我校体育生高考术科训练现状及其解决策略

生建立 落地 的正确姿势 ， 脚跟 先着地 ， 滚动至 整个脚掌 ， 同时要 强调快 速地 屈 膝成 全蹲 维持 身体 的平 衡 。在 练 习过程 中 ， 教 师要做 好语 言提示 ， 尤其 对 于动作 掌握 比 较慢 的学生 ， 要在练习时强调落 地前稍 向上抬 起前脚 掌 等辅助提示 ， 更有利于学生掌握动作 。 另外 ， 克服学 生练 习 时过早 下压 着 地 的错误 动作 ， 要让学 生养 成多 看一脚 的习惯 ， 就 是在 预摆 动作 时， 眼
效克服过早下压 的毛病 了。
３ ． 原 地 双 手后 抛பைடு நூலகம்实 心 球 （ 男子 ６公 斤 ， 女子 ５ 公 斤）
原地后抛实心球是不容 易得分 的项 目， 提高专项力
处关心他们 ， 以身 作 则 ， 让 学 生 了解教 师 的做 法 、 想法，
这样管理起来 才得 心应手 。
二、 训 练 方 法 及 措 施
（ ３ ） 腰腹部力量 的专门练 习 ： 手持 实心球 ， 跪 立在小 垫子 上 ， 身体后 仰成 弓状 ， 快速挺 身 向前用力 抛 出实心
球。
（ １ ） １ ０ ０米跑属 于无 氧项 目， 以速度 为 主 ， 练 习速 度
方法可 采用 １ ０ ０ 米 以下各 种距 离 极 限跑 、 上 坡跑 、 下 坡 跑等 。 （ ２ ） 专 项力量 ， 各种快 速的跳跃 练 习 ， 各种 快速上 肢 练习、 辅 助 练 习 等 。从 而 提 高 学 生 的 快 速力 量 及 爆 发 力， 特别要 注重其踝关节 、 髂 腰肌练 习。 （ ３ ） 速度耐力， 采用 １ ０ ０米 一 ３ ０ ０米 各距 离重 复 练
学 生积极性 。
对文化课成 绩 差而 专业 成 绩好 或专 业 成绩 差 文化 课 成绩好 的学生 区别 对 待 ， 因材 施教 。方 法 ： 第 一 种情 况采取停 止 训 练专 攻 文 化课 ； 第 二 种 采 取 强 化 训 练 为 主， 兼顾文化 课 。教 师 在课 后要 做 学生 的 知心 朋友 ， 处
稳定 。
进行立定跳远练 习时 ， 首先要 注意上下 肢 的协 调配
合， 不要急 于远 度 的提高 。要 把放 松协 调 作 为重点 ， 让 学生建立一 个 正确 的动 作概 念 。其标 准是 摆臂 与腿 的
蹬伸协调放 松 ， 落地 缓 冲好 ， 柔 和 。本 阶段 要注 意 基础 素质 的提高 ， 一 些 辅 助 的 练 习要 加 上 。如 仰 卧起 坐练 习、 悬垂举腿 、 跳起空 中转体 、 胯 下击 掌跳 、 跳 台阶 、 抱膝 跳等， 强 调 的是 胳膊 的后 摆拉 开 ， 直臂 用力 前摆作 为 整 个动作 的发起 点 。然后是着地 动作 的要 求 ， 不要 刻意地
量练习是提高其成绩 的有力 保证 ， 我 根据带 队 的一 些经 验总结 出了以下一 些适 合原 地后 抛 实心球 的专 项练 习
方法 。
高考 田径训练具有科学 性 、 实 效性 ， 训 练方 法 、 形 式 多种 多样 ， 由于我校 场地 、 器 材与 其他 学校 相 比尚有 差 距， 所 以我们 只能 以实 际 出发 ， 充 分利 用现 有 的场地 和 器材 ， 因地 制 宜地进 行 训练 ， 下面 简单介 绍 各项 训练 方
２ ． 立定 跳 远
在我 校 ， 参 加高 考体 育 训 练 的学生 ， 大部 分都 是 文 化课成绩差 而参 加训练 的 ， 并 不是 由个人 兴趣 和身体 素
质来决定 的。参 加体育训练 的学 生 ， 绝大 部分 没有经 过
选材就训 练 。教 师 呢 ， 就是 愿 意 练就带 的方 式 ， 所 以学 生身体素 质差 异明显 ， 这也制 约了后来的训练及管理 。 针对 我校这些情况 ， 对 于选 材 ， 从 以下几 方面进 行 ： ①在体育 课及 课外 活 动 中发 现 。②要 和 班 主任 积极 沟 通， 把 那些 文化 课成 绩 不算差 、 身 体条 件好 的学 生发 展 过来 。③ 让学生 自我推荐 。④培 养学 生的体 育兴趣 ， 引 导他们报 考体育专业 ， 只有 这样才 能确保 高考 训练 队伍
图 音 体 ・学科 视点
我 校 体 育 生 高 考 术 科 训 练现 状 及 其解 决 策 略
广西 河池 市 第三 高级 中￣（ ５ ４ ７ ５ ０ ０ ） 韦敏 权
一
、
生 源及 其管理
ｌ ０ 。 一２ Ｏ 。 下坡起 跑 、 阻力起跑 ， 各种反应练 习等 。 （ ５ ） 要特别注重 训练途中跑过程中的放松 。
体 育生好动 ， 讲义 气是 他 们 的特 点 ， 在管 理 中 一定 要严格 ， 要 做 到训 练 、 生活、 学 习一起 抓 ， 有 的教 师 只管 训练， 不管学 习 ， 势 必 影 响队伍 的质量 。要学 生 管 理好
要求 落 地前小 腿 的前摆 ， 其实 ， 作 为 中学生 对动作 的控 制 能力 和意识 根本 达不 到 这个程 度 。这 时重 点是 要 学
睛要盯着 比实 际可跳距离远 一脚 的地 方 ， 这样 就可 以有
档案包 括专业成绩 、 文化 课成绩 、 思想 状况 等 ， 发现 问题 及 时解 决 ； 要经常 与班 主任 、 家 长联 系 ， 把学 生 的近期情
况 向他 们及 时反 馈 ； 要 学 生制定 自己的奋 斗 目标 ， 养成 写训 练笔记 的习惯 ， 按周 交 、 及 时批 阅 ， 进行 鼓励 以激发
法及措施 。
１ ． １ ０ ０ 米 跑
（ １ ） 上肢力量拉胶 带练 习 ： 将 ２ —３ 米 的胶带 一端 固
定在地 面， 两手握另一端 于胸前 ， 拉直胶 带 ， 面 向胶 带做
后抛实心球动作 。 （ ２ ） 双手 向上或斜 上推举杠 铃练 习 ： 双脚左 右开立 ，
身体直立 、 挺胸 ， 快速 向上或斜 向上推举杠铃 。