亚健康中医支招
中医对于亚健康状况的调理
中医对于亚健康状况的调理亚健康状况是指身体出现一系列轻微不适的症状，但又没有达到明显的疾病程度。
这种状态在现代社会中越来越普遍，给人们的生活和工作带来了许多困扰。
为了提高人们的生活质量，中医积极研究并提供了多种方法来调理亚健康状态。
本文将探讨中医对于亚健康状况的调理方法，并介绍一些常用的中药调理方案。
一、亚健康状态的表现和原因亚健康状态通常表现为疲劳、失眠、消化不良、焦虑、抑郁等症状。
它的原因多种多样，如不良的生活习惯、饮食结构不合理、工作压力大、精神紧张等。
这些因素导致身体机能出现紊乱，使人产生不适和症状。
二、中医对亚健康状态的认识和调理方法中医将亚健康状态看作是身体的阴阳平衡失调和气血运行不畅的表现。
因此，调理亚健康状态的关键在于调整阴阳平衡，促进气血运行。
下面将介绍中医常用的几种调理方法。
1. 食疗调理中医强调食物和草药对身体健康的调理作用。
在调理亚健康状况时，中医推荐食用一些具有滋补作用的食物，如山药、枸杞、黄芪、当归等。
这些食物能够补充人体所需的营养物质，增强身体的抵抗力。
2. 中药调理中药是中医理论的重要组成部分，对于调理亚健康状态也有很好的效果。
根据不同的症状和体质，中医师可以选择适合的中药方剂。
例如，对于容易疲劳和失眠的人群，可以使用补气养血的方剂；对于消化不良和抑郁的人群，可以使用理气和疏肝舒郁的方剂。
3. 中医按摩按摩是中医常用的一种调理方法，通过按压和推拿来刺激经络和腧穴，促进气血的运行，调整身体的阴阳平衡。
中医按摩常用的手法有推拿、捏揉、拨罐等，可以根据个人的症状和需求来选择合适的按摩手法。
4. 中医养生中医讲究养生保健，强调个体的自我调养和调整。
在亚健康状态下，人们可以通过中医的养生方法来改善自己的身体状况。
例如，保持规律的作息时间、适量的运动、合理的饮食结构等都是中医养生的重要方法。
三、中医对亚健康状态调理的临床实践中医对亚健康状态的调理方法已经在临床实践中得到了广泛的应用。
亚健康状态的中医评估与调理方法
生理功能减退
免疫功能低下、代谢异常、心 血管功能下降等。
亚健康状态的影响与危害
亚健康状态如不及时干预，可能 发展成为慢性疾病，如心血管疾
病、糖尿病等。
亚健康状态对生活质量产生负面 影响，如工作能力下降、家庭关
系紧张等。
亚健康状态给社会带来负担，如 医疗资源浪费、生产效率降低等
。
02
中医对亚健康状态的评估 方法
望诊
望神
观察眼神、面色、体态等来判断 身体状况。
望舌
观察舌质、舌苔的颜色、形状、润 燥等，判断体内气血、津液的状况 。
望皮肤
观察皮肤的颜色、光泽、弹性等， 了解脏腑功能和气血运行状况。
闻诊
听声音
通过听患者的声音，判断其脏腑 功能和血状况。
嗅气味
通过嗅患者呼出的气息、汗味等 ，了解其体内状况。
详细描述
中医认为“动则生阳”，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。对于亚健康状态 的人群，可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以调和气血、舒缓压力。运动 时应避免过度劳累，以免对身体造成负担。
药物调理
总结词
通过中药调理，改善亚健康状态。
详细描述
在中医理论中，药物具有扶正祛邪的作用。对于亚健康状态的人群，可以根据具 体症状，选用具有调理作用的中药，如人参、黄芪、当归等，以补益气血、调节 阴阳。药物调理需要在专业医师的指导下进行，以免出现不良反应。
亚健康状态通常是由于不良的生活方式、环境因素、心理压力等多种因 素综合作用的结果。
亚健康状态在中医理论中属于“未病”范畴，即疾病未发，但已有潜在 的危险因素存在。
亚健康状态的症状与表现
中医养生与亚健康
汇报人： 202X-12-30
目录
• 中医养生基本理念 • 中医养生的主要方法 • 亚健康状态的形成与表现 • 中医对亚健康状态的调理方法 • 中医养生的现代意义与价值
01
中医养生基本理念
阴阳五行理论
阴阳平衡
保持阴阳平衡是中医养生的核心 原则，通过调和阴阳，使身体达 到健康状态。
引发慢性病
长期亚健康状态容易引发 慢性疾病，如心血管疾病 、糖尿病等。
增加死亡率
研究表明，亚健康状态人 群的死亡率高于健康人群 ，尤其是中年人群。
04
中医对亚健康状态的调 理方法
饮食调理
总结词
饮食多样化
避免过度油腻和辛 辣
适量增加药食同源 食材
控制饮食量
中医认为饮食是调理亚 健康的重要手段之一， 通过合理的饮食搭配和 饮食习惯的调整，可以 改善身体状况，缓解亚 健康症状。
促进健康产业发展
中医养生符合市场需求，对健康产业 的发展具有积极的推动作用，有助于 提高国民健康水平。
融合传统与现代医学
中医养生融合了传统医学和现代医学 的理论与实践，为现代人提供了更加 全面、科学的养生方法。
中医养生的发展趋势与展望
多元化发展
随着人们对健康需求的多 样化，中医养生将呈现多 元化发展趋势，涵盖更多 领域和人群。
持之以恒
保持运动习惯，长期坚持才能更 好地调理亚健康状态。
药物调理
膏方调理
根据个体情况，开具合适的膏方进行调理 。
总结词
中医认为药物是调理亚健康的重要手段之 一，通过合理的药物配伍和使用，可以改 善身体状况，缓解亚健康症状。
在医生指导下用药
亚健康状态涉及多个方面，需要医生根据 具体情况进行诊断和治疗。
亚健康状态的中医干预途径及调治优势
医证型相关 文献统计 分析发 现 ，亚健康 裁 ； 心肝阴血不足型 ， 方用酸枣仁汤加减。 的病性属 虚证为 主 ． 虚证 、 虚实夹杂 证者 ２ 针 灸
分别 占证型总数 的 ５ ．０ １８ ％和 ３ ． ％。亚 ６７ ０
按揉 颞部 （ 阳穴 ） （ ） 太 ； ３ 拿颈 项 ， 提肩 井
医中药 蕴含着优 秀 的哲 学思想 ，也是 中 六君子 汤加减 ； 胃双虚型 ， 脾 方用香砂 六 滞 、痰湿 困阻型采用 不 同穴 位 的推拿按 药调治 亚健康状 态的优势 所在 。根据 亚 君子 汤或参苓 白术散加 减 ， 或用补 中益气 摩 ， 各有所侧重 ， 效果较为满意。 童新宁［］ Ｉ ６ 消 健康 状 态临床 症状 的五脏 侧重 表 现 ， 灵 汤加减 ； 气滞 血瘀型 ， 用血府 逐瘀 汤加 主 张亚 健康 的调 理原 则 为疏 郁 散结 ． 方 活采用不 同方药 。是 中药调 治亚 健康状 减 ： 肝郁脾虚型 ， 方用逍遥 散加昧 ： 脾虚 肺 积导滞 ， 气活血 ， 进代谢 ： １推 脊柱 行 促 （） 督 ， 膀胱 经线 ） （ ） ；２ 拿头顶 ， 态的指导原则 。 军等『对亚健康状态 中 弱型 ．方用 玉屏风 散合香 砂六 君子汤 化 （ 脉 ）揉夹 脊 （ 庞 ２ ］
在调治亚健康方 面， 有其独特 的优势 。中 虽然在 证侯 分 型方 面 见解 略 有不 同 ． 但 摩可 以激 发人 体经络系 统 ，实 现祛 邪扶 医以临床 实践为主 ， 过望 、 问 、 四 在 治疗上较 为一致 的看法是 ， 通 闻、 切 肝郁气滞 、 正 、 衡 阴 阳 、 节 脏腑 气血 ， 而使 机 平 调 从 诊合参 ， 取类 比象探询 求诊者整 体 的“ 阴 肝失 疏泄型 ． 用柴胡 疏肝散加 减 ： 脾 体正常 活动得 以恢 复和维 持 ，将机体各 方 心 阳偏颇 ” ，并 采用 自然界 的 中草 药或 食 两 虚 型 ， 用 归 脾 汤 加 减 ； 肾 两 虚 （ 方 心 不 脏腑组织器 官 的功 能调节 到或接 近于最 品， 据其寒热 温凉 、 四气 五味来调 理人体 交 ） ， 用 （ 王 ） 心 丹 或 三 才 封 髓 丹 佳状 态。其机理 主要为 ： 型 方 天 补 通过纠正失 常的 状 态 ，还 可借 助于非 药物 自然疗法 如针 加减 ； 气血 两虚 型 ， 方用八珍 汤或炙 甘草 生理 解剖位 置 ，从 而消除 因生理解 剖位 灸、 推拿 等丰 富的调治手段 。 通过改 善体 汤 加 味 。肝 肾 阴 虚 型 ， 用 六 味 地 黄 丸 或 置失 常而 引起 的病 变信息 。改变 紊乱 的 方 质 、调节机 体功能而使 亚健康 状态 转为 左归丸 （ ） 饮 加减 ； 肾阳虚 、 脾 肾虚早衰 型 ， 信息通道 ， 复机 体的动态平衡。 恢 正常态 ， 最终提高人群健康水平 。 方用 金匮肾气 丸合 附子理 中丸加 减 ： 痰湿 谢 慧君 等 】 为不同类 型 的亚 健康 认 １ 中药 内生 （ 中阻 ） ， 型 方用 二陈汤合 香砂六君子 状态 采用不 同 的推 拿方法将 取得显 著效 个 性化治疗 和辨证论 治 的特点使 中 汤加减 ； 分别 对心 脾 不足 、 肾阴 虚 、 肝 肝郁 气 脾虚湿 （ ） （ ） ， 痰 盛 困 型 方用香 砂 果 ．
百项亚健康中医调理 技术项目名单公布
型 。 目前 其 治 疗 主要 是 应 用 西 药 阿托 品、氨 茶 碱 、异 丙 。 腺 肾上 素 等 ，但 是 疗 效有 限也 不 持 久 ，副作 用 也 较 多 ，如 果 安装 相 关
器械治疗 ，增加 了患者的治疗成本。本文在常规西药治疗基础
重者 要 卧 床休 息 ，低流 量 吸 氧 ，低 脂低 盐 饮 食等 。
对 照 组 患者 给 予 山莨 菪 碱 ５ ｇ口服 ，每 天 ２次 ，应用 ３个 ｎ
月。
观 察 组在 对 照 组用 药 基 础 上 口服 麝 香保 心 丸 ，每 次 ２粒 ， 每 天 ３次 ，应 用 时 间 为 ３ 月 。观 察 两组 患 者 在 治疗 期 间临 床 个
基 ，对 损 伤 心肌 有 保 护 作用 ，对 心 脏 传 导 系统 病 理 改 变有 延 缓
编 号 ：Ｅ １０ １８ ７ （ 回 ：２ １—８２ ） Ａ．０ ６ ７ ３ 修 ０ ００ —４
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百 项亚 健 康 中医调 理
显 效 ：患 者主 要 临床 症状 消 失 ；动 态 一 电图监 测 ２ ｔ ｌ ， ４小 时 平均 窦 性 心 率 比治 疗 前提 高大 于 １ ０次／ ，与 病 窦有 关 的心 律 分
表 １ 两 组患 者治疗 后临床 效果评 定结果
２ 结
果
两组 患者 治 疗 后进 行 临床 效 果评 定 ，结 果见 表 １ 。
对 两 组 患 者所 得 数 据 建 立 数据 库 ，采 用 统计 学 软件 Ｓ Ｓ ＰＳ
１． ３ ０进行统计学分析 ， 的比较采用卡方检验， ＜ ． 率 Ｐ ００ ５显示差
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理
中医体质辨识法如何指导亚健康状态的调理在快节奏的现代生活中，亚健康状态已成为一种常见的健康问题。
许多人常常感到疲劳、焦虑、失眠、消化不良等，却又未能达到明确疾病的诊断标准。
此时，中医体质辨识法为我们提供了一种独特而有效的指导思路，帮助我们更好地调理亚健康状态，提升整体健康水平。
中医体质辨识法是基于中医理论，对个体的身体特征、生理功能、心理状态等方面进行综合评估，将人的体质分为不同类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等。
每种体质都有其特定的表现和易患疾病倾向，了解自己的体质类型，有助于采取针对性的调理措施。
平和质是一种理想的健康体质，这类人群通常体态适中，面色红润，精力充沛，睡眠良好，饮食规律，大小便正常，性格开朗。
对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯，适度运动，均衡饮食，避免过度劳累和情志过激，就能维持健康状态。
气虚质的人往往元气不足，容易疲乏、气短、自汗，性格内向，不喜冒险。
调理气虚质，首先要注意休息，避免过度劳累。
在饮食上，可以多食用一些具有益气健脾作用的食物，如山药、大枣、鸡肉等。
同时，可适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，以增强体质。
阳虚质的人平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，性格多沉静、内向。
针对阳虚质，要注意保暖，尤其是腰部、腹部和脚部。
饮食上，可多吃一些温阳的食物，如羊肉、韭菜、核桃等。
居住环境宜温暖，避免在寒冷潮湿的地方久居。
运动方面，可选择在阳光充足的时段进行锻炼，如慢跑、瑜伽等。
阴虚质的人通常手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，性情急躁，外向好动，活泼。
对于阴虚质，应避免熬夜，保持充足的睡眠。
饮食上，多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨等。
运动时要注意控制强度，避免大量出汗，损伤阴液。
痰湿质的人形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。
调理痰湿质，关键在于健脾利湿。
中医养生拒绝熬夜预防亚健康
中医养生拒绝熬夜预防亚健康熬夜已成为现代人不可忽视的生活方式。
随着社会的发展和工作压力的增加，越来越多的人习惯了深夜工作或娱乐，导致熬夜成为一种常态。
然而，中医强调人与自然的和谐共生，认为熬夜将导致亚健康状态的出现。
本文将探讨中医的观点，并给出一些中医养生的建议，帮助大家预防亚健康。
一、中医观点中医认为，人体的阴阳平衡和五脏六腑的功能是维持健康的关键。
熬夜会紊乱人体的生物钟，破坏阴阳的平衡，导致脏腑功能失调。
长期熬夜不仅会损伤肝脏、心脏等重要脏器，还会影响气血的流通和精神状态，导致亚健康状态的出现。
二、影响健康的熬夜习惯1. 脏腑功能失调中医认为，每个脏腑都有自己的“旺盛时间”，在这个时间段，脏腑的功能会最为活跃。
熬夜会打乱这种规律，导致脏腑功能失调。
比如，熬夜容易导致肝火旺盛，出现情绪烦躁、食欲不振等问题；熬夜还会影响心脏功能，使心脏供血不足，引发心脏病等问题。
2. 气血运行不畅中医强调气血的流通对保持身体健康至关重要。
熬夜导致人体气虚血瘀，影响气血的运行。
气血不畅会引起面色苍白、头晕乏力、注意力不集中等情况，甚至还会影响免疫力，引发各种疾病。
3. 精神状态下滑熬夜会导致大脑供血不足，使得人体无法得到充分的休息和恢复。
这样长期下去，会导致精神状态下滑，情绪波动大，容易出现抑郁、焦虑等心理问题。
同时，疲劳导致记忆力下降，学习和工作效率也会受到影响。
三、中医养生建议1. 形成良好的作息习惯保持规律的作息时间对于预防亚健康非常重要。
中医强调根据人体的阴阳规律来确定作息时间，即早睡早起。
尽量养成早睡早起的习惯，以确保身体能够充分休息和恢复。
2. 合理安排饮食中医认为饮食调理是调节阴阳平衡的重要方法。
建议多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，避免暴饮暴食。
此外，尽量少喝刺激性饮料和咖啡因含量高的饮品，以免影响睡眠。
3. 注意保护眼睛长时间盯着电脑或手机屏幕会使眼睛疲劳，容易出现眼干涩、视力下降等问题。
中医养生之道如何应对亚健康状况
中医养生之道如何应对亚健康状况在现代快节奏的生活中，亚健康状况似乎已经成为了许多人的常态。
时常感到疲劳、焦虑、失眠，身体这里或那里总有一些小毛病，但去医院检查又查不出具体的病因。
这时，中医养生之道就像是一把神奇的钥匙，为我们打开了改善亚健康状况的大门。
中医认为，亚健康状态是人体阴阳失衡、气血失调、脏腑功能紊乱的一种表现。
造成亚健康的原因多种多样，如不良的生活习惯、过度的压力、不合理的饮食、缺乏运动等。
那么，中医养生究竟是如何应对亚健康状况的呢？首先，起居有常是中医养生的重要原则之一。
中医讲究顺应自然规律，日出而作，日落而息。
保证充足的睡眠对于恢复体力和调整身心状态至关重要。
晚上应该尽量在 11 点之前入睡，因为这个时间段是人体肝胆经当令，有利于身体的排毒和修复。
此外，中午小憩片刻，哪怕只有十几二十分钟，也能让身体得到一定的放松和恢复。
在饮食方面，中医强调饮食的均衡和合理搭配。
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
也就是说，主食、水果、肉类、蔬菜都要摄入，不能偏食。
而且，要根据自己的体质来选择食物。
比如，体质虚寒的人应该多吃一些温热性的食物，如羊肉、生姜等；而体质燥热的人则适合吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。
同时，还要注意饮食的规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。
运动也是中医养生的重要组成部分。
适当的运动可以促进气血运行，增强体质。
中医的运动方式多种多样，如太极拳、八段锦、五禽戏等。
这些运动不仅能够锻炼身体，还能调节呼吸和心态，达到身心合一的效果。
而且，运动要适量，过度运动反而会损伤身体。
情志调节对于改善亚健康状况也有着不可忽视的作用。
中医认为，情志过激会损伤脏腑，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
因此，要学会保持平和的心态，避免过度的情绪波动。
当感到压力大、焦虑时，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松心情。
中医的经络养生也是应对亚健康的有效方法。
通过按摩、针灸、拔罐等方式刺激经络穴位，可以疏通经络，调节气血。
亚健康如何改善免疫力和抵抗力
亚健康如何改善免疫力和抵抗力亚健康状况是一种处于健康与疾病之间的状态，人体在此状态下存在一些不适、疲劳、疼痛或其他不良感受。
在当今高压力的社会中，亚健康状态越来越常见。
免疫力和抵抗力的下降是亚健康状态的主要表现之一。
然而，通过采取适当的方法，我们可以改善亚健康状态下的免疫力和抵抗力。
本文将探讨亚健康如何改善免疫力和抵抗力的方法。
1.饮食调理：饮食是改善免疫力和抵抗力的重要方面。
选择富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物有助于提高身体的免疫系统功能。
其中包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和坚果等。
此外，多摄入富含维生素C和锌的食物，如橙子、柠檬、芒果、核桃等，可以增强免疫系统的功能。
2.定期锻炼：适度的体育锻炼是提高免疫力和抵抗力的重要手段。
运动有助于增强心肺功能，改善血液循环和新陈代谢，提高机体免疫力。
每天坚持适量的锻炼，如散步、跑步、游泳等，可以有效提升免疫力和抵抗力。
3.良好的生活习惯：养成良好的生活习惯也对改善免疫力和抵抗力至关重要。
保持充足的睡眠，通过深度睡眠来恢复身体的能量和免疫力；合理安排工作和休息时间，适度减少精神和身体的压力；避免吸烟和酗酒，同时减少接触空气污染和维持良好的卫生习惯。
4.心理调节：心理健康和免疫力密切相关。
亚健康状态下经常伴随着焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪不仅会对心理健康产生影响，而且会降低身体免疫系统的功能。
因此，积极的心理态度和有效的压力管理是提高免疫力和抵抗力的关键。
可以通过参加放松训练、心理疏导或与家人朋友交流等方式来缓解亚健康状态下的心理压力。
5.中医调理：中医药在亚健康调理中具有独特的优势。
中医理论认为，亚健康状态是由于身体的阴阳失调或气血不足等原因所致。
采用中医方法进行调理，如经络按摩、针灸、艾灸等，可以调整身体的阴阳平衡，促进气血运行，增强免疫力和抵抗力。
综上所述，亚健康状态下改善免疫力和抵抗力的方法多种多样。
通过饮食调理、定期锻炼、良好的生活习惯、心理调节和中医调理等综合手段，我们可以提高身体的免疫功能，增强抵抗力，并逐渐恢复健康状态。
亚健康人群中医保健方案
亚健康人群中医保健方案（一）质健壮，精力充沛并具有良好劳动效能和平和心态的一种状态。
这种健康状态在我们出生时只要是没有先天性疾病就都具备。
怎样尽量维护好这种健康状态是我们人人都必须参与并为之付出行动的共同课题。
健康包括了身体健康和心理健康。
身体健康指的是：体重适宜、耳聪目明、牙齿完整、头发有光泽、肌肉丰满、皮肤弹性好。
心理健康是指一个人拥有健康的心理品质，包括智力发育正常、人格健全、有良好的心理承受水平和擅长同别人交往等。
健康标准：人体健康的十条标准是： 1、精力充沛，包括脑力和体力；2、处事乐观，既是健康的标准，又是健康的条件；3、睡眠良好，包括睡眠的时间和质量都适宜；4、适合水平强，有良好的人际关系，豁达向上，随遇而安；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重（它反映神经内分泌系统对人体的活动、摄食以及新陈代谢过程实行生理调节的有效性）；7、耳聪目明；8、牙齿完整；9、头发光泽； 10、肌肉丰满、皮肤弹性好。
二、亚健康 1、传统医学中的“亚健康我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。
“疾”是指不易觉察的小病(疾)，假如不采取有效的措施，就会发展到可见的水准，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。
我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了很多预防疾患的措施。
《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已理解到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
2、现代医学中的亚健康亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
社区亚健康人群中医药保健方案1
社区亚健康人群中医药保健方案1清晨的阳光透过窗户，洒在书桌上，我开始构思这个方案。
中医药作为我国传统医学的重要组成部分，对于亚健康状态的调理有着显著的效果。
那么，如何针对社区亚健康人群制定一套实用的中医药保健方案呢？一、目标人群1.长期熬夜、生活作息不规律的人群。
2.饮食不均衡、营养不足的人群。
3.缺乏锻炼、体力下降的人群。
4.精神压力大、情绪波动的人群。
二、保健原则1.因人而异：根据个体的体质、年龄、生活习惯等因素制定个性化的保健方案。
2.综合调理：采用中药、食疗、运动、心理等多方面手段进行综合调理。
3.预防为主：注重预防，及时发现并解决亚健康问题，防止病情恶化。
三、具体方案1.饮食调理（1）早餐：增加营养，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
（2）午餐：注重膳食平衡，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆腐等。
（3）晚餐：控制热量，多吃清淡食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、鱼等。
（4）零食：适当食用坚果、水果、酸奶等。
2.中药调理（1）对于熬夜人群：可选用枸杞、红枣、党参等药材泡水喝。
（2）对于饮食不均衡人群：可选用山楂、神曲、麦芽等药材泡水喝。
（3）对于缺乏锻炼人群：可选用黄芪、白术、党参等药材泡水喝。
（4）对于精神压力大人群：可选用玫瑰花、菊花、枸杞等药材泡水喝。
3.运动锻炼（1）每周至少进行3-5次中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
（2）增加力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
（3）进行拉伸运动，如瑜伽、普拉提等。
4.心理调适（3）进行心理咨询，如遇到心理困扰时，及时寻求专业帮助。
四、实施与监测1.实施方案：根据个人实际情况，选择适合自己的保健措施。
2.监测效果：定期进行体检，了解身体状况，及时调整保健方案。
3.建立档案：为社区亚健康人群建立健康档案，记录保健过程和效果。
4.定期回访：了解保健方案的实施情况，为社区居民提供持续的关爱和支持。
通过这个方案，我相信社区亚健康人群能够得到有效的调理，提高生活质量，迈向健康的生活。
中医对“亚健康”的调治
中医对“亚健康”的调治作者：暂无来源：《党政论坛》 2016年第22期亚健康是处于健康与疾病之间的状态，有必要进行调治和保养，以走出亚健康，进入健康状态。
其调治应在注重坚持采用科学、健康生活方式的基础上，在身体的某些关键部位采取一些调理措施。
●调理脑部脑部的日常护理很重要。
如果脑力不足，就会出现听觉与视觉神经衰弱，以及全身神经衰退的问题。
健脑可用以下方法：1.打坐。
用脑过度时，“打坐”是不错的消除脑疲劳的方法。
打坐时可以利用技巧如数息法，吸5次，呼5次，通过专注于简单的呼吸让身心放松。
另外，练气功、打太极拳、进行书法和绘画等均是使脑部放松的好方法。
这些注重手脑协调的运动，都具有很好的健脑作用。
2.食疗。
多摄取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黄和鱼类等。
核桃和芝麻也是补脑的食物，有助于排除血管中的杂质，提高脑部功能。
另外，核桃中含有的大量维生素对于调治神经衰弱、失眠症，以及对松弛脑神经的紧张状态和消除大脑疲劳都有较好效果。
菠萝和香蕉对大脑都大有裨益，前者能提高记忆力，后者则使人精力充沛、注意力集中，并能提高创造力。
3.按摩或针灸。
可以选择百会、四神聪等穴（百会穴位于人体的头顶正中心；四神聪穴为百会穴前、后、左、右各1寸处，共有四穴）进行按摩或针灸。
●调理肝脏肝主疏泄、喜条达而恶抑郁，既藏有形之血，又疏无形之气，调畅全身气机。
若情志不畅，心理压力过大，就会引起一系列气机情志、脏腑功能的改变，从而出现嗳气脘痞（腹胀）、抑郁寡欢、多愁善虑、烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等，这时就需要调理了。
1.食疗。
中医讲究“五色入五脏”。
青色入肝，因此多吃一些青色的食物对肝脏有好处。
比如青皮萝卜、芹菜、菠菜及绿豆等。
2.按摩或针灸。
取太冲穴（位于足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处）和行间穴（足背第一、二趾趾蹼缘后方赤白肉际处）进行按摩或者针灸均可。
●调理肠胃肠胃等脏器构成的消化系统，是中医的后天之本，以“脾”为代表，当出现脾胃损伤和寒热阻滞时，需要适时调治。
中医按摩手法有效走出亚健康侵袭
精神不振、心情烦躁、没耐性、易暴露等等的现 象。现在很多人都有这个症状，中医方面，可以
通过保健按摩来防止亚健康的侵袭。 在中医看来，按摩体表特定的养生位或部
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
位，可以激发人体经络系统，达到祛邪扶正、平
衡阴阳、调节脏腑气血的目的，使机体正常活动 得以恢复和维持。>>>做对保健按摩手法助你去
掉烦人眼袋 防治亚健康按摩手法，可以按揉颞部(太阳
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
穴)、视神经交叉点(风池穴)，然后按摩面部，
梳头数次，再捏拿颈项和颈肩部位。因为脑是元 神之府，颈项上承头面，下续躯干，活动多而易
劳损。按摩头面颈项，则具有祛风通络，宁神开
窍的作用。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
防治亚健康按摩手法，可以滚揉脊柱(督
脉)，按揉夹脊(膀胱经线)，重点按揉腰骶部(肾 俞、命门、腰阳关、腰俞)。因为督脉主一身之
阳，夹脊属太阳膀胱经，腰为肾之府，肾藏先天
之精，所以按揉腰背部具有增强机体免疫力，防 衰老的作用。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
防治亚健康按摩手法，可以双手交替擦胸，
顺时针或逆时针方向摩腹，轻揉胃脘，摩脐，揉 天枢，摩丹田穴道。因为胸腹是运化，调肠
腑，导积滞的功效。
像个备跑的运动员，都做好预备动作，为此还被那些
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亚健康的中医药调治
宝 ” 与 安 宫 牛 黄 丸 相 比 ， 壅 盛 证 ， 现 为 不 声 不 响 性 感 染 等 各 种 发 热 性 、 。 表 感
综 紫 雪 丹 和 至 宝 丹 始 终 不 的 患 者 更 为 适 用 。 合 这 染 性 疾 病 ， 以 及 肝 昏迷 、
二
一 翠
３ 适 时 缓 解 紧 张 压 力 ， 效 消 ． 有
除身 心 疲劳 。 ４在 中 医 学 理 论 的 指 导 下 ， ． 根
据 处 于 亚 健 康 状 态 者 的 体 质 状 况
及 具体 不适 表现特 征 与轻 重 ， 予 以相 应 的 干 预 措 施 ，如 中 药 、 针
在 当今 亚 健 康 的 研 究 中 ， 因 中 医 的独 特 理 论 体 系 和 两 千 多年 的 临 床 治 疗 经 验 ，使 其 在 亚 健 康 防 治 方面 具 有较 大 的优 势 。 １积 极 开 展 健 康 教 育 ， 高 全 ． 提
河 民健 康意 识 。
和 疾 病 之 间 的 一 种 状 态 。 处 于 亚 健 康 状 态 者 ，表 现 为 在 一 定 时 间 内 的 活 力 降 低 ，功 能 和 适 应 能 力 减 退 ，但 又 不 符 合 现 代 医学 有 关 疾 病 的临 床 或 亚 临床
弟— — 紫 雪丹 和 至 宝丹 ， 至 宝 丹 因 药 方 采 用 了许 行性 乙型脑 炎 、 行 性脑 流 它 们 在 中 医 界 被 尊 称 为 多 芳 香 开 窍 的 药 材 ， 以 脊 髓 膜 炎 、 重 症 肺 炎 、 所 病
“ 病 三 宝 ” 或 “中 药 三 对 昏 迷 深 重 伴 有 发 热 痰 毒 性 肺 炎 、 红 热 、 脓 温 猩 化
于 疾 病 状 态 的 人 占 ２ ７， 其 余 ００
“治未病”观在亚健康人群中的中医护理指导
“治未病”观在亚健康人群中的中医护理指导“治未病”是中医学的一种重要理论，强调人体健康维护的重要性，主张在未发生疾病的情况下预防和调节身体功能，以达到防病保健的目的。
亚健康人群指的是体质虚弱或患有各种慢性疾病者，尤其是生活方式不健康、心理压力较大、营养不良、缺乏运动等亚健康人群，中医护理对其进行“治未病”观的指导，可以提高其身体免疫力和自我调节力，延缓疾病的发生和进展，提升生活质量。
一、运用中药调节身体平衡亚健康人群往往存在身体虚弱、脾胃功能不佳、气血不足、肝肾不足等问题，中药是中医学的重要治疗手段，可以通过制定个体化的中药调理方案来调节身体的平衡。
例如，对于脾胃虚弱者，可选用益气健脾的中药，以增强脾胃消化功能；对于气血不足者，可选用补气养血的中药，以提高机体免疫力；对于肝肾不足者，可选用滋阴补肾的中药，以加强肝肾功能。
二、推荐正确认识健康饮食饮食是维持身体健康的重要因素，亚健康人群需要做到饮食均衡、清淡化、多样化。
中医护理可以针对不同的症状给予科学合理的饮食指导。
例如，对于脾胃虚寒者，应适当多食用温热的食物；对于脾胃湿重者，应少食用油腻、肥腻的食物；对于气血不足者，应多摄入新鲜蔬菜、水果、红枣等富含维生素和矿物质的食物。
三、缓解身体压力心理压力是现代人面临的一大问题，长期心理压力会引起免疫系统紊乱、神经内分泌失调等，诱发各种慢性疾病。
中医护理可以通过围绕亚健康人群的生活和工作环境等因素进行综合评估，采用针灸、按摩等中医治疗手段，缓解身体压力、改善心理状态，提升自我调节能力，保持身心平衡。
四、鼓励适当运动适当的运动可以增强身体抵抗力、提高身体代谢能力，对亚健康人群特别重要。
中医护理可以通过针对亚健康人群的身体状况和运动喜好，设计个性化的运动方案。
例如，对于肥胖者，应选择轻度运动、逐渐增加运动强度和时间，以避免给身体造成过大的负担；对于气血不足者，应选择慢跑、气功等能促进气血运行的运动。
综上所述，中医护理在亚健康人群中运用“治未病”观念，通过中药调节身体平衡、推荐健康饮食、缓解身体压力、鼓励适当运动等方式，能够降低亚健康人群患病率，提高生活质量。
中医妙法帮你解决亚健康
中医妙法帮你解决亚健康
一、概述
其实对于很多人来说呢，一旦自己有一段时间的不合理生活、情绪的不佳或者是饮食不当等就可能导致亚健康这种状态的出现。
生活中其实有些人会因为亚健康这种状态而导致自己的工作以及生活等都受到了一定程度的干扰。
但是其实这种状态主要还是要靠自己来进行调节的。
接下来呢就让大家来一起具体的了解一下关于亚健康这种状态究竟中医方面有什么妙法可以解决呢。
二、步骤/方法：
1、对于中医妙法帮你解决亚健康亚健康这个问题呢，实际上患者要知道的是，中医方面认为只要患者做好善待压力、均衡营养、保障睡眠、适当运动以及合理养成良好的生活习惯等等，就能够让自己远离亚健康的状态了，所以患者也是可以多向一些中医进行详细的了解的。
2、而除了这一点之外呢，亚健康患者还要对于亚健康的一些治疗方式以及预防手段了。
患者要注意平时在生活中调节好自身的饮食以及作息，保持情绪舒畅，定期释放自身的压力，并且要注意经常进行一些身体锻炼的活动，注重自身的排毒行为等等，这些都是非常好的。
3、此外呢，大家还要对亚健康所能够给患者带来的症状表现多进行一些详细的了解了。
亚健康患者可能出现衰老、疲劳、失眠、贫
血、便秘、头痛、内分泌紊乱等情况，这些都是能够给患者造成一定的困扰的，所以患者自身也要注意对于疾病的及时治疗以及调理才可以。
三、注意事项：
患者平时在生活中对于自身的身体情况出现问题一定要引起高度重视，尽量将病因扼杀在摇篮之中。
平时的运动、饮食以及应该如何提高自身免疫力等方面都是十分重要的环节的。
中医教你几招调理亚健康
中医教你几招调理亚健康
*养生导读：很多人都处于亚健康的状态，若是不及时调理，容易积累毒素，影响身体健康。
中医调理亚健康的方法有很多，如食疗、中医药浴、针灸、按摩等等，我们一起来了解一下。
世界卫生组织将机体无器质性病变、但是有一些功能改变的状态称为第三状态，也就是亚健康状态。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，实际上就是人们常说的慢性疲劳综合征。
因为其表现复杂多样，由于人们的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响到肌体健康。
中医治病的学说，包括疾病微而未显、显而未成、成而未发、发而未传、传而未变、变而未果的全过程，其中前两个阶段对应的就是亚健康状态，恰属于中医的治未病范畴。
中医调治亚健康方法丰富，除药物治疗外，还有食疗、针灸、火礶、推拿、药浴熏蒸等中医药传统疗法，结合体育运动，进行综合调理，内外兼治，达到提高免疫力、改善亚健康的目的。
*1、饮食有节
中医提出药以祛之、食以随之的治疗方法，《素问藏气法时论篇》中指出：五谷为养、五果为助、五育为益、五菜为充的配膳原则，主张弃厚味、谨和无味、定时定量、合理烹调、四时调食、讲究顺时而食，并根据不同体质类型，以针对性食疗或药膳，达到防治疾病、强身健体、远离亚健康状态的目的。
要合理调节饮食品种，如谷类、肉类、水果、蔬菜要摄入均衡，不可饮食偏嗜，使人体能全面获取所需营养。
*2、中医药浴
*
中药浴疗汤剂是采用几十种名贵中药浓缩而成，针对不同症状施放不同种类中药，加温后将躯体完全浸泡中药液中，优雅的泡浴环境，幽香的中药气味，本身就可以使全身达到了完全放松状态，再加之药物经皮肤的吸收，直达症灶。
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亚健康中医支招
亚健康状态已成为普遍的社会问题，而调治亚健康状态则是中医学在21世纪对人类的新贡献。
中医治未病与亚健康
中医学认为首先是“消患于未兆”、“济羸劣以获安”，其次才是治病。
这里所谓的“未兆”，即未有显著疾病征兆之时;所谓“羸劣”，即虚损或不太健康，但不一定是有病，这正是现代人所说的亚健康状态。
《内经》也明确提出了“不治已病治未病”的“治未病”为先的原则，并把“阴平阳秘”的“阴阳和平”之人作为身心和谐的健康标准。
中医学认为：饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度、年老体衰等均可引起脏腑气血阴阳失调(不平衡)，或内生五邪，或耗伤正气，从而导致亚健康状态，甚至疾病发生。
而亚健康状态的多种临床表现症状，可以是中医内伤杂病范畴中许多证候的表现，故可发挥中医辨证施治调养亚健康状态的优势。
中医调养亚健康的方法
中医调养的历史和中医学一样源远流长，内容广博。
中医调养的方法包括以下诸方面。
1.药物内治调养
以中医辨证施治思想为指导,以阴阳、五行、脏腑、经络理论为依据，应用中药方剂内服的手段，对亚健康、慢性病、伤残者进行调养治疗，以促进患者身心康复。
具体可从辨证调养、补虚疏壅、依体
质特点调养三方面着手。
2.药物外治调养
这是指以中草药煎煮、捣烂或燃烟之后，通过对患者的全身或局部进行熏蒸、浸浴、贴敷等以实现康复的一种调养方法。
其作用机制是通过机体感受温热的物理作用和药物对经络的直接作用，以流通气血、调节阴阳、调动机体的抗病能力，从而达到治病调养的目的。
3.饮食药膳调养
药食同源。
饮食药膳调养是指有针对性地选择食物，或以各种食物与药物配伍组方，应用不同的烹饪方法制成药膳，长期服食以达到治病养生的一种方法。
食物和药物都有寒、热、温、凉四性;辛、甘、酸、苦、咸五味，具体应用时，也要遵循辨证用食的原则。
4.起居调养
中医学认为,在日常生活中起居有常,生活有规律,能调养人的形体和精神,使形神合一,阴阳和谐,从而健康长寿。
正如《内经》所言“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”，反之，就会导致体弱多病。
5.情志调养
通过一定的手段激起病者某种情志变化，以达到控制其病态情绪、促进身心康复的一类方法。
中医学认为，情志之病必以情治，针药难效，正所谓“心病还须心药治”。
《内经》中提出“悲胜(制约)怒”、“恐胜喜”、“怒胜思”、“喜胜忧”、“思胜怒”等，情志调养就是利用这种情志之间相互制约的关系以避免情志致病，促进身心健康发展。
并要积极配合文娱、音乐、香熏等其他疗法。