饮食不节等引起的阴阳失调，阳不入阴而成不寐。

午睡超半小时易患“三高”

午睡超半小时易患“三高”睡觉是人生命活动中不可缺少的，人的三分之一的时间是用来睡觉的，没有一个人敢说一辈子几十年不睡觉就能活的，因此，睡觉对一个人的健康甚至生命都至关重要，好的睡眠也是健康的保障，但是睡眠也需要有度，睡的太短太长都会给健康带来困扰，一般来说每天晚上正确的时间睡够7小时，而且拥有很好的睡眠质量就足够了。

午睡超半小时易患“三高”除了晚上的7小时的睡眠，如果能在中午睡一小会，那对健康还是非常有帮助的，午睡对养护心脏非常的有帮助，而且，午睡可以让神经放松下来，解除疲劳，下午无论学习和工作就更加精力充沛。

但是午睡是好事，如果睡多了颗未必对健康就好，近期，有专家专门研究午睡，发现如果午睡超过半小时，就很容易患“三高”，也就是高血压、高血脂、高血糖。

这是一项我国研究学者研究的成果：华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。

据研究团队调查，每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。

午睡时间超过30分钟的人中有40%患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33%的人患有高血压。

午睡时间超过30分钟的人中有24%曾患上高脂血症。

而没有午睡习惯的人仅有19%曾患有高脂血症。

目前根本的原因并不是十分清楚，但是对于这一结果研究人员表示，这或许是因为午睡扰乱生物钟，使得激素分泌过多所致。

这项研究还将继续。

但是结论是肯定的，那就是如果午睡的时间过长，患三高的几率就增高。

所以，提醒人们，午觉不可贪睡，一般情况下睡15—30分钟为宜。

如果没有午睡条件的人，只要晚上能够拥有7小时高质量的睡眠，也一样可以拥有健康。

其实，中午的睡眠是很难达到一个很高质量的，只是让心脏稍作调整，因为进入睡眠心脏可以跳的更加的平缓，这样有利于心脏的修复，但是，因为大脑一直都处于比较兴奋的状态，在午睡的时候很难一下让神经完全放松，所以，中午的睡眠质量不是非常好，很多人可能晚上睡眠很好不做梦，但是午睡期间是非常容易做梦的。

损害脑健康的七种坏习惯

损害脑健康的七种坏习惯1、长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。

如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

人的消化系统需要定时休养，保持正常工作。

如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。

营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。

心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。

2、轻视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑营养供应不足，久之对大脑有害。

此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。

据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

甜食过量的儿童往往智商较低。

从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。

但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。

一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。

精英特快速阅读记忆训练网同时提醒您：早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重影响脑组织的正常机能活动。

有的人会心慌、头晕、眼花，甚至晕倒。

3、长期吸烟德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。

因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

4、睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。

长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

精英特快速阅读记忆训练网同时提醒您：科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。

由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

青少年睡眠不足怎么办

青少年睡眠不足怎么办?作者：来源：《青春期健康》2012年第05期Q人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢?如果长时间睡眠不足，会对身体有着怎样的影响？又该采取哪些应对策略？A科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。

另外，大脑消除疲劳的主要方式就是睡眠。

长期睡眠不足或质量太差，除了会加速脑细胞的衰退，还会有如下种种不利影响：1．影响大脑的创造性思维。

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。

深度睡眠与记忆处理密切相关。

美国哈佛大学医学院研究表明：睡眠不足会破坏海马神经功能，而海马是大脑内负责近期学习记忆的重要区域。

所以如果大脑无法从睡眠中得到休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

Wiscon-Madison大学的研究人员发现青春期小鼠的睡眠限制会影响大脑突触的平衡生长（突触是神经细胞连接和通信发生的场所）。

2．影响青少年的生长发育。

睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5〜7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。

因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．易患各种疾病。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，因此睡眠质量关系着生命的健康与质量。

经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。

如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，严重者可诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

4．引起肥胖。

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。

另外长期的睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。

有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，要比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

5．影响皮肤的健康。

睡眠对中学生的影响论文

睡眠对中学生的影响论文调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。

一组员概况徐斌、肖子男、毕方东、吕梦玺、王梦菲、王姣二调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。

三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。

2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。

（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。

2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。

四．课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2011-4-23开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。

同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。

这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。

熬夜对身体的危害

熬夜对身体的危害熬夜已成为当今社会普遍存在的现象。

很多人因为工作、学习或娱乐的原因选择熬夜，但却忽视了不良的健康后果。

事实上，长期熬夜对身体有着严重的危害。

本文将详细探讨熬夜对身体的不良影响，并提供一些应对这一问题的建议。

一、熬夜引发睡眠障碍人们本能地需要充足的睡眠来维持身体和心理健康。

然而，熬夜往往会干扰正常的睡眠模式，导致慢性睡眠障碍。

长期熬夜后，人们可能出现入睡困难、失眠、早醒和频繁醒来等问题。

这些不良影响会阻碍大脑及身体各个系统正常运行，进而降低注意力、记忆力和反应能力。

此外，长期缺乏充足的睡眠还可能给健康带来更严重的隐患，如增加心脏病和中风风险、引发抑郁和焦虑症状，并影响免疫系统的正常功能。

因此，我们应该充分认识到睡眠对身体健康的重要性，尽量避免熬夜。

二、损害肌肤和美容睡眠不足会对肌肤造成严重的损害。

当我们入睡时，身体便开始进行修复工作，促使新陈代谢、胶原蛋白生成和细胞再生。

然而，长期熬夜会妨碍这些过程，导致肌肤变得暗沉、干燥、出现皱纹和黑眼圈。

此外，睡眠不足还会使皮肤失去弹性，并增加产生炎症和皮肤问题的风险。

为保护肌肤健康，在良好的睡眠中启动修复机制之余，还需注意正确清洁护理皮肤，并补充足够的水分来保持适度湿润。

同时，在晚上11点前尽量不使用电子设备和刺激性饮料以帮助入眠。

三、增加心血管疾病风险长期熬夜使人易患心血管疾病，因为睡眠不足会引发心脏负荷加重、血压升高以及血液中的胆固醇水平增加。

这些因素将增加心脏病、高血压和中风的风险。

为了减少心血管疾病的风险，建议每晚保持7-9小时的充足睡眠。

此外，注意调节生活规律，遵循一个定时生物钟可以提供更好的睡眠质量。

四、影响代谢和体重管理长期缺乏睡眠可能导致代谢问题，并增加体重管理方面的挑战。

一项研究发现，每晚只休息4小时或更少的人比正常休息7至8小时者，体重增加的风险更高。

原因之一是，在不良饮食选择上出现偏差。

缺乏睡眠会导致人们产生更多荷尔蒙素食欲激素——胃饥饿素和胰岛素抵抗素。

男性失眠可能有较高的死亡率

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男性失眠可能有较高的死亡率
● 石云路
美国宾夕法尼亚州立大学研究人员伟
葛博士和他的同事发现，眠症患者伴有潜失
在的糖尿病或高血压时，亡风险甚至比正死
伟葛和同事的研究招收了１４例随机７１选择的男性和女性。全部研究参加者必须在
睡眠实验室度过一个晚上，那里他们实际在
睡眠的时间被测量。发现不是所有的自称失眠症患者，际睡眠少于正常人；且不是实并
个药品公司都宣传他们的睡眠药，这些药但
物只对一小部分人有用。对未从药品获得减轻的患者，议与心建理学家进行心理行为治疗。经过２４年以上～的治疗，心理行为治疗比药物更加有效。失
眠症实际是精神与身体失调。
更长，以女性的最终结果还没有出现了伴有失伟
眠症的男性和女性比正常睡眠者更易患高血压、多患糖尿病和神经认知缺陷。更需要新的失眠症疗法
我们每晚应该有７８～小时身体处于休
所有睡眠少的正常人都是失眠症患者。但他们主要发现，睡眠实验室睡眠少的失眠症在患者处在显著增加的疾病和死亡风险中。
现有针对失眠症的疗法非常有限。实际上我们不得不更加努力地寻找新疗法。每一

青少年正常的睡眠时间

青少年正常的睡眠时间全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：青少年正常的睡眠时间在现代社会中越来越受到关注，因为睡眠对青少年的身心发育以及学习和行为的影响至关重要。

青少年的生长发育期正是睡眠需求量较大的时期，而且现代社会的青少年普遍存在睡眠不足的问题，这对他们的健康和发展都会造成负面影响。

根据美国睡眠医学学会的建议，青少年的每晚睡眠时间应在8-10个小时左右。

而根据中国睡眠医学研究会的研究，12-18岁的青少年每晚应该保证9-10个小时的睡眠时间。

这个年龄段的青少年正处在生长发育的关键时期，睡眠对他们的身体健康和大脑发育都起着至关重要的作用。

如果长期睡眠不足，会导致青少年身体疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动大等问题。

青少年睡眠不足的原因主要有以下几点：1. 学业压力：青少年正处在学习阶段，学校作业、考试等给他们带来了很大的压力，导致他们为了应付学业繁重而牺牲了睡眠时间。

2. 社交娱乐：现代社会，手机、电脑等电子产品的普及给青少年的社交和娱乐带来了更多的选择，导致他们晚上长时间沉迷于手机、游戏等，使睡眠时间被挤压。

3. 生物钟失调：青少年的生物钟偏向晚睡晚起，而学校的起床时间又比较早，导致他们晚上很晚才入睡，早上很难醒来。

这样的作息习惯破坏了正常的睡眠规律。

针对青少年睡眠不足的问题，家长和老师应该重视并采取相应的措施。

下面给出一些改善青少年睡眠质量的建议：1. 建立良好的作息习惯：让青少年养成每天固定的就寝和起床时间，保证他们有足够的睡眠时间。

2. 避免在睡前使用电子产品：避免青少年在睡前使用手机、电脑等电子产品，这样可以避免被光线干扰影响睡眠。

3. 注意饮食调节：饮食调节也会影响睡眠质量，建议晚餐尽量清淡，避免过饱和食用刺激性食物。

4. 睡前放松：在睡前进行适当的放松活动，比如听轻音乐、泡热水澡等，有助于让青少年更轻松地入睡。

5. 不要让孩子熬夜补课：学业重要但也要注意把握好学习和休息的平衡，避免孩子为了应付学业而牺牲睡眠。

初中生血压正常范围

初中生血压正常范围一、什么是血压血压是指血液在血管内流动时，对血管壁形成的侧压力。

通常情况下，心脏收缩时产生的血压zui高，称之为收缩压；心脏舒张时血压最低，称之为舒张压。

对于初中生而言，正常的血压水平可以为其提供足够的血流量和压力，以维持身体的正常代谢需求。

二、初中生血压的正常范围根据zui新的医学研究，初中生的血压通常应该在90-140/60-90mmHg之间。

其中，收缩压应该不超过180mmHg，而舒张压则不应该超过120mmHg。

如果超出这个范围，可能意味着存在高血压或低血压等问题，需要及时就医。

三、影响血压的因素除了生理因素外，其他因素也可能影响初中生的血压。

例如：运动量不足可能导致血液循环不畅，从而引发低血压；饮食不规律、熬夜等不良生活习惯可能会导致身体抵抗力下降，进而引发高血压。

因此，保持健康的生活方式对于维护血压稳定至关重要。

四、如何预防血压异常为了保持健康的血压水平，初中生可以从以下几个方面入手：首先，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；其次，合理安排饮食，多吃蔬菜水果，避免油腻和高糖食物；此外，积极参加体育运动，增强体质；最后，保持良好的心态，学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。

当然，除了生理和环境因素外，个人的生活习惯和饮食习惯也对血压有着深远的影响。

饮食上应尽量避免高盐、高脂肪的食物，而应该多摄取富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。

此外，保持良好的运动习惯也非常重要，适当的体育锻炼可以提高心肺功能，增强体质，也有助于维持稳定的血压水平。

另外，初中生还应该注意自己的情绪管理。

长期处于紧张、焦虑或压力大的状态下可能会导致血压升高。

因此，学会放松自己，适当进行一些舒缓的情绪调节活动，如听音乐、冥想、绘画等，都有助于降低血压。

总的来说，保持健康的身体和生活方式是每个人都应该追求的目标。

了解和控制好自己的血压，不仅有助于保护我们的身体健康，也是对未来生活质量和生命安全的重要保障。

改善睡眠质量的有效方法及其对健康的影响

改善睡眠质量的有效方法及其对健康的影响在如今快节奏的生活中，良好的睡眠似乎成为了一种奢侈品。

很多人都在遭受着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。

睡眠质量的好坏不仅直接影响着我们第二天的精神状态，更与我们的身体健康息息相关。

那么，如何改善睡眠质量呢？让我们一起来探讨一下。

首先，保持规律的作息时间是改善睡眠质量的基础。

我们的身体有一个内在的生物钟，它会根据我们的日常习惯来调整生理机能。

如果我们每天都在不同的时间上床睡觉和起床，生物钟就会被打乱，导致睡眠紊乱。

因此，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的偏差。

这样可以帮助我们的身体建立良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

创建一个舒适的睡眠环境也至关重要。

卧室的温度、湿度、光线和噪音都会影响睡眠。

一般来说，卧室的温度保持在 18 22 摄氏度之间最为适宜，湿度在 40% 60% 左右较好。

使用遮光窗帘可以有效地阻挡外界光线的干扰，戴上耳塞或使用隔音设备可以减少噪音的影响。

选择一个舒适的床垫和枕头，也能让我们在睡眠中保持良好的姿势，减轻身体的压力，从而提高睡眠的舒适度。

睡前避免使用电子设备是一个需要引起重视的问题。

手机、电脑、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。

因此，在睡前 1 2 小时，应尽量避免使用电子设备。

如果实在难以做到，可以将设备的屏幕调至夜间模式，以减少蓝光的影响。

适度的运动有助于改善睡眠质量，但要注意运动的时间。

白天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以让身体在晚上更容易进入休息状态。

然而，睡前 2 3 小时内应避免剧烈运动，否则会使身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。

饮食对睡眠质量也有着不可忽视的影响。

避免在睡前吃油腻、辛辣、刺激性的食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠。

同时，也要控制咖啡因和酒精的摄入。

咖啡因具有提神醒脑的作用，会使我们难以入睡；而酒精虽然能让人在短时间内感到困倦，但却会影响睡眠的深度和质量，导致夜间醒来次数增多。

全天收缩压标准差-概述说明以及解释

全天收缩压标准差-概述说明以及解释1.引言1.1 概述全天收缩压标准差是指在一天中不同时间测量收缩压的结果之间的变异程度。

收缩压是血压中的一个重要指标，反映了心脏在收缩时对动脉血管的压力。

研究表明，全天收缩压标准差可以作为评估心血管健康状况的重要指标之一。

在日常生活中，人们的血压值会受到多种因素的影响，如情绪、饮食、运动等。

这些因素会导致收缩压的波动，而全天收缩压标准差可以反映这种波动的程度。

因此，通过测量全天收缩压标准差，我们可以更全面地了解一个人的血压变化情况，有助于及时发现潜在的心血管健康问题。

本文将探讨全天收缩压标准差的定义、影响因素以及与健康的关联，旨在提高人们对血压波动的重视，并为未来的研究和临床实践提供参考。

1.2文章结构1.2 文章结构：本文将从全天收缩压标准差的定义开始，分析影响全天收缩压标准差的因素，探讨全天收缩压标准差与健康的关联。

在引言部分，将介绍全天收缩压标准差的概念及本文的目的。

在正文部分，将详细阐述全天收缩压标准差的定义，分析影响其数值的因素，并讨论其与健康状况的关系。

最后，在结论部分总结全天收缩压标准差在健康监测中的重要性，并提出未来研究方向。

最后，得出结论，强调全天收缩压标准差对健康的重要性，为读者提供全面的认识和理解。

1.3 目的:全天收缩压标准差作为一项重要的生理指标，对于衡量个体循环系统的稳定性和健康状况具有重要意义。

本文旨在系统地探讨全天收缩压标准差的定义、影响因素以及与健康的关联，以便更好地帮助人们了解这一指标的意义和价值。

同时，通过深入剖析全天收缩压标准差的重要性，为未来相关研究工作提供参考和启示，为预防和控制心血管疾病提供理论依据和科学支持。

通过本文的研究，有望为促进人们的健康提供更加有力的科学依据和指导。

2.正文2.1 全天收缩压标准差的定义：全天收缩压标准差是指一天内不同时间点测量的收缩压数值之间的差异的平均值。

在血压监测中，收缩压是指心脏收缩时血液对动脉壁造成的压力。