遗忘的原因

遗忘的原因，主要有以下三种：衰退说、排斥说和干扰说。

1、衰退
在大脑中的东西会像照片一样，随着时间的推移而渐渐褪色。

衰退在感观记忆、短时记忆和中期记忆中有重要意义：它使有限的存储空间不至于爆满。

但是，长期记忆理论上具有无限的存储空间，可是我们仍然会忘记长期记忆的内容，这是因为记忆一生都存在着，问题只在于人们是否能将其调出。

其实失去的记忆内容还存在着，但不再找得回来。

就像一把钥匙，肯定是放在某一个地方，但到底放在那里，却想不起来。

通过训练记忆力，我们可以提高重新找回的几率。

2、排斥
当信息太令人痛苦、使人受辱或让人害怕时，当人们有极端的创伤经历时，排斥心理就会出现。

幸亏这些惊恐的时候不太多，因为即便记忆力训练也对这些束手无策。

不过，我们可以将这些不愉快的经历或感觉低调处理，这样反而会提高自己的记忆力。

比如，如果我们特别不喜欢某个人，可能对他的名字记得更牢。

3、干扰
干扰是经常出现的遗忘过程。

当我们在记忆内容相近的单词表，因为内容太相近了，发现记忆每一张单词表的能力呈显著下降趋势。

不过，针对这一现象，也有补救措施，那就是不要过于长时间、过于单调地学习相近的内容。

背英语单词表时，背一些之后可以休息一下，学些其他东西，再回头背单词。

此外，要学的东西越是缺乏含义，相互干扰的作用就会越明显。

所以就要不断尝试通过联想去找一个含义。

遗忘的影响因素
1、识记材料的性质与数量
识记材料的性质与数量。

一般认为，对熟练的动作和形象材料遗忘得慢，而无意义材料比有意义材料遗忘要快得多；在学习程度相等的情况下，识记材料越多，忘得越快，材料少，则遗忘较慢。

因此，学习时要根据材料的性质来确定学习的数量，一般不要贪多求快。

2、学习的程度
一般认为，对材料的识记没有一次能达到无误背通的标准，称为低度学习的材料；如果达到恰能成诵之后还继续学习一段时间，这种材料称之为过度学习材料。

实验证明，低度学习材料容易遗忘，而过度学习的材料比恰能背诵的材料，记忆效果要好一些。

当然过度学习有一定限度，花费在过度学习上的时间太多，会造成精力与时间上的浪费。

3、识记材料的系列位置
人们发现在回忆系列材料时，回忆的顺序有一定的规律性。

如人们对于26个英文字母的记忆，一般以开头的字母如ABC较好，最后的几个字母XYZ效果也很好，但对字母表的中间部分则容易遗忘。

在一项实验中，实验者要求被试学习32个单词的词表，并在学习后要求他们进行回忆，回忆时可以不按原来的行后顺序。

结果发现，最后呈现的项目最先回忆起来，其次是最先呈现的那些项目，而最后回忆起来的是词表的中间部分。

在回忆的正确率上，最后呈现的词遗忘得最少，其次是最先呈现的词，遗忘最多的是中间部分。

这种在回忆系列材料时发生的现象叫系列位置效应。

最后呈现的材料最易回忆，遗忘最少，叫近因效应。

最先呈现的材料较易回忆，遗忘较少，叫首因效应。

这种系列位置效应已被许多实验所证实。

4、识记者的态度
识记者对实际材料的需要、兴趣等，对遗忘的快慢也有一定的影响。

研究表明，在人们的生活中不占主要地位的、不引起人们兴趣的、不符合一个人需要的事情，首先被遗忘，而人们需要的、感兴趣的、具有情绪作用的事物，则遗忘得较慢。

另外，经过人们的努力、积极加以组织的材料遗忘得较少，而单纯地重述材料，识记的效果较差，遗忘得也较多
我们总是认为记忆是保留诸如“我是谁”一类重大信息的方法，但却很少想到遗忘对于身心健康的意义，无论我们忘记的是那些不堪回首的陈年旧事还是每日无足轻重的鸡毛蒜皮。

尽管“遗忘”可能对每一个正常人来说如同家常便饭，但究竟我们是怎么忘记的，导致这一过程的分子机制、细胞机制、大脑回路，却一直鲜为人知。

《每日科学》（ScienceDaily）近日报道，心理学家正在逐渐揭开遗忘的秘密。

遗忘，一个主动的过程
今年5月10日《神经元》（Neuron）杂志上发表的一项研究解开了谜题。

来自斯克里普斯研究所（The Scripps Research Institute）佛罗里达分部的科学家们发现，记忆形成之初的一个关键机制，原来也在“抹除”记忆中起着举足轻重的作用。

“我们关注的是主动遗忘的分子生物学，”斯克里普斯研究所神经科学部部长，同时也是此项目的领队罗恩•戴维斯（Ron Davis）说：“人们一直觉得遗忘是被动的。

但我们的发现清楚地指出，遗忘是一个主动过程，而且有可能还是被调控的。

”
为了更深入地理解遗忘机制，戴维斯及其同事对果蝇进行了研究。

在很多研究中，果蝇已被当做一种高度适用于人类的重要记忆模型。

他们训练果蝇去识别与正性结果（如食物）相关或与负性结果（如电击）相关的不同气味。

然后观察果蝇在记住和忘记这门新课程时大脑的变化。

实验结果显示：一个小的多巴胺神经元子集利用脑中一对多巴胺受体活跃地调解着记忆的获取和遗忘。

多巴胺是一种在惩罚、奖励、记忆、学习和认知等过程中有重要作用的神经递质，但是，一个小小的神经递质多巴胺，怎么会对记忆产生两种截然相反的影响？那一对多巴胺受体又是如何一方面获得记忆，另一方面又将其消除的呢？
研究表明，与新记忆形成的同时，一个基于多巴胺的遗忘机制始终存在。

除非这份记忆有重大意义，否则遗忘机制会直接将其抹去。

防止重要记忆被消除的过程被称作“记忆巩固（memory consolidation）”。

研究发现，脑中有一类特殊的神经元将多巴胺释放给位于蘑菇体上的两个不同的受体：dDA1和DAMB。

蘑菇体是昆虫大脑中的神经纤维网，因其形状而得名。

这些密集的神经元网络在昆虫的记忆和学习中起决定性作用，特别是在识别气味方面。

dDA1受体负责记忆获取，DAMB则专门用来遗忘。

当多巴胺神经元开始进行信号传导时，dDA1受体被过度激活，记忆便开始形成这是记忆获取的关键一步。

然而这些多巴胺神经元可没有一获得记忆就立即停止工作，而是开始把信号都传导到DAMB受体上去了。

于是那些新鲜的、尚未被巩固的记忆，就要开始被遗忘了。

论文的第一作者杰克布•巴里（Jacob Berry）发现在记忆获取后抑制多巴胺信号传导可以增强果蝇的记忆；反之，这些神经元的持续兴奋会导致记忆消除。

此外，dDA1的变异可致学习障碍，而DAMB的变异将阻碍遗忘。

戴维斯表示，他们新发现的遗忘机制确实振奋人心，但遗忘是个主动过程这一结果却并不令人惊讶。

“生物体从不计划让事情被动的完成，”他说，“既有致力于
创造的主动途径，亦有搞破坏的主动途径。

为什么遗忘就要例外呢？”
此研究也引发了人们对更多有意思现象的关注，比如“学者症候群”（Savant Syndrome，又称“自闭学者”）。

“自闭学者在他们特长的领域有超强记忆力，”戴维斯说，“但也许这些天赋并不归功于记性好，而是他们忘性太差了。

我们的研究结果很可能有助于开发促进认知和记忆的药物，以用来阻断遗忘，达到增强认知的目的。

”
遗忘在心理学当中指的是:识记过的内容在一定的条件下不能或错误的恢复与提取等都叫遗忘
二、遗忘的规律
1．遗忘曲线与遗忘规律
艾宾浩斯首先对遗忘现象进行了比较系统的研究。

为了使记忆尽量避免受旧经验的影响，他用无意义音节作为记忆的材料，把识记材料学到恰能背诵的程度，经过一定时间间隔再重新学习，以重学时节省的朗读时间或次数作为记忆的指标。

从实验结果得知记忆内容的保持将随时间的延长呈减少的趋势。

艾宾浩斯依据实验的数据画出遗忘曲线（图4-4），人们称之为艾宾浩斯遗忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线揭示了遗忘在数量上受时间因素制约的规律：遗忘量随时间递增；增加的速度是先快后慢，在识记后的短时间内遗忘特别迅速，然后逐渐缓慢。

就是说，遗忘的进程是先快后慢。

艾宾浩斯之后，许多人用无意义材料和有意义材料对遗忘的进程进行了进一步的研究，并采用不同的测量方式，遗忘曲线有所不同，但它们的总趋势还是和艾宾浩斯的遗忘曲线一致，这表明了人类遗忘过程的基本趋势。

2．影响遗忘进程的因素
（1）学习材料
学习材料指材料的种类、长度、难度、系列位置以及意义性。

从材料的种类看，有意义材料和无意义材料，形象、直观的材料与抽象的材料的遗忘进程是不一样的（见图4-5）。

从材料的难度、长度看，一般来说，比较长的、难度较大的材料的遗忘进程更符合艾宾浩斯遗忘曲线；长度、难度适中的材料保持效果最好。

从材料的系列位置看，由于前摄抑制及倒摄抑制的影响，材料的系列位置不同，保持效果也有差异。

倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。

就是说刚学完一种材料后，又去学习新的材料，就会忘记前面学习的材料。

缪勒（G.E.Muller）和皮尔扎克（Pilzecker）首先对此进行了研究，发现被试在识记无意音节后，中间休息6分钟，可以回忆起56％的音节，如果中间插入其他的活动，只能回忆起26％的音节。

前摄抑制是指先学习的材料对识记和学习后学习的材料的干扰作用。

安德伍德（Underwood）根据对无意义音节资料的研究分析，认为有50％的遗忘是由于前摄抑制所造成的。

倒摄抑制和前摄抑制一般在学习两种不同但又彼此相似的材料
时产生较多。

但即使是一种材料，如果篇幅较长，学习时也会产生上述现象。

如记忆一篇课文，一般总是开头和结尾部分容易记住，而中间部分容易遗忘，其原因在于中间部分受前后学习材料的干扰。

从材料的意义看，凡是能引起主体兴趣，符合主体需要、动机，激起主体强烈情绪，在主体的工作、学习、生活上具有重要意义的材料，一般不易被遗忘；反之，则遗忘得快。

（2）学习程度
过度学习的材料能避免遗忘。

过度学习也叫超额学习，是指识记一种材料的学习次数超过那种刚好能回忆起来的程度的次数。

研究表明，过度学习使保持的效果良好。

假如把材料刚能背诵时所花的时间定为100％，一般过度学习花的时间以150％为宜。

150％的过度学习是提高保持效果的最经济有效的选择。

克鲁格（Krueger，1929）在实验中让被试识记12个名词，识记程度分别为100％、150％和200％，并在1～28天后测其保持效果，其结果（如图4-6）表明，超过150％并不再更多地改善保持状态。

图4-6 学习程度与保持量的关系
（3）记忆任务的长久性
是否有长久的记忆任务，也是影响保持的因素之一。

一般说，有长久的识记任务有利于材料在头脑中保持时间的延长。

在一个实验中，让被试识记两段难易程度相似的语文材料，事先说明：第一段在次日测验，第二段在一周后检查，而实际上这两段材料都是在两周后才测验的。

结果，第一段只记住40%，第二段却记住80%。

可见，确立长久的识记任务对记忆的效果有显著的影响
德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。

最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

他认为＂保持和遗忘是时间的函数＂，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

记忆技巧
人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。

例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。

从"记"到"忆"是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。

有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认同样是达不到良好的效果的。

记忆空间
在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程，从信息处理的角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。

人的记忆的能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮10的15次方比特(byte，字节)的信息，可是每个人的记忆宝库被挖掘的只占10%，还有更多的记忆发挥空间。

这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题--即记忆的牢固度问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。

艾宾浩斯记忆规律曲线解释
德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。

根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。

输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。

那么，对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。

艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。

他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。

他经过对自己的测试，得到了一些数据。

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。

随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；一周后甲组保持83%，乙组保持33%。

乙组的遗忘平均值比甲组高。

不同性质材料有不同的遗忘曲线
而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。

不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。

因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。

因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线，而且是对无意义的音节而言，对于与其他材料的对比，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。

因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。

个性化的艾宾浩斯
上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。

此记忆曲线并不考虑接受试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。

但是记忆规律可以具体到我们每个人，因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。

规律对于自然人改造世界的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里；如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。

因此，
我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

关于艾宾浩斯记忆曲线的定量性研究
在美国1999年世界记忆学大会上公布了一个成果，是“关于艾宾浩斯记忆曲线的定量性研究”研究成果表明在人类大脑记忆过程中，在某一时间内，会形成三种记忆，即感觉记忆、短时记忆和联想记忆，如图所示：
这个是一个记忆事件，我们以一个记单词事件为例，当记单词事件发生后，你在几秒中之内会产生一个“感觉记忆”，这个感觉记忆转瞬即失，每个人各不相同，但基本上都在3、4秒之内，这个在记单词时不会感觉太深，在什么时候感觉深呢？感觉记忆之后还会有一个“短时记忆”，也叫“工作记忆”。

这个记忆的延续时间也各不相同，大概在4~16个小时之间，不同的人相差四倍，这个在什么时候用到呢？比如：老师在课间给学生说：下节课要听写昨天学的单词，你特别着急，下课后赶紧背，管不管用，管用！但是放学回家吃顿饭或玩了以下，就什么也记不起来了，这是短时记忆，也是记完后马上会消失掉。

在这两个记忆消失的过程中，会产生一个长时记忆痕迹，这是我们最关心的东西，也是最有用的东西，你真正的记忆，学习一个单词，学习任何东西，都会用到长时记忆痕迹，它是一个抛物线，就会有个最顶点，是个最高点，这是你这次记忆单词的记忆最强点，这个点能产生一个记忆强度，在这，还能产生一个记忆时间Ｔ，在某个时间段，你对这次记忆单词会产生一个这次的一个最强点，那么，我们简单的来说，如果有谁能找到这点，这个时间段Ｔ，在这进行第二次的拉高复习，这是最有效的，我们翻书，我们看小纸片，其实是在模拟这个T，这个重复时间，即记忆黄金序列是由每个遗忘点排列而成。

科学家们评价说如果说内燃机的发明把人类从繁重的体力劳动中解放出来，记忆核系统将把人类从学习过程中繁重的脑力劳动中解放出来。

这场人类脑力的革命，将让大脑突破其生理极限运转，大大超越人类现有的学习速度，从根本上改变人类传统学习方式。

艾宾浩斯遗忘曲线
保持和遗忘是一对冤家对头。

你对以前学过的知识能够回忆起来，就是保持住了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。

德国心理学家艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus)对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。

这条曲线一般称为艾宾浩斯遗忘曲线，也称艾宾浩斯保持曲线，它的纵坐标代表保持量。

曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。

遗忘的进程不仅受时间因素的制约，也受其他因素的制约。

学生最先遗忘的是没有重要意义的、不感兴趣、不需要的材料。

不熟悉的比熟悉的遗忘的要早。

从下面这个图中，我们可以看到，人们对无意义的音节的遗忘速度快于对散文的遗忘，而对散文的遗忘速度又快于有韵律诗。

在学习过程中，对一种材料达到一次完全正确地背诵后仍然继续学习，叫做过度学习。

过度学习可以使学习的材料保持得更好。

一般记住后，在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢。

艾宾浩斯主要贡献
第一个在心理学史上对记忆进行系统实验的是德国著名心理学家艾宾浩斯。

他对记忆研究的主要贡献一是对记忆进行严格数量化的测定，二是对记忆的保持规律作了重要研究并绘制出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”1885年他出版了《论记忆》一书。

从此，记忆成了心理学研究的重要领域。

1、从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭"无意识记"就能掌握的。

在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是"有意识记"。

也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。

2、但是识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。

3、正确认识心理学中的记忆与遗忘的规律（遗忘的规律是先快后慢），是提高学习效率的一个重要途径。

在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。

经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。

根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。

即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。

好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。

要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。

4、在学习上，还要注意避免记忆上的干扰作用。

如刚学完历史，不休息又去学语文，语文对刚刚学的历史，会产生记忆上的干扰作用。

因此，针对这种情况，第一是最好在时间上把两种内容近似的学科错开，第二是不能错开时，最好在中间安排一小段休息时间，往往有十分钟也就够了。

这样做，可以提高学习效率，减轻大脑疲劳。

5、学习时集中注意，养成良好学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最为基本的方法。

集中注意指学习时专心致志。

学习过程中注意高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。

高度注意使人的心理能量能够集中地投入于正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。

迅速的知识掌握和高效的分析问题与解决问题，正是建立在这种以集中注意为特征的思维状态基础上的。

通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了学生在学习上的明显分化。

实际上，智力差异并不是学习分化的惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏学习时高度集中注意的习惯而逐渐发展起来的。

国内外心理学家的研究都证明了这一点。

6、保持适度的动机，对于简单的任务，保持较强的动机有利于任务的完成。

而对于难度较大的任务，就适当的降低动机强度更有利于任务的完成。