武术技术动作及武术套路
体教《武术》运动技能通级标准(1、2、3级)
体育教育专业《武术》运动技能通级标准（1、2、3级）一、指导思想为了调动学生学习的积极性，明确学习目的，增强学习兴趣，提高学生专业技能水平，特制订本通级标准。
二、运动技能通级标准及内容表1 武术套路通级标准内容及分值附：技术动作和专项身体素质分值标准：（一）技术动作评分方法与标准 1、各项比赛的满分为10分。
2、评分方法：裁判员根据运动员现场发挥的技术水平，根据与“等级评分的总体要求”相符程度，按照等级分的评分标准，并与其他运动员进行比较，确定运动员等级分数，在此基础上，减去其他错误的扣分即为运动员的得分，裁判员评分可到小数点后两位数。
3、评分标准①等级分的评分标准：分为3档9级，其中8.50-10.00为优秀；8.00-8.49为良好；7.00-7.99为尚可。
一级要求平均达到8.5分，二级平均达到8.0分，三级平均达到7.0分。
等 级内 容专项运动技能（10分×2=20分）专项身体素质和基本功（10分×3=30分）内容分值标准内容分值标准三级 1.中国武术段位制入段套路：五步拳2.少年棍总分达到14分 1.并腿直立体前屈 2.连续左右仆步抡拍 3.连续扶把杆左右正踢腿总分达到21分二级 1.少年拳第二套2.短器械初级套路任选一套总分达到16分1.左右腿纵劈叉2.连续扶把杆左右正踢腿3.腾空飞脚组合总分达到24分一级 1.长拳竞赛套路 2.长短器械任选套路（不少于1分20秒）3.24式太极拳总分达到25.5分1.左右腿纵劈叉2.连续左右仆步抡拍3.腾空飞脚接旋风脚接马步组合总分达到25.5分等级评分的总体要求：劲力顺达，力点准确，节奏恰当，通过运动员的肢体以及器械表现出该项目的力法特点；手眼身法步协调配合，器械项目还需身械协调。
②裁判员执行的其他错误内容及扣分标准（表3）③裁判长执行的其他错误内容及扣分标准运动员在完成自选套路不足规定时间2秒内（含2秒），扣0.1分，不足2秒以上4秒以内（含4秒），扣0.2，不足4秒以上扣0.3，最多扣0.3。
校本课程武术课本
第一章综述第一节起源与发展武术源于中国，属于世界。
在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。
国家体委为继承、发展传统武术，于1979年组织了全国大范围的武术挖掘整理工作，历时六年之久，投入了大量人力、财力、物力。
提出的工作方针是挖掘、整理、继承、发展，在全国二十多个省、市政府的大力支持下，民间武术组织积极相应，民间传统的武术各拳种纷纷登台亮象，充分显示中华武术的博大精深。
作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。
武术这项与多学科相关联的运动项目，是因人类生存的需要而产生的。
原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型。
原始社会末期，人们在争夺食物和地盘的激烈冲突中，把对抗野兽的方法运用于人与人之间。
争斗中的人们有时是空手相搏，有时一个人要对付几个人，有时器械掉地要空手与持武器者搏斗，频繁的争斗促进了武术技术的飞速发展。
人们为了取胜，把在战争中获得的技能和经验加以总结，传给后人，从而使武术技巧也逐渐得到丰富和提高。
随着频繁的战争，武术在军队将士训练中普遍运用。
这不仅提高了部队的作战能力，而且使武术的强身健体的功能非常鲜明地体现了出来。
使武术成为一种体育手段得到进一步的发展。
新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。
在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。
近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活跃。
随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。
武术PPT课件
其他拳术套路
形意拳、八卦掌等
简要介绍其他武术拳种的基本技法示不同器械的基本技法和套路演练。
对练与集体项目
展示武术对练和集体项目的形式和内容，强调协作与配合。
04
武术器械
BIG DATA EMPOWERS TO CREATE A NEW
ERA
刀术与剑术
步型
马步、弓步、虚步等是武 术中基本的步型，它们为 武术动作的稳定性提供了 基础。
手型与步型的配合
手型与步型的协调配合是 武术基本功的重要组成部 分，它们共同构成了武术 动作的基本框架。
基本腿法与身法
腿法
腿法与身法的配合
弹腿、蹬腿、踹腿等是武术中常见的 腿法，它们可以增强腿部的力量和灵 活性。
腿法与身法的协调配合可以提高武术 动作的连贯性和实用性。
武术的特点与价值
武术的特点
武术具有技击性、艺术性、健身性、 哲理性等特点，注重内外兼修，追求 形神兼备。
武术的价值
武术不仅是一种体育运动，更是一种 文化现象和精神追求。它对于弘扬民 族精神、传承中华文化、促进身心健 康等方面都具有重要价值。
武术的分类与内容
武术的分类
根据运动形式和内容的不同，武术可分为拳术、器械、对练、集体表演等类别 。
刀术
介绍刀术的基本技法，如劈、砍 、撩、扎等，以及常见的刀术套 路和演练技巧。
剑术
阐述剑术的特点和精髓，包括身 法、步法、剑法等方面的要求， 以及剑术的攻防意识和战术应用 。
枪术与棍术
枪术
分析枪术的基本枪法和身法，如拦、拿、扎、刺等，以及枪术的实战技巧和战术 应用。
棍术
探讨棍术的基本棍法和身法，如扫、拨、点、劈等，以及棍术的攻防转换和战术 运用。
武术
一、名词解释1．武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏击为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目2．功法运动：是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动3．套路运动：是以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习4．对练：指在单练在基础上，两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习的套路形式5．搏斗运动：是两个人在一定条件下按照一定的过则进行斗智、较技、较力的实战攻防格斗6．内：指人的精神、意识和气息的运行；外：指人体手眼身步的形体活动7．身法：指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法8．节奏：指在演练武术套路时的动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变化9．武术图解：是通过图示和文字俩说明和解释武术动作的技术要领及动作特点，它既是记录武术动作和套路的主要方式，也是武术技术交流与推广的一种形式二、简答题1.唐朝建立武举制答：1910年，在上海成立精武体育会，简称“精武会”，与1913年“九一八事件”、“精武会”结束1928年在南京成立了中央国术馆（武术于1926年称为“国术”）1928年第一届国术国等；1931年1月旅行团；1958年在北京成立中国武术协会1953年在11月在天津举行了以武术为主要内容的全国民族形式体育表演及竞赛大会，标志着武术作为体育项目开始进入竞赛领域1959年《武术竞赛规则》正式批准公布施行1989年散手被批准列为正式体育竞赛项目，并在江西宜春举行了第一次武术第一次散手的正式比赛-----全国武术散手锦标赛2.开始具有一定的武术雏形的标志是：武技的社会功能向多样化发展；搏斗技术向多样化发展；技击意识向自觉性、理论性发展3.唐代三绝：李白的诗歌、张旭的草书、裴旻将军的剑术4.明清时期武术发展的标志为：武术拳种流派的形成、武术内功的形成、武术套路的形成、内家拳的形成、对武德的明确要求5.“长拳”一词最早见于明朝戚继光《纪校新书-拳经捷要篇》中的“古今拳家宋太祖有三十二势长拳”6.长拳是现代武术运动中的主要拳种之一，它是在吸取了查、华、炮、红、少林等传统拳种之长的基础上发展起来的的新拳种，长拳具有姿势舒展、快速有力、动迅静足、节奏鲜明的运动特点。
武术套路规则和裁判法 表格
表 1长拳、剑术、刀术、枪术、棍术动作规格错误内容及扣分标准类别动作名称编码错误内容搬脚朝天直立、侧踢抱脚直立10 ▼支撑腿弯曲▼抱脚腿弯曲后踢抱脚直立11 ▼支撑腿弯曲▼上体前倾超过 45 度仰身平衡12 ▼前举腿低于水平十字平衡13 ▼躯干低于水平▼支撑腿弯曲平衡卧鱼平衡14 ▼躯干低于水平▲后举腿大腿低于水平扣腿平衡、盘腿平衡15 ▼支撑腿大腿未达水平探海平衡16 ▼支撑腿弯曲▼后举腿弯曲提膝平衡17 ▼提膝未过腰▼提起腿脚未内扣前扫腿20 ▼支撑腿大腿高于水平▼扫转腿脚掌离地▼扫转腿弯曲后扫腿21 ▼扫转腿脚掌离地▼扫转腿弯曲跌竖叉22 ▼前腿脚内扣触地▼后腿明显弯曲腿法弹腿、蹬腿、踹腿23 ▼腿未由屈至伸正踢腿、侧踢腿24 ▼膝关节弯曲▼支撑腿脚跟离地里合拍脚、摆莲拍脚、单拍脚25 ▼拍脚时脚尖未过肩▼击拍落空腾空飞脚、腾空斜飞脚、腾空双飞脚、旋风脚、腾空摆莲30 ▼拍脚时脚尖未过肩▼击拍落空腾空正踢腿31 ▼悬垂腿弯曲跳跃侧空翻、侧空翻转体360°32 ▼腾空腿弯曲旋子、旋子转体33 ▼转体时上体高于水平 45 度▼腾空腿弯曲腾空箭弹、腾空蹬腿34 ▼起跳腿未由屈到伸▼弹（蹬）出腿低于水平弓步50 ▼前腿膝部未达脚背▼前腿未达水平▼后腿脚跟离地▼后腿脚尖未内扣马步51 ▼上体明显前倾▼屈蹲腿未达水平▼两脚间距过小▼脚跟离地▼脚尖外展步型虚步52 ▼屈蹲腿未达水平▼屈蹲腿脚跟离地仆步53 ▼屈蹲腿未全蹲▼仆腿未伸直▼仆腿全脚掌未内扣着地歇步54 ▼两腿未交叉靠拢▼臀部未贴近小腿坐盘55 ▼两大腿未交叉▼臀部未贴及地面或前脚离地拳01 ▼拳面不平▼拇指未压在中指第二指节上手型掌02 ▼四指未伸直并拢勾手03 ▼勾手五指未撮拢▼未屈腕手型剑指04 ▼食指与中指未伸直并拢▼拇指未压在无名指上挂剑、撩剑60 ▼直腕▼未成立圆缠头裹脑61 ▼刀背远离身体器械拦、拿、扎枪62 ▼枪尖未划弧▼后手留把▼平扎枪臂与枪未成水平直线立舞花枪、立舞花棍、双手提撩花棍63 ▼未呈立圆方法平抡棍64 ▼未呈平圆握剑66 ▼食指扣握在剑盘前沿触及剑刃器械抛接67 ▼抱接器械▼未单手接握剑柄、刀柄注：1．动作规格出现错误内容，扣0.10分；一个动作出现多种规格错误，均一次性扣0.10分。
国际武术竞赛套路-南拳-动作名称
武术专修·资料
国际武术竞赛套路
南拳
第一段
1.并步抱拳
2.抱拳震脚
3.左弓步冲拳
4.左弓步冲拳
5.高虚步鞭拳
6.骑龙步冲拳
7.左弓步冲拳
8.左弓步截桥
9.左弓步圈桥标掌10.马步双截桥11.马步左右挑掌12.马步双推单指13.马步双推单指14.马步双标掌沉桥15.右弓步架桥16.骑龙步压肘17.开步双虎爪18.骑龙步推掌19.腾空转体里合腿20.跌扑剪扫侧踹腿21.鲤鱼打挺22.虚步鹤嘴手23.独立双虎爪24.左弓步双虎爪25.转身鞭拳插掌26.前蹬腿冲拳27.跪步盖拳28.骑龙步撞拳29.马步劈桥
第二段
30.转身挂盖拳31.横钉腿右弓步冲拳32.勒手横踩腿双推掌33.单蝶步拍地34.右弓步叠掌35.麒麟步左弓步叠掌36.左弓步架冲拳37.左弓步右抛拳左38.右弓步左抛拳39.上步挂盖拳40.插步鞭拳41.转身挂盖拳42.拖步抛撞拳43.马步撑掌44.挂盖扫右弓步撞拳45.歇步下冲拳46.马步双挂拳47.跪步双虎爪
第三段
48.单拍脚半马步冲拳49.单蝶步压肘50.插步冲拳51.上步冲拳转身挂盖拳52.马步侧冲拳
第四段
53.转身挂盖右弓步滚桥54.右弓步双推单指55.上步挂盖拳56.拖步抛撞拳57.拖步冲拳58.插步鞭拳转身挂盖拳59.右弓步架掌60.转身挂盖退步冲拳61.左弓步双推掌62.虚步推掌冲拳63.并步抱拳收式
江苏师范大学王新华·整理。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
武术知识点
17传统的太极拳有：陈式、杨式、吴式、孙式、武式
18马步：挺胸、塌腰、脚跟外蹬
19：挺胸、直腰、踢腿脚尖勾起，绷带成勾起勾落，收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。
20南拳马步：膝盖与脚尖成垂直线，收腹，立腰，脚外缘用劲，使两脚尖正对前方。
21侧踢腿：挺胸直腰、开髋、侧身、猛收腹
3长拳的技法特点： A手要快捷 B眼要明锐 C 身要灵活 D步要稳固
E精要充沛 F气要下沉 G 力要顺达 H功要纯青
I回击合法 J以形喻势
4 长拳的运动特点：撑拔舒展、势要招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪，起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴。
1武术：是以攻防技击为主要内容，以套路演练和搏斗对抗为运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。
2长拳：是一种姿势舒展，动作灵活快速有力节奏分明，并有蹿蹦跳跃，闪展腾挪，起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
3套路动作：是以技击动作为素材，以攻守进退，动静疾缓，刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。
7武术流派：是指由于不同的技术特点和风格而形成的武术派别。
8外练：主要指由人体骨骼、关节、肌肉所组成的运动系统，以及由运动系统完成的各种动作。
9内练：常涉及精、气、神的问题。
10回击：武术中的踢、打、摔、拿。
11动作路线：插图中一般用虚线或实线表示该部位下动作进行路线和方向。
填空题
1武术图解包括：运动方向，运动路线，往返路线，叙述顺序，动作名称，要领说明，运动时间，动作术语。
5、武术的科学研究
6、武术教育机构与人才培养
二、 武术推向世界与世界接纳武术： 1、竞技武术国际化的逐步实现
武术套路规则第四章 一般动作
第四章一般动作第一节自选拳术一、长拳1、手型：拳、掌、勾2、步型：歇步、坐盘、丁步、高虚步、横叉、竖叉、叉步、横裆步。
3、步法：插步、盖步、行步、纵步、越步、踏步、击步。
4、拳法：冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、载拳、撩拳、抄拳、崩拳。
5、掌法：推掌、挑掌、穿掌、亮掌、盖掌、砍掌、按掌、劈掌。
6、肘法：盘肘、格肘、架肘。
7、腿法：蹬腿、正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、倒腿、单拍脚、里合拍脚、摆莲拍脚、点腿、铲腿、缠腿。
8、平衡（静止时间必须保持1秒）：提膝平衡、盘腿平衡、探海平衡、望月平衡、卧云平衡。
9、跳跃：腾空箭弹、疼空转身跳、拉腿翻身跳、腾空斜飞脚、腾空双飞脚、腾空连环飞脚、腾空倒踢二、太极拳1、手型：拳、掌、勾。
2、动作：揽扎衣、捋挤势、转身大捋、如封似闭、白鹤亮翅、斜飞势、手挥琵琶、斜身靠、背折靠、单鞭、闪通臂、高探马、搂膝打捶、载捶、肘底捶、滚肘、批身伏虎、挽弓射虎、金鸡独立、独立跨虎、上步七星三、南拳1、手型：拳、单珠拳、蜈蚣拳、鹤顶拳、凤眼拳、羌子拳、掌、龙头拳、龙爪掌、龙爪、鹰爪、鹤嘴手、鹤顶手、单指、双指、镰刀钩2、步型：钳羊马步、双弓步、半马步、跌坐盘步、跪步、独立步、横裆步、护裆步、拐步、坐莲步。
3、步法：上步、撤步、退步、进步、倒插步、跃步、跨步、拐步、拖步、盖跳步。
4、拳法：鞭拳、扫拳、钉拳、撞拳、贯拳、劈拳、冲拳、插拳、推掌、托掌、挑掌、伏掌、撑掌、插指。
5、掌法：切掌、插掌、搓掌、碟掌、推掌、挑掌、托掌、撑掌、护身掌。
6、爪法：仰抓、抓爪、拿爪、插爪、撩爪、勒爪。
7、勾手手法：前啄、横啄、勾搂手、撩啄。
8、指法：推指、插指。
9、桥法：圈桥、沉桥、劈桥、缠桥、剪桥、穿桥、抽桥、压桥、横桥、架桥、攻桥、挞桥。
10、肘法：撞肘、压肘、顶肘、提肘、击肘、挎肘、担肘、缠肘。
11、腿法：蹬腿、侧腿、踹腿、后摆腿、前扫腿、后扫腿、踩腿、跺腿、铲腿、虎尾腿、后挂腿、撩腿、骗马、撞膝。
12、平衡：提膝独立13、跳跃：腾空箭弹、腾空挂面、跳跃双虎尾腿。
武术
∙∙∙∙∙∙∙∙武术:是以技击动作为主要内容,以功法,套路和搏斗为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。
∙∙∙∙∙∙∙∙∙∙团体成立时间是，1910年在上海成立的精武体育会是当时影响最大，传播最广、维持时间最长的武术组织，其影响远及海内外。
∙∙∙∙∙∙∙∙∙武术的内容与分类（一）功法运动：是以单位动作为主进行练习，已达到健体或增强某方面体能的运动（内容有1、内壮功2、外壮功3、轻功4、柔功）（二）套路运动：是指技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实、等矛盾的运动变化规律为依据编成的组合及整套练习。
（内容有1、单练2、对练3、集体演练）（三）搏斗：是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战攻防格斗。
（内容1、散打2、推手3、短兵4、长兵）第三节武术的特点和作用∙∙∙∙∙∙∙∙∙武术的特点(1.动作具有攻防技击含义2/动作具有内外合一，形神兼备的特点3、内容丰富具有广泛的适应性)∙∙∙∙∙∙∙∙武术的作用（1、壮内强外的健身作用2、提高防身自卫能力3培养道德情操4、丰富文化生活5、增进交流）∙∙∙∙∙∙∙∙长拳具有姿势舒展、快速有力、动讯静定、节奏鲜明的运动特点。
长拳练习的要求包含哪些基本内容：基本功、基本动作、基本组合动作、单练套路、对练套路。
（2）长拳的练习要求：①姿势：主要指静止状态的姿势。
②方法：以武术中踢打摔拿等技击动作的动作③身法：在运动中以躯体为主，结合攻防动作的运用方法。
④眼法：指眼神与各种动作协调配合的方法。
⑤精神：指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。
⑥劲力：指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。
⑦呼吸：主要指动作与呼吸协调配合的方法。
⑧节奏：演练武术套路时动作的速度，力量等呈现出来的特有的规律性变化。
∙∙∙∙∙∙∙∙劲力是指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。
强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。
“三节”-将人体分为三节，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。
武术格斗1~5组合套路汇总
武术格斗1~5组合套路汇总1. 套路简介武术格斗是一种结合了攻击、防守、躲避等动作的综合性格斗技术。
它通过组合不同的动作序列，形成各种套路，以提高武术研究者的技术水平、身体素质和自律能力。
本文将汇总武术格斗1~5组合套路，为武术爱好者提供参考和研究资料。
2. 武术格斗1~5组合套路2.1 第一组合套路- 力量训练:- 俯卧撑 x 10次- 仰卧起坐 x 10次- 跳跃深蹲 x 10次- 技术训练:- 连续直拳 x 10次- 摆拳 x 10次- 下勾拳 x 10次- 应用训练:- 假设和对手进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击与防守。
2.2 第二组合套路- 力量训练:- 引体向上 x 5次- 单腿深蹲 x 10次（每腿）- 悬垂腹肌训练 x 10次- 技术训练:- 侧踢 x 10次（每腿）- 都锐 x 10次- 上勾拳 x 10次- 应用训练:- 对战模拟练，使用以上技术组合进行攻击和防守练。
2.3 第三组合套路- 力量训练:- 靠墙俯卧撑 x 10次- 杠铃深蹲 x 10次- 仰卧反向腹肌训练 x 15次- 技术训练:- 旋风腿 x 10次- 正中 x 10次- 侧踹 x 10次- 应用训练:- 和搭档进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击和防守练。
2.4 第四组合套路- 力量训练:- 倒立俯卧撑 x 5次- 阻力带深蹲 x 10次- 平板支撑 x 20秒- 技术训练:- 旋转踢 x 10次（每腿）- 颠倒刺拳 x 10次- 圆肘挥打 x 10次- 应用训练:- 进行默默练，注意技术动作的准确性和速度。
2.5 第五组合套路- 力量训练:- 单臂俯卧撑 x 5次（每臂）- 单腿硬拉 x 10次（每腿）- 倒立前臂撑 x 20秒- 技术训练:- 旋风踢 x 10次（每腿）- 上锤拳 x 10次- 刺挥手 x 10次- 应用训练:- 进行组合练，通过和其他练者进行实战对抗，提高应用技巧和身体反应能力。
武术规定套路训练计划方案
武术规定套路训练计划方案引言武术是一项古老而受人尊敬的体育项目，其中套路训练是武术中至关重要的一部分。
通过系统的套路训练，武术爱好者能够提高身体素质、磨炼意志品质、培养自律能力等。
本文将介绍一套武术规定套路训练计划方案，以帮助武术学习者系统地练习和掌握套路技巧。
计划安排目标制定- 初学者：初步掌握基本动作，提高柔韧性和耐力。
- 中级者：熟练掌握套路动作，进一步提高身体协调性和力量。
- 高手：精通套路技巧，增强应变能力和自我调节能力。
训练时间- 初学者：每周3-4次，每次1-1.5小时。
- 中级者：每周4-5次，每次1.5-2小时。
- 高手：每周5-6次，每次2-2.5小时。
训练内容1. 基本功训练- 身体柔韧性：包括拉伸、扩展、翻滚等动作，锻炼关节灵活度。
- 动作基本功：如站桩、深蹲、跳跃、侧平衡等，增强身体控制能力。
- 核心力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、腹肌训练等，增加腹部和背部肌肉力量。
- 呼吸控制：通过深呼吸、腹式呼吸等方式，培养正确的呼吸习惯。
2. 套路训练- 套路基本动作：每套动作的细节和要领，如步法、掌法、蹲法等。
- 连贯性练习：相邻动作之间的衔接和流畅过渡，提高整体动作的协调性。
- 精细化训练：注重修正动作中的小幅度错误，打磨技术的细节。
- 反复演练：在规定的空间内，多次重复练习套路，提高技术的熟练程度。
3. 身体调理和休息- 适度有氧训练：如慢跑、跳绳等，增加心肺功能和耐力。
- 肌肉放松：通过拉伸、按摩、瑜伽等方式，缓解身体疲劳。
- 合理营养摄入：根据个人需求，科学合理地摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。
- 充足休息：保证每天7-8小时的睡眠，为身体恢复提供充分的时间和空间。
训练建议1. 确定个人目标：根据自身情况和兴趣，制定可行的训练目标，并根据目标进行合理的训练计划调整。
2. 寻求教练指导：有经验的教练能够针对个人情况提供专业指导，帮助学习者纠正错误动作并提高训练效果。
西北传统武术套路精编
西北传统武术套路精编
西北传统武术套路丰富，其中棍法套路有天齐（旗）棍、扭丝棍、疯魔棍、天门棍、黄龙棍、八虎棍、七手棍、四门斗底棍、正蒲团棍、乱蒲团棍、阴手棍、盘龙棍、七星棍、排子棍、进堂棍、疯魔八棒、四门棍、夜叉探海棍、十八棚棍、白猿棍、紫苏棍、八虎棍、看山棍、鹞子搜林棍、湘子棍、八仙棍、五虎群羊棍、青龙连手棍、陆棍、白虎棍等。
条子棍套路有天旗条子、丧门条子、六合条子、琵琶条子、黄龙条子、迎风条子、八普条子、梨花条子、梅花条子、锁手条子等。
鞭杆套路有五阴七手十三法、调（吊）手鞭杆、铁门闩、黄龙鞭杆、扭丝鞭杆、白虎鞭杆、丧门鞭杆、阴阳栓鞭杆、金家鞭杆、阴把鞭杆、子胥鞭杆、定唐鞭杆、滚龙鞭杆等。
不同的西北传统武术套路有不同的风格和特点，掌握并熟练运用这些套路需要长期的练习和经验积累。
如果你对西北传统武术感兴趣，可以向专业的武术教练或习武者请教。
第三章 武术运动的基本知识和基本动作讲解
第三章武术运动的基本知识和基本动作本章导读：你在自学时是否遇到过看不懂书中的图片和术语而苦恼呢？通过本章的学习，可以使你了解如何去读懂武术的图解，如何去理解武术的基本术语，如何去掌握各种套路的基本风格和特点。
广大武术工作者在长期的教学和训练中累积了诸多行之有效的练习方法和练习手段。
通过以下基础练习,可使身体各个部位得到全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,掌握了这些知识和技术，一定使你在自学过程中少走弯路，使锻炼取得更好的效果。
第一节如何看图习武武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。
由文字说明和插图两部分组成。
文字说明叙述动作的详细过程和要领。
插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械）的运动路线。
正确掌握武术图解知识，不仅能提高自学能力和训练水平，而且对继承和弘扬中华武术有积极作用。
一、武术图解知识武术图解知识一般包括运动方向、运动路线、叙述顺序、动作名称和术语以及要领说明等方面内容。
（一）运动方向图解中的运动方向是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势以及躯干所处位置的变化而变化。
图中人的胸前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右，向地心为下，离地心为上。
另外，还有左前、右下、左上、右后等方向。
转体时，以转后身体姿势为准，如“弓步搂手冲拳”，就是以左转后的身前为前，身后为后，依次类推。
武术图解中，以东、南、西、北来表示方向的。
这与看地图的方向是一致。
（二）运动路线武术插图一般用实线（）或虚线（）表示某部位下一个动作的行进路线，箭尾为起点，箭头为止点。
实线表示人体右侧肢体（包括器械）的运动路线，虚线表示左侧肢体（包括器械）的运动路线。
有的插图右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有的插图上、下肢分别用虚线和实线表示；有的插图上、下肢分别用虚线或实线表示。
目前已逐步统一采用左虚右实法。
此外，有的插图还附有足迹图，用来表示脚在运动中着地位置的变化。
虽然用法不一，但作用是相同的，都表示下一个动作的行进路线。
中国武术协会制定的武术标准
中国武术协会制定的武术标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：中国武术协会制定的武术标准，是指在中国武术界具有权威性和指导性的技术评定标准，该标准包括武术动作、技巧、规范和表演等多个方面。
这些标准的制定不仅有利于规范武术的发展，提升武术水平，还有助于传承和保护中国优秀的武术文化。
作为中国武术界的领导机构，中国武术协会一直致力于推动武术事业的发展和传承。
为了提高武术的水平和质量，中国武术协会通过大量实践和研究，制定了一系列的武术标准，以便指导和规范武术的教学和实践活动。
武术标准主要包括以下几个方面：一、武术动作标准：武术动作是武术表现的基本元素，也是武术技术的核心。
中国武术协会制定了一套严格的武术动作标准，包括基本动作、套路动作、散打技术等，对每一个动作的要求都非常具体和精准，从而保证武术动作的规范和标准化。
二、武术技巧标准：武术技巧是武术表演和实战的基础，中国武术协会对武术技巧的要求也非常严格。
对于各种招式、技法和战术，都进行了详细的分类和规范，从而确保武术技巧的正确性和有效性。
三、武术规范标准：武术规范是武术活动的组织和管理标准，包括武术比赛规则、裁判标准、培训机制等多个方面。
中国武术协会通过制定严格的武术规范标准，保证了武术活动的公平、公正和有序进行。
四、武术表演标准：武术表演是武术艺术的展示形式，中国武术协会也制定了一套武术表演标准，包括表演服装、音乐配搭、舞台布置等多个方面，以确保武术表演的专业性和美感。
在中国武术协会的指导下，武术界各个单位和个人都在积极推广和执行武术标准，努力提高自身的技术水平和品质水平。
通过每年的武术比赛和演出，武术标准得到了有效的检验和验证，逐渐形成了一套完善的武术评价体系。
中国武术协会还在不断完善和更新武术标准，以适应不断发展的武术形势和需要。
随着武术在国内外的普及和推广，武术标准也将更加立体和多样化，不断完善武术教学和表演标准，提升中国武术在世界的地位和影响力。
武术简介
作为中国人你对武术了解多少？？作为一个中国人，你对武术了解多少呢？好多人认为武术只是花哨，没有实战价值，都是吹出来的。
我想说的是如果一个人从来没尝试某样东西，那么你就没有任何的资格去评论它，乃至于贬低它。
更何况武术是咱们老祖宗经过几千年的实战搏杀中提取出来的，这世界只有一种知识是不能怀疑的，（不是科学，科学随着深入研究以前的观点经常被打破）那就是实践经验，经过长久的实践总结出来的经验，无法用科学证明，证明的只有时间。
有些人老爱说现在世界上的顶级赛事更本就没有中国人的身影，那些所谓的武术家民间高手什么都不是，都是一些爱吹牛的垃圾。
你能这么说只能说明你的无知。
现在世界顶级的赛事什么K1 UFC WWE MMA了反正是有好多了，我也经常看。
但我要提醒一点它们都是商业赛。
商业赛的战绩无法代表一种格斗术的优略，有过打架经验的人都知道，真正无限制打斗的时候不像比赛你来我往的一下一下的打。
人脆弱的地方很多，基本都是几秒钟就分出高低了。
不会打上十几分钟。
打架一般都是贴身斗的多，特别是生死战。
基本传统武术都很擅长贴身缠斗。
武术是实战技巧杀人技巧不是公园里老太太打的太极，但这里我不是说太极拳就没有杀伤力。
其实太极拳的杀伤力不低于任何一个拳术。
太极拳打起来刚猛爆裂。
不要以为太极拳就是在缠绵花。
太极拳只是从柔中求刚，只有先柔才能爆发出更大的力量。
太极拳不是想象中的只是四两拨千斤，原话是四两拨千斤千斤力在后。
意思就是想四两拨千斤至少自己要有个七八百斤力气吧。
太极拳讲究圆，就是切线。
通过听劲提前感知对方发力点。
然后牵引破坏对方中心，然后用强劲的爆发力击伤。
这里只是说点小知识不做现在搏击和武术的高低讨论。
在这里介绍几种中国传统的武术{无先后顺序，不分高低}首先是陈氏太极拳，原先是不叫太极拳的陈家沟的拳术有头套拳二套拳三套拳四套拳五套拳长拳炮锤短打散手挤手略手等还有器械类。
但是在乾隆的时候都丧失了现在就剩下了套拳和炮锤（有传说是杨璐婵学会陈家沟炮锤后，又和武当道士一起创出了现在的陈家沟太极拳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2、动作示范 （1）完整背面示范 （2）分解示范
3、分解动作练习 教师在前面做镜一面、复示习范第一提节醒起势动作，加速动作的记
忆 4、整体练习，纠正错误动作，重复练习 5、跟音乐节奏练习
四、结束部分 1、放松活动。 2、本节课堂小结。 3、布置课后练习作业。 4、师生再见。
第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二，三，四八拍同第一八拍
三，学习第三节开合运动
1、动作讲解： 第一八拍：第1 拍，弓步劈掌，左脚向左侧迈一步略比肩 宽，同时左臂从体前绕过向身体左侧劈掌，右手抱拳与腰 间保持不动 第2拍，振脚抄拳，身体向右转体90度，左脚振地，双膝 微屈，同时左手变由下向上抄，右手按于左腕上 第3拍,弓步架按，身体右转成有弓步，右臂上架于额头前 上方，左掌按于右膝上方 第4拍，并步抱拳，右脚收回成立正式，双手抱拳于腰间 位置 第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二、三、四八拍同第一八拍
英雄少年武术操
制作者：华州区城关初级中学 王菲
一、复习 第一节起势
第一八拍：1、2拍双掌上托 3、4拍胸前叉掌 5、6拍双臂斜举 7、8拍并步按掌
第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反 第三八拍同第一八拍 第四八拍同第二八拍
二、复习第二节抻拉运动
第一八拍：第1拍，丁步抱拳 第2拍，弓步分掌 第3拍，弓步架按 第4拍，并步抱拳