起跑和起跑后加速常见的错误动作产生原因和纠正方法

起跑和起跑后加速常见的错误动作产生原因和纠正方法

★抢跑

产生原因：

有侥幸取胜的心理，猜枪声起动。

“预备”姿势身体重心过分前移。

竞赛时心理状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂和力量差。

★纠正方法：

适当调整起跑的“预备”姿势。

增强手指和臂的力量。

廷长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

通过思想教育工作，严格要求遵守比赛规则。

★两腿蹬起跑器无力

产生原因：

起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。

两脚没有压紧起跑器。

起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。

后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。

★纠正方法：

调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势。

反复做蹬离起跑器的专门练习。如用胶皮带牵引做起动练习，体会蹬、摆配合；蹬起跑器跳远和多级跳。

反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

★起跑后加速跑时上体抬起过早

产生原因：

支撑腿的力量差，怕跌跤。

头部过早上抬。

两个起跑器之间的距离太近。

★纠正方法：

讲清起跑后加速跑动作要领。

加强腿部力量。

用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，在跑中逐渐加大身体前倾。适当拉长两起跑器间的距离。