三十七式太极拳分解动作图解演示 太极起式--金鸡独立部分

三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。

通肝。

鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。

左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。

）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。

这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。

这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。

这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。

回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。

这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。

求这个劲，叫太极劲。

指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。

正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下採，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。

手心有突出之意，手指有舒展之意。

中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。

脚好似踩在水上，你看这就屈膝。

这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。

膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。

那看，就跟坐电梯似的就下去了。

都是自动，意念在肩井学。

一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。

指尖朝前，再收收小腹。

眼神平视前方，你看大腿那就热了。

发胀发热。

这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。

形式也不同。

做完这个大腿是热的小腿是胀的。

这个第一式完。

）二、揽雀尾（八动）第一动：左抱七星（松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。

这叫，外三合。

肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。

这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。

下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。

想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。

不是整个朝后，有一个斜坡。

少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。

你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都是自动，这叫做异性相吸。

阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。

这叫做；抱七星。

有叫做捧手。

）第二动右掌打挤（意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力，想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，尽量做到，两腰，两跨，两膝，两肩，处于各自的水平面如同在轨道上滑行一样没有上拉下压的阻力。

（当意念刚要想命门追肚脐的时候，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖肚脐，这条人体中线对正。

这时候，鼻子尖右手中指跟左脚膝盖脚尖处在纵向垂直线上，整体的，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。

第三动右抱七星（接上式，右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念有右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。

腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。

在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于九十度角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指之中虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴跟内收虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。

右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。

感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌打挤（右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。

右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。

随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从作数食指方向上边三寸左右高度平视远方。

意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。

第五动右掌回捋（意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到贴近右肘右肋下时，肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

）感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。

第六动右掌前捧（右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天，委中穴在后腿窝处。

两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。

）感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。

第七动右掌后捧（右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中，四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

）感觉；左腿发张发热，右掌心发热。

第八动右掌前按（腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转四分之一，同时右掌顺着右脚尖所朝方向，向前按出，掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，当右脚落平时，右掌以大指引导，向右前方转八分之一，按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心）。

感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。

三、搂膝拗步（六动）第一动左掌下按（松右肩坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左自开，左掌以食指引导向左前下方，按出，掌心感觉扶着物体，同时，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴，）感觉；右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两张掌心同时也有发涨蠕动感。

第二动右掌前按（抬头，眼看正前方，右掌以无名指引导向正前方按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，同时左脚向左横移，渐渐落平，随之，屈膝略蹲，体重移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步式，左臂微屈，左掌掌心向下，指尖向前，靠近左腿左侧，两眼从右大指指尖上方往前平视。

意在左掌掌心。

）感觉；左腿，发热，发酸，发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。

第三动右掌下按（右掌以食指引导向前方往下按，至左膝前为止，掌心向下，指尖向前，同时，左掌，腕部松力，向上提至左耳旁，重心仍在左脚，两眼注视右掌食指指尖，意在左掌掌心。

）感觉；左腿发涨，发热，左手心与右脚心有轻微蠕动感。

第四动左掌前按（抬头，两眼向正前方平远看，提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后落脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。

重心移于右脚，同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看，意在右掌掌心。

）感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。

第五动左掌下按（左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时右腕松力，向上提至右耳旁，重心仍在右脚，视线在左掌食指尖，意在右掌掌心。

）感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。

第六动右掌前按（抬头视线逐渐朝前平远看，提顶立腰虚左脚跟松左膝，左脚向前迈出，落平，成左弓步式，右掌向前按出，以无名指引导，掌心向外大指要对鼻子尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。

意在左掌掌心。

）感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。

四、手挥琵琶（四动）第一动右掌回采右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤，至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖向前，左掌掌心向下指尖向前，左掌置于右胯胖，两眼向正前方平视，意在右掌掌心。

感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两张掌心蠕动。

第二动左掌前捧左掌以食指指尖向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内，大指遥对鼻尖，右掌大指贴于左臂弯处，掌心斜向左下方，体重仍在右脚，左脚尖翘起，两脚形成右坐步式，两眼从左掌大指指尖方向平远看，意在左掌掌心。

感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。

第三动左掌平按左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平，随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，这时，两掌再向左前方挥动。

即正前方的左十六分之一处的隅角为止，眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。

感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。

第四动左掌上捧左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸，掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。