亚健康与中医养生讲座
健康讲座-中医养生知识
健康与亚健康
亚健康原因
心理失衡（竞争激烈，工作压力大） 营养不均衡（多荤少素，食物过精，快餐食品） 环境污染（噪声、大气污染、雾霾天气） 乱用药品、滋补品
中医养生
中医养生常识 中医致病的原因 外因：六淫—风、寒、暑、湿、燥、火 内因：七情—喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心—过渡开心后注意力分散，思想不集中 怒伤肝—气极人可抽搐 思伤脾—长期思虑过度脸色萎黄 悲伤肺—悲伤后免疫力差易感冒 恐伤肾—受惊吓后易尿失禁
02
中医养生
中医养生常识 防病原则 增强体质:增强体质是提高正气抗病能力的关键。 “正气存内，邪不可干” 正气的强弱由体质所决定 正气充盛，体质强壮; 正气不足，体质虚弱。
1
2
中医养生
中医养生常识 增强体质—调摄精神 精神活动与生理、病理变化密切相关， 反复的精神刺激： 气机逆乱，阴阳失调， 气血内虚，疾病发生。
女性五期保健
孕期保健
围产期保健重要性 如何做好孕期保健，避免各种有害因素 孕期保健注意 食谱 2.服装 3.睡姿 运动 5.胎教 6.乳房保健 女性五期保健
产期保健
合理营养 情绪舒畅 注意休息 注意室温 外阴护理
女性五期保健
女性五期保健
哺乳期保健 母乳喂养优点多 做好乳房护理防乳腺炎 混合喂养做好奶瓶消毒
谢谢！
女性常见病的预防
中医养生
中医养生常识 增强体质—调摄精神 心情舒畅，静心寡欲， 真气和顺，精神内守， 气机调畅，气血平和， 体质壮实，正气充盛。
中医养生
中医养生常识 增强体质—加强锻炼 华佗五禽戏，太极拳，八段锦等多种健身的方法， 促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身 消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。
中医养生健康知识讲座课件
中医认为，人体内部存在着阴阳两种相互对立、相互依存的力量。阳代表阳性、动态、兴 奋等，阴代表阴性、静态、抑制等。正常情况下，阴阳处于动态平衡状态，维持着人体的 健康。
实践方法
保持阴阳平衡的方法包括饮食调理、运动锻炼、作息规律等方面。饮食上要避免偏食或暴 饮暴食，多吃清淡、温凉的食物；运动上要适量，不宜过度劳累；作息要规律，保证充足 的睡眠和休息。
拔罐疗法
总结词
拔罐疗法是中医养生中的一种物理治疗方法，通过拔罐产生的负压，吸附在皮肤上，从 而刺激穴位和经络，达到舒缓肌肉疼痛和祛湿排毒的效果。
详细描述
拔罐疗法通过拔罐产生的负压，吸附在皮肤上，形成局部的负压环境，从而刺激穴位和 经络，促进气血循环。拔罐可以用于治疗各种肌肉骨骼疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎 间盘突出等，对于一些内科疾病也有很好的调理效果。同时，拔罐还可以起到祛湿排毒
中医养生健康知识讲 座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
• 中医养生基本理念 • 中医养生的饮食原则 • 中医养生的生活习惯 • 中医养生的常见方法 • 中医养生的注意事项
01
中医养生基本理念
阴阳平衡
总结词
阴阳平衡是中医养生的核心思想，指保持体内阴阳二气的动态平衡，以维持生命活动的正 常进行。
食物的五味
辛味
具有发散、行气、活血、 开窍等作用，如姜、葱、 蒜、辣椒等。
酸味
具有收敛、固涩、生津、 开胃等作用，如山楂、乌 梅等。
甘味
具有补益、和中、缓急等 作用，如红枣、蜂蜜等。
苦味
具有清热、泻火、燥湿、 降气等作用，如苦瓜、茶 叶等。
咸味
具有软坚、散结、润下等 作用，如海带、紫菜等。
中医养生对亚健康症状的预防和改善
中医养生对亚健康症状的预防和改善
目录
01
添加目录标题
02
中医养生的基本理念
03
亚健康的症状及成因
04
中医养生对亚健康的预防和改善方法
05
不同体质的亚健康调理方案
06
亚健康调理的注意事项与误区
01
添加章节标题
02
中医养生的基本理念
整体观念
五行相生相克：认为人体五脏六腑之间存在相生相克的关系
人与自然的和谐统一：强调人与自然的相互依存、相互影响
05
不同体质的亚健康调理方案
气虚体质
症状：容易疲劳、气短、自汗、头晕等
运动建议：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，以增强体质
饮食建议：多吃补气食物，如小米、山药、红枣等
调理方法：补气养血，如黄芪、党参、当归等
血虚体质
症状：面色苍白、头晕眼花、心悸失眠等
生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累
推荐运动：散步、慢跑、瑜伽、太极等，以微微出汗为宜
气郁体质
症状：情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等
调理方法：疏肝解郁、理气健脾
饮食建议：多吃疏肝理气的食物，如陈皮、玫瑰花、菊花等
运动建议：进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极等，以促进气血循环
血淤体质
推荐运动：散步、慢跑、瑜伽
推荐食物：山楂、黑木耳、生姜
天人合一
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
认为人体是一个有机的整体，各脏腑器官相互联系、相互影响
中医养生强调人与自然的和谐统一
主张通过调节饮食、运动、情绪等生活方式来达到养生的目的
强调预防为主，防患于未然，注重日常保健和预防疾病的发生
中医养生智慧如何指导亚健康状态改善
中医养生智慧如何指导亚健康状态改善在现代快节奏的生活中，越来越多的人处于亚健康状态。
工作压力大、生活不规律、饮食不健康等因素都在侵蚀着我们的身体和精神健康。
而中医养生智慧，作为我国传统文化的瑰宝，为改善亚健康状态提供了宝贵的指导。
中医认为，亚健康状态并非一种独立的疾病，而是身体和心理处于健康与疾病之间的一种过渡阶段。
此时，人体的气血、脏腑功能可能出现了一定程度的失调，但尚未达到疾病的诊断标准。
常见的亚健康症状包括疲劳、失眠、焦虑、头痛、消化不良、免疫力下降等。
那么，中医养生智慧是如何指导我们改善亚健康状态的呢？首先，中医强调“天人合一”的整体观念。
这意味着我们的生活应该顺应自然规律。
比如，随着四季的更替，调整饮食、起居和运动方式。
春季是万物生发的季节，适合早起，多进行户外活动，舒展筋骨；夏季炎热，要注意防暑降温，保持心情舒畅，避免过度贪凉；秋季气候干燥，要注意滋阴润肺，适当增加水分摄入；冬季寒冷，要注意保暖，早睡晚起，养精蓄锐。
其次，中医重视情志调节。
中医认为，情志过激或不畅都会影响脏腑功能，导致气血失调。
在日常生活中，我们要学会保持平和的心态，避免过度的喜怒哀乐。
当面临压力和烦恼时，可以通过听音乐、读书、旅行等方式来舒缓情绪。
此外，中医的“以情胜情”法也颇有智慧，如“怒伤肝，悲胜怒”，当情绪愤怒时，不妨通过回想一些悲伤的事情来平息怒火。
再者，合理的饮食是改善亚健康状态的重要环节。
中医讲究饮食的五味调和和性味归经。
不同的食物具有不同的性味和功效。
例如，脾胃虚弱的人可以多吃一些山药、薏米等健脾益胃的食物；而体内火气旺盛的人则应少吃辛辣、油腻之物，多吃些清热降火的蔬菜和水果。
同时，要注意饮食的规律，定时定量，避免暴饮暴食。
在起居方面，中医提倡“日出而作，日落而息”。
保证充足的睡眠对于恢复体力和调整身体机能至关重要。
睡前避免过度兴奋，不要长时间使用电子设备。
养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境。
健康知识中医养生保健知识讲座ppt
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生 素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
❖ 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食， 不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
❖ 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯 夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
养生二十宜
❖ 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化 的适应能力。
❖ 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一， 有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对 老年人冬季保健更有意 义。
❖ 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长 生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促 使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。
养生二十宜
❖ 1、发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明 目清脑。 中医 认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。 常梳发则可促进肾功能，使全身 得益。
❖ 2、面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次， 可焕发精神。 早 晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风 府穴、后颈部两侧风池穴各十余次， 对 预防感冒有特效。
❖ 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的环境 中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生预防亚健康远离身体困扰
中医养生预防亚健康远离身体困扰中医养生预防亚健康远离身体困扰亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，经常会给人们带来身体和心理上的困扰。
在现代快节奏的生活中，亚健康成为了一个普遍存在的问题。
为了预防亚健康状态的发生，人们开始关注起中医养生的方法。
中医强调平衡身体的阴阳，调理气血，提升免疫力，通过整体调理以达到预防亚健康的效果。
本文将从饮食、运动、起居、心态四个方面介绍中医养生预防亚健康的方法。
一、饮食调理中医养生强调饮食调理对身体健康的重要性。
根据个人体质和季节的不同，中医提供了针对性的饮食建议。
首先，要合理搭配各种食物，注重平衡营养。
粮食、蔬菜、水果、肉类等各类食物应该相互搭配，保证膳食的多样性。
此外，中医还强调根据四季的变化来选择食物。
夏季多食清凉的食物，如西瓜、黄瓜；冬季则多食温热的食物，如姜、葱等，以达到身体的平衡。
二、适度运动中医认为运动能够调理气血，增强体质，提高免疫力。
适度的运动可以增加身体的代谢，促进血液循环，减少亚健康的发生。
运动的选择应该因人而异，根据个人的体质和喜好来选择适合自己的运动方式。
例如，对于阳虚体质的人来说，可以选择阳气温和的运动，如太极拳；对于气虚体质的人来说，可以选择气功和瑜伽等运动方式。
无论如何，运动的时间和强度都应根据个人的身体状况来调整，避免过度运动带来的身体损伤。
三、良好的起居习惯良好的起居习惯对于预防亚健康至关重要。
中医建议保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
夜晚11点到凌晨1点是人体内脏功能休整的黄金时间段，应该保证在这个时间段内能够享受良好的睡眠。
另外，中医还提倡午休，适当放松身心，舒缓疲劳。
避免熬夜、过度劳累等不良习惯，对于预防亚健康十分重要。
四、调整心态心理健康是预防亚健康的关键。
中医认为情志与脏腑有关，不良情绪会对身体产生负面影响。
因此，保持良好的心态对于预防亚健康十分重要。
人们应该学会正确应对压力，保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。
中医养生健康知识讲座内容
中医养生健康知识讲座内容以下是 6 条中医养生健康知识讲座内容：1. 大家知道吗，我们的身体就像一部精密的机器，各个器官就如同零件一样相互配合。
中医养生告诉我们，要保持身体这部机器的良好运转，睡眠可太重要啦！就像你晚上不睡觉第二天是不是会没精神、浑身不得劲？所以咱得早睡早起呀！平时也别老熬夜，不然身体能好吗？睡眠好了，第二天才有劲去做自己想做的事呀！2. 哎呀呀，饮食可是中医养生的关键一环呢！你想想看，我们每天吃的东西就像是给身体提供能量的燃料。
如果吃的都是垃圾食品，那不就像给机器加了坏油吗？咱得吃些健康的食物，比如新鲜的蔬菜水果。
就好比说，你每天吃个苹果，是不是感觉美滋滋的，身体也会更健康呢！3. 朋友们，情绪对我们的健康影响那可老大了！心情好了，身体也舒畅；心情不好，就像有块大石头压在心里。
比如说，你和朋友吵了一架，是不是会觉得心里堵得慌？中医养生就是要我们学会调节情绪，别老是生气烦闷，多笑笑，开心也是一天，不开心也是一天，那为啥不开心地过呢！4. 你们晓得不，运动在中医养生里也是必不可少的呀！就跟那汽车得跑起来才能更灵活一个道理。
每天出去走走、活动活动筋骨，多棒呀！你看那些经常运动的人，是不是看起来精神头十足，好像浑身有使不完的劲儿？咱也得动起来呀，别整天坐着躺着啦！5. 嘿，大家可别小瞧了中医的穴位按摩哦！这就像是给身体按个摩放松放松。
比如说你头疼的时候，按按太阳穴，是不是感觉舒服多了？平时没事自己也可以捏捏这儿按按那儿，对身体可好啦！这可是咱老祖宗留下来的好办法呀，一定要试试哦！6. 还有啊，咱们日常的生活习惯也得注意呢！别老是贪凉，大冬天穿得薄薄的，那能不生病吗？就好比冬天你不穿厚棉袄就往外跑，不得冻得直哆嗦呀！平时该注意保暖就保暖，该养生就养生，身体是自己的，咱得好好照顾呀！我的观点结论就是：中医养生知识真的太重要啦，大家一定要重视起来，从生活的方方面面去践行，让自己的身体越来越健康！。
中医养生保健健康知识讲座
不暴饮暴食，避免过度摄入食物。
详细描述
暴饮暴食容易造成消化系统负担过重，影响营养吸收，甚 至引发急性胃肠炎等疾病。避免过度摄入食物有助于保持 身体健康，预防肥胖和慢性疾病。
五味调和
总结词
指饮食要多样化，搭配合理，避免偏食或挑食。
详细描述
五味调和是中医饮食养生的基本原则之一。人体需要多种 营养素，而每种食物所含营养成分不同。因此，应多样化 摄入食物，合理搭配，以满足人体对各种营养素的需求。 避免偏食或挑食容易导致营养不均衡，影响身体健康。
秋季养生
冬季养生
秋季是收获的季节，应注重养肺、养阴， 多食用滋阴、润肺的食物，如梨、藕、百 合等，同时保持室内空气湿润。
冬季是收藏的季节，应注重养肾、养阳， 多食用温性食物，如羊肉、牛肉等，同时 注意保暖和锻炼。
体质养生
阴虚体质
应注重滋阴清热，多食用滋阴 的食物，如蜂蜜、红枣、豆腐 等，同时避免过度劳累和熬夜
精神内守
精神内守是指保持内心的平静和稳定，避免外界干扰和杂念 的影响。中医认为，精神内守能够调节人体的气机，使气血 运行顺畅，从而保持身体健康。
具体方法包括：保持专注，集中精力做好当前的事情，避免 分散注意力；减少杂念和妄想，保持内心的平静和冷静；学 会放松身心，如通过深呼吸、闭目养神等方式来缓解压力和 疲劳。
天人合一
天人合一也是中医养生保健的重要理念之一。它认为人与自然环境是相互联系、相互影响的 整体。
天人合一的理念认为，人体的生理功能和病理变化不仅与内在的脏腑功能有关，还与外界环 境的变化有关。因此，保持人与自然环境的和谐统一，对于维护身体健康至关重要。
天人合一可以通过顺应自然规律、调节生活起居、注重环境卫生等多种方式来实现。例如， 春夏季节应该晚睡早起，秋季应该早睡早起，冬季应该早睡晚起；同时应该保持室内空气流 通，避免长时间处于封闭的环境中。
中医养生知识讲座讲稿
中医养生知识讲座讲稿尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解一些中医养生的知识，希望对大家的健康有所帮助。
我想强调的是中医养生的核心理念——平衡。
中医讲究阴阳平衡、气血平衡，认为人体的健康与整体的平衡息息相关。
因此，我们在日常生活中应注重平衡饮食、平衡运动和平衡情绪。
饮食方面，我们可以根据自身体质选择不同的食物，既要注意营养的搭配，又要避免过量。
运动方面，适度的运动可以促进气血流通，增强身体的抵抗力。
情绪方面，保持心情舒畅、积极乐观也是保持身心健康的重要因素。
中医养生强调“治未病”。
中医注重预防，强调在疾病发生之前进行干预，提高身体的抵抗力和自愈能力。
我们可以通过调整饮食结构、保持适度的运动、保持良好的作息习惯等方式来增强身体的免疫力。
此外，中医还强调四季养生，认为根据季节的变化调整饮食和生活习惯，可以更好地适应自然环境，保持身心健康。
第三，中医养生讲究“辨证施治”。
中医强调个体化治疗，根据每个人的具体情况来制定相应的养生方案。
比如，根据不同体质的人，我们可以选择不同的养生方法，如寒热体质的人可以通过调节饮食和生活习惯来平衡体质；阴虚体质的人可以选择一些滋阴补肾的食物来改善体质。
因此，我们在养生过程中要注意观察自身的特点，并根据自身情况有针对性地进行调整和改变。
我想提醒大家注意中医养生的“五禁忌”。
中医认为，有些生活习惯和行为可能会对身体健康造成不良影响。
比如，过度熬夜会伤害肝脏和心脏，长时间保持一个姿势不动会导致气血不畅，暴饮暴食会损伤脾胃等。
因此，我们要避免这些不良习惯，保持良好的生活方式。
中医养生是一门综合性的学科，涉及饮食、运动、情绪等多个方面。
通过平衡、预防、个体化和避免禁忌，我们可以更好地保持身心健康。
希望大家能够关注自己的身体健康，采取积极的措施进行养生，共同享受健康的生活。
谢谢大家！参考资料：1. 《中医养生学》马文蔚、杨秀丽编著2.《中医养生与保健》杨海洪主编。
中医养生保健知识讲座讲稿
中医养生保健知识讲座讲稿
尊敬的各位听众：
大家好！今天我将为大家分享一些中医养生保健的知识。
中医作为我国传统医学的重要组成部分，经过几千年文化的沉淀，积累了丰富的养生保健经验。
这些知识不仅可以帮助我们更好地抵御疾病，还可以提高我们的生活品质，让我们拥有更健康和更长久的生命。
一、保持合理的饮食
中医主张“望食色、闻香味、察口感、思量量”，我们要根据自己的体质、年龄、运动量等来调整饮食，注意控制热量摄入，多吃健康的食物，少摄入垃圾食品。
此外，要注意饮食的规律，保持正常的进食时间和间隔。
二、保持良好的生活习惯
保持充足的睡眠是健康的关键，建议每晚休息7-8小时。
此外，要注意保持心情愉悦，避免长期的精神压力和情绪波动。
要保持适度的体育运动，增强体质，提高免疫力。
三、中医养生的常用方法
中医养生还有许多的常用方法，常见的有针灸、按摩、太极拳、气功等。
他们都可以改善身体状况，促进血液循环，增强自我免疫功能。
此外，中医药也是非常有用的养生保健方法。
它们
可以根据人的不同体质和病情进行个性化的调养。
总之，中医养生保健的知识非常广泛，这里仅仅是提供了一些基本的建议。
如果我们能够积极地将这些方法运用到我们的日常生活中，我们就能够拥有一个更加美好的未来，更长久的生命和更健康的身体。
好了，我的演讲就到这里结束了。
谢谢大家！。
亚健康人群中医保健
中医健康咨询活动—中医药养生保健一、中医养生方法有哪些？答：（一）生活要有节律由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。
（二）要均衡适量的营养主要是注意以下几点：1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，限制过多甜食及脂肪；3）提高大豆制品的摄入量；4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；5）饮食清淡。
（三）适度运动“生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的饿一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在坚持，重在适度。
（四）培养良好的生活卫生习惯培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括：晨间饮一杯淡盐水；每天三次刷牙，每次刷三分钟；冷水洗脸；保持室内空气新鲜；保持周围环境的清洁；不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；经常浴足；保持和谐的性生活等。
（五）保持心理健康现代医学证实：精神、心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的“三乐“精神正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂环境、及时调节心理状态。
二、中药养生保健有哪些？答：1. 阴虚型者（1）兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜100克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。
功效：滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。
（2）调息补益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。
功效：补肾固精。
（3）左归丸：6克，每天3次。
功效：滋肾补阴。
2. 气阴两虚型者（1）冰糖五果养料羹：红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。
亚健康状态下的身体调养中医养生的智慧
亚健康状态下的身体调养中医养生的智慧亚健康状态下的身体调养：中医养生的智慧身体健康是人们追求的目标，但在现代生活中，许多人常常处于亚健康状态。
亚健康状态指的是身体功能处于正常和疾病之间的一种状态，包括精神疲惫、免疫力下降、消化不良、慢性疼痛等症状。
中医养生学对于调理亚健康状态具有独特的智慧，下面将从饮食、运动、调节情绪等方面探讨中医养生的方法，帮助人们恢复健康状态。
一、饮食调养在中医养生中，饮食调养被视为重要的方面之一。
亚健康状态下，人们往往存在营养不良或消化不良的问题，因此需要合理摄入营养丰富的食物来调节身体机能。
中医养生建议：1. 均衡饮食：饮食要搭配合理，注重主食、蛋白质、蔬菜水果的摄入，保证各种营养素的平衡。
2. 适量进食：避免暴饮暴食和过度饥饿带来的身体负担，注意控制食量。
3. 温热食物：多摄入温热食物，如姜、蒜、桂皮等，有助于促进血液循环和消化功能的改善。
4. 避免刺激物：少食辛辣、油腻等容易刺激胃肠道的食物，以免加重消化不良的症状。
5. 定时作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和不规律的生活方式，有助于身体的恢复和调节。
二、适量运动中医养生鼓励适量的运动来提升身体的免疫力和调节身心状态。
适量运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，缓解亚健康状态带来的身体不适感。
中医养生建议：1. 散步：每天适当散步，可以促进血液循环和锻炼身体，减轻身体疲劳感。
2. 太极拳：太极拳是一种传统的中医养生运动，它可以调节气血运行，增强体质。
3. 水上运动：在水中进行运动，如游泳、水中健身操等，既能锻炼身体，又能缓解关节的压力。
4. 伸展运动：进行适当的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，有助于舒缓身体僵硬和酸痛的症状。
三、调节情绪情绪的平衡对于身体健康至关重要，中医养生注重调节情绪，保持内心的平静和愉悦。
亚健康状态下，人们常常面临工作压力、生活困扰等，因此合理调节情绪对身心健康的恢复至关重要。
中医养生建议：1. 放松心情：积极做一些自己喜欢的事情，如听音乐、读书、看电影等，舒缓心情。
亚健康与中医养生
亚健康与中医养生在现代快节奏的生活中，“亚健康”这个词越来越频繁地出现在我们的视野里。
很多人经常感到疲劳、焦虑、睡眠不佳，去医院检查却又查不出具体的疾病，这往往就是亚健康状态在作祟。
那么，什么是亚健康？它又和中医养生有着怎样千丝万缕的联系呢？亚健康，简单来说，就是人体处于健康与疾病之间的一种临界状态。
处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病诊断，但身体和心理上却出现了各种不适症状，如容易疲劳、记忆力下降、情绪不稳定、失眠多梦、头痛头晕等。
这些症状可能会影响我们的工作效率和生活质量，如果不加以重视和调整，很有可能会发展成为真正的疾病。
中医对于亚健康的认识有着悠久的历史和独特的理论。
中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互关联、相互影响。
当人体的阴阳平衡被打破，气血运行不畅，脏腑功能失调时，就容易出现亚健康状态。
从中医的角度来看，导致亚健康的原因有很多。
首先是情志失调。
现代生活中的压力、焦虑、抑郁等不良情绪，容易损伤肝脏，导致肝气郁结。
中医讲“肝主疏泄”，肝气不舒，就会影响气血的运行和脏腑的功能。
其次是饮食不节。
暴饮暴食、过度节食、偏食等不良饮食习惯，会损伤脾胃。
脾胃是后天之本，脾胃功能受损，就无法为身体提供充足的营养和能量。
再者是劳逸失度。
过度劳累或过度安逸都会影响身体的健康。
长期的高强度工作会导致身体透支，而长期缺乏运动则会使气血运行缓慢，身体机能下降。
此外，环境因素、不良的生活习惯等也都可能导致亚健康的出现。
那么，面对亚健康，中医养生又能为我们提供哪些有效的方法呢？首先是饮食养生。
中医强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，提倡饮食的均衡和多样化。
根据个人的体质和季节的变化，选择适宜的食物。
比如，体质虚寒的人可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；而体质燥热的人则应多吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。
同时，要注意饮食的规律，定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。
其次是起居养生。
中医养生与亚健康调理(最新版)
2. 师从沪上中医名家，1972年入上海第二医科大学瑞金医 院深造，中西合参、博采众长，潜心钻研、临诊五十载 ，形成了“注重整体、细微辨证、善调气血、尤关脾肾 ”的学术理念，撰写专业论文数十篇；临床经验丰富， 医术精湛，受益者达百万之众，群众誉之为“德艺双馨 ，医者楷模”；有多年服务外籍患者经验，能以日语应 诊。
二、养生以天地之气生，四时之法成” “天人相应”“天人合一”
三、养生的方法
气候
春温、夏热、秋凉、冬寒，自然界万物呈现： 春生、夏长、秋收、冬藏“顺四时而适寒暑。 故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。 逆之则灾害生、从之则苛疾不起，是谓得道。
三、养生的方法
四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴” 春夏季节属阳—自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必 须调养人身之阳、以顺应自然界生长之势。 秋冬季节属阴—自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须 调养人生之阴，以顺应自然界万物收藏之势。 春夏养阳、能预防秋冬之寒病，秋冬养阴，能预防春夏之热
症（天灸即从此理）
我个人的特点是善调气血，尤关脾 肾。经过一段时间调理之后，亚健 康状态必将得到改善，并且没有什 么副作用。
六、亚健康的调理
临床上西医主要是针对病因进行治疗，或者对 某一点所谓的不正常指标进行治疗，但是如果什 么病因、指标都不明确，就无从下手了。
中医是对人的整体方面，包括家 庭、生活环境、情感因素、工作状 态等结合脉象、舌象等进行综合分 析、归类得出一个病机（相当于诊 断），而且需要结合医生个人的经 验予以处方用药，或施以汤剂，丸 剂、膏滋方，或指导针灸、按摩等 方法全面调理。
擅调肺、脾、肝、肾慢性疾患，长于男、女养生、养颜； 对不孕不育、妇人经、带、产诸症，小儿久咳久泻及各类 痛征、疑难杂症治疗有独到之处。
亚健康和中医养生
亚健康和中医养生亚健康是指身体状况介于健康和疾病之间的一种状态，是身体透支、功能低下的状态。
中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
一、亚健康的原因亚健康的原因主要包括以下几个方面：1、生活压力：现代人生活节奏快，压力大，精神紧张，容易造成睡眠不足、饮食不规律等问题，导致身体透支，出现亚健康状态。
2、不良习惯：现代人普遍存在不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、过度熬夜等，这些习惯会对身体造成损害，导致身体机能下降。
3、环境因素：现代人长时间处于噪音、污染等不良环境中，这些环境因素会对身体造成损害，导致身体机能下降。
二、中医养生的特点中医养生注重调节身体机能，提高身体抵抗力，预防疾病，改善亚健康状态。
其特点包括：1、整体观念：中医认为人体是一个整体，注重调节身体的整体机能，而不是单纯的治疗疾病。
2、预防为主：中医强调预防为主，通过调节饮食、运动等方式来预防疾病的发生。
3、个体化治疗：中医根据每个人的体质、年龄、性别等因素来制定个性化的养生方案。
三、中医养生的方法1、饮食调节：中医认为饮食是调节身体机能的重要手段之一。
建议多吃清淡、易消化的食物，避免过度油腻、辛辣、刺激的食物。
同时要根据季节变化调整饮食结构。
2、运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于调节身体机能和提高身体抵抗力。
建议选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等。
3、心理调节：中医认为心理因素对身体健康有很大的影响。
建议保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
可以通过冥想、瑜伽等方式来进行心理调节。
4、中药调理：中药具有调节身体机能和改善亚健康状态的作用。
建议在医生的指导下进行中药调理，不要自行购买和使用药物。
5、针灸按摩：针灸按摩可以促进血液循环和新陈代谢，缓解身体疼痛和不适。
建议在医生的指导下进行针灸按摩治疗。
中医养生是一种全面调节身体机能的方法，可以改善亚健康状态和提高身体抵抗力。
但是需要注意的是，中医养生并不是短时间内就能够看到明显效果的治疗方法，需要长期坚持才能达到良好的效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
十分之一将死于肿瘤 五分之一将死于肺部疾病、糖尿病等代谢病以及意外事故 十分之一的人有望安享天年。
中医学对亚健康的认识
中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡，亚
健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是
古代养生学说——孔子
孔子：春秋末期思想家、教育家，享年 73岁。著有《春秋》。
《论语·季氏》：“君子有三戒：少时血 气未定，戒之在色；及其壮也，血气方 刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰， 戒之在得”。意思是说，青年时不贪色， 中年时不好斗，老年时不贪婪。同时主 张“居无求安、食无求饱”。就是说居住 不要追求舒适，饮食不得过饱。 这些养生论点，仍对我们有所启迪。
调理原则 热者寒之
辨证进补
实性体质的特征
身强体壮,肌肉发达 活动量大,气粗力足 声音洪亮 大便秘结 小便色黄
调理原则 实则泻之
虚性体质的特征
气虚、血虚 阴虚、阳虚
调理原则 虚则补之
辩证进补
气虚体质
特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘 适用药材：补气药，人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲
八 一、红枣绿豆粥 取红枣100克、绿豆300克，加水1.5升，明火煮沸后
款 再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉 食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。
夏 二、莲子粥
令 将莲子20克用温水浸泡去皮、去芯磨成粉状，与淘净 的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益
去 肾固精、健脾敛肠之功效。
六、冬瓜赤豆粥。
冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先将赤小豆加水煮沸后放 入冬瓜和冰糖适量同煮成粥。有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴 之功效。
七、苦瓜粥。
苦瓜100克洗净去瓤切成小块，先将大米100克淘净加水煮沸后 再放入苦瓜、冰糖、精盐适量煮成粥。有消暑降热、清心明目、去 烦解毒之功效。
八、菊花粥。
中医养生的主要内容
养生技术：食养、药养、针灸、按摩、气功 养生分类：经络养生、体质养生、气功养生、
运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、 环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、 四季养生、药物养生、沐浴养生、静神养生
学习中医养生的正确方法
学习必要的中医学基本知识（慧眼）
贵在实践
中医养生入门——五行学说
子、大枣、
血虚体质
特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少 适用药材：补血药：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍
阴虚体质
特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手 足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠
适用药物： 玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参
阳虚体质
特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退， 手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻
可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气 血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这 种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积 极防治措施。 先秦《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后 药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚 乎？” 唐代孙思邈《千金翼方》：“上医医未病,中医医欲病,下医医 已病。”
西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柑子、百合、 不喜喝水,很少口渴 经常有气无力 精神萎靡,脸色苍白 尿多而色淡,常腹泻 常感疲劳
调理原则 寒者热之
热性体质的特征
口干舌燥,口臭口苦 喜喝冷饮 脾气易躁易怒 尿少而色黄 常便秘且大便干硬 身体经常发热,面红耳赤 舌红且有厚厚的黄苔
黄菊花20克，大米150克，菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。 常食有利尿、防暑作用。
祝您健康！
外治内治相结合
推拿
火罐
综合整体调理
药物
食疗
针灸
古代养生学说——庄子
庄子：战国时代哲学家，养生观点有三点：
1、主张无欲、童心。
2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。”
3、主张顺应自然养生法。 总之，庄子认为养生分养形和养 神，指出去物欲以养形，致虚静 以养神，形神不亏，便可长生。
五属 性性
作用
温 阳 祛寒补虚
药材代表 红枣,当归,红参,
热 祛寒,消除寒症
肉桂,干姜
寒 阴 清热解暑,消除热症 金银花,黄连,黄芩
凉 降火气,减轻热症 菊花,西洋参,罗汉果 平 健脾开胃,强壮补虚 枸杞,芡实,淮山
五 作用 对应 代表中药材
味
器官
注意事项
辛 活血行 肺 木香,川芎, 多食易耗气,损伤津液,导致便秘,
淡 利水渗 湿
苡仁,通草, 无湿证者慎用 猪苓
你吃的食物是凉寒性还是温热性？
温热性食物：
肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡萝卜、香菜、
龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、 李子、桔子、桃
凉寒性食物：
肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜；菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、
暑 药
三、杏仁粥
取去皮尖扁杏仁60克，碾碎，同粳米300克加水煮粥 服用。有祛痰止咳、下气平喘之功效。
四、荷叶粥
粥 将鲜荷叶一张洗净后煎汤取汁，加入粳米100克煮粥， 然后加白糖调匀食用。此粥有防暑利尿、降压之功效。
五、百合银花粥
百合50克洗净，银花6克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放 入百合熬煮成粥。然后放入银花及适量白糖调匀食用。有清热消炎、 生津止渴之功效。
开始运用你学习的五行知识吧！
苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？ 耳鸣提示什么脏腑出问题了？ 六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？
中药养生
中药材的特性与功能小常识
中药材的 “性” 、 “味” 四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒热
偏向不明显的为平性 五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材滋
味,另还有淡味
适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡 桃、仙灵脾
夏季食疗
夏季药补三条原则
一、益气生津。
玉竹、沙参、西洋参、酸枣仁、五味子。
二、健脾和胃祛湿。
白扁豆、白术、淮山、苡米、甘草、云苓
三、冬病夏治（“春夏养阳；发时治标，平时治本”）
三伏天灸；中药内服：如参芪片，胎盘粉，固本丸， 六君子丸，金匮肾气丸等。
气发散
肉桂
痔疮
风寒
酸 生津开 肝 乌梅,五味子, 多食易损伤筋骨,感冒者勿食
胃收敛
山楂
止汗
甘 补虚止 脾 人参,甘草, 多食易发胖,上腹胀闷,糖尿病者少
痛缓和
红枣,淮山 食
药性
苦 清热泻 心 黄连, 大黄, 多食易消化不良,口干舌燥,便秘
火解毒,
栀子
除烦
咸 泻下通 肾 芒硝,牡蛎 多食易造成血压高,血液凝滞 便软坚 散结
五行对照表
五行
木
火
土
金
水
方位
东
南
中
西
北
四季
春
夏
长夏
秋
冬
五脏
肝
心
脾
肺
肾
五腑
胆
小肠
胃
大肠
膀胱
五官
目
舌
唇
鼻
耳
五体
筋
脉
肉
皮毛
骨
五气
风
暑
湿
燥
寒
五味
酸
苦
甘
辛
咸
开始运用你学习的五行知识吧！
食疗：养肝应当选用什么味道的食物？ 春季多吃酸味的食物好吗？ 眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？ 有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？
亚健康临床表现
亚健康状态者由于其体质、年龄、适应 能力、文化背景的不同其临床表现各异 ,如 容易疲劳、易患感冒、头痛虚汗、食欲不 振、失眠焦虑、人际关系不协调、家庭关 系不和睦、性功能障碍等。
归纳起来主要为：慢性疲劳综合征、信
息过剩综合征、神经衰弱、肥胖症等。
亚健康状态的表现及危害
农村：亚健康状态则以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、 营养不良、慢性感染等所占的比例为高。
亚健康与中医养生
亚健康概念
“亚健康状态”是指机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各 种身体不适的症状。
70%
亚健康 人群
患病人群 健康人群
15% 15%
据统计，中国人口15％健康人，15％患病人群，70％的人 属于亚健康人群。
城市人口、中青年人、白领阶层、脑力工作者是亚健康的 高发群体。